🙋🏻♂️Únete a la comunidad y accede a todo nuestro contenido para miembros del canal, hay podras tener acceso a nuestros programas de entrenamiento y nutrición sin restricciones, chats en vivo, insignias personalizadas y muchos beneficios, para unirte puedes acceder a este enlace 👉🏼 ruclips.net/channel/UCHlymAAPzLu2NGs40sdGpkAjoin
Las flexiones de arquero son las que mas me ha hecho desarrollar mi pecho en poco tiempo, por ser un ejercicio completo y se siente como trabaja el musculo del pecho, lo recomiendo la verdad 👍
@@sarutobilopez Hola amigo. Respondiendo a tu pregunta, depende de si eres principiante, intermedio o avanzado. Como es un ejercicio complejo, yo diría que un minuto y medio es un tiempo estándar, pero, si no es así, tienes que ir probando hasta encontrar tu tiempo adecuado.
Es el tercer video que veo tuyo y con tantos canales fitt que sigo no sé porque no me han salido tus vídeos en recomendados antes.. Teoría y práctica super dinamica y transmites mucha energía positiva ❤️
Hace 3 días encontré tu canal y no he parado de ver los vídeos, de hecho ya compré la cuerda a ver si logro perfeccionar mis saltos y técnica. Estoy ansiosa para que llegue y usarla y sorprender a todos los que están en la caminadora y no creen en el beneficio de la cuerda.
Por lo general, los mejores videos fitness son de norteamericanos o europeos, da gusto encontrar un canal con material de un latinoamericano tan entusiasta y que muestra un enfoque que pertenece al contexto de los latinos respecto a condiciones, clima, recursos etc. FELICIDADES, TE ESTARE VIENDO Y SIGUIENDO, SALUDOS DESDE MEXICO, PUEBLA PUE!
Es el primer video que veo de este canal, me gustó mucho, las tomas, edición, calidad, tu vibra y contenido, excelente, además Mexicano😎😎 Nuevo suscriptor, Saludos bro🤘
Llevo 5 días de flexiones y los primeros días me dolió mucho y aún así voy al trabajo con dolor pero se lo que quiero y aun que me duelan sigo con el ánimo les avisaré como.voy que no desaparezca el comentario les avisaré en un mes
esta padre antes vivía en aguas xD! ahora vivo en san blas Nayarit y me puse en forma surfeando y haciendo yoga y calistenia buen video! si te puedo comentar una push ups mis favoritas son las inclinadas para sacar plancha con sus variantes girando la mano cada ves mas es mas difícil! aki andamos gracias por los videos!!
Excelente lagartijas amigo ..las de diamante ya me las sabía pero el arco y el súper man están increíbles y perfectas ,ojalá y puedas pasar tu whats para compartir más vídeos x ahí men...gracias me gustó mucho y desde hoy te seguiré ...a conseguir el cuerpo perfecto 💪😎👊
Hola exelentes videos felicidades a tu canal mi comentario o petición es que enseñes progresiones de principiante a avanzado y cuánto tiempo esperar para avanzar al siguiente nivel. Saludos cordiales y mil gracias.
El avance es personal hermano no hay tiempo establecido ya que cada quien entrena en horarios distintos y unos mas que otros ademas del tipo de alimentacion que lleves
Un saludo desde Barcelona. Excelente ejercicios el último me impresionó. El superman... te elevas muy bien. Hoy lo e visto voy a empezar a realizarlos ejercicios claro esta ese superman. Creo que no lo podré hacer tan pronto. Gracias x esa actitud. Felicidades. Éxitos..
Es cierto las Archer son buenisimas. Otra muy parecida son las side to side push-ups. He obtenido mejores resultados con ellas que yendo al gym a levantar pesas. Las recomiendo altamente!
Nunca dependan de la motivación ya que como el amor va y viene, mejor dependan de la disciplina entrena a un que no quieras y eso amigo mío es ser disciplinado seguir con la rutina a un si tener las ganas de hacerlas.
Grácias por hacerme entender eso, yo estaba pensando en enamorarme y hacer algo para terminar decepcionado, pero si me acabo de dar cuenta que no es necesario tener depresión para tener esa motivación en hacer ejercicios, y tienes razón mejor hay que depender de la disciplina💪🏻
Solo apóyate en tus rodillas en vez de la punta de los pies....... eso quita peso y lo hace más fácil.... o si de plano no puedes..... hazlo parado contra la pared separando lo más que puedas los pies de la pared.... suerte !
