1- Definir um horário para acordar e dormir TODO DIA; 2- Ao acordar se expor a luz solar (mínimo 30 minutos); 3-Apartir das 15H cafeína nem pensar; 4-19H ativar o filtro de luz em aparelhos; 5-Cama somente para atividade sexual e dormir; ~Eslen Delanogare, psicólogo e neurocientista
Tenho ido dormir umas 5h da manhã e acordado 14h40, é horrível. O que complica é que a minha rede neural já consolidou esse hábito disfuncional, eu fui ver outro dia meus relatos antigos no meu diário pessoal, e encontrei um que dizia que estava me sentindo muito mal por dormir tarde e acordar meio dia, esse meu problema é de longo prazo 😢. Entretanto, vou continuar me esforçando para mudar isso. Meu objetivo é dormir 22h e acordar 5h30😊
Alguém marcou como gostei meu comentário kkk e vim aqui atualizar! Hoje em dia estou dormindo 00h/01h da manhã e acordando 6h/7h, o que eu fiz para mudar foi: - Dormir com a cortina aberta, a luz do sol REGULA DEMAIS nosso ciclo circadiano, sem brincadeira. Então, pela manhã o sol bate no meu quarto e falo para mim mesma "Já amanheceu, é hora de levantar", ter um pensamento motivador e que fale para você a realidade do agora, ajuda muito. - Parei também de ver vídeos curtos perto da hora de dormir, como o kwai e TikTok, troquei por escutar um podcast ou audiobook, ou então mesmo uma Live gravada. A questão é meu cérebro não fica superestimulado, então ele consegue relaxar para então conseguir adormecer. - Evito também dormir a tarde, se for um dia que eu estiver super cansada, coloco um despertador para me acordar em 30min no máximo. - Faço a última refeição do dia, que é a ceia, uns 30 minutos antes de dormir, mas sendo uma coisa leve ( mingau, sucrilos com leite, salada de frutas...) dormir de barriga vazia me faz ficar acordada - Me atentei aos padrões de comportamento no meu dia a dia, quando vi, que já estava com o tiktok aberto perto da hora de dormir, interrompi o comportamento e voltei pros trilhos. - e a última coisa, tem dias, principalmente nas primeiras semanas/dias que você não vai conseguir mudar seu comportamento disfuncional e tudo bem. Mudar um comportamento não é fácil, mas não é impossível. Ao notar que está voltando ao seu velho hábito pare imediatamente e faça o certo, para criar o novo padrão de circuitos neurais. E principalmente, confia no seu processo, teve dias que parecia que esse inferno não ia mudar mas VAI SIM. Faça sua parte e a fisiologia vai dar conta do resto. Assista esse vídeo: ruclips.net/video/O_v-tIndr1M/видео.html, me ajudou a entender mais sobre esse processo e acredito que vai te ajudar também. Ainda estou no processo de melhorar o meu sono, mas já sinto diferença no meu dia a dia, o sofrimento diminuiu bastante.
Meu corpo também acostumou a dormir 5, 6 da manhã. Provavelmente vou ter que virar um dia para no outro acordar na parte da manhã com esforço e tentar manter😢
@@mands451 rapa hj cheguei cansadao de uma prova fodida, resolvi minhas coisas e fui dormir ( isso umas 4 ou 5 horas) acordei umas 7 horas da noite e fui fazer meu treininho e tals, so q ai q ta meu sono desregulo e eu to puto pq n era pra rola isso ( eu so queria descansar um tico, fiz foi capota)
Passando pra deixar essa mensagem💕 Jesus te ama muitoo! Ele morreu por vc de braços abertos e continua de braços abertos esperando sua conversão .Tenho certeza que se vc fosse a ÚNICA PESSOA salva através do sacrifício Dele, Ele faria tudo de novo,só p/ te ter no reino Dele .Ele é o Pastor que deixa as noventa e nove em busca da ovelha perdida.Antes de vc ser uma substância informe no ventre de sua mãe, Deus já te conhecia ,e já te amava. Vc é imagem e semelhança de Deus. Ele quer que agente reflita o caráter do Seu Filho Aceite Jesus enquanto é tempo,pois Ele está voltando para buscar a sua Igreja. A salvação é gratuita ,mas o salário do pecado é a morte,o inimigo te odeia pq vc é amada por Deus, tão amada que Deus enviou seu ÚNICO FILHO pra te salvar da condenação.Como o inimigo não pode fazer nada contra Deus ele tenta fazer mal contra os amados de Deus,pq pra ele não tem jeito, mas pra mim e pra VC tem sim,e o jeito se chama JESUS CRISTO, que é a ponte entre Deus e os homens ✝️✝️✝️✝️
Incrível brother, eu sou o pai da insônia, meu vizinho de baixo queria minha cabeça daí me adaptei a insônia, mas, não quero mais dormir tarde, preciso estudar, gratidão pela dica!!!!!
Dica valiosa regularize seu sono em um dia, apenas fique uma noite e não durma de manha e nem a tarde durma somente a noite e cara funciona é sofrido é mais em troca é so 1 dia
Mano, nem acredito, graças a Deus encontrei seu video, fui deitar la pras 20h e acredito q cai no sono la pras 21h e acordei hj as 5:30 ou seja umas 8 horas ou 8 horas e meia de sono praticamente direto se n me engano acho q acordei só uma vez mas voltei a dormir direto. Eu ja tava asssim a mais de uma semana e hj acordei melhor. Segui sua dica de nao tirar sonecas a tarde mesmo com sono e acordar no mesmo horario e consegui dormir bem, fiz tbm exercicios durante o dia e evitei o uso de celular a noite e usei um calmante natural q creio q deve ter ajudado tbm
Amei vou aderir já Eu tenho insônia, porque por um ano trabalhei de madrugada em uma Hamburgueria então o único momento que tinha pra dormir era ao dia . Más hoje já a 3meses fora desse emprego ainda estou com insônia e sono bagunçado, e vivo cansada e sem falta de animo até notei que perdi a fome e emagreci . Quero mudar essa rotina e viver melhor Obrigado pelo vídeo vou voltar pra da meu feedback
Poxa ele parece ser tão legal gente vamos assistir o anúncio pra ajudar esse canal cheguei agora e adorei essa dica eu vou fazer isso que disse obgda ❤️
Faz um vídeo pra quem tem muito sono. Meu problema não é dormir, e sim acordar. Durmo mais que recém nascido, caio na cama já dormindo, com claridade, com barulho, TV ligada, café, coca cola... nada tira meu sono. Sou assim desde sempre. Invejo quem acorda às cinco da manhã espontaneamente. 😂
Ja faço isso ha quase 1 ano, quanto mais cedo eu durmo, mais cedo eu acordo,durmo no maximo por 2h1/2, depois fico em um "dorme/acorda" infernal, até o dia amanhecer, nao tiro cochilos à tarde, e nem dá, meu dia começa as 8h da manhã, so volto pra casa as 23h. O que faço no momento é uma redução de danos, dieta com comida de verdade, treino de moderado a intenso 5x/semana e higiene do sono.
