1 aydır spor salonuna gidiyorum bana ne istediğimi bile sormadılar , bana niye geldiğimi de sormadılar , bana bir program yapmadılar. Bana salonda ki aletleri gösterdiler omuz ve bacak hareketleri yaptım. Bana sadece bu aletleri yaptırdılar , başka bir şey ogretmediler. Bana ne ezgersiz gösterdiler ne de ısınma hareketleri gösterdiler direkt aletlere gecirdiler
@@zetnikoven salak mıdır nedir hareket bilsem zaten sana niye sorayım özel ders verirmis ücretli ben niye salona para ödedim ya bedavaya parkta var bacak hareketleri için aletler bı koşu bandı için mi halter için mi o kadar para ödüyorum.
En güzel salon sana karismayan salondur.Kendin deneyip yanilarak ve arastirarak iyi bir seviyeye gelirsin.Gym'i okul gibi dusunmek lazim.Kendini gelistirince gerisini hallediyorsun bir şekil.
Bu video iyi ki denk geldi çünkü spor salonunda asla yardımcı olunmadigi gibi youtube ta da adam akıllı icerik bulamamistim bu video ilac gibi geldi yagli bir vücuda sahibim bir ya da 3 ay böyle yapı antrenman sonrasina yarim saat kardiyo yapmayı düşünüyorum teşekkürler video icin
Maşallah Allah nazarlardan saklasın :) İdman ve idmandan sonra da pozlarınızı içeren videolarınızı bekliyoruz sabırsızlıklaaa (Bacak, göğüs,sırt vs ve süreleri lütfen bayağı uzun olsun)
Hocam cok sagolun tam 3 sene oldu birakali bugun yeni basladim ve herseyi unuttum bu video sayesende sahalara geri döndum 1 ay sonra bolgesel basliyor ama bu video cok iyi oldu
Ben çok istiyorum spor salonunda tüm günümü gecirmek istiyorum fakat bana 2 alet gösterip gidiyorlar , bana ekstradan bir şey göstermiyorlar sıkılıyorum ben daha çok vakit geçirmek istiyorum ama yapacak bir şey bulamıyorum benimle ilgilenmiyorlar kız olduğum için mi bilmiyorum beni ciddiye almiyorlar
Sagolun bilgiler için,bu makina yoksa şununla yapabirisin diyorsunuzda yeni başlayanım yaa daha aletlerin ismini bile bilmiyorum,saten türkçesi niye yok🤔 son bi soru bel için antreman demediniz
Furkanın genetiği o kadar iyi, istediğin kadar steroid kullan, uyumana dikkat et, macronu micronu mükemmel hesapla, hatta mükemmel verimli antrenmanlar çıkar yine de böyle estetik bir fiziğe sahip olmak için genetik gerekiyor arkadaşlar. Adamın sırtı o kadar geniş ki beline bakıyorsun acayip ince. Bu adamın mr olimpia men's fizikte bir şansı olur diyorum. Not: Adam steroid kullanıyor demiyorum o beni ilgilendirmez hatta kullanmak zorunda zaten çünkü men's fizik gibi yarışmalarda genetik sınırlarını görmek zorunda.
Bana yardım eder misiniz çok motiveyim ama spor salonunda o aletleri yapıp bitirdiğim de kardiyo yaptığımda plank yaptığımda başka bir şey yapmadan eve gidiyorum çünkü hocalar bana bir şey ogretmedi yonlendirmedi
2 года назад+1
Bunu sadece pazartesi-çarşamba-cuma mı yapalım ? Yoksa pazartesi-salı perşembe-cuma mı yapalım?
Bende diğerleri gibi salon da bütün gününü geçirmek istiyorum ama hana yardim etmiyorlar 6 aylık ücreti verdiğim için mi ilgilenmiyorlar artık anlamadım
Diyorum ki ben daha çok durmak istiyorum bana hareket gösterin ağırlık kaldırmak istiyorum dambıl kaldırıp küçük küçük egzersizler yapmak istiyorum ama bana yaptırmıyorlar , bende küçük ağırlıklarla egzersiz yapmak istiyorum , squat yapmak istiyorum ama bana ilgi 0 bilgi 0
Simdi benim güzel bir sorum var dostum fitnessa yeni baslayan insanlara salond da diyorlar ki iki hafta ya full body kaslarin alissin baslarsin hergun gelmeye diyorlar bu yeni baslayanlar icin bu full body antremani ne kadar olmali kimisi rn az 6 ay diyor kimsisi 1 senr bence yapin diyor kimisi 1 ay yeterli diyor nedir bunun asil olayi insanar fullbody de geri donusu iyi alamadiklari icin mi full body suresini kisa tutu insanlari splite yonlendiriyorlar nedir yani bunun olayi
full body bir süre sonra çok yorucu ve yetersiz olmaya başlıyor. belli kas kütlesi elde ettikten sonra yaptığın her set seni daha çok yoruyor ve enerji harcatıyor bu yüzden mesela bacak çalışacak gücün kalmıyor ayrıca geliştikçe bir kasa uygulaman gereken set sayısıda artıyor. full body süresi kişiden kişiye değişir ama genelde 3 4 ay yeterli olur.
