데드 할려고 앉았을때 골반 ~ 발 11 자 기둥 모양 유지 되는 각도 추천~ 발끝 방향은 스퀏 처럼 바깥으로 벌리던 , 11자로 하던 편한거 하심 대요. 저는 골반 넓이 보다 조금 좁게 한게 11자 기둥 단단히 유지됩니다 ㅎㅎ 어떤 고객들은 바깥으로 조금 벌려서 하는걸 편해 하기도 하시니 데드리프트 할때 가장 견고하게 자세가 만들어져야 하는 최하단 지점에서 하체 강성 유지가 편한 다리 넓이 찾아보세요 . 남자분이면 첫 세트때에 한 40~60 키로 정도로 편한 발 넓이 찾는 세트 해보시고 그렇게 매번 데드할때 마다 오늘은 이게 편하다 ,저게 편하다 하다보면 평균적으로 나는 이정도가 . 잘된다 느껴지는 넓이가 있을거에요 개인이 가진 교정적 이슈나 , 기능 이슈가 다르니까 몇번 씩 찾아가면서 편하게 잘 되는 포지션을 본인이 느끼고 찾으시면 그게 딱 맞으실겁니다
본 세트를 어디서 부터 카운트 할 건지에 따라 다릅니다. 목표 횟수가 있다면 목표 횟수가 딱 가능한 무게를 카운트 하시면 되겠죠? 근력 증가 목적이시면 고중량 저반복을 하실테니 1-6회 정도가 될텐데 그 사이에서 최대 반복을 할지 나는 딱 3 개 횟수로 한다 치면 3 회에서 끝나는 중량을 세트로 카운트 하셔서 5 세트 하셔도 되구요 . 저는 데드리프트를 주 2 회 하는데 1회는 저중량 고반복 (10 회 -15 회 가능 무게) 해보고 15 회 넘어가면 세트로 안쳐요. 10 회 이하로 가능하면 무게를 낮춥니다. 1회은 고중량 저반복 ( 3회 무게 ) 3 회 이상 되면 무게 올려요. 오늘 잘 된다 하면 1 회 반복도 짤짤이로 조금 합니다. 세트 카운트 해당 반복이 맞춰지면 해서 4 세트 해요~ 워밍업 포함하면 전체 세트는 꽤 많아져요. 동동주님이 하신 대로 보면 180 을 2 세트는 하시니까 저반복으로 워밍업 세트를 보내고 180 메인 세트를 더 하셔도 좋지 않을까 싶어요. 20 - 100 은 가볍게 워밍업으로 쑥쑥 하시고 100-170은 견고하게 안전히 워밍업 하시고 180 메인세트는 반복을 최대로 해보세요. 180 반복 수가 늘어나거나 170 / 160 의 반복수가 늘어나면 그간에 중량 상승이 생길겁니다.
자세하고 쉬운 설명 감사해요. 요즘 데드때문에 고민이 많은데 도움이 많이 되었습니다~^^
데드는 선생님들도 중점으로 두는 포인트가 다르니 각각의 본인께 맞는 부분을 딱 캐치해서 본인 자세로 딱 맞춰서 재밌게 하십쇼 ㅎㅎ !
수준 높은 설명인데 쉽게 잘설명해주셨네요. 저에게는 도움되었습니다만 천천히 소화가능할것 같네요
헣ㅎㅎ 감사합니다 화이팅
와!!! 운동유튜버 누구보다 설명 잘 하신다👍🏼👍🏼
좋아요 박고 갑니다
어헣ㅎ 감사함다
진짜 핵심만 딱 잘 설명해주셨네요 굳
감사합니다 ㅎ
좋은설명 너무 감사👍
감사함니다 헣ㅎㅎㅎ
정확한 😊설명 감사해요
저는 큰 공감
인사 감사합니다 ㅎㅎ !
처음보는데 정말 이해하기 쉽게 설명하시네요 ㄷㄷㄷ
데드 가즈아!
훌륭한 설명입니다! 도움이 많이 되네요 :)
데드 가즈아!
설명을 이해하기 쉽게 잘하십니다
저도 설명처럼 해요
데드 쌉고수시네
헬정잡니다 데드가 너무 어려웠는데 도움이 되었습니다 감사합니다❤
어려운거 있음 알려주세요 정자씨
굿
그라씨아스 아미고
와 설명 너무 잘하시네요 머리에 쏙쏙 박힘 ㄷㄷ
쏙쏙 박히도록 해보겠슴다 감사함다
설명 심플하고 좋네요
감사함다 ㅎㅎ
진또배기 헬린이인데 데드하러 가보고싶어지네요
이런 말 하는 사람은 데드 잘 뽑던데요 이미 진또배기 데드 하실듯
설명 너무 잘하시네요~👍
허허 감사함니다
구독 박고 갈게요 설명 좋네요
감사함다!!
이해하기 쉽네요
도움이 되었다니 인사까지 남겨주시고 ㅎㅎ 감사합니다
40kg 든다고 할 때 보통 원판 무게만 얘기하는 건가요 아님 바 무게도 포함된 건가요?
바벨 무게 포함 안하고 얘기하다 걸리면 덤벨 날라옵니다.
통상 3대운동 사용하는 바벨이 20kg 기본에 원판 10 kg씩해서 40을 보통 이야기 해요.
