높은곳에서 떨어져서 어깨 골절에 인대 근육 파열됬다가 도수치료 후 많이 좋아져서 의사선생님이 운동 시작해도 된다고 했습니다 (원래 운동을 많이 했었던 사람입니다!!군에서 팔굽 2분에 120여개정도로 했을정도로 몸은 튼튼했엇어요)그런데 아직 전력질주나 무리한 운동하면 통증도 있고 일상에서 통증없는 뚜둑거리는 현상이있는데요!!어느정도 운동해도 괜찮을까요??팔굽혀펴기 정도도 이제 해도 된다했는데 통증이 약간있어서요 근데 금방 사라지구요!!전력질주(팔세개 흔든정도) , 턱걸이 밴드 어깨운동(사이드 레터럴같은) 것 해도될까요운동을 수개월그만두고나서 몸이 너무 왜소해져서 자신감을 많이 잃어서 빨리 원래 몸을 되찾고 싶어서요 프로틴먹으면 좀 도움이 될런지두요!!
저기.데스런 분들 저 최근에 데스런을 알게 된지 오래되지 않았습니다. 제가 지금 고2이고 헬스한지 5개월 된 헬린이 입니다. 헬스하다가 갑자기 맨몸운동으로 전향하면 좋나요? 안좋나요? 저는 몸만들기보단 운동능력 향상을 중점으로 두고 있는데요. 맨몸운동으로 전향하는게 어떤지 답변해주세요
음 ! 상식선에서 생각해 봐도, 내가 내 몸을 컨트롤 할 근력이 없는데 무거운 쇳덩이를 든다? 느낌 올리가 만무합니다. 운동능력 향상과 쫀쫀한(?)몸이 목표다, 데스런 강추! 우람한 근육을 만들고 싶다 하셔도! 처음엔 데스런으로 시작하시는 것 강추드립니다. 여기 선생님들 느므 잘 하심 운동을.. 짱이야 진짜
![팔굽혀펴기 루틴짜는 방법 '효과좋은 푸쉬업 프로그램! [데스런]](/img/1.gif)
5:51 1셋트 끝났습니다 에서 좌절함
저도 이제 한달되어갑니다.. 매일 일반푸쉬 120개 쉬어가면서 하지만 힘듭니다.. 근육은 ㅋ 해보시면 알아요~좋아집니다.몸 저는 힘들어 한쪽귀까지 안들리는 증상까지 갔어요..ㅋ 그래도 하고 있음. 힘들어요~~^^
늦은 댓글인데 저두 왼쪽귀가 물이 들어간것처럼 멍해지구...
그래두 운동하고나면 개운해요 ^^
저도 응가하면서 도중에 푸쉬업하고 다시 응가하면 쾌변하곤 합니다.. ㅎㅎ 좋은 운동이에요
진짜 감사합니다 팔굽혀펴기만으로도 정말 재밌게 땀 쭉 뺐어요
데스런....역시 데스런다운 운동법 되게 간단해보이지만 하면 지옥;;;
누군가는 중량스쿼트나 벤치 데드를 꼭해야 몸이 좋아 진다고 하지만 여기쌤들 몸을 보면 또 그런것 같지가 않네요 ??
참 다양하네요 ㅎㅎ정답은없다??!!
정답은 꾸준함
집에서 코로나때문에 못나가서 가슴맨몸운동 할꺼 생각했는데 유익한 영상 감사합니다 구독과 좋아요하고 갈게요!
저거 fm으로 하면 겁나 빢십니다. 좋은 영상 감사합니다.
안그래도 딥스 외에 가슴운동 영상 기다리고 있었는데. 때마침 나왔네요. 열심히 가보겠습니다!
(+ 물넘김 소리가 오늘따라 듣기 좋다)
Eres un genio
겨울방학때 시작해서 1달동안 매일 팔굽혀펴기 200개씩 했었는데 이젠 인클라인,디클라인으로 자세 바꿔가며 해야겠군요
좋은 정보 감사합니다.