2024 Tô aqui rolando na cama desde às 22:30h e agora são 3:51h 🥹 Quando eu ouço você falar: "ACORDAR NO MESMO HORÁRIO SEMPRE..." Minha mente deu até uma relaxada 😂 já estava com crise de ansiedade por não conseguir dormir. Eu estava cada vez mais desesperada por não conseguir dormir. Às 5:30h preciso sair de casa, será minha nova rotina ! 🫰🏽
Fiquei 1 dia sem dormir e vou tentar ajustar minha rotina, vou me exercitar mais para gastar energias e assim ter sono e tentar dormir mais cedo nem q seja 2 ou 1 da manhã, comparado as 8 que eu ia dormir é muita coisa kkkk
Muito obrigada pela dica . Eu já estava entrando em desespero, durmo muito mal e acabo perdendo o horário no dia seguinte por conta do sono e cansaço excessivo .
To me sentindo horrivel, já estou assim a meses, sinto como se minha pressão tivesse baixa, um incomodo na cabeça parece, que eu vou desmaiar, não aguento mais dormir mal
Você esqueceu de um fator legal no vídeo: Falar sobre a tendência genética das pessoas, algumas tem tendências genéticas a acordar mais cedo, e outras mais tarde
na vez passada eu consegui em 2 dias, eu divido em 2 partes, exemplo : no primeiro dia eu me seguro até umas 2 horas da tarde, ai eu durmo e no outro eu me seguro até as 6, assim eu durmo e acordo 2 horas da manhã, dps é só me segurar pra acordar umas 4,5 horas da manhã. Quando vc ver q vai dormir vc começa a andar pela casa, NÃO deita de jeito algum e beba bastante café(só nao exagera muito), sai pra fora de casa pra ver o Sol ou vai até a casa de um amigo fazer algo que vc não vai nem sentir, repita na sua mente "não vai dormir" algumas vezes, nao fique sentado em uma cama, sempre na cadeira, bom, essas são umas dicas de mim pra te ajudar a regular o seu sono, espero ter ajudado.
Comecei a ter insonia, ia dormir as 04 horas e acordava 10 horas . Agr to indo dormir 7 horas e acordando meio dia... vou ter que regularizar meu horário.
Passando pra deixar essa mensagem💕 Jesus te ama muitoo! Ele morreu por vc de braços abertos e continua de braços abertos esperando sua conversão .Tenho certeza que se vc fosse a ÚNICA PESSOA salva através do sacrifício Dele, Ele faria tudo de novo,só p/ te ter no reino Dele .Ele é o Pastor que deixa as noventa e nove em busca da ovelha perdida.Antes de vc ser uma substância informe no ventre de sua mãe, Deus já te conhecia ,e já te amava. Vc é imagem e semelhança de Deus. Ele quer que agente reflita o caráter do Seu Filho Aceite Jesus enquanto é tempo,pois Ele está voltando para buscar a sua Igreja. A salvação é gratuita ,mas o salário do pecado é a morte,o inimigo te odeia pq vc é amada por Deus, tão amada que Deus enviou seu ÚNICO FILHO pra te salvar da condenação.Como o inimigo não pode fazer nada contra Deus ele tenta fazer mal contra os amados de Deus,pq pra ele não tem jeito, mas pra mim e pra VC tem sim,e o jeito se chama JESUS CRISTO, que é a ponte entre Deus e os homens ✝️✝️✝️✝️
SUPER Like. Estou precisando e achei muito bom o conselho com explicação lógica que talvez até soubéssemos mas não paramos para refletir. 👏🏽👏🏽. Depois volto pra contar o resultado
Passando pra deixar essa mensagem💕 Jesus te ama muitoo! Ele morreu por vc de braços abertos e continua de braços abertos esperando sua conversão .Tenho certeza que se vc fosse a ÚNICA PESSOA salva através do sacrifício Dele, Ele faria tudo de novo,só p/ te ter no reino Dele .Ele é o Pastor que deixa as noventa e nove em busca da ovelha perdida.Antes de vc ser uma substância informe no ventre de sua mãe, Deus já te conhecia ,e já te amava. Vc é imagem e semelhança de Deus. Ele quer que agente reflita o caráter do Seu Filho Aceite Jesus enquanto é tempo,pois Ele está voltando para buscar a sua Igreja. A salvação é gratuita ,mas o salário do pecado é a morte,o inimigo te odeia pq vc é amada por Deus, tão amada que Deus enviou seu ÚNICO FILHO pra te salvar da condenação.Como o inimigo não pode fazer nada contra Deus ele tenta fazer mal contra os amados de Deus,pq pra ele não tem jeito, mas pra mim e pra VC tem sim,e o jeito se chama JESUS CRISTO, que é a ponte entre Deus e os homens ✝️✝️✝️✝️
Passando pra deixar essa mensagem💕 Jesus te ama muitoo! Ele morreu por vc de braços abertos e continua de braços abertos esperando sua conversão .Tenho certeza que se vc fosse a ÚNICA PESSOA salva através do sacrifício Dele, Ele faria tudo de novo,só p/ te ter no reino Dele .Ele é o Pastor que deixa as noventa e nove em busca da ovelha perdida.Antes de vc ser uma substância informe no ventre de sua mãe, Deus já te conhecia ,e já te amava. Vc é imagem e semelhança de Deus. Ele quer que agente reflita o caráter do Seu Filho Aceite Jesus enquanto é tempo,pois Ele está voltando para buscar a sua Igreja. A salvação é gratuita ,mas o salário do pecado é a morte,o inimigo te odeia pq vc é amada por Deus, tão amada que Deus enviou seu ÚNICO FILHO pra te salvar da condenação.Como o inimigo não pode fazer nada contra Deus ele tenta fazer mal contra os amados de Deus,pq pra ele não tem jeito, mas pra mim e pra VC tem sim,e o jeito se chama JESUS CRISTO, que é a ponte entre Deus e os homens
@@TheFranci2 Passando pra deixar essa mensagem💕 Jesus te ama muitoo! Ele morreu por vc de braços abertos e continua de braços abertos esperando sua conversão .Tenho certeza que se vc fosse a ÚNICA PESSOA salva através do sacrifício Dele, Ele faria tudo de novo,só p/ te ter no reino Dele .Ele é o Pastor que deixa as noventa e nove em busca da ovelha perdida.Antes de vc ser uma substância informe no ventre de sua mãe, Deus já te conhecia ,e já te amava. Vc é imagem e semelhança de Deus. Ele quer que agente reflita o caráter do Seu Filho Aceite Jesus enquanto é tempo,pois Ele está voltando para buscar a sua Igreja. A salvação é gratuita ,mas o salário do pecado é a morte,o inimigo te odeia pq vc é amada por Deus, tão amada que Deus enviou seu ÚNICO FILHO pra te salvar da condenação.Como o inimigo não pode fazer nada contra Deus ele tenta fazer mal contra os amados de Deus,pq pra ele não tem jeito, mas pra mim e pra VC tem sim,e o jeito se chama JESUS CRISTO, que é a ponte entre Deus e os homens
2 de outubro de 2023 ás 04:48 da manhã e eu aqui, com a cara toda acabada e com uma insonia miserável, vou pôr essas dicas em práticas a partir de agora,vou dormir agora por mais que seja tarde e amanhã vou tentar dormir mais cedo. Vou tentar lembrar de atualizar esse comentário pra ver o meu antes e depois, flw e boa madrugada.
