@@Cemreninblogu yulafı ben de sevmiyordum ama bu tarif bir muhteşem. 1. yediğinizde deneyimliyorsunuz , 2. kez yediğinizde bağımlısı olacaksınız. 3 yemek kaşığı yulaf En fazla 1 tatlı kaşığı tarçın 1 su bardağı süt Muzun yarısı içine Bunları pişirin Kaseye aktarın. FISTIK ezmesi dökün. Muzun kalan yarısı üstüne süs olarak dizin. Hindistan cevizi de serpebilirsiniz. % 100 Fıstık ezmesi ama yani Şekerli normal Fıstık ezmesi değil
Hocam uzun zamandir spor yapiyorum, youtubede birsuru kanal izledim, verdigin degerli bilgiler disindada en duzgun insansin, tebrik ederim saygilar sevgiler hocam
sizi lockdown günlerinde keşfettim. en faydalı keşiflerden biri oldunuz. birinci ayda evde ekmek yaparak aldığımız kiloları şimdi spor yaparak verme dönemindeyiz.
Ben yulafı suda pişiriyorum ve olmasına yakın tarçınla beraber dilimlediğim muzu ya da rendelediğim elmayı koyuyorum, yerken de kuru üzüm atıyorum ve tadı haarika oluyor. Bir diğer alternatif de yoğurt ile yemek, onu da birkaç saat bekleterek yapıyorum, hatta bu şekilde yulaf da biraz fermente oluyor ve faydaları artıyor! Bilgilendirici videolar için teşekkürler.
Ben bugun su ile pişirdim, içine tarçın ve hindistan cevizi tozu ekledim, ama asıl güzelleştiren birazcık tahin eklemek oldu, kremamsılaştırdı. paylaşmak istedim :) bir de üstüne kırmızı elma ya da muz gibi tatlı bir meyve.
Ben yumurta ve yulafi cirpip istege gore muz veya peynirli yapip pisiriyorum,harika oluyor.istenirse muz katinca tarcin super olur . Tesekkurler Akin bey cok guzel video olmus 🌷🌷🌷
Sizi öğretmenden öte bir insan olarak da çok seviyorum, bir çok konuda örnek aldığım insanlardansınız. Bir sağlıkçı olarak sizden bilmediğim şeyler öğreniyorum, faydalı bilgileriniz için çok teşekkür ederim. Umarım görürsünüz mesajı koccaman sevgilerle 🤗
Yulaf ezmesi kabızlığı çok iyi giderir.Heleki içine çia ve keten tohumlari koyarsak daha da iyi oluyor.Ev yapimi yogurtda,ya da suda 45 dak beklettikten sonra yersenir effektini görürsünüz.Üzerine de evde hazırladığım fıstık ezmesi ve mevsimi meyveler.Süper oluyor)
Hergün bu kanaldayim. Hic biryerde bu kadar eğitici ve yararlı bilgiler bir arada bu kadar iyi paylasilmiyor. Süt ürünleri videonuz da süperdi. Bende birçok olumlu değişme kaydettim.Umarım emeğinizin karşılığını alırsınız. Tebrikler ve teşekkürler ♡
Yulaf tam olarak glutensiz olarak değerlendirilemez belli bir grama kadar tolere edilebilir ama gluten alerjisi, çölyak gibi durumlarda direk önermek doğru değildir. Kişiden kişiye göre değişmekle beraber yetişkinler için 50 çocuklar için 25gram sınır kabul edilmektedir. Sadece katkıda bulunmak istedim yoksa videonuz gayet güzel☺️
Günümüz besin sanayinde birçok gluten içeren besinin glutensiz alternatifleri üretiliyor, ben burda özel olarak üretilmemiş yulaf ezmesini baz alarak örnek verdim yani marketten alınan herhangi bir yulaf.
Evet bir çok üründe gluten mevcut, glutenin insanlar üzerinde alerjik reaksiyon gösterebilir,en önemlisi çölyak hastalığına sebep olmasıdır. Bilinçli tüketmek gerekir. Verdiğiniz bilgi için teşekkürler.
pisirmedeki espri kolojenin ortaya cikara faydasinin vucut tarafindan algilanabilmesi ve yararli bakterilerimiz bu sekilde daha iyi beslenebiliyor,, pisirmezseniz posa olarak cikiyor %70 i,,, bi anlami olmaz zira..
Yulaf ezmesinin tadını hiç sevmeyen arkadaşlara tavsiyem vanilyalı protein tozu ve sütle karıştırıp yeyin, tadı protein içeceğinize çok yakın olacaktır. Ben optimum nutrition french vanilla kullanıyorum, tadı harika oluyor.
Ben 30 senedir smoothie yaparak veya yulaf sütü ile ıslatıp içine çekirdek çeşitleri, arı poleni gibi faydalı ürünlerlen tüketiyorum. Ayrıca çok iyi yüzücü ve ağırlık çalışan biriyim. Teşekkürler faydalı bilgiler için...
Yulafezmesi kıvırcık salata zeytinyağ limon, dardanelton bir kaç dilim salatalık ve domates, akşamında bir kutuda hazırlanırsa ertesi gün için harika bir öğün oluyor. İçerisindeki yağı ve suyu yulaflat emiyor ve hem çok lezzetli ve çok sağlıklı oluyor
Ramazanın 13. Günü her sahurda yulafı pişirip yiyorum kuru meyveler ve muzla yanına da 2 yumurta kırıyorum çok iyi tok tutuyor. (Herkesin pişirip yemesini tavsiye ederim)
İrem Men ben suyla pişiriyorum kendi zevkine göre yap mesela ben badem bazen ceviz koyuyorum açlık durumuma göre yarim ile bir su bardağı arasında yapıyorum
@@insanevesper3913 bir aydir sahurda yogurt yulaf ve muz cilek yiyorum hergun spor yapmama ragmen tartida dusmedim neden neden diye araştırıp duruyordum 👏👏
1 yumurta bir tutam maydonoz 2 kaşık yulaf sabahları omlet yapıyorum çok keyifli bir kahvaltı oluyor ve gün içerisinde çok iyi tokluk hissi veriyor bu şekilde kilo vermek ayrıca keyifli oluyor :)
@@avnianlerduran333 tabii yulafi suda bekletiyorsun bi 15 dk sonra süzüyorsun. rondoya alıyorsun yulafi az biraz su ekleyip rondodan geciriyosun eğer yoğun olursa biraz daha su ekleyebilirsin. sonra yoğurt süzgeci gibi bi tülbent veya un elemek için kullandığın süzgeç olabilir ince bir süzgeçten geciriyosun. süt hazır 🌸 süzgeçte kalan posasını da omlette kullandım. afiyet olsun🌸
1 bardak süte 3 kaşık 1 kaşık da kakao koyun pişirin puding gibi oluyor 1 tatlı kaşığı bal ekleyin tabağa koyunca üzerini meyve ve kuyemişle süsleyin çok lezzetli oluyor
Ben blendırda yulafı toz haline gelinceye kadar eziyorum, içine kaşıkla ezilmiş muz ve kiviyi karıştırıp; üzerine çok az light süt ekleyip tüketiyorum, yaş pasta tadı veriyor...
Nisastali besinlerin iyi sindirilip emilebilmesi için öncelikle iyice çiğnenmesi ve böylece ağızda tukurukte bulunan amilaz enzimiyle iyice hemhal olması faydalı olacaktır.
Tesadüfen rastladım size. İyi ki de rastlamışım. Sizi her gün izleyip verdiğiniz değerli bilgilerinizden yararlanacağım. Bugün ardarda onlarca videonuzu izledim. Hepsinde de beğeni butonuna tıkladım. Teşekkürler...
