처음엔 다 힘드실거에요. 1.그럼 오금뒤 깍지를 끼시고, 2.상체를 살짝뒤로 젖히고 3.숨을 내쉬면서 배꼽을 등쪽으로 당기고, 4.뒷꿈치만 들어 그 뒷꿈치를 엉덩이쪽으로 한걸음씩 뒤로, 5.그럼 현상태는 발가락만 바닥에 살짝 콕 대고 있는 상태가 되죠. 6.다 됐어요. 이제부터 그 발가락 10개를 살짝 들었다놨다를 반복하세요. 그렇게 연습하시다보면 발가락을 완전 들어 ㄴ자 다리가 되실거에요^^ 반드시 코어를 단단히, 즉 배꼽을 계속 등쪽으로 당기시고 진행하셔야합니다. 해보시다가 안되시면 언제든 다시 문자주세요❣ 홧팅👍
![[어르신 HOME 배움터] 27회.뻐근한 몸을 일으키는 시니어 요가 45분](http://i.ytimg.com/vi/K3ievra2EaM/mqdefault.jpg)
60대후반인데
설명좋고 크게 무리없이 따라하기좋아요
감사합니다.비가 와 축 쳐질 수 있는날이지만 짧은 호흡명상후 가볍게 수련하시면 좋을거 같아요.
좋은 날 보내세요^^
새벽녁 요가보기 아름다워 후
설명세심하게 좋아요 후
쌤 잘보고갑니다
호 ㅏ ㅇ ㅣ ㅌ ㅣ ㅇ
🙏❤❤❤
선생님감사합니다 덕분에건강이 좋아젔어요 💕
정말 기분 좋아지는 말씀으로 월요일 아침을 시작합니다.
감사합니다.
꾸준히 수련하시는것 ~
그게 최고라는거 잊지마셔요🥰🤗🙏
69세 요가 초보이면서 뻣뻣왕 ㅜㅜ
따라하기에 크게 무리없고
친절하고 자세한 설명
감사합니다.
일주일에 세번 정도 해보려고 노력하겠습니다
네^^
날이 많이 추울때는 근육도 많이 수축되기 때문에 충분한 스트레칭후 요가 수련하세요.
따뜻한 주말 보내세요 ☺️😊🙏
고맙습니다.
67세 제가 그런 대로 따라할 만하네요. 욕심 부리지 않고 꾸준히 따라하겠습니다.
네~~
요가는 자신을 돌보며 아끼며 하는 수련과정입니다.
조급하지 않게 꾸준히 해 보세요.
정말 좋은 수련법이 될거에요🤗🥰🙏
샘~~ 잘지내시죠? 오늘 부터 주2회 요가 다시 시작했어요. 샘이 혹시 다시 나오시지는 안을지 내심 기대 했는데 ~~ 다시 또 땀을흘 려보니 더 생각나네욤~^^ 잘지내세요~~
서연님~~
너무 반가워요 ^^
건강히 잘 지내고 계신거죠?
건강 잘 챙기세요❤️🥰🙏
매일 아침마다 운동 하고 있는데 요즘같은 시기에 저에게 감사한 시간이예요~^^
수업을 쉽게 진행해 주셔서 감사합니다
감사합니다 ☺
밖의 활동이 너무나 제한적이네요ㅜㅜ.
꾸준히 몸의 움직임 가져보세요🙏🥰
오늘 두개 영상 따라하기~~ 땀이 제법 나네요~~^^♡
휴일은 쉬고 싶은 맘이 기득할텐데 일단 박수부터👏
땀이 나면 몸이 느끼는 자극도 좋지만 땀 흘린후 기분이 넘 좋아지죠🤗
낼이면 또 한주가 시작되요.
힘내고 가뿐하게 시작하세요.🤗🥰❣🌿👍
59세 입니다
제게 너무 알맞는 요가 찾았네요~
매일 해도 무리 없이 좋을듯 합니다~^^♡♡
아~~~
너무 감사합니다.
