ㅇㅈㅇㅈ 이거 난이도있으니까 초보자분들은 엘보플랭크랑 사이드플랭크 무릎 구부리고하는거 먼저 좀 하시고.. 버핏테스트 먼저하시고 하셔야댐.. 저두 마지막 단계 안되고 나머지도 하다가 쉬었다함 ㅜ 개어려움 요추 오는 이유는 허리근육 배근육 모자라서 허리척추인가 인대인가 그힘써서 오는거래요.
누워서 하는 복부 5분 배 납작 복부 5분 한 세트씩 총 2세트 12/18 완료 총 2세트 12/19 완료 총 2세트 10분 12/20 완료 각 2번씩 총 4세트 20분 12/21 완료 각 2번씩 총 4세트 20분 12/22 완료 각 2번씩 총 4세트 20분 아자! 크리스마스 땜에 쉬다가 다시 시작(4일 쉼) 12/27 복부 납작 운동 2세트 완료 12/28 완료 각 2세트씩 4세트 완료 12/29 완료 각 2세트씩 4세트 완료 복부 납작은 하고 나면 땀 엄청 나요 12/30 완료 각 2세트씩 4세트 완료 12/31 X쉼 숙취 (연말이라 ㅜ) 1/1 X 쉼 숙취 1/2 다시 시작 복부 납작 2세트 완료 1/3 X 쉼 1/4 다시 시작 복부 납작 5세트 완료 1/10 요고 4세트 완료 1/11 요고 4세트 완료 1/12 요고 4세트 완료 1/13 요고 4세트 완료 1/14 요고 4세트 완료 1/15 휴식 1/16 요고 4세트 완료 1/17 휴식 1/18 요고 4세트 완료 중간 후기: 12/30일 현재 옆구리 약간 라인 잡히고 11자 복근 라인 힘주면 보여요 명치쪽 근육도 약간 보임 쉬어도 다시 돌아오고 있어요오 ㅜㅜㅜㅜㅜ 2주 완성!!
27살 그래픽 디자이너입니다. 디자인 작업하면서 오래 앉아 있다 보니 체중이 많이 늘었어요. 김소현 다이어트 방법과 김계란 EMS를 병행하면서 3kg 감량했어요! 매일 저녁 퇴근 후 달리기를 하고 EMS로 근력 운동을 하니 체력이 좋아졌습니다. 덕분에 창의력도 더 올라가고 일에 집중할 수 있게 되었어요. 건강해진 덕분에 자신감이 생겼어요!
안녕하세요? 궁금한것이 있어서 글올려봅니다~ 2년가량 근력위주의 운동은 주3회 유산소위주 운동은 주 2회 꾸준히 하고 있는 40대 중후반 여자입니다 덕분에 옆구리나 윗배쪽에 군살은 없는편인데요~ 유난히 아랫배쪽만 살이라기보다 배가죽이 자리잡고 있습니다 두아이를 제왕절개로 출산한 케이스인데요~ 제왕절개시에 아랫쪽 복부 피하지방도 같이 절개되어 아랫배 피하지방의 흐름이 끊겨서 빠지지 않는거라고 말씀하시는 쌤들도 계시던데.. 정말 제왕절개로 인한 아랫복부 피하지방의 끊김이 원인일까요? 정말 운동으로는 뺄수없는건가요?
이 영상이랑 소미핏님 다른 복근운동 하루에 각 2번씩 매일 2주 조금 넘게 했어요. 처음 롤업 할 때 어깨만 왔다갔다 거려서 많이 속상했고 어느 세월에 롤업을 해낼 수 있을지 굉장히 걱정이었는데 오늘 드디어 롤업을 해냈습니다!!! 완벽한 롤업은 아니지만 약간의 반동을 사용하니까 올라가져서 너무너무 감격했어요ㅠㅠㅠ 진짜 이 운동 딱 2세트씩 한달정도 하면 롤업 완전 가능할 것 같아요!! 좋은 영상 만들어주셔서 넘넘 감사합니당
와 진짜 요 채널 운동은 전부 다 자극이 겁나게 오네요.. 그리고 언니 설명하실 때의 그 말투 억양 템포 같은 게 진짜 옆에 트레이너쌤 계신 거 같아서 집중도 너무 잘 됩니다..타고난 선생님 스타일이신 것 같아요.. 방금 언니 채널에서 등,엉댕이 하고 요거까지 했는데 그래서 전 지금 죽을 거 같아요 제가 이걸 왜 쓰고 있는지 모르겠네요 좋른 양질의 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다.....!!