5:15 da manhã, não consigo dormir e eu tenho que acordar às 8h30, vou seguir essa dica e daqui a 1 semana aviso se ja surtiu efeito!!!! É necessário reeducar o ciclo do sono. Início 21 de março.
Essas dicas do vídeo não funcionam msm kkkkkkkkkkk... Pra mim, existem duas maneiras, são elas: 1 - Ficar acordado durante a madrugada, manhã, tarde e ir dormir a noite no horário em que você quer (estou fazendo agora), porém isso é extremamente torturante e difícil. 2 - Passar por situações extremamente fora da sua bolha e/ou traumatizantes, você regula o sono rapidinho ksksks@@TheShampp
Minha meta é acordar às 6h ou antes, comer algo (ou não) e ir tomar sol, caso não seja um dia de sol, o exercício valerá a pena ainda assim (alongamentos ou exercícios em casa servem, o que vale é não perder a constância), o começo será difícil, mas vamos lá. Aqui em baixo minha evolução: Dentro de uma semana tentando esse processo, errei bastante, fiquei bem cansando durante o dia várias vezes, mas notei avanços. Então estou recomeçando pois sei que com persistência vai dar certo.
ninguém é mutante, tenta dormir, faz o que eu disse, e evita dormir de dia, dorme só de noite, e tenta acordar de 9 a 10 horas todo dia, cê consegue, eu era assim como você Evita tomar medicamentos pra dormir, eles não são tão aconselhados quando se quer ter uma vida sem dependência
Vou é ficar sem dormir durante dias!!!! isso sim!!!!! não adianta nada do que eu faço, tô putooooooo!!!!!!!!! DURMO SEMPRE 4 DA MANHA E ACORDO QUANDO FICA ESCURO, NÃO VEJO A LUZ DO SOL FAZ 2 SEMANAS
Fica o dia todo sem dormir daí regula um horário que tenha no mínimo 8:45 de sono,então por exemplo eu quero dormir às 21:00 e quero acordar às 6:30 eu vou ficar o dia todo sem dormir e daí 30 min antes de ser 21:00 eu vou deitar para dormir e como eu vou estar super cansado por ficar o dia todo sem dormir eu irei dormir quase que instantâneamente e daí uma dica bônus é antes de deitar para dormir fazer 20 flexões e 20 polichinelo daí você toma água e vai no banheiro urinar para não atrapalhar durante o sono,quando você deitar seus músculos iram relaxar e será uma sensação confortável e muito gostosa e você irá dormir em poucos minutos,e daí você vai acordar melhor e no dia seguinte já ficara com sono quando estiver chegando o horário que vive regulou e em uns 3 dias terás ótimos resultados e se sentirá muito melhor (o seu dia começa acordando então o seu sono define como será seu dia)
Essa dica bônus ai de polichinelo e flexão é totalmente errada amigo, vc está ativando reações no corpo, adrenalina, cortisol por está em movimento, coisa totalmente antagonica a um bom sono, o certo seria vc relaxar, dar uma meditada, respirar lentamente pra justamente desacelerar seu corpo e coloca-lo em um estado de relaxamento, espero ter ajudado tmj !
Diário da Tentativa 💤 1° dia: Muito sono. Pouca energia. Pareço um fantasma caminhando sem parar pela casa para não desmaiar em qualquer superfície macia. Desiste de tentar estudar pois concentrar-se em qualquer tarefa cognitiva está beirando o impossível.
Ué rapaiz, mas tirar soneca após o almoço pode dar vários benefícios, após corrigir meu ciclo, posso voltar a ter uma soneca de 30 minutos após o almoço?
Quando eu era adolescente, eu ficava das 00:00 até as 6:00 acordado jogando left 4 dead 2 com os amigos no xbox360, ia pro colégio e quando voltava, eu tentava ficar acordado até a hora do jantar, mais ou menos alí entre 19:00-21:00, comia e tomava um banho bem quentinho, e lá pras 22:00-23:00 eu dormia, e acordava cedo.
Todas as férias eu troco o dia pela noite, que às vezes é mais fácil consertar dando "uma volta em mim mesmo". Só vou ter sono depois do meio-dia. Não sei como consertar.
