Unsere Strong&Flex Vision: Fühl dich so gut wie nie! Du willst dich schnell und planmäßig besser fühlen? Starte mit einem Online Trainingsprogramm! Mehr Infos 😃👉 www.strongundflex.de/programme
Wo genau soll die letzte Übung ziehen also wo fühlt man die Spannung? Ich mache es in beide Richtungen und es zieht im rechten Bein mehr (wo ich auch eine Zerrung in den Adduktoren habe). Das linke Bein wo es eigentlich knackt zieht links bei den huftbeugern etwas, aber eher bei den adduktoren. Müssen die Beine etwas eingeknieht sein oder komplett gerade? Ich glaube in den adduktoren sollte es nicht ziehen?
Seit Jahren drehe ich mit meinen Hüftschmerzen Runden bei Ärzten und Hydrotherapeuten. Eine Hüftdysplasie wollen sie nur mit OP behandeln. Nach dem Video habe ich unmittelbar eine Änderung meiner Haltung und meiner Beschwerden gespürt. Ich kann es fast nicht glauben, aber ich werde dran bleiben und hoffe auf ein neues Lebensgefühl! Dafür bin ich Euch unendlich dankbar
Unglaublich!! Hatte bei Bauchübungen jahrelanges Knacken in der vorderen linken Hüfte, nachdem ich die Übungen 2 mal gemacht habe, ist das Knacksen komplett weg. Wow, kann es gar nicht fassen. DANKE!!!
Ich danke dir von Herzen ich bin 16 und das Problem hat mich über 1 Jahr beim kraft Sport behindert nach paar mal dehnen ist alles gut geworden. Gutes video 👍
Wie immer ein super Video! Danke! Könntet ihr vielleicht ein Video machen mit den besten/ wichtigsten Übungen, so für jeden Tag. Quasi direkt zum mitmachen, dass man das sozusagen als tägliche Routine immer wieder machen kann. Das wäre mega! :)
Oh das probiere ich auf jeden Fall mal aus :D in meiner Hüfte kracht es sehr häufig und sehr laut...beim Orthopäden habe ich nur die Standardaussage bekommen...."Ja das ist halt so und da kann man auch nicht viel machen." Also großes Danke für das Video ^^
Jahre lang habe ich eine Vielzahl an Bauchübungen gemieden wegen diesem Problem. Vielen Dank für diesen erhellenden Moment! Jetzt kann ich gezielt dran arbeiten 😀
Vielen, vielen Dank für dieses Video. Ich kann mich nicht erinnern, dass meine Hüfte mal nicht geknackt hat. Nun mache ich diese Übungen und das Knacken ist verschwunden. Mehrere Othopäden, Physiotherapeuten und ein Osteopath waren dazu nicht in der Lage.
Wie oft darf man diese Übungen denn machen? Mein Osteopath meint ich wäre instabil und überbeweglich. Daher würde das Knacken kommen. Aber wenn dem so wäre, dürfen eure Übungen auch nicht helfen, oder? LG Susanne
Hallo Susanne, Du kannst das gerne 3x pro Woche machen. Nur die erste Übung ist ja eine Dehnübung und selbst wenn jemand Hypermobil ist, können Bereiche, wie in dem Fall die Oberschenkelvorderseite bzw. die Hüftbeuger, zu viel Spannung haben. Deshalb hilft dir mutmaßlich in dem Fall der Couch Stretch. Die zweite Übung ist ja eine Kräftigungsübung und sorgt für Stabilität. Ich würde ich gerne ermuntern wollen, das Heft über die 2 Übungen hinaus selbst in die Hand zu nehmen. Niemand sollte dauerhaft eine/n TherapeutenIn angewiesen sein. Wenn du hypermobil bist, solltest du unbedingt daran systematisch arbeiten. Wer mit uns arbeitet, startet mit unserem Mobility Programm für Anfänger mit einem Reset und fängt dann ab Phase 2 (nach 4 Wochen) mit Loaded Stretching an. D.h. es wird im Sinne der muskulären Absicherung gedehnt und zugleich gekräftigt. Schau dir doch mal auf unserer Website unter "Programme" das Erklärbär-Video zu unserem Storng&Flex SYSTEM an: www.strongundflex.de/ Liebe Grüße, Toni (Flex)
Mega, mir hat die letzte Übung mit den seitlichen Schritt und dem Band geholfen, mein knacken ist weg. So eine einfache Übung und hilft sofort, Begeisterung pur 👍🏼
Stell dir das Becken wie eine Schale vor. Kippst du die Schale nach vorn aus, kippt das Becken vor (Hohlkreuz), kippst du sie hinter dir aus, kippt das Becken nach hinten (kein Hohlkreuz).
Sehr nice. Direkt ausprobieren. Hab dieses Knacken immer beim Aufwärmen des Hüftgelenks, vor allem wenn ich im Stehen das Bein nach hinten kreisen lasse...immer sehr komisches Gefühl.
@@strongundflex1Wo genau soll die letzte Übung ziehen also wo fühlt man die Spannung? Ich mache es in beide Richtungen und es zieht im rechten Bein mehr (wo ich auch eine Zerrung in den Adduktoren habe). Das linke Bein wo es eigentlich knackt zieht links bei den huftbeugern etwas. Müssen die Beine etwas eingeknieht sein oder komplett gerade? Ich glaube in den adduktoren sollte es nicht ziehen?
Interessant, das seitliche Knacken höre und spüre ich ab und zu und da meine Mutter eine Fehlstellung hat, nahm ich an das könnte es bei mir auch sein. Die Variante mit einem etwas schwachem Muskel macht aber mit 32 mehr Sinn. Die Übung wird ausprobiert!
