EVDE DAMBIL İLE GÖĞÜS ANTRENMANI | EN ETKİLİ GÖĞÜS PROGRAMI
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- Evde kas yapmak video serimizin yeni videosuyla karşınızdayız. Bu videoda sizlere evde dambıl ile göğüs antrenman programı derledik. 7 hareketten oluşan bu program sizlerin evde kas kütlesi kaybetmesini önleyecek ve hatta orta seviyede fitness yapan arkadaşların büyümesini bile sağlayacaktır.
Göğüs kası nasıl gelişir isimli videomuzu izleyerek kolayca göğüs kaslarınızı geliştirebilirisiniz. Bu hareketleri haftanın 1-2 günü uygulamanız sizler için yeterli olacaktır. Göğüs programı olmayanlar için alternatif bir dambıl egzersizi olacaktır.
Video faydalı olduysa beğenerek destek olabilir, bu ve buna benzer videoların gelmesini istiyorsanız yorumlar kısmında belirtebilirsiniz. Başka videolarda görüşmek üzere..
Abone Olmayı Unutmayın! bit.ly/37X3gng
Sorularınız için:
bur4kyilmazz
Video Editörü:
skadevil07
Kullanılan Araçlar:
Adobe Premiere Pro
Adobe After Effects
Sony A7SII
DJI Ronin-S
GoPro Hero 7 Black Edition
Boya By WM8 Pro K2
Videoyu beğendiniz mi? Kanalımızda ne tür videolar görmek istersiniz?
Evde ekipmansız antremanlar 👍
Ağır kilolar sonrası eklem ağrıları
Vücut bazında dambıllar ile sırt kanat egzersizleri ve ön kol arka kol,Bacak Antrenmanları gibi anternman programlari ve her bölüm antenmanları için beslenme programları onerirseniz çok güzel olur. Sayın BURAK YILMAZ...
Listeye alındı
Abi yine bölgesel hareketler, izole hareketler ve gezi videoları olabilir başka bir fikir daha geldi abi protein tozsuz protein shake yine savunma sanatları vs.
Bu videoyu ilk izlediğimde spora başlayacaktım ama köyde yaşıyorum ve 2 kisi 1400 tl ile geçiniyoruz maddi sıkıntılardan dolayı dambıl alamadım ama 1 yıl boyunca çalıştım dambıl ve bir çok spor aleti aldım inşallah bu gün başlıyorum spora
son durumun nedir reiz
@@keamilv252 hala zarganaymiş reis oyle diyolar
@@burakkc.8724 😀😀😀 İnsanların umudunu çalmayın lan
Eğer bu azimle devam edersen büyük sporcu olursun 💪🏽 azmine hayran kaldım.. Başarılar 🍻
Bu hızla 70 yaşında evlenir, 150 yaşında çocuğun olur :D (üzülecek halimize ....)
Ben ısınma seti olarak 50 şınav çekersem orda içim geçer bayılırım zaten
Hocam 350 beğeni demişsin ama 14 bin olmuş 👏😁
😁😁😁😁😁
Aynn he 😂
Artık 20 bin
Abi niye nike pro tayt giyorsun
1. 0:57 Push Up 12 Tane
2. 1:31 Valley Press 12 Tane
3. 1:58 Standing Upward Fly 12 Tane
4. 2:37 Laying Regular Fly 12 Tane
5. 3:18 Regular Wide Bench Press 12 Tane
6. 4:04 Pullover 12 Tane
7 4:41 Decline Bench Press 12 Tane
Kac set
Bunu duzenli yapsam ve proteinle desteklesem saglam vucut yaparmiyim bu hareketler tum vucut noktasini calistirir deme
@@xen_3482 hayır bu göğüs antremanı haftada 2 kere yapman yeterli yeni başladıysan zamanla arttırırsın ama diğer bölgelerede çalış
Hepsi 4 set onuda yazsaydın krşke
asdra rasda sadece göğüs kardeş arka kollar ve sırt da biraz etkilenir ama evet şekil alır beslenme olmassa bi işe yaramaz kalori yakarsın
10 tane zor yaüpiyorum ulan ne 50 si
@@atakanonder4152 gülme la yapmaya başladım artık
herşeyi anladık da o tayt nedir reis
Agabsnzjsmmz
Spor yapıyorum ayağına dişilere gösteriş yapıyor
Bu hareketlerin hangilerini yapmalıyım hepsini mi yapayım? Göğüs ve triceps çalışıyorum 1 günde split olarak. 6-7 hareket çok değil mi bilemedim hepsini mi yapmam gerek?
Hocam yaparken dedim bu nasıl antreman göğüsüm yanmıyor ertesi gün mükemmel bir yanma vardı mükemmel video hocam teşekkürler
BEĞENMENE SEVİNDİM KARDEŞİM.
