무릎이 아파서 걷기도 힘든 분들을 위한 5분 무릎강화 운동
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- 알쓸물치와 협업 및 광고 문의 : dofk1234@gmail.com
언젠가 부터 무릎이 아프고 불편해 지고 있으시죠?
하체 운동을 해야 무릎이 건강해 진다는데
무릎이 아파서 걷기조차 힘드시죠?
하체를 단단하게 그리고 무릎을 건강하게 만들어주는 운동법이 궁금하시다면 오늘 영상을 끝까지 시청해 주시기 바랍니다.
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
무릎관절은 위에서 내려오는 몸의 체중과 땅에서 올라오는 지면 반발력을 모두 받아야 하기 때문에 우리 몸에서 가장 스트레스를 많이 받는 관절입니다.
그러다 보니 나이가 들어감에 따라 통증이 생기기도 쉬운 관절이죠
이런저런 자료를 찾아보면 하체 근력운동을 해줘야 무릎이 건강해 진다고 하는데 이미 통증이 있어서 걷는것 조차 힘든 경우가 아주 많습니다.
그래서 무릎에 통증을 유발시키지 않고 하체 근력을 강화시켜 무릎을 튼튼하게 만들수 있는 방법이 필요합니다.
앞서 말씀드렸듯이 무릎관절은 위에서 내려오는 체중을 흡수하기 때문에 무릎보다 위에있는 골반과 엉덩관절에서 1차적으로 체중 흡수를 잘 해주도록 만들어 주어야 무릎이 손상되는걸 막을 수 있습니다.
골반과 넓다리뼈의 위치와 움직임에 따라 무릎이 받는 압력이 달라지기 때문인데요
그래서 골반과 넓다리뼈가 잘 버티고 잘 움직이도록 해주는 대둔근과 중둔근 이라고 하는 근육을 강화시켜 주어야 합니다. 그리고 무릎 주변에서 직접적으로 충격을 흡수해 주는 근육인 대퇴사두근 강화 운동까지 해 주면 어지간한 무릎통증은 거의다 해결 할수가 있습니다.
그럼 지금부터 관절에 무리를 주지 않고 하체근력을 강화시켜 무릎을 튼튼하게 만들어 주는 운동법을 알려 드리도록 하겠습니다.
첫번째 운동은 앉아서 무릎펴기 입니다.
의자에 앉아 주시고 손으로 의자를 살짝 잡고 몸통은 최대한 쭉 펴줍니다.
이 상태에서 무릎을 쭉 펴주세요
이 때 몸통이 이렇게 구부러 지면서 동작을 하지 않도록 주의해 주셔야 합니다.
펴지는 만큼만 펴주시고 10초간 유지하는 동작을 5회 반복해 줍니다.
이운동을 하게되면 무릎관절이 충격을 덜 받게 되어 통증이 완화되고 굽히고 펴는 움직임 또한 부드러워지게 됩니다.
이 운동을 통해 강화되는 근육인 대퇴사두근은 무릎관절을 직접적으로 감싸고 있기 때문에 무릎이 받는 충격을 흡수해 주어 통증을 완화 시키게 되구요 무릎을 펴는 동작을 통해 무릎 뒤쪽에 있는 햄스트링 이라고 하는 근육의 스트레칭 효과까지 함께 볼수 있기 때문에 무릎이 움직일 때 부드럽게 만들어 주고 엉덩관절의 유연성 까지 만들수가 있는 간단하지만 아주 장점이 많은 운동법 입니다.
따라서 이 운동을 꾸준히 해주시면 무릎통증 완화, 부드러운 관절 움직임을 얻을수 있고 단단한 하체 근육까지 만드실 수가 있습니다.
두번째 운동은 중둔근 강화 입니다.
옆으로 누워 주시고 아래쪽 다리는 편안하게 굽혀 주시고 위쪽 다리는 펴서 발뒤꿈치를 벽에 붙여 줍니다.
이 상태에서 다리를 길게 한다는 느낌으로 쭉 뻗어 줍니다.
이 힘을 그대로 유지 하면서 다리를 옆으로 벌려 줍니다.
약 40~45도 정도 올려 주시면 되고 10초 유지 5회를 실시해 줍니다.
이동작을 하게 되면 오래 서있을때, 앉아 있다가 일어설 때 나타나는 무릎통증을 효과적으로 줄여줄 수 가 있습니다.