아랫가슴이 쳐져 있어 딥스만 생각했는데 이방법으로 해야겠네요.
마지막 짜주는거 좋네요
오! 다리 올라간 역방향 팔굽혀펴기~20번?! 저건 정말 힘들다!! 상체가 올라가는 순방향은 그런대로 각도가 클수록 쉬워지죠!
오늘도 참고 하고 있습니다 ^^ 감사합니다
오 무의식님 여기서 뵙네요!
@@selfimprovement1412 앗 안녕하세요. 저희 구독자신가보네요 ^^ 데스런의 오랜 구독자입니다
푸쉬업 루틴 ,자세 오늘도 배워서 실행합니다 감사합니다
구령 넣으실 때 군필 티 팍팍나시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 멋있습니다
하나 둘 세잇 네잇. 조교 같네요 ㅋㅋ
팔굽혀펴기 정말 효과 있어요
저도 몇번 하면 펌핑되는거를 느낍니다
같이할수있는영상 너무좋습니다!!!
요런거 자주많이올려주셔요♡
확실히 고통적이고 효과적이네요 ㄱㅅ
잘보구가요 저도 요즘 맨몸운동을 해요 집에서 푸쉬업이랑 누워서 레그레이즈 그리고 밖에 공원같은데서 턱걸이 연습하구있네요 ~
푸쉬업 만으로도 가슴을 먹이는게 되는군요 항상 맨몸 운동하면 가슴만 자극이 안와서 고민이었는데 오늘 한번 해봐야겠네요:)
푸쉬업 느리게.. 이거 좋네요. 마무리단계에서 꼭 해줘야겠네요.
와 대박... 인클라인 푸쉬업(아랫가슴)
할때 자극 너무 안와서 자세보러왔는데 이대로하니깐 10개도 안해도 가슴이 찢어져요
오늘도 많이 배워갑니다~
굿굿!!ㅎㅎ 저도 하루에 풋쉬업 100개씩 생활화하겠습니당~ 이번 영상도 잘 봤어요 :)
최고 입니다
데스런님 괜찮으시다면 고투바(go to the bartist)9단계 가능할까요..?
의자잡고 할때 가슴모아주는 느낌 제대로 오네요!
좋아요를안누를수가없는영상이네요
하루 가슴운동 이 영상정도면 될까요??
이거하면 엄청힘들고 한세트도 몇번 끊어서 하는데 될까요???
가슴이 빨갛게 변화가 오는데 자극이 간다는 뜻인가요?
이게 진짜 쉬워보여도 막상 해보면 D집니다. 팔이 부들부들 떨려요
진짜 팔이랑 어깨 자극 엄청 받는데, 가슴은 자극이 별로 안와요.....
근데 이상한점은 가슴근육이 성장을 한다는거에요
@@SA-qr5vz 팔땅기는건 당연한거고 어깨아픈건 자세 틀린거임
@@이한음-m9d ?? 어깨도 분명 먹습니다 ㅋㅋㅋㅋ 가슴에만 자극주려면 진짜 숙련된 사람만이 하는건데 ㅋㅋㅋ 운동 얼마나 하셨는지..
도움많이되네요ㅎㅎ감사합니다^^
궁금한게 있어 댓글 달아 봅니다 다리가 높아지는게 디클라인이고 낮아지는게 인클라인 아닌가요///?
1:24에 보면 다리를 의자에 올리는 동작을 하면서 인클라인 푸쉬업이라고 하시는데 바뀐것 같아 질문 드려 봅니다
몸이 멋집니다..
물 마시는 소리 너무 조타
초반에 말하는 어깨로 가는 푸쉬업 가슴으로하는 푸쉬업 이거 이해하는게 굉장히 중요합니다
매일마다 푸쉬업 100개 나눠서 하는데
먹는건 평소대로 먹고 하는데
이제 2주됫는데 살도 빠지고
근육도 나오기시작해서 희한한데..
게속 해볼려구요
근데 먹는것도 조절하면 더
잘빠지겟죠?
