RECOMPOSICIÓN, BAJAR Y SUBIR DE PESO....¿Cómo hacerlo?
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- Опубликовано: 6 фев 2025
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Ese gato sabe más de nutrición que cualquiera de mi gimnasio . vídeo top como siempre , el número 1 siempre claro y directo
Ojalá todo el mundo lo explicase tan claro como tú Alex
Totalmente cierto más claro imposible. Gracias por tu sinceridad..y a seguir adelante con ganas y entusiasmo ...💪
Me estas ayudando mucho, es un privilegio tener a gente como tú, para los que andamos algo perdidos con todo eso, gracias!
esperando con ansias. cuando sacas tu libro o videocurso?
Me están ayudando un montón tus videos! podrías hacer algún día un video sobre recomendaciones/formas de reducir los perjuicios de trabajar en turno de noche? (a nivel de entrenamiento, hipertrofia, alimentación, hormonas...)?, somos muchos los que trabajamos de noche y no lo podemos evitar, y estaría bien encontrar información de calidad sobre este tema. Muchas gracias y un abrazo!!
Espectacular este video… cortito pero contiene tanta información valiosa… muchas gracias
Hola Dr. Siempre se agradece la información. Particularmente me pasó eso que comentas en el vídeo, crear masa muscular por con un porcentaje relativamente alto y ganando mucha más grasa al finalizar y con uso de EAA, para los que crean que no vas a ganar grasa en volumen con su uso. Saludos Dr.
Gran video dr!! Un saludo y muchas gracias!!!
Excelente explicación, gracias! La cara del gato es mortal
Muy buena info!! (soy fan del gato 🐱)
Gracias doc por tan excelente información por educar 👏
Hola doctor felicidades por tu vídeo y contenido si en algún momento lo ves conveniente puedes hablar del ayuno intermitente y la combinación con entrenamientos en el gimnasio . Gracias y felicidades por tu contenido ❤
Gracias a ti por el apoyo!
Gran explicación. Grandes consejos es verdad .toda la razón
Muy sustancioso el video, muchas gracias.
Todo una enciclopedia eres ❤❤❤
Me encanta el infaltable, Super Cat, jajaja.
que genio doc, gracias por la info !!
Hola Dr. Alex vaya por delante que me ha encantado la explicación y los distintos supuestos. Para querer ganar peso con las pautas que has explicado influye la edad cuando tienes 63 años y hay que hacerse algun control analítico al aumentar la ingesta de proteína. Muchas gracias
Con esa edad, como todos, hace falta analisis anuales almenos. Pero no por la proteina. Sino en general.
Ya dando like esperando a q empiece
Muy amenos sus videos Doctor,el gato...precioso,un saludo.
Muchas gracias, espero que te sirvan de ayuda!
Hola doc, espero subas un video sobre cómo llevaste la carrera de medicina y el gym. Estoy en primeros ciclos y la vrd servirían bastante tus consejos.
Perfectamente explicado Carlos, que luego hay mucho gurú suelto👌🏼
Me ha gustado eso del supergalgo (más siendo mi caso) que gran verdad
Simply the best!
Buena data doc 👍
Información muy interesante
Voy a viajar a España pq me ayudes a conseguir mi objetivo
Que bonito el gato, yo soy el último caso, genética de persona muy delgada pero ahi voy mejorando muy lentamente.
Pues debes valorar los pequeños progresos, ya que también implican mejora
Estamos iguales 😅, aunque siendo disciplinado con una buena nutrición, dieta personalizada; requiere de tiempo y paciencia. Pero si se ven resultados y pues depende también de la genética. 😊
Hola doc, enhorabuena por tus videos no me pierdo uno, yo estoy en un proceso de recomposicion corporal, estaba muy obeso y ya he perdido casi 40kg ganando musculo, me gustaria preguntarte qué prefieres 5 dias de hipertrofia o 3 de hipertrofia y 2 de cardio? Todo esto combinado con mas de 10000 pasos diarios. Gracias por tu trabajo
Es que depende de muchos factores pero a mi el cardio no me suele gustar. Es esclavo y resulta más fácil bajar calorias para generar déficit. Me decantaría, como reconedación general, por más entreno de hipertrofia.
Muchas gracias
Joder,vivo al lado del sr Costa Sabater xD
¡Vamos!