Ihr habt schön vorne und seitlich gezeigt. Seitlich läuft jetzt nach einer Woche mit der zweiten Übungen super, habe es aber noch hinten! Was macht man für das laute Knacksen hinten? Also irgendwo zwischen Steißbein und Po, gleiche Höhe wie das seitliche Knacksen.
Guten Morgen. Ich habe immer ein starkes knacken bei meinen Übungen speziell beim Aufwärmen der Beine. Am deutlichsten zeigt es sich, wenn ich mein linkes Knie nach oben ziehe und in einer kreisbewegung nach außen bewege um dann wieder in die anfangspasition zu bringen. Bei der Abwärtsbewegung knackt es deutlich im Gesäß und es fühlt sich eher an, als würde das knacken hinten stattfinden. Haben Sie da auch eine Übung oder Dehnung die ich ausführen könnte um dieses knacken, welches sich auch bei bauchübungen bemerkbar macht?
Dein SIG hat ein Bewegungsausmaß von 5 Grad es sind eher die Facettengelenke die etwas knacken weil sich ein Unterdruck löst. Also keine Angst mit etwas Rückenmobilisation und aktiven Kräftigungen wird das besser
@@christiancorsten7549 hey ich hab nicht gemerkt, dass du geantwortet hast. Kommt drauf an, am Anfang ist die Mobilität in alle Richtungen wichtig und dann die Stabilität ebenfalls in alle Richtigen der Wirbelsäule und danach kann man mit Kraftaifbau beginnen und mehr Wiederstand. Also zuerst Mobilität dann Tiefenstabilität und dann Kraft.
Kleiner Tipp noch für den ersten stretch: man muss unbedingt darauf achten das Becken aufzurichten, da sonst der stretch nicht am iliopsoas ankommt. Das ist sogar wichtiger als weiter nach vorne zu kommen.
Wo bitte gibt's den Link für die coolen Outfit von euch? Die Übungen und Trainingsvorschläge von euch sind echt super und zeigen auch sofort eine Wirkung. Daumen hoch weiter so. Bis die Tage und bleibt mir alle gesund.
Danke für das sehr hilfreiche Video. Mal eine Frage. Was genau ist mit Knacken gemeint? Mir fällt es schwer das Geräusch was ich bei mir zu beschreiben. Es klingt aber für mich nicht so sehr nach einem Knacken (dameint meine ich z.B. wie wenn man die Finger knacken lässt), sondern eher als würde da etwas irgendwo rein/raus glubsen (ich kenne gerade kein besseres Wort dafür :D). Ist es dass, was hier mit "Knacken" gemeint ist? Danke schonmal :)
Wow einfach mal wieder meeega video! Ja bei mir ist es das seitliche knacken. Das mit der pfanne hat man auch mal auf einem röntgenbild gesehen. Ich leide unter diesem knacken weil ich in die fehlhaltung gehe :( Bei mir sind definitiv beide übungen gut. Sitze ja auch zu viel.... Wie oft sollte man die übungen denn machen? Zwei mal täglich? Ein mal täglich? Danke euch ihre lebensverbesserer! ❤️
Erklärt, warum ich früher beim Bauchmuskeltraining immer das Knacken hatte, seit ich regelmäßig meinen Unterkörper mit Gewichten trainiere nicht mehr. Hab mich schon gewundert, warum das auf einmal nicht mehr auftritt.
Danke ihr seid wirklich unglaublich! Mein Problem ist ein einseitiges Knacken im unteren Rücken wenn ich mein Bein senken nach dem Heben. Hab eine Beckenfehlstellung. Der Physio hat mir nicht wirklich weiterhelfen können. Habt ihr dazu passende Übungen? Danke! Lg aus Tirol
Witzig, für mich ist das, was du beim „Becken nach hinten kippen“ machst, genau das Gegenteil. Also ich würde bei der Beschreibung eher ins Hohlkreuz gehen 😅 Aber danke für die Übungen - mich nervt dieses knacken (ich sage immer flubbeln dazu, weil es nicht richtig knackt, sondern es sich,genau wie du beschreibst, eher nach einem verrutschen einer Sehne anfühlt) schon seit Jahren und werde das mal versuchen mit der ersten Übung in den Griff zu bekommen!
Das mit dem Becken kannst du dir so vorstellen: Das Becken ist eine Schüssel voll mit Wasser. Je nachdem wie du die Hüfte/ die Schüssel kippst, läuft das Wasser entweder vorne oder hinten raus. Kippst du die Hüfte nach hinten, läuft auch das Wasser hinten raus. Du bist also im Rundrücken und nicht im Hohlkreuz. Hoffe Das war verständlich😀
Ja, es wäre schön, wenn da eindeutige Bezeichnungen genannt werden. Das was Strong macht nennt sich Beckenaufrichten und ins Hohlkreuz gehen heißt Beckenkippen.
Vielen Dank für den tollen Inhalt. Ich überlege schon die ganze Zeit ob ich nicht mir euer neues Programm gönnen soll. Aber komischerweise sprecht ihr von Rückenschmerzen und weniger von Mobility Training, wie es viele Eurer Kollegen tun. Nachdem Motto, gute Mobilität ≠ Rückenschmerzen. Ihr dagegen sprecht nur von Rückenschmerzen, damit habe ich aber kein Problem. Ist nun Euer Programm was für mich?
Danke dir für die Info. Bisher konnte mir niemand eine Antwort auf die Frage geben, warum es in der Hüfte immer knackt. Jetzt weiß ich es und kann etwas dagegen tun mit den beiden Übungen
Ein interessantes Video, danke dafür. Ich habe gehofft dass es mein Problem anspricht, leider nicht ganz. Ich habe ein Knacksen im Lendenbereich wenn ich auf dem Rücken liegend Beine anhebe, ich schätze 2. oder 3. Wirbel. Was könnte die Ursache sein und was würde mir helfen? Danke.