Erdem Ağbulak antrenman olmadan yulaf ezmesini ne yapacaksın...bir bütün olarak anlatıyor işte...videoyu izlemek için sabrın yok gerisi nasıl olacak 😂😂😂
Yulaf, su, muz ve tarçını aynı tabak içinde karıştırıp tüketiyorum. Mükemmel bir tadı oluyor. Ayrıca süt ürünlerini bırakıp yulaf yemeye başlayınca dirseklerimdeki egzamalar kayboldu.
Az miktarda tahin ve pekmez ile açlık anında yaptığım spordan 1,5 - 2 saat sonra yarım kap yiyorum. Bu alışkanlığı yaklaşık 3 aydır sürdürüyorum. Egzersiz ve if ile desteklenince oldukça yararlı bir rutin oldu benim için.
Yulaf ezmesi için hindistan cevizi yağı denemem gayet başarılıydı. Sırada hindistan cevizi kreması var. Biraz su ile karıştırıyorum pişirirken. Piştikten sonra ise biraz tarçın, yenibahar, işlenmemiş/kavrulmamış kuruyemiş (ceviz, badem vb.) ve meyvelerle (özellikle muz) taçlandırabilirsiniz. Afiyet olsun...
Akın hocam üzerine biraz fındık, ceviz, badem ve sıcak suyla kapağı kapalı 10 dk bekletip, hindistan cevizi, tahin, şekersiz fıstık ezmesi, tarçın gibi eklemelerle harika oluyor. Yoğurtla zaten süper oluyor. Bir de aşureye buğday yerine çok yakışıyor.
Herkes yulafı “yemek” tarifi vermiş ama ben size şunu öneriyim yemek yerine shake yapın. Mesela mixere yulaf, su, muz(keyfe göre başka meyve olur ama fazla abartmadan) belki biraz kuru yemiş çekerek harika lezzetli bi tarif herkese öneririm. Eklemeyi unuttum içmek yemekten çok daha rahattır böylece yulafı zorlanmadan tüketebilirsiniz.
Deniz Gürel laktoz sindirimi sorunu yoksa bile sütün sindirimi uzun sürüyor ve rahatsız edebiliyor. Daha rahat bi içim icin alternatif olarak süzme yoğurt tavsiye ederim. Zaten rahat icip rahatsiz olmuyorsanız ve laktoz sindiriminiz varsa sorun olmaz tabiki.
Semanın (sağlıklı mutfağı) tarifi ile yapıyorum ✌️ Az yağda iki sivri biberi yumuşatıyorum üstüne domates sosu ve yulaf, tabağa aldıktan sonra tulum peyniri ve dilediğiniz yeşillik mis 👍
Ev yapımı yoğurtla yulafı karıştırıp içine kuru üzüm badem ceviz vs. ile karıştırınca nefis oluyor. İsterseniz çilek muz gibi meyve de karıştırılabilir.
Kilo vermek istiyorsan yulaf yersin düzenli kardiyo, body yaparsın zayıflarsın. Almak istiyorsan içine bal, kaymak, pekmez vs ekler yer yatarsın kilo yapar bu kadar basit neyini anlamıyorsunuz.
ben annemin yaptığı ev yoğurduyla yiyorum. tarçın ve varsa bal ekleyerek şekersiz ama şekerli bi tadı oluyo gayet iyi. şeker yerine tuz tercih ediyorsanız da ben başta pulbiberle karıştırarak yiyiyordum öyle daha hoştu ama tarçın ve balın faydaları için artık ilk söylediğim gibi yiyorum.
Yeni abone oldum kanalınıza güzel bilgiler veriyorsunuz uzun zamandır bu sporla uğraşan biri olarak ve en güzel tarafınız egonuzun olmaması samimi olmanız başarılar dilerim.
3 kaşık yulaf ezmesi + 1 yk yoğurt + 1 yumurta (dilerseniz tuz karabiber) çırpın homojen karışım olana kadar. Yağlı kağıdı tost makinasına serin üzerine bu karışımı diktörtgen şekilde yayın üzerine yağlı kağıdı katlayıp tostu basın. Biraz kızarınca yarısına dil peyniri hindi füme koyun ortadan katlayın. Tekrar basın tost makinasını. Afiyet olsun yağsız proteinli yulaf tostu:))
Sporda bacak kalınlaşmasının önüne nasıl geçebiliriz diyet dışında antrenman stili nasıl olmalı bu konudan çok şikayetçi olanların olduğunu düşünüyorum.
Kilo vererek. Ağırlık çalışıp öyle kalınlaşacak kadar kas kütlesi elde edemezsiniz. Ama kilonuz varsa tabi kalınlaşır. Kas öyle kolay kazanılan ve aşırı şişebilecek bir şey değil. Tabi ilaç kullanmadıktan sonra. O yüzden ağırlık çalışırsam hayvan gibi olurum diye düşünenler var :) Buna kadınlar da dahil. İstedikleri kadar çalışsınlar olamazlar. Bacak çalışmaktan korkmayın. Sağlam çalışın derim.
@@dogankaya2004 Ben 170 boyunda 68 kiloydum. Bacaklarım da sorun vardı. Bacak antremanı yaptım ve bacaklarım olduğundan daha fazla kalınlaştı yememe dikkat etmeme rağmen 2 kilo aldım. Sıkı sert ama aynı zamanda kalın bacaklarım oldu
@@women2297 Demek ki halen kilonuz var. Ben yanlış düşünüyorsam eğer Akın hocamız belki bu konuyla ilgili bir video yapar veya yapmıştır belki bilemiyorum.
ben sabahlari kendim yaptigim et suyu icinde kaynatiyorum.. toz biber karabiber limon.. cok guzel corba gibi..ara sira sarimsak sirke.. yummy yummy in my tummy :) :) 好吃极了
Kurukayısı (sıcak suda bekletip doğruyorum daha lezzetli ve yumuşak oluyor) + Karışık kuruyemiş + muz + süt ile pişirilmiş 1 çay bardağı yulaf (içine kakao yoksa tarçın ve bal katılabilir) meyveli activia yoğurt karıştır sıcak sıcak yiyin
Hocam merhaba, spor salonu seçerken nelere dikkat etmemiz gerekiyor.Spor salonlarının gerçek yüzü, ve fitness yaparken kick boks gibi bir alternatif spor yapıyorsak dinlenme süremiz ne kadar olmalı? bu konuda bir video yapar mısınız? Severek izliyoruz. Saygılar.
Hiç yazan olmamış ben pudingin içine bolca katıyorum yulaf'ı o şekilde çok lezzetli oluyor, herkese tavsiye ederim. Bilgiler için ayrıca teşekkürler hocam bundan sonra yulafı yumurta ve yoğurt'a da karıştırıp tüketeceğim. 🙂
2 dakika bir sporcu için bile fazla 2 dakka ip atla koş ,sonra ağırlıklara geç set yap hem yorucu hemde aşırı kalori kaybına yol açar bunu desteklemek için yulaf yemek yetiri kadar destek etkisi vermez kaş yapıcam derken göz çıkartırsınız . Ben şu şekilde öneriyorum yulafı yiyecekseniz mutlaka hemen yanında ( 5 adet orta pişmiş yumurta ,ve yulaf için bal ,süt, ceviz.) bunları spordan sonra yerseniz aralıksız olarak yanınada meyve püresi ( muz,armut,çilek,kırmızı elmea,yeşil elma,ananas,kivi,) bunlarıda püre haline getirin ve yulaf yedikten yumurta yedikten sonra püreyide yiyin , 30 yaşındayım 60 kg ancak çok şükür sağlıklı besleniyor ve haftanın 4 veya 5 günü her sabah sadece su içerek spor yapıyor ve bu yazdıklarımı yiyorum,vede çok birliktelik ... Hocamızın vücüduna bakarak hatta ellerine bakarsanız aslında vücut geliştirme değil sağlıklı beslenmeden kaynaklaştığını göreceksiniz umarım göz altında makyaj yoktur
Hocam yulaf ezmesinin en faydalı şekilde nasıl tüketebiliriz(su süt yoğurt kefir vs) ve günün hangi zamanında tüketmeliyiz. Bu konuda bir video çeker misiniz veya açıklama yapar mısınız?