하...초딩재입학 해야하나..
내일가서 한번 테스트해봐야겠는데
일단 힙흰지잡고 드는게 하체에 느낌이 빡옴
스탠딩 부터 루틴 만들어서 하면 느낌 빡 ! 각자 잘되는 느낌 포지션 셋업 루틴이 달라서 저도 조금씩 바꿔 보곤 합니다 ㅎㅎ
아 설명 너무좋은데
야호
혹시 상의 사이즈가 어떻게 되나요?
105-110 입어요~
발 넓이 즘. 알려주새요
데드 할려고 앉았을때 골반 ~ 발 11 자 기둥 모양 유지 되는 각도 추천~
발끝 방향은 스퀏 처럼 바깥으로 벌리던 , 11자로 하던 편한거 하심 대요.
저는 골반 넓이 보다 조금 좁게 한게 11자 기둥 단단히 유지됩니다 ㅎㅎ
어떤 고객들은 바깥으로 조금 벌려서 하는걸 편해 하기도 하시니
데드리프트 할때 가장 견고하게 자세가 만들어져야 하는 최하단 지점에서
하체 강성 유지가 편한 다리 넓이 찾아보세요 .
남자분이면 첫 세트때에 한 40~60 키로 정도로 편한 발 넓이 찾는 세트 해보시고
그렇게 매번 데드할때 마다 오늘은 이게 편하다 ,저게 편하다 하다보면
평균적으로 나는 이정도가 . 잘된다 느껴지는 넓이가 있을거에요
개인이 가진 교정적 이슈나 , 기능 이슈가 다르니까
몇번 씩 찾아가면서 편하게 잘 되는 포지션을 본인이 느끼고 찾으시면
그게 딱 맞으실겁니다
지금 신고있는 신발 정보 부탁드립니다 🙏
@@user-bz8rr8px6y 비브람 파이브 핑거스 KMD SPORTS 에요
이지바로 해도 되나요?
바벨은 어떤걸 써도 상관 없는데
이지바는 손목 때문에 사용하는 언더그립 용 이라서 불편하실거에요. 이지바로만 한정 되면 안하느니보단 백번 좋죠 ~
머리로는 이해가 되는데 행동이 안됨. pt할때 옆에서 봐주면 잘됨. 혼자 하면 안됨.
성남 함 오십쇼
머리로는 이해하는데 몸은 왜 지맘대론지이이이이이이이익
저도 요즘 다이빙을 배우는데 정확히 똑같습니다.. 그래두 귀찮은데 연습 하니 조금 씩 아 이거구나?? 하긴 하네요 ㅎㅎㅎ 화이팅!
엄마 뱃속으로 고고 고고
화이팅
근데 몸이 왜그래요?
냐옹
헬린이가 이해하기 쉬운 설명이 아닙니다 그렇게 복잡하게 설명해서 헬린이가 어떻게 이해를 해요
더 쉬운 방법 강구해보겠슴ㅎㅎ
어휴........진짜 답도 없다
ㅋㅋㅋㅋㅋ 넌 다시태어나도 몰라 그냥 하지마
영상에서 예시를 들었잖아요 한번 생각을 해봐요 고무밴드에 달린 무게추를 확잡아댕기는건 바벨을 팍 잡아끌어올리는 행동이랑 마찬가진데 이 때 허리에 큰 충격이 가지않겠어요?
보지마그냥
5세트를 한다고하면 3세트는 웜업이고 2세트가 본세트 무게로 하면되는건지 궁금합니다
예로 저는 평소에 80kg 120kg 130kg 180kg 180kg 이렇게하는데 좀 오바인가요?
본 세트를 어디서 부터 카운트 할 건지에 따라 다릅니다.
목표 횟수가 있다면 목표 횟수가 딱 가능한 무게를 카운트 하시면 되겠죠? 근력 증가 목적이시면 고중량 저반복을 하실테니 1-6회 정도가 될텐데 그 사이에서 최대 반복을 할지 나는 딱 3 개 횟수로 한다 치면 3 회에서 끝나는 중량을 세트로 카운트 하셔서 5 세트 하셔도 되구요 .
저는 데드리프트를 주 2 회 하는데
1회는 저중량 고반복 (10 회 -15 회 가능 무게)
해보고 15 회 넘어가면 세트로 안쳐요.
10 회 이하로 가능하면 무게를 낮춥니다.
1회은 고중량 저반복 ( 3회 무게 )
3 회 이상 되면 무게 올려요.
오늘 잘 된다 하면 1 회 반복도 짤짤이로 조금 합니다.
세트 카운트 해당 반복이 맞춰지면 해서 4 세트 해요~
워밍업 포함하면 전체 세트는 꽤 많아져요.
동동주님이 하신 대로 보면 180 을 2 세트는 하시니까
저반복으로 워밍업 세트를 보내고
180 메인 세트를 더 하셔도 좋지 않을까 싶어요.
20 - 100 은 가볍게 워밍업으로 쑥쑥 하시고
100-170은 견고하게 안전히 워밍업 하시고
180 메인세트는 반복을 최대로 해보세요.
180 반복 수가 늘어나거나 170 / 160 의 반복수가 늘어나면 그간에 중량 상승이 생길겁니다.