Gran video y aún mejor el canal, viendo tu historia del antes y el después motiva a cualquiera para empezar un cambio, podrían tener una representación y venta de sus productos acá en Chile!!! Muchos saludos y sigan motivando con sus excelentes videos
Karnal,si viste la mención que hace *BUFF ACADEMY* SOBRE TI Y TU CANAL!! HASTA YO ME SENTI BIEN QUE UNA PIEZA DE LA TALLA DE BUFF,HICIERA UNA MENCION DE TU GRAN CANAL,CHECA EL VIDEO,SE LLAMA 10 RUclipsRS QUE SON NATURALES!! 💪😎🇲🇽
Kdiaokqbs Jdiisiqjja las rusas consisten en hacer una flexion normal pero cuando estas abajo tienes q apoyar los antebrazos, o sea partes arriba luego bajas y despues apoyas los antebrazos y luego vuelves y despues subes. Te recomiendo ver videos por si las moscas
Gracias papirrin , Y saluditos con muchas bendiciones. Desde Cancun México. Yo solo un Corredorsito pequeño y una pared . Eso es todo . Ese corredorsito es mi GYN .
Yo viendo como hace el Superman Push Up:👁️👄👁️ ¿¡cómo vamos a hacer eso estúpida!? 👁️👄👁️¿¡Cómo vamos a hacer ese desv3rgue neta!? 🤣 Mis brazos salieron del chat🤣💔
Si se puede, yo hace apenas tres semanas supe que existían ese tipo de flexiones, igual me quedé sorprendido pero me puse a practicar y practicar y ahora sigo sin poder hacerlas pero de que se puede se puede.
Hola mi hermano, me gustan mucho tus vídeos y me dan mucho más motivación en toda la extención de la palabra 💪🏽 Pero tengo un par de preguntas... Que es mejor más peso oh menos peso? Que es mejor repeticiones rápidas oh lentas? En mi caso personal me gustaría estar marcado pero con volumen, no sé si me explico jeje 🤔 De ante mano gracias bro, y sigue para delante que ayudas a mucha gente 💪🏽
hace un año atrás fui al gym de 54 kilos subí a 63 kilos en un mes pero por causa de la enfermedad baje nuevamente a los 54 kilos, apenas empece a ir al gym nuevamente, para subir de peso nuevamente ya lo logre una vez y lo volveré a lograr.
2 meses de a ser ejercicio con mucho orgullo Digo que soy obeso Peso al rededor de 190 libras mi altura es de 169 Pero en cuanto a ser ejercicio me ayuda hasta dejar de fumar tabaco ahora cada día que boy al gimnasio o hago en mi casa es un impulso más Asia la gloria si e llegado hasta aquí aún puedo seguir mucho más arriba solo tienes que mentalisarlo
Saludos a quien te hace y edita los vídeos. Gran trabajo!! Y para ti un abrazote, eres un gran motivador. Guao con la última, allí me rompo la cara jajaja, bss❤🌷👏👏
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Soy débil y prometo en un año ser fuerte
Como vas bro?
Bien calidad
@@Daniel-yz1oo ya moriste?
Y q onda perro?
¿Qué pasó, bro?
Estoy empezando a hacer ejercicio y tus vídeos me dan motivacion
Mizael Garza éxito bro!☘️🤙🏼
Yo igual
Ya somos 3
@@orlandomartinez9675 Ánimo! Si se puede
Como se apreta abdomen?
Muy buenos ejercicios, la verdad me costaron mucho y me gustaron más, gracias muy buen vídeo
Gracias Por Los Ejercicios ,Tengo 14 Y Y Ya Pude Bajar De Peso Gracias A Usted . ❤
Bro, que mas rutinas hiciste?
Excelente ex gordo...
Podría decir mucho... Solo diré: 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽💪🏽💥🥇 Extraordinario vídeo! Gracias!!!!
Las flexiones de arquero son las que mas me ha hecho desarrollar mi pecho en poco tiempo, por ser un ejercicio completo y se siente como trabaja el musculo del pecho, lo recomiendo la verdad 👍
Pero lo recomendado de descansar en cada serie amigo? 😊
Como la flexiones de arquero cuanto es lo nimino que debes de descansar en cada serie?