Bana sormadılar direkt aletleri gösterdiler onda da sizin gösterdiğiniz hareketleri bile göstermediler 2 bacak 3 4 omuz hareketi aletini gösterdiler o kadar başka da ilgilenmediler
Abi bu ne yaa bunu dün gördüm bugün bu videoyu denemeye çalıştım hocalar zaten ilgilenmiyo bi makineyi 3 kişi kullanıyoruz zaten bütün hareketleri yanlış yaptım herkes beni uyardı fln sonra bi hareketi yanlış yaparken havlumu kenara koymuştum biri benim havlumu almış sporun 2. Haftasından havlumuda çaldırdım zaten 16 yaşından herşeye utanan bi ergenim şuan ağlamak istiyorum 2 buçuk saatim çöp oldu bunun 30 dakikası dolmuş beklemekle geçti evimde şehir dışında merkeze 30 dakikada gidiyorum offff
Full Body Antrenmanı
Göğüs:
1:12 Bench Press Machine: 4×12
1:58 Chest Fly Machine: 4×12
Omuz
2:25 Dumbell Shoulder Press: 4×10
3:12 Lateral Raise: 4×10-12
Sırt
3:50 Pulldown Front: 4×12
4:32 Seated Cable Row: 4×10
Kol
5:06 Rope Curl: 3×12
5:20 Push down Triceps: 3×12
Bacak
6:10 Leg Extensions: 4×15
7:10 Leg Press: 4×15
7:45 Leg Curl: 3×10
8:26
İdman Sonrası Kardiyo: 45 dakika
Herkese Başarılar Dilerim 💪🏻💪🏻💪🏻
Kanka peki kaç kilo ile başlamalıyız
@@ahmetgenc660 kanka istediğin kiloyla sana ideal olan bir kiloyla çalış
@@furkanduman9198 çok teşekkürler
Kankam bunları hepsini 1 gündemi yapıyoruz
@@ahmedps628 kanka bu idman tüm vücut idmanı olduğu için haftada en az 3 gün en fazla 5 gün yapabilirsin
Ve evet bu egzersizleri 1 günde yapman lazım
Şu karmaşıklık ve bilgi çöplüğü içinde anlaşılır ve uygulamalı anlatım için teşekkürler emeğinize sağlık 👏🏻
1 aydır spor salonuna gidiyorum bana ne istediğimi bile sormadılar , bana niye geldiğimi de sormadılar , bana bir program yapmadılar. Bana salonda ki aletleri gösterdiler omuz ve bacak hareketleri yaptım. Bana sadece bu aletleri yaptırdılar , başka bir şey ogretmediler. Bana ne ezgersiz gösterdiler ne de ısınma hareketleri gösterdiler direkt aletlere gecirdiler
Dersimiz fitness kanalınını ziyaret edebilirsin
bizim burada da böyle o yüzden hep kendim araştırıyorum.
@@zetnikoven ayrıldım o spor salonundan , hocalar boş boş geziyorlar gezeceklerine belki iki hareket gosterseler bir işe yararlar
@@zetnikoven salak mıdır nedir hareket bilsem zaten sana niye sorayım özel ders verirmis ücretli ben niye salona para ödedim ya bedavaya parkta var bacak hareketleri için aletler bı koşu bandı için mi halter için mi o kadar para ödüyorum.
En güzel salon sana karismayan salondur.Kendin deneyip yanilarak ve arastirarak iyi bir seviyeye gelirsin.Gym'i okul gibi dusunmek lazim.Kendini gelistirince gerisini hallediyorsun bir şekil.