중둔근은 골반의 옆쪽에 붙어 있어서 우리 몸 전체가 옆으로 무너지지 않도록 중심을 잡아주는 아주 중요한 근육 입니다.그런데 이 중둔근이 약하면 다리의 옆면의 안정성이 떨어지게 되면서 서있거나 움직일 때 무릎이 안쪽으로 무너지는 현상이 나타나게 되어 무릎을 아프게 만듭니다.
따라서 이 중둔근 강화운동을 해주면 무릎을 무너지지 않게 잘 잡아 주어서 무릎통증이 없어지게 되고 몸의 균형이 좋아져서 무릎뿐 아니라 허리까지 튼튼하게 만들 수 있습니다.
세번째 운동은 대둔근 및 후중둔근 강화운동입니다.
손으로 벽을 지지하고 선자세를 취합니다.
발끝은 땅에 붙이고 다리를 대각선 뒤쪽으로 쭉 뻗어 줍니다.
발이 땅에서 떨어지지 않고 갈수있는곳 까지만 뻗어 주시고 그 위치에서 10초간 유지하고 5회를 반복해 줍니다.
이동작을 하게 되면 무릎을 굽히고 펴거나 앉고 설때 그리고 걸을 때 생기는 무릎통증을 효과적으로 없애줄 수가 있습니다.
잘 대둔근과 후중둔근은 골반과 엉덩관절이 단단하게 잘 버틸수 있는 상태를 만들어 주어 무릎으로 가는 스트레스를 1차적으로 방어해 주고 넓다리뼈를 바깥쪽으로 돌려서 잡아두는 기능을 하기 때문에 무릎이 무너지지 않도록 해서 통증을 확실하게 줄여 줍니다.
따라서 이 운동을 꾸준하게 해주면 무릎통증이 확실하게 줄어들고 마찬가지로 튼튼한 하체근육도 가질 수가 있게 되는 것입니다.
오늘은 아픈무릎에 자극을 최대한 주지 않으면서 동시에 하체 근력을 강화해서 , 하체 근력을 강하게 그리고 무릎을 건강하게 만드는 방법을 알아 보았습니다.
오늘의 핵심 내용은 골반과 엉덩이가 충격을 1차적으로 흡수해 줄 수 있도록 대둔근과 중둔근을 강화시키고 무릎에 가해지는 스트레스를 직접적으로 흡수해 줄 수 있도록 대퇴사두근을 강화해 주는 것이었습니다.
알려 드린 운동법은 80세가 넘어도 할수 있을 정도로 아주 쉬우며 시간도 오래 걸리지 않으니까 꾸준히 해 보시면 좋을것 같구요 쉽고 간단하지만 효과는 정말 좋으니까 꼭 실천해 보시길 바랍니다.
통증없는 건강한 하체를 곧 가지실수 있게 될겁니다.
자 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요
그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다.
전국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다.
그럼 모두 안녕히 계세요~~
![무릎 관절염 예방법은 의외로 간단합니다. '이렇게' 해보세요.ㅣ평촌서울나우병원 김준배 원장X에바X이주호 기자 [백년의 아침 9화 FULL]](http://i.ytimg.com/vi/D6mEMzfFnBY/mqdefault.jpg)
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![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](/img/1.gif)
선생님의 자세한설명으로 쉽게 이해가 돼서 잘 실행하고 있네요 효과가 참 좋네요 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
재활이나 운동할때 부상방지와 컨디션 조절용도로 보호대 사용허눈대 좋습니다 투어게인 무릎보호대 사용하는데 괜찮습니다
스쿼트를 하면 무릅이 아파서 못하는데 이운동은 어렵지도 않고 잘따랏할수 있겠읍니다 허리가 아픈데 누워서 운동하는것을 배우고 싶어요
감사합니다 화이팅입니다
좋은 정보 감사하고 새해 복 많이 받으세요.
감사합니다 해피 뉴 이어
허리협착과 측만증이 있는 칠십할머니에요
작년부터 갑자기 살이찌는 바람에 허리 골반 천추와 궁뎅이 다리전체 무릎에서 발바닥까지 아프고 땡겨요 그래도 내 다리로 걸을려고 오늘도 많이 걷고 왔는데 선생님 말씀대로 옆으로 누워서 스트레칭하겠습니다 감사합니다👍😁
@@vincero671
마음대로 줄여지지 않는게 체중이네요🤣
감사합니다🙇
허리협착증의 원인은 척추뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
@@이현희-f1s
네 감사합니다 👍 😘 😁
세상에나 이렇게 쉬운동작으로 온몸이 건강하게 된다니 교수님 너무나감사합니다 이제 꾸준히 해서 건강해져서 교수님에 가르침이 헛되지않게 하겠어요 교수님감사해요 .