와 옛날에는 롤업할 때 너무 힘들었는데... 소미핏님 플랭크랑 누워서 5분 복부 운동 꾸준히 하다가 오랜만에 이 영상 해보니까 너무 쉽게 돼서 신기하네요 어렸을 때부터 올챙이 배라 난 원래 이런가보다 생각했는데 여름방학 때부터 생각날 때마다 꾸준히 하니까 배가 확실히 들어가고 단단해 진 게 느껴져요!! 계속 열심히 해서 내년에는 꼭 크롭티를 입어볼 수 있도록... 노력하겠습니다ㅎㅎㅎ
복근 2주챌린지랑 동시에 시작했다가 너무 힘들고 목에 힘들어가서 한세트 하고 말았어요. 그런데 복근 2주 챌린지를 완수하고 돌아와서 해보니 2세트를 너끈히 해내고 다음날은 4세트 너끈히 해내게 됐어요. 게다가 이제는 배 전체가 아닌 하복부 근육이 정확히 느껴지고 아프면서도 더잘돼요. 강사님 움직임 디테일도 더 잘 보임.
아 그리고 소미핏님 운동이 최고인 게 되도록 허리 안 아프게 동작 만들어 주셔서 고마워요 그리고 동작도 여러 각도에서 보여주셔서 이해가 쉽고요 다른 채널 복근 운동만 하면 배가 아니라 허리가 너무 아픈데 여기 건 대부분 배에만 빻하고 자극 와서 더 좋아요 왜 진작 여기를 몰랐는지..
시작한지 한달 정도 된 거 같아요. 뱃살은 당연히 빠졌고 11자 라인이 아주아주아주 희미하게 보이는 거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 자신감 가지고 4주 복근 운동으로 넘어가보려구요!🥳 . . 사실 4주 복근운동 어제 한번 해봤는데 확실히 이 운동보다 어렵더라구요😭 하다가 지옥구경할 뻔했어요😂🤣
저는 4주 식스팩 챌린지 꾸준히 하고있는데, 정말 이상하게 상복부는 금방 식스팩이 잡햤는데 아랫배는 안 없어지더라구요ㅠ 영상 처음에 설명 보고서 제가 무슨 문제때문에 그런지 알게됐어요 (손발이 차고 소화가 안되는 순환이 원활하지 않은 체질) 4주 식스팩이랑 이거랑 하루씩 번갈아가면서 해보려구요!
이제 2주 채우고 3주차를 향해 달려가고 있어요! 처음엔 근육은 1도 없어서 자세마다 끝까지 버티기 힘들었어요. 롤업에선 발끝 구경하는게 전부😂 3주차 접어든 지금 매우 신기합니다. 모든 자세 끝까지 버틸 수 있게 됐고 롤업도 반동을 쓰지만 되고 있어요. 배에 군살 빠진 건 당연하구요! 짧은데 알찬 복근 운동 알려주셔서 감사해요🤗 덕분에 매일매일 건강하게 운동하고 있어요🥰
스앵님...5분이라고해서 쉽게 도전햇는데 제가 운동한시간은 2분....표정변화없이 운동하는 슨생님대단해용... 연달아 교정운동이필요하다구하셔서 홀릿듯 교정운동 영상 시청하럿..총총 10/12 주말에 또 하러왓어요 처음보다 쪼금 더 따라한거같네요 그런데 4번은 죽음뿐...
기록장 5/8 o 5/9 (배꼽아래와 양쪽 허리에 근육통이 심해서 다리 올리는데에 한계가 있어서 힘들었음) o 5/10 (저녁이 되니 근육통 좀 가라앉음 전보단 하기 쉬워져서 3일만에 다리 모두 뻗고 하게 됨) o 5/11 5/12 5/13 5/14 5/15 5/16 5/17 5/18 10일 연속 도전해봅니다 제가 안오면 알람 좀 울려주세요...
허리를 바닥에 바짝 붙인다는 느낌으로 꾹 누르고 해야돼요.. 동작을 크게 못하더라도 그거 하나는 유지하셔야 허리가 안아파요!
저만 그게 안되나요 어떻게 해도 자꾸 허리가 떠요 ㅜㅠ
•『새우』 허리가 안뜨는 곳까지만 다리를 내리셔요 영상이랑 똑같이 많이 내리려고 하지 마세요 하시다보면 차차 늘거예요!
그런데 허리를 누르려고 의식적으로하니까 어깨랑 상체쪽이 들리는 느낌 나면서 목 어깨쪽에 힘이 많이 들어가는데 이건 차차나아지나요..ㅠㅠ 목디스크올거같아여 진심
그거 해도 저런 운동 많이 하면 허리는 아파요 ㅜㅜ
목이나 허리가 아프면 안되는데.. 사람마다 근육량과 가동범위가 다르기 때문에 영상처럼 많이 내리지 마세요! 진짜 조금만 내리더라도 허리를 꾹 눌러서 아랫복근에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 천천히 하세요
0:40 힙&레그레이즈
1:50 레그 써클
3:05 크리스 크로스
4:17 플러터 킥& 시져스
5:27 롤업
단순해 보여 쉬워 보이지만 기본적으로 코어 힘이 있어야 수행 가능한 동작들. 요몇일 소미핏 보고 복근 운동 중인데 하니깐 확실히 여러번 따라 할 수 있음. 어제 한시간 이상했으므로 오늘 요거 3회로 마무리 잘보고
있어용 감사
0:39 ** 목 길어진 상태 주의
1:51 레그서클 허리에 퐁증
3:05 ** 크리스크로스
4:27 허리가 뜨는게 맞는건지 ㅠㅠ 허리에 살짝 무리감
5:28 ** 롤업, 아직은 동작이 전혀 안 됨.