Çok keyifli bir video olmuş ellerinize sağlıkkkkk sürekli video atın😍😍❤️❤️
🙏🙏
Bu video iyi ki denk geldi çünkü spor salonunda asla yardımcı olunmadigi gibi youtube ta da adam akıllı icerik bulamamistim bu video ilac gibi geldi yagli bir vücuda sahibim bir ya da 3 ay böyle yapı antrenman sonrasina yarim saat kardiyo yapmayı düşünüyorum teşekkürler video icin
Kardiyo seni geliştirmez
Çok fazla zaman harcama
Bilgi edinmek istiyorsan bence ege fitnısa bak dogal bi şekilde vucut nasıl geliştirir hepsini anlatıyor
nası gidiyor kral
Çok sağolun daha 3 gün önce yazıldım ne yapacağımı bilmeden boş boş gezdim bugun bunu uyguladım çok iyi geldi
Kanka değişim varmi
@@bennahmett kanka onu tam anlayamadım çünkü başladıktan hemen sonra ramazan geldi bıraktım ama dene güzel oluyor
@@aybarsince3472 kanka kollarımı acamiyom la 2 günde noluyo agg
@@bennahmett kanka başladığın ilk hafta kolumu kıpırdatmıyodum vücut zamanla alışıyo ama çok yüklenme ilk başta iyi çalışmalar
@@bennahmettbu program her günmü yapacagız? Ertesi aynı hareket olursa ağır olmaz mı?
Sonunda boş muhabbet yapmadan hareketleri gösteren bir kanal buldum
Guzel video+montaj
🙏🙏
Krallar Geri Döndü Özlendiniz Abilerim💣💣💪💪
🙏🙏
Allah razı olsun Furkan. Başarılar dilerim ayrıca herdaim.
Kralsınız diyecek birşey yok.
🙏🙏
Muazzam bir video yeni başlayan biri için .
Çok güzel ve faydalı bir video olmuş abi cidden herkesin izlemesini tavsiye ederim 🙏🏻
🙏❤️
Çok başarılı ve bilgilendirici bir video olmuş. Emeğinize sağlık 👏👏👏👍😍🧿🇹🇷🇹🇷🇹🇷
🙏🙏
Emeğinize sağlık teşekkürler
Devam gelsin hocam
🤙🏾👍🏾
Güzel bi video olmuş. Hangi kas grubunu ne sıklıkla çalıştırırsak daha iyi verim alırız gibi bir video da bekliyoruz🙌
ALLAH RAZI OLSUN
Emre hocam maşallah tank gibi olmuşunuz off sezonda tebrikler
Nice edit and tassak muhabbet 👍
Allah sizden razi olsun
Adamsınız var ya...
Niye gülüyon knkm dinliyom knkm full makara ya çok zevkli sizi izlemek daha fazla video gelsin antrenman videoları ort ve ileri seviye
Gelecek🙏🙏
Çok teşekkürler
Büyümek için fullbody mi split mi videosu gelsin natüreller için
ikisiylede büyürsün
Yeni yeni bideolar bekleyiyoruz
sonunda beklenen an
😁🙏
Maşallah Allah nazarlardan saklasın :) İdman ve idmandan sonra da pozlarınızı içeren videolarınızı bekliyoruz sabırsızlıklaaa (Bacak, göğüs,sırt vs ve süreleri lütfen bayağı uzun olsun)
Hocam cok sagolun tam 3 sene oldu birakali bugun yeni basladim ve herseyi unuttum bu video sayesende sahalara geri döndum 1 ay sonra bolgesel basliyor ama bu video cok iyi oldu
Sizinle birgun nasip olursa antreman yapmak isterim hocam :)
Helal olsun
Haftada 5 gün adaptasyon antrenmanı yapabilir miyiz?
3 yapman yeterli kasların dinlemezse gelişemezsin
1 gün arayla yap kas kendini onarsın
Ne yapayım şimdi beni salonda mi istemiyorlar anlamadım niçin beni yönlendirmiyorlar
Niçin bana plan program yapmıyorlar halbuki düzenli şekilde gidiyorum soruyorum
58 kiloyum zayıflamak için gelmiştim o salona fakat 2 alet gösterdiler başka da bir şey göstermediler 1 aylık adaptasyon diyorlar.
Knk nasıl atlatdın adaptasyonu
Banada öyle dediler yolladılar hareket falan göstermediler
@@bey557 gitmedim ki 1 hafta gittim sonr bıraktım param boşa gitti 3 aylık ödemiştim
@@bey557 hevesimi kırdılar bir kaç kişi de neden aynı aleti yapıyorsun diyince kendimi kötü hissettim gitmedim ondan sonra
@@miniminibarbie tamam teşekkürler çevapladığın için tamamdır
Lateral raise yerine hangi makineyi kullanabiliriz
Rope corl yerine dumbell corl yapsak fark edermi
YaaRan yesinler hocam.