@@sarutobilopez Hola amigo. Respondiendo a tu pregunta, depende de si eres principiante, intermedio o avanzado. Como es un ejercicio complejo, yo diría que un minuto y medio es un tiempo estándar, pero, si no es así, tienes que ir probando hasta encontrar tu tiempo adecuado.
Has un vídeo haciendo una rutina de ejercicios caseros para los brazos
Like para que lo haga razaaa
Ya. Hay
Caca
Es el tercer video que veo tuyo y con tantos canales fitt que sigo no sé porque no me han salido tus vídeos en recomendados antes..
Teoría y práctica super dinamica y transmites mucha energía positiva ❤️
Andaba buscando ejercicios para la casa en tiempo de cuarenta por el Coronavirus y me motivo mucho tu video gracias saludos desde Cuba 🇨🇺
Saludos desde Pinar del Rio bro
@@robe2853 Un pinareño 😮 XD, saludos
@@Esepapumisteri0s0 desde Viñales men xd
Hace 3 días encontré tu canal y no he parado de ver los vídeos, de hecho ya compré la cuerda a ver si logro perfeccionar mis saltos y técnica. Estoy ansiosa para que llegue y usarla y sorprender a todos los que están en la caminadora y no creen en el beneficio de la cuerda.
Que bien apenas voy despertando y ya hay video eres el mejor gracias
gabriel arriaga 😁!
Por lo general, los mejores videos fitness son de norteamericanos o europeos, da gusto encontrar un canal con material de un latinoamericano tan entusiasta y que muestra un enfoque que pertenece al contexto de los latinos respecto a condiciones, clima, recursos etc. FELICIDADES, TE ESTARE VIENDO Y SIGUIENDO, SALUDOS DESDE MEXICO, PUEBLA PUE!
Saludos desde chile
Atte.: un guerrero educado (Vuamos)!
Javier Cordova vuamos
Asii queee vuuuaaamoos
El gran vadim😂
Wena weon :v
Estamos por todos lados los de vadym. Vuaamoss
Es el primer video que veo de este canal, me gustó mucho, las tomas, edición, calidad, tu vibra y contenido, excelente, además Mexicano😎😎
Nuevo suscriptor, Saludos bro🤘
Empecé a hacer el primer ejercicio y se siente bien 💪🏻
En menos de lo que canta un gallo llegarás al millón apoco no compañeros 😎💪
El mejor de RUclips
Si el mejor
Hello from Greece!
I love your work out but I don't understand your language and I want so much to do your gym!
Please english subtitles!👍
Just repeat the moves
Sos un capo seguí haci mi hijo está siguendo todos tus vídeos y hace exactamente todo lo q vos haces
Llevo 5 días de flexiones y los primeros días me dolió mucho y aún así voy al trabajo con dolor pero se lo que quiero y aun que me duelan sigo con el ánimo les avisaré como.voy que no desaparezca el comentario les avisaré en un mes
Jajaja te duele xq las estás haciendo mal Gil y ya pasó 2 meses y no respondes jajaja payaso 🤡
@@yunistenia486 Típico
No los hagas diario
Me encanto y me gustan las flexiones gracias por los típs
4:10 a no ni mergas xd
Por?
@@sebastiannunez5933 Porque evidentemente está bien dificil
Yo intenté hacer una y me quebré dos dientes, na mentiras en estos días la intento cuando haga pecho.
🤣🤣🤣🤣🤣 lo mismo dije
X2
esta padre antes vivía en aguas xD! ahora vivo en san blas Nayarit y me puse en forma surfeando y haciendo yoga y calistenia buen video! si te puedo comentar una push ups mis favoritas son las inclinadas para sacar plancha con sus variantes girando la mano cada ves mas es mas difícil! aki andamos gracias por los videos!!
A mi me funcionan las rutinas bro los intenté y están perros sigue así bro ✌💪💪
Guauuuuuu estoy muy contenta de haber encontrado otras lagartijas .aunque las veo un poco dificiles algunas para mi .m encanto gracias🤗👊💪
Excelente Gera..!!
Tus vídeos como siempre muy efectivos para mis rutinas ..!!