135동작만
3/28 크런치허리뜸 롤업전혀안됨
0:39 1. 힙&레그레이즈
0:39 0:39
0:39 0:39
5:26 5. 롤업
5:26 5:26
5:26 5:26
허리에 무리가 많이 갈수밖에 없는 운동이에요. 저도 예전에 이거하고 요통 심해졌는데 왜 아픈지도 모르다가 이거 할때마다 아픈거 알고 그 뒤로 안합니다. 허리 안좋으신 분들은 코어부터 보강하시고 뱃살운동 하셔야 탈이 없어요.
공감
진짜허리작살남
배에 힘주고 해야.
허리 붕 뜨지않게 고정.
허리 뜨면 절대 하지마세요. 특히 골반 전방경사 있으시면 오리궁둥이 더 유발합니다.
ㅇㅈㅇㅈ 이거 난이도있으니까 초보자분들은 엘보플랭크랑 사이드플랭크 무릎 구부리고하는거 먼저 좀 하시고.. 버핏테스트 먼저하시고 하셔야댐.. 저두 마지막 단계 안되고 나머지도 하다가 쉬었다함 ㅜ 개어려움
요추 오는 이유는 허리근육 배근육 모자라서 허리척추인가 인대인가 그힘써서 오는거래요.
00:39 시작
이걸 2ㅡ4 회 반복 ㅎㅎㅎㅎ 롤업 가능 하신분들 완전 대단해요..
Start! 0:39
COVID-19으로 지속되는 재택근무에도 나태해지지않고 열심히 운동해보겠습니다 :)
Mar 30 👍 (2020)
Mar 31 👍
Apr 01 👍
Apr 02 👍
Apr 03 👍
Apr 04 👍
Apr 05 👍
Apr 06 👍
Apr 07 👍
Apr 08 👍
Apr 09 👍
Apr 10 👍
Apr 11 👍
Apr 12 👍
Apr 13 👍
Apr 14 👍
Apr 15 👍
Apr 16 👍
Apr 17 👍
Apr 18 👍
Apr 19 👍
Apr 20 👍
재택근무로 인해 결국 엄청난 살이 쪄버렸네요. 칼디오 중심 운동으로 전환을 해야해서.. 나중에 다시 올게요.ㅜ
누워서 하는 복부 5분
배 납작 복부 5분
한 세트씩 총 2세트
12/18 완료 총 2세트
12/19 완료 총 2세트 10분
12/20 완료 각 2번씩 총 4세트 20분
12/21 완료 각 2번씩 총 4세트 20분
12/22 완료 각 2번씩 총 4세트 20분 아자!
크리스마스 땜에 쉬다가 다시 시작(4일 쉼)
12/27 복부 납작 운동 2세트 완료
12/28 완료 각 2세트씩 4세트 완료
12/29 완료 각 2세트씩 4세트 완료
복부 납작은 하고 나면 땀 엄청 나요
12/30 완료 각 2세트씩 4세트 완료
12/31 X쉼 숙취 (연말이라 ㅜ)
1/1 X 쉼 숙취
1/2 다시 시작 복부 납작 2세트 완료
1/3 X 쉼
1/4 다시 시작 복부 납작 5세트 완료
1/10 요고 4세트 완료
1/11 요고 4세트 완료
1/12 요고 4세트 완료
1/13 요고 4세트 완료
1/14 요고 4세트 완료
1/15 휴식
1/16 요고 4세트 완료
1/17 휴식
1/18 요고 4세트 완료
중간 후기: 12/30일 현재 옆구리 약간 라인 잡히고 11자 복근 라인 힘주면 보여요 명치쪽 근육도 약간 보임
쉬어도 다시 돌아오고 있어요오 ㅜㅜㅜㅜㅜ
2주 완성!!
와~~~~아악!!!!
6분 별거 아니라 생각했는데 뱃살이 찢어지는 느낌이에요.>_
27살 그래픽 디자이너입니다.
디자인 작업하면서 오래 앉아 있다 보니 체중이 많이 늘었어요.
김소현 다이어트 방법과 김계란 EMS를 병행하면서 3kg 감량했어요!
매일 저녁 퇴근 후 달리기를 하고 EMS로 근력 운동을 하니 체력이 좋아졌습니다.
덕분에 창의력도 더 올라가고 일에 집중할 수 있게 되었어요. 건강해진 덕분에 자신감이 생겼어요!
