대체 어떻게 뺐을까? 꿀팁 공유.
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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현재는 어느덧 D-6 이네요 가주아!!
저는 다이어트 식품 여기서 구매합니다. 제가 알기로 가성비는 제일 좋은 곳입니다. 소고기 스테이크, 볶음밥, 저염훈제 닭가슴살 추천합니다.
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가즈아!!!! 형 파이팅
진짜... 대단하십니다 👍👍👍👏👏
힘내십쇼 💪💪!!!
몸 개쩌누
어디 대회?
형 화이팅❤️
살을 그만큼 빼도 근육이 저정도 남아있는건 엄청 고생하셨겠네요.. 대회 얼마 안남았는데 힘내세요!
감사합니다!!
파스타형이 여기서 왜 나와...
@@Polo-my9qs 나도 형한테 운동 배웠으니까!
어이 형씨 파스타나 하소
@@수저 나도 형한테 파스타 배웠어! :D
와....대단 하시네요...
저도 최근에 다이어트 성공했는데 영상보니 아직 멀었다고 생각이 들고... 이제 체지방 한자리수 도전하고 싶어지네요. ㅎㅎ
맨몸운동 10년 정도 깔짝대다가 결혼하고 살 완전쪄서 대사증후군에 고혈압 까지 와서
지난 3월 부터 헬스 시작했거든요, 지금은 몸무게는 총 20kg 정도 빠졌고, 골격근량은 1.5kg 정도 증가 했습니다.
이제는 근육량 증가와 체지방율 한자리수가 목표입니다.ㅎ
현재는 주 7일로 운동하면서 재밌게 하고 있어요;
등(월)-가슴(화)-어깨(수)-등(목)-가슴(금)-어깨(토)-하체(일) /여기에 팔은 이두와 삼두로 나누어서 매일 하고 있습니다.
제가 당기기 운동은 더 잘되고 재밌는 거 같아서 등은 35~38세트 하는 편이고
가슴은 30세트 정도, 어깨도 35세트 씩 하는 편입니다. 하체는 재미가 없어서 25세트 지만...;;;
항상 영상 잘 보고 있습니다 ㅎ
동기부여 영상 감사합니다
예....? 35세트요....?
@@gangganggang1 네! 메인종목은 5~6세트 씩 하고 부위별로 2~3세트 씩 돌리니까 그렇게 나오더라구요. 제가 키가 작아서 근육도 작아서 그런지는 몰라도 회복이 빠른편 같아서, 현재까지는 무리 없이 하고 있습니다.
가볍게하시나요? 이게 30-40세트버티면서 자극줄수있음 천상계인디..ㄷㄷ
@@관계튼대왕-w5s 볼륨을 많이 가져가니까 확실히 펌핑도 잘되고 자극은 많이 오는것 같습니다.
암풀다운 32kg으로 5세트 또는 어시스트 풀업 그립 종류 별로 2~3세트 해서 총 8세트 정도 한 후 선피로 후 시작하는 편이고
저는 래터럴와이드풀다운을 메인으로 가져가는 편인데 풀다운 기준으로 중량은 1세트 60kg 선피로로 20개 정도 당겨준후
이후 70kg 15회씩 2~3세트, 75kg 12회씩 2세트 하고
로우 계열로 넘어갑니다.
시티드 로우는 한 쪽당 35kg 중량으로 4세트 씩 해준 후
시티드 케이블로우는 조금 가볍게 40~47kg 으로 페러럴과 와이드 각각 3세트로 총 6세트 후
티바로우로 마무리 하는 편입니다.
어시스트로 선피로 준날은
암풀다운 2~3세트 더 하고 마무리 하는 편입니다.
볼륨 많이 가져가는 편인데
아는 동생이 트레이너라 조금씩 조언 구하면서 세트 조금 줄이면서 진행 해보고 있어요ㅎㅎ
크 제가예전에 다이어트했을때랑 비슷하네요ㅎ
건승하십쇼!
