me ajudou muito, treinei uma semana ja estava quase fazendo uma espargata completa, luto Taekwondo e flexibilidade das virilhas é essencial para essa arte, meu mestre ficou um bocado surpreso e orgulhoso, quando viu que meu chutes já estavam passando da altura da minha própria cabeça. You Are The Best
já vi muitos a dar treino, brasileiros, americanos, etc...mas de português é a primeira vêz, e gostei bastante do seu treino, intensivo, aliás o meu tá.bem, eu também estava cheio de gordura, em 3 meses fiquei bem definido, sem megas nem suplementos, mas sim uma boa dieta( dieta não é deixar de comer, mas sim uma correta alimentação), e também não precisei de ginásio, nem máquinas, mas simplesmente muita motivação, tudo feito em casa. mais uma vêz adorei o seu treino
Este Salgueiro é um boss.. após tantos anos na escola, só no 12º consegui ter boa nota a ginástica na edf graças a estes videos também aprendi a fazer o pino recentemente
Canal Evil sim pode eu usei varias coisas como cadeiras cama o melhor e arranjar um sitio largo e usar duas cadeiras como apoio PS CUIDADO vá so ate onde começar a doer um pouco sabe uma dor leve não force muito senão pode ser aleijar a valer
Canal Evil mas nao se preocupe faço isto ha algum tempo e ja vou ate um pouco mais que o normal se ainda não consegue muito nao se preocupe e normal so nao va exagerar, bons treinos :D
Tenho a dizer que é uma das melhores (se não mesmo a melhor) rotinas de flexibilidades que existem por aí. Utilizo esta rotina no meu treino de flexibilidade adicionando alguns outros alongamentos não presentes neste vídeo, e em 2 meses consegui fazer a espargata frontal com uma das pernas. Hoje já faz mais de 1 ano e já adquiri as 3 espargatas. Grande Salgueiro!!!
@@diogoferreira9435 Fiz todos os dias da semana, o treino de flexibilidade e/ou mobilidade tem mesmo que ser diário se não não irás ver resultados assim tão rápido. Claro que se se houver um dia em que não consigas cumprir a rotina não hás de perder toda a flexibilidade, mas tenta ao máximo respeitar a rotina diariamente.
Óptimo, bom ver um bom video tuga e bastante útil. Estou a ter Karaté 3 vezes por semana e precisava saber como atingir boa flexibilidade nas pernas. Parece que vou ter que treinar mais vezes xD
Eu sempre andei em desportos principalmente artes marciais que obrigão o uso da flexibilidade... E isso ajudou a ter um avanço mais rápido na espargata (ainda não consigo fazer a espargata). Obrigado pelo teu bom vídeo finalmente posso ser tipo o jan claude van dam... ;)
boa noite eu gostei da video aula eu sou do brasil bahia moro em salvador e treino taekwondo sou faixa preta 3 dan. continue assim que voces como um profissional vai muito longe. um abraço
Eu vi este video e fazendo o k ele mandava. consegui fazer um espaguete e estou ensinando a meus irmãos e estou ensinando aos meus colegas e primos! 👏👏👏👍é fácil fazer
eu fazia isto naturalmente até aos 10 anos. depois aos 17 treinei e consegui fazer sem problemas. agora tá queto. tenho saudades de ter pelo menos esta coisa interessante para mostrar em festas.
Comecei hoje e só tenho uma coisa a dizer: ou vais mentalizado para receber e aceitar a dor ou nem tentes mesmo.Nunca mais na minha vida volto a gozar com modalidades como ginástica ou ballet porque acreditem "alongamentos estáticos" dói muito mais que 1 treino "típico" de musculação
Para aumentar a flexibilidade gradativamente é necessário um pouco de dor sim, pq sempre vamos aumentando os limites, dae a dor devido o maior esticamento dos nervos.
Olá. Salgueiro. Meu nome é warley tenho vontade de aprender a fazer espagata mas já tô com 36 anos, será que dou conta? Ah tenho 1,98 cm e queria aproveitar o tamanho das minhas pernas.