롤업 부분 일어날 때 아직 복부 반동으로 일어나고 있어요. 미서원님처럼 반동없이 복부 힘으로만 일어설 수 있는 걸 목표로 하겠습니다. 감사합니다:)♥
2주일 도전합니다 !! 안오면 좋아요나댓부탁드려요 🙏🏻 2 / 24 = 👌🏻
2 / 25 = 👌🏻
2 / 26 = 👌🏻
2 / 27 = 👌🏻
2 / 28 = 👌🏻
2 / 29 = ❌
3 / 1 = 👌🏻 2세트 완료
1주일 후기
밥을 많이 먹어서 살찔까봐 한건데 살도 안쪄서 좋아요 !! 살은 밥을 많이 먹으니까 그대로긴 한데 넘 좋아요
3 / 2 =
3 / 3 =
3 / 4 =
3 / 5 =
3 / 6 =
3 / 7 =
3 / 8 =
😉한달목표(하루4번) 2번을 @로표시
4/6 스타트: 아침X2세트 저녁X2세트
4/7 아침X2세트 저녁X2세트
4/8 아침X2세트 저녁X2
4/9. 아침X2. 저녁X2
4/10 아침X2 저녁X
4/11 아침 어제 저녁에 못한것 까지 4세트 저녁X2
4/12 아침@ 저녁@
4/13아침@ 저녁@
4/14 저녁@@
저는 다른 운동보다 복부운동이 진짜제일ㅈㄴ힘든데..이건 제가 복부살이 많아서 그런건가요ㅠ?
진짜 하다 💩나올ㅃㄴ
코어 힘이 없어서그래요
마지막 동작 한동안 안되어서 계속 못할거 같았는데 하다보니 되네요! 너무 신기~
소미핏 복근 운동 너무 좋아요😍 요즘 잘하고 있습니다. 좋은 영상 감사해요..
안녕하세요? 궁금한것이 있어서 글올려봅니다~ 2년가량 근력위주의
운동은 주3회 유산소위주 운동은 주 2회 꾸준히 하고 있는 40대 중후반
여자입니다
덕분에 옆구리나 윗배쪽에 군살은 없는편인데요~
유난히 아랫배쪽만 살이라기보다 배가죽이 자리잡고 있습니다
두아이를 제왕절개로 출산한 케이스인데요~
제왕절개시에 아랫쪽 복부 피하지방도 같이 절개되어
아랫배 피하지방의 흐름이 끊겨서 빠지지 않는거라고 말씀하시는
쌤들도 계시던데.. 정말 제왕절개로 인한 아랫복부 피하지방의
끊김이 원인일까요?
정말 운동으로는 뺄수없는건가요?
하루 두세트 이상씩 하는데 진짜 효과있음ㅠㅠㅜ 항상 다시 돌아오게 되는 똥배 빼기운돌👍👍
이 운동 꾸준히 일주일에 세번정도 두세트씩 하는데 너무 좋아요!! 맨 마지막 동작은 처음에 반동 사용해서 했는데 이젠 복부힘으로 해요!
저도 딱 이런 느낌!
이 영상이랑 소미핏님 다른 복근운동 하루에 각 2번씩 매일 2주 조금 넘게 했어요. 처음 롤업 할 때 어깨만 왔다갔다 거려서 많이 속상했고 어느 세월에 롤업을 해낼 수 있을지 굉장히 걱정이었는데 오늘 드디어 롤업을 해냈습니다!!! 완벽한 롤업은 아니지만 약간의 반동을 사용하니까 올라가져서 너무너무 감격했어요ㅠㅠㅠ 진짜 이 운동 딱 2세트씩 한달정도 하면 롤업 완전 가능할 것 같아요!! 좋은 영상 만들어주셔서 넘넘 감사합니당
우와 진짜 좋아요! 미서원님 운동 팬입니다 저는ㅋㅋㅋ 깔끔해서 좋아요! 작년 추석인가에 올려주신 복근은 좀 힘들었는데 이건 제 수준에서 딱 할만해요 !! 날씬한편인데 윗배랑 아랫배에 살이 살짝 툭튀어내와서 정리해보려고요 감사합니다~|^^
이거 진짜 찐인것 같아요... 저 11자 복근 잡히면서도 아랫배는 안없어졌는데 이제 없어요...
마지막 롤업ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어깨만 살짝 바닥에서 떨어지는 수준 ㅠ
전 마지막 롤업이 제일 좋아요 ㅋㅋ 2세트 들어가기 전에 잠깐의 휴식 같은 시간 ㅋㅋ
할 수 있는 것만 골라서들 하세요. 몸 상태도 다 다르고 체격도 다르니까 다 따라하려고 하면 포기하게 돼요. 몇 가지 따라하기 좋은 걸로 하다가 복근 생기면서 따라할 수있는 동작을 늘려갈 수 있어요.
미서원님 영상보고 코어10분운동5분운동 여러가지 같이하는데 진짜혼자해도 심심하지않네요 이번에 복근도 보고같이했는데 복근에 느낌이팍팍오네요 감사합니다!!!