안녕하세요 권혁님
권혁님 영상보니까 진짜 힘이되네요
저도 혁님 키가 182/82키로인데
체지방이 20프로나 되는 저질몸뚱입니다 ㅠ
체지방은 줄이면서 근육량 늘리고싶은데
월-금 : 탄수150-200g 단백질 두배
토-일 : 탄수400-500g 단백질 두배로 알고있는데
그럼 주말에는 아무거나 다 드시나요
아니면 클린하게 탄수만 늘리시나요? 궁금합니다 ㅜ
그리고 단백질은 제가 요즘 ..닭가슴살 슬럼프인데
소고기스테이크 + 계란
그리고 어떤 단백질로 먹으면 좋을까요 ㅠ
형 나도 궁금하다,,, 와드
ㅇㄷ
ㅇㄷ
체지 20에 린메스업 하는 분은 탄수 조절하기엔 많이 이른듯,, 단백질량만 챙기면서 탄수 클린하게 먹으면 8퍼까진 금방 찍으니까 그 때 조절하시는게 좋지 않을까요. 고기 먹기 싫으면 프로틴에 무설탕 시리얼 두스쿱정도 말아먹는것도 괜춘
@@염콘 탄수 클린하게가 어느정도인가요 ??
이형 생긴거만 보면 아치상인데 말하는것도 호감에 소신있고 적당히 까불거리면서 예의는 다 지키는게 개멋있음 사고없이 쭉 정진하자 형!!
많이 부족한데 좋게 봐줘서 고맙다 브로
@@Hyeok89 답글 달아줘서 고마워 이런 세심함과 가식없는 모습이 진짜 좋은거 같아 항상 화이팅이야 형 !!
형 순탄수화물을 잘 몰라서 그러는대 흰쌀밥 100g이 탄수화물 대충 30정도 되는대 그럼 하루에 300g 흰쌀밥 먹으라는거야?? 하루에 닭찌찌도 먹고 계란도 막고 할텐대 거기에 포함된 탄수화물 100g을 채워 먹는거야?? 너무 궁금해 알려줘!
당연히 전체 포함 순 탄수 기준
안녕하세요~!
여자 헬린입니다.
다이어트 하면서 식단이 가장 어렵더라구요.
그래서 혁이형님께서 말씀하신것 처럼 주중에는 탄수를 줄여보고 주말에 퐉! 해서 먹어볼 까 하는데요.
그럼 지방과 단백질은 평일과 동일하게 먹으면 될까요?!
넵!
답 주셔서 감사합니다❤
대회 퐈이팅 입니다!!! 💪
저 궁금한게 컷팅전에 몸무게 많이 나갈때랑 컷팅 했을때 보기에는 덩치 비슷해 보이는데 실제로 옷사이즈도 비슷한가요?! 아님 확실히 옷 입었을때 덩치는 살빼기전ㅇ 커 보이나요?
다른 유튜버분 언급하는거 좀 그렇긴 한데 한주먹식 탄수사이클이랑 비슷하다고 보면 될까요? 그리고 금요일에 눈수술해서 사이클같은건 1주후 헬스는 3~4주 못한다는데 근손실 그나마 막으려면 단백질 많이 먹어놔야될까요? ㅜ
제 경험상 주중탄수 적어도 주말에 충분하면 근손실 안났습니다. 한주먹님 탄수사이클이 정확히 뭔지 모르겠지만 어쨋든 주중 총칼로리를 5일밴딩 2일로딩으로 배분하는겁니다!
근손실 안난다 친구야 그냥 푹 쉬고나서 다시 운동해
근손실 근손실 하는데 황철순정도 근육많은거 아님 어징간해서 근손실 안남 수분빠지는거일뿐 제발 근손실타령ㄴ
형 영상보면서 헬스장 끊어놓고 운동 안하던 나를 반성하게 되더라. 이제 일주일에 5~6번씩 나가면서 나도 열심히 운동하고 있어 라잇웨잍 베이베!