Gut zu wissen! Ich dachte schon, ich hatte irgendwelche Tumore an meinen Hüften :') Ich mache diese Übungen (wie tiefe Lunges) aber regelmäßig im Yoga und habe trotzdem dieses Knacken. Woran liegt das?
Vielen, vielen Dank, bin eben auf Deine Übungen gekommen und genau dieses Hüftknacken habe ich seit einem Jahr, soll zur Hüft-Op, mache etliche Übungen, um dort rauszukommen, es gelingt mir nicht. Habe ich überhaupt eine Chance? (bin 78 J., alles andere ist gesund, nehme keine Medizin, habe Vertrag mit Mutter Natur) Reicht es, früh und abends, also zweimal täglich, oder mehr? Gibt es auch ein zuviel? Danke im voraus. Ihr Beide macht es OBERSUPER, weiter so!!!
hab das problem jetzt seit jahren immer wieder gehabt und mein arzt meinte ich solle die übungen nicht mehr machen was für mich nicht in frage kam... naja es kann halt auchmal so einfach sein ^^ danke
Kannst du ggf. sagen ab wann man hier dann "Erfolge" wahrnehmen sollte? Sollte das Knacken dann innerhalb von wenigen Tagen weggehen oder schon unmittelbar danach, oder dauert es tatsächlich dann doch auch Wochen bis man die entsprechende Dehnung oder Stärkung des Muskels soweit hat? Wie oft muss man dafür dann diese Übungen machen? Jeden Tag?
Hallo Magdalena, wenn du 3x pro Woche daran arbeitest, wirst du früher oder später Erfolg haben. Wie lange es dauert ist individuell so unterschiedlich, dass ich dazu keine belastbare Aussage machen kann. Als Zeitspanne kann man ca. 3 bis 6 Monate angeben. LG, Rapha a.k.a. Strong
Hi wirklich super Video, ich habe ein ähnliches Problem, bei Bauchübungen knackt es hinten an meinem Gesäß. Meine Frage wäre jetzt, ob mir trotzdem eine der Übung helfen könnte oder ob man sich dort etwas neues überlegen müsste.
Wo genau soll die letzte Übung ziehen also wo fühlt man die Spannung? Ich mache es in beide Richtungen und es zieht im rechten Bein mehr (wo ich auch eine Zerrung in den Adduktoren habe). Das linke Bein wo es eigentlich knackt zieht links bei den huftbeugern etwas. Müssen die Beine etwas eingeknieht sein oder komplett gerade? Ich glaube in den adduktoren sollte es nicht ziehen?
Hallo 🙋🏻♂️ Ich habe eine Frage und vllt könnt ihr mich erleuchten. Wenn ich mit meinen linken Bein kreisrunde Bewegung mache , knackt mein linkes Hüftgelenk ab einer Höhe von 45*. Was ist das und was kann man dagegen tun. Der Doc sagt ist halt so . So lange es nicht schmerzt wäre alles gut. Ultraschall und Röntgen war unauffällig.
Ich habe das Knacken immer, wenn ich mich ca 1 Stunde nicht viel bewegt habe. Dann muss ich oft mit ordentlicher Kraft mein Hüftbeuger dehen, damit durch das Knacken der Bewegungsspielraum wieder kommt. Habt ihr dazu ein Video?
Hab seitlich rechts immer dann ein knacken wenn ich das rechte Knie hebe und das Beil dann sozusagen einmal von innen nach außen im Kreis drehe. Das Knacken tritt hierbei immer zum Schluss der Bewegung auf. Glücklicherweise ohne Schmerzen. Werde das jetzt mal nur dem “Monsterwalk” ausprobieren. Nach welcher Zeit könnte/ sollte das Knacken denn verschwunden sein? PS top Kanal natürlich 🙂
Bei z.B. auf dem Rücken liegend und Beine absenken für die Bauchmuskelübung knackt es in der Hüfte, insbesondere links. Nehme an Übung 1 wäre hilfreich, oder?
Ich habe das auch knacken an der Hüfte Vorderseite und habe zusätzlich ein Hohlfuß. Alle herkömmlichen Schuhe machen mir Schmerzen Gibt es einen Zusammenhang zwischen Hohlfuß und knacken in der Hüfte ?
Moin, ich habe so ein Knacken wenn ich das Bein anwinkel und herablasse, über dem Becken Region hüftbeuger ist das gemeint ? Aber nur auf der linken Seite, habt Ihr noch andere Übungen?
Kann die erste Übung leider nicht machen, da ich eine Knieendprothese habe.. Spüre, dass der Muskel total verkürzt ist und wäre froh, wenn ich die Übung machen könnte..
Ich habe auf der linken Seite (seitlich) ein ständige gnucksen beim Absenken des Beins (z.B. beim Socken anziehen). Bei der gezeigten Übung habe ich immer direkt Schmerzen an der Beinaußenseite bis runter ins Sprunggelenk. Gibt es hier einen Trick wie ich das abstellen kann? Liebe Grüße Chris
Hi mir ist das schon vor einiger Zeit unter dem Begriff “snapping hip syndrom“ untergekommen. Habe auch die Empfehlung zu der ersten beschriebenen Dehnübung befolgt (da knacken/schnappen bei mir eben vorne). Nach welcher Zeit würdet ihr sagen sollte man einen Erfolg bemerken? Muss dazu sagen, dass ich es nur auf der rechten Seite habe, dabei ist die rechte Seite beweglicher (das rechte Knie bekomme ich problemlos an die Wand, das linke nicht ganz) Bei mir hat sich kein Erfolg eingestellt und ich habs wieder vernachlässigt. Dann hatte ich beim schuhe binden plötzlich ein dumpfes Geräusch. (Wie das bekannte schnappgeräusch nur eben dumpfer) und das schnappen hatte sich für einige Zeit erledigt. Dann kam es wieder...