Ertesi gün nasıl yanıyo mk
Zehir etkisini sonradan göstermiş
@@burakkc.8724 soğuyunca acısı çıkıyor salondan çıktıktan belli bir süre sonra heryerinin ağrıması gibi
Baksana bro göğüs yanmiyor ya bende yaparken ellerim yanıyo ellerimim ici ve kolum
1.Hareket( 1:00 ): Push Up 10x4
2.Hareket( 1:30 ): Valley Press 10x4
3.Hareket( 1:55 ): Standing Upward Fly 10x4
4.Hareket( 2:36 ): Lying Regular Fly 10x4
aga birsey sorcam bu iste yeniyim bu setlerin mantığı nasıl yani o 10×4 derken haraketti kac defa yapicaksin ve sırası ne acaba?
@@ebusama5343 10 defa 4 kez
@@berkcandagl1271 tamam reis eyvallah
Reis kanalını bugün gördüm ve videoyu çok beğendim daha çok bölgesel hareketler videosu yapsan iyi olur mesela karın kası güzel olur ve spordan önce sonra ne yenir beslenme videoları güzel olabilir
Listeye aldık Kardir bey çekeceğiz.
Kral sen bu vücudu evde bir cift dumbell ilemi yaptn salona gitmeden eger öyleyse sana helal olsun kanali takipteyim
Abi ısınma setinde verdiğin 50 sınavı yapmaya çalıştım 15 taneden sonra kollarım nokına 3310 gibi titremeye başladı bu günlük göğüs çalışmam bitmiştir.
Şişkolar içinde bir ğöğüs programı lazım
Hepsini birden yapma bölerek yap
Yarım saattir gülüyorum ahahahahahahaha
@@Burak-nh1op bunu gobegim duymasin:)
Dandik dandik adamların milyonlarca abonesi varken şu adamın nasıl bu kadar az takipçisi oluyor ya? Yeminle kendime dert ettim!
Burak kardeşim teşekkür ederim umarım en yakın zamanda belirli noktaya gelecek kanalımız.
@@burakylmaz414 Hem iyi bir sporcu hem de efendi bir insan olduğun için hep destek tam destek diyorum. Bir öğretmen olarak severek takip ediyorum.
tabi reis bak dana olarak diyorum hakediyorsun
Hiç birinde göğüslerim çalışmıyo
İlk deneyişimde pek yanma hissetmemiştim falat kesinlikle ikinci şansı vermelisiniz :) gerçekten göğüslerinizin geliştiğini görebiliyorsunuz
İlk gün hiç pump hissetmedim ama 2. Gün tekrarında şişirdi çok hoşuma gitti daha devamı gelir
Burak hocam Murat atayla acilen bi cheat day yapmalisin bunun zamani geldi :D
Virüs geçsin listede var :)
Abi sen varya Adamın dibisin ADAM ADAMMMM ❤️
❤️❤️❤️❤️❤️
Hocam ben ön kol gögüs aynı gün çalışıyorum bütün hareketleri 15 x4 yapsak yeterli olur mu?
Hocam bu videodan çıkıp biceps videona giriyorum çok sağol
ADAMSIN
Hocam sizin gibi bir vücut için kaç ay yada yıl uğraşmam gerekir
Abi ben 13 yaşındayım şınav çekerken bileklerim ağrıyor 10 tane den fazla çekemiyorum bir seferde bilek geliştirme antramanı yaparmısın lütfen abi
Böyle kısa video ile anlatdigin için teşekkür ederiz reis çoğu kişi gibi boş konusmadin
evde yapılabilecek en basit ve güzel antreman teşekkürler 👍
Hiç şüphesiz en zoru Valley press
Arkadaşlar bu adamın ev egzersizleri videolarında gösterdiği hareketleri kesinlikle yapmanızı öneriyorum. Çünkü instagramda gördüğüm hard core hareketlerinin büyük bi çoğunluğu bu hareketler. Sağlam ve iri vücudu olan tüm arkadaşlarım uyguluyor bu hareketleri ve gerçekten de hard core hareketler olduklarını söylüyorlar. Gerçekten en çok geliştiren hareketler olduklarını söylüyorlar. Bende Burak Yılmaz Abinin ev egzersizlerini uyguluyorum. Spora başlayalı 3-4 ay anca oluyor ama gerçekten vücudumda ki gelişmeyi rahatlıkla fark ediyorum. Sağlıkla kalın. Sporla kalın. Dambıllar candır bunu da unutmayın..💪💪
50 şınav çekebilsem zaten bu videoyu izlemem.
Karantina sürecinde çok yararlı bilgiler oldu evde kendi programımı oluşturdum çok teşekkür ederim.