Lo mejor que videos tan buenos mi mente y mi cuerpo están en armonía y ahora estamos VIVIENDO FIT
Sus videos son geniales, eres muy buen profesor.
Excelente lagartijas amigo
..las de diamante ya me las sabía pero el arco y el súper man están increíbles y perfectas ,ojalá y puedas pasar tu whats para compartir más vídeos x ahí men...gracias me gustó mucho y desde hoy te seguiré ...a conseguir el cuerpo perfecto 💪😎👊
Hola exelentes videos felicidades a tu canal mi comentario o petición es que enseñes progresiones de principiante a avanzado y cuánto tiempo esperar para avanzar al siguiente nivel.
Saludos cordiales y mil gracias.
El avance es personal hermano no hay tiempo establecido ya que cada quien entrena en horarios distintos y unos mas que otros ademas del tipo de alimentacion que lleves
Un saludo desde Barcelona. Excelente ejercicios el último me impresionó. El superman... te elevas muy bien. Hoy lo e visto voy a empezar a realizarlos ejercicios claro esta ese superman. Creo que no lo podré hacer tan pronto. Gracias x esa actitud. Felicidades. Éxitos..
Gracias por acordarte de los que recien estamos empezando. Saludos, ganaste un sub nuevo
Es cierto las Archer son buenisimas. Otra muy parecida son las side to side push-ups. He obtenido mejores resultados con ellas que yendo al gym a levantar pesas. Las recomiendo altamente!
Me he motivado hacer ejercicio
con tu rutina de ejercicios 😁
saludos desde 🇺🇸...✌😜
Por fin :D
Después de 4 meses de ejercicio conseguí todas, tengo 13 :)
Faa, bien ahi
El último lo intente y me caí de cara ! 😂😂😂
Que banana que SOS
X2 JAJJ
X3 jajajaj y el penúltimo😅
X4 jajajaja
TU MATERIAL, TUS RUTINAS, Y TU COMO INSTRUCTOR ESTAN AL NIVEL DE LOS NORTEAMERICANOS Y EUROPEOS, SALUDOS , CHRISTIAN VAZQUEZ MEXICO PUEBLA PUE!
De lo mejor !!!! A practicar! Sal u dos gerry
laura medina 😊🙌🏼!
Me gusta todo lo que hiciste en el video
Quiero ser como tú saludó desde paraguay
Wuaoo amigo vas a volar, lo intentare!!!
Buenos vídeos, cortos pero precisos.
Saludos desde Venezuela.
Att: Un Guerrero Educado.
😊👏👏👏👏
Me suscribo bro acabo de bajar de peso, ahora empesare hacer lo que me digas, se me ayudara, sigue haci y llegaras muy lejos.
Amo verte haciendo ejercicios 💓🤗 Saludos desde #Ecuador🇪🇨😍❤
Por fin encontre algo como para empezar sin tantas tecnicas y con una buena explicacion gracias crack. Abrazos desde Argentina.
Mañana voy a empezar desenme suerte regreso hasta diciembre :3
Como vas??
Sigues vivo? :v
@@pedroluis653 Se murió.
@@UziTuni JAJA sigo vivo y están re fáciles ya hasta voy al gym si marcan las lagartijas amigos háganlo :3
@@Edrik444grasias bro
Esta chigon un saludo carnal desde el estado de mexico ya era hora de ver un video de rutinas de mi jente y arriba MÉXICO carnales
Excelente rutina Gerardo, agregue tres de estos ejercicios en una rutina Full Body y Brutal combinación con las dominadas. Saludos desde Ecuador
Tengo dos semanas haciendo ejercicio y apenas acabo de ver tu canal me gustó bastante y haré tus ejercicios
Geniales estos ejercicios los voy incluir en mi rutina abrazos desde colombia!!
Nose como llegué aca pero no me arrepiento...tienes buen futuro
Con las caderas se consigue lo que sea JAJA
Buen video
Have 4 meses deje de hacer fondos y flxiones hoy volvi pero creo que entrare a otro nivel con estas flexiones quiero exigirme mas gracias
Tenga su like buen hombre ya apenas estoy empesando en este mundo del fitnnes y con tus videos me estoy informando mucho.Saludos desde Puebla
Gracias empecé a hacer las flexiones desde hace 2 meses y los resultados me estan fasinando
Cada cuando lo haces? Un día, cada dos?..