Neyi hedeflediğine göre değişecektir ama en geneli sabah kahvaltısı hem uzun süreli açlıktan sonra çok ağır bir besin yrmeezsin hem de tok tutar sonraki öğüne kadar. Kilo almak hariç en yoğun kullanımı kahvaltı yani. Süt genel olarak tavsiye edilmeyen bir içecek yetişkinlere. Sende sıkıntı yapmıyosa şişkinlik vs süt muz ve yulaf çok iyi gider ama genelinde sıkıntı yapar benim tavsiyem kaseye yulaf döküp üzerine kaynar su dökmek biraz çekmesini beklediktennsonra muz ve biraz pekmezle yemek dolaba da atılabilir sonrasında tabi yarım saat vs gayet iyi oluyor tadı.. çeşitlendirmek istersen böğürtlen yabab mersini vb meyveleri de ekleywbilirsin aynı şekilde bir sürü farklı çekirdeller var hem sağlıklı yağ hem vitamin veren şeyler kullanılabilir kabak chia vb. Umarım faydalı olmuştur okuyan herkese :) pişirip yemektense (hem bir ton bulaşık çıkıyor hemdr yulafın içindeki çözünebilir faydalu lifler tavada kalıyor çoğunlukla pişirilirken o yüzden kaynar suyla kaseye dökmek daha mantıklı benim fikrim tabi bu :))
Omlet gibi yumurtayla pişirerek yiyorum bu şekilde tüketmesi bence daha keyifli. Peynir, sebze, et turevleriyle de cesitlendirilebilir. Yemeklere de koyulabilir bu arada çorbalarda falan pirinç vs. yerine gayet kullanışlı oluyor.
Merve kocak yürüye bildiğin kadar yürü... yürüyüş yapmak çok işe yarıyor , benim bacaklarım kalındı günlük 10-15 bin adım yürüdüm bir ay istediğim inceliğe kavuştum. Tabi yanında IF ve protein ağırlıklı beslenerek .
Yulaf + yoğurt + yaş fındık + yaş badem. Sabahları tüketecekseniz bir miktar kuru meyve de ekleyebilirsiniz. Yada yulaf + yağsız yada yarım yağlı süt + doğranmış hurma şeklinde de tavsiyemdir.
@@birolozkum4458 ahahaha yok ya o kadar olmaz herhalde. Yani kuruyemişi avuç avuç atmayacaksın tabi. Ben ikişer, üçer tane atıyordum her kaseye. Bir de bu tarifi daha çok Ramazan ayında kullanıyorum. O yüzden kalorisi minimum enerji ihtiyacını anca karşılıyor. Tehlikeli bir durum olmaz yani :)
çoğu sağlık disiplininden etkilendiginiz hatta birebir uyguladığınız karatay : at yemidir diyor..(işlenmiş olduğu için)..bende katılıyorum zira karatayın bahsettigi bende kabızlık ve başağrısı yaptı..
Karantinada önce 52 ydim şimdi basen ve karın bölgesinde kilo aldığımi fark ettm 58 kilo olmuşum oruç tutuyorum.ne yemeliyim nasıl zayıflarım eski haline dönmek.istiyorum onun için video çeker miisinizz
Kalori hesabını yapmalısın. Fityemek ta hesaplayabilirsin. Güvenilir bir sitedir. Kilo vermek için gereken kalorini bulduğunda bu kalorileri nelerden alman gerektiğini de ayrıca yazıyor olacak site. Sitenin sahibi vücut geliştirmedi ve yemek işlerinin ustası diyebiliriz. "Emre kardesimiz" sana gereken protein, karbonhidrat, yağ makrolarini bildiginde bunları nelerden alman gerektiğini de öğrenmen lazim. Ayrıca evde gramajlarimi tartabilecek bir tarti bulundurman ve bu tarttiklarinin kaç kalori olduğunu hesaplayabilmen için uygulamalardan fatsecreti indirip yediklerini oraya girmen gerek. Bu şekilde kalori ve makro takibini yapabilirsin bunları zincirli bir şekilde ve istikrarlı bir sekilde yaptığında kilo vereceksin zaten. Makrolara gelince yani protein, karbonhidrat ve yag. protein kaynakları belli zaten. Karbonhidrat kaynaklarin glisemik endeksi orta veya düşük secmelisin. Yiyeceklerin glisemik endeksleri internette var. Ornegin bulgur tüketebilirsin orta glisemik endeksli kan şekerini yükseltmez bir pirinç plavi kadar. Kilo verme döneminde sekerden uzak durmalısın muz gibi masum gorunenden bile. Yag kaynakları zeytin yagi, hindistan cevizi yagi, iyi seçenek olur. Bunların hepsini fityemekte bulabilirsin orada da kilo vermene yardımcı olacak bilgiler videolar var. Ama kilo verdiğinde tekrar almak istemiyorsan hepsini yasam standardi haline getirmelisin. Ve sporla entegre etmemizi hayatında yoksa verip alabilirsin kolaylıkla. Kolay gelsin.
Doğal süt-muz-fındık ve cevizle harika oluyor,gece yatarkende mutlaka kefir içip yatyrm, gerçekten vücudun toparlanması ve sindirim için inanılmaz faydalı.
Bence bilgi videolari ve egzersiz uygulama videolarını tek videoda yapmak guzel degil herkes ibtiyacina uygun videoya tiklayip sadece onu izlemek isteyebilir.
@Yeditepe üniversitesi eczacılık fakültesi kilo almamasi saglikli oldugu anlamina gelmez.. Bu sekilde beslenirse seneler icinde kolesterolu yukselecek ve kalp-damar hastaliklari riski saglikli beslenen birine gore cok daha yuksek olacaktir
Çünkü yapmasını bilmiyorsunuz :) ben çırpılmış yumurtanın içine koyup karıştırıyorum. Sonra zeytinyağıyla tavaya yayıp üzerini kapatıyorum. Üst kısmı pişip cıvıklığı gittikten sonra tulum peyniri serpiyorum ve o da eridikten sonra çemensiz pastırma koyuyorum buharıyla pişiyor. Sonra alıp servis ediyorum yüksek proteinli, kompleks karbonhidratlı ve sağlıklı yağlardan oluşan öğünüm hazır. Pizza gibi oluyor aynen tadı ve hiç abartmıyorum çok seveceksiniz. Üzerine salça, başka garnitürler vs de denenebilir. İnanın bana çok seveceksiniz. Yalnız yumurtaya biraz tuz ilave etmeyi unutmayın. Yanına da bol sebze koyun.Tavsiye ederim.
Akşamdan hazırladığım 1 lt suyun içine 2 çubuk tarçın ve limon sıkarak sabah aç karnımla bir su bardağın da tüketiyorum. Sonra 5 yumurta sadece bir tanesi sarılı olarak protein alıyorum. Ayrıca 5 çorba kaşığı yulafı yanına bir çorba kaşığı ruşeym ve yarım şeftali olabilir yarım muz olabilir yarım elma olabilir mevsimine göre ve biraz da su ile mutfak robotundan geçirip bir su bardağın da tüketiyorum ...sabah için bunu tavsiye edebilirim
1 kase yoğurtla yulaf yiyorum veya yulafı çorbaya karıştırıyorum Sonra salonda dambılları fırlatıyorum resmen Müthiş etkili ama marketlerde 5 liradan 10 liraya fırladı Müsliden veya çikolatalı olandan uzak duruyorum onlar sırf glikoz şeker
@@SuperAdams9 biliyorum gördüm hatta eti marka var bildiğin talaş gibi. benim dediğim Happy Life marka yulaf çok etkili işlenmemiş doğal daha diri . Çağrı market 6 liradan 10 küsür liraya yükseltti .