Isso é de evitar em muitas situações. Durante um típico treino de musculação, os músculos ficam muito desgastados e não são tão capazes de controlar um determinado movimento ou alongamento, pelo que um treino de flexibilidade como este pode provocar lesões. No entanto, se treinares peito, costas ou ombros, em princípio podes fazer este treino de flexibilidade ou outro que foque na "flexibilidade das pernas" no mesmo dia. O que se deve evitar é treinar musculação numa cadeia que se tenciona treinar flexibilidade a seguir. Espero ter ajudado 😁
Olá como estas?Alguém pode me ajudar? Ir há academia não atrofia os músculos? Sim eu faço aula de dança tenho flexebilidade mas tenho medo de ir a academia porque eu não tenho força
posso treinar todos os dias o espargata?? n vai prejudicar em nada ?? e espargata vai me ajudar a chutar mais alto?? Ótimo videos Cara!!! Melhores Canais de tutoriais de treinos!
salgueiro estao ai alguns alongamentos que nao consigo fazer, continuo a fazer os outros ate conseguir fazer os que nao conseguia ou tento fazer na mesma os que nao consigo
Excelente video! 2 dúvidas: 1) fazer todos os dias? não é melhor fazer 3-4 dias e deixar os tendões descansarem? 2) devido a lesões, e antes de conhecer os teus videos (que são os melhores ;) ) procurei e faço com alguma frequência diferentes tipos de alongamento (alguns dos quais tu mostraste tb). Só que por vezes durante o alongamento fico com "formigueiro" em alguns tendões. Será tensão a mais e devo ir mais devagar? Obrigado, e bom tabalho
Bem, ontem experimentei a sequência e gostei. Estou um bocadinho "cansado" mas é normal. Tenho estado a gostar dos videos do Salgueiro, sei que ele não gosta, mas se recuperar das lesões e obtiver boa forma, vou dizer que "a culpa É do Salgueiro" ;)
graças a esse video eu consegui realizar a espargata em 3 dias foi só eu treinar em horarios regulares e treinar 3x mais do que o minimo exigido para cada exercicio
+Daniel Fernandes isso e psicologica nao ha dor nenhuma queria ver se viesses para aqui para os comandos dizer isso. Esforcate ao limite e nao abras a boca
+velho da montanha não, valeu, valeu, esperei a dor passar pra fazer de novo e notei um ganho considerável. descansar e esperar o corpo se recuperar deu certo pra mim :D
Daniel Fernandes olha tou agora a aprender isto eu ha 2 semanas pra ca aprendi o mortal e o saltar para ficar de pe apartir do chao. Quanto tempo demoraste a fazer a espargata
Os teus teinos são excelentes, mas como queremos tudo dado e arregaçado, qual é a possibilidade de publicares os treinos em tempo real para se acompanhar mais facilmente e dar mais motivação? Pergunto isto pois durante o treino esqueço o que era a seguir e tenho de voltar ao video para relembrar? :)
Devemos continuar a fazer mesmo quando estamos doridos dos treinos dos dias anteriores ? Eu pratico taekwondo e muitas vezes esforço de mais na parte de flexibilidade quando estou muito quente, no fim do treino, mas depois no dia seguinte quando estou fresco até me custa a andar.
Olá, tenho uma pergunta para fazer. Eu tenho 26 anos e não tenho muita flexibilidade, por isso, não consigo deitar-me sobre as pernas ou alcançar os pés em nenhum dos exercícios. Se continuar a praticar todos os dias vou conseguir lá chegar ou com a minha idade já não é possível? (No exercício da bola, por exemplo, não consigo abrir mais do que 90º --> muito pouca flexibilidade mesmo)
me ajudou muito, treinei uma semana ja estava quase fazendo uma espargata completa, luto Taekwondo e flexibilidade das virilhas é essencial para essa arte, meu mestre ficou um bocado surpreso e orgulhoso, quando viu que meu chutes já estavam passando da altura da minha própria cabeça. You Are The Best
já vi muitos a dar treino, brasileiros, americanos, etc...mas de português é a primeira vêz, e gostei bastante do seu treino, intensivo, aliás o meu tá.bem, eu também estava cheio de gordura, em 3 meses fiquei bem definido, sem megas nem suplementos, mas sim uma boa dieta( dieta não é deixar de comer, mas sim uma correta alimentação), e também não precisei de ginásio, nem máquinas, mas simplesmente muita motivação, tudo feito em casa.
mais uma vêz adorei o seu treino
BAH!!! Tri legal!👍👍👍
Aqui Poa,RS Brasil.🇧🇷
Abração tchê!
Este Salgueiro é um boss.. após tantos anos na escola, só no 12º consegui ter boa nota a ginástica na edf graças a estes videos
também aprendi a fazer o pino recentemente
Adorei as dicas tô voltando pro ballet depois de 14 anos... vou praticando com paciência que vou ser melhor que antes! Valeu pelo vídeo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
melhor canal que encontrei a explicar isso ainda por cima PT-pt (nada contra os outros) só não vejo portugueses a fazer muitos vídeos destes
iai teve alguma diferença ?