참고로 허리38임..ㅋ
매일 같은부위하면 안좋다고 하는데 하루는 쉬는게 근육성장과 부상방지에 도움이 되지않을까요?
좋은 운동정보를 제공하느라 고생이 많네요. ^^ 멘트를 하면서 운동하기가 좀처럼 힘든게 아닐텐데 말이죠.ㅎㅎ
호우 오늘은 이걸로 해봐야겠네요
감사합니다
감사합니다 초보자인되요 큰도움이 되네요
호날두는 축구선순데 어찌 전문가 보다 좋을까?
와 런식으로 푸쉬업이 가능한가. 완전 정석의 끝이네
진짜 몸 볼때마다 신기함ㄷㄷ 체지방 몇 % 대 이신거임? ㄷㄷㄷ
숨소리에 제가 다 숨차고 속이 메슥거리네요 ㄷㄷ... 정자세운동은 역시 힘드네요;;;
음 가슴근육 스트레칭이 있었으면 좋겠어요!
요새 가슴에 근육통이 있어서 가슴은 스트레칭을 지나치니까 불편하더라고요 일상생활에서
대단하다..요
혹시 일반 푸쉬업을 내로우 푸쉬업으로 하면 더 효과적인가요?
운동하실때 보충제드시면서하시는건가요 너무궁굼해서물어보는겁니다.....
체지방부터 빼시고 단백질 드세연
이두만 그렇게 해야하는 이유가 있나요??
시간이 없어서 영상을 못 봤는데 아랫가슴 운동은 어떻게 하는거였나요
중요한 것은 운동자세도 있지만 더 중요한게 팔을 안으로 비틀어 더욱 가슴을 수축할 수 있게 해주는거네요..!
여성 저쪼아래 도 도움될까요 ?
질문있습니다!! 1,2세트정도에는 가슴에 집중해서 가능한데 3세트부터는 거의항상 왼쪽 어깨에 더 부담이 되서 가슴에 힘을주고 하려니 어깨가 계속아프네요... 쨌든 무시하고하면 나아질까요??
높은곳에서 떨어져서 어깨 골절에 인대 근육 파열됬다가 도수치료 후 많이 좋아져서 의사선생님이 운동 시작해도 된다고 했습니다 (원래 운동을 많이 했었던 사람입니다!!군에서 팔굽 2분에 120여개정도로 했을정도로 몸은 튼튼했엇어요)그런데 아직 전력질주나 무리한 운동하면 통증도 있고 일상에서 통증없는 뚜둑거리는 현상이있는데요!!어느정도 운동해도 괜찮을까요??팔굽혀펴기 정도도 이제 해도 된다했는데 통증이 약간있어서요 근데 금방 사라지구요!!전력질주(팔세개 흔든정도) , 턱걸이 밴드 어깨운동(사이드 레터럴같은) 것 해도될까요운동을 수개월그만두고나서 몸이 너무 왜소해져서 자신감을 많이 잃어서 빨리 원래 몸을 되찾고 싶어서요 프로틴먹으면 좀 도움이 될런지두요!!
단백질섭취하셔요~~
푸시업할때 가슴보단 삼두에 펌핑이 훨씬오는데 정상인가요.. 가름에 펌핑이 별로안와요
저는 너무 힘들어서 10개씩 3세트 합니다.
진짜 열심히 알려주신다 감사합니다
푸시업 하다가 알뱄을때 운동량을 줄여야하나요 아님 쉬어야하나요?
계속해야죠 밤에 잘자면 다 회복됨
운동량을 줄여야해요 그게 알밴게 더 빨리 풀려요
다 헛소리 ㄴㄴ 알배겼을땐 그 강도가 심하면 알풀릴대까지 쉬어주시고 푸쉬업이 가능할정도의 아픔이라면 강도를 낮춰서 워밍업 식으로 해주시다가 완전히 회복되면 다시 빡쎄게하면 됩니다.알배길정도면 하루아침에 풀리지않습니다.
