저 흉곽출구증후군 서울대병원에서 진단 받았는데 일자목에 흉추가 좀 플랫하게 펴져있거든요 그런데 어깨뼈가 조금 상방회전되있는데 저는 가슴스트레칭을 하면 팔에 피가 아예 안통하게 되고 엄청 아파와요 그걸 하면안댈거 같고 소흉근을 스트레칭 해준다고 되진 않았던거 같아요 이미 흉추가 플랫해서 요추 쪽부터 문제를 해결해가는게 맞다고들 하시는데 흉추가 이미 플랫하면 어깨뼈를 돌려놔도 소용이 없는건가요? ... 너무 고통스럽습니다
@@허그-g5l 사진 잠깐 봤는데 쇄골 높이가 너무 올라가있고 그걸보면 사각근 이 많이 긴잔돠었다고 볼수있습니다 원래 엑스레이상 쇄골위치는 3번째4번째 갈비뼈를 지나면 좋은데 지금은 2번째3번째 갈비뼈를 지나고있어요 엑스레이 상으로는 특별히 큰 문제는 그거말고는 안보입니다. 가지고계시는 일자목 은 좀 심한정도로 역커브로넘어가려고하고있고 편편등은 그렇게 심하지는 않아요. 경추7번 흉추1번 사이 움직임이 완전 없어서 흉추에대한 움직임을 좋게해야하고 그움직이 좋아지면 자연스럽게 경추움직임이 줄어들면서 안정될거에요 요추는 디스크의 퇴행이 좀 보이는데 터져서흘러내린정도는아니에요 저정도면 증상이 없을수도있는데 요추5번과천추1번 사이 움직임은 많이적은편입니다.
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
여러분 갈비뼈 2~4번이라고하는데 3번4번5번이 맞습니다
님덕분에 고쳤습니다. 정말 감사합니다. 항상 좋은일만 가득하시고 하시는 일마다 모두 잘 되시길 바라고 기도합니다.
정말감사합니다.
감사합니다.
제가 감사합니다! 행복한 주말 되세용 😅😄😄
거북목이라 항상 오른쪽 어깨 앞쪽이 않좋았는데 말씀해주신 스트레칭하니 훨씬 좋아졌습니다.
이것저것 많이 시도해봤는데, 가장 효과가 좋은 것 같습니다. 정말 감사드려요.
언제나 세심한 배려의 설명!!!
컴퓨터 작업을 오래 하다보면 팔이
많이 저렸는데 좋은 정보!!!
고맙습니다^^*
언제나 따듯한 댓글 감사합니다!ㅋ 일하는 중간 한번씩 해주면 차이를 느끼실수있을거에요~
모든 영상이 다 절 위한 영상인것 같아요
오래전부터 왼쪽 어깨랑 엉덩이가 아파 병원을 다녀봐도 효과가 없어 답답해요
밤에 잘때도 아프고
가까우면 직접 찾아뵙고 싶네요
도움되신다니 아주 기분이좋아요! 감사합니다 댓글도 달아주시고ㅋ 열심히따라해보시고 가까운 도수치료하는 병원으로도 찾아가보세요 직접하는거랑 다른 효과들도볼수있어요 ㅋ
소흉근 스트레칭 자주해주는데 강한 자극 주는게 없어서 효과가 없었어요 이 자세 꾸준히 해볼게요 영상 감사합니다.
넵 견갑골 정확하게잡아주시고 조금만 당겨주시면 됩니다~
덕분에 오늘 아침도 스트레칭으로 시작합니다~ 감사합니다!
너무 좋네요! 스트레칭의 생활화 ㅋ습관으로 만들어 안아픈 몸을 유지하자구요~ㅋ
@@nopain_lab 어깨 무릎이 예전같지 않아(?!)요즘 좀 신경이 많이 쓰입니다. 15kg짜리 아들 덕분이겠지만 말이죠~ 무튼 잘 보고 따라 하겠습니다. 가까우면 찾아뵙는건데 ㅎㅎ
멀리있어도 스스로 관리하실수있도록 영상을 쉽고 꼼꼼하게 만들도록 노력하겠습니다^^ 무릎동영상 올린거 있는데 어주 기초적인 운동입니다. 보시고 따라하고계시면 다른 동영상들도 업데이트될거니까 익히면서 기다려주세요^^
정말도움되는 스트레칭이였어요!!