Hey Captain Atmo, danke für deine Anfrage 🙏 Wir sind jedoch extrem ausgelastet und bekommen viel mehr Anfragen, als wir bearbeiten können. Ich empfehle dir wir folgt vorzugehen: Starte mit unserem Mobility Programm für Anfänger. Wir Menschen sind alle baugleich und brauchen mehr oder minder das Gleiche. Der Körper ist ein Ökosystem und somit bringt der ganzheitliche Ansatz immer mehr Erfolg anstatt lokal an dem ein oder anderen individuellen Problem rumzudoktern. Läuft das gut für dich, machst du mit unseren Mobility Programmen für Fortgeschrittene weiter. Am besten in der Modulreihenfolge: Hüft, Rücken, Schulter. Oder, wenn dein Rücken besonders nach Zuwendung verlangt, machst du erstmal das Rückenprogramm. Wenn du diesen Weg gehst, werden viele Fragen, die du gerade hast, sich dabei von selber klären. Wenn du uns dann immer noch konsultieren möchtest, bitte ich dich eine Anfrage an strongandflextv@gmail.com zu schicken. Und wenn du es WIRKLICH WILLST, dann bekommst du auch deinen Termin. Dann wirst dann auch, die besseren Frage stellen können. Liebe Grüße, Toni (Flex)
Unsere Strong&Flex Vision: Fühl dich so gut wie nie!
Du willst dich schnell und planmäßig besser fühlen?
Starte mit einem Online Trainingsprogramm!
Mehr Infos 😃👉 www.strongundflex.de/programme
Wo genau soll die letzte Übung ziehen also wo fühlt man die Spannung? Ich mache es in beide Richtungen und es zieht im rechten Bein mehr (wo ich auch eine Zerrung in den Adduktoren habe). Das linke Bein wo es eigentlich knackt zieht links bei den huftbeugern etwas, aber eher bei den adduktoren. Müssen die Beine etwas eingeknieht sein oder komplett gerade? Ich glaube in den adduktoren sollte es nicht ziehen?
Hallo @strongundflex 😇 Ich möchte zum zweiten Fall fragen: Kann es beispielsweise zu einem verdrehten Pelvis kommen?
Seit Jahren drehe ich mit meinen Hüftschmerzen Runden bei Ärzten und Hydrotherapeuten. Eine Hüftdysplasie wollen sie nur mit OP behandeln. Nach dem Video habe ich unmittelbar eine Änderung meiner Haltung und meiner Beschwerden gespürt. Ich kann es fast nicht glauben, aber ich werde dran bleiben und hoffe auf ein neues Lebensgefühl! Dafür bin ich Euch unendlich dankbar
Unglaublich!! Hatte bei Bauchübungen jahrelanges Knacken in der vorderen linken Hüfte, nachdem ich die Übungen 2 mal gemacht habe, ist das Knacksen komplett weg. Wow, kann es gar nicht fassen. DANKE!!!
Ich danke dir von Herzen ich bin 16 und das Problem hat mich über 1 Jahr beim kraft Sport behindert nach paar mal dehnen ist alles gut geworden. Gutes video 👍
Oh ich denke es ist genau was ich seit langem suche. Die Hüfte ist merkbar locker auf einer Seite. Besten Dank für das kurze interessante Video.
Gerne 🤗
Danke! Beim Bauchmuskel Bicycle Training hat es rechts geknackt! Werde ich es auf jeden Fall ausprobieren
Hat es geholfen? Ich habe es ebenfalls bei der gleichen Übung.
@@schlumbiiiblubb8119 ja hat es ❤
Saaaame. Hoffn wir mal es klappt auch bei mir🤩
Ist bei mir tatsächlich auch die selbe…
Ich habe das seit Jahren und dachte einfach ich werde alt 🤣 werde ich auf jedenfall mal ausprobieren!
Das tut so gut das zu hören, dass es nicht am Alter liegt.
Ciao quarter life crisis 😅
Wie immer ein super Video! Danke! Könntet ihr vielleicht ein Video machen mit den besten/ wichtigsten Übungen, so für jeden Tag. Quasi direkt zum mitmachen, dass man das sozusagen als tägliche Routine immer wieder machen kann. Das wäre mega! :)
Das kommt ja voll drauf an, was man trainieren will. Kletterer*innen trainieren anders als Kampfsportler*innen, etc.
Was ist denn dein Ziel?
Oh das probiere ich auf jeden Fall mal aus :D in meiner Hüfte kracht es sehr häufig und sehr laut...beim Orthopäden habe ich nur die Standardaussage bekommen...."Ja das ist halt so und da kann man auch nicht viel machen." Also großes Danke für das Video ^^
Gerne 😊
Genau: habe beim Physio auch die Aussage bekommen: das ist halt so und es sei normal🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
Dehnübung gegen das Knacken vorne in der Hüfte - total super, gleich nach dem ersten Mal viel besser!! DANKE - Prima erklärt👌
Ich bin gerade über euren Channel gestolpert und bin begeistert. Eure Videos sind super 👍 Danke!
Danke für dein positives Feedback Annika 😊
Liebe Grüße,
Toni a.k.a. Flex
Das ist so ein Ding das man hat und von dem man sich fragt ob das auch andere beim Training merken und dann kommt einfach dieses Video um die Ecke ...
Vielen lieben Dank für das Video. Ich freue mich wieder einige Bauchübungen machen zu können, die ich bisher wegen dem Schnappen vermieden habe.
Jahre lang habe ich eine Vielzahl an Bauchübungen gemieden wegen diesem Problem. Vielen Dank für diesen erhellenden Moment! Jetzt kann ich gezielt dran arbeiten 😀
Ja ich auch! Oder ich musste den winkel der beine ändern, damkt die hebelwirkung nicht so stark ist.
Sehr gerne und viel Erfolg 🙂👍
hats geholfen?