우연히 들어왔는데 어쩜 이리도 좋은 정보를 만나게 되다니......
마니 고맙습니다.
올 한해도 소망하시는 모든일들이 순조롭게 이루시길 기원합니다.
늘~ 행복하세요😀
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다.그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다.유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 어쩌다 들어오셨는데ᆢ 이게 진짜 좋은겁니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
무릎관절 수술한 사람도 이 운동해도 좋을까요?
당연히 좋습니다 골반이 튼튼해야 무릅이 강해집니다
무릎수술한 사람들일수록 하체근력운동 많이하주셔야되요
수술하셨다니 정말 안타깝네요.
무릎관절염의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 특히 허벅지 근육이 많이 굳었습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
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좋아요
무릅 통증으로
여기저기 기웃거려봅니다
나이든사람한테 유익한
정보입니다
열심히 따라해보겠습니다
고맙습니다
알쓸 물치님 영상 많은 도움 이 됩니다
저는정갱이 오금이 아픈데요 어떤 운동을 해야할가요
건강 지식 대단히 감사합니다. 새해 건강 행복하시기 바랍니다.
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.
감사합니다 나이 든 사람들도 할수있어 좋을것 같아요
이렇게 좋은영상을
처음뵙습니다
고맙습니다
좋아요는 당연하죠~^^
자막때문에발의움직임을볼수없어 답답하네요^^
감사합니다
정말좋은하체운동이네요쉽고좋은운동입니담일운할께요감사합니디
응원합니다
고맙읍니다 꼭 실천 하겠읍니다
스탭퍼도 도움될까요..😊
올해는 이 영상을 만난것으로 첫번째 복이라 생각, 감사합니다
이제 무릎관절이 은근히 신경쓰이는 나이..열심히 따라하겠습니다ㅡ
새해 복 많이 받으세요^^
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다.
감사드립니다..
건강하십시요,
선생님.~♥
@@누룽지-b5l
좋은 댓글을 주셔서 감사합니다.
굳은 근육을 열심히 풀어서 건강하시고 행복하세요. 효과가 좋으면 주변에도 널리 퍼뜨려 주시면 감사하겠습니다
감사하게 시청했습니다 ~🎉
중년이후에도 무리되지않고 하체와 무릅을 강화할수 있는 운동법을 자세히 알려주셔셔 감사합니다~~
꾸준히 영상대로 따라해 보겠습니다~~
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
올려주신 동영상 감사히 보았습니다
집에서도 할수 있는 운동이라 열심히 해 보겠습니다
좋은 동영상 항상 감사하게 보고 있습니다
새해를 맞이하여 복 많이 받으시길 바랍니다.
ㅇㄹ
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잘 보고 있습니다.
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감사합니다.
한번 노력 해볼께요.
감사합니다 새해 복많이
받으십시요~""화이팅
좋은정보 감사합니다 복많이 받으세요
알뜰물치 에서주는 많은정보 가 아주유익하네요감사하고
새해복많이받으세요
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
감사드리고 잘 따라하겠습니다,
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매번
접 할 때마다 따라하며
많은 도움 받습니다
직접 몸으로 부딪쳐 보여 주심에 잘 따라하는 1인 입니다
매번
감탄과 탄성을!
효과 업 쵝오 입니다
엄지 척!👍
감사합니다
올해도 꾸준히 함께 하겠습니다
"새해 복 많이 받으십시오."
감사합니다,
건강정보 감사합니다.
새해 복 많히 받으세요
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도움되네요~
감사합니다~~
새해 복 많이 받으시고 감사합니다
항상 무릎땜에 걷기 힘들었는데 잘 배워서
매일해야겠네요
감사합니다
처음으로 댓글 달아봅니다
영상 잘보고 갑니다
좋아요~~꾸욱~~~
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좋은 정보 감사합니다
무릎에 많은 도움이될것같아요 열심히 함 해볼여구요
낼 모레면 80 인 나어게
딱이네요^^ 늘 하던운동도
있어 좋았구요 그외 영상
보고 열심히하여 튼튼한 무릎으로 살다 가렵니다^-^
새해🧧 많이받으세요 🫠
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
처음에는 그냥 가끔 뚝뚝 무릎에서 소리만 나는 정도였는데,
어느 순간 부터 순간적으로 무릎에 힘이 빠지는거 같고
욱신욱신 거리는게 엄청 심해지더라구요,
이 영상을 보면서 많은걸 깨닫고 갑니다,
열심히 무릎 강화 운동 해야 할 것 같습니다!! 감사합니다!!