대흉근 스트레칭할땐 2프로부족한 느낌이였는데 지금 너무 시원하고좋네요🥰👍
감사합니다! 대흉근스트레칭시에 집중이 덜되는 소흉근에 초점이 맞춰져있는 동작이에요 문제는 난이도가 높다는 점인데 장확한 자세로 살살 시작하셔보세요!
답글도 항상 주시는 배려!!!
고맙습니다!!!
ㅎㅎ 감사합니다 안아픈하루되세요!!
설명을 정말 잘해주셔서 감사합니다.!! 자고 일어나면 목 아래쪽과 어깨가 무겁고 양 손바닥 저림이 심한데, 아침에 꼭 해야겠어요!!!
좀 강한 스트래칭이니 욕심같지말고 천천히 늘인다는 느낌으로 해보세요!ㅋ 오늘도 안아픈하루되세요~
7일째 이 운동을 했는데, 처음에는 어깨말리는 게 안되었어요. 어제부터 어깨가 뒤로 말리기 시작하더니, 드뎌, 이 자세로 스트레칭 하는데 오늘 성공했어요!!!
너무 잘됬네요!!ㅋ 견갑골을 모으는 힘도생기고 소흉근도 조금씩 늘어나고있는거같아요
@@nopain_lab 안아파 연구소 영상으로 매일 운동을 했더니 망가진 근육들이 하나씩 힘이 생기고 있으니.. 넘 넘 감사드려요!
@@바람이분다-l3t 너무 좋네요 ㅋ 이동작도 팔로가는 신경과 연관이있어요 너무강하지않게 꾸준히해주세요^^
제가 지금 오른쪽 어깨가 뒤로 안 넘어가네요. 매일 해봐야겠습니다.
몇개만볼라했더니 전체가 연결되서 영상다봐야되요
저는 50대인데 경추협착증과 오른팔이 뚝뚝소리와 잘안올라가며 통증이 심해서 약물치료와 수영을해요
맞는긴영상부탁드려요 좋아요 구독 꼭누릅니다
오 경추 협착증 관련한 운동과 스트레칭을 모아둔 영상이 있습니다! 어깨는 폼롤러로 겨드랑이 아래쪽을 푸는 영상이 있으니 확인해주세요 ㅋ
시원해요~~^^
귀여워...
이 영상덕분에 5년묵은 익상견갑 풀리는 느낌이 드네요 감사해요 ^^~ 신기한건 왼쪽 소흉근뭉친거 푸는데 오른쪽 발이 저리네요
자세가 어려워서 힘을 잘못주다가 그럴수있는데 다리를 한발은 앞으로 한발은 뒤로 하면 좀 편합니다
안아파연구소 감사합니다 ^^
소흉근보다 전면삼각근이 더 많이 땡기는데 괜찮은가요
건치미남~~~ 귀여워요 ^^
어깨가많이말려있을수록 견갑모으니게불편하네요ㅜ 꾸준히해볼께요
네 견갑을 모아주는것만으로도 처음엔 도움이 되실거에요. 거기서 조금씩 스트레칭 해나가는거죠
제가 6개월전에 스쿼시한번 잘못치고 영상에 나오는 우측 소흉근이 너무아파서 신경주사도많이맞고 해봤는데 여전히 너무 아프고 팔까지저려서 고생중입니다. 스트레칭하면서 조만간 도수치료받으로 방문드릴께요 이번엔 제발낫기를. .
좋은 결과가 있으시길 바랍니다!ㅋ 감사합니다
정형외과도(목디스크아님) 가고 한의원가서 침도 맞아도 계속 손이 저렸는데 이 스트레칭 하니까 바로 저림이 완화됐어요! 어깨 말린게 이유였나봐요
올~너무좋아요 주위에 혹시 손저리다고하면 꼭 시켜보세욬
이운동하니 날개뼈안쪽도 엄청 뻐근하고 쇄골앞쪽도 아프면서 시원한것같은데 괜찮은가요?