Nunca tive insónia. Simplesmente, quanto mais cansada estou, mais tempo levo para concluir as tarefas básicas e chegar à cama a horas decentes. Por isso, nos dias em que me levanto mais cedo, ainda me deito mais tarde. Feliz 2024 para todos 🌟
08/11/2023 2 da manhã, sem pingo de sono, acordo todo dia perto de meio dia, na vdd acordo antes mas volto a dormir, n consigo levantar kk.. vou aplicar essa técnica e acordar mais cedo ( caso consiga dormir ne) daqui 2 meses volto pra ver se regulou
to dormindo as 2h da manhã, e acordo 11h tudo por causa da quarentena vim ver dicas pq to me sentindo mt cansada, bocejando td hora e com preguiça ate de ir beber aguaa 😭😭
Estou aqui,😢 precisando de dormir,o problema é que prejudicou meu esposo que levanta às 7 da manhã, troquei o dia pela noite,arrumo casa a noite,lavo quintal, banheiro e vou tomar banho as 5 da manhã, parece que tem duas pessoas num corpo , estou perdendo minha vida social, não almoço mais com família,perco minhas consultas médicas , não desfruto das viagens porque passo o dia dormindo quando vou pra praia é no final do dia, enfim isso já faz três anos e me torna uma pessoa amarga,meu esposo mesmo dormindo pouco acorda cantando,eu preciso de duas horas no mínimo para recuperar o humor, até meus netos sabem me respeitar durante o dia quando passam dias comigo, gostaria de votar a dormir a noite porque amo vê o dia clarear
👉 E pra fazer terapia com a Eurekka aperte aqui: eurekka.me/mais-yt/
Eu consigo, eu vou conseguir, me dêem forças galera
Eai como foi
Conseguiu?
vai amigo vc consegue tome minhas forças
3 anos já
Conseguiu??
@@OChicoCoin55 pelo jeito morreu
Caraca não sabia que tanta gente dormia mal kkkkk tamo junto (infelizmente) kkk
Quarentena ta acabando cmg😔
Ta td mundo na merda KKKKK
@@abeille168 kkkkkk bem isso
@@isanogueira3849 comigo também aaaaaaaaaaaaaaa quero ajuda.
Quarentena fudeu tudo
Algm em 2024?
Eu
Euu
Euu kkk
Maio🙋
Eu
já ferrou td, eu quero acordar as 6:00
mas agora já é 6:32
Kevin com problemas de sono???? Não acredito...
😂😂
Complicado
@@mariaeduardasantosdonascim5950 ué alguém tbm sem dormir? Kk
@@PubgMetroRoyaleFan novidade
Quem tá aqui por causa da quarentena? que desgurolou o sono de geral. Quase 4 hrs da manhã e eu aqui
Eu viro a noite e durmo de dia, odeio isso
Porra... Eu tinha uma rotina do karalho, agora tô dormindo as 4AM, e acordando as 12PM pra ir trampar.
Eu to assim mano
Tô dormindo umas 08:00 e acordando 14:00
eu não dormi a noite toda, são 8 da manhã já
Estou vendo isso a exatamente 03:09 da manhã... Vou tentar aderir isso
to vendo as 2h39 da madrugada aksdkasd
Tô vendo 4:59
Eu vendo às 05:17
eu nem to vendo
4:56 kkk
1- Definir um horário para acordar e dormir TODO DIA;
2- Ao acordar se expor a luz solar (mínimo 30 minutos);
3-Apartir das 15H cafeína nem pensar;
4-19H ativar o filtro de luz em aparelhos;
5-Cama somente para atividade sexual e dormir;
~Eslen Delanogare, psicólogo e neurocientista
Top
@@SAYmyNAME3220KAKAKAKAKA Heisenberg com insônia
Atividade sexual hihihi sesgo
@@Zwagmagnasecsu?
Esse eslen é top , gosto muito das dicas desse cara
Tenho ido dormir umas 5h da manhã e acordado 14h40, é horrível. O que complica é que a minha rede neural já consolidou esse hábito disfuncional, eu fui ver outro dia meus relatos antigos no meu diário pessoal, e encontrei um que dizia que estava me sentindo muito mal por dormir tarde e acordar meio dia, esse meu problema é de longo prazo 😢. Entretanto, vou continuar me esforçando para mudar isso. Meu objetivo é dormir 22h e acordar 5h30😊
Alguém marcou como gostei meu comentário kkk e vim aqui atualizar! Hoje em dia estou dormindo 00h/01h da manhã e acordando 6h/7h, o que eu fiz para mudar foi:
- Dormir com a cortina aberta, a luz do sol REGULA DEMAIS nosso ciclo circadiano, sem brincadeira. Então, pela manhã o sol bate no meu quarto e falo para mim mesma "Já amanheceu, é hora de levantar", ter um pensamento motivador e que fale para você a realidade do agora, ajuda muito.
- Parei também de ver vídeos curtos perto da hora de dormir, como o kwai e TikTok, troquei por escutar um podcast ou audiobook, ou então mesmo uma Live gravada. A questão é meu cérebro não fica superestimulado, então ele consegue relaxar para então conseguir adormecer.
- Evito também dormir a tarde, se for um dia que eu estiver super cansada, coloco um despertador para me acordar em 30min no máximo.
- Faço a última refeição do dia, que é a ceia, uns 30 minutos antes de dormir, mas sendo uma coisa leve ( mingau, sucrilos com leite, salada de frutas...) dormir de barriga vazia me faz ficar acordada
- Me atentei aos padrões de comportamento no meu dia a dia, quando vi, que já estava com o tiktok aberto perto da hora de dormir, interrompi o comportamento e voltei pros trilhos.
- e a última coisa, tem dias, principalmente nas primeiras semanas/dias que você não vai conseguir mudar seu comportamento disfuncional e tudo bem. Mudar um comportamento não é fácil, mas não é impossível. Ao notar que está voltando ao seu velho hábito pare imediatamente e faça o certo, para criar o novo padrão de circuitos neurais. E principalmente, confia no seu processo, teve dias que parecia que esse inferno não ia mudar mas VAI SIM. Faça sua parte e a fisiologia vai dar conta do resto.
Assista esse vídeo: ruclips.net/video/O_v-tIndr1M/видео.html, me ajudou a entender mais sobre esse processo e acredito que vai te ajudar também.
Ainda estou no processo de melhorar o meu sono, mas já sinto diferença no meu dia a dia, o sofrimento diminuiu bastante.
@@mands451feliz em saber q conseguiu
Mas antes de dormir tu escuta audiobook?
Meu corpo também acostumou a dormir 5, 6 da manhã. Provavelmente vou ter que virar um dia para no outro acordar na parte da manhã com esforço e tentar manter😢
@@CracraYu oii, as vezes escuto sim! Quando acontece, acabo caindo no sono bem rápido por estar bem relaxada.