@@guzmanriellagarramon1244 , descanso los Domingos
Memorable porque con flexiones de pecho fue como empece hacer ejercicio!!! me gustan tus flexiones superman!!! las haces brutales y explosivas!!!
Excelente Loko
Eso Es Lo Ke Deberian Subir Las Personas Ke Indican Como Hacer Ejercicios
que buen canal
no me arrepiento de suscribirme :")
Nunca dependan de la motivación ya que como el amor va y viene, mejor dependan de la disciplina entrena a un que no quieras y eso amigo mío es ser disciplinado seguir con la rutina a un si tener las ganas de hacerlas.
Grácias por hacerme entender eso, yo estaba pensando en enamorarme y hacer algo para terminar decepcionado, pero si me acabo de dar cuenta que no es necesario tener depresión para tener esa motivación en hacer ejercicios, y tienes razón mejor hay que depender de la disciplina💪🏻
Cuando hablas los ademanes de las manos,parecen como si estuvieras rapeando. Like quien opine lo mismo 💪💪💪💪
Jaja total.
Muchas gracias, esto ayuda mucho y unas la verdad no conocía por qué apenas me metí a el mundo fit
viejo las flexiones de diamante no me salen, sencillamente no puedo bajar y mucho menos subir, algún consejo para empezar ese tipo de flexión?
Solo apóyate en tus rodillas en vez de la punta de los pies....... eso quita peso y lo hace más fácil.... o si de plano no puedes..... hazlo parado contra la pared separando lo más que puedas los pies de la pared.... suerte !
Gran video y aún mejor el canal, viendo tu historia del antes y el después motiva a cualquiera para empezar un cambio, podrían tener una representación y venta de sus productos acá en Chile!!! Muchos saludos y sigan motivando con sus excelentes videos
Karnal,si viste la mención que hace *BUFF ACADEMY* SOBRE TI Y TU CANAL!! HASTA YO ME SENTI BIEN QUE UNA PIEZA DE LA TALLA DE BUFF,HICIERA UNA MENCION DE TU GRAN CANAL,CHECA EL VIDEO,SE LLAMA
10 RUclipsRS QUE SON NATURALES!! 💪😎🇲🇽
Mira bien el video en el minuto 2... Naturales??? Jajaja.
Soy boxeador y me estoy preparando para una pelea y tus ejercicios me han hecho sentirme más fuerte
Esas push ups son muy buenas, yo le añadiria las rusas para las personas mas principiantes, buen video broo 💪💪
Como Son Las Rusas? :v
Kdiaokqbs Jdiisiqjja las rusas consisten en hacer una flexion normal pero cuando estas abajo tienes q apoyar los antebrazos, o sea partes arriba luego bajas y despues apoyas los antebrazos y luego vuelves y despues subes. Te recomiendo ver videos por si las moscas
@@pabloacevedo7687 Osea Al Bajar Me Posicionó Como Si Fuera Hacer Una Plancha y Luego Subo Normal y Repito?
Kdiaokqbs Jdiisiqjja sip
Tú si que estás en otro nível. Pa' la otra a ver si puedes incluír las lagartijas de delincuente. Saludos desde GDL.
Excelente tus videos genial motivas a cambiar y hacer ejercicios... 💪 😎 🎵🎶🎵🎶🎵Saludos desde Perú 🇵🇪 💪 😎 🎵 🎶 🎵 🎶
Es muy cierto lo que dices , usando las caderas obtienes lo que quieres, tengo una amiga que usa sus caderas y obtiene lo que quiere
Antes no me aguantaba ninguna, ahora ya hago varias series! 😁 cuantos de ustedes igual?
X2
Soy principiante... Y tus videos me van a ayudar mucho
Saludos desde ecuador llebo haciendo la rutina de las 5 flexiones de pecho y si hay buenos resultados 😎🖒🖒👏
Eres el mejor Gerardo gracias por estos vídeos me ayudan mucho ya estoy de 98 kilos en 84. Mido 1.76 todos los días estoy entrenando como tu. Gracias.
Luis Antonio Haro Luna 🔥🔥🔥 qué bárbaro bro ! 💪🏼🤙🏼
Tengo 10kg pasados de mi peso ideal, me recomiendas hacer cardio primero y despues estos ejercicios?