Ben yulafı yoğurt la harmanlayıp keşkek kıvamına getirip içine Muz bal ve bir adet bıldircin yumurtası atıp iyice harmanlayıp yiyorum bence gayet faydalı
Ben artık 2006 yılından yulaf tüketiyorum.Tatlandırıcı olarak, Hurma ve ya üzüm kurusu kullanıyorum.kuru yemişlerden (ceviz, fındık, badem( evde ne varsa artık :) ).ilave olarak, Eskiden Tarçın kullanırdım.Şimdi kakule kullanıyorum, tadı daha farklı ve hoş oluyor.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
6:00 da basliyor 🤓
:)
allah razı olsun
Allah razı olsun
Thx
Ty
Yulafı yıllardır tüketiyorum.Hem lezzetli hem doyurucu hem de saglıklı👍
Yulaf ezmesini eski sevgilimden daha çok seviyorum
hahahaha, mantıklı Fatih Sahiner
Yaa ben bir türlü sevemiyorum siz nasıl bir tarifler yapıyorsunuz?
@@Cemreninblogu içine sevdiğin meyveleri falan koy yada tarçın , çikolata vs o zaman seversin
@@Cemreninblogu yulafı ben de sevmiyordum ama bu tarif bir muhteşem. 1. yediğinizde deneyimliyorsunuz , 2. kez yediğinizde bağımlısı olacaksınız.
3 yemek kaşığı yulaf
En fazla 1 tatlı kaşığı tarçın
1 su bardağı süt
Muzun yarısı içine
Bunları pişirin
Kaseye aktarın.
FISTIK ezmesi dökün.
Muzun kalan yarısı üstüne süs olarak dizin. Hindistan cevizi de serpebilirsiniz.
% 100 Fıstık ezmesi ama yani Şekerli normal Fıstık ezmesi değil
Cemre Bayram eşkimiş yoğurt ile yiyorum acayip hoşuma gidiyor yedikçe yiyesim geliyor
Hocam uzun zamandir spor yapiyorum, youtubede birsuru kanal izledim, verdigin degerli bilgiler disindada en duzgun insansin, tebrik ederim saygilar sevgiler hocam
çok teşekkür ederim, :)
sizi lockdown günlerinde keşfettim. en faydalı keşiflerden biri oldunuz. birinci ayda evde ekmek yaparak aldığımız kiloları şimdi spor yaparak verme dönemindeyiz.
@@selinmutlu2527 lockdown hahahahahahaha
Akın hocam, daha önce hiç söyleyen oldumu bilmiyorum ama diksiyonunuz çok beğendim. 1 saatlik video olsa atlamadan izlerim :)
Çok teşekkür ederim :) kanalda diksiyon videom var belki ilginizi çeker :)
Ben yulafı suda pişiriyorum ve olmasına yakın tarçınla beraber dilimlediğim muzu ya da rendelediğim elmayı koyuyorum, yerken de kuru üzüm atıyorum ve tadı haarika oluyor. Bir diğer alternatif de yoğurt ile yemek, onu da birkaç saat bekleterek yapıyorum, hatta bu şekilde yulaf da biraz fermente oluyor ve faydaları artıyor! Bilgilendirici videolar için teşekkürler.
Ben bugun su ile pişirdim, içine tarçın ve hindistan cevizi tozu ekledim, ama asıl güzelleştiren birazcık tahin eklemek oldu, kremamsılaştırdı. paylaşmak istedim :) bir de üstüne kırmızı elma ya da muz gibi tatlı bir meyve.
teşekkürler paylaşım için
Tahin yerine şekersiz fıstık ezmesi ekle daha iyi olur
Fitnut markasını tavsiye ederim
Benim kullandığım tarif: yulaf + sıcak su + toz kakao + tarçın + mevsim meyveleri + fıstık ezmesi
Toz yulaf , süt , muz , lor , fıstık ezmesi :)
@@bozdemir1907 o tarif kilo aldıryomu spor için iyi geliyormu
Kaayna kazanım kaaayynaaa !!!👽
Ben yumurta ve yulafi cirpip istege gore muz veya peynirli yapip pisiriyorum,harika oluyor.istenirse muz katinca tarcin super olur . Tesekkurler Akin bey cok guzel video olmus 🌷🌷🌷
yorumlar için teşekkürler, faydalı bulmanıza sevindim
kek tarzı birşeymi oluyor
Sizi öğretmenden öte bir insan olarak da çok seviyorum, bir çok konuda örnek aldığım insanlardansınız. Bir sağlıkçı olarak sizden bilmediğim şeyler öğreniyorum, faydalı bilgileriniz için çok teşekkür ederim. Umarım görürsünüz mesajı koccaman sevgilerle 🤗
Yulaf ezmesinden harika bir yayla çorbası oluyor. İçine yoğurt yumurta ve su. Üzerine zeytinyağı ve nane. Deneyeceklere tavsiye ederim. Lezizzzzzz
Uzuuun tarifini isteriz
Yulaf ezmesi kabızlığı çok iyi giderir.Heleki içine çia ve keten tohumlari koyarsak daha da iyi oluyor.Ev yapimi yogurtda,ya da suda 45 dak beklettikten sonra yersenir effektini görürsünüz.Üzerine de evde hazırladığım fıstık ezmesi ve mevsimi meyveler.Süper oluyor)
Hergün bu kanaldayim. Hic biryerde bu kadar eğitici ve yararlı bilgiler bir arada bu kadar iyi paylasilmiyor. Süt ürünleri videonuz da süperdi. Bende birçok olumlu değişme kaydettim.Umarım emeğinizin karşılığını alırsınız. Tebrikler ve teşekkürler ♡
Yulaf ev yapımı yoğurt pul biber nane. Doritos yermiş gibi hissettiriyor. Hepsi de sindirim dostu olduğu için benim tercihim bu yönde.
Ne kadar miktar yiyorsun
@@Jiberr 3 yemek kaşığı tepeleme
Yulaf tam olarak glutensiz olarak değerlendirilemez belli bir grama kadar tolere edilebilir ama gluten alerjisi, çölyak gibi durumlarda direk önermek doğru değildir. Kişiden kişiye göre değişmekle beraber yetişkinler için 50 çocuklar için 25gram sınır kabul edilmektedir.
Sadece katkıda bulunmak istedim yoksa videonuz gayet güzel☺️
Sude Deniz gluten içermeyen yulaf ezmeleri de var
Günümüz besin sanayinde birçok gluten içeren besinin glutensiz alternatifleri üretiliyor, ben burda özel olarak üretilmemiş yulaf ezmesini baz alarak örnek verdim yani marketten alınan herhangi bir yulaf.
Sude Deniz anladim 👍🏻
Evet bir çok üründe gluten mevcut, glutenin insanlar üzerinde alerjik reaksiyon gösterebilir,en önemlisi çölyak hastalığına sebep olmasıdır. Bilinçli tüketmek gerekir. Verdiğiniz bilgi için teşekkürler.
Hocam kefirle çok güzel oluyor. 1/2 Elma, 1 muz, 7-8 badem, 1 çk tarçın ve 1 çk keten tohumu mükemmel uyumu var :)
tarifini yazar mısınız denemek istiyorum :)
Evet evet tarifini alalım lütfen
Süt elma ve yulaf karışınca bağırsaklar kendini Cabrio spor araba saniyo bende
Bu yazdıkların kilo almak için olabilir anca yada 8 saat bişey yememek şartıyla mantıklı
yulafi suyla pisirince icine de biraz tarcin koyunca yaninda kahveyle guzel oluyor bence
Kofein demir emilimini azaltıyor ama
Yoğurt+ keten tohumu + üzüm çekirdeği + mevsim meyvesi vee yulaf ezmesi
Su ile yapinca pek güzel olmuyo su tadi geliyo
Hic te guxel deil.lapa gibi tatsiz igrenc.