Dr. Buenas tardes, llego con usted por el podcast del dr. Cacahuate. Una pregunta puntual, como afectan las estatinas en este tema de la recomposición corporal? Justo estoy en proceso de bajar de peso siguiendo las indicaciones del dr. Cacahuate y Lucia Chavez en el tema de nutrición, a veces me estanco y eso me genera ansiedad, tanto es asi que sufri un transtorno de ansiedad, voy con mi medico general y me recomienda atorvastatina y amlodipino.
Podria afectar esto a mi meta de recuperar mi salud y recomponer el tema de mi desorden metabolico y residtencia a la insulina tomando estos dos farmacos? Tambien se me receto metformina y sertralina.
Saludos de antemano y gracias por su tiempo.
Alex cuando hablamos de subir el 0,25% de peso cada 1-2 semanas, se debe de hacer en base al peso inicial del volumen o se va a ajustando a medida que vamos subiendo de peso?.
Muy útil el contenido 💪
No tiene importancia porque la diferencia es despreciable pero se hace en base al peso actual.
Gracias .
Un crack 👏
Dr. aquí un paciente suyo.
Que porcentaje bajo de grasa y cuanto tiempo se puede mantener máximo en el tiempo. Siempre se dice que no se puede estar muy seco. Gracias!
Cuando eres natural no aconsejo bajar a menos del 8% de grasa corporal porque entorno a esa marca empiezan los cambios hormonales
Buen video. Un buen tema a tratar seria la resistencia a la insulina, mucha gente a pesar de la dieta no es capaz de bajar de un % de grasa, por este aspecto, estaria bien tratar las opciones que hay tanto con medicamentos como con suplementacion. Saludos.
Para nada, la resistencia a la insulina es la consecuencia, no la causa del peso excesivo. Se cura bajando de peso y no dificulta perderlo!
@@dralexcostasabate No en todos los casos, depende de la persona, una persona con diabetes tipo 2 de origen hereditario por ejemplo no puede bajar la grasa sin sufrir catabolismo muscular a causa del deficit, es decir pierdes antes musculo que grasa,el bajar de peso no cura la resistencia a la insulina solo en casos muy leves de prediabetes.
Doc , como bajar grasa en personas con lipedema ... O grasas solo en muslos cadera culo ?
No soy experto en lipedema pero por lo que sé existe operación. No hay forma de perder grasa de forma localizada , se pierde en el orden que determina tu genética.
Dr Costa, permíteme abusar y hacerte una pregunta creo interesante y que da para video.
Cuando alguien en buena forma, tras un periodo vacacional relaja alimentación y coge algo de peso y grasa, pese a haber entrenado. Qué recomendación crees mas acertada empezar otra vez una definición con una dieta ligeramente alta y ver como el cuerpo responde?
Creo que se tiende a ser muy drásticos e incurrir en TCA’s no? Y compensaciones . Gracias por lo
Que aportas
Es que depende del nivel de grasa, del objetivo y de muchos factores. En general no apuesto por nada drástico nunca.
Gracias
Dr., cuánto debería durar un proceso de ligero déficit calórico para bajar grasa? Entiendo que una buena estrategia sería mantener el ejercicio y si no se llega en la última recta, meter un poco de ejercicio más cardiovascular
La bajada depende de cuanto tengas que bajar. No es lo mismo quitar un 5% de grasa corporal que un 20%.
@@dralexcostasabate estaría guay un pequeño video hablando de esto, se ha quedado como pendiente en este
El gato la rompió
No entiendo de medicina, ni culturismo, pero si de sonido, y hasta sin entender de ello, es algo que se nota enormemente simplemente comparandondolo con otros vídeos donde has sido entrevistado o de otro divulgadores.
Deberías de mejorar la calidad de tu audio, parece que no está capturado con el mejor material (hay muy buenos micrófonos por muy poco dinero, 100 euros y menos) y luego que está mal editado, hay software gratuito, fácil de usar, que con 2 cosas sencillas y rápidas se obtiene un sonido muy decente.
Si vas a divulgar, donde el contenido principal de tus vídeos va a ser lo que hablas, te recomiendo que mejores el audio, mucha gente quita un vídeo si tiene mal sonido, o solo escucha el audio (en el coche, haciendo deporte, etc.) sin ver el vídeo y mal sonido es molesto y en el momento que estamos de tecnología/medios es un mínimo en el que no se puede fallar.
Buen trabajo divulgando, como has dicho en algunas entrevistas, eres un tío muy ambicioso, querrás hacerlo lo mejor posible y en tu contenido el audio es imprescindible, no puede ser malo.