2주동안 꾸준히 기록해볼게요
DAY1 6/11(시작)⭕️
DAY2 6/12⭕️
DAY3 6/13⭕️
DAY4 6/14⭕️
DAY5 6/15⭕️
와 진짜 요 채널 운동은 전부 다 자극이 겁나게 오네요.. 그리고 언니 설명하실 때의 그 말투 억양 템포 같은 게 진짜 옆에 트레이너쌤 계신 거 같아서 집중도 너무 잘 됩니다..타고난 선생님 스타일이신 것 같아요.. 방금 언니 채널에서 등,엉댕이 하고 요거까지 했는데 그래서 전 지금 죽을 거 같아요 제가 이걸 왜 쓰고 있는지 모르겠네요 좋른 양질의 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다.....!!
0:39 0:39 0:39 0:39 0:39 0:39 0:39 0:39 바로
0:39 0:39 0:39 0:39 0:39 0:39 0:39 0:39 시작
똥배 빼는데는 최고인듯... 전 항상 이영상 켜놓구 운동 합니다. 웬지 옆에서 가르쳐 주는 느낌이랄까 ㅋㅋ
등 꾸욱 누르고 코어에 힘빡주고 허리안뜨는게 포인트임!!
저 코어힘 진짜 없는편인데 횟수상관없이 천천히 코어에집중해서 할수있는만큼하고있는데도 운동이되나요??
아랫배가 찢어지게 기침도 못할정도로 아픈거면 운동된거맞죠?:ㅋㅋㅋ근데 2세트할때부터는 앞에준비운동없이 해도되는지 아님 5분을 2세트하는건지 궁금해요~~
10.16 2세트 오케이
복근운동이 젤 힘들었는데 요 영상이 가장 잘 맞아요. 제왕절개로 아이2명 낳아 똥배가 장난아닌데 장난없게 만들어볼께요♡ 늘 감사합니다.
매일 자기전에 다른 두가지 복근운동이랑 같이 하고 있어요..
제 목표는 롤업입니다!!!
당췌.. 아무리 배에 힘을줘도 더이상 올라가 지지가 않아요 ㅠㅠ
아주 오기가 생겨서
반동으로도 해보고 하는데.. 너무 어렵네요~^^
언젠간 할 수 있겠죠? ㅎㅎ
항상 좋은 영상 감사합니다. 혹시 운동하는데 도움 되는 음식 추천 영상 이런것도 나중에 기회되면 부탁드릴수 있을까요? 음식이 제일 걸리네요ㅠㅠ 비건 말고 운동에 좋은 음식이요
언니..운동중에 제배를 봤는데..
골반바로옆쪽 배는 쑥들어갔는데
배꼽이있는 위치에 그니까 아랫배중 한가운데만
몰려서찐것같은데..이살은 도대체 어뜨케 빼야하나요
.. 진짜 허리를 숙이면 약간 혹이나 물주머니처럼
한가운데만 출렁거려서 보기가너무 싫은데
지금 이운동 일주일째 식단도하며하는중인데
여기만 효과가없어요 ㅠㅠ 어떡하죠??
대신답변도 괜찮으니까 꼭 해결책좀주세요 ㅠㅠ
아침 저녁 1세트씩 해봤는데 복근이 단단하게 채워지는 느낌 정말좋습니다^^ 효과최고!
이거하고 하루만에 효과봤어욥 일주일 안하고 뱃살 쫌 오르면 다시 이거하면 배가 어느정도는 들어가서 좋았어요!! 효과보고 있습니다 ㅠㅠㅠㅠ
개강날까지 열심히 해보겠습니다ㅎㅎ
매일 공복, 오후 1세트씩 하루 총 2세트 운동할려고요.
후기들고올게요🤗
49.2kg ➡️ [목표] 46kg
다리운동(허벅지안쪽, 앞벅지) / 뱃살운동 같이 할려고요.
후기 :
사실 전 이 영상 첨 해봤어요. 평소엔 미서원님 파바박 빡쎈 운동루틴을 좋아하는데 오늘처럼 전날 무리해서 운동해서 힘빠진 날에 짧고 굵게 할 수 있어서 좋았어요.
와 옛날에는 롤업할 때 너무 힘들었는데... 소미핏님 플랭크랑 누워서 5분 복부 운동 꾸준히 하다가 오랜만에 이 영상 해보니까 너무 쉽게 돼서 신기하네요
어렸을 때부터 올챙이 배라 난 원래 이런가보다 생각했는데 여름방학 때부터 생각날 때마다 꾸준히 하니까 배가 확실히 들어가고 단단해 진 게 느껴져요!! 계속 열심히 해서 내년에는 꼭 크롭티를 입어볼 수 있도록... 노력하겠습니다ㅎㅎㅎ
어떤 부분에 자극을 줘야될지 잘 몰랐을때 적절한 비유로 잘 이해 시켜주셔서 복부에 자극이 오더라구요 하복부 운동에 좋습니다
사무실에서 직원들이랑 가볍게 할 운동 찾고 있다가 발견한 귀한 보석같은 운동법입니다.아침에 처음 해봤는데 정말 힘드네요. 한세트도 꽉 채워서 하지 못했습니다.매일 나의 아랫배가 바뀌는 걸 보고싶네요. 2020.1.16 1세트 겨우 완료
복근 2주챌린지랑 동시에 시작했다가 너무 힘들고 목에 힘들어가서 한세트 하고 말았어요. 그런데 복근 2주 챌린지를 완수하고 돌아와서 해보니 2세트를 너끈히 해내고 다음날은 4세트 너끈히 해내게 됐어요. 게다가 이제는 배 전체가 아닌 하복부 근육이 정확히 느껴지고 아프면서도 더잘돼요. 강사님 움직임 디테일도 더 잘 보임.