2. Ci hareketi yaparken kollarımı da hissetmem normal mi?
2 gün yaptım bu yanma farketmedim sonra video yu dikkatli izledim ve göğüs hizasına doğru yapınca 3. gün büyük bir yanma hissettim hocam teşekkür ederim.
Hocam hayırlı günler dilerim öncelikle videolarınız harika ve çok verimli bunun için sizi tebrik ederim 👏👏 benim size sorum olacaktı hocam ben daha spora yeni başladım da şimdi spor hocası 1 hafta full body 1 haftadan sonra bölgesel çalışmaya geç dedi ben de şimdi bir haftami doldurup bölgesel çalışmaya geçtim ancak spor yapan kendi arkadaşlarım o nasıl sana 1 haftalik full body vermiş 1 ay boyunca full body yapıp sonra bölgesel çalışmaya geçeceksin dediler benim de kafam karıştı 🤔🤔 ayrıca bu attığınız video benim gibi ilk başlayanlara göre mi yoksa benim gibi ilk başlayanlar için farklı bir tavsiyeniz var mı ben çok zayıfım yani göğüse geçenlerde başladığımda 2 kg lık dambıl kullandim 3 kg likta çok zorlandım bu konular hakkındaki tavsiyelerinizi bekliyorum tekrardan teşekkürler 🙏🙏🙏
Kardeş her gun vicutunun bir bolgesine calis
350 beğeni demişsin 5,7b beğeni gelmiş daha büyüyeceksin böyle devam edersen bundan eminim bana büyük faydan oluyor diğer videolarından falan inşallah hayırlı yerlere gelirsin güzel abicim.
İnşallah kardeşim 👍
Böyle absürt hateketlere gerek yok gidin adam gibi şınav çeşitlerini deneyin 200 şınav çekin sonra ise dumbell fly yapın çok daha mükemmel olur. Çok gereksiz izole hareket kullanmış bu saçma olmuş antrenman programını olabildiğince sade ve sağlam tutabilmek en doğru gelişim yöntemi olacaktır.
Şınav çeşitler olarak ta
Decline push up
Plyo push up
Stagered push up
Arrow push up gibi etkili şınav varyasyonlarını ekleyin
Hareketleri yaparken hangi kas fiberlerini ve hangi diğer kas gruplarını etkilediğini söylemen daha iyi olurdu. Video için teşekkürler.
daha sonrak videolarda yapacağız.
Burak Yılmaz güzel video teşekkürler bu arada elindeli dambılların tanesi kaç kg
Yav ne gerek var detaya hepsini uygula gelissin iste :D
@@burakfirtina3942 bu kafayla spor yaparsan biraz zor gelişirsin dostum
@@ravexn8470 aynen
Benim varmak istediğim 50 şınav ile başlama tavsiyesi verilmesi peki 😅
Hocam cevaplarsanız sevinirim ısınma turunun tam yaptım sonraki hareketleride 1 set eksik yaptım dumbellerim 5 kg hareketleri yaparken göğsümde değilde omuzlarımda daha çok ağrı hissettim acaba hareketleri mi yanlıl yapıyorum yardımcı olursanız sevinirim
İLK ZAMANLAR KASLARIN ZAYIF OLDUĞU İÇİN ÇOK NİZAMİ OLMUYOR ZAMANLAR OTURACAK HAREKETLER VE BÖLGESEL HİSSEDECEKSİN
Geri dönüşünüz için teşekkürler hocam iyi günler seviliyorsunuz ♥
@@burakylmaz414 hocam hergün yapalımmı yoksa haftada 1 falanmı
Yeni denedim 10kg ile mukemmel
Kanatları biraz daha geliştirirsen uçmaya başlayabilirsin bro💪
Oda olacak :)
2. Ve 3. Hareketler de hiç bi şekilde göğüsü hissetmedim
Yeni başlayan ve evde yanlız dambili olan biri olarak çok teşekkürler emeğinize saglik
bıraktınmı sporu?
@@ozgrumusic hayir
Nasıl gidiyor. Bende başlamak istiyorum da ilerleme varmı?
@@FA-ht8os gelişim olmaz olur mu hatta sandığından fazla gelişim var vakit kaybetmeden başla
@@ozgrumusic Teşekkür ederim.
İlk defa yaptım ama hiç bile hissetmedim
Vücut + karizma + adamlık
Karrrrdeşiimmmm teşekkür ederim.
Hocam bu antremanı kaç hafta yapmalıyız yada kaç günde bir
Umarım trendlerde birgün görürüz sizi hocam hakediyorsunuz.
Teşekkür ederim kardeşim
Abi ben gunduz salonda antreman yapip aksamda ek olarak bunlari evde yapsam sorun olurmu ?