Iremos mejorando amigo, no era mi intención ser divulgador, me he encontrado en ello.
@@dralexcostasabate Y me alegrare de que mejores, me alegrare yo, lo harás tú y todos los que te escuchen.
Por si se pudiera mal interpretar, mi "critica", mi comentario, no era de hater, al contrario, era con la intención de que supieras si no lo sabias de que tienes mal sonido (en este y en otros vídeos), o de que igual sabiéndolo no eras consciente de la importancia que le da la gente a día de hoy a un buen audio en las redes.
Si googleas un poco, miras algún vídeo en RUclips, enseguida encuentras buena información para mejorar este aspecto, si no lo encontraras, yo te hecho una mano si quieres (gratis).
Un saludo.
Que gusto encontrar tú canal... me parece injusto que aportes tanto a canales de otros. La proporción de tu aporte respecto al de ellos es desproporcionado. En tu desfavor claro. En buena hora.
Dando altruistamente y de corazón nunca se pierde, siempre es bueno y deberíamos hacerlo todos. Un fuerte abrazo!
Esperándolo con ganas jajajaa, es más te voy a proponer otro tema para otro vídeo a ver qué te parece, el Ibuprofeno a largo plazo y sus efectos sobre la testosterona vamos a abrir un melón
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@@dralexcostasabate hola doc. Estaría bien como idea, el hablar de del tema protectores para paliar lo que se se pueda los efectos de la farmacología. Ir enumerando algunos suplementos y estudios sobre astrágalo ., cúrcuma , Q10 y explicar un poco la forma en la que nos pueden ayudar ..
Crack.
Me parece perfecto que sepas tanto pero te digo puedes aconsejar algo de nutrición ? Has ganado algo? Sabes que todos no son iguales?
Puedo aconsejar, estoy más que titulado para ello.
Sí he ganado algo.
Y sí sé que todos no somos iguales pero que para eso no digo tantos por ciento exactos sino horquillas de tantos por ciento.
Hola, dices que sería idóneo tomar entre 1,8 y 2,8 de proteína por kilo de peso. Ese peso sería en real o el peso objetivo????? Gracias!!!
Peso real
Hola Dr, saludos me gustaría tener una consulta online or whatsssup me podría desir como por favor, que tenga buen día
Mail a: endocrinologiayfitness@gmail.com
Gracias
Yo mido 181cm y peso 91kg puedo hacer recomposicion corporal
🔮🔮🔮
Boníssim
Seria bueno q hablase de la dieta keto y su efecto en personas obesas
No hay dietas mágicas, usa la que mejor te adhieras a ella y mantente en déficit para lograr bajar de peso. Es todo mucho más fácil de lo que lo quieren hacer parecer.
@@dralexcostasabate Eso hare, gracias
Este tipo de pautas se pueden implementar en entrenamientos tipo hiit?
Sí pero si sólo haces HIIT necesitas empezar a hacer pesas cuanto antes. Y me da igual el género y la edad.
Yo no bajo de peso , no hay manera y entreno 5 días eso sí la dieta flojea ..1.80 cm 115 kilazos , pero levantó bastante peso , brazos de 51cm pero no tomo nada de nada ...los fines de semana alguna cerveza pero ya......ufff no se cómo hacerlo
Sólo necesitas dos cosas: DISCIPLINA + NUTRICION EN DEFICIT CALORICO. Fin.
Doctor, una pregunta, por si puede contestármela porque tengo una "pelea" (en el buen sentido) con mi tocayo en el GYM. Vengo de pesar 133 Kg, mido 180 cm y la endocrina me detectó síndrome metabólico, es decir, mucha grasa abdominal, triglicéridos altos (ninguna locura) y HDL bajo (33). Me mandó Ozempic y estoy ya en la tercera y última inyección. Voy al Gym desde enero y estaba en una dieta a rango de 2.000 kcal al principio, que bajé a 1.800 kcal a los 6 meses cuando ya bajaba algo de peso, y ahora la endocrina dice que mejor 1.500 kcal y bajar la proteína (35% CH, 30% G y 35% PT en mi caso)
Peso actualmente 108 kg y baso la dieta el verduras y demás, consumiendo 1,3 gramos por kg de proteína porque no puedo aumentarla con tan poca kcal. ¿Tiene el enfoque de mi endocrina sentido o son pocas kcal para alguien que está ganando músculo mientras está perdiendo peso? Porque sí, he ganado músculo y lo veo, se aprecia, es visible y al tacto estoy infinitamente más duro. ¿Es el camino correcto o mejor subir de nuevo a 1.800 kcal y ajustar la proteína a 1,8 g/kg? Gracias por su tiempo.
