Можно ли накачать бицепс одними подтягиваниями на турнике?

Используйте эти две тренировки для быстрого развития бицепсов.
Хотите, чтобы мышцы рук росли? Тогда начинайте каждое занятие с большого количества подтягиваний (или тяги верхнего блока к груди). Используйте две разные тренировки:
Тренировка А: Выполните 50 подтягиваний (или тяг верхнего блока к груди) за минимально возможное время.
Тренировка Б: Выполните как можно больше подтягиваний (или тяг верхнего блока к груди) за 10 минут.
Чередуйте тренировки в течение тренировочной недели (A-Б-A-Б и т.д.). Пример тренировочной недели - Тяни-толкай-ноги программа тренировок для набора мышечной массы -
nabor-massa.ru/tyani-tolkaj-n...
Общая стратегия
Самая большая ошибка, которая встречается в днях А, - это попытка сделать слишком много повторений в первом сете. Если в любом из подходов вы будете слишком близки к мышечному отказу, это сильно затруднит вашу способность выполнить задание за приличное время. То же самое относится и к дням Б. Если вы начнете слишком быстро, то быстро перегорите и не сможете сделать даже одно подтягивание, тем самым перечеркнув цель метода. Старайтесь заканчивать каждый подход с 2 или более повторениями в запасе, чтобы быть готовым к работе через 15-20 секунд.
Сколько подходов и повторений лучше всего делать для стимуляции роста мышц -
nabor-massa.ru/skolko-delat-p...
Примечания
Этот метод лучше всего работает для спортсменов, которые могут выполнить 8-10 подтягиваний. Если вы не можете сделать столько подтягиваний, делайте тягу верхнего блока к груди или воспользуйтесь эластичной лентой. Если вы можете сделать гораздо больше, чем 10 подтягиваний (15 или больше), то добавьте вес - достаточно, чтобы вернуться к 8-10 строгим повторениям.
Обязательно меняйте хват. Меняйте его так часто, как вам хочется. Супинированный или нижний хват больше воздействует на бицепсы. Нейтральный хват (ладони обращены друг к другу) нацелен на брахиалис. Пронированный хват - ладони направлены от себя - прорабатывает коракобрахиалис - клювовидно-плечевую мышцу.
Желаем успехов!

[@user-dx2eo1kf2x]

Круто

[@user-ut7zg8gj8t]

Главное, чтобы было полезно!