@@mands451 rapa hj cheguei cansadao de uma prova fodida, resolvi minhas coisas e fui dormir ( isso umas 4 ou 5 horas) acordei umas 7 horas da noite e fui fazer meu treininho e tals, so q ai q ta meu sono desregulo e eu to puto pq n era pra rola isso ( eu so queria descansar um tico, fiz foi capota)
Eu na vida!
Insônia maldita... troquei o dia pela noite, preciso seguir essas recomendações!
Kkkkkkkk
mas é um anjo da guarda mesmo, te amo
Essa quarentena me deixou com o sono totalmente errado. Tô dormindo as 7 da manhã pq fico a noite toda sem sono
Ó eu aqui kkk
Tmj meu parça
Tmj
Eu aqui 6 da manhã sem saber o que fazer
eu aqui às 6 da manhã puto pq n consigo regular o sono
Amo essa musiquinha de fundo , ajuda a refletir.
sei la, ele passa uma paz tão grande pra gente, vou fazer esse sacrifício, tenho muitos sonos para ser realizado e o sono esta sendo meu obstaculo
Passando pra deixar essa mensagem💕 Jesus te ama muitoo! Ele morreu por vc de braços abertos e continua de braços abertos esperando sua conversão .Tenho certeza que se vc fosse a ÚNICA PESSOA salva através do sacrifício Dele, Ele faria tudo de novo,só p/ te ter no reino Dele .Ele é o Pastor que deixa as noventa e nove em busca da ovelha perdida.Antes de vc ser uma substância informe no ventre de sua mãe, Deus já te conhecia ,e já te amava. Vc é imagem e semelhança de Deus. Ele quer que agente reflita o caráter do Seu Filho
Aceite Jesus enquanto é tempo,pois Ele está voltando para buscar a sua Igreja. A salvação é gratuita ,mas o salário do pecado é a morte,o inimigo te odeia pq vc é amada por Deus, tão amada que Deus enviou seu ÚNICO FILHO pra te salvar da condenação.Como o inimigo não pode fazer nada contra Deus ele tenta fazer mal contra os amados de Deus,pq pra ele não tem jeito, mas pra mim e pra VC tem sim,e o jeito se chama JESUS CRISTO, que é a ponte entre Deus e os homens
✝️✝️✝️✝️
Incrível brother, eu sou o pai da insônia, meu vizinho de baixo queria minha cabeça daí me adaptei a insônia, mas, não quero mais dormir tarde, preciso estudar, gratidão pela dica!!!!!
Dica valiosa regularize seu sono em um dia, apenas fique uma noite e não durma de manha e nem a tarde durma somente a noite e cara funciona é sofrido é mais em troca é so 1 dia
Ja fiz diversas vx tentando e n deu. Pra mim o ideal é como ele diz msm. So q sao mais dias sofridos. Mas fx o q.
1) Acorde sempre no mesmo horário.
2) Resista à sonecas durante o dia.
Vídeo curto, focado e sem enrolação! Muito bom!
Obrigado por ter ido direto ao ponto sem enrolação
Perfeito. Só acrescento que se você dorme muito tarde e quer acordar muito cedo o melhor é não dormir mesmo no primeiro dia...
sim, são 02:48h da manhã e eu aqui sem sono nenhum, preciso acordar às 04:40h para trabalhar, nem vou dormir pra tentar regularizar meu sono.
@@Caio-ix5yf a nossa vida é difícil
Vou fazer esse comentário de vlog diário.
Situação atual: dormindo às 6h e acordando as 14h
Mano, nem acredito, graças a Deus encontrei seu video, fui deitar la pras 20h e acredito q cai no sono la pras 21h e acordei hj as 5:30 ou seja umas 8 horas ou 8 horas e meia de sono praticamente direto se n me engano acho q acordei só uma vez mas voltei a dormir direto. Eu ja tava asssim a mais de uma semana e hj acordei melhor. Segui sua dica de nao tirar sonecas a tarde mesmo com sono e acordar no mesmo horario e consegui dormir bem, fiz tbm exercicios durante o dia e evitei o uso de celular a noite e usei um calmante natural q creio q deve ter ajudado tbm
Coisa boa! Ficamos muuuuito felizes em saber que esse vídeo te ajudou!
Agora é só manter a pegada e cuidar do sono 👏
É Simples...Só Não Dormir No Dia Segurar o Sono Ate a Noite ✨✨✨
A pior coisa
@@LyaDexter sim kkkkk
N dá velho, isso daí é sinônimo de zumbi
@Sr Deva do mesmo dia né?! ai no dia seguinte vc estipula um horario p acordar
@@vitor4544 eu tbm tentei e não consegui🙁
Amei vou aderir já
Eu tenho insônia, porque por um ano trabalhei de madrugada em uma Hamburgueria então o único momento que tinha pra dormir era ao dia .
Más hoje já a 3meses fora desse emprego ainda estou com insônia e sono bagunçado, e vivo cansada e sem falta de animo até notei que perdi a fome e emagreci .
Quero mudar essa rotina e viver melhor Obrigado pelo vídeo vou voltar pra da meu feedback
Vc sente dor de cabeça ou algo do tipo devido a isso?
Poxa ele parece ser tão legal gente vamos assistir o anúncio pra ajudar esse canal cheguei agora e adorei essa dica eu vou fazer isso que disse obgda ❤️
Vou ficar um dia inteiro acordado e começar a aplicar suas dicas.
Que homem maravilhoso.
Faz um vídeo pra quem tem muito sono. Meu problema não é dormir, e sim acordar. Durmo mais que recém nascido, caio na cama já dormindo, com claridade, com barulho, TV ligada, café, coca cola... nada tira meu sono. Sou assim desde sempre. Invejo quem acorda às cinco da manhã espontaneamente. 😂
Prefira que seja assim, não conseguir dormir é horrível
04:30 da manhã e eu vendo esse vídeo, meu Deus! Essa quarentena tá acabando comigo.
Acabando com nós
Ja faço isso ha quase 1 ano, quanto mais cedo eu durmo, mais cedo eu acordo,durmo no maximo por 2h1/2, depois fico em um "dorme/acorda" infernal, até o dia amanhecer, nao tiro cochilos à tarde, e nem dá, meu dia começa as 8h da manhã, so volto pra casa as 23h. O que faço no momento é uma redução de danos, dieta com comida de verdade, treino de moderado a intenso 5x/semana e higiene do sono.