등은 엄청 좋은데, 하체가 약점이시네요, 힘은 좋은거 같은데. 컨벤하든 스모를 열심히 해도 햄스트링이 하나도 없는 이유는 왜죠? 다여트는 엄청 잘하시네요. 후면 포즈할때 둔근도 안나오고 햄스트링도 안나오고, 약간 까치발 하면서 엉덩이좀 쫘바요. 운동 오래해도 다여트를 이렇게 해봐야 어디가 부족한지 알수있죠, 권혁님은 하체 전체네요. 힘은좋은데. 열운보이!
빼보니까 부족한 부분을 알겠네요
형 다음영상에 옆구리 문신 자세히 보여주고 의미도 알려줘. 볼떄마다 너무 안어울려서 신기해
뱀띠라 뱀문신임
개멋있는데 뭔소리하냐 침대위에서 보면 까무라친다
@@Hyeok89 형 나랑 12살 차이구나..
생각보다 나이많네 ㅋ
문신 하지마
@@Deungsanman 뭔데 하지말라하냐
어릴때 뇌수막염이나 수두바이러스 앓은 적 있는 사람은 탄수 사이클할 때 주중 탄수량 좀 높게잡는 게 좋을듯.
탄수가 급격하게 떨어지면, 면역력 떨어져서
대상포진 다시 올라 수도 있음
일일최소 탄수섭취량이 있는데 그거 지키는 편이 좋은듯.
어케아냐고? 나도 알고싶지 않았음...
배에 대상포진 올라와서 고생좀 했음.
참고하고 각자 체질에 맞게 건강하게 다이어트 하십시다.
파이팅 힘내세요
컷팅할때 운동겸하며 주중 클린 주말 하루 치팅해도 빠지더라구요 기간이 조금 걸릴뿐 ㅋㅋ 오히려 급하게 빼는것보다 천천히 체지방을 걷어내는게 건강에 도움 되는듯합니다 또한 유산소 필수 ㅋㅋ
권혁님 주중순수탄수 100에서200이면 하루에 순수탄수를 100~200 말씀하시는건지 평일5일을 100에서200인지 궁금합니다
대단하시네요..그럼 시합준비 중에 운동은 하루 한번하시는건가요? 바프 준비하고 있는데 항상 동기부여 받아갑니다!
95키로에 복근이 있는것도 ㄹㅇ신기하다..
형 노력하는게 넘넘 멋있음 ㅠㅠ
목표를 위해 열심히 하는게
공부할때도 동기부여도 되는게 참좋다 사랑해
@@Hyeok89 😘
3:00 이 채널을 운동채널이라고만 생각했는데 삶에 대한 태도를 배워갑니다.
주말에 고탄할때 단백질양도 똑같이 먹어주나요???
주중)
순수탄수 100~200g
단백질 : 몸무게 2배
지방 : 40~50g
주말)
순수탄수 400~500 이상
95kg 이실때도 정말 멋있으신데
다이어트 제대로 하시니 더 대박이네요!
순수 탄수화물 100~200이 쌀밥 100g에 탄수화물이 36g 정도 들어 있는데 그럼 쌀밥 400~500g 정도 먹으라는 건가요?
네에!
몸 진짜 이뻐요 다른 사람이 가르쳐주기 민망할듯 근육이 더 있고 없고를 떠나 되고 싶은 몸이 있고 아닌몸이 있는데 어지간해서는 못이기는 워너비 몸이라도 생각해요 부상없이 컨텐츠 많이 올려주세요:)
하고싶은 걸 참으면서
목표 달성하려는 자세 자체를 우리는 친창합니다
권혁님 주말에 탄수화물 많이먹을때 토일중에 하루만 그렇게 하는건가요? 토일 모두 그렇게 하는건가요?>
일종의 탄수사이클인가요?
동일한 식단으로
주중은 저탄 주말은 고탄 맞나요?