네 괜찬아요~ 소흉근 대흉근이 늘어나고 하면서 느겨지는것 같아요
이 동작을 하면, 왼쪽 등 가운데쪽, 경추 7번에서5센치 아래로 내려 온 쪽이 불편한데, 통증이 없는 범위내에서 해야겠어요.여기 저기 왜 이렇게 아픈 곳이 많은지요 ㅠㅠ
이동작은 좀 강한스트레칭입니다. 하면서 통증이 너무 날카롭다면 그전에 배운 대흉근과 함께소흉근을 늘리는방법으로 조금더 유연하게된다음 하시면 좋을거같아요! 몸은 변합니다. 꾸준히스트레칭하면 좋아져요
@@nopain_lab 늘 친철하게 답도 달아주셔서 넘넘 감사드려요!!!
@@바람이분다-l3t 항상 해보시고 피드백 잘해주셔서 저도너무감사드려요~
통증을 완화하는 건가요? 말린어깨를 해결하는 건가요?
둘다요 ㅋ
마사지볼이나 폼롤러 두개다 구매 했는데 그걸로 하는건 없나요?
의자가 다 높아서 저렇게 되는 자세가 없어요..
오른쪽이 안좋은데 뒤로 쪼을때 오른쪽 바이시피탈 그르부 이두건쪽인거같은데 그쪽이 땡깁니다 이두가 타이트한걸까요? 유연해질때까지 살살 해도 되는거겠죠..?
안녕하세요 제가 왼팔이 앞으로 돌리때와 뒤로 돌릴때 아픈데 이 운동이 도움이 될까요??? 현재 병원에서 치료병행중입니다.
이 스트레칭은 통증이있을때 바로 적용하기엔 좀 강해요. 이거하기전에 대흉근소흉근 스트레칭이나 폼롤러로 겨드랑이푸는 동작들부타 먼저 해보세요
손목을 다쳐서 손목꺾이는동작을 못하는데 주먹쥐고 해도 상관없을까요?
넵 주먹쥐고하셔도됩니다~
일자목도 있구요 어깨가 말려있고 비대칭이라 날개뼈 사이와 등쪽에 통증이 너무 심해요ㅠㅠ 이 스트레칭으로도 비대칭이 교정 될 수 있을까요??
날개뼈높이차이와 라운드숄더가 좋아지는 운동입니다. 하지만 통증이너무 심한상황이라면 병원가서 치료와함께하는게좋아요
오른쪽 날개뼈만 약간 돌출 이라해야하나 조금 나온거고 전체적으로 몸이 비대칭인 느낌인데 이 동영상 처럼만 하면 나을까요?..
위 동영상은 작은 가이드라인이라고 생각하시고 소흉근을 포함해서 다른부분들도 보시면서 운동해주세요 ㅋ 날개뼈 하각이 뒤로튀어나오는건 소흉근으로인한 익상견갑일 확률이높아요 장흉신경마비에의한 익상견갑은 많~이 튀어나오거든요
저는 뒤로 손이 저렇게 고정이 안되요 외회전이 안된다구 해야하나...어떡하죠 하고싶은데 못하구잇어요 ㅠㅠ
저거보다 대흉근ㅡ스트레칭 부터 먼저 해주세요 대흉근 스트레칭도 소흉근도 같이되어요 먼저 좀 늘어난뒤 이걸하시면좋을거같아요
저 흉곽출구증후군 서울대병원에서 진단 받았는데
일자목에 흉추가 좀 플랫하게 펴져있거든요
그런데 어깨뼈가 조금 상방회전되있는데 저는
가슴스트레칭을 하면 팔에 피가 아예 안통하게 되고 엄청 아파와요 그걸 하면안댈거 같고 소흉근을 스트레칭 해준다고 되진 않았던거 같아요 이미 흉추가 플랫해서 요추 쪽부터 문제를 해결해가는게 맞다고들 하시는데
흉추가 이미 플랫하면 어깨뼈를 돌려놔도 소용이 없는건가요? ... 너무 고통스럽습니다
글로만 파악하긴 힘들거같어요 견갑골 상방회전이면 소흉근은 눌어나있을텐데 소흉근이아니라 상부승모근을 이완시키고 광배근을 강화시켜야할거같다는 생각이들고요..