2024
Tô aqui rolando na cama desde às 22:30h e agora são 3:51h 🥹
Quando eu ouço você falar: "ACORDAR NO MESMO HORÁRIO SEMPRE..." Minha mente deu até uma relaxada 😂 já estava com crise de ansiedade por não conseguir dormir. Eu estava cada vez mais desesperada por não conseguir dormir.
Às 5:30h preciso sair de casa, será minha nova rotina ! 🫰🏽
Vlw guerreiro chorei com sono aq e essa musica
Quantos dias demora para regular o sono e ajustar o relógio biológico?
Vídeo é de 2 anos atrás e eu estou aqui assistindo!!!
Vou testar hoje, muito obrigada você é um anjo! Meu corpo acostumou a dormir a 7 ou 9 da manhã e acordar as 16.
Fiquei 1 dia sem dormir e vou tentar ajustar minha rotina, vou me exercitar mais para gastar energias e assim ter sono e tentar dormir mais cedo nem q seja 2 ou 1 da manhã, comparado as 8 que eu ia dormir é muita coisa kkkk
Pfv faz um vídeo explicando como regular o sono de quem trabalha a noite inteira até de amanhã e não consegue dormir pelo dia
nossa... esse dormi de tarde me pegou! 🥲
Muito obrigada pela dica . Eu já estava entrando em desespero, durmo muito mal e acabo perdendo o horário no dia seguinte por conta do sono e cansaço excessivo .
O loko, vídeo bom, rápido e objetivo 😮
To me sentindo horrivel, já estou assim a meses, sinto como se minha pressão tivesse baixa, um incomodo na cabeça parece, que eu vou desmaiar, não aguento mais dormir mal
Eu não tô às 05:40h pesquisando como regular meu sono não né!? Kkkkkkkkkkkkkkkkkk cada k é uma lágrima😭
Mulher eu também as 5:50 KKKK
Hj 5:35 KKKKKKKKK
Calma Filha de Deus Você vai Conseguir Você tem que Acreditar! Acreditar!
Eu as 3:18
5:19 kkkk
Quem dera fosse tão simples para quem tem insônia crônica 😢 Só durmo com remédio há mais de 1 ano mas em nome de Jesus vou superar esse momento!
Melhoras Para Todos Nós
Adormço as 8h da manhã
Acordo às 19h
Ou fico sempre acordado e adormeço só de tarde
E passo sempre a noite cheio de energia
Você esqueceu de um fator legal no vídeo: Falar sobre a tendência genética das pessoas, algumas tem tendências genéticas a acordar mais cedo, e outras mais tarde
Muito obrigado, ótima dica vou praticar
Indo dormir, dps dessa terapia... 😴❤
na vez passada eu consegui em 2 dias, eu divido em 2 partes, exemplo : no primeiro dia eu me seguro até umas 2 horas da tarde, ai eu durmo e no outro eu me seguro até as 6, assim eu durmo e acordo 2 horas da manhã, dps é só me segurar pra acordar umas 4,5 horas da manhã. Quando vc ver q vai dormir vc começa a andar pela casa, NÃO deita de jeito algum e beba bastante café(só nao exagera muito), sai pra fora de casa pra ver o Sol ou vai até a casa de um amigo fazer algo que vc não vai nem sentir, repita na sua mente "não vai dormir" algumas vezes, nao fique sentado em uma cama, sempre na cadeira, bom, essas são umas dicas de mim pra te ajudar a regular o seu sono, espero ter ajudado.
Eu não entendi muito bem esse seu esquema. Se não for incômodo, pode explicar novamente? desde já agradeço.
@@xisto945 complicado mano :/, acho q nao consigo fazer melhor que isso, perdão.
Comecei a ter insonia, ia dormir as 04 horas e acordava 10 horas . Agr to indo dormir 7 horas e acordando meio dia... vou ter que regularizar meu horário.
dei like por n enrolar, vou fazer isso vamo v se da certo comigo.
Nossa cara, era isso mesmo que eu precisava saber! Parabéns e muito obrigado!
Passando pra deixar essa mensagem💕 Jesus te ama muitoo! Ele morreu por vc de braços abertos e continua de braços abertos esperando sua conversão .Tenho certeza que se vc fosse a ÚNICA PESSOA salva através do sacrifício Dele, Ele faria tudo de novo,só p/ te ter no reino Dele .Ele é o Pastor que deixa as noventa e nove em busca da ovelha perdida.Antes de vc ser uma substância informe no ventre de sua mãe, Deus já te conhecia ,e já te amava. Vc é imagem e semelhança de Deus. Ele quer que agente reflita o caráter do Seu Filho
Aceite Jesus enquanto é tempo,pois Ele está voltando para buscar a sua Igreja. A salvação é gratuita ,mas o salário do pecado é a morte,o inimigo te odeia pq vc é amada por Deus, tão amada que Deus enviou seu ÚNICO FILHO pra te salvar da condenação.Como o inimigo não pode fazer nada contra Deus ele tenta fazer mal contra os amados de Deus,pq pra ele não tem jeito, mas pra mim e pra VC tem sim,e o jeito se chama JESUS CRISTO, que é a ponte entre Deus e os homens
✝️✝️✝️✝️
SUPER Like. Estou precisando e achei muito bom o conselho com explicação lógica que talvez até soubéssemos mas não paramos para refletir. 👏🏽👏🏽. Depois volto pra contar o resultado
Eai funcionou ?
Eu escutando: "não durma a tarde"
A tarde: eu vou só fechar o olho aqui, quando acordo já é 22h
KKKKKKKKKKK esse é meu maior problema
Passando pra deixar essa mensagem💕 Jesus te ama muitoo! Ele morreu por vc de braços abertos e continua de braços abertos esperando sua conversão .Tenho certeza que se vc fosse a ÚNICA PESSOA salva através do sacrifício Dele, Ele faria tudo de novo,só p/ te ter no reino Dele .Ele é o Pastor que deixa as noventa e nove em busca da ovelha perdida.Antes de vc ser uma substância informe no ventre de sua mãe, Deus já te conhecia ,e já te amava. Vc é imagem e semelhança de Deus. Ele quer que agente reflita o caráter do Seu Filho
Aceite Jesus enquanto é tempo,pois Ele está voltando para buscar a sua Igreja. A salvação é gratuita ,mas o salário do pecado é a morte,o inimigo te odeia pq vc é amada por Deus, tão amada que Deus enviou seu ÚNICO FILHO pra te salvar da condenação.Como o inimigo não pode fazer nada contra Deus ele tenta fazer mal contra os amados de Deus,pq pra ele não tem jeito, mas pra mim e pra VC tem sim,e o jeito se chama JESUS CRISTO, que é a ponte entre Deus e os homens
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Muito eu kkkk
Muito obrigada por compartilhar esses vídeos!