+Canal Evil sim ja fiz isto durante 1 semana mais ou menos e sim tive :D
me diz uma coisa no ultimo exercico pode si apoiar em algo ? e pq doi muito nao consigo fazer sem se apoiar
Canal Evil sim pode eu usei varias coisas
como cadeiras cama
o melhor e arranjar um sitio largo e usar duas cadeiras como apoio
PS CUIDADO vá so ate onde começar a doer um pouco sabe uma dor leve não force muito senão pode ser aleijar a valer
Canal Evil mas nao se preocupe faço isto ha algum tempo e ja vou ate um pouco mais que o normal se ainda não consegue muito nao se preocupe e normal so nao va exagerar, bons treinos :D
Toma um LIKE do Brasil!!!
que sutaque lindoooooo♡♡♡ amo sutaques diferentes
gostei muito do canal vou adapta os exercícios nos meus treinos.
Excelente. Imagino a flexibilidade q o corpo adquiri com essa pratica. Sensacional.
Tenho a dizer que é uma das melhores (se não mesmo a melhor) rotinas de flexibilidades que existem por aí. Utilizo esta rotina no meu treino de flexibilidade adicionando alguns outros alongamentos não presentes neste vídeo, e em 2 meses consegui fazer a espargata frontal com uma das pernas. Hoje já faz mais de 1 ano e já adquiri as 3 espargatas. Grande Salgueiro!!!
Quantas vezes por semana fizeste?
@@diogoferreira9435 Fiz todos os dias da semana, o treino de flexibilidade e/ou mobilidade tem mesmo que ser diário se não não irás ver resultados assim tão rápido. Claro que se se houver um dia em que não consigas cumprir a rotina não hás de perder toda a flexibilidade, mas tenta ao máximo respeitar a rotina diariamente.
@@pacpori3556 thx
@@diogoferreira9435 De nada, se tiveres mais dúvidas estás à vontade para perguntar.
Qual foi os outros alongamentos que você adicionou?
parabéns muito bom estou quaze lá já fiz capoeira fica mais fácil
Muito bom, dá pra usar até para posturas de yoga que precisam dessa flexibilidade. Parabéns!
Tô quase la!!....falta muito pouco pra espargata
Muito bom! Obrigado por compartilhar conhecimento! Sucesso e prosperidade para você!
adoro os seus vídeos!
Óptimo, bom ver um bom video tuga e bastante útil. Estou a ter Karaté 3 vezes por semana e precisava saber como atingir boa flexibilidade nas pernas. Parece que vou ter que treinar mais vezes xD
Tu és maravilhoso Salgueiro
Eu sempre andei em desportos principalmente artes marciais que obrigão o uso da flexibilidade... E isso ajudou a ter um avanço mais rápido na espargata (ainda não consigo fazer a espargata). Obrigado pelo teu bom vídeo finalmente posso ser tipo o jan claude van dam... ;)
+João Brito Jean Cloud
Cana an desculpa
João Brito erros acontecem
Engrassadown vc ali tbm
kkkkkkk
+Cana an Jean-Claude Van Damme
És um excelente comunicador! Obrigada BS :) !
boa noite eu gostei da video aula eu sou do brasil bahia moro em salvador e treino taekwondo sou faixa preta 3 dan. continue assim que voces como um profissional vai muito longe. um abraço
mentira fds
Vou começar treinar obrigado pelo demonstração
Belos videos salgueiro, obrigado. Preciso de umas dicas para ultrapassar uma tendinite no tendão rotuliano. Força
Muito bom farei todos os dias
ERIK e aí, tá fazendo?
@@jessicalemos6079 kkkkkkkkkkkkkk
dor faz parte da vida, quem corre da dor não consegui SUPERAR seus limites.
Esse Zohan é show de bola kkkk !! Like !!
To todo quebrado aqui kk.
Abs !!
Amo seu canal, parabéns!!!!
Eu vi este video e fazendo o k ele mandava. consegui fazer um espaguete e estou ensinando a meus irmãos e estou ensinando aos meus colegas e primos! 👏👏👏👍é fácil fazer
Valeu portuga!!! Gustei!!!
Abraço do Brasil pra ti!
Comecei a fazer isto há uma semana, e está a funcionar otimamente! 😀😀😀
Eu nunca consegui fazer essa tal esparregata...
Mas acho que com o teu treino vou conseguir...
Obrigada
Espero conseguir a espargata e pelomenos alguns meses fazendo todos os dias.
seu canal é showw ! valeu salgueiro !