Leg prensten sonra ki hareketi de bana göstermediler neden göstermediler
Reisler video nerde kaldı ya
Ağırlıkları nasıl ayarlayalım çok zor yaptığımız ağırlık mı olsun yoksa zorlanmaya başladığımız ağırlık mı olsun
8-12 tekrar yapabildiğin ağırlık olsun
@ sağol
Bu adamlar kral
Çok Teşekkürler
Harika
1 program yapmak çok mu zor ya da yönlendirmek
Bana ulaş
Ben çok istiyorum spor salonunda tüm günümü gecirmek istiyorum fakat bana 2 alet gösterip gidiyorlar , bana ekstradan bir şey göstermiyorlar sıkılıyorum ben daha çok vakit geçirmek istiyorum ama yapacak bir şey bulamıyorum benimle ilgilenmiyorlar kız olduğum için mi bilmiyorum beni ciddiye almiyorlar
MasAllah
Artık adaptasyonu sağladık bundan sonraki programımız nasıl olmalı 1 ay yaptıktan sonra
Bu program hergünmü yapacagız kas nasıl dinlenecek?
Valla bana hoca bunlari 2x15 seklinde verdi.Yanlis mi acaba?
Adamlara bakmaktan spora odaklanamadim 😂
Kız oldugum için mi ciddiye almıyorlar ilgilenmiyorlar hocaların yanına hep gidiyorum soruyorum çalışmak istiyorum ama benimle ilgilenmiuorlar
Sagolun bilgiler için,bu makina yoksa şununla yapabirisin diyorsunuzda yeni başlayanım yaa daha aletlerin ismini bile bilmiyorum,saten türkçesi niye yok🤔 son bi soru bel için antreman demediniz
Supersiniz
Direkt bunu yapalım mı yoksa birkaç şey daha eklemeli miyiz ?
7:57 Biri teyzeye öyle bir hareketin olmadığını sabah kadarda yapsan yanlarını eritemiyeceğini tek çarenin Calorie deficit olduğunu anlatmalı
Helal
Adaptasyon için program var mıdır sadece aletleri 1 kez yapıp eve mi gideceğim hep ?
Furkanın genetiği o kadar iyi, istediğin kadar steroid kullan, uyumana dikkat et, macronu micronu mükemmel hesapla, hatta mükemmel verimli antrenmanlar çıkar yine de böyle estetik bir fiziğe sahip olmak için genetik gerekiyor arkadaşlar. Adamın sırtı o kadar geniş ki beline bakıyorsun acayip ince. Bu adamın mr olimpia men's fizikte bir şansı olur diyorum. Not: Adam steroid kullanıyor demiyorum o beni ilgilendirmez hatta kullanmak zorunda zaten çünkü men's fizik gibi yarışmalarda genetik sınırlarını görmek zorunda.
Uzun boylu arkadaşın omzundaki yirtilmalar bende de var anlamı nedir
Kendimi çok kötü hissediyorum Cok büyük hevesle başlamıştım bana 2 alet gösterdiler sizin gösterdiğiniz aletleri bile göstermediler
Kendi kendime de korkuyorum şimdi yanlış bir hareket yaparım diye hocalar da yaptırmıyorlar ben napicam şimdi
Hocam hem öğretiyonuz hem eğlendiriyorunuz kfkdkdkdl
😁🙏
Valla tek sorum var, samimi cevap verirseniz harekete falan gerek kalmayabilir, bu vücutları ilaçla mı yaptınız, doğal mı? Teşekkürler
Ne doğalı kanka :D İlaçlı ikiside
Yarışmacı kanka bu adamlar normal
MaSAllah
bu makinelerin hicbiri yok bende sadece dambill var olurmu
Yeni başlayanlar için 1 saat 40dk antreman iyi mi?
Hocasını arıyorum adaptasyon süreci diyor adaptasyon sürecinde 3 5 alet gösterip aletleri kullandıktan sonra 2 kardiyo yapıp 1 plank yapıp beni eve mi gönderecekler hep ?
Bana yardım eder misiniz çok motiveyim ama spor salonunda o aletleri yapıp bitirdiğim de kardiyo yaptığımda plank yaptığımda başka bir şey yapmadan eve gidiyorum çünkü hocalar bana bir şey ogretmedi yonlendirmedi
Bunu sadece pazartesi-çarşamba-cuma mı yapalım ? Yoksa pazartesi-salı perşembe-cuma mı yapalım?
Reis full body olduğu için hafta da 3 ideal.4e gerek yok bence
Bende diğerleri gibi salon da bütün gününü geçirmek istiyorum ama hana yardim etmiyorlar 6 aylık ücreti verdiğim için mi ilgilenmiyorlar artık anlamadım
Ya nerdesiniz bir aydir ya olmaz ki ama.