저도 쌤 다른 운동 병행하면서 복근운동은 이걸로 정착했는데 십일자 복근이 보여요...! 아랫배가 고민이었는데 진짜 효과 굿입니당!
🥕2주챌린지
6/7 (○)
6/8 (○)
6/9 (○)
6/10(○)
6/11(일하다 집와서 바로 잠든날)
6/12 (세모, 운동하다가 잠시 멈췄었는데,
그 자리에서 잠들었어요...;;)
6/13(○+오늘은 추가운동)
6/14 (적게하고 대신 내전근 운동!!)
6/15 (이거랑 코어운동)
너무 힘들어서 한동안은 교정운동만 밀겠습니다!!
마지막 롤업자세는 초반에 절대안되더니 2주째 가능성이보이고 3주째는 반동을 주니 되더라구요! 4주째는 반동을주지않고 올라갈때 다리가 살짝들리지만 되네요!! 이자세가 되는게 넘 신기해요!!ㅎㅎ
와 진짜 찜질방보다 땀 더나ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 감사해요ㅠ열심히하구잇습니다!
항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다😭 자세 어떻게 잡아야하는지 호흡을 언제 내쉬어야하는지도 잘 알려주셔서 정말 도움이 많이 됩니다! 특히 골반 교정 스트레칭은̆̈ 미서원님이 짱이에요! !
아 그리고 소미핏님 운동이 최고인 게 되도록 허리 안 아프게 동작 만들어 주셔서 고마워요 그리고 동작도 여러 각도에서 보여주셔서 이해가 쉽고요 다른 채널 복근 운동만 하면 배가 아니라 허리가 너무 아픈데 여기 건 대부분 배에만 빻하고 자극 와서 더 좋아요 왜 진작 여기를 몰랐는지..
안녕하세요 미서원님 좋은 운동 공유로 열심히 홈트레이닝중입니다! 늘 고맙습니다! 헌데 다름이 아니라 이 운동을 하고 나면 허리가 늘 아파서요ㅠㅠ 허리에 무리가지 않는 아랫배운동은 없을까요? 있으시면 그 운동법도 공유해주시면 고맙겠습니다! 좋은 하루 보내세요^_^~
시작한지 한달 정도 된 거 같아요. 뱃살은 당연히 빠졌고 11자 라인이 아주아주아주 희미하게 보이는 거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 자신감 가지고 4주 복근 운동으로 넘어가보려구요!🥳
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사실 4주 복근운동 어제 한번 해봤는데 확실히 이 운동보다 어렵더라구요😭 하다가 지옥구경할 뻔했어요😂🤣
슘슈미 하루에 몇번 하셨나요?
김하린 하루에 한번씩, 일주일에 다섯번은 했어요:) 체지방 빼는 운동이랑 같이 해서 효과본 것 같아요!
체지방 빼는 운동 누구꺼 하셨나요?
김하린 그것도 미서원님껄로 했어요. 슬로우 멀티버피 기본으로 했고 더 하고 싶을 땐 단기간 체중감량 영상 보고 했어요🏃🏻♀️
식단은 하셨나용??하셧으면 알려줄수있으신가요 ㅠㅠ
좋은 영상 감사해요
아랫배 진짜 고민이었는데 따라해볼게요
마지막 자세는 숨을 어떻게 쉬어야할까요?
처움에 한 세트 겨우했는데 한달 반정도 지났고 지금은 두 세트나 세 세트정도 할 수 있게 됐어요 ㅇㅇㅇ 건강해진 느낌이어서 넘 좋아옹
하루하루 동작이 달라지는게 느껴져요! 처음엔 시저스 정확하게 하지 못했는데 이젠 그래도 첫세트 시저스는 정확하게 끝가지 할 수 있어요! 진짜 하루 4세트 가능할때까지 해볼께요! 너무 신기해요!
ABS랑 병행해보려고요
3.31 1일차 완료
4.1 2일차 완료
4.2 3일차 완료
4.3 4일차 완료
4.4 쉼.낼 2번예정
4.5 5일차 완료.
4.6 6일차 2회 완료
4.7 7일차 완료
4.8 8일차 완료
4.9 9일차 완료
4.10~11쉼
4.12 10일차 오전/오후완료
4.13 쉼
4.14 11일차 오전/오후완료
4.15 12일차 오전/오후완료
4.16 13일차 완료
잠 안올때 과식으로 맘이 무거울때 누워서 하는 뱃살운동으로는
최고예요 넘 고마워요, 전에 스커트 300개? 도 함께했답니다,
딱 배땡겨서 복근에 힘빠지려고 할때 (잘하고있어요 여러분) 이 한마디에 다시 힘주게 되네요~~!!!