Hocam spora yeni başlamama rağmen elimde sadece 3 kilogram var ve az geliyor yüksek tekrar ve araya dar sınav gibi vücut ağırlığından yararlanıyorum. Eğer vücut ağırlığı ile yapılan göğüs antrenmanı da eklerseniz herkesin yapabileceği bir şeyler ortaya çıkar. Seviliyosunuz
Ben de yeni başladım ve bende de 3 kg dumbell var. Ancak ben göğüsümde hissedemeden kollarım yoruluyor ne yapmam lazım ? Hareketleti doğru yaptığımı düşünüyorum
kollar zayıftır ondan olabilir 2 yanlış yapıyorsundur.
@@bilalyasar1553 dostum biceps ve triceps egzersizlerine önem ver
Lying regular fly hareketini yaparken daha çok kollarim ağrıdı ve bayaa zorlandım. Acaba doğru yolda mıyım?
Ağırlığı düşürüp daha çok tekrar yapmayı dene istersen.
Su ana kadar izledigim egzersizler icerisinde en etkilisi. Tesekkurler
kolay gelsin bro
@@burakylmaz414 😚
Hocam 1.gün göğüs 2.gün kol 3. Gün omuz 1 gün dinlenme ve tekrar göğüsten başlamak böyle bi program yaptım mantıklı mıdır
haftada hepsinden 2şer tane yapmış oluyorsun bence süper
@@gamerturkiyee evet bu konuda şüphe yok ancak kaslar için 1 gün az değil dimi?
@@Otodidakt11 değil knk uygula bence
Kanalı yeni keşvettim ve 2 haftadır antremanları boşvermiştim. Tekrar gaza getirdin beni yeniden başlıyorum tam gaz !! Yeni videolarını beklemekteyiz bro teşekkürler :)
Teşekkür ederim bugün yeni video gelecek beğenileri bekliyoruz.
Gelişme varmı bro
@@ayberktepealt7145 Olmaz olurmu ya evde spor yapılmaz algılarını yıktık geçtik vakit kaybetme antrenmanlara başla
@@ucanfil2193 tamam bro saol yaptım zaten 1 saat falan umarım gelişme olur. 3 gündür yapmaya başladım vücudum baya iyidi zaten yaşım 14
@@ayberktepealt7145 gelisme olmusmuydu yaptiginda
Hocam gerçekten çok etkili bir antrenman teşekürler❤
Abi video çok güzel olmuş ama push up hariç diğer hareketlerin de genel olarak set ve tekrar sayılarını söyler misin
Pardon abi alta yazmışsın ben görmemişim 😁
😊
Abi dambıl lar kaç kilo videodaki
7-10 KG ARASI DEĞİŞİYOR 2 FARKLI VAR
Konu anlatımı muq montaj muq sadelik ve antrenman molasında hareketlere rahat bakabilmek için kısa ayrıca hareketler denenmeyi hak ediyor ben burayı sevdim 2 yıldır antrenman yapıyorum kanat kol karın iyi fakat göğsünü bir tülü oturtamıyorum şekle umarım bunlar faydalı olur🤗
Abi ağırlık altına girmeden gelişemezmiyim?
Hocam bunu sadece formu korumak için mi yaptınız? Bu hareketler ile göğüs buyutup geliştirmek mümkün mü evde yeni başlayan birisi için ?
Hocam yeni başlayanlar evde altyaoıyı oluşturabilir. tabi belirli bir süreden sonra pek işe yaramaz artık daha ağır kladırmak gerekir ama başlabgıç için tavsiye ederim.
Neden geç gördüm bu videoyu anlamıyorum
hoşgeldin kanala
@@burakylmaz414 teşekkür ederim
Abi siz ne kadar böyle kavga vucut gelistirme seyleri gostersenizde bizim burdakiler direk kavgada bicak yada metal cam vb seyler cikariyo
Haklısın
Ulan 50 şınav yeter zaten ne ısınması
Hocam müthiş bir video olmuş eline emeğine sağlık ağırlıklarım gelince uygulayacağım
Bol şans kardeşim.
@@burakylmaz414 sagol abi senin videolarını izleyerek daha iyi yerlere geleceğimi ümit ediyorum
@@burakylmaz414 hocam haftada kaç gün yapmalıyız
Gerçekten işe yarıyor faydalı bir antreman teşekkürler hocam
Ben hiç şınav çekemiyorum askerlik çıktı ve komando tugayına gidicem eğitimler biraz zorlayıcı olucak evde kendimce bişiler yapılordum 1 ayımvar ve tek şınav bile çekemiyorum neyapmalıyım . Bide vücudumu nasıl daha dirençli ve atik yapabilirim yemeği içmeyi ne yapmalım azda olsa yardımcı olursanız sevinirim 😞
Selam Atakan umarım kazanırsım ama bol pratik yapman gerek anlatımına göre