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허리통증으로 30여년을 고생하다가 프랭크로 고쳤습니다 지금은 노래 2곡정도는 들을만큼 버티죠. 허리 근육단련에 이만한 운동이 없어요
저도 허리 통증으로 고생하다가 플랭크 동작으로 이틀만에 효과 보기 시작해서 지금은 멀쩡합니다ㅎㅎ
@@최날두-z7o 다행입니다 건강하시길 바랍니다
저는 해도 통증이 안없어지는데 어떡해야될까유.. 나름 정확한 자세로 하고있는것 같은데 ㅠㅠ
@@최날두-z7o안녕하세요 저도 허리때문에 더 이 운동을 통해 근육을 잡고 싶은데요평소 목어깨도 안좋아서 그런지 하면 어깨나 목이 아픈데 자세 똑바로 한다고 하는데...뭐가 잘못일까요
저는 30초씩 9번 합니다 누가 오래하는게 안좋다고 해서 그렇게 하는데 확실히 허리통증이 없어지더라구요 오랫동안 하는게 좋은지 아닌지는 모르지만 짧게해도 효과는 있는거, 같더라구요
맥스 2분이에요. 오래한다고 좋지 않아요. 매일 2분씩 해보아요.
자세도 중요하지만 호흡법도 중요해요
???:중요하다고 했지 안다고는 안했습니다
목정렬 안맞고 대둔근 쉬고 계시네요1자보다 사선이 맞아요어깨-골반- 발목! 사선 한줄 등근육도 잡으셔야 할듯요
몸이 일자가 아니네 엉덩이내려
나도 이생각함. 엉덩이 내려서 해야하는데
저도 매일 해봐야 겠어요 화이팅
정확한자세 아님 ㅜㅜ
복근에 힘을주면 호흡은 언제 어떻게 하나요?
정말 효과있는 플랭크 자세는할로우 바디처럼 엉덩이를 쪼으고 복부를 말아서 힘을 주는 자세가 좋습니다.저런 자세도 안하는거보 낫겠지만 천지차이 입니다.
점솩하지 않으면 실패 ......효율성이 떨어진다 어느정도하면 효과가 있어야 운동하기 쉽고 계속하기 좋기때문에 이런 정확한 자세와 숙련도가 필요한 운동은 운동 포기의 1순위다
영상을보니 정확한자세를 꼭 해야한다는걸 알게되었다
모델이 한 자세는 허리가 좋지않은분에게 추천하는 짜세입니다. 허리통증없고 디스크가 없으신분들은 어깨와 발목이 사선으로 되게 하는 짜세가 정자세이죠. 우리모두 짜세좋은 운동해 보아요
아니에요.ㅠㅠ저자세로 하면 허리문제있는 사람들 엄청 아픕니다. 저건 근육이 아니라 허리로 버티는거라 안좋아요.
허리디스크있는사람인데 저자세 처럼 엉덩이 내밀면 허리무리가서 다리개땡기고 푹 쓰러짐 ㄹㅇ 존나 무리임
Pt쌤 한테 배운거랑 다른데요?엉덩이 내려야 하는거 아닌가요?
선생님 일자가 아닌데여~ 엉덩이가 불쑥 올라갔는데여~
허리디스크와 좌골신경통이 있습니다. 이 운동이 가능할까요?
뭔 개서리냐 영상 자체 모델 자세가 글러먹었는데ㅋㅋㅋ 요즘 진짜 유튜브 잘못 보면 일반인들 더 몸상하것다
강사 일자아닌데 엉덩이 떳어요~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
순간 내가 잘 못 알고 있던건가 의심했음ㅋㅋㅋ
배가 엄청 떨리는데 맞는건가요
영상 자세 틀렸습니다. 저렇게 엉덩이 치켜들고 하면 플랭크 하기가 더 쉽기는 하지만, 근육이 아니라 허리를 사용해서 버티는거라 척추에 엄청난 무리를 줍니다. 그런데 엉덩이를 확 내리고 1자로 만들면 힘은 더 들지만 오로지 복근과 등근육으로만 버티는거에요. 제가 허리가 문제가 있어서 요즘 플랭크 자세 알아보고 있는데, 잘못된 모델 자세들이 종종 보이네요.
모델 자세는 일자가 안이지 않아요? ㅎ
팔꿈치는 어깨위로 나가지않게
그거아니야아!!
모델 자세가 어정쩡..
나이들고 아프면 절대 할 수 없음
자세?!!