저도 이 영상 보면서 정말 무릎 많이 좋아졌어요~
참고로 운동 후에 냉찜질도 해주시면 좋으니 참고하세요~
저도 이 영상 보고 무릎 강화 운동 시작했어요!
진짜 좋아지더라구요!
강화 운동 하고 난 후에 냉찜질 하면 좋다고 또 어디서 주워들어서
냉찜질도 병행 중인데 정말 많이 좋아져서 저도 냉찜질 추천드려요!
제가 사용하는 무릎 찜질팩도 잠깐 소개하자면
엘초이스 제품이라고 이게 생긴게 신기하게 생겨서 그런지
밀착 잘되고 좋더라구요! 냉찜질 하실거면 참고하세요!
좋은정보 감사합니다
세해 복많이 받으세요
부담없이 할 수 있는 운동이네요 올해 꾸준히 실천해 보겠습니다
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
새해복많이 받으세요 건강이 제일입니다
좋은정보 감사드립니다.
항상응원 할게요.
福 많이 받으세요
감사합니다
무릎 안쪽이
언젠가 부터 아프기 시작하였는데
아주 쉬운 운동 정보 가르켜 주셔서 너무 감사드립니다 올려주신 영상 따라해서 건강 되찾을수 있도록 열심히 해 보겠습니다 좋은 일만 가득하시고 새해 복 많이받으세요.
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다.유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
60대초반에 무릎이아파 걷기하다 마라톤시작했는데 운동나갈때파스많이바르고나갔는데 허벅지앞근육운동하고나서는 20~30km조깅해도 파스안발라도 골반옆쪽만 조금아프고 무릎은 젼혀안아파요 무릎통증엔허벅지앞쪽근육운동이 제일좋더군요 만70입니다
감사합니다. 그러지 않아도 오른쪽 엉치가 아퍼서 걱정이었는데 도움이 될 듯 합니다.
스쿼트운동은 무릎 아픈 사람은 하지 말라고 하는데 스쿼트운동을 어느정도 오래전부터 해왔는데 요즘 왼쪽 무릎이 좀 아파서 이 운동을 안하려해도 이 운동 만큼 허벅지 강화운동에 좋은게 없는거 같은데 오늘 가르쳐주신 운동들이 스쿼트운동을 대체할 수 있을까요?
스쿼트운동을 안하면 허벅지 운동이 안되는거 같아 찜찜하고 10~20도 정도 굽혀도 무릎이 아픈것 같아 어떻게 하면 좋을지 모르겠네요
이 운동들이 스쿼트운동을 대체할 수 있을지
빠른 답 부탁합니다
대체할 수 있으면 좋겠네요
빠른 답 기다리겠습니다
감사합니다 수고하세요 ♡♡
우선 이 운동들을 해보시고 통증이 완화되면 벽스쿼트를 천천히 시도해 보실것을 권합니다 스쿼트는 참 좋은 운동인데 잘못하면 손상을 줄수 있는 양면성이 있는 운동이에요 안전한 방법을 먼저 시행하고 어느정도 근력이 올라오면 난이도를 높일것을 권합니다
@@usefulpt 답 주셔서 정말정말 감사합니다
제가 그런대로 오래 스쿼트운동을 해 왔는데 근력이 어느정도 올라오면 벽스쿼트운동 하라고 하셨는데 벽 스쿼트운동은 스쿼트운동의 초보자가 하는거 아닌가요?
전 꽤 오랫동안 스쿼트운동을 해왔는데 좀 좋아지면 벽스쿼트운동이 아닌 그냥 스쿼트운동을 해도되지 않을까요?
이에 대한 빠른 답 부탁합니다
감사합니다 수고하세요 ♡♡
@@최경지-b9o 강한 스쿼트운동을 하고 싶은 의향이 강하시군요. 계속 하시고 아프시면 되지요.
