足底筋膜炎最棒的回家作業，按摩訓練雙管齊下｜啾c物理治療師
HTML-код
- Опубликовано: 30 июн 2024
- 0:00 前情提要
2:22 按壓三點-脛後肌
3:18 按壓三點-腓骨長肌、脛前肌
4:56 拉筋兩步-踮腳尖小腿拉伸
5:34 拉筋兩步-交叉小腿拉伸
足底筋膜炎不是筋膜緊繃造成的嗎, 為什麼把他拉鬆了還是會痛呢？
其實不能單單只靠拉筋，應該要放鬆、拉筋、訓練~~缺一不可~
這部影片提供一套簡單好學的流程，
你可以稱它為足底筋膜323，1絕對。
按壓3個點
拉筋2個部位
訓練3個部位
還有
一件一定、絕對要做的事情。
讓我們一起開始運動，擺脫惱人的足底筋膜炎吧！
我的FB： / juicept
我的LINE社群：lin.ee/cnTFuVt
🔔人人必修動力鏈
hahow.in/cr/juicept01
🔔體態改良全攻略 - 折扣碼 juice300
hi.sat.cool/dUZdF
🔔我的新版彈力帶：
myship.7-11.com.tw/general/de...
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
• 手腕一直痛嗎？來看一下TFCC的復健技巧吧！...
• 坐骨神經痛的起點 - 梨狀肌症候群，7個動作...
• 手肘為何總是卡卡的？一次性解答＋保養運動教學...
• 三不五時就頭痛，可能是這個原因｜#脖子僵硬 ...
• 手指僵硬？找回手指靈活度，告別扳機指！ ｜#...
• 改善駝背的最後一塊拼圖 - 骨盆對位｜啾c物...
• 改善駝背第三步 - 練出穩定的核心｜啾c物理治療師
• 改善駝背第二步 - 拉回你的圓肩｜啾c物理治療師
• 改善駝背第一步 - 打開你的胸椎活動度｜啾c...
• 從骨盆後傾下手，改善腰椎過直，搞定長期腰痛｜...
• 呼吸法，解除痠痛不可或缺的基本功
• 反覆發生的腰痛，都有一個共通點。改善腰椎過直...
• 膝蓋外側越來越痛？帶你從動力鏈的角度認識跑者...
• 別小看你的臀肌，喚起身體裡沉睡的獅子，五個改...
• 一彎腰就腰痠，是腰椎發出的警訊，五個方法讓你...
• 你看得見肩膀的節奏嗎？肩關節的定期保養｜肩胛...
• 加班過度原來是慢性腰酸的原因，解除代償，減輕...
• 99%的人不知道的腳踝動力鏈，提高運動表現絕...
• 膝蓋後側痛痛的，可能是膕肌失靈了｜啾c物理治療師
• 上半身痠痛炸彈的引線 - 翼狀肩胛｜啾c物理治療師
• 超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋｜啾c...
• 90%的人都不知道的腳踝秘密，腳踝扭傷也能沒...
• 翹腳原來是代償，有方法可以讓我不再想翹腳嗎？...
• 下半身大放鬆，十年不過時的椅子放鬆術第二集｜...
• 脖子筋膜大放鬆，十年不過時的椅子拉筋運動-上...
• 手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛...
• 透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這...
• 有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了｜啾c物...
• 趁早打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭｜啾c...
• 你手指會麻麻的嗎？小心腕隧道症候群找上門喔｜...
• 網球肘的評估、復健與保養方法｜啾c物理治療師
• 保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾...
• 下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆，在...
• 肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕...
• 訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔｜啾c...
• 別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不...