한주먹 탄수사이클보다는 단순해서 쉽네요
맞습니다. 주중은 좀 힘들지만 효과는 확실합니다…
탄수사이클하고 비슷한건가요? 저는 바디프로필만해서 주5일은 동일한 식단으로 마이너스 칼로리 내고 주말엔 탄수만 늘리는 리피드를 가졌는데 쌀밥만으로도 잘 빠지더라구요
님이 하신거랑 일맥상통한 겁니다ㅎ
형 열심히 하는거 보기 너무 좋아!! 곧 디데이인데 항상 글고 지금은 더 몸 조심 해야 돼ㅠ 형 화이팅 항상 응원하고 있어ㅎ
저번에 제주도에서 직접 봤을때 몸이 화면보다 훨씬 좋았습니다 사진도 찍어주시고ㅎㅎ 이번 대회 끝까지 화이팅 하십쇼!!
형 나 9월 백수하다가 담주부터 일해 자존감도 너무 떨어지고 사회에 나가는게 겁나지만 들이 박아 안죽어 라는 말 들으니 위로가 되네 시팔 맞아 뭐 해보는거지 여튼 화이팅!!!!!!!!
아 근데 나이 먹고 살 안 빠져서 너무너무 힘든데 권 혁님 보면서 진짜 웃기도 하고 팁도 얻고 용기 냅니다 들이받을게여 감사합니다 진심
형 진짜 내 스타일 성격이 너무좋아 자주 보고 응원할테니까 화이팅 꼭 우승하자
궁금한게 있습니다
순수 탄수 120
지방 50
단백질 200
하면 1700~1800 칼로리 드시는건가요?
진짜 얼굴+몸+성격 ㄷㄷㄷ 현실 남자 중 상위 0.01퍼센트다
혁이형.. 그럼 평일에 곤약밥이랑 소고기스테이크 말고 또 섭취하는거 있으세용..? 평일에는 단순히 저 두개랑 간단한 야채만 먹어도 충분할까요..
대회 끝나고 곱창 먹방 기원 존버 4일차
형 고민 할 시간에 들이박아보란말이 와닿아서 구독바로눌렀어요
25살 남자고
운동에 취미붙인지 이제 1년된 헬린이인데
이런 저도 헬스트레이너 도전해보고싶으면
닥치고 방법갈구해서 들이박아보면 될까요?
형님보면서 항상 동기부여 빡세게 얻고갑니다 대회도 화이팅~~!!!!!!
형 대회준비라 그런지 예전에 올려줬던 경질화 프로그램이랑은 다르게 다이어트했네? 둘 다 해본사람으로서 어느게 더 괜찮은거 같아??
형 할인코드로 토욜날 11만3천원 긁었습니다ㅎㅎ 0:26 클리어웨이 아이솔레이트 저도 저걸로 시켯는데 맛이 어떤가요?
애기때매 재우고 소리끄고 자막 읽으면서 보는데 너무 자막 위치가 찌찌ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아무튼 멋집니다 힘내쎄오!!!!!!!!
형 주중에 지방은 4~50g 먹는데 주말에 고탄할때는 지방을 얼마나 먹어? 주말에는 그냥 먹고 싶은거 먹으면되나?
ㅇㄷ
본지 3년이 넘어가는거같은데 구독을 안했었네요...ㄷ 몸진짜 좋아지셨네요~ 화이팅입니다!
여자인데 운동도 하면서 식단 중인데
정체기가 와서요 6개월동안 많이 뺐는데
저도 이렇게 저탄 고탄 하면서 운동하면 다시 빠질까요?
형 저 98~105 왔다갔다 하다 현재 70까지 빼고 체지방 13.3인데 2달뒤 바디프로필 찍어요
형 보면서 자극 받고 저도 열심히 준비해서
꼭 멋있게 찍을게요 목표는 60키로 5퍼 인데
첫 바프라 쫌 많이떨리네요...
60은 너무 적지않나요?
70에서 체지방 8.5퍼가 빠지는데 몸무게가 10킬로 빠지는 건 근손실 감수가 4킬로는 된다는건데 건강 괜찮을까요,,,?
워.....인간승리.....
@@단백한미식가 보통 지방6 근육,수분4 정도로 빠지나요??