러지하셔요 전 스쿼트하면 무릎이 아파서 못하는데 런지로 20분씩 1년 해보니 스쿼트보다 훨씬 효과좋습니다
@@사랑희망-l2r 런지 하는 방법 모르지만 유투브에서 찾아볼게요 감사합니다 좋은 tip 주셔서요 다시한번 감사합니다 ♡
간단하게 짧게 올려주심 감사
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 그래서 시간이 흐를수록 여기저기 아픈곳이 생길겁니다. 그러면 병원에 다니는 시간에 굳은 근육을 풀어서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
집에서도간단히 할수있어서 정말좋네요
감사감사 사랑합니다😄😄😄
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다.유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 집에서 스스로 고칠 수 있습니다.
병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
감사합니다.
좋은내용잘보고있어요.
감사합니다
연골파열 술3개월
통증심한데 이운동
괜찬아요 70대후반
ㅋ
와아아~~~~ 무릎연골이 없는 제게 너무 희망찬란한 영상입니다. 감사합니다.
무릎연골이 닳았다는 말은 맞지 않은 말입니다. 무릎이 틀어져서 O자형 다리나 안짱다리로 변형되어서 연골이 한쪽으로 쏠려서 무릎뼈가 부딪혀서 연골이 닳았다고 하는데ᆢ 무릎이 뒤틀리는 이유는 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
@@이현희-f1s 네네, 근데 저는 무릎 연골 제거 수술했어요.ㅠㅠㅠㅠ
@@thankful60
무릎연골 수술을 했어도 허벅지와 무릎관절 주변 근육을 풀어주면 훨씬 좋아집니다. 그리고 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 그래서 여기저기 근육이 굳어서 통증을 일으키기 때문에 이 방법을 기억하고 계시다가 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
@@이현희-f1s감사합니다
@@thankful60
근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요. 굳은 근육을 풀려면 굉장히 아픈데 아픈건 참아가면서 풀어야 됩니다.
열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.
효과가 좋으면 주변에 널리 퍼뜨려 주시면 대단히 감사하겠습니다
조아요
샘도 새해 복많이 받으세요.유익한 영상 감사 드립니다. 🙏
항상 감사합니다.
통증없는
건강한.하체
만들기
위해
꼭 실천해
보겠습니다
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 통증없는 삶을 누리시길 바랍니다
쉬운운동감사합니다
열심히따라노력하겠습니다
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다 . 그래서 시간이 흐를수록 여기저기 아픈곳이 생길겁니다. 그러면 병원에 다니는 시간에 굳은 근육을 풀어서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
감사합니다 😊 잘 보고 배웠습니다 열심히 하겠습니다 건강하시고 행복하세요 기도 🙏🏼
좋은정보 주셔서감사드립니다
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 그래서 시간이 흐를수록 여기저기 아픈곳이 생길겁니다. 그러면 병원에 다니는 시간에 굳은 근육을 풀어서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
좋은정보 감사합니다
고맙습니다 살살시작할게요 감사함니다
화이팅입니다!
구독했소
나도 운동해야 하는데 ㅠㅠ
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 그래서 시간이 흐를수록 여기저기 아픈곳이 생길겁니다. 그러면 병원에 다니는 시간에 굳은 근육을 풀어서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
감사합니다 계속 실천해서 건강하게살겠습니다 감사합니다
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법 ) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 그래서 시간이 흐를수록 여기저기 아픈곳이 생길겁니다. 그러면 병원에 다니는 시간에 굳은 근육을 풀어서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
대단히 감사합니다.
강의가 너무 훌륭합니다.
강사님이 너무 겸손해서 존경심이 절로 솟아 오름니다.
존경합니다.
언제나 도움이되는 말씀 항상 감사합니다
감사합니다~
금년한해열심히하겠습니다^^
소름...나중에 볼려고 일단 구독하려고 왔는데
이미 구독중이네;;
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
감사합니다.종종해주십시요
굿모닝.샘
고맙습니다 ㅎ
😅😮
보면서 바로 따라해봄니다
비가 오려고하니 무릎이 쑤시는데 열심이 해보겠슴니다~
감사함니다^^
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
@@이현희-f1s 감사함니다^^
@@큐빅-x5c
답변을 해 주셔서 대단히 감사합니다.
굳은 근육을 열심히 풀어보고 효과가 좋으면 주변에 널리 퍼뜨려 주시면 너무너무 감사하겠습니다
선생님 말씀대로 무룹에 대하여 열심히 운동을 하겠습니다 계속 좋은 정보 부탁 합니다.