안아파연구소 흠........ 혹시 카톡 아이디 알수 있나요?
엑스레이 사진은 있는데 이게 참 애매하네요
근전도 검사에선 이상이없고 가슴스트레칭하는 자세에서 혈류가 좀 막히고든요 양쪽다;
엑스레이 상으로는 척츄가 일자된것 말곤 딱히 이상없게 보시긴 하는데 병원마다 치료사들마다 또 말이 다달라서요 ; ㅠㅠㅠ 오히려 저는 소흉근이 타이트하고 광배근도 타이트해서 풀어줘야한다고도 하고
사각근이 약화된 상태에서 신장되잇다고도 하고 너무둬죽박죽
@@허그-g5l 덕분에 카카오톡 아이디를 찾아봤네요 제 아이디는 zirary입니다 제가 판단할수있게 사진이나 엑스레이같은걸 같이주시면 좋을거같아요 근데사실 만나서 만져보고하지않으면 별 도움이 안될수있어요
안아파연구소 그럼요 물론 직접만나서 확인하시는게 제일 맞긴하지만 일단 보내 드려 볼게요 감사합니다@
@@허그-g5l 사진 잠깐 봤는데 쇄골 높이가 너무 올라가있고 그걸보면 사각근 이 많이 긴잔돠었다고 볼수있습니다 원래 엑스레이상 쇄골위치는 3번째4번째 갈비뼈를 지나면 좋은데 지금은 2번째3번째 갈비뼈를 지나고있어요 엑스레이 상으로는 특별히 큰 문제는 그거말고는 안보입니다. 가지고계시는 일자목 은 좀 심한정도로 역커브로넘어가려고하고있고 편편등은 그렇게 심하지는 않아요.
경추7번 흉추1번 사이 움직임이 완전 없어서 흉추에대한 움직임을 좋게해야하고 그움직이 좋아지면 자연스럽게 경추움직임이 줄어들면서 안정될거에요
요추는 디스크의 퇴행이 좀 보이는데 터져서흘러내린정도는아니에요 저정도면 증상이 없을수도있는데 요추5번과천추1번 사이 움직임은 많이적은편입니다.
소형근 단축으로인한 라운드숄더가 있는 몸입니다 그리고 팔을 등뒤로 하였을때 왼팔이 더많이올라가고 견갑골이 튀어나오고 오른팔은 왼팔보다 조금안올라가고 견갑골자체가 튀어나오지않는데 어떤증상일까여 ㅠㅜ 운동할때 풀업운동을하면 왼쪽 광배근쪽에 집중이 잘안됩니다 ㅜㅜ
왼쪽 전거근도 약하지 않으실까 생각되지만. 글로만 봐서는 잘모겠어요 ㅜ 가까운 병월을 가셔서 어깨가동범위나 다른 근육들의 불균형도 찾아보시는게 좋을듯 합니다.
2:16
혹시3,4,5번아닌가요?
맞습니다 ㅜ 제가 잘못설명했네요 3,4,5번갑비뼈에붙습니더
@@nopain_lab ㅎ감사합니다
제가 팔저림이 심해서 영상보고 스트레칭 열심히 하고있습니다 !
궁금한게있는데 팔을 일자로 펴고있을때는 팔저림이 덜한데, 책상에 앉아 팔을 구부리면(컴퓨터하는자세) 특히 팔저림이 심합니다..ㅜㅜ
왜 그럴까요?ㅜ
지금은 어떠신가요?? 저도 팔구부릴때 찌릿거림이 심해지는데 병원을 가도 해결이 안되네요 ㅠㅠ
2:18