※推薦播放列表※
脊椎保養
reurl.cc/L7X7l3
骨盆矯正
reurl.cc/RbObee
放鬆系列
reurl.cc/Zj1jV3
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療 
Спорт
👍謝謝Juice👍詳細解說示範，筆記共享之:本影片先就[鬆解/拉筋/鍛練] 的前兩項作演示:
與足弓懸吊相關的三條主要肌肉因受慢性應力拉扯勞損, 會在肌筋腱中出現微觀的沾黏和緊繃, 應在拉伸前作深層按摩以鬆解或施作動態肌筋膜鬆解[在肌筋膜的按摩或拉伸的同時做與該肌肉相關的關節活動]
按摩鬆解沾黏緊繃的結點。
1. 02:22 踝關節緩慢往復做 背屈/蹠屈 動作並以大拇指腹, 循脛骨內側緣多處結點, 向下施壓, 推按於脛後肌的腱肉交界及其稍近心段之筋膜。
2. 03:18 雙手手指併指環扣置小腿近心端, 用接觸小腿外側的魚際近端手掌掌跟, 施力於[筋膜理論同屬螺旋線的][脛前肌與腓長肌] 肌筋膜靠近腓骨頭源起近段, 同時反覆作踝關節背屈/蹠屈動作。
[拉筋兩步] :
1.04:56 雙足踏於階梯, 足的蹠骨頭近心端之近心段懸在階緣以外，在此狀態下踮起腳跟後再緩緩放低擬拉側足跟到該階水平以下位置, 作承重閉鎖鏈動態小腿筋腱拉伸運動。(最好穿厚襪或穿上鞋子, 不要光腳) 曾有跟腱疾患者不宜)
2.05:34 面牆, 雙手貼牆, 先擺好大弓箭步姿, 再平行移動前腳向對側腳使呈交叉並放平貼穩地面, 在前弓後伸的狀態, 把骨盆向前水平移動, 便產生後小腿拉伸, 注意後足的跟骨和足內側包括大足趾全程要貼好地面不使外翻, 可藉此調整跟骨外翻。
超認真，被你學光我就混不下去了，哈哈
@@juicept 妳真是好老師，提綱鍥領，表達清楚，示範到位，我認爲是目前YT物理治療師裡最棒的！繼續發光發熱，加油！
謝謝你的鼓勵
1
@@juicept cc
老師講的超仔細，比起外面付錢的治療師知識面更豐富
你好呀，本人係做侍應，因為企得太耐，所以有筋膜炎很久，真係痛起來連坐抵都痛，自從跟你做咗D運動後，真係好好多，多謝晒
非常棒的视频 ，
我是一位跑步爱好者，跑了六七年 ，每天八公里打底 ，两个星期 一次 LSD 長跑三十公哩 ；
运动前后都有做筋骨垃伸锻练 ，所以没有任何伤痛 ，
依照视频的教导 ，做了几分钟 ，就感到两隻小腿 ，足掌格外轻松 。
轻飘飘的 ，好似站在雲端 。
老师特棒 👍👍👍
腳踝周圍的保健真的很容易被輕忽！ 大推薦給朋友
謝謝物理治療師，我就是腳底筋膜炎非常感謝你教我這些動作
這個影片我特別喜歡
天啊‼️真的有效欸～大感謝～啾C🙏
我的腳底刺痛了一晚上
想不到依照方法做了一遍
立馬舒緩，被治癒了
😭😭😭🙏🙏🙏
最美主持人
給讚！
謝謝老師，真的有效❤
謝謝您，跑步三年多了，慶幸只受足底筋膜炎困擾，拍得很好，會照影片方法作伸展。
有幫助到您是我的榮幸👍
讚!有關足底筋膜炎最棒的影片!沒有之一~
謝謝~~
效果令人驚嘆謝謝老師
太好了🙏
有幫助的話請幫我分享哦❤️
原来啾C老师也是有讲究筋膜链❤
我痛半年以上
後來買足弓鞋墊+肌貼 貼小腿 就好了
謝謝老師
謝謝！
感謝🙏
實用！
謝謝您～^_^
請問這些要做多久呢? 做到不會痛 還是要每天持續做?
期待下集，每天早上下床都很痛 lol"
趕緊照著影片拉筋和放鬆哦^_^
很棒棒
太棒了，這已到達運動防護員的程度了。
人家是物理治療師...
XDD
@@user-rj5gf7el7h 哈，就是覺得很厲害而已啦。
可以談談脛後肌發炎？.....
請問交叉小腿拉伸，有問題的腳，是要放在前面還是後面呢?
Thanks for sharing ⚘️
谢谢分享
喜感的杯杯XD
請問滾筒怎麼怎麼按 謝謝！
股骨頭？
腓骨？
期待老師的下集
傳送門
ruclips.net/video/9bwMrxQMb_g/видео.html
想請問因為骨盆有多處骨裂，醫生是說不能站立，還有因為車禍的關係我臥床快一個月然後左腳有受傷，在臥床這段期間我的左腳是吊著的，導致我現在左腳腳底一直麻木，剛剛看完你的影片前兩個動作有效，至於後面的動作需要站立我就沒辦法做，想請問除了前面兩個動作還有其他部位可以加強的嗎？
如果長期做你教的前面兩個步驟有明顯進步我一定每天按時做，到我下個月拿拐杖的時候就試著做後面的動作，謝謝妳用心的教學
因為你有受傷的關係，建議您可以諮詢比較了解您身體狀況的主治醫生或是治療師比較好喔
@@juicept 謝謝您的回覆
❤❤
請問哪裡可以看下集？
下集在這裡
ruclips.net/video/9bwMrxQMb_g/видео.html
這些按壓動作能不能用筋膜槍來放鬆呢，還是只能實打實的按壓？
居家運動講求方便
筋膜槍、滾筒、按摩球都可以喔。
3分36秒處到底是股骨頭還是腓骨頭?
是腓骨頭，真是不好意思，感謝大大糾錯。
請問可以利用筋膜槍嗎?
不一定
請問超慢跑，結果3.4指後的腳背會痛可以怎麼緩解
不好意思，您的問題需要更進一步的評估才能回答唷，建議您可以找自費的物理治療所請他們幫您評估看看
@@juicept 了解 謝謝
2:22
只是照著影片時間放鬆，直接好六成
但是果然也是需要去下一部影片治治本，沒辦法撐太久呀
謝謝！
很受用 感恩 要怎麼加入你付費的會員呢?