감사합니다
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 그래서 시간이 흐를수록 여기저기 아픈곳이 생길겁니다. 그러면 병원에 다니는 시간에 굳은 근육을 풀어서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
감사합니다
새해 복 많이 받으세요
세번이나 보게되네요
감사합니다.많은 도움됩니다 고맙습니다~~^^
와 감사합니다~ 무릎아픈분들께 정말 좋은 운동이네요~
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
너무 좋은내용이라 구독 눌렀구요~ 저한테 하는 것 같아 넘 감사해요 늘 애청 할께요
넘좋은강위 감사드림니다.
열심히 따라해안겠습니다
아푸지 않는 삶이랑 선생님 말씀처럼 되기위해서 열심히 따라쟁이 하렵나다 아영상을 보는순간부터 행복해지네요^^
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 아프지 않는 삶을 누리시길 바랍니다.
감사합니다 열심히 하게습니다
감사함니다
감사합니다
오늘 처음보고 인사드립니다 골반 다치고 고생하다 담낭 쓸개 수술하고 이후 다리가 저려 정형외과 가보니 허리 협착증 또 앉잣다 일어날때 다리가 말을 안들어요. 바닦을 손으로 집고 일어나요 가끔 무릎이 꼭 콕 쑤실때도 있구요 2-3년 전부터요
선생님 구독과 좋아요
허리협착증이나 무릎이 아픈 이유는 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다.왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요. 굳은 근육을 풀려면 굉장히 아픈데 아픈건 참아가면서 풀어야 됩니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
평발이랑 디스크 때문에 고생했는데 의사선생님이 걷는 자세가 생각보다 중요하다고 하네요
충격을 최대한 완화해야하고 발을 단단히 잡아주는 상태로 걸음걸이를 유지해야한다고 합니다
포지셔닝깔창 추천주셔서 사용해봤는데 붓기부터 발 통증까지 줄어들어서 추천드립니다
걷는 자세부터 스트레칭까지 조금씩 고쳐나가시면 좋아지실거에요!!
Thankyou감사드리오며구독하구요!!이영상을아내에게바칩니다.
무릎아파서 어제 주사 맞고 왔는데..꾸준히 해봐야겠네요.
감사합니다~~
감사합니다 말씀꼭살천하겠습니다
아주 좋은 운동 법
당장 실천하겠습니다. 고맙습니다.^^
좋은정보 감사합니다~~
통증 없는 하체 건강 운동 영상 감사합니다
쉬운 설명, 높은 활용성.ㅡㅡ 장년층에게 더없는 명강의네요.땡뀨
나이든 사람들에게 좋은 내용 입니다
오른쪽 다리가 들때 잘 들리지 안고 가끔식 덜
렁 거리며 흔들린다고 할까나요 가끔식 방향
틀어 걸을때 찌릿하고 이불덮고 걷어 낼려고 하면 통증이 와요 치료
할 방법은요?
다리에 힘이 빠지는 증상이 있으시다면 병원에서 의학적 조치가 필요할 단계 일 수 있어요 보존적 치료 위주로 하는 척추병원 방문해 보심이 어떨지요?
두번째 누워서 하는 운동 침대에서 해도 되나요?
좋은 영상 꾸준히 따라 해서 통증 사라지길 ᆢ
당장 따라해봅니다
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 그래서 시간이 흐를수록 여기저기 아픈곳이 생길겁니다. 그러면 병원에 다니는 시간에 굳은 근육을 풀어서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
두다리 번갈아 가면서 하는거죠?
영상엔 한다리 운동만 나와서요!
값진정보 너무너무 고맙습니다.더욱 흥하시길
도움이 되셨다니 감사합니다
보건소 체력훈련소에서 운동을 했는데 무릅이 아팠는데 이 운동 해야 되겠네요.감사합니다.
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 그래서 시간이 흐를수록 여기저기 아픈곳이 생길겁니다. 그러면 병원에 다니는 시간에 굳은 근육을 풀어서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
아주 간단하면서 좋은 운동 감사해요
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 그래서 시간이 흐를수록 여기저기 아픈곳이 생길겁니다. 그러면 병원에 다니는 시간에 굳은 근육을 풀어서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
요즘 무릎이 신경이 쓰였는데 잘 보았습니다
네 감사합니다
좋은 정보 항상 감사합니다
구덕 좋아요
나의 등사람 가장 필요한 운동이네요.
너무 감사합니다.
앞으로 좋은 정보 기다리겠어요.❤
감사합니다 무릎 뒤가 많이 아팠는데 좋아젔어요
열심히 운동하겠습니다.