@@fatmaaydin3394 hindistan cevizi ya da tarçın koyunca da iyi oluyur
Yulafı pişirince tadı değişiyor bence yoğurt ve meyveyle pişirmeden yemek daha hoş böyle de deneyebilirsiniz
Yoğurtla mükemmel oluyor
Aynen.
pisirmedeki espri kolojenin ortaya cikara faydasinin vucut tarafindan algilanabilmesi ve yararli bakterilerimiz bu sekilde daha iyi beslenebiliyor,, pisirmezseniz posa olarak cikiyor %70 i,,, bi anlami olmaz zira..
@@UlgerVural teşekkür ederim bilmiyordumm
@@UlgerVural yani pişirelim mi
Yulaf ezmesinin tadını hiç sevmeyen arkadaşlara tavsiyem vanilyalı protein tozu ve sütle karıştırıp yeyin, tadı protein içeceğinize çok yakın olacaktır. Ben optimum nutrition french vanilla kullanıyorum, tadı harika oluyor.
Ben 30 senedir smoothie yaparak veya yulaf sütü ile ıslatıp içine çekirdek çeşitleri, arı poleni gibi faydalı ürünlerlen tüketiyorum. Ayrıca çok iyi yüzücü ve ağırlık çalışan biriyim. Teşekkürler faydalı bilgiler için...
Usta kilo almamızada yardımcı olurmu?
Yulafı sütle pişirip bal muz çilekle yediiğim zaman neden mutlu olduğumu anlayabildim😊
Yulafezmesi kıvırcık salata zeytinyağ limon, dardanelton bir kaç dilim salatalık ve domates, akşamında bir kutuda hazırlanırsa ertesi gün için harika bir öğün oluyor. İçerisindeki yağı ve suyu yulaflat emiyor ve hem çok lezzetli ve çok sağlıklı oluyor
Ramazanın 13. Günü her sahurda yulafı pişirip yiyorum kuru meyveler ve muzla yanına da 2 yumurta kırıyorum çok iyi tok tutuyor. (Herkesin pişirip yemesini tavsiye ederim)
Kaç kaşıkla yapıyorsun ?
İrem Men ben suyla pişiriyorum kendi zevkine göre yap mesela ben badem bazen ceviz koyuyorum açlık durumuma göre yarim ile bir su bardağı arasında yapıyorum
Yag sorunun varsa muz veya meyva ile tuketmemelisin. Yag yakinini baltalar. Denendi.
Ben yemeğin yanına ek olarak yedim ve hata yaptım tokluktan uyuyamadım :D
@@insanevesper3913 bir aydir sahurda yogurt yulaf ve muz cilek yiyorum hergun spor yapmama ragmen tartida dusmedim neden neden diye araştırıp duruyordum 👏👏
1 yumurta bir tutam maydonoz 2 kaşık yulaf sabahları omlet yapıyorum çok keyifli bir kahvaltı oluyor ve gün içerisinde çok iyi tokluk hissi veriyor bu şekilde kilo vermek ayrıca keyifli oluyor :)
yulaf sütü yaptım çok güzel oldu tavsiye ederim hem uygun hem vegan hem laktozsuz
Serpil Aktaş nasıl yaptın tarifini verir misin lütfen
@@avnianlerduran333 tabii
yulafi suda bekletiyorsun bi 15 dk sonra süzüyorsun. rondoya alıyorsun yulafi az biraz su ekleyip rondodan geciriyosun eğer yoğun olursa biraz daha su ekleyebilirsin. sonra yoğurt süzgeci gibi bi tülbent veya un elemek için kullandığın süzgeç olabilir ince bir süzgeçten geciriyosun. süt hazır 🌸 süzgeçte kalan posasını da omlette kullandım. afiyet olsun🌸
1 bardak süte 3 kaşık 1 kaşık da kakao koyun pişirin puding gibi oluyor 1 tatlı kaşığı bal ekleyin tabağa koyunca üzerini meyve ve kuyemişle süsleyin çok lezzetli oluyor
😊👍🏻
Ben blendırda yulafı toz haline gelinceye kadar eziyorum, içine kaşıkla ezilmiş muz ve kiviyi karıştırıp; üzerine çok az light süt ekleyip tüketiyorum, yaş pasta tadı veriyor...
Nisastali besinlerin iyi sindirilip emilebilmesi için öncelikle iyice çiğnenmesi ve böylece ağızda tukurukte bulunan amilaz enzimiyle iyice hemhal olması faydalı olacaktır.
Tesadüfen rastladım size. İyi ki de rastlamışım. Sizi her gün izleyip verdiğiniz değerli bilgilerinizden yararlanacağım.
Bugün ardarda onlarca videonuzu izledim. Hepsinde de beğeni butonuna tıkladım.
Teşekkürler...
Yulaf ezmesini yedikten sonra tuvalete daha rahat çıkmaya başladım. Boşaltım konusunda sıkıntısı olanlara öneririm. Hocamız da bundan bahsetmiş zaten.
yarım bardak yulafa bir bardak sub ölçüsünde tarçınla pişirip içine muz ezip üstüne fıstık ezmesiyle muhteşem oluyor
Yulaf sorusu ogrenmeye geliyoruz antreman anlatıyorsun. Videoları bu kadar uzun tutmasan direk konuya girsen daha iyi olur
Erdem Ağbulak antrenman olmadan yulaf ezmesini ne yapacaksın...bir bütün olarak anlatıyor işte...videoyu izlemek için sabrın yok gerisi nasıl olacak 😂😂😂
@@metingezer5654 herkes senin gibi boş insan degil. Antreman yapmak ile antreman videosu izlemenin ne alakası var konusmak için konuşuyosunuz sadece
Erdem Ağbulak 😂😂😂😂 herşeyi biliyorsunda yulaf ezmesinin ne olduğunumu bilmiyorsun dolu insan 😂😂😂
Erdem Ağbulak sövdünmü lan cevabını görmüyorum 😂😂😂
Kes lan g.t adam doğru diyor
Yulaf, su, muz ve tarçını aynı tabak içinde karıştırıp tüketiyorum. Mükemmel bir tadı oluyor. Ayrıca süt ürünlerini bırakıp yulaf yemeye başlayınca dirseklerimdeki egzamalar kayboldu.
hocam 3 ay önce paylaşmışsınız videoyu ben nasıl görmedim 🤔 ama geç olsun güç olmasın merak ettiğim her şeyi cevaplamışsınız emeğinize sağlık ❣️🙏
Ben de yulaf aldırmıştım dün zoraki bugün videoyu fark ettim
Beyza Koç video da her şey cevaplanmış cidden faydalı video
41 gun,, yani bir ay 11 gun once,, meksikadan selamlar
sadece su yerine bir tatlı kaşığı kahve ekleyince de çok güzel oluyor, tiramisu gibi 🤤 sabah kafeinsiz yapamayanlar için de güzel bir alternatif bence
Az miktarda tahin ve pekmez ile açlık anında yaptığım spordan 1,5 - 2 saat sonra yarım kap yiyorum. Bu alışkanlığı yaklaşık 3 aydır sürdürüyorum. Egzersiz ve if ile desteklenince oldukça yararlı bir rutin oldu benim için.
Hala devam ediyormusun kardeşim
Yulaf ezmesi için hindistan cevizi yağı denemem gayet başarılıydı. Sırada hindistan cevizi kreması var. Biraz su ile karıştırıyorum pişirirken. Piştikten sonra ise biraz tarçın, yenibahar, işlenmemiş/kavrulmamış kuruyemiş (ceviz, badem vb.) ve meyvelerle (özellikle muz) taçlandırabilirsiniz. Afiyet olsun...
Antrenmanı ayrı,bilgileri ayrı anlat bence😊
Akın hocam üzerine biraz fındık, ceviz, badem ve sıcak suyla kapağı kapalı 10 dk bekletip, hindistan cevizi, tahin, şekersiz fıstık ezmesi, tarçın gibi eklemelerle harika oluyor. Yoğurtla zaten süper oluyor. Bir de aşureye buğday yerine çok yakışıyor.