Adorei o vídeo vou praticar , já agora ouvir vídeos portugueses é outra coisa , parabéns pelo o trabalho e dedicação . 🧚🏼♀️💋
Aceita um luta, de box, você é muito bom, ?
eu fazia isto naturalmente até aos 10 anos. depois aos 17 treinei e consegui fazer sem problemas. agora tá queto. tenho saudades de ter pelo menos esta coisa interessante para mostrar em festas.
Olá Bruno.
Iniciei meu treinamento para alcançar o side split. Estou fazend o treino desse video todas as manhas.
Obrigado
Então? Progressos?
Opá nem prestei bem atençao aos exercicios! Acreditem ou não este homem é um pedaço do céu. Desculpem lá :$
Comecei hoje e só tenho uma coisa a dizer: ou vais mentalizado para receber e aceitar a dor ou nem tentes mesmo.Nunca mais na minha vida volto a gozar com modalidades como ginástica ou ballet porque acreditem "alongamentos estáticos" dói muito mais que 1 treino "típico" de musculação
Sem dor não há ganho, fera ✌
Lol puto tás a ir bem, keep going
Para aumentar a flexibilidade gradativamente é necessário um pouco de dor sim, pq sempre vamos aumentando os limites, dae a dor devido o maior esticamento dos nervos.
Hugo Machado tô fazendo isso pra fazrr uma bela e linda de uma espacate!
ou vdd..parece q ta esfaqueando eu por dentro eu quero ser flexivel pq quero aprender um chute chamado kick 540 e eu quero q va bem alto
Eu preciso aprender o mais rápido possível,valeu brother👍😁🖒
vim do teu storie de hoje ahahah
granda video obg
Amigo, por que você não lança um aplicativo Apple store?
Ótimos exercícios
Vou tentar fazer.
Esse homem é top
Muito massa esses treinos💪💪
Que sotaque lindoooo ❤
Muito bom cara demais uauuuu
vou fazer esse exércicio em casa
Ta me ajudando no atletismo que vou correr em outra cidade
muito bom eu já sou flexível mas não Sábia abrir o espacate
Olá. Salgueiro. Meu nome é warley tenho vontade de aprender a fazer espagata mas já tô com 36 anos, será que dou conta? Ah tenho 1,98 cm e queria aproveitar o tamanho das minhas pernas.
Tudo bem fazer treino de musculação intensivo e elasticidade a seguir?
Isso é de evitar em muitas situações. Durante um típico treino de musculação, os músculos ficam muito desgastados e não são tão capazes de controlar um determinado movimento ou alongamento, pelo que um treino de flexibilidade como este pode provocar lesões. No entanto, se treinares peito, costas ou ombros, em princípio podes fazer este treino de flexibilidade ou outro que foque na "flexibilidade das pernas" no mesmo dia. O que se deve evitar é treinar musculação numa cadeia que se tenciona treinar flexibilidade a seguir.
Espero ter ajudado 😁
Ótimo professor, o melhor que achei até agora ^^
algum brasileiro? Eu Eu
eu
Insane_Jumps_MASTER Lemos hey
Insane_Jumps_MASTER Lemos ce já tá conseguindo fazer?
Insane_Jumps_MASTER Lemos Eu
roger n osksoslsolspsks
Já está com alguns dias, que estava fazendo mas ñ consiga mais agora tente.
"Vou pôr Gelo nas Virilhas..." LOL
Olá como estas?Alguém pode me ajudar? Ir há academia não atrofia os músculos? Sim eu faço aula de dança tenho flexebilidade mas tenho medo de ir a academia porque eu não tenho força
este cara é legal. e engraçado.
Salgueiro, treinando duas vezes por semana estes alongamentos, pode ser um treino eficiente?
"Desculpas nāo servem de nada, sāo apenas perda de tempo"
Essa frase foi foda!!
eu consequi obrigado
Fala irmão muito top seus vídeos
Passa uma sequência q melhore o jiu-jitsu
esses alongamentos e ótimos para quem dança,
vou treinar todos os dias U.U
vai monstro hahahaha
adorei...
Para o exercicio da bola, quem nao consegue nem sentar reto com as pernas esticadas pode fazer com elas dobradas?
ALGUM PT BR ?
Aqui
Hu
Opa kzksk
PEPPA CHAPADONA fode
Eu
to quase consegindo
Bom demais vou fazer
Muito bom treino
olá salgueiro, é perciso mais ou menos quanto tempo para obter resultados?