Liliane Araujo É provável q sim. Quando tô em um período de bom sono não tenho pesadelos
Passando pra deixar essa mensagem💕 Jesus te ama muitoo! Ele morreu por vc de braços abertos e continua de braços abertos esperando sua conversão .Tenho certeza que se vc fosse a ÚNICA PESSOA salva através do sacrifício Dele, Ele faria tudo de novo,só p/ te ter no reino Dele .Ele é o Pastor que deixa as noventa e nove em busca da ovelha perdida.Antes de vc ser uma substância informe no ventre de sua mãe, Deus já te conhecia ,e já te amava. Vc é imagem e semelhança de Deus. Ele quer que agente reflita o caráter do Seu Filho
Aceite Jesus enquanto é tempo,pois Ele está voltando para buscar a sua Igreja. A salvação é gratuita ,mas o salário do pecado é a morte,o inimigo te odeia pq vc é amada por Deus, tão amada que Deus enviou seu ÚNICO FILHO pra te salvar da condenação.Como o inimigo não pode fazer nada contra Deus ele tenta fazer mal contra os amados de Deus,pq pra ele não tem jeito, mas pra mim e pra VC tem sim,e o jeito se chama JESUS CRISTO, que é a ponte entre Deus e os homens
@@TheFranci2 Passando pra deixar essa mensagem💕 Jesus te ama muitoo! Ele morreu por vc de braços abertos e continua de braços abertos esperando sua conversão .Tenho certeza que se vc fosse a ÚNICA PESSOA salva através do sacrifício Dele, Ele faria tudo de novo,só p/ te ter no reino Dele .Ele é o Pastor que deixa as noventa e nove em busca da ovelha perdida.Antes de vc ser uma substância informe no ventre de sua mãe, Deus já te conhecia ,e já te amava. Vc é imagem e semelhança de Deus. Ele quer que agente reflita o caráter do Seu Filho
Aceite Jesus enquanto é tempo,pois Ele está voltando para buscar a sua Igreja. A salvação é gratuita ,mas o salário do pecado é a morte,o inimigo te odeia pq vc é amada por Deus, tão amada que Deus enviou seu ÚNICO FILHO pra te salvar da condenação.Como o inimigo não pode fazer nada contra Deus ele tenta fazer mal contra os amados de Deus,pq pra ele não tem jeito, mas pra mim e pra VC tem sim,e o jeito se chama JESUS CRISTO, que é a ponte entre Deus e os homens
2 de outubro de 2023 ás 04:48 da manhã e eu aqui, com a cara toda acabada e com uma insonia miserável, vou pôr essas dicas em práticas a partir de agora,vou dormir agora por mais que seja tarde e amanhã vou tentar dormir mais cedo. Vou tentar lembrar de atualizar esse comentário pra ver o meu antes e depois, flw e boa madrugada.
como estamos de sono?
5:15 da manhã, não consigo dormir e eu tenho que acordar às 8h30, vou seguir essa dica e daqui a 1 semana aviso se ja surtiu efeito!!!! É necessário reeducar o ciclo do sono.
Início 21 de março.
Não consegui, agora estou com apoio de medicamento pra dar sonolência à noite.
Essas dicas do vídeo não funcionam msm kkkkkkkkkkk... Pra mim, existem duas maneiras, são elas: 1 - Ficar acordado durante a madrugada, manhã, tarde e ir dormir a noite no horário em que você quer (estou fazendo agora), porém isso é extremamente torturante e difícil.
2 - Passar por situações extremamente fora da sua bolha e/ou traumatizantes, você regula o sono rapidinho ksksks@@TheShampp
gente, 6:15 da manhã e eu vendo esse video
Também
As aulas voltando e eu aqui com esse problema
Ray _ Eu 6:01 da manhã nem dormi ainda não aguento mais
tamo junto mana
estou assistindo o vídeo e tenho uma insônia absurda, isso me atrapalha muito!
mas vou seguir sua dica!
volto p contar como tá sendo ...
Depois dessa quarentena tudo foi pro água abaixo 🤦🏻♀️
Minha meta é acordar às 6h ou antes, comer algo (ou não) e ir tomar sol, caso não seja um dia de sol, o exercício valerá a pena ainda assim (alongamentos ou exercícios em casa servem, o que vale é não perder a constância), o começo será difícil, mas vamos lá. Aqui em baixo minha evolução:
Dentro de uma semana tentando esse processo, errei bastante, fiquei bem cansando durante o dia várias vezes, mas notei avanços. Então estou recomeçando pois sei que com persistência vai dar certo.
Rodrigo, conta pra nós! Se desistiu tô aqui pra te lembrar de recomeçar!
@@gabrielideoliveirasantos8482 KKKKKKK obrigado, eu tinha desistido mesmo, vou recomeçar!
Com essa música deu até vontade de chorar
DORMI 15 HORAS ISSO NÃO É NORMAL ATÉ EU ME ASSUSTEI
eu durmo entre 22h/23h e tô regulando para "23h/00h "e Ta me ajudando mto esses horários são os melhores To acordando sem sono e sem Ta cansando
eu assistindo as 01 da madrugada sendo que não resisti e cochilei ontem 🥲
Fiquem acordado 24 horas, no outro dia, durmam no horário que tanto desejam
Já tentei
Chega no horário de dormir e fico sem sono dnv
ninguém é mutante, tenta dormir, faz o que eu disse, e evita dormir de dia, dorme só de noite, e tenta acordar de 9 a 10 horas todo dia, cê consegue, eu era assim como você
Evita tomar medicamentos pra dormir, eles não são tão aconselhados quando se quer ter uma vida sem dependência
@@hisowa2501 vou tentar fazer hoje, tô me segurando
@@hisowa2501 1 dia sem dormir já pra tentar regular o sono
chorei vendo esse vídeo, tpm é foda
Eu durmo sempre 6 horas da manhã e acordo às 17, nn aguento mais essa rotina...
Edit 1: já Regulei meu sono faz tempo
Edit 2: desregulei dnv 🤠
Tô com esse mesmo problema não aguento mais
Eu também, não aguento mais
Eu também
Vou tentar não dormir e ver se no outro dia tenho sono
eu tbem , culpa da quarentena
Incrível cara! Tão simples e muito eficaz!