Herkes yulafı “yemek” tarifi vermiş ama ben size şunu öneriyim yemek yerine shake yapın. Mesela mixere yulaf, su, muz(keyfe göre başka meyve olur ama fazla abartmadan) belki biraz kuru yemiş çekerek harika lezzetli bi tarif herkese öneririm. Eklemeyi unuttum içmek yemekten çok daha rahattır böylece yulafı zorlanmadan tüketebilirsiniz.
muz süt yulaf karışımı yapıyorum rahat rahat içiyorum tavsiye ederim :)
Nasıl içiyorsun ki?
@@webie-va4780 blender da karıştır hepsini
@@denizgurel1311tewkur ediyorum yanıt verdiyiniz için
Deniz Gürel laktoz sindirimi sorunu yoksa bile sütün sindirimi uzun sürüyor ve rahatsız edebiliyor. Daha rahat bi içim icin alternatif olarak süzme yoğurt tavsiye ederim. Zaten rahat icip rahatsiz olmuyorsanız ve laktoz sindiriminiz varsa sorun olmaz tabiki.
Semanın (sağlıklı mutfağı) tarifi ile yapıyorum ✌️ Az yağda iki sivri biberi yumuşatıyorum üstüne domates sosu ve yulaf, tabağa aldıktan sonra tulum peyniri ve dilediğiniz yeşillik mis 👍
Boğa burcunun doymadığıyla ilgili varsa bilimsel çalışmaları da paylaşabilir misiniz hocam :)
Bir boga burcu olarak bunu begendim😁
Bogadan itiraf doymuyor um huhuhuaaaaa 😆
Bır boga burcu olarak gayet dıkkatlı beskenıyorum guluten olmadan
Akın hocam bu videoyu gozden kaçırdığım için öncelikle affınıza sığınıyorum
Bır soru 0 rh pozitif kan grubu olarak yulaf kılo yapar mı?
burçla bilim bir arada olmaz
Ev yapımı yoğurtla yulafı karıştırıp içine kuru üzüm badem ceviz vs. ile karıştırınca nefis oluyor. İsterseniz çilek muz gibi meyve de karıştırılabilir.
Karantinada keşfettim süper kanal🙂❤️hocam Muhteşemsiniz ❤️
Yoğurt, tarcın ve kuru meyvelerle de çok lezzetli oluyor
Yulaf ezmesi çok tuhaf bir şey kilo almak isteyenler kullanıyor zayıflamak isteyenler de ( ben kilo almak için )
Yarıyor mu
Kilo vermek istiyorsan yulaf yersin düzenli kardiyo, body yaparsın zayıflarsın. Almak istiyorsan içine bal, kaymak, pekmez vs ekler yer yatarsın kilo yapar bu kadar basit neyini anlamıyorsunuz.
ben annemin yaptığı ev yoğurduyla yiyorum. tarçın ve varsa bal ekleyerek şekersiz ama şekerli bi tadı oluyo gayet iyi. şeker yerine tuz tercih ediyorsanız da ben başta pulbiberle karıştırarak yiyiyordum öyle daha hoştu ama tarçın ve balın faydaları için artık ilk söylediğim gibi yiyorum.
Her şeyden öncee Anlatım tarzın Samimiyetin yeterr be
çok teşekkürler Aslı Güle
Bende zayıflamak ve kas yapmak için yulafı araştırıyorum teşekkür ederim çok güzel anlatın ❤️artık yulaf sezonunu açalım
ben de biraz evvel yedim valla :) elmalı tarçınlı ve tahinli
Evin çok güzel abi tam hayalimdeki ev ya😍
Teşekkür ederim
Yulaf ezmesi yumurta kırarak kimyon kırmız pul biber birde kara biber deneyin güzel karistrip çırpın homlet gibi oluyor mükemmel tadı oluyor 🤌
Biz Finlandiyada yulah ezmesini suyla kaynatiyoruz ve siçakken tereyag ekleyip yiyoruz, tabi haarika, tereyag üstünde eriyor..
süper tarif
münevver kul detaylı tarif yazabilir misiniz?
yulafı suyla pişirirken başta içine muz eziyorum tarçın da ekleyince tadı sütlüden daha güzel ve hafif oluyor
Tebessüm :) Çok teşekkürler hocam.
ben teşekkür ederim
Videonun sonuna doğru, çok değerli bilgiler edindim; uzun zamandır araştırıyorum ve en değerli bilgileri burda edindim, teşekkürler...
Yeni abone oldum kanalınıza güzel bilgiler veriyorsunuz uzun zamandır bu sporla uğraşan biri olarak ve en güzel tarafınız egonuzun olmaması samimi olmanız başarılar dilerim.
çok sevindim, sevgiler
3 kaşık yulaf ezmesi + 1 yk yoğurt + 1 yumurta (dilerseniz tuz karabiber) çırpın homojen karışım olana kadar. Yağlı kağıdı tost makinasına serin üzerine bu karışımı diktörtgen şekilde yayın üzerine yağlı kağıdı katlayıp tostu basın. Biraz kızarınca yarısına dil peyniri hindi füme koyun ortadan katlayın. Tekrar basın tost makinasını. Afiyet olsun yağsız proteinli yulaf tostu:))
Sporda bacak kalınlaşmasının önüne nasıl geçebiliriz diyet dışında antrenman stili nasıl olmalı bu konudan çok şikayetçi olanların olduğunu düşünüyorum.
Ağır çalışma bacakta kalınlaşmaz :)
Kilo vererek. Ağırlık çalışıp öyle kalınlaşacak kadar kas kütlesi elde edemezsiniz. Ama kilonuz varsa tabi kalınlaşır. Kas öyle kolay kazanılan ve aşırı şişebilecek bir şey değil. Tabi ilaç kullanmadıktan sonra. O yüzden ağırlık çalışırsam hayvan gibi olurum diye düşünenler var :) Buna kadınlar da dahil. İstedikleri kadar çalışsınlar olamazlar. Bacak çalışmaktan korkmayın. Sağlam çalışın derim.
@@dogankaya2004 Ben 170 boyunda 68 kiloydum. Bacaklarım da sorun vardı. Bacak antremanı yaptım ve bacaklarım olduğundan daha fazla kalınlaştı yememe dikkat etmeme rağmen 2 kilo aldım. Sıkı sert ama aynı zamanda kalın bacaklarım oldu
@@women2297 Demek ki halen kilonuz var. Ben yanlış düşünüyorsam eğer Akın hocamız belki bu konuyla ilgili bir video yapar veya yapmıştır belki bilemiyorum.
@@dogankaya2004 aynen kilom var veririm diye yaptım kilo aldım :) tesekkur ederim cevabınız icin
Çok güzel anlatmışsın yulaf ezmesini sürekli tüketen biri olarak bunları öğrenmem iyi oldu ağzına sağlık
rica ederim :)
formül basit. yoğurt, tarçın, yulaf ezmesi içine 2 tane de ceviz kırın. yanına da salatalık..
yoğurt çok tavsiye etmiyorum ama olabilir tabi
@@AkinSaatci neden tavsiye etmiyorsunuz?
@@AkinSaatci abi market sütleriyle yani UHT sütlerle birlikte tüketebilirmiyiz
@@AkinSaatci hocam doğal yoğurtla yiyorum ben.sütü kendimiz alıp yoğurt yapıyoruz.
Saint Tung süt ürünlerinin yarardan çok zararı var dr can kanalına bakabilirsiniz
ben sabahlari kendim yaptigim et suyu icinde kaynatiyorum.. toz biber karabiber limon.. cok guzel corba gibi..ara sira sarimsak sirke.. yummy yummy in my tummy :) :) 好吃极了
Aksamdan ıslatılmış
veya suda kaynatılıp
Yulaf, kuru üzüm, tarçın
süper
Süt ile kaynatmayı denedim, harika oldu.
Artı olarak da muz, elma, fındık eklemiştim.