.
Hacelo todo, lo importante es la dieta
@@az5359 gracias crack
Yo las empeze a hacer hace 1 mes y la verdad me re gustaron las Flexiones de arquero sentis como te trabaja toda la zona del pecho
Te faltaron las triple clap push ups 🔥
Memö Rocket otro video de ejercicio súper humanos bro 😁🤙🏼
Me caiste super bien, muy simpático y aprendi ejercicios super buenos y nuevos. Soy personal trainer en Argentina saludos exelente contenido.
3:45 me fui de cara
Jaajja
Gracias papirrin , Y saluditos con muchas bendiciones. Desde Cancun México. Yo solo un Corredorsito pequeño y una pared . Eso es todo . Ese corredorsito es mi GYN .
Yo viendo como hace el Superman Push Up:👁️👄👁️ ¿¡cómo vamos a hacer eso estúpida!? 👁️👄👁️¿¡Cómo vamos a hacer ese desv3rgue neta!? 🤣
Mis brazos salieron del chat🤣💔
Jajaj exacto yo realizo eso y mi cara besa el suelo jajaja
Edmin
Gtoyzvnñp
Si se puede, yo hace apenas tres semanas supe que existían ese tipo de flexiones, igual me quedé sorprendido pero me puse a practicar y practicar y ahora sigo sin poder hacerlas pero de que se puede se puede.
dos videos de este man y ya quede creyendo saludos desde Panamá. voy a comenzar en esto
¿Para el pectoral inferior?
Atte: Un Guerrero Educado [ ¡¡Vuuuamos!!]
Vuamos con toda!!!
VUAAMOS
vuaammoosss
Hola mi hermano, me gustan mucho tus vídeos y me dan mucho más motivación en toda la extención de la palabra 💪🏽
Pero tengo un par de preguntas...
Que es mejor más peso oh menos peso?
Que es mejor repeticiones rápidas oh lentas?
En mi caso personal me gustaría estar marcado pero con volumen, no sé si me explico jeje 🤔
De ante mano gracias bro, y sigue para delante que ayudas a mucha gente 💪🏽
Todo iba bien hasta que enseñaste la 5ta, pero las demás sí las voy a hacer. 😂♥️
Eso
hace un año atrás fui al gym de 54 kilos subí a 63 kilos en un mes pero por causa de la enfermedad baje nuevamente a los 54 kilos, apenas empece a ir al gym nuevamente, para subir de peso nuevamente ya lo logre una vez y lo volveré a lograr.
Me rompí la madre intentando los últimos 2 😂 lo bueno que no lo hice en el piso 😂
Uff me gusto las 5 flexiones estan bien chidas
4:10 casi me quedo sin dientes :v
Me encanta la buena vibra y ánimo de este tipo
La única que me falta aprender es las flecciones Superman 💔
lo que hace la cuarentena.. bueno aqui voy y gracias por el tuto amigo.
Men quiero verte sin gorra 😂
Auto like para sonrevivir
Seguro no tiene pelo en la cabeza
Veo mucho futuro y éxito en este canal
Exelente brother buen trabajo yo la que no puedo aser es el ultimo entrenamiento .. buen trabajo
Me gustan tus vídeos,son motivadores y van directos a los ejercicios sin nada de charla por delante.
2 meses de a ser ejercicio con mucho orgullo Digo que soy obeso
Peso al rededor de 190 libras mi altura es de 169
Pero en cuanto a ser ejercicio me ayuda hasta dejar de fumar tabaco ahora cada día que boy al gimnasio o hago en mi casa es un impulso más Asia la gloria si e llegado hasta aquí aún puedo seguir mucho más arriba solo tienes que mentalisarlo
Voy a poner en práctica gracias por el video
Soy muy flaco y me cuesta mucho subir de peso, cómo mucho pero nada, algún consejo?
Saludos a quien te hace y edita los vídeos. Gran trabajo!! Y para ti un abrazote, eres un gran motivador. Guao con la última, allí me rompo la cara jajaja, bss❤🌷👏👏
Hola amigo, me suscribo al canal, muy didáctico. Saludos desde Argentina. Consulta: para apertura de pecho sirven estas flexiones? Gracias!
Definitivamente motiva este vato!
Quiero hacer el superman push up.. esta genial ese ejercicio..