O aquecimento à songoku dá resultado?😆👍
RIR, as mulheres neste caso têm mais vantagem! :)
ss
Pq elas é mais relaxada?
pq elas n tem nada no meio das pernas
N é pk ja estão habituadas a ter as pernas abertas
Beatriz Rosa algumas delas...rsrs
Muito bem vou fazer isto amanhã
muito bom cara de mais
Adorei
Excelente
muito boas essas dicas salgueiro hoje almentei mais 10 centímetros de comprimento (sou brasileiro)
ensina fazer esses chutes parabéns pelo canal
posso treinar todos os dias o espargata?? n vai prejudicar em nada ?? e espargata vai me ajudar a chutar mais alto??
Ótimo videos Cara!!! Melhores Canais de tutoriais de treinos!
salgueiro estao ai alguns alongamentos que nao consigo fazer, continuo a fazer os outros ate conseguir fazer os que nao conseguia ou tento fazer na mesma os que nao consigo
cara isso doi pra poha...sem dor sem ganho
podemos fazer isto depois do treino?
apaixonante
Sinto cãibra em alguns exercícios, isso é normal? Se nn, oque seria o motivo disso?
Excelente video! 2 dúvidas: 1) fazer todos os dias? não é melhor fazer 3-4 dias e deixar os tendões descansarem? 2) devido a lesões, e antes de conhecer os teus videos (que são os melhores ;) ) procurei e faço com alguma frequência diferentes tipos de alongamento (alguns dos quais tu mostraste tb). Só que por vezes durante o alongamento fico com "formigueiro" em alguns tendões. Será tensão a mais e devo ir mais devagar? Obrigado, e bom tabalho
Bem, ontem experimentei a sequência e gostei. Estou um bocadinho "cansado" mas é normal. Tenho estado a gostar dos videos do Salgueiro, sei que ele não gosta, mas se recuperar das lesões e obtiver boa forma, vou dizer que "a culpa É do Salgueiro" ;)
eu recomendo q os tendões descansem.
graças a esse video eu consegui realizar a espargata em 3 dias foi só eu treinar em horarios regulares e treinar 3x mais do que o minimo exigido para cada exercicio
não sentiu dor após o primeiro dia? fiquei com a bacia dolorida e estou com medo de forçar
+Daniel Fernandes isso e psicologica nao ha dor nenhuma queria ver se viesses para aqui para os comandos dizer isso. Esforcate ao limite e nao abras a boca
+velho da montanha não, valeu, valeu, esperei a dor passar pra fazer de novo e notei um ganho considerável. descansar e esperar o corpo se recuperar deu certo pra mim :D
Daniel Fernandes olha tou agora a aprender isto eu ha 2 semanas pra ca aprendi o mortal e o saltar para ficar de pe apartir do chao. Quanto tempo demoraste a fazer a espargata
+Daniel Fernandes?
Por Favor, qnto tempo por dia, por qntos dias ate abrir a zero????? qnto tempo leva???
Vlw salgueiro.
Faz os movimentos do dragonball no canal seria Nice.👍
consegues fazer video pra ensinar flips e rondadas pfv
Os teus teinos são excelentes, mas como queremos tudo dado e arregaçado, qual é a possibilidade de publicares os treinos em tempo real para se acompanhar mais facilmente e dar mais motivação? Pergunto isto pois durante o treino esqueço o que era a seguir e tenho de voltar ao video para relembrar? :)
Se caso a pessoa tiver uma certa idade avançada, conseguirá fazer o espacate?
Uma pessoa com mais idade e que nunca treinou abertura, pode um dia conseguir a atingir a abertura 0 (zero)?
Devemos continuar a fazer mesmo quando estamos doridos dos treinos dos dias anteriores ? Eu pratico taekwondo e muitas vezes esforço de mais na parte de flexibilidade quando estou muito quente, no fim do treino, mas depois no dia seguinte quando estou fresco até me custa a andar.
além de bom é lindo...........
gostaria de saber se existe algum problema em fazer duas ou mais vezes ao dia, sou goleiro de handball e preciso muito ter uma boa flexibilidade.
Pode estar sendo meio tarde pra responder masss... Treinos de flexibilidade necessitam um descanso grande. No maximo todo dia, com baixa intensidade
Olá, tenho uma pergunta para fazer. Eu tenho 26 anos e não tenho muita flexibilidade, por isso, não consigo deitar-me sobre as pernas ou alcançar os pés em nenhum dos exercícios. Se continuar a praticar todos os dias vou conseguir lá chegar ou com a minha idade já não é possível?
(No exercício da bola, por exemplo, não consigo abrir mais do que 90º --> muito pouca flexibilidade mesmo)
Jose Mariano Obrigada José, é encorajador saber que é possível! vou continuar a treinar todos os dias =)
VC e brasileiro
Que issuuuuuuu?