Ainda bem q vc posta vídeos assim para ajudar! !!! 😍😘❤👀
Quase 06h da manhã e eu acordado! Quem também está sofrendo?
Amo esse canal ❤❤❤❤
Eu Creio Que Vou Conseguir Acordar Cedo! 😀😁
eu não creio, eu preciso
Mds eu tô dormindo todo dia umas 4 da manhã e o youtube me recomendou esse vídeo '
Ajudo pra caramba obg
Cara que vídeo 👏🏽👏🏽👏🏽
Tem 1 mês que me acostumei a ficar assistindo e jogando até as 3:00 agora não consigo acordar cedo nem dormir cedo estou preso nesse ciclo
Tá, agora são exatamente 03:57 da madruga, vou aplicar isso à partir de hoje e daqui 1 mês eu volto aqui e comento sobre o resultado.
Eae mano, ta funcionando?
Eae mano
@@jbdle o pior q funciona
Vou é ficar sem dormir durante dias!!!! isso sim!!!!! não adianta nada do que eu faço, tô putooooooo!!!!!!!!! DURMO SEMPRE 4 DA MANHA E ACORDO QUANDO FICA ESCURO, NÃO VEJO A LUZ DO SOL FAZ 2 SEMANAS
Espero que seu método resolva. Vamos ver.
Fica o dia todo sem dormir daí regula um horário que tenha no mínimo 8:45 de sono,então por exemplo eu quero dormir às 21:00 e quero acordar às 6:30 eu vou ficar o dia todo sem dormir e daí 30 min antes de ser 21:00 eu vou deitar para dormir e como eu vou estar super cansado por ficar o dia todo sem dormir eu irei dormir quase que instantâneamente e daí uma dica bônus é antes de deitar para dormir fazer 20 flexões e 20 polichinelo daí você toma água e vai no banheiro urinar para não atrapalhar durante o sono,quando você deitar seus músculos iram relaxar e será uma sensação confortável e muito gostosa e você irá dormir em poucos minutos,e daí você vai acordar melhor e no dia seguinte já ficara com sono quando estiver chegando o horário que vive regulou e em uns 3 dias terás ótimos resultados e se sentirá muito melhor (o seu dia começa acordando então o seu sono define como será seu dia)
Essa dica bônus ai de polichinelo e flexão é totalmente errada amigo, vc está ativando reações no corpo, adrenalina, cortisol por está em movimento, coisa totalmente antagonica a um bom sono, o certo seria vc relaxar, dar uma meditada, respirar lentamente pra justamente desacelerar seu corpo e coloca-lo em um estado de relaxamento, espero ter ajudado tmj !
Estou com meu horário de sono completamente desregulado e tendo que estudar para o vestibular sozinho. Tá complicado :(
Eu e meu tdah após assistir o vídeo: Sim, é pra fazer o que ? 😳
Toda vez que eu quiser dormir mais, vou ver o video dnv😢
Eu não consigo parar de dormir, até parei de trabalhar
Dormir é melhor que viver, você não tem noção meu amigo
Preciso de cura
Entendo,
Diário da Tentativa 💤
1° dia: Muito sono. Pouca energia. Pareço um fantasma caminhando sem parar pela casa para não desmaiar em qualquer superfície macia. Desiste de tentar estudar pois concentrar-se em qualquer tarefa cognitiva está beirando o impossível.
Ué rapaiz, mas tirar soneca após o almoço pode dar vários benefícios, após corrigir meu ciclo, posso voltar a ter uma soneca de 30 minutos após o almoço?
Valeu meu mano🤙🏼
Quando eu era adolescente, eu ficava das 00:00 até as 6:00 acordado jogando left 4 dead 2 com os amigos no xbox360, ia pro colégio e quando voltava, eu tentava ficar acordado até a hora do jantar, mais ou menos alí entre 19:00-21:00, comia e tomava um banho bem quentinho, e lá pras 22:00-23:00 eu dormia, e acordava cedo.
Todas as férias eu troco o dia pela noite, que às vezes é mais fácil consertar dando "uma volta em mim mesmo". Só vou ter sono depois do meio-dia. Não sei como consertar.
Tô vendo isso 4:55, não vou dormir vou seguir daqui mesmo, pq já tem 4 dias que eu tô fazendo isso mas toda vez eu durmo de tarde KKKKK
Kkkk
Nunca tive insónia. Simplesmente, quanto mais cansada estou, mais tempo levo para concluir as tarefas básicas e chegar à cama a horas decentes. Por isso, nos dias em que me levanto mais cedo, ainda me deito mais tarde. Feliz 2024 para todos 🌟
eu amo seus vídeos!❤
08/11/2023
2 da manhã, sem pingo de sono, acordo todo dia perto de meio dia, na vdd acordo antes mas volto a dormir, n consigo levantar kk.. vou aplicar essa técnica e acordar mais cedo ( caso consiga dormir ne)
daqui 2 meses volto pra ver se regulou
acordo e passo o dia morrendo de sono aí quando é na hora de dormir fico totalmente aceso e não desligo mesmo morrendo de sono
to dormindo as 2h da manhã, e acordo 11h tudo por causa da quarentena vim ver dicas pq to me sentindo mt cansada, bocejando td hora e com preguiça ate de ir beber aguaa 😭😭
Nossa, eu me sinto um vampiro. De certa forma isso ajudaria, mas recentemente fui diagnosticado com Apneia do Sono Grave.
to acordado desde ontem e ja é 6:34, vou ficar o dia todo pra dormir de noite hj
Estou aqui,😢 precisando de dormir,o problema é que prejudicou meu esposo que levanta às 7 da manhã, troquei o dia pela noite,arrumo casa a noite,lavo quintal, banheiro e vou tomar banho as 5 da manhã, parece que tem duas pessoas num corpo , estou perdendo minha vida social, não almoço mais com família,perco minhas consultas médicas , não desfruto das viagens porque passo o dia dormindo quando vou pra praia é no final do dia, enfim isso já faz três anos e me torna uma pessoa amarga,meu esposo mesmo dormindo pouco acorda cantando,eu preciso de duas horas no mínimo para recuperar o humor, até meus netos sabem me respeitar durante o dia quando passam dias comigo, gostaria de votar a dormir a noite porque amo vê o dia clarear
Quarentena tá me matando to assistindo esse vídeo 5hrs AM