열심히 할게요~~~!!!!ㅎㅎ
혹시 마법기간에 할만한 운동은 없을까요ㅠㅠㅠㅠ
운동영상은 많고 어느 걸로 골라야 할까 고민했는데 설명 너무 잘해주시고 잘 보여주셔서 이거다!! 했습니다! 잘 따라할게요!!
아오 이선생님 너무 빡센데 매일 보게돼요^^ ㅎㅎ 여러시리즈 모아서 보고 있어요 효과 바로바로!!!
몸은 참 정직하다... 롤업 안되다가 운동해서 됐는데 운동쉬니 다시 안되네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 크로스핏 할때 왜 골반에서 뚝뚝 소리 나시는지 아시는분...?
저는 4주 식스팩 챌린지 꾸준히 하고있는데, 정말 이상하게 상복부는 금방 식스팩이 잡햤는데 아랫배는 안 없어지더라구요ㅠ 영상 처음에 설명 보고서 제가 무슨 문제때문에 그런지 알게됐어요 (손발이 차고 소화가 안되는 순환이 원활하지 않은 체질) 4주 식스팩이랑 이거랑 하루씩 번갈아가면서 해보려구요!
너무 힘드네요ㅜㅜ ㅠ 이거보고 하다가 성공하면 여기 다시 적을게용!!!
이제 2주 채우고 3주차를 향해 달려가고 있어요! 처음엔 근육은 1도 없어서 자세마다 끝까지 버티기 힘들었어요. 롤업에선 발끝 구경하는게 전부😂 3주차 접어든 지금 매우 신기합니다. 모든 자세 끝까지 버틸 수 있게 됐고 롤업도 반동을 쓰지만 되고 있어요. 배에 군살 빠진 건 당연하구요! 짧은데 알찬 복근 운동 알려주셔서 감사해요🤗 덕분에 매일매일 건강하게 운동하고 있어요🥰
처음엔 롤업 아무리 배치기를 해도 안됐는데 이젠 반동 조금만 써도 올라와지네요 ^.^ 그래서 그런가 롤업이 제일 재밌네영 키키키 느는게 느껴질때 운동이 재밌어 지는거 같아요😄😄
슨생님 항상 중둔근 골반교정스트레칭만 하다가 종강기념으로 복근운동 추가했습니다 평소에도 플랭크 1분정도는 하는데 하다가 배찢어질뻔했어요오
얼른 다른 영상도올려주세요♡
와아~한달정도 주 3~4회 했어요
허리 꽉 끼던 청바지는 일주일정도에 효과봤고요 정말 못할것 같던 마지막동작 어느순간에 돼더라고요 ^^
정말 신기해요 나이 40대후반인데 좀더 일찍알았음 더 좋았을텐데,,,
누워서하는 복근운동 6개월간 했는데 이제 복부 자극도 덜해지고 지겨워져서 내일부턴 이거로 합니다~!!! 운동은 미서원 짱짱이에요
레그레이즈하는데 가슴바로아래 윗복근이땡기고 아래 배꼽아래복근은 안땡기는데 정상인가요? 배꼽위에 복근만땡겨요
이거 매일 두세트씩 하는데 영상이 지워진 줄 알고 놀랬어요! ㅎㅎㅎ 수정하신거같은데, 오늘도 잘 따라하겠습니다 감사합니당 🧡
제돈 제 시청인데요 이거 말고 다른 복근 운동 못하겠음 진짜 자극도 체고도 따라하기도 좋아요 진짜 아니 운동직후여서 말이 두서가 없슴돠
미서원님 제가̌̈ 척추 측만증이 조금 있는데 교정 운동 주탁해요ㅜㅜ
3,4번째 동작 허리에 무리 가는거같아서 그거 제외하고 다른 동작들 반복해야할거같아요ㅜ
코어 운동하고 난 뒤에 못했던 동작들 도전해볼게요..!
10/22 🙆♀️😂
10/23 🙆♀️😂
처음 할 때는 다 따라하지도 못하고 영상 끝날때까지 다리를 들고 있기만 했는데…일주일에 몇번씩 두세달 하다보니 어느새 롤업까지 다 됩니다. 올해도 꾸준히 열심히 해 볼께요💪
정말로 마지막 동작이 가능한가요?
복주 많이 운동하고 있는데 과연이게 가능할 날이 올까 싶어요 ㅠㅠ
그리고 복부 운동할때 특히 왼쪽다리 움직일때 허리에서 뚝뚝 소리가 나요 ㅠㅠ
올해는 온몸의 나잇살과 군살 줄이는게 목표인데.. 도움 많이 되고있어요❤❤
스앵님...5분이라고해서 쉽게 도전햇는데 제가 운동한시간은 2분....표정변화없이 운동하는 슨생님대단해용...