놀랍게도 전문트레이너들도 플랭크 자세가 조금씩 다를정도로 매우 어려운 운동임 초보자한테 자세가 무너지기 쉽상인 플랭크를 시킨다면 거르는데 맞다거 봄
엉덩이가 넘 들렸어요 힘어 힘주고 내려요
저분자세가 좋지않은데여ㅠ겁나힘들어보이네여ㅋ
자극은 좋은데 끝나고 샤워하명서 보니 팔꿈치에 멍같은 자국이.. ㅋㅋㅋ
몸이 일자가 아니라 "몸통"이 일자
일자로ㅜ했는데도 허리가 너무 아파요
허리와 배부분이 아래로 처지는 자세를 하면 척추에 부하가 걸려 허리통증이 옵니다
힙을 더 내리셔야 합니다 5센티 정도요.
머리부터 발뒤꿈치까지 사선을 유지
저건..엉덩이 올라간거 아니에요....???
허리 너무 내려가 있고 엉덩이는 너무 떠 있음ㅋㅋㅋㅋㅋ
여자강사 엄청 힘들어하는게 보여.
3분버티기 성공. 오래하니까 어깨가 아파서 더 못함.
ㅇㅇ 잘못하고있는거 팔꿈치로 지면 민다고생각하고하셈
강사 자세가 틀림 ㅋㅋ
걍운동하지마라 자세이상하면 역효과나고 큰일난다는데 뭐하러하누 그냥 가만히있는게 중간은 간다라는 말이네 뭐라도하지말고 아무것도하지마라 고구마! 먹으면 살찐다! 샐러드! 먹으면 살찐다! 닭가슴살 이렇게먹으면 살찐다! 아주 놀고있다 유튜브는 이런거 규제안하나
저게 일자인가
그냥 자기편한데로 하자
영상속 여자분 허리중심으로 양쪽이 일자가 안되네요...어허 이런
😅😅😅😅😅😅
와 스벌 10초도 못하겠는데
자세가 정확해 보이지 않는데요....
ㅈㄴ힘듬...
여태껏 다리 붙히고 함
팔꿈치가 아프던데 어떡하나여
요가매트 깔고 하시면 좋고 없으시면 팔꿈치 밑에 베개나 쿠션 깔고 하시면 좋아요
플랭크는 재활훈련에 가깝습니다 일반인은 이딴거 할바에 푸시업이나 하십죠
10초
코어 운동 효과 없다고 판정났다. 하지마
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초보 등산 다이어트 요령, 주의 사항
ruclips.net/video/-GOSOpQyIW0/видео.html
허리통증으로 30여년을 고생하다가 프랭크로 고쳤습니다 지금은 노래 2곡정도는 들을만큼 버티죠. 허리 근육단련에 이만한 운동이 없어요
저도 허리 통증으로 고생하다가 플랭크 동작으로 이틀만에 효과 보기 시작해서 지금은 멀쩡합니다ㅎㅎ
@@최날두-z7o
다행입니다
건강하시길 바랍니다
저는 해도 통증이 안없어지는데 어떡해야될까유.. 나름 정확한 자세로 하고있는것 같은데 ㅠㅠ
@@최날두-z7o안녕하세요 저도 허리때문에 더 이 운동을 통해 근육을 잡고 싶은데요
평소 목어깨도 안좋아서 그런지 하면 어깨나 목이 아픈데 자세 똑바로 한다고 하는데...뭐가 잘못일까요
저는 30초씩 9번 합니다 누가 오래하는게 안좋다고 해서 그렇게 하는데 확실히 허리통증이 없어지더라구요 오랫동안 하는게 좋은지 아닌지는 모르지만 짧게해도 효과는 있는거, 같더라구요
맥스 2분이에요. 오래한다고 좋지 않아요. 매일 2분씩 해보아요.
자세도 중요하지만 호흡법도 중요해요
???:중요하다고 했지 안다고는 안했습니다
목정렬 안맞고 대둔근 쉬고 계시네요
1자보다 사선이 맞아요
어깨-골반- 발목! 사선 한줄
등근육도 잡으셔야 할듯요
몸이 일자가 아니네 엉덩이내려
나도 이생각함. 엉덩이 내려서 해야하는데
저도 매일 해봐야 겠어요 화이팅
정확한자세 아님 ㅜㅜ
복근에 힘을주면 호흡은 언제 어떻게 하나요?
정말 효과있는 플랭크 자세는
할로우 바디처럼 엉덩이를 쪼으고 복부를 말아서 힘을 주는 자세가 좋습니다.
저런 자세도 안하는거보 낫겠지만 천지차이 입니다.
점솩하지 않으면 실패 ......