Zayıflamak için spora başladım bu programı yapıp daha sonra 20 30 dk kardiyo yaparsam zayıflarmıyım?
Zayıflamış gibisin knk :)
Bir şey sormak istiyorum bu aletleri da sadece 1 kez mi yapabilirim ? Mesela 2 saat ara verip tekrar yapabilir miyim bütün aletleri ?
Diyorum ki ben daha çok durmak istiyorum bana hareket gösterin ağırlık kaldırmak istiyorum dambıl kaldırıp küçük küçük egzersizler yapmak istiyorum ama bana yaptırmıyorlar , bende küçük ağırlıklarla egzersiz yapmak istiyorum , squat yapmak istiyorum ama bana ilgi 0 bilgi 0
Abim hafta da kac gun yapmak lazim bu programi
Peki spor salonuna gidemeyin evde yapmak istiyrnler icinde anlatim yapsayfinz keske
Furkanin fizigi 3 yilda feci degismis.
Merhaba 15 kilo vermem gerekiyor 2 ay gibi bir sürede kaç gün bu program kaç gün kardiyo yapmalıyım?
Beslenme ile video olsun orta direk sınıfa 😀
Karin kasi gostermediniz
Bana bunları yaptirmadilar bana 3 kol omuz aleti gösterdiler 3 tane de bacak aleti gösterdiler leg press dediğiniz hareketi bana göstermediler
Simdi benim güzel bir sorum var dostum fitnessa yeni baslayan insanlara salond da diyorlar ki iki hafta ya full body kaslarin alissin baslarsin hergun gelmeye diyorlar bu yeni baslayanlar icin bu full body antremani ne kadar olmali kimisi rn az 6 ay diyor kimsisi 1 senr bence yapin diyor kimisi 1 ay yeterli diyor nedir bunun asil olayi insanar fullbody de geri donusu iyi alamadiklari icin mi full body suresini kisa tutu insanlari splite yonlendiriyorlar nedir yani bunun olayi
full body bir süre sonra çok yorucu ve yetersiz olmaya başlıyor. belli kas kütlesi elde ettikten sonra yaptığın her set seni daha çok yoruyor ve enerji harcatıyor bu yüzden mesela bacak çalışacak gücün kalmıyor ayrıca geliştikçe bir kasa uygulaman gereken set sayısıda artıyor.
full body süresi kişiden kişiye değişir ama genelde 3 4 ay yeterli olur.
Evde 10 ar kilodan 2 dambılıö var onlarla çalışıyorum ama sırt çalışırken hissiyatı pek alamıyorum bi öneriniz var mı
Çekip bekletmeyi dene, statik beklemeler uygula sırt bölgesi için
@@IFBBPROFurkanEr tamamdır teşekkürler
Fast Effect en iyisi 🔥🔥
Motivasyonum hevesim kırılıyor
İnsan sorar dimi sne niye geldin spor salonuna hangi bölge için ne için ?
Lütfen bana bir dönüş yapabilir misiniz
Bana sormadılar direkt aletleri gösterdiler onda da sizin gösterdiğiniz hareketleri bile göstermediler 2 bacak 3 4 omuz hareketi aletini gösterdiler o kadar başka da ilgilenmediler
Boy ne kadar abi
Benim ne istediğimi bile sormadilar
Abi yine boyle arkadas olun
Bana niçin o hareketleri göstermediler
💥💥💥
👑
Abi bu ne yaa bunu dün gördüm bugün bu videoyu denemeye çalıştım hocalar zaten ilgilenmiyo bi makineyi 3 kişi kullanıyoruz zaten bütün hareketleri yanlış yaptım herkes beni uyardı fln sonra bi hareketi yanlış yaparken havlumu kenara koymuştum biri benim havlumu almış sporun 2. Haftasından havlumuda çaldırdım zaten 16 yaşından herşeye utanan bi ergenim şuan ağlamak istiyorum 2 buçuk saatim çöp oldu bunun 30 dakikası dolmuş beklemekle geçti evimde şehir dışında merkeze 30 dakikada gidiyorum offff
Şuan ne durumdasın kanka
Hocam boylariniz kaç? 1.77 yim kısa hissediyorum
kısasın zaten
Fullbody bile sert bizde boş antrenman yok :D
🙏🙏
Bunlar hepsin bir günde bi yacaz
Haftalık antreman paylaşırsanız çok güzel olurdu
Bune
Abilerim
ne enjekte ettiniz kollara :)