@@솔로-n1j 맞습니다 .. 알배기면.. 쉬어야죠.. 그게 맞아요 제가 5년간.. 운동해온 바..
정말 존경합니다
도움이 많이 되나요?
삼각근 지린드
와..진짜 15개씩으로 줄여서 2세트하니까 못하곘네요 ㅎㅎ
전 너무 내려가면 왼쪽 팔꿈치에서 뚝뚝 소리가 나던데 ㅠㅠ 꼭 바닥에 가슴 찍어야 할까요?
헐 저도 ㅠㅠㅠㅠ 고민이네요
벼랑끝에포뇨 아마 선천적인거 같은데... 병원을 가봐서 진찰을 받아보는게 낫겠지요...?
@벼랑끝에포뇨 원래 있었는데 가동범위 내에서 하기엔 정말 가동범위가 너무 짧은 느낌이에요... 가슴이 다 펴지지도 않았는데
벼랑끝에포뇨 답글 감사합니다!
의자 이케아 건가요??
푸시업 하면배도들어가나요
일반푸쉬업 12/5
인클라인12/5
디클라인10/5 했는데
벤치할때처럼 가슴 내밀고했는데 전면삼각근에 근육통이왔어요 ㅠ 잘못한거겠죠?
슬림 근육👍
데스런님 최근 올려주신 등 하체 가슴운동영상
매일 3개 다 해도 괜찮을까요?
운동을 한번 해보시고, 자기에게 맞는 운동가지 수, 세트 수, 먹이는 부위 등등 한번 체크해보세요~
제 개인적으로는 자기 수준보다 좀 더 힘들게 정해두고 그걸 찍는 목표로 매일 운동하시는걸 추천해드려요 ㅎㅎ
인클라인이 윗가슴, 디클라인이 아랫가슴 자극인가요?
인클라인이 아랫 디클라인 윗
10/13완료 ~~
질문이 있는데요 굳이 자세를 바꿔가면서 하는 이유가 있을까요? 일반 자세로 하는것과 효율이 다른곤지 궁금합니다..!
저걸 하루에 100개씩하면 한달안에 가슴근육이 생길가여?
하루에 1000개 하면 한달 가능할수도
영양과 휴식.. 꾸준하게 가져가면 분명 됩니다
디클라인 푸쉬업하고 허리가 너무 아픈데 이러는 경우가 있나요? 보통 푸쉬업때는 전혀 안 아파요
복근 다리에 힘주고하세요 다리가올라가있어서 힘안주면 허리가 아래로 쳐져서 부하를 허리가 다받게되요
허리부터 다리 어깨 일자되도록 ㄱㄱ
푸쉬업 100개 13일찬데 맨몸운동 등운동이나 하체운동 루틴 짜주실 헬창분 있나요 173/56kg
이영자 매니저 닮으셧네요
개공감
질문좀 드립니다. 하루 백개씩 푸쉬업 하고있는대 제가 원하는 가슴 형태가 놈놈놈에서 이병헌 같은 넓게 자리잡은 가슴이거든요. 좁게 볼록말고요. 지금처럼 분할해서 하면 도움이될까요?
오준석 페럴렛바나 푸시업바 사서 더 깊게 가동범위 넓게하면 좀 더 넓어질 수 있어요
데스런님, 외람되는 지적이지만
인클라인푸쉬업 설명과 디클라인푸쉬업 설명이 바뀐것같습니다..즉, 인클라인은
아랫가슴운동, 디클라인은 윗가슴운동이지 않나요?
아니오
저도 그생각했음 분명 인클라인이 상체가 위로 가는거라고 들었는데..
맨몸운동이랑 기구운동 반대개념 자극받는부위는 같음
@벼랑끝에포뇨 푸쉬업에서는 디클푸쉬업이 윗가슴운동이에요
저기.데스런 분들
저 최근에 데스런을 알게 된지 오래되지 않았습니다.
