しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】
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- Опубликовано: 14 фев 2018
- 毎日９分間続けるだけで、心と体が変わっていきます。
柔軟性を高めることで代謝UP！姿勢改善！脚やせ効果あり！美肌効果あり！肩こり腰痛改善にも効く！私の毎日のストレッチメニューです。
高評価ボタンやコメント、励みになります！
11月11日 初の書籍発売になりました！
「日本一親しみやすいモデルが教える太らない体のつくり方」
1250円 (KADOKAWA）
こちらのストレッチ動画のNEWバージョンもフルで掲載させています。
ぜひお近くの書店、ネットでゲットして下さい！
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![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](http://i.ytimg.com/vi/A22Qhp6APt8/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Stretch exercises to correct your posture and reduce back pain #637](/img/1.gif)
11月11日 初の書籍発売になりました！
「日本一親しみやすいモデルが教える太らない体のつくり方」
1250円 (KADOKAWA）
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1:10
？
面白い
毎日やっている
☻
ノフすすされたそた
大学生時代4年間続け、今日は入社式で社会人スタートもこのストレッチとともに😊
こうやって人のためになる動画を出している人は
絶対幸せになれるよね
嬉しい優しいコメント、、、沁みました🥺🙏✨
中学生から初めて、今はもう大学生です👩🏻🎓
ずっとお世話になってます
このストレッチが大好きです🤍
素敵な動画をありがとうございます
3年間続けてきてずっと念願だった開脚がベタっとできるようになりました〜！！！😭 嬉しすぎて気づいたら開脚するようになりました笑笑 ずっと悩まされてた肩こりもすごく改善されるし、何より姿勢がいいと色んな子に褒められるようになりました🌟これからも毎日続けます！！！！！❤️🔥
めっちゃ気持ちいい〜
運動不足なんで日課にします
追記 〜9週間終了〜
姿勢が良くなった
腰周りの肉が落ちた
眠りが深くなった
呼吸が深くなった
イライラしにくくなった
階段の昇り降りや自転車漕ぐのが楽になった
活力が沸いて他の運動も始めるようになった
めっちゃポジティブになった
声が大きくなった
暴飲暴食が無くなった
息切れしなくなった
ストレッチが趣味になって他のストレッチも本格的に始めた
集中力が増した
他の事を気にせず趣味に没頭出来るようになった
明るくなった
緊張しなくなった
悪い姿勢をする事が無くなった
もっとリラックスしたくて瞑想も始めた
可動域がだんだん広がってきた
前より深く考えられるようになった
芯からリラックスする為に頭皮マッサージも日課になった
劇的に変わる事は減ってきたけど毎日心身が充実してる
肩こり首こり腰痛に悩む事が1度も無くなった
わろける
やってみて良くなったこと書いて下さりありがとうございます…！
見てみるとやる気が出てくるのでとても助かります！！✨
あの悟空も運動不足か。。
このコメントが毎日このストレッチをやるモチベの一つになってます
子系小吾空 おまえ清水佑音やろ
大学生のころ気づかなかったんだが、新社会人になってこのストレッチした次の日としなかった次の日だと、全然コンディションが違う。やらないと後悔するから、ヘトヘトでもやってる
