Суставная гимнастика , остеохондроз 55+

#суставнаягиснастика #пенсионеры #больвспине #отекног #остеохондроз рекомендую суставную гимнастику на коврике, выполняю регулярно, работаю на пороге своих возможностей,💅
[e-mail]
@yuliaprorab подписывайтесь
Нейросеть YandexGPT сделала краткий пересказ видео
Суставная гимнастика , остеопороз 55+
Кратко
Подробно
00:00
Поза с линкса
Встаем на коврик, ноги на ширине таза, руки на ширине плеч.
Вдох, опускаем лопатки, выдох, поднимаем лопатки.
Повторяем движение, смотрим через плечо на пятки.
02:06
Поза кошки
Вдох, поднимаем взгляд вверх, выдох, опускаем взгляд вниз.
Вдох, прогибаем грудную клетку, выдох, тянемся поясницей вверх.
Вдох, задействуем весь позвоночник, выдох.
04:02
Поза ребенка
Вдох, опускаем таз на пятки, выдох, поднимаем таз.
Расслабляемся, дышим.
06:33
Поза кобры
Вдох, разворачиваем грудную клетку в сторону, выдох, опускаем плечо.
Вдох, приподнимаем корпус над полом, выдох.
Меняем сторону, повторяем движение.
09:20
Растяжка от себя
Вдох, на себя, выдох, вдох, выдох.
Вдох, сгибаем ноги в коленях, выдох, опускаем живот на бедра.
Дышим, растягиваем мышцы спины.
10:16
Растяжка с ремнем
Вдох, тянем носочек на себя, выдох.
Покачиваемся, если доступно, дышим.
Меняем сторону, повторяем движение.
Возвращаем ногу, снимаем ремень, выпрямляем ногу.
15:03
Завершение
Вдох, опускаем колено в пол, выдох.
Отводим руку назад, расслабляем спину и поясницу.
Возвращаем ноги и таз, меняем сторону.
Расслабляем спину и поясницу, прокатываем поясницу по полу.
Завершаем комплекс.

[@olgak4171]

Молодец!

[@yuliaprorab]

Здорово спину разминаю

[@metla_tambov]

Хорошо получается,на работе по бегаешь и уже не чего не охото ))

[@yuliaprorab]

Здесь другое совсем, с возрастом пройдёт понимание🌹🔔👍

[@metla_tambov]

@@yuliaprorab я понимаю ,просто нет времени,три недели занимаюсь три недели нет --у меня так

[@yuliaprorab]

Хорошо

[@user-vv8hv9pk6y]

Юлечка,ты Молодец 🎉❤

[@yuliaprorab]

Спасибо большое