Vielen, vielen Dank für dieses Video. Ich kann mich nicht erinnern, dass meine Hüfte mal nicht geknackt hat. Nun mache ich diese Übungen und das Knacken ist verschwunden. Mehrere Othopäden, Physiotherapeuten und ein Osteopath waren dazu nicht in der Lage.
Das freut mich sehr zu hören Susanne 🤗
Liebe Grüße,
Rapha (Strong)
Wie oft darf man diese Übungen denn machen? Mein Osteopath meint ich wäre instabil und überbeweglich. Daher würde das Knacken kommen. Aber wenn dem so wäre, dürfen eure Übungen auch nicht helfen, oder? LG Susanne
Hallo Susanne,
Du kannst das gerne 3x pro Woche machen. Nur die erste Übung ist ja eine Dehnübung und selbst wenn jemand Hypermobil ist, können Bereiche, wie in dem Fall die Oberschenkelvorderseite bzw. die Hüftbeuger, zu viel Spannung haben. Deshalb hilft dir mutmaßlich in dem Fall der Couch Stretch. Die zweite Übung ist ja eine Kräftigungsübung und sorgt für Stabilität. Ich würde ich gerne ermuntern wollen, das Heft über die 2 Übungen hinaus selbst in die Hand zu nehmen.
Niemand sollte dauerhaft eine/n TherapeutenIn angewiesen sein. Wenn du hypermobil bist, solltest du unbedingt daran systematisch arbeiten. Wer mit uns arbeitet, startet mit unserem Mobility Programm für Anfänger mit einem Reset und fängt dann ab Phase 2 (nach 4 Wochen) mit Loaded Stretching an. D.h. es wird im Sinne der muskulären Absicherung gedehnt und zugleich gekräftigt. Schau dir doch mal auf unserer Website unter "Programme" das Erklärbär-Video zu unserem Storng&Flex SYSTEM an: www.strongundflex.de/
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Mega, mir hat die letzte Übung mit den seitlichen Schritt und dem Band geholfen, mein knacken ist weg. So eine einfache Übung und hilft sofort, Begeisterung pur 👍🏼
Freut mich sehr, dass ich dir helfen konnte Bianca 😊
Liebe Grüße,
Rapha (Strong)
@@strongundflex1 ist das becken echt nach hinten gekippt? nach hinten verstehe ich als ins hohljkreuz kippen
Stell dir das Becken wie eine Schale vor. Kippst du die Schale nach vorn aus, kippt das Becken vor (Hohlkreuz), kippst du sie hinter dir aus, kippt das Becken nach hinten (kein Hohlkreuz).
Sehr nice. Direkt ausprobieren.
Hab dieses Knacken immer beim Aufwärmen des Hüftgelenks, vor allem wenn ich im Stehen das Bein nach hinten kreisen lasse...immer sehr komisches Gefühl.
Mega! Auf die Knack Frage hatte bisher niemand eine Antwort für mich! Danke :)
Entweder Psoassehne, it band oder labrumriss
Ehre. Beim Arzt konnte nie einer Antworten xD Die Antwort war: Ist einfach so.
Bezahlte nichtskönner
Snappinh hip Syndrom kennen die nicht....nehm ne Tablette xD
Klär deinen Artz auf damit er dem Nächsten nicht wieder das Gleiche sagt!
@@mikeanderson1660 macht er vll trotzdem...was ist dem Arzt sein täglich Brot ?...Google mal den Spruch 😉
@@Sidekix9o *nimmt
1000 Dank, du hast es sofort auf den Punkt gebracht, super kompakt erklärt!
Sehr gerne!
@@strongundflex1Wo genau soll die letzte Übung ziehen also wo fühlt man die Spannung? Ich mache es in beide Richtungen und es zieht im rechten Bein mehr (wo ich auch eine Zerrung in den Adduktoren habe). Das linke Bein wo es eigentlich knackt zieht links bei den huftbeugern etwas. Müssen die Beine etwas eingeknieht sein oder komplett gerade? Ich glaube in den adduktoren sollte es nicht ziehen?
das erklärt so vieles! danke sehr, wird gleich mal gemacht.
Interessant, das seitliche Knacken höre und spüre ich ab und zu und da meine Mutter eine Fehlstellung hat, nahm ich an das könnte es bei mir auch sein. Die Variante mit einem etwas schwachem Muskel macht aber mit 32 mehr Sinn. Die Übung wird ausprobiert!
Nice danke. Bei mir von sitzen, Rad fahren, squats verkürzte Muskulatur da 👍🏻
Einfach super erklärt und vorgeführt. Macht weiter so.
Danke für dein positives Feedback --- wir bleiben dran 🙂👍
Normalerweise bin ich nicht so der jenige der Kommentare schreibt aber wollte für dieses Video mal danke sagen!!
Gerne 🤗
Mega - endlich mal ne Erklärung. Ich frage mich allerdings, ob mein Meniskusriss den Strech aushält ...
Danke das hat mir geholfen nach paar Wiederholungen war das knacken weg
Ihr habt schön vorne und seitlich gezeigt. Seitlich läuft jetzt nach einer Woche mit der zweiten Übungen super, habe es aber noch hinten! Was macht man für das laute Knacksen hinten? Also irgendwo zwischen Steißbein und Po, gleiche Höhe wie das seitliche Knacksen.
Das habe auch.....konntest du das problem beheben?
Wird ins Trainingsprogramm aufgenommen! Super Tip!👍🏼💪🏼👍🏼
Klasse! Werde es sofort ausprobieren....
Auf diese Video hab ich von euch gewartet ! :) Danke, ich werde es jetzt öfter im Training integrieren !
Gerne Steffen!