約一年、このストレッチ続けてます。始めた時は開脚すらできなかったのに、やっとここ最近前に着くようになりました。まだ180度開けたわけではないですがコツコツ頑張りたいと思います。
ほぼ毎日（週6以上はやってた）このストレッチをしてそろそろ3年経つ。ヨガの先生に教えてもらった自分に合ったポーズに移行するので、この動画を見てストレッチすることは無くなると思うので備忘録的に記録する。
この年は19→20歳になる年だったが、最初の1年で身長が2cm伸びた（おそらく、姿勢が良くなって縮んだ骨が伸びたからだと思われる。男性。）
腰痛、肩こりはほとんどしなくなり、「腰痛肩こりってどんな風に痛むんだっけ？」となるくらいには無縁になった。
股関節はこれやる前とほとんど変わらずめちゃくちゃ体硬いまま、開脚ベターッができるようになりたくてこのストレッチを始める人は、毎回のストレッチで過去の自分を更新してやるという強い意志が必要かも。負荷のかけすぎは注意なので骨盤を立たせる別のストレッチもやった方がいいかな。
ストレッチを続ければ続けるほど、身体というより心の調子を整えるという側面が強くなり、ストレスの軽減と睡眠の質がこれをやるかやらないかでものすごく大事になった。疲れてても時間を確保して3年間続けられたのもこれが大きい。それに伴い呼吸がとにかく大事ということも理解出来た。呼吸について頻繁に指摘してくれるこの動画のありがたさがよくわかる。
この動画をやって1ヶ月半。
4歳と2歳の息子と男3人で励んでます。
違うストレッチ動画をやろうとすると、「ハロー、あみでーすがいい！！」と息子たちに言われます。
息子くん可愛いですね笑
なんかんだ一週間続いてる。
・身体が柔らかくなった。
・疲れにくくなった。
・ポジティブでいられる。
・自己肯定感が高まる。
・モチベーションが上がる。
・身体が軽くなった。
今のところこんな効果を体感してる。
ちなみに痩せましたでしょうか？！
@@user-hj3gb6vq8g 結果でやるかやらないか決めてると一生できませんよ←余計なお世話
続けられるなんてすごいなぁ、、
お腹回りの肉もおちましたよ❗️
@@user-mo8ce4lv7p 痩せたかどうか聞いてるだけやん
久しぶりに再開したら 固くなってて辛かったけど、やり終えたら 心地よい感覚です😊 また続けよう
結局このストレッチに戻ってきました😂😂😂
約1ヶ月このストレッチし続けてますが、あんなに硬かったのに開脚で前にペタンと倒れるようになりました☺️
木寺均 素晴らしいですね！😍
私も続けてみます！！
@@coco-bp2uc る
ほじりマン鼻 自分も今日からやってみよ
痩せましたか？
コロナ太りしたので、これを機に過食症治して、自分のこと好きになれるように毎日亜美さんのストレッチ頑張ります！！ 前の自分が7キロ落としたから、また7キロ落とすぞ！！
コロナにかかったんですか？
いえ、コロナ休みで全く動かず食っちゃ寝生活してたからです。コロナにはかかっていません。
立石海貴 あぁよかったです笑笑
頑張ってください！！
すあま
ありがとうございます！！
今のところ過食は全くないです！
頑張ります。
3年前くらいに毎日やっててその時は大学生だったからこれやると寝つきいいな〜くらいだったけど社会人になってからありがたさをひしひし感じてる😭肩こりも腰痛も前よりましになりました
いくら筋トレしても痩せなかったけど、ゆるい食事制限＋半身浴後のこの動画と開脚できるようになるやつで三ヶ月で10kg痩せた🥺
でも全部やめたら三ヶ月で元に戻ったので昨日からまたやってます🥲
どのような食事制限をしましたか？
1:10 1:10 1:10 1:10 1:10
毎日のストレッチ用に！
三姉妹まままみ ありがとー！(*ゝω・)ﾉ
果たして今もやっているのであろうか
@@esuka.a318 うちはやっているゾイ!!1:101:10
今二日目
ありがとー！！
1:10から
一週間続けていたら、最初呼吸を止めていたのに深呼吸しながら自然に出来るようになってきました。