효율성이 떨어진다 어느정도하면 효과가 있어야 운동하기 쉽고 계속하기 좋기때문에 이런 정확한 자세와 숙련도가 필요한 운동은 운동 포기의 1순위다
영상을보니 정확한자세를 꼭 해야한다는걸 알게되었다
모델이 한 자세는 허리가 좋지않은분에게 추천하는 짜세입니다. 허리통증없고 디스크가 없으신분들은 어깨와 발목이 사선으로 되게 하는 짜세가 정자세이죠.
우리모두 짜세좋은 운동해 보아요
아니에요.ㅠㅠ저자세로 하면 허리문제있는 사람들 엄청 아픕니다. 저건 근육이 아니라 허리로 버티는거라 안좋아요.
허리디스크있는사람인데 저자세 처럼 엉덩이 내밀면 허리무리가서 다리개땡기고 푹 쓰러짐 ㄹㅇ 존나 무리임
Pt쌤 한테 배운거랑 다른데요?
엉덩이 내려야 하는거 아닌가요?
선생님
일자가 아닌데여~ 엉덩이가 불쑥 올라갔는데여~
허리디스크와 좌골신경통이 있습니다. 이 운동이 가능할까요?
뭔 개서리냐 영상 자체 모델 자세가 글러먹었는데ㅋㅋㅋ 요즘 진짜 유튜브 잘못 보면 일반인들 더 몸상하것다
강사 일자아닌데 엉덩이 떳어요~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
순간 내가 잘 못 알고 있던건가 의심했음ㅋㅋㅋ
배가 엄청 떨리는데 맞는건가요
영상 자세 틀렸습니다. 저렇게 엉덩이 치켜들고 하면 플랭크 하기가 더 쉽기는 하지만, 근육이 아니라 허리를 사용해서 버티는거라 척추에 엄청난 무리를 줍니다. 그런데 엉덩이를 확 내리고 1자로 만들면 힘은 더 들지만 오로지 복근과 등근육으로만 버티는거에요. 제가 허리가 문제가 있어서 요즘 플랭크 자세 알아보고 있는데, 잘못된 모델 자세들이 종종 보이네요.
모델 자세는 일자가 안이지 않아요? ㅎ
팔꿈치는 어깨위로 나가지않게
그거아니야아!!
모델 자세가 어정쩡..
나이들고 아프면 절대 할 수 없음
자세?!!
놀랍게도 전문트레이너들도 플랭크 자세가 조금씩 다를정도로 매우 어려운 운동임 초보자한테 자세가 무너지기 쉽상인 플랭크를 시킨다면 거르는데 맞다거 봄
엉덩이가 넘 들렸어요 힘어 힘주고 내려요
저분자세가 좋지않은데여ㅠ겁나힘들어보이네여ㅋ
자극은 좋은데 끝나고 샤워하명서 보니 팔꿈치에 멍같은 자국이.. ㅋㅋㅋ
몸이 일자가 아니라 "몸통"이 일자
일자로ㅜ했는데도 허리가 너무 아파요
허리와 배부분이 아래로 처지는 자세를 하면 척추에 부하가 걸려 허리통증이 옵니다
힙을 더 내리셔야 합니다 5센티 정도요.
머리부터 발뒤꿈치까지 사선을 유지
저건..엉덩이 올라간거 아니에요....???
허리 너무 내려가 있고 엉덩이는 너무 떠 있음ㅋㅋㅋㅋㅋ
여자강사 엄청 힘들어하는게 보여.
3분버티기 성공. 오래하니까 어깨가 아파서 더 못함.
ㅇㅇ 잘못하고있는거 팔꿈치로 지면 민다고생각하고하셈
강사 자세가 틀림 ㅋㅋ
걍운동하지마라 자세이상하면 역효과나고 큰일난다는데 뭐하러하누 그냥 가만히있는게 중간은 간다라는 말이네 뭐라도하지말고 아무것도하지마라 고구마! 먹으면 살찐다! 샐러드! 먹으면 살찐다! 닭가슴살 이렇게먹으면 살찐다! 아주 놀고있다 유튜브는 이런거 규제안하나
저게 일자인가
그냥 자기편한데로 하자
영상속 여자분 허리중심으로 양쪽이 일자가 안되네요...어허 이런
😅😅😅😅😅😅
와 스벌 10초도 못하겠는데
자세가 정확해 보이지 않는데요....
ㅈㄴ힘듬...
여태껏 다리 붙히고 함
팔꿈치가 아프던데 어떡하나여
요가매트 깔고 하시면 좋고 없으시면 팔꿈치 밑에 베개나 쿠션 깔고 하시면 좋아요
플랭크는 재활훈련에 가깝습니다 일반인은 이딴거 할바에 푸시업이나 하십죠
10초
코어 운동 효과 없다고 판정났다. 하지마