How to train with a herniated disc |【腰突】以后如何继续健身？腰突能否自愈？运动学博士生的专业解析

腰突，腰肌劳损，腰部肌肉筋膜炎，反正腰伤是健身的人永远绕不开的话题。腰突的原理是什么，能不能自愈，腰突/腰伤后该用哪些动作训练，又应该避免做那些动作？看完这个视频就能少走弯路，甚至延长几年运动寿命！
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[@BaileeGunlin]

我也是椎間盤突出，訓練時需要墊高就墊高。每個人的結構都不一樣，其他人能做全程不代表你能安全的做。 以我為例，我髖關節結構比較爛，深蹲還沒低於平行時腰椎和薦椎壓力就已經特大(即使沒負重壓力也很大)。所以我練腿不做深蹲，只做墊高的六角槓硬舉、分腿蹲、hip thrust 、RDL和一些輔助動作。

[@HandsomeRabbit8]

你说的很对。对普通大众来说，黄金动作是，保加利亚蹲，高脚杯深蹲，罗马尼亚硬拉。普通人不搞力量举不搞健美，没必要痴迷传统三大项。

[@Dorian_body_builder]

我也有這種遺傳問題，我是練健美，重量通常不會超過180公斤所以我訓練深蹲硬舉都是髖部前推腹部前頂髖鎖死讓腰部不用承受壓力改以腹肌跟腿承重

[@wizardandwisdom]

我2012年椎間盤突出 開刀 很幸運 現在不能說練得很好 至少deadlift 可以double body weight （我70-72kg/155- 160 lb左右，180cm/5‘11）主要是字是真的要對

[@alsoonly1]

对我非常有用，我也有腰突，虽然目前没什么疼的感觉的，但是避免受伤，导致我很多动作不知道能不能做，这次对腿部训练有过筛选了，不错

[@奔跑的五花肉-m5i]

北欧挺学到了，谢谢你，北美运动博士，唐牛

[@Alex_Zhang2023]

谢谢唐博士

[@劉宏豪-z7x]

這篇真的是滿滿的乾貨！必須支持！祝UP主，新年快樂！

[@markwu8608]

终于更新了！🎉
😂Officially my favorite channel now.

[@bruce_lu_1993]

Thanks a lot for the support 😊

[@神秘人-y5b]

真的非常感謝您分享，我讓我找到爆發主因就是腿舉機

[@林炎-g1m]

謝謝你的專業。剛好讓我找到新的觀念跟訓練方式

[@DM6377]

Thank you, this content is very helpful to me, I also have some trouble with the waist.

[@rock10dx]

我腰椎間盤突出四年了 有些動作會受限 但還是可以很好的練 背肌最愛最愛海豹划船

[@TheChihoumar]

很棒的解析 感謝

[@frankiewong9811]

久坐是伏線，練V Squat時是導火線，腰間一下啪導致腰突。過了一個月自愈了很多，大概自愈了95%吧，但是很擔心剩下那5%的不適會一直不好。Bruce有沒有什麼建議？

[@edp3edp3]

感谢🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@aalex15964]

太棒了，最近椎間盤突出受傷，很擔心不能練腿啊

[@zorroxia4978]

北欧挺可以初期在ghd上面练难度小很多，平地上练难度系数大但是有很多辅助方式比如弹力带，或者用杆子撑。

[@skane8450]

太專業了❤❤❤

[@莊友翰]

先前嘗試雙手扶著桌子坐深蹲 類似腰帶深蹲的效果

[@陈宇浩]

学到了，我有朋友腰突，非常实用。我还有一个一起锻炼的朋友他的膝盖有伤却相当想和我一起练腿，深蹲一类都做不了。想求教一下有没有膝盖受力小一点的腿部训练。

[@setup500]

看完這個視頻真的完全顛覆了我的觀念
我一直以為腿舉是最安全的機械器材
原來它才是最危險的動作...

[@神秘人-y5b]

我也是看完這部，才找到導致我爆發的原因是腿舉機

[@邹宇晴]

腿舉真的對腰椎壓力很大，我現在用cable 做deadlift, sumo squad,rdl,用髖發力，也能做箭步蹲，核心收緊，退髖屈膝

[@someone0418]

謝謝哥哥😊

[@edison2836]

請問腰突上半身有建議訓練菜單嗎？

[@Julien0829]

bruce,能不能出一个腰椎曲度变直应该怎么调整的视频，真的很痛苦，不敢冲重量

[@s81924520]

謝謝Bruce的精采的影片解說 跟你拜個早年 祝你新年快樂 萬事如意 宏兔大展

[@bruce_lu_1993]

谢谢！也祝您新春大吉😀

[@pinky797]

我的情况是，久坐臀部肌肉僵硬。每周练臀能避免腰突发作。
训练上动作标准能帮助减少腰部压力。
唯一可惜的就是不敢硬拉和卷腹的个数。

[@Felipe-ct3hw]

谢谢Bruce 虽然这个视频发布的早 但是真实帮到了我，不过我想请问一下 腰突的情况下有没有好的有氧运动选择？

[@Nozomi0125]

臀推导致的，半年多了，一直偶尔有麻木，但是不想让臀部肌肉围度下降，只能在家做保加利亚深蹲，没想到居然碰对了……女生维持肌肉太难了，体脂率刷就上去了

[@limengyan6466]

许莫氏结节还能做负重推肩和深蹲吗？真心求教

[@hsu3234]

前蹲會是個好選擇嗎

[@山湖里]

😢能不能出一期讲一下颈突

[@junkang7497]

请问博士，腰也不好，膝盖也不好，有什么练腿的好方法吗？

[@hgu314]

脚分开腿举练glutes也会伤腰吗😢

[@CHTsou-nw7lh]

なるほど

[@TracyShawarma]

腰椎间盘突出怎么练腹肌呢

[@alsoonly1]

新年快乐，这里跟b站是分开的吗？我以为是同步的。

[@clipsarsa4152]

我只想知道，半月板轻度撕裂，保守治疗十几年了，一直在锻炼，深蹲重量比较保守，这样能不能继续练？还是将来会断腿😂？

[@timfsam]

想請問手腕受傷怎麼練胸（背，肩）？

[@bruce_lu_1993]

你好，尽量使用Neutral Grip做动作

[@lululu111]

我就是哈克深蹲腰突了😂

[@jonxia7740]

我突出非炎症期感觉可以做硬拉，不冲击极限重量就没问题，但是深蹲不行，负重点高了感觉腰不稳定

[@婷婷-e3p]

哎呀沒有超級感謝的功能有些遺憾
博士您好想請教您
照您的敘述 外來的睪酮會影響自身分泌
那我問你 那我就問你（頭尖尖…）阿不是
請問醫美施打膠原蛋白會不會影響自身的代謝？

[@kenyeung529]

我是練趴著的腿彎舉傷到腰的，所以我也不推薦😢

[@markwu8608]

看到保加利亚分腿蹲中的Mountain Dog🥲

[@ZY-cr7yg]

峡部裂呢

[@doomdobidoo1793]

请问可以做臀推吗？

[@damaoyu7729]

我盂唇损伤，肩袖撕裂还能练吗

[@MeillusSpartacus]

臀大肌拉伤还想练腿咋办😂

[@klmn2872]

1果醬。

[@garyli9914]

原來九九神功是有健身效果的。

[@pitezhu]

你的头尖尖的

[@tophey9762]

那我问你，你是男的女的？😏

[@haochan6637]

完全不敢练