중년시니어분들께 더 알맞은 요가를 준비하려고 애를 쓰고 있습니다.
더 좋은 요가동작으로 계속 찾아뵐게요.
황사가 심하니 조심하시고 주말 잘 보내세요❣ 🤗🙏
열심히 따라하고 잇어요~~~ 강사님 강추~~~~^^
감사합니다 영주님^^
좋은 에너지 받으셔서 살아감에 있어서도 그 에너지가 계속 전달되기를 기원할게요~~
또 만나요^^
편안한 하루 보낽께요~~
감사합니다.
저도 좋은 하루 보낼게요❣🌿
Thank you so much sweet dream
Thank you.
Goodnight and sweet dreams. 🙏
너무 깨운함니다~~
한 주의 시작~
행복하게 보내세요♡
오늘도 깨운하게 시작함니다~~
다음주에 전신요가로 영상 새롭게 올릴게요^^
내일은 허벅지 강화운동이 소개될거에요.
밴드 있으시면 준비해 주시고, 운동 함께 해보세요^^
나마스떼.🙏🙏🙏
앉아서 발 드는거
진짜 안되네요.
오리궁디도 아닌데.ㅎ.ㅎ🤤
처음엔 다 힘드실거에요.
1.그럼 오금뒤 깍지를 끼시고,
2.상체를 살짝뒤로 젖히고
3.숨을 내쉬면서 배꼽을 등쪽으로 당기고,
4.뒷꿈치만 들어 그 뒷꿈치를 엉덩이쪽으로 한걸음씩 뒤로,
5.그럼 현상태는 발가락만 바닥에 살짝 콕 대고 있는 상태가 되죠.
6.다 됐어요.
이제부터 그 발가락 10개를 살짝
들었다놨다를 반복하세요.
그렇게 연습하시다보면 발가락을 완전 들어 ㄴ자 다리가 되실거에요^^
반드시 코어를 단단히, 즉 배꼽을 계속 등쪽으로 당기시고 진행하셔야합니다.
해보시다가 안되시면 언제든 다시 문자주세요❣
홧팅👍
@@쪼꼬미요가
친절하고 상세한 답변
감사합니다.
90。직각까지만 되고
일자로 쭉 펼때는 뒤로
넘어져요.ㅎ.
반복.지속.연속적으로
매일매일 하다보면
되겠죠?
네~
아직 복부의 힘이 제대로 쓰이지 않아그래요.
이 자세는 복부의 코어를 강화시키는 자세입니다.
등이 굽어지지 않도록 주의하시고 배꼽을 계속 등쪽으로 붙쳐 주시면 뒤로 넘어지지 않는 그 날이 올거에요.
그날까지 포기마시고~아자!❣
건강한 설명절 보내세요❣
몸 깨운하게 풀었어요~~
날씨가 엄청 추워요.
감기 조심하세요❣
담주에 시니어요가 새롭게 업로드 되니 기대해주세요❣
좋아요~깨운해요♡
감사합니다^^
제 영상으로 조금이나마 도움이 되셨다니 제가 더 기쁘네요.
계속 열심히 더 수련하여 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다.
행복한 주말 보내세요,^^
좋아요♡
건강한 주말 보내세요^^
힘내시고 응원합니다. 대단하십니다!
좋은영상 풀시청하고 집중하며 봤어여^^
가까운 이웃처럼 인연맺고 가겠습니다.
제 채널에도 와주셔서 격려와 손잡아주시면
큰~힘이될것 같습니다.
오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세여~^^
영상을3분이상 시청후에 구독을 하셔야 됩니다. 아님 스팸처리되서 구독수에 반영됐다가 구독이취소됩니다!!
네~감사합니다 ^^
좋아요♡
날씨가 따뜻하네요.
한주의 시작도 건강히 잘 보내시는 진정한 요가인이세요~~