연달아 교정운동이필요하다구하셔서 홀릿듯 교정운동 영상 시청하럿..총총
10/12 주말에 또 하러왓어요 처음보다 쪼금 더 따라한거같네요 그런데 4번은 죽음뿐...
저는 한달정도 자기전에 1세트만 딱 하고 자는데요(일주일에 1번은 까먹고 못 하는 듯요ㅎㅎ) 지금 딱 2kg 빠졌어요!! 확실히 배가 들어가네요!! 저는 음식조절은 따로 안했어요~ 똑같이 먹는데 야식을 좀 자제했어요!!
6분짜리 복부운동보다.. 아랫배 운동이 더힘든거 같아요.. 운동효과는 짱..짱..짱...~~ 아들이랑 함께...해요~~
아오 마지막롤업..ㅜㅜ 상체가 안올라가네요 존경합니다 쌤♡
힙딥 + 하복부 운동 시작!
3/3 화요일 🔥
3/4 수요일 🔥
3/5 목요일 🔥
3/6 못 해서 오늘 두 세트,,
3/7 🔥🔥
어디가써요..
@@user-ez1fx6mg2g 아앗••• 이사 하면서 매트 잃어버려서 접었네요 ㅠㅠ 뜨끔 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다시 시작해야겠는 걸요...
@@ha_spring 아낰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저랑 같이 시작해요!!!!
궁금한게 아랫배빼려왔는데 윗배에만 힘들어가는 느낌이예요... 여러분들은 아랫배어 힘이들어거시나요?
네 아랫배 힘이 많이 들어가요 ㅎㅎ
헐 저도요..ㅠㅠ
기록장
5/8 o
5/9 (배꼽아래와 양쪽 허리에 근육통이 심해서 다리 올리는데에 한계가 있어서 힘들었음) o
5/10 (저녁이 되니 근육통 좀 가라앉음 전보단 하기 쉬워져서 3일만에 다리 모두 뻗고 하게 됨) o
5/11
5/12
5/13
5/14
5/15
5/16
5/17
5/18
10일 연속 도전해봅니다 제가 안오면 알람 좀 울려주세요...
완전 고마워요~~~미서원 언니~~~
오늘까지 8일째예요~~ 꾸준히 열심히 할려구요..감사합니다^^
허리는 안아픈데 윗배 근육이 너무 아파요ㅠㅠ다들 그러신가요...
영상감사합니다.
영상 마지막 부분에 2회에서 3회 반복하라고 하시는건 마지막 롤업을 반복하라는건가요?
아니면 이 운동 세트로 반복하라는건가요?^^
처음부터 5동작 1세트일거에요
이렇게까지 복부에 자극이 많이 간 운동은 처음이에요! 운동 하고 난 직후에 배가 단단해진게 느껴지네요ㅋㅋ좋은 영상 감사합니다~설명을 깔끔하게 잘 해주셔서 이해가 잘 되네요!
0:39
1/27 ❣❣ 복부 너무 아파서 60초를 못 버팀ㅠ 롤업은 반동으로 됨.
언제 오세요
온제오세요
왘 마지막동작이 이제 얼추되네요 완젼 재밌어요 😍😍
I don’t know what you tell but I love your workouts. They are working!
20.06.12금
역시 아랫배는 참, 플랫하게 만들기가 힘드네요. 미서원님의 이 영상도 힘드네요. 마지막동작은 지금은 불가능. 계속 하다보면 할 수 있겠죠?
오늘부터 1세트라도 시도합니다.
1.20.06.12금 -am11.11 1회, -11.21 2회
2.20.06.14일 -pm3.3 1세트ㅜㅜ
3.20.06.16화 -am7.54
3.20.06.18목 -am8.10 아무래도 다른 아랫배운동을 찾아야ㅜㅜ
4.20.06.20토 -am8.13 이젠, 롤업이 좀 됩니다.
5.20.06.21일 -am8.24 롤업이 된다는 게 참 신기. 내몸 신기
0:39 start ❗️
좋은영상 늘 감사드립니다
이거 제가 하는 운동중에 간단한 운동인데도 제일 땀이 많이 나요ㅋㅋ 열심히 해보겠습니다!
모든운동~제스타일이에요
협착증에 골반이마니틀어져있어서
보면서~~마니도움되고 즐기면서하고있어요^^
와 진짜 이 운동 미챴다...처음 하는데 배가 너어어무 땡겨 ㅠㅠㅠ
저도요 ㅜㅜ
요즘 골반교정영상 슬로우버피 영상 열심히 하고 있어용! 이것두 추가해서 할까봐용 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니당~~
꾸준히 해보려구합니다,,,반동없이 올라올수잇을때 까지 ~~아랫뱃살 탄력을위해서~
2주째 2세트씩 하는데 배가 많이 빠지진 않네요 ㅠㅠ 자세가 틀린건지 땀은 엄청 나는데 ㅠㅠ
세달 정도 꾸준히 해볼께요
뱃살이 너무 쪄서 슬퍼요