その内自然にこれが出来るようになりたい。
2月くらいから､ほぼ毎日､動画と一緒にやっています！
今のところ､こんな効果が✨
･肌荒れ解消した
･体が柔らかくなった
･寝付きが良くなった
･肩こり解消した
･前向きになった
･疲れにくくなった
1日､やらずに寝てしまうと､次の日肌荒れしたり､肩こり起こしたり‥‥なので､本当に毎日､続けることが大事なんだなと！
毎日､短い時間で､たくさん効果が実感できるので､この動画見つけたあの日の私ナイス👍って自画自賛しています！笑
もう無理すぐ寝たい、という日は通常の再生速度で。余裕のある日は0.75倍でじっくりと。
運動嫌いの私ですが、この動画をきっかけに事ある毎にストレッチをするようになり、早５年！おかげさまで心身の調子が格段に良くなりました。本当にありがとうございます😊
「立ち仕事が多い方」って言ってるのに
「隠し事が多い方」って聞こえて、
隠し事が多いとやっぱり緊張して体が硬くなるのかな？って変に納得してた笑
３回目で気づきましたｗ
まり 私も隠し事に聞こえましたww
@@minguri7588 ５３分前⁈確かにｗｗ
1:10 毎日やる方用に、、、
毎日やってるのでめちゃくちゃ有難いです🙏❤️
1:10 1:10 1:10
1:10 1:10 1:10
1:10 1:10 1:10
ありがとうございます😊
ありがとうございます😊
この9分間ストレッチで、長年の立ち仕事による腰痛が本当に治ってます🎉
調子が悪くなると、必ずやっています。
感謝してます❤
ありがとうございます。
石井亜美さん。
たくさん救われています❤
コロナの後遺症から自律神経が乱れやすく、悩んでいて、この動画に辿り着きました。
以前無理なダイエットで拒食症になってしまったときにも、亜美さんの食事動画で身体をもっと大事にしようと思ったんです。
ストレッチこの先も続けて頑張ります！☘️
ストレッチ開始して10日くらい経った。寝る前と起床時に1日2回やるようにして、やり終わったら記録としてコメント欄の上から順にlikeボタンを押している。すると、常にホーム画面の上位にこの動画が表示されるようになって、動画を探す手間が省け時間短縮になってる。この先生は声が大きいし明るいから良いと思う。あとこの動画でストレッチをすると時間があっという間に過ぎるし寝つきもよくなる。
これやり続けて半年経ったけど
猫背で姿勢悪かったのにお友達から
後ろ姿綺麗！華奢！って言ってもらえた🥺これからもやり続ける‼️
彼氏にストレッチをオススメされて、この動画を見つけました
自律神経を整える呼吸法をやってからこのストレッチをしてます！
自分は続けることが苦手なのですが、このストレッチは2ヶ月以上も続いてます🥺
あんなに硬かった開脚がぺたーっとできるようになりました😭✨
このストレッチから得られる効果ももちろん大事ですが、それ以上にこのストレッチをすることで「自分を大切にできてるなぁ」と感じられることが私にとってはかなり大きなメリットです。
心に余裕が生まれるというか。
まだ続けてる人いますか？？😊
毎朝やってます😊
久しぶりですが、また始めました☺︎
私も続けてます 朝から気持ちいいですよね❤
私もほぼ毎日続けてます😊
お風呂あがりに毎日やってます😊
2年ほど続けてます。もうあみしぃさんのセリフも、タイミングも全て覚えちゃってますが毎回動画流してます🍀
以前は90度ほどしか開脚できなかったのですが、いまは180度近く開脚できるようになりました✨何事も続けることが大事ですね。
これほんまに毎日続けやすい。三日坊主の私が続けられてる。。。
肉体労働の仕事なんだけど(看護助手)前は全然こなせなかったしすぐばててたんだけどこのストレッチを週に3-4回やり始めたらバテ無くなったし、色々テキパキできるようになった！体の凝りってこんなにも違うんだ、、、ありがとうございます！続けやすいし手軽だしみんなやった方がいい❤️🔥
前はこれ毎日やってたんですけど、ずっとサボってたら、
・前履けてたスキニーがぱつんぱつん