@@fatihkran8455 Yulafın yanına her gıda gidiyor. Kivi ile denemeyen denesin. Değişik bir tad oluyor.
Yulafın miktarı ne kadar olacak lütfen?
Ya Allah sizden razı olsun öğrendiğim şeylerin çoğunu sizden öğrendim ve araştırmaları paylaşmanız soylediklerinizi temellendirmeniz çok güzel
Ben teşekkür ederim güzel görüşleriniz için :)
Hocam 100kg üzeri içinde bi antrenman videosu çekermisiniz ?
Ben 2 kaşık yulaf ezmesinin içine küçük doğranmış 2 tane hurma ve 2 kaşık yoğurt koyuyorum 5 dk bekletiyorum enfes oluyor.
kana karışma sindirilme süresi nedir spordan önce sonra yada günün hangi öğününde max faydayı alabiliriz
Kurukayısı (sıcak suda bekletip doğruyorum daha lezzetli ve yumuşak oluyor) + Karışık kuruyemiş + muz + süt ile pişirilmiş 1 çay bardağı yulaf (içine kakao yoksa tarçın ve bal katılabilir) meyveli activia yoğurt karıştır sıcak sıcak yiyin
*Supplementler hakkında video gelir mi hocam?(whey,kreatin,arjinin,vs..)* ?
geçen hafta 2 tane supplement videosu paylaştım :) biri almalı biri de almamalı videosu
Ben yulaf ezmesine su ve pekmez ile kullanıyorum ayrıca tadı da lezzetli
tabi amaç kilo almak ise olabilir, kilo vermek isteyenler için şekerli
Ben yoğurtla tüketiyorum.anca öyle yiyebiluyorum😘
Tadı nasıl peki yoğurtla tüketilince ?
@@Vuslat4935 çok iyi 😄
gul yas teşekkür ederim denicem 🤗
Kilo verebildiniz mi bende baslicamda eger yanit verirseniz cok sevinirim
Yeliz Özdemir başlayın ne kaybedersiniz ki 😉
Teşekkürler aradığım video,çok güzel açıklamışsınız.
Hocam merhaba, spor salonu seçerken nelere dikkat etmemiz gerekiyor.Spor salonlarının gerçek yüzü, ve fitness yaparken kick boks gibi bir alternatif spor yapıyorsak dinlenme süremiz ne kadar olmalı? bu konuda bir video yapar mısınız? Severek izliyoruz. Saygılar.
önemli olan hoca bence
A@aaaaaa
Hiç yazan olmamış ben pudingin içine bolca katıyorum yulaf'ı o şekilde çok lezzetli oluyor, herkese tavsiye ederim. Bilgiler için ayrıca teşekkürler hocam bundan sonra yulafı yumurta ve yoğurt'a da karıştırıp tüketeceğim. 🙂
puding şekerli olduğu için tavsiye etmem ama eminim tadı çok iyi oluyordur, süt ve süt ürünleri videomda da yoğurttan bahsetmiştim geçen hafta
vallaha egolu herşeyi bilen tipler dolu piyasa.sadece anlatım tarzın için bile izlenir.
Bende yulaf ezmesini sevmiyordum simdide cok seviyorum surekili canim cekiyor
2 dakika bir sporcu için bile fazla 2 dakka ip atla koş ,sonra ağırlıklara geç set yap hem yorucu hemde aşırı kalori kaybına yol açar bunu desteklemek için yulaf yemek yetiri kadar destek etkisi vermez kaş yapıcam derken göz çıkartırsınız . Ben şu şekilde öneriyorum yulafı yiyecekseniz mutlaka hemen yanında ( 5 adet orta pişmiş yumurta ,ve yulaf için bal ,süt, ceviz.) bunları spordan sonra yerseniz aralıksız olarak yanınada meyve püresi ( muz,armut,çilek,kırmızı elmea,yeşil elma,ananas,kivi,) bunlarıda püre haline getirin ve yulaf yedikten yumurta yedikten sonra püreyide yiyin , 30 yaşındayım 60 kg ancak çok şükür sağlıklı besleniyor ve haftanın 4 veya 5 günü her sabah sadece su içerek spor yapıyor ve bu yazdıklarımı yiyorum,vede çok birliktelik ... Hocamızın vücüduna bakarak hatta ellerine bakarsanız aslında vücut geliştirme değil sağlıklı beslenmeden kaynaklaştığını göreceksiniz umarım göz altında makyaj yoktur
Yulafı yumurtayla çırpıp pişirin mükemmel oluyor 2 senedir yulafı böyle yiyorum
bir bardaga bir yumurta oraniyla mi?
@@UlgerVural 1 2yemek kasifi yeter
Ayni burctaniz Akin bey
Buna sevindim
Size basarliar diliyorum
Ve uzun zamandir takipteyim
Seviyorum sizi
Hocam yulaf ezmesinin en faydalı şekilde nasıl tüketebiliriz(su süt yoğurt kefir vs) ve günün hangi zamanında tüketmeliyiz. Bu konuda bir video çeker misiniz veya açıklama yapar mısınız?
Neyi hedeflediğine göre değişecektir ama en geneli sabah kahvaltısı hem uzun süreli açlıktan sonra çok ağır bir besin yrmeezsin hem de tok tutar sonraki öğüne kadar. Kilo almak hariç en yoğun kullanımı kahvaltı yani. Süt genel olarak tavsiye edilmeyen bir içecek yetişkinlere. Sende sıkıntı yapmıyosa şişkinlik vs süt muz ve yulaf çok iyi gider ama genelinde sıkıntı yapar benim tavsiyem kaseye yulaf döküp üzerine kaynar su dökmek biraz çekmesini beklediktennsonra muz ve biraz pekmezle yemek dolaba da atılabilir sonrasında tabi yarım saat vs gayet iyi oluyor tadı.. çeşitlendirmek istersen böğürtlen yabab mersini vb meyveleri de ekleywbilirsin aynı şekilde bir sürü farklı çekirdeller var hem sağlıklı yağ hem vitamin veren şeyler kullanılabilir kabak chia vb. Umarım faydalı olmuştur okuyan herkese :) pişirip yemektense (hem bir ton bulaşık çıkıyor hemdr yulafın içindeki çözünebilir faydalu lifler tavada kalıyor çoğunlukla pişirilirken o yüzden kaynar suyla kaseye dökmek daha mantıklı benim fikrim tabi bu :))
Böyle hap antremanlar hızlı seri halde gelseler kol bacak ya da bu şekilde tüm vücut mükemmeldi bence ! Ellerinize emeğinize sağlık
faydalı olmasına sevindim :) yarın karın
skinny fat videosu gelicek mi
yes :)
Kas yapman lazım omuz göğüs kol şişirmen lazım. O zaman belli olmuyor
@@TheAspera dalga mi geciyon
@@TheAspera diyet programi verir misin
@@TheAspera vücut sullarını attıktan sonra ketojenik diyete başlamamız gerektiği zamanı nasıl anlarız
ben çilek muz süt portakal kabuğu rendesi ve suyu katıp üzerine biraz kakao katıp yiyorum enfes oluyor
Hocam Bende boğaburcuyum doymak sıkıntı ya :(
Omlet gibi yumurtayla pişirerek yiyorum bu şekilde tüketmesi bence daha keyifli. Peynir, sebze, et turevleriyle de cesitlendirilebilir. Yemeklere de koyulabilir bu arada çorbalarda falan pirinç vs. yerine gayet kullanışlı oluyor.
Kaln bacaklar icin ne yenmeli veya evde hangi sporlar yapilabilir ?
Merve kocak :/
Merve kocak yürüye bildiğin kadar yürü... yürüyüş yapmak çok işe yarıyor , benim bacaklarım kalındı günlük 10-15 bin adım yürüdüm bir ay istediğim inceliğe kavuştum. Tabi yanında IF ve protein ağırlıklı beslenerek .