우마이 안하면 아쉬웠는데 마지막에 해주셔서 감사합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 주중에는 아침 계란 2개 점심 = 일반식, 저녁 =일반식 으로 하고 밥은 좀 적게 먹고 반찬을 좀 더 먹는식에 매끼니마다 닭가슴살 1개씩 먹어주고 주말 하루는 엽떡으로 탄수화물 채우니까 확실히 살 잘빠지더라구요 운동은 집에서 턱걸이, 딥스, 덤벨운동 몇가지 하루 30분씩만 해서 2달동안 80kg -> 68kg 까지 뺐어용
그냥 32키로 찌워서 몸무게 3자리 만들죠
@@hansoo7717 넹 일요일에 무조건
@@hansoo7717엽떡 최애라 안 질려요 ㅋ
빠질 식단이 아닌데 운동량이 장난아닌가보네요 ㄷㄷ
@@우드사버저탄수라 무조건 빠집니다
근데 체지방? 체지방 저렇게 뺴서 고무줄 피부 만들면 의학적으로 해롭거나 그런건 없나유?
한민관인줄 알았습니다 형님...ㅠ
요즘 형 대회영상 보고있는데 너무 재밌어 ㅋㅋㅋ 형보고 많이 동기부여받으면서 운동하고있어 대회6일남았으니까
좀만 참고 형이 먹고싶은 먹방 가자 ㅋㅋㅋ
와 진짜... 와 소리밖에 안나오네요... 동기부여 최고...
와 몸이 고생한티 팍팍나네요 ㄷㄷ 근데 야채가루먹는거 안먹는거 체감되나요 저도 사볼라는데
거인화 프로그램 3주차에 5reps 밖에 못해서 실패 했는데 1주차부터 다시 시작해야하나요?ㅜ
혁님 안녕하세요 영상은 정말 재밌습니다 ㅜ
그치만 '너넨 하지 못하는 다이어트 내가 하는 법.' 이라는 제목보다는 '대체 어떻게 뺐을까? 꿀팁공유.'라는 제목으로 바꾸는건 어떤가요?
00:35 드디어 수빠주스를
0:45 오빠 후라이팬 닦고 살아!!
육전+잡곡밥+김치찌개에 소주한잔하면서 잘봣습니다 화이팅.
권혁님 혹시 복근이 생성될때 상복부부터 나오면서 아래로 나오게되나요?
컵라면,피자,치킨,삼겹살,된장찌개,냉면,칼국수,회
04:03 묵직함이 2개
더 긴말 필요없어
형 힘내 잘하고있어 다 지나가
형 대회준비때문에 운동하느라 많이 힘들텐데 이렇게 맨날 영상도 찍어주고 일상올려주니깐 너무 고마워😊😊앞으로 남은기간 퐈이팅 하고 결과도 대박날거야ㅎ
다이어트할 때 유산소 운동은 안하셨나요? 했으면 얼마나 했나요?
화이팅 입니다~ ㅎㅎ
헬스장 가서 몸 좋은 형들보면 다 이유가 있는거죠 ㅎ 꾸준함이 정답입니다
형 간만에 좋아요 박았어!!! 너무 무리 하지마요
그나저나 처음 운동 영상 바지는 어디꺼에요?
알려주세요!!!
뭐든 지치고 힘들고 싫어질 때 항상 형 영상보면서 동기부여를 얻는 거 같아. 오늘도 고마워 형ㅎ
너가 내 동기부여임
형 근데 비건식단이 오히려 전체적으로 능률올려준다는데 한번해봐 어때 나는 두부하고 템페나 브로콜리 버섯 많이 먹어보고 있는데 속이 편하긴해
한주만 더고생하자 형 대회 남은날까지 빠이팅!!!
3:00 코안에 코딱지 가루;;
형 도전도 좋은데..난 형의 데스페이스보다 볼빵빵혁도 좋아❤ 3대700 갈끄이까!!
순수탄수500인가여 그냥 햇반 그람210g인가요?
그리고 지방은 40~50이 순수지방 말하는 건가요?
당연히 순수입니다
그럼 순수면 주중 순수 200먹는다먼 햇반700g인가요??
형 답해주시는 속도 우마이
구독 바로 우마이
형, 유명해지더라도 꼭 지금처럼 오다쿠스러우면서도 똘끼있는 모습 유지해야해!
일단 들이박아!! 그야말로 개지아비의 마인드가 아닐수가 없네요👍💪
진짜 형 영상보면서 동기부여 얻어가는거 같아 고마워
형 보면 잘생겼는데 운동까지 잘해서 너무 부럽다 ㅜㅜ
구독 박고 갈게 형 대회 화이팅해!!!!
대회 이후에는 제발 다시 찌워주셨으면...비포어 개간지나요 하아앍
형 주말때 밥 그정도로 늘리면 밥에 단백질때문에 몸무게 2배 넘어가지 않아? 그래도 주말에 그냥 원래 먹던 단백질 그대로 먹는거야?
아니 늘어난 탄수에 있는 단백질 까지 맞춰서 몸무게 두배 맞추지
@@Hyeok89 고마워 형❤️
저도 바프 내년 초에 준비하는데 더 노력하겠습니다!!
응원합니다!!
구독안하고본지 3달짼데 이영상보고 구독한다..보고배운다 화이링
로딩을 클린하게 하는게 힘들던데 로딩 때 탄수말고는 김, 닭찌 , 소고기 서테이크, 계란후레이 같은 거 이외엔 안드시나요??
현재는 그렇고 한달전까지만 해도 어느정도 자유롭게 먹었습니다. 대회용몸 아니면 어차피 주말칼로리가 넉넉하기 때문에 어느정도 괜찮다고 보여집니다
@@Hyeok89 예 타이쪼 감사합니다
50팩 주문 했습니다 스테이크 닭가슴살 지겨웠는데.. 한번 믿고 먹어보겠습니다!!
질문있습니다. 스쿼트는 일어날때 들숨 내려갈때 날숨인가요?
쇼츠영상보는데 곤약밥먹으면서 기계적으로 우마이 하는모습이 재밌어서 보기시작했는데 정말 대단하네요 목표를 위해 노력하시는 모습이 멋집니다 응원해요!
와 이형 개그케인줄 알았는데 몸도 작살나네 멋있어 형
형 항상 응원하고 있어!
대회 화이팅!
권혁님 근육량은 오히려 늘어난거 같은데 기분탓인가요?ㄷㄷ 완전 멋지십니다..
형님 favorite classic pose 할 때 펼치는 것도 좋지만 가슴이 좋다보니까 사이드 트라이셉스 같은 포징도 좋을 거 같습니다! 형 쇼츠 잘 보고 있어요
탄수 100에서 200이면 한끼인가요 아니면 하루최대 먹는 탄수가 100에서 200이란건가요?
최대요
후자가 맞습니도
@@Hyeok89 미쳤다리..
무게도아니고 순수탄수 100~200이면 개많은거아닌가요
탄수싸이클링도 100~150제한두는데
점심 저녁도 똑같은식단으로 드시는겁니까?
저도 10월1일 wngp준비하는중에 혁님 영상보면서 참 많이 본받습니다.
화이팅하시고 좋은결과있으시길 바랍니다
형 운동할 때 신은 신발 무슨 제품이야 ?!?
형 처음댓글다는데 정말 존경스러워여 하체하기싫을때마다 형 영상보면서 힘낼께여❤❤❤
힘내자 ㅡ
에후 여 말투 진짜로.
얼마 남지 않은 기간 힘내시고 건강하세요ㅎㅎ
전 억지로 4000칼로리씩 먹는데 제 1/4네요ㄷㄷ
진짜……너무멋지자나…
주말에 탄수화물 많이 드실 때 몇끼로 나눠서 드시나요?
형 95kg시절에는 체지방률 몇퍼센트정도였나요??
와 몸 진짜 좋다 저 체지방에 어떻게 저정도 사이즈 나오지?? 나 체지방 14퍼센튼데 나랑 근육 사이즈가 비슷하네..
와 혁이형 너무멋져♡ 짱이야 형^^뽜이팅