제가 지금 고2이고 헬스한지 5개월 된 헬린이 입니다. 헬스하다가 갑자기 맨몸운동으로 전향하면 좋나요? 안좋나요? 저는 몸만들기보단 운동능력 향상을 중점으로 두고 있는데요. 맨몸운동으로 전향하는게
어떤지 답변해주세요
박성진 몸이 커지면커졋지 줄어들진않을거같네요^^
맨몸운동 아주좋아요 ㅎㅎ
서경준 댓글 감사합니다.
지금은 병행중입니다
음 ! 상식선에서 생각해 봐도, 내가 내 몸을 컨트롤 할 근력이 없는데 무거운 쇳덩이를 든다? 느낌 올리가 만무합니다. 운동능력 향상과 쫀쫀한(?)몸이 목표다, 데스런 강추! 우람한 근육을 만들고 싶다 하셔도! 처음엔 데스런으로 시작하시는 것 강추드립니다. 여기 선생님들 느므 잘 하심 운동을.. 짱이야 진짜
정원호 제 무게가 좀 많이 나가는데
컨트롤 가능합니다.
지금은 기본부터 조금씩 하고 있습니다. 댓글 감사합니다
00:44 윗가슴
레그레이즈 자세 쩔든데
저만 느끼는건가요옷ㅋㅋ
림태님 몸 엄청 좋아지셨네요^^
강현욱 쉿ㅋㅋㅋㅋ
와 가슴라인 선이ㅡ진하네요ㅡ저는 푸쉬업을 정자세? 팔꿈치를.옆구리에 붙이고하는데여 이상하게 가슴이 엄청 볼륨이 빵빵해졌는데.선이.없어요 이영상보고 하면 선이 잡힐까요 진자 말그대로 가슴은 엄청 동그랗게 볼륨이.꽉찬가슴인데 선이 없어서 안이뻐요 ㅠㅠ
체지방을... 빼셔야 선이 보일거에요
나도 그런데ㅠㅜ
6/19 완료
허리아픈데..윗몸일으키기 해두되나요?이럴땐 어떡하죠?....
@dhh dfh 윗몸이르키기 자체가 허리에 안좋은게 아니고요 잘못된 자세로 하시게 되면 허리나 목에 힘이 들어가서 목이나 허리에 문제가 생기실거에요
코어가 좋아야해요~플랭크 많이하세요~~
혹시 내측가슴을 발달시키려면 어떤 자세의 푸쉬업을해야하나요
강 강 힌두푸쉬업요
그 손바닥모아서하는거요
하다가 힘들어서 포기하게 되네 ㅜㅜ
푸쉬업 쉬워보인다 나한텐 살짝 힘들지만 ;;
안녕하세요 형님들 제가 잘 몰라서 그러는데 데스런에 나오시는 선생님들 다 네츄럴이신가요 ??
부두사제 넵 네츄럴 이십니다
@@이이이잉기모링-i2h 네츄럴이면 보충제도 안먹는건가요?
긋 긋 긋
근력이 부족한 사람은 절대 이렇게 못함
난왜 아랫가슴자극이 안오지..윗가슴만 자극오는것같엉..ㅜ
인클라인이랑 딥클라인이랑 뜻이 반대가됨ㅋㅋ
딥 말고 디 ...
벤치프레스의 관점에서 보면 반대가 아닌데 푸쉬업의 관점으로만 보면 반대긴 하지
cool
오..저 탐스러운 삼두
6/8 1일차
6/9 2일차(12시가 넘었지만)
민준이 이틀하고 끝났누?
@@lllililililil8875 ㅋㅋ미안 다시 열심히 할게
@@1분구독-p6g 지금도 안하징!
@@mu_men ㅋㅋㅋ미안 ^^;;
@@1분구독-p6g ㅎㅎㅎ 열심히혀
근데 왜 하필 두세트만하나요
윗가슴 빈약...저처럼 ㅠㅠ..잘 안늘어요
난 금방 늘던데
전 윗가슴중에서도 안쪽근육이 안붙어요 ㅜㅜ
가슴근육의 대부분이 윗가슴인데 빈약함 잘못하면 가슴이 뒤집어짐..