Danke für die Erklärung ❤ und ich hab schon Angst gehabt
Gerne Alisia 🤗
Sehr gut erklärt … SUPER 👍🏻 … Danke
Super, hat geklappt. Danke👍🙏
Sehr gerne 🤗
Super erklärt. Klasse👍
Hi, bei mir knirscht es, wenn ich zum aufwärmen den Kopf kreise. Gibt es dafür auch eine Lösung?
Super Video!! Abo und Daum hoch sind auch da!
Danke, man merkt, das ihr über die normalen denkschemen hinausdenkt...
Guten Morgen. Ich habe immer ein starkes knacken bei meinen Übungen speziell beim Aufwärmen der Beine. Am deutlichsten zeigt es sich, wenn ich mein linkes Knie nach oben ziehe und in einer kreisbewegung nach außen bewege um dann wieder in die anfangspasition zu bringen. Bei der Abwärtsbewegung knackt es deutlich im Gesäß und es fühlt sich eher an, als würde das knacken hinten stattfinden. Haben Sie da auch eine Übung oder Dehnung die ich ausführen könnte um dieses knacken, welches sich auch bei bauchübungen bemerkbar macht?
Danke, ihr trefft es das ich Übungen erhalte das ich keine Schmerzen mehr habe.
Habt ihr ein Video was für Übungen man in den Alltag einbauen kann?
Super erklärt mit dem Knacken, vielen Dank
Sehr gerne Astrid 🤗
Liebe Grüße,
Rapha (Strong)
Dankeeeeee!
Cooles Video! Ich habe das Knacken eher in der Rückseite, vermutlich beim rechten Iliosakralgelenk. Gibt es auch hierfür eine Übung?
Dein SIG hat ein Bewegungsausmaß von 5 Grad es sind eher die Facettengelenke die etwas knacken weil sich ein Unterdruck löst. Also keine Angst mit etwas Rückenmobilisation und aktiven Kräftigungen wird das besser
Dem schließe ich mich an. Bei mir ist es auch so. Was kann man da tun?
@@christiancorsten7549 hey ich hab nicht gemerkt, dass du geantwortet hast. Kommt drauf an, am Anfang ist die Mobilität in alle Richtungen wichtig und dann die Stabilität ebenfalls in alle Richtigen der Wirbelsäule und danach kann man mit Kraftaifbau beginnen und mehr Wiederstand. Also zuerst Mobilität dann Tiefenstabilität und dann Kraft.
Hallo hättest du bitte bitte ein paar Tipps und Tricks wie ich meine innenschenkel trainieren kann, ich liebe 🥰 deine Trainingstipps
Kleiner Tipp noch für den ersten stretch: man muss unbedingt darauf achten das Becken aufzurichten, da sonst der stretch nicht am iliopsoas ankommt. Das ist sogar wichtiger als weiter nach vorne zu kommen.
Wie genau ist das gemeint, das Becken aufzurichten? Sodass die Hüftknochen auf einer Höhe sind?
@@JJ-ts4ze damit ist gemeint, das Becken nach hinten zu kippen. Das bedeutet du ziehst das schambein nach oben und schiebst das steißbein nach unten.
Wo bitte gibt's den Link für die coolen Outfit von euch? Die Übungen und Trainingsvorschläge von euch sind echt super und zeigen auch sofort eine Wirkung. Daumen hoch weiter so. Bis die Tage und bleibt mir alle gesund.
Danke für das sehr hilfreiche Video.
Mal eine Frage. Was genau ist mit Knacken gemeint? Mir fällt es schwer das Geräusch was ich bei mir zu beschreiben. Es klingt aber für mich nicht so sehr nach einem Knacken (dameint meine ich z.B. wie wenn man die Finger knacken lässt), sondern eher als würde da etwas irgendwo rein/raus glubsen (ich kenne gerade kein besseres Wort dafür :D).
Ist es dass, was hier mit "Knacken" gemeint ist?
Danke schonmal :)
Wow einfach mal wieder meeega video! Ja bei mir ist es das seitliche knacken. Das mit der pfanne hat man auch mal auf einem röntgenbild gesehen. Ich leide unter diesem knacken weil ich in die fehlhaltung gehe :(
Bei mir sind definitiv beide übungen gut. Sitze ja auch zu viel....
Wie oft sollte man die übungen denn machen? Zwei mal täglich? Ein mal täglich?
Danke euch ihre lebensverbesserer! ❤️
Erklärt, warum ich früher beim Bauchmuskeltraining immer das Knacken hatte, seit ich regelmäßig meinen Unterkörper mit Gewichten trainiere nicht mehr. Hab mich schon gewundert, warum das auf einmal nicht mehr auftritt.
Hey super, hat wirklich funktioniert. DANKE!
Sehr gerne 🤗
Danke für das Video 💗💗💗
Gerne 🤗
Danke ihr seid wirklich unglaublich! Mein Problem ist ein einseitiges Knacken im unteren Rücken wenn ich mein Bein senken nach dem Heben. Hab eine Beckenfehlstellung. Der Physio hat mir nicht wirklich weiterhelfen können. Habt ihr dazu passende Übungen? Danke!
Lg aus Tirol
Geht mir genau so🙈 bin in therapie, aber es ändert nicht viel...
schliesse mich hier an - beinlängendifferenz nach unfall - das knacken konnte mir bis jetzt niemand erklärend zum lösen helfen - danke sehr
Geht mir auch so!
Hallo @strongundflex 😇 Ich möchte zum zweiten Fall fragen: Kann es beispielsweise zu einem verdrehten Pelvis kommen?
Witzig, für mich ist das, was du beim „Becken nach hinten kippen“ machst, genau das Gegenteil. Also ich würde bei der Beschreibung eher ins Hohlkreuz gehen 😅
Aber danke für die Übungen - mich nervt dieses knacken (ich sage immer flubbeln dazu, weil es nicht richtig knackt, sondern es sich,genau wie du beschreibst, eher nach einem verrutschen einer Sehne anfühlt) schon seit Jahren und werde das mal versuchen mit der ersten Übung in den Griff zu bekommen!