・メンタルが不調で仕事休む
・失敗した事や同じことを何度も考えてしまう
など支障が起きたので、毎日やります！！！
また変化があったら書いていきます〜
更年期で高血圧で困ってました。子育てに仕事にと、あまり運動する時間がなく、その時こちらの動画が目にとまり、毎日続けやすい時間と、丁寧な説明とあみさんの可愛さに、毎日続けられてます。感謝してます☺️
こちらのストレッチを一年以上可能な限り毎日続けています。開脚は無理せずと解説されていますが、お構いなく広げ続けてます笑。最初は足が90°くらいしか開きませんでしたが、今はべったり開脚ができるようになりました。楽しいです。次の日体も楽チンです。
このストレッチを寝る前にすると快眠になるし朝起きてすぐするとスッキリするし良いことしかない😭😭💖
食事制限とストレッチと軽い筋トレで１ヶ月で4kg痩せました！これからも頑張ります！ありがとうございます！！！
"食事制限" ってどのくらいですか？
自分がストレッチに必死になって呼吸を忘れてる時にちょうどあみさんが呼吸は止めないでって言ってくれるから凄くよい笑
男ですが、毎日２回やってます。
ストレッチで検索して一番上に出てきたて気軽に始めたのですが、もうあみさん以外のストレッチ動画は見れません。
リラックスできる気がします。
くびれとかフェイスラインのような言葉が出ると少し恥ずかしくなりますが。
呼吸が深くなるようなストレッチの動画も出してください！
1:10
3月からやってます！
このストレッチを始めてから、猫背と肩凝りが治りました！
たまにサボったりするとネガティブになって落ち込みやすくなります笑
なので、このストレッチの効果は本当にすごいと思います〜
あみさんありがとう、これからも続けます！
まな
やったあとの感想
・身体がすごく軽くなる
・力がみなぎる
・ポジティブになれる
・姿勢がよくなる
・身体のそれぞれのパーツが整った感じがする
一年間ありがとうございます！！
ガチガチだった僕が一年間で本当に柔らかくなりました！！毎日続けたら
腰痛が完全になくなりました！！！！
本当に感謝してます🙇🏻♂️🙇🏻♂️
4年前から定期的に続けてます！産後1年経ったのでまた再開してます！ありがとうございます♪
コロナ流行り始めた頃から始めて、サボりながらだけど続けてます！
来年も続いてるといいなぁ
頑張れ自分！
これやってたら体無くなりました。
ありがとうございます。
草
成仏してくれ😇
ねえ笑った
@@user-jy5zd7mt1cうれぴよ
@@user-vg6ve2ym5e 元気でたぞい
事務職の者です。社会人になってから肩こりがひどかったのですが、ストレッチを始めてからは肩こりなしです。
今回の動画のように肩こり中心のストレッチでなくても継続することに十分意味がありそうです。
自分用 1:10
さいごから2番目のやつ、ちょー気持ちいい！
1年間続けました！寝起きと風呂上がりにストレッチをして、その他軽い食事制限と、筋トレをできるだけ毎日して、60kgから50kgになりました〜！☺️✨
あみさんのストレッチは、難しくないし辛くないので習慣づけるのが一番簡単でした！
これからもずーっと続けます☺️✨
今更ですが、軽い筋トレとはどんな内容ですか？？？
明けましておめでとうございます㊗️🎈🎉
毎日あみちゃんストレッチしてます。ありがとう御座います♪
あけましておめでとうございますっ！今年もよろしくお願いします😆🌹
週に3〜6回と毎日はできてないですが前後開脚の時に体が床につくようになりました！
最近疲れが全然取れなくて久々に思い出してやったらめちゃくちゃ気持ちよかった～🥰また再開しよう☺️
自分用
1:10 深呼吸（肺）
1:30 深呼吸（お腹）
1:51 首（左右）
2:23 首 後ろ
2:38 首 前
2:57 体側 右方向
3:17 股関節 右
3:35 体側 左方向
3:54 股関節 左
4:09 開脚前屈（無理！）
4:39 背中・腰（x3）
5:26 チャイルドポーズ
5:42 猫の伸びポーズ