Kalın bacak iyidir diyet definasyona gir parça parça olur millet bacağının kalın olmasını ister sen istemiyosun anlaşılan
@@muratcelik4201 hayir ya ince bacak daha estetik duruyo
Merve kocak yani yağlı olacağına kaslı olsun
Yulaf + yoğurt + yaş fındık + yaş badem. Sabahları tüketecekseniz bir miktar kuru meyve de ekleyebilirsiniz.
Yada yulaf + yağsız yada yarım yağlı süt + doğranmış hurma şeklinde de tavsiyemdir.
Bunları yersek düz duvara tırmanırız hocam
@@birolozkum4458 ahahaha yok ya o kadar olmaz herhalde. Yani kuruyemişi avuç avuç atmayacaksın tabi. Ben ikişer, üçer tane atıyordum her kaseye. Bir de bu tarifi daha çok Ramazan ayında kullanıyorum. O yüzden kalorisi minimum enerji ihtiyacını anca karşılıyor. Tehlikeli bir durum olmaz yani :)
00:34 ❤️
şu anda doğru videodasınız :))
çoğu sağlık disiplininden etkilendiginiz hatta birebir uyguladığınız karatay : at yemidir diyor..(işlenmiş olduğu için)..bende katılıyorum zira karatayın bahsettigi bende kabızlık ve başağrısı yaptı..
Karantinada önce 52 ydim şimdi basen ve karın bölgesinde kilo aldığımi fark ettm 58 kilo olmuşum oruç tutuyorum.ne yemeliyim nasıl zayıflarım eski haline dönmek.istiyorum onun için video çeker miisinizz
Kalori hesabını yapmalısın. Fityemek ta hesaplayabilirsin. Güvenilir bir sitedir. Kilo vermek için gereken kalorini bulduğunda bu kalorileri nelerden alman gerektiğini de ayrıca yazıyor olacak site. Sitenin sahibi vücut geliştirmedi ve yemek işlerinin ustası diyebiliriz. "Emre kardesimiz" sana gereken protein, karbonhidrat, yağ makrolarini bildiginde bunları nelerden alman gerektiğini de öğrenmen lazim. Ayrıca evde gramajlarimi tartabilecek bir tarti bulundurman ve bu tarttiklarinin kaç kalori olduğunu hesaplayabilmen için uygulamalardan fatsecreti indirip yediklerini oraya girmen gerek. Bu şekilde kalori ve makro takibini yapabilirsin bunları zincirli bir şekilde ve istikrarlı bir sekilde yaptığında kilo vereceksin zaten. Makrolara gelince yani protein, karbonhidrat ve yag. protein kaynakları belli zaten. Karbonhidrat kaynaklarin glisemik endeksi orta veya düşük secmelisin. Yiyeceklerin glisemik endeksleri internette var. Ornegin bulgur tüketebilirsin orta glisemik endeksli kan şekerini yükseltmez bir pirinç plavi kadar. Kilo verme döneminde sekerden uzak durmalısın muz gibi masum gorunenden bile. Yag kaynakları zeytin yagi, hindistan cevizi yagi, iyi seçenek olur. Bunların hepsini fityemekte bulabilirsin orada da kilo vermene yardımcı olacak bilgiler videolar var. Ama kilo verdiğinde tekrar almak istemiyorsan hepsini yasam standardi haline getirmelisin. Ve sporla entegre etmemizi hayatında yoksa verip alabilirsin kolaylıkla. Kolay gelsin.
Pazartesi onun ile ilgili video gelecekmiş
@@insanevesper3913 muz reis
Ahhhh,o karantina kabus gibi çöktü hayatımıza,tam da yaz başında.😢
Doğal süt-muz-fındık ve cevizle harika oluyor,gece yatarkende mutlaka kefir içip yatyrm, gerçekten vücudun toparlanması ve sindirim için inanılmaz faydalı.
👍
Hocam Bulgur yulaftan daha saglikli degil mi? Tesekkurler.
bu konuda ayrı video çekeceğim
Yulafı haşlanmış nohutla pişiriyorum, tuz, karabiber. Tereyağlı pilavdan daha lezzetli oluyor. Kahvaltı / öyle yemeyinde ekmek yerine 😋
Güzel tarifmiş :)
Bence bilgi videolari ve egzersiz uygulama videolarını tek videoda yapmak guzel degil herkes ibtiyacina uygun videoya tiklayip sadece onu izlemek isteyebilir.
Ben biraz yağ, bal, tarçın ve kuruyemişle kavuruyorum. Çok güzel oluyor.
Vay anasını hiç sevmediğim şeyler niye şifa saçıyor?
Yeditepe üniversitesi eczacılık fakültesi aynen benim kardeşim de öyle😡
@Yeditepe üniversitesi eczacılık fakültesi kilo almamasi saglikli oldugu anlamina gelmez.. Bu sekilde beslenirse seneler icinde kolesterolu yukselecek ve kalp-damar hastaliklari riski saglikli beslenen birine gore cok daha yuksek olacaktir
Niçin sevmiyorsunuz? belki yardımcı olabiliriz 😊
thaZEBRAmussel bilmiyorum yani çok tatsız ve yenilmesi zor geliyor
Çünkü yapmasını bilmiyorsunuz :) ben çırpılmış yumurtanın içine koyup karıştırıyorum. Sonra zeytinyağıyla tavaya yayıp üzerini kapatıyorum. Üst kısmı pişip cıvıklığı gittikten sonra tulum peyniri serpiyorum ve o da eridikten sonra çemensiz pastırma koyuyorum buharıyla pişiyor. Sonra alıp servis ediyorum yüksek proteinli, kompleks karbonhidratlı ve sağlıklı yağlardan oluşan öğünüm hazır. Pizza gibi oluyor aynen tadı ve hiç abartmıyorum çok seveceksiniz. Üzerine salça, başka garnitürler vs de denenebilir. İnanın bana çok seveceksiniz. Yalnız yumurtaya biraz tuz ilave etmeyi unutmayın. Yanına da bol sebze koyun.Tavsiye ederim.
Yulaf her türlü favori yiyecegim karışımlı karışımsız
Kilolu biri olarak kilo verdirecek😳😳
evet :)
Akşamdan hazırladığım 1 lt suyun içine 2 çubuk tarçın ve limon sıkarak sabah aç karnımla bir su bardağın da tüketiyorum. Sonra 5 yumurta sadece bir tanesi sarılı olarak protein alıyorum. Ayrıca 5 çorba kaşığı yulafı yanına bir çorba kaşığı ruşeym ve yarım şeftali olabilir yarım muz olabilir yarım elma olabilir mevsimine göre ve biraz da su ile mutfak robotundan geçirip bir su bardağın da tüketiyorum ...sabah için bunu tavsiye edebilirim
1 kase yoğurtla yulaf yiyorum veya yulafı çorbaya karıştırıyorum
Sonra salonda dambılları fırlatıyorum resmen
Müthiş etkili ama marketlerde 5 liradan 10 liraya fırladı
Müsliden veya çikolatalı olandan uzak duruyorum onlar sırf glikoz şeker
Şok'ta 6,95 doğa marka 500 gram
@@SuperAdams9 biliyorum gördüm hatta eti marka var bildiğin talaş gibi.
benim dediğim Happy Life marka yulaf çok etkili işlenmemiş doğal daha diri .
Çağrı market 6 liradan 10 küsür liraya yükseltti .
Ben yulafı yoğurt la harmanlayıp keşkek kıvamına getirip içine Muz bal ve bir adet bıldircin yumurtası atıp iyice harmanlayıp yiyorum bence gayet faydalı
6. Dk de başlıyo
Ben artık 2006 yılından yulaf tüketiyorum.Tatlandırıcı olarak, Hurma ve ya üzüm kurusu kullanıyorum.kuru yemişlerden (ceviz, fındık, badem( evde ne varsa artık :) ).ilave olarak, Eskiden Tarçın kullanırdım.Şimdi kakule kullanıyorum, tadı daha farklı ve hoş oluyor.