Para responderte necesitaria muchos mas datos y para ello requieres una visita. No puedo hacer de médico por RUclips en comentarios…
la primera vez que ser flaco con barriga sirve para algo🙏
Skinny Fat Rules
medico top
Yo estaba en 111kg y aprox 30% de grasa aprox, ahora mismo en 97kg y entre 18-19% de grasa.
Llevo desde finales de abril cuidando nutrición y entrenando fuerza 5 días a la semana.
41 años que tengo y muy contento la verdad, llevaba siete años sin hacer deporte y gimnasio al menos 11 años.
Si aún durante el año puedo recomponer y no perder masa si no que encima ganarla sería maravilloso!
Aún no tengo los análisis, en cuanto los tenga pido la consulta telefónica!
Un saludo y gracias por los vídeos doc
Hola, yo estoy en unos numeros similares a los tuyos, Que tipo de cardio realizas? Saludos y felicidades por los resultados que estas obteniendo
@@pedraforca1020 He aumentado mi actividad diaria general (en pasos principalmente) pero luego realizo tras cada sesión de fuerza carrera o remo 30/40 minutos a intensidad baja (zona 2 por pulsaciones).
Hola, segun el video cuando queremos bajar grasa sin perder masa muscular, nos habla del consumo proteico de 1,8 a 2,8 kilo de peso, es diario o por cada injesta del día?. Gracias! 🫂
Diario
Hola buenas, tengo una pregunta, las máquinas de bioimpedancia sirven como medidor más o menos fiable?
No, yo no las uso. Sólo sirve el DEXA pero irradia.
Soy un galgo con los huevos de un caballo
😂
Te veo más delgado.. Pero no te rayes eh!! Que siempre mo se puede estar enorme
Me ves rallado? 😂
@@dralexcostasabate hahaha amo!!!
Dr Alexandre creo que usted no está actualizado. Lease los estudios de recomposición corporal de Barakat. La recomposición no es que pueda darse, es que se da incluso en culturistas avanzados siempre y cuando su porcentaje de grasa no sea excesivamente bajo. La clave está en mantener una dieta normocalórica o con un déficit muy ligero que te permita progresar en cargas. De esta manera, manteniendo el peso se gana músculo y se pierde grasa
El trabajo de Barakat, dice claramente que cada individuo es un mundo, incluso hay individuos que pueden perder tejido adiposo con leves superávit. Lo que se pretende con el video es simplemente generalizar, si bien esto no es ideal, es meramente a fin de clarificar conceptos en el individuo promedio de la audiencia.
@@ernestosebastiansanchez8149 decirle a una persona que si no está en superavit no va a ganar musculatura, a parte de una tremenda estupidez, es una irresponsabilidad.
La gente asocia superávit con zampar hasta reventar y ponerse gordo. Si le dices que coma lo que necesita (mantenimiento) va a ganar una cantidad parecida de músculo (quizás un 15/20% menos) pero no se va a poner obeso
Aquí la gracia no es si se da o no recomposición. Sino si se da en un grado remarcable y te compensa hacerlo. Cuando alguien busca ganar músculo y en cantidad, sólo hará recomposición en las situaciones propuestas. En el resto será imperceptible aunque pueda darse y no tiene sentido perder tu tiempo. Del mismo modo pasa con la pérdida de grasa. Todo esto por no hablar de que si a la gente ya le cuesta monitorizar su nutrición, es tarea absolutamente imposible (excepto en un pequeñísimo subgrupo) monitorear entrenos con progresión de cargas. Suerte con eso con alguien que no sea un culturista hipercompetitivo y en fase de máxima motivación.
Lo que expongo es simplificar la realidad para hacerla accesible y útil para el 99,9% , no discutir sobre el 0,01% restante. Espero que para eso sirva.
Pero que igualado! este hombre es una eminencia de la endocrinólogia y tú mortal estás refutando su análisis...! Dios que atrevido
@@LuisRausseo809 yo no. Chris Barakat y su estudio sobre la recomposición. Aprende a leer
En Jerez un skinny-fat es un “gornijo”, gordo-canijo
Lo mejor del video el gato🤩🤩🤩🥰🥰🥰
Petit tiene mucha clase jaja