6:02 お腹の前
6:19 チャイルドポーズ
6:37 お尻ST（左右→両足）
7:20 お尻（脚支え→手支え）左
7:44 お尻（脚支え→手支え）右
8:13 太もも前（左右）
8:52 肩甲骨巻き込み
9:17 魚のポーズ(頭)
あざす！
このコメント固定されないかな、、
開脚前屈ができない同士いて安心した
mrstafy1 有能ですね
ナイスです！
ありがとうございます！すっごい助かる！
この動画のおかげで、朝のストレッチを日課にすることが出来てます。
旅行先などで、出来ないときは身体の可動域が狭くなる感じがします。
姿勢を変える時も編集して詰めたりしていないんですごく一緒にやりやすいです。
いやホントにこのストレッチ良き…
つま先まで身体暖まるし、この1年で姿勢よくなったし……
他の動画と併用したら15kg痩せた…ﾍﾍﾍｯ
このストレッチかれこれ2年ほど続けています！頭ほぐすの気持ち良すぎてそのまま寝てしまいます🥹
最初の1分飛ばすんじゃなくて、肩回しの時間にしたらさらにめちゃくちゃ良い気がする : )
女性から見てもかわいい印象の先生ですね 癒されます
仕事がデスクワークでずっと座ってるので家に帰ると痛いくらい太ももが張ってるんですが、この動画を1回やるだけで太ももがスッキリしてびっくり。うまくできないポーズもあるので停止してゆっくりやってます。なるべく毎日続けたいです！
何も続かない私ですが、一週間に１回くらい、できるようになりました。
5ヶ月ぶりにやりました。🍀
人生、なかなか うまくいかないですね。🥲
三日坊主な私ですがこれから続けていきたいのでGoodお願いします！
11月26日
11月27日
11月28日
11月29日
11月30日
12月01日
12月02日
12月03日
あ、やばい、1日もやってなかった
仰向けになって、脚を曲げて太ももの前の部分伸ばすやつ...。
かたすぎて痛すぎてしっかり曲げられない。泣
太ももの前の部分を伸ばすとすっごい痛いから、これから続けてやわらかくしたいし楽にできるようになりたい!
がんばる!
高校受験のときずっとやってて大学受験のときもたすけてもらってますありがとうございます
約8ヶ月ぶりにしました。基本のこちらで。脚の開脚が、気持ちいいです。これからの暑い夏こそ、このヨガですね！🎵
6時に起きて、ホットレモン水を飲みながら「あたしはあみしいだ」と言い聞かせながら毎朝やってます🍋
部活でいつもこのストレッチをやらせていただいています。このストレッチをやるまではあまり強いとは言えないチームでしたが、このストレッチをやるようになってからトップレベルのチームまで、成長することができました。これからも石井亜美さんのストレッチを見て、チームを高めていきたいと思います。本当に感謝しています。
おはようございます🍀
あみしーさんに憧れて(50代ですが)今朝お初のストレッチをしてみました😊普段伸ばす事の無い身体の部分で吊りそうになりましが、何とかクリア出来ました✌️3年前からのダイエットで22kg落として維持はしてますが…維持は大変です😂だけど、あみしーさんに出会えた事でまたモチベが上がりつつあります。楽しく身体作りをしていきたいと思います。
生後9ヶ月の👶🏻のママです
毎日何時間も抱っこ紐をしたり、散歩に行ったりでヘトヘトなのですが、寝る前にこのストレッチをするとスッキリする気がします！
ありがとうございます😊
2年ぶりにやったら気持ちよすぎて感動した
3年前からやってます！太もものはりが改善されて細くなりました！
あみさん本当にありがとうございます！
毎日続ける事が苦手な私でも
気持ちのいいストレッチなので
続けられています🫶
ストレッチのおかげかは分かりませんが
身長が伸びていました😮
もうかれこれ4年続けています😊
あみしー先生のこちらの動画と11分のと180度開脚をセットで平日の寝る前に必ずやるのが習慣になって太りにくい体質になってきました🙌
食べ過ぎてしまった日もあみしー先生のスラッとした美しいボディラインを観て頑張らねば！とやる気スイッチも入れてもらえてとても良きです😂
