¿Cómo adquirir buenos hábitos sin fuerza de voluntad? ¡Según la ciencia!
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- Опубликовано: 30 сен 2024
- Empezar a hacer algo benéfico pero que nos da flojera o dejar de hacer algo agradable que nos hace daño puede ser muy difícil ¡O muy fácil! ¿Cómo nos puede ayudar la ciencia a crear nuevos hábitos?
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PARA SABER MÁS:
Baumeister RF, Bratslavsky E, Muraven M, Tice DM. Ego depletion: is the active self a limited resource? J Pers Soc Psychol. 1998 May;74(5):1252-65. doi: 10.1037//0022-3514.74.5.1252 www.sciencedir...
Brewer JA, Elwafi HM, Davis JH. Craving to quit: psychological models and neurobiological mechanisms of mindfulness training as treatment for addictions. Psychol Addict Behav. 2013 Jun;27(2):366-79. doi: 10.1037/a0028490. psycnet.apa.or...
Dang J, Barker P, Baumert A, Bentvelzen M, Berkman E, Buchholz N, Buczny J, Chen Z, De Cristofaro V, de Vries L, Dewitte S, Giacomantonio M, Gong R, Homan M, Imhoff R, Ismail I, Jia L, Kubiak T, Lange F, Li DY, Livingston J, Ludwig R, Panno A, Pearman J, Rassi N, Schiöth HB, Schmitt M, Sevincer AT, Shi J, Stamos A, Tan YC, Wenzel M, Zerhouni O, Zhang LW, Zhang YJ, Zinkernagel A. A Multilab Replication of the Ego Depletion Effect. Soc Psychol Personal Sci. 2021 Jan 1;12(1):14-24. doi: 10.1177/1948550619887702. journals.sagep...
Elwafi HM, Witkiewitz K, Mallik S, Thornhill TA 4th, Brewer JA. Mindfulness training for smoking cessation: moderation of the relationship between craving and cigarette use. Drug Alcohol Depend. 2013 Jun 1;130(1-3):222-9. doi: 10.1016/j.drugalcdep.2012.11.015. www.sciencedir...
Englert C, Bertrams A. Again, No Evidence for or Against the Existence of Ego Depletion: Opinion on "A Multi-Site Preregistered Paradigmatic Test of the Ego Depletion Effect". Front Hum Neurosci. 2021 May 6;15:658890. doi: 10.3389/fnhum.2021.658890. www.frontiersi...
Job, V., Walton, G.M., Bernecker, K., & Dweck, C.S. (2013). Beliefs about willpower determine the impact of glucose on self-control. Proceedings of the National Academy of Sciences, 110, 14837 - 14842. www.pnas.org/d...
ingh RK, Göritz AS. Ego Depletion Does Not Interfere With Working Memory Performance. Front Psychol. 2018 Apr 12;9:538. doi: 10.3389/fpsyg.2018.00538. www.frontiersi...
Lo que crees acerca de la fuerza de voluntad te está lastimando, www.nirandfar....
Guión: Mariana González
Ilustraciones:
Erasmo Rodríguez / erasmono
Fotos de Paco Rodríguez: / fotoconk
Voz: Javier Lacroix / javierlacroix
Música: Miguel Solís, Mary Camarena y Jorge Verdín
Animación:
Andrea Hernández:
Edición: Erick Blackmer www.imdb.com/n...
Gracias por tomar mi pregunta en cuenta, me sirvio muchisimo la informacion para formar nuevos habitos :3 excelente video
¡Muchas gracias a ti por apoyarnos!
omg que emoción que pusieras un tema muy bueno y salieras. YO LO CONOZCO!! :3
gracias por todo
goat
@@curiosamente donde se pregunta?
Me gustaría sabes porque saben los Besos+
"Cada día se vuelve más fácil. Pero tienes que hacerlo todos los días. Esa es la parte difícil"
El miquito de Bojack Horseman
O "La parte difícil es que tienes que hacerlo todos los días, pero conforme lo sigas repitiendo, cada día se vuelve más fácil".
Verlo de esa manera ahuyenta los ánimos para cambiar un hábito. No es algo que se deba hacer todos los días, por la simple razón de que cada día es diferente. La constancia es la verdadera clave, y si un día se olvida, no hay razón para darse palos porque "no se hizo todos los días". El cómo lo vemos, influye mucho, y si ya de por sí es difícil cambiar un hábito, ponerlo con una condición tan demandante, es un tremendo castigo a nuestro proceso. :')
Tú si sabes
Pobre monito; su señora se había muerto
😭😭😭
Solía comer por ansiedad y llevo poco tiempo haciendo eso de "meditación consciente" y si funciona, se me antojaba por ejemplo chocolate, y sentía ansiedad por comerlo, pero imaginaba su sabor, la textura, el olor, como si lo comiera con la mente y luego me preguntaba "ahora que ya sabes como sabe un chocolate, de verdad lo quieres?" y luego pienso en que ya no, en que luego me sentiré culpable y se me pasa inmediatamente ese sentimiento
Dejar el azúcar es bien difícil, si lo dejas de golpe tiene consecuencias en el cuerpo, buenas y malas
@@levandolk2363 a ver, menciona las malas consecuencias, porque el azúcar no trae nada bueno para el cuerpo, ya se ha comprobado
Para mi no era dificil para nada. Yo decidi no comer el azucar rafinado, y incluso todos los alimentos que tienen azucar anadido, y lo he logrado. Solo como frutas y me siento muy bien. @@levandolk2363
Igual un tip, ¿Quieres hacer ejercicio? Haz el hábito, pero si un día no puedes por el motivo que creas conveniente, lo puedes dejar pasar hasta por dos días seguidos, pero NUNCA lo dejes pasar por tres días consecutivos, ya que será más difícil volver con la rutina con ese habito que querias implementar en tu vida. Aplica para la mayoría de hábitos como leer, estudiar, comer saludable etc.
También puedes buscar una buena motivacion, desde formar un grupo de amigos en el gym hasta evaluar los progresos que haces para ver como si funciona el ejercicio y vale la pena esforzarse 😄
Confirmo
Buen tip, sinceramente, pasé un mes en el gym con el objetivo de definir. No pude hacerlo porque el siguiente mes empeze a faltar seguido cosa de lo cual me arrepentí y ahora mismo pienso en volver
Tony de dont hug me, Im scared en la portada XD
Por cierto, buen video ^^
Si eso iba a decir lo mismo 😂
Fíjate un propósito. Detestaba las matemáticas, ahora soy ingeniero mecánico eléctrico y doy clases de física y matemáticas. Que cosas ,no?
El reloj de la miniatura no era el de Dont Hug me im scared?
Seee
Si es el
Me sirvió de mucho para entender las razones por las que se me dificulta crear y mantener un hábito 😣; creía que era solo cosa mia pero ahora sé que existen otros factores que repercuten en ello...sin duda me quedo con ideas como: postegar la gratificación, entre resistir o evitar es preferible evitar -la tentación-, y que no hay desesperarse por cumplir varios hábitos a la vez solo porque está bien, hay que evaluarnos internamente y decidir que hábitos realmente queremos cambiar teniendo presente siempre el por qué. Excelente video 👏 Amó mucho su canal 💜
Cuanto razon tienes lo mejor que uno puede hacer es ir poco a poco creando habitos y no intentar cumplirlos todos de una lo mejor es ir calmado y disfrutar el proceso
De verdad que cuando tenga la capacidad económica voy a ser parte de la comunidad, vale la pena este canal.
YO TENÍA LA MISMA FOTO DE PERFIL QUE AHORA TU TIENES XD
A mí también me gustaría ser parte de la comunidad para que este canal nunca desparezca; pero soy muy tacaño.
Ellos se anuncian no te preocupes, con dar manita arriba y compartir es suficiente.
@@donpelayoencovadonga jajajaja es que está bien chida
@@s-mart-rholly-s si somos xd
¿Alguien más se dió cuenta que el reloj de la miniatura es Tony?, ¿De la serie Don't hug me I'm scared?
pensé que era la única
@@anothxrclaire yo también, me alegra que haya más gente que conozca la serie 😁
Obvio
Entré al vídeo por la referencia...
Yo también lo ví
El reloj de la portada se parece al reloj de dhmis xd
Ese es el reloj de donth hug me im a scared? XD
Yo llegaba tarde a mi trabajo y aunque quería llegar temprano, seguía llegando tarde.
Un día dije "Si llego después de las 8:00 no tendré desayuno, en cambio si llego antes de las 8:00 me comeré dos empanadas ya que es algo que me gusta".
Al día siguiente llegue tarde, entonces no me desayuné, pero desde ahí siempre llego temprano🙏🙏
Creo que también hay algo que se llama autosabotaje, y son acciones inconcientes que hacemos para no lograr nuestros objetivos, especificamente sobre la impuntualidad lo relacionan con una busqueda de llamar la atencion con ese comportamiento
Grandes empanaditas
@@martasosa5973 tienes razón, lo del auto sabotaje, no son cosas que elijes concientemente, pero por ejemplo, yo como me tocaban grupos, dónde a veces nadie entregaba una tarea, o no participaban, yo a veces no se, me traía útiles, viejos que ya no me funcionaban, o a veces aunque me supiera la respuesta, me hacía el que no la sabía, o me hacía el menso, si me preguntaban, esto era más común, cuando eran materias, dónde nadie participaba, o nadie entregaba trabajos, no es sorpresa, que en materias dónde muchos reprueban no voy muy bien(bueno usualmente no repruebo mucho, a lo mucho un seis, que no es muy común que saque, la mayoría de esas materias las paso con 7), o a veces, por ejemplo se me facilitan las matemáticas, pero no quiero ser ingeniero o mecánico, o no me gusta mucho este tipo de trabajos, así que por ejemplo en materias que me gustaría más trabajar, como pedagogía o inglés, yo trato de esforzarme más, o a veces hago mal unos ejercicios, con tal de no sentir la presión de mis padres, por estudiar algo de construcción, o porque no me gusta que me presten mucha atención porque hago operaciones fácilmente, aunque a veces son acciones inconscientes, ya que por ejemplo si me piden elegir lápices, yo inconscientemente, me llevo unos cuantos que no me sirven o escriben feo, o a veces por pena, ya que si soy el único que participa, entrega tareas, o se me facilita una materia que a los demás les va mal, me saboteó, con tal de no llamar la atención, ya que suelo participar, cuando hay muchos compañeros que lo hacen, o trato de esforzarme más, en materias, no se cómo lenguaje o dibujo, ya que no me gusta mucho la presión de que debo de estudiar algo de tecnología, o no me gusta, que las ciencias espaciales, se las sobrevalore, y a veces prefiero un trabajo, dónde esté digamos en una oficina, pero conviviendo con gente que me agrade, antes que trabajar con máquinas, y bueno también está la cuestión de que no me gusta mucho convivir con hombres, ya que me siento menos seguro, o son más bruscos, aunque eso es algo de doble filo, ya que si bien me tocó una familia que respetan muchos mis gustos, si he tenido la presión de que me deberían gustar cosas de hombres, o hasta de que debo convivir más con hombres, a pesar de que no siempre me gusta como me tratan o tengo desconfianza, y esto hace que odie más esas cosas, y cuando tengo más esas habilidades, trato más de reprimirlas, ya que también si me dieran a elegir, quizás si escoja más esas carreras, pero tal vez por la presión, intento evitarlas
EL RELOJ DE don't hug me im scared AHHHHH
Quién más entendió la referencia a Don't hug me im scared en la miniatura?
Yo!, es tony :D
Que resulte lo más placentero o natural posible no por ansiedad, no desesperarse compulsivamente u de forma obsesiva por alcanzar el objetivo convirtiendo todo de forma sobrecargada o sofocante. Que te forme lo placentero que sera la sensación de estar más sano y peso adecuado a tener una dieta, el ánimo, sentirse más fuerte y estetico al hacer ejercicio, tener más conocimiento y comprensión del mundo después de estudiar y leer, etc
Buena referencia del reloj de DHMIS
Iba a colocar música para organizar mi cuarto y terminé viendo 1 hora de curiosamente 😅
😆
El libro "hábitos atómicos" de james clear hace incapié desde una perspectiva cientifica y comprobada para desarrollar hábitos, se los recomiendo! Complementa muy bien éste video ^^
Ya tengo el libro, ahora me falta saber cómo desarrollar el hábito de leer xd
Deshacer la ansiedad
@@universorick2452 😂
El libro tipo: Solo hazlo
Ese libro es una mierda
Gracias por divulgar ciencia conductual, cómo estudiante en psicólogia identifico su importancia y gran aporte. Son grandes Curiosamente!!!
Tremenda referencia a Don't Hug Me Im Scared
Alguien notó a Tony en la miniatura?
Alguien más notó el reloj de don't Hug me, I'm scared en la miniatura? 😅
claro que si pibe
Tremendo, si
Ovio!
Sii buscaba un comentario asi
Me cayó como anillo al dedo! Muchas gracias Curiosamente!!!
Prometo que al año que viene seré miembro del canal para poyarlos con lo que se pueda! Saludos y gracias otra vez!!!
🤗
sigo creyendo que Tony the clock es el más espeluznante
El reloj de dhims?
Yo solo entre porque tony (el reloj) estaba en la miniatura.
Y porque lo necesito
Ey! Yo conozco a ese reloj de la miniatura 🤨📸📸📸
Tony the Clock de Don't Hug me I'm scared? En la miniatura.
Empecé a fumar desde los 16 por qué era cool , a los 25 fumaba más de media cajetilla a diario , lo deje solo cuando cambie mi círculo de personas cercanas y mi lugar de trabajo , después empecé a correr y cuando he llegado a probar el cigarro me da asco .
como experiencia personal puedo decir que esa frase de "haz algo por 30 días y se volverá un hábito" es super falso, llevo corriendo 5 veces a la semana 2 o 3 años y es difícil mantenerlo, hay meses donde puedo correr 20 días seguidos, pero luego el otro mes dejo de correr hasta por 15 días. un hábito se trabaja todos los días, no crean que por hacer algo 30 días ya lo podrán hacer el resto de su vida sin problemas.
Aquí los que entraron al video por el reloj Tonny
yo X2
Este canal debería tener 10M de suscriptores, es increíble lo q se aprende con sus videos 🤓
Yo descubrí lo de la meditación consciente por mí misma. Me ha ayudado a evitar entrar compulsivamente a revisar facebook, pero es MUY difícil hacerlo ya estando dentro.
Es como si controlara mi voluntad y yo no pudiera hacer nada en contra de ello.
Omg Tony de Don't Hug Me I'm Scared en la miniatura 👁
Deberían de explicar como llegan las señales de las sondas del Voyager a la tierra, por que las señales en la tierra se pierden tan fácilmente; como es que llegan de tan lejos?
¿Dónde sacaste esa información?
Un buen libro que da buenos consejos para adquirir buenos hábitos y también dejar o evitar malos hábitos es el libro Buenos Hábitos, del autor Fumio Sasaki.
¡Muchas gracias!
el reloj de don't hug me im scared en la portada xdx
"La vida es impredecible". Creo que los que somos de mentalidad rigurosa deberíamos quedarnos con ese concepto.
Este es uno de los videos que más nos alegran la vida. Es como compararlo con crashcourse y asapscience. Al punto, ejemplificado y documentado. La importancia del ser humano en crear en sí mismos al hábitos que le lleven a mejores resultados no sólo a largo plazo sino también a corto o plazo, y eso es Autocontrol, para forjar Disciplina y cómo hacerlo?, pues con el conocimiento de las bases de nuestro comportamiento. Un mega saludo a curiosamente y agregamos a su éxito nuestra humilde demostración del mismo tema, con teoría regulatoria de la motivación: PRINCIPIO DE PREMACK El regreso | SNK Motivación #7
ruclips.net/video/PNvdN1uffWI/видео.html
5:00 Evitar el disparador
5:24 Si no puedes evitar el disparador, cambia la recompensa con meditación consciente
6:55 Cuando se repita el hábito que se quiere cambiar, observar las emociones y sensaciones que se sienten, y preguntarse con curiosidad lo que se siente al hacerlo y si realmente se obtiene una recompensa. Lo anterior modifica la escala de recompensa
7:15 El principio de premack
8:10 Ser flexible con los horarios para los hábitos
8:45 Debe ser un cambio consciente e introspectivo
9:10 Método para seguir tu progreso (Como los prisioneros con los días)
9:25 Sobre todo piensa ¿por qupe quieres cambiar?
Me encantan las referencias que ponen en el vídeo y la miniatura
Debe de ser una señal jsjs, voy a intentarlo por un tiempo indeterminado.
Comienzo 27-11-22.
10:13
Respecto de las redes sociales la mayoría de los celulares ya traen de fábrica un temporizador diario que puedes fijar para usar un máximo de tiempo. Otra opción es desinstalar las y usarlas solo en computadora que es más aburrido y difícil
: "Siempre hay tiempo para una canción" 🕢
Y este quien es?🤨
@@carmen_4390 xD
Me encanta el hecho de que el haya puesto en la miniatura Tony de don't hug me i'm scared
Ame mucho la miniatura por el reloj que salia en una serie llamada Don't hug me im scared (DHMIS.)
Sii! Tony(el reloj) :D
Yo entré por Tony xd
Sin duda, el cuestionarse el comportamiento personal y las motivaciones te a cercan a tener el estilo de vida que quieres.
Gracias Curiosamente! Soy una persona bastante ansiosa y siempre estoy continuamente creando y siendo productivo, yo mas bien lo que necesito es saber relajarme mas XD, PERO MUCHISIMAS GRACIAS POR ESTE Y TODO VUESTRO CONTENIDO!!!
Cada persona es diferente. Mi madre y yo comenzamos a hacer ejercicio, a ella le funciona ver resultados y pensar en ello, al contrario a mi me funciona disfrutar el proceso y no pensar en resultados
Muchas gracias por el video 👌
Aunque al inicio entre por qué ví el reloj de Do not Hug me I'm Scared
El reloj Tony de dhmis en la portada xD
La miniatura con el Tony de fondo lo mejor
exacto
Si
Si
¿Que hace el reloj de Don't hug me i'm scared aquí? 🧐
Me gustaría ver un vídeo sobre....
Realmente funcionan las terapias de conversión para lxs LGBT 🏳️🌈?
Me metí al video solo por el reloj de Don't hug me im scare AJSJ
Jeje yo también 😂
Gracias curiosamente por preocuparse por nosotr@s 🤩🤩🤩🤩🤗🤗🤗🤗, 0:29 ya le di click 😎😎, saludos 😀😀😀😀
Diosmio, amo este canal, saludos desde República Dominicana
El reloj es muy perturbador porque el origen es de una serie de terror de sangre parecido a plaza cesamo se llama don't Hug me i'm scared☠️
nomames, nomas vi a tony (el reloj) en la portada y le di click al video
🤭
el reloj de dhmis en la miniatura!
El video estuvo bueno, me sirve para mis deberes.
¿Alguien más se dio cuenta de que el reloj de la miniatura es de "Don't hug me, i'm scared"?
¿El reloj de la miniatura es Tony de "No me abraces, estoy asustado"?
(Referencias que vi a 31 minutos solo por que si)
7:27 El Tio Horacio 😦
8:17 Soy yo o esto es una referencia a Juan carlos Bodoque y a el Tio Pelado?
Muy buen video por cierto :D
Este canal es tan genial
Si quieres dejar de beber alcohol, aléjate de tus amigos alcohólicos.
8:18 y 7:30 mira esas referencias a 31 minutos papá
Justo estoy en un momento de mi vida que no tengo ganas de nada y voy a ver este video y aprender a tener buenos hábitos 😊😚
Soy el unico que se fijo que el reloj de la miniatura se parece al de DHMIS
Interesantísimo. Gracias por hacer investigaciones tan precisas y exhaustivas.
Uno de los mejores canales
Muy bien video pero ese no es el reloj de Don't Hug me I'm Scared?
El entrenador de mi perro nos dijo que el tenia que esperarse a que contáramos hasta 30, antes de comerse su comida del plato, curiosamente veo que mientras le contamos con el plato en el suelo se voltea para evitar ver la comida.
Todos viendo el vídeo: 😄
Yo: time is a toy you can put on the wall or wear it on your ridz the past is half behind us the future doesn't exist
Yo igual XD
Cringe, por eso las niñas no deben meterse en tema de hombres ya que lo arruinan todo.
What's the time?
Its 9.15!
@@carmen_4390 ?
@@controlzq es como continua la cancion
El reloj azul de la miniatura se me ase familiar🤔
Wow, no me esperaba ver al reloj de dhims
Momento q hace el reloj de dhims akiii :000000 miedo terror ozuna
El reloj de la miniatura se parece al de DHMIS :0
Gracias por el video me a ayudado mucho en mis hábitos
Es el
Ese reloj de la miniatura se me hace conocido, donde lo había visto 🤔
Por está razón dejé de seguir a "Curiosamente" empiezan bien, con cosas científicamente acertadas... Pero terminan con una magufadas y palabras ribonbantes .__.
El reloj es el de dont hug me im scared XD
excelente tema
Creo que pondré a prueba lo de dar 5 abrazos al día 😂🧠☺
me di cuenta que casi nadie comentó sobre el reloj de dont hug me im scared XD
Pana, pana eso fue full de referencia cuando ví la miniatura
Soy la unica que en la miniatura aparece el reloj de dont hug me scared?
La fuerza de Voluntad viene por la creencia de obtener un beneficio. Nadie hace nada porque si. Siempre hay un por qué lo hace
Exacto.
Como cuando estás sin ganas, o aburrido para hacer algo que te gusta , como aprender un instrumento , peto lo haces sin ganas y aburrido porque sabes que es algo importante para tí.
O levantarte tempranísimo para llevar al doctor a tu hijo, siendo que nunca esa persona había podido levantarse por sí misma. Tuvo un impulso.
Hay un motivo. Motivación.
Preguntarse si eso que haces en el momento tendrá un beneficio para despues, un tiempo largo o corto.
Gracias por esto
TONY THE TALKING CLOCK SALE EN LA PORTADA XDDD
Wow, me explotó la cabeza!!! Mil gracias por este vídeo, está increíble y sobre todo muy útil!!
¿Por que siempre se impulsa cambiar uno mismo si los problemas mentales y de obesidad son producto del capitalismo? ¿Por qué debemos adaptarnos a un modelo que nos mata lentamente? Jamás estaré de acuerdo con que las personas asuman la culpa de algo que no han causado. Sí, debemos estar bien, sanos, velar por el bienestar personal, pero para eso, se debe asegurar el bienestar social, con garantías de que vivir sea digno de hacerlo.
El ejemplo de la “postergación de la gratificación” fue desacreditado porque no se tomó en cuenta que muchos de los niños que no resistieron la tentación tenían menos recursos económicos y no resistieron porque en su vidas no tenían la garantía de un “después” es decir en sus vidas valía mas tener el chocolate ese momento que tener dos después porque los de después podían no llegar nunca, por lo que la “fuerza de voluntad” no tenía tanto que ver como todos los factores socioeconómicos de su entorno
El estudio del bombón se hizo con los hijos de los profesores de una universidad, todos tenían condiciones similares, pero como lo mencionamos una situación económica o sentimental dificíl o incluso la falta de sueño afectan la corteza prefrontal y se prefiere el beneficio inmediato.
7:57 ese es un pésimo ejemplo, cuando los niños reciben recompensa por estudiar ven al estudio como una tortura que solo los priva de divertirse, no como una actividad benéfica en si misma; lo que les quitará la fuerza de voluntad cuando estén en la universidad y no tengan una recompensa inmediata por estudiar. Además aprenden que deben ganarse el derecho de divertirse y pasarla bien, cuando en verdad todos tenemos el derecho siempre de divertirnos y pasarla bien.
Que excelente información 👍❤ muchas gracias.
Ese reloj de la portada es un poco sospechoso, creo que me recuerda a algo.
Si seguramente
Tengo una pregunta sobre la miniatura del video, ¡¿Ese es el reloj Tony de Dont hug me im scared?!
Tony en la miniatura?!?!?!!!!
El video que todos necesitabamos 🥺❤️
El reloj del medio de la miniatura... creo haberlo visto antes... :0
Look at the tiiiime!
Alguien más se dió cuenta que en el thumbnail sale el reloj de Don't Hugh me iam scared?
Justo necesitaba un vídeo como este🥺
Me encantan tus videos,
¡buena suerte!
la miniatura de dhmis 2.......... EVENTUALLY EVERYONE RUNS OUT OF TIME
Maravilloso video