Das mit dem Becken kannst du dir so vorstellen:
Das Becken ist eine Schüssel voll mit Wasser. Je nachdem wie du die Hüfte/ die Schüssel kippst, läuft das Wasser entweder vorne oder hinten raus.
Kippst du die Hüfte nach hinten, läuft auch das Wasser hinten raus. Du bist also im Rundrücken und nicht im Hohlkreuz.
Hoffe Das war verständlich😀
Ja, es wäre schön, wenn da eindeutige Bezeichnungen genannt werden. Das was Strong macht nennt sich Beckenaufrichten und ins Hohlkreuz gehen heißt Beckenkippen.
Bisher hatte ich immer das Gefühl ich sei morsch. Ein zu trockener Ast knackt auch,. 🙂 LG Florian
Vielen Dank für den tollen Inhalt. Ich überlege schon die ganze Zeit ob ich nicht mir euer neues Programm gönnen soll. Aber komischerweise sprecht ihr von Rückenschmerzen und weniger von Mobility Training, wie es viele Eurer Kollegen tun. Nachdem Motto, gute Mobilität ≠ Rückenschmerzen. Ihr dagegen sprecht nur von Rückenschmerzen, damit habe ich aber kein Problem. Ist nun Euer Programm was für mich?
Bitte macht mal ein Video zur Quadrizepssehnenentzündung, da findet man leider kaum was nützliches auf RUclips
Danke das ist super!!!!
Danke dir für die Info. Bisher konnte mir niemand eine Antwort auf die Frage geben, warum es in der Hüfte immer knackt. Jetzt weiß ich es und kann etwas dagegen tun mit den beiden Übungen
mega nice, werde ich mal ausprobieren.
Ein interessantes Video, danke dafür. Ich habe gehofft dass es mein Problem anspricht, leider nicht ganz. Ich habe ein Knacksen im Lendenbereich wenn ich auf dem Rücken liegend Beine anhebe, ich schätze 2. oder 3. Wirbel. Was könnte die Ursache sein und was würde mir helfen? Danke.
Gut zu wissen! Ich dachte schon, ich hatte irgendwelche Tumore an meinen Hüften :') Ich mache diese Übungen (wie tiefe Lunges) aber regelmäßig im Yoga und habe trotzdem dieses Knacken. Woran liegt das?
gutes video aus physiotherapeutischer sicht! lg
Vielen, vielen Dank, bin eben auf Deine Übungen gekommen und genau dieses Hüftknacken habe ich seit einem Jahr, soll zur Hüft-Op, mache etliche Übungen, um dort rauszukommen, es gelingt mir nicht. Habe ich überhaupt eine Chance? (bin 78 J., alles andere ist gesund, nehme keine Medizin, habe Vertrag mit Mutter Natur) Reicht es, früh und abends, also zweimal täglich, oder mehr? Gibt es auch ein zuviel?
Danke im voraus. Ihr Beide macht es OBERSUPER, weiter so!!!
hab das problem jetzt seit jahren immer wieder gehabt und mein arzt meinte ich solle die übungen nicht mehr machen was für mich nicht in frage kam... naja es kann halt auchmal so einfach sein ^^ danke
Kannst du ggf. sagen ab wann man hier dann "Erfolge" wahrnehmen sollte? Sollte das Knacken dann innerhalb von wenigen Tagen weggehen oder schon unmittelbar danach, oder dauert es tatsächlich dann doch auch Wochen bis man die entsprechende Dehnung oder Stärkung des Muskels soweit hat? Wie oft muss man dafür dann diese Übungen machen? Jeden Tag?
Hallo Magdalena,
wenn du 3x pro Woche daran arbeitest, wirst du früher oder später Erfolg haben. Wie lange es dauert ist individuell so unterschiedlich, dass ich dazu keine belastbare Aussage machen kann. Als Zeitspanne kann man ca. 3 bis 6 Monate angeben.
LG,
Rapha a.k.a. Strong
Danke danke danke!!!
Gerne Bryan 🤗
Hi wirklich super Video, ich habe ein ähnliches Problem, bei Bauchübungen knackt es hinten an meinem Gesäß. Meine Frage wäre jetzt, ob mir trotzdem eine der Übung helfen könnte oder ob man sich dort etwas neues überlegen müsste.
Hab das selbe Problem
@@Kiwi-mt7zl ist ja zumindestens schön zu wissen, dass das knacken nicht allzu schlimm ist.
Hey @strongandflex ist es normal dass bei der 2.Übung dann die äußeren „Bänder glaube ich“ ein wenig wehtun?
Tolles Video, Danke!
Wie oft sollte man die Übung mit dem Loop am Tag wiederholen? 🤔
LG!
Hüftknacken an der Seite ab 4:20.😉danke
Schönes Video :) Danke!
Gerne Florian 😊
LG,
Toni a.k.a. Flex
Super!
Wo genau soll die letzte Übung ziehen also wo fühlt man die Spannung? Ich mache es in beide Richtungen und es zieht im rechten Bein mehr (wo ich auch eine Zerrung in den Adduktoren habe). Das linke Bein wo es eigentlich knackt zieht links bei den huftbeugern etwas. Müssen die Beine etwas eingeknieht sein oder komplett gerade? Ich glaube in den adduktoren sollte es nicht ziehen?
Kann man beide Übungen kombinieren oder eher nicht? (Dehnung vs. Kräftigung) thx
Was ist das für ein blaues Fitnessband? Welche Länge und Breite bitte. Danke
Hallo 🙋🏻♂️
Ich habe eine Frage und vllt könnt ihr mich erleuchten.
Wenn ich mit meinen linken Bein kreisrunde Bewegung mache , knackt mein linkes Hüftgelenk ab einer Höhe von 45*. Was ist das und was kann man dagegen tun.
Der Doc sagt ist halt so . So lange es nicht schmerzt wäre alles gut. Ultraschall und Röntgen war unauffällig.
Ich habe das Knacken immer, wenn ich mich ca 1 Stunde nicht viel bewegt habe. Dann muss ich oft mit ordentlicher Kraft mein Hüftbeuger dehen, damit durch das Knacken der Bewegungsspielraum wieder kommt. Habt ihr dazu ein Video?
Danke!!!
Hi, bei mir knackt es hinten rechts immer wenn ich mein Bein gestreckt runterlasse bei Bauchübungen. Helfen die Übungen dafür auch?
Danke 😍
Gerne 😊
Hab seitlich rechts immer dann ein knacken wenn ich das rechte Knie hebe und das Beil dann sozusagen einmal von innen nach außen im Kreis drehe. Das Knacken tritt hierbei immer zum Schluss der Bewegung auf. Glücklicherweise ohne Schmerzen.
Werde das jetzt mal nur dem “Monsterwalk” ausprobieren.
Nach welcher Zeit könnte/ sollte das Knacken denn verschwunden sein?
PS top Kanal natürlich 🙂
Probier ich gleich Mal aus
Bei z.B. auf dem Rücken liegend und Beine absenken für die Bauchmuskelübung knackt es in der Hüfte, insbesondere links. Nehme an Übung 1 wäre hilfreich, oder?
Unglaublich. Hatte seit zwei Tagen, dieses knacken in meine Hüfte. Zwei mal habe ich dieses Übung gemacht und es ist weg... Vielen Dank.
Gerne Anna 🤗
Liebe Grüße,
Rapha (Strong)
Ich habe das auch knacken an der Hüfte Vorderseite und habe zusätzlich ein Hohlfuß. Alle herkömmlichen Schuhe machen mir Schmerzen
Gibt es einen Zusammenhang zwischen Hohlfuß und knacken in der Hüfte ?
Wow, ein Set links und rechts mit der Dehnübung und das Knacken ist weg! 😲🙏❤️
Moin, ich habe so ein Knacken wenn ich das Bein anwinkel und herablasse, über dem Becken Region hüftbeuger ist das gemeint ?
Aber nur auf der linken Seite, habt Ihr noch andere Übungen?
Danke 👍
Kann die erste Übung leider nicht machen, da ich eine Knieendprothese habe..
Spüre, dass der Muskel total verkürzt ist und wäre froh, wenn ich die Übung machen könnte..
Danke, sehr schöne Crab Übung
Übel gut danke Hey
Ich habe auf der linken Seite (seitlich) ein ständige gnucksen beim Absenken des Beins (z.B. beim Socken anziehen).
Bei der gezeigten Übung habe ich immer direkt Schmerzen an der Beinaußenseite bis runter ins Sprunggelenk.
Gibt es hier einen Trick wie ich das abstellen kann?
Liebe Grüße
Chris
Bei mir ist das knacken bei leg raises oder ähnlichen Übungen im unteren Rücken
Also bei jeder Bewegung
Was kann man dagegen tun?
Achja, Schmerzen habe ich auch, teilweise enorm, nehme aber keine Medizin, wie weit kann ich in den Schmerz trainieren?
Was soll man machen wenn luft ausm rektus kommt wenn man sich plötzlich bewegt?
Hi
mir ist das schon vor einiger Zeit unter dem Begriff “snapping hip syndrom“ untergekommen.
Habe auch die Empfehlung zu der ersten beschriebenen Dehnübung befolgt (da knacken/schnappen bei mir eben vorne).
Nach welcher Zeit würdet ihr sagen sollte man einen Erfolg bemerken? Muss dazu sagen, dass ich es nur auf der rechten Seite habe, dabei ist die rechte Seite beweglicher (das rechte Knie bekomme ich problemlos an die Wand, das linke nicht ganz)
Bei mir hat sich kein Erfolg eingestellt und ich habs wieder vernachlässigt. Dann hatte ich beim schuhe binden plötzlich ein dumpfes Geräusch. (Wie das bekannte schnappgeräusch nur eben dumpfer) und das schnappen hatte sich für einige Zeit erledigt. Dann kam es wieder...
Hab’s grad ausprobiert. Rechts wurde es besser und links hört es sich noch schlimmer an als vorher (Übung 1)
kann man bei euch ein privates Training buchen? um dann gezielt ein Programm zu absolvieren...?
Hey Captain Atmo,
danke für deine Anfrage 🙏
Wir sind jedoch extrem ausgelastet und bekommen viel mehr Anfragen, als wir bearbeiten können.
Ich empfehle dir wir folgt vorzugehen: Starte mit unserem Mobility Programm für Anfänger. Wir Menschen sind alle baugleich und brauchen mehr oder minder das Gleiche. Der Körper ist ein Ökosystem und somit bringt der ganzheitliche Ansatz immer mehr Erfolg anstatt lokal an dem ein oder anderen individuellen Problem rumzudoktern.
Läuft das gut für dich, machst du mit unseren Mobility Programmen für Fortgeschrittene weiter. Am besten in der Modulreihenfolge: Hüft, Rücken, Schulter. Oder, wenn dein Rücken besonders nach Zuwendung verlangt, machst du erstmal das Rückenprogramm. Wenn du diesen Weg gehst, werden viele Fragen, die du gerade hast, sich dabei von selber klären. Wenn du uns dann immer noch konsultieren möchtest, bitte ich dich eine Anfrage an strongandflextv@gmail.com zu schicken. Und wenn du es WIRKLICH WILLST, dann bekommst du auch deinen Termin. Dann wirst dann auch, die besseren Frage stellen können.
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Liegt es bei mir vielleicht an meinem Hohlkreuz? Auf beiden Seiten ein sehr lautes knacken