これからもコツコツ頑張ります♪
一年くらいほぼ毎日やってます。
こんなに続いたのははじめてです。
ありがとうございます！
ストレッチの解説がこれまで見てきたなかで一番わかりやすいから、スマホずっとみていなくてもいいのが快適です❣️
あみしいのストレッチは、自分に対していつもお疲れ様という気持ちで、、、とか言ってくれるから、ただストレッチするだけじゃなくて自分に優しくなれる時間を作ってくれるところがとても嬉しい
一口で2度美味しいストレッチ動画です！
９分ってこんな短かったけ？って思うほどあっという間で苦にならないストレッチでした！
ここ最近ずっと、摂食障害とうつ病で気分が下がっていたのですが、少し気持ちが前向きになりました。
ありがとうございます。
久々に見たら2000万回超え👏
ストレッチLIVEとかあったら楽しそう！
母と一緒にしていてお風呂上がりに今日もハローアミさんしよー！がこのストレッチをする合図になりました 笑笑 素敵なストレッチ動画有難う御座います ❤️
今日から毎日やるぞ〜！！！
23.6.27❥𝑠𝑡𝑎𝑟𝑡❥
15歳なのに腰痛が酷くて整体通いです😅
体が硬いのが原因の一つだと言われたので、今日から頑張りたいと思います！
これで痩せられたら一石二鳥、、！！
同い年です～
私も小学校の頃はバレエやってて柔らかかったのに今めっちゃ硬いです😓
頑張りましょ！！
同い年の腰痛どうしがいて少し安心笑笑
一緒にがんばりましょう😂
はっ！通知がきて存在を思い出したのですがしばらくサボっていました…(自白)
首と肩のこりが気にならなくなってきたので、マッサージ代も浮きます！ありがたい、、
また、多めに食べても太りづらくなったような気がします！
むしろ体にメリハリも出てきました！🥰
色々効くストレッチを知ったけどこれに全部入ってることに気づいてまた戻ってきました😂
朝晩２セット、３ケ月目にしてドーパミンを感じられました！週３の水泳もですが、やり続けるには気持ちいい瞬間が大切ですね。ステキなプログラムありがとうございます😊
サボってたら体ガチガチになったので毎日続けることが大事です。
亜美ちゃんの動画は、精神的に落ち着く効果もあるのでとても良いです☺️ありがとうございます☺️
この動画が一番好きです！47歳 韓国在住です。最近日本よく行きます。あみしいに会ってみたいです！
久々に再開！
最後の頭の凝りが痛気持ちいいから終わった後のスッキリ感が好き🫰
こういう系の動画で日時が更新されなくなったコメント見るとちょっと寂しくなるw
このストレッチしてる最中あくびが３秒に一回（ほぼずっと）でるんだけど同じ人いる？？なんでだろうでも超気持ちいい
外の暑さとクーラーで朝から疲れてる日がほとんどだったのですが、始めてから３日目、体重は変わってないのに、体が軽くなってきました！
素敵なきっかけをありがとうございます。
今まで続いている唯一のストッチ動画です。からだが求めてる🧘🏻♀️💭
これをやったら1日驚く程動けました。動けたので1日動きすぎて疲れました😂四十路ですがストレッチの大切さを初めて知り毎日やろう！って本気で思えます❤動画アップして下さりありがとうございます😊
全然できないんだけど、気持ちいいし、なんか落ち着きます！
いや〜1ヶ月やってみようかな、続くかな、どうかな、。
毎日じゃなくても、9分時間とって頑張ります🔥
今更だけどこのストレッチやってみたら、めちゃくちゃ気持ち良いし、心が整う感じ…🌟
腰痛にいい、とか生理痛にいい、とかの豆知識がうれしい‼️
ふと、思い出したストレッチ動画！！
どうしても目覚めなかった体が目覚めました！！ありがとう！！
めちゃくちゃ気持ちいぃ～かった！！
忙しい師走だからこそ、続けたいですね。
とりあえずやってみる。
気持ちいです！
できるやつだけ少しづつやってみたのですが
身体がすぐに温まってスッキリしたので毎日
続けてみようと思います😌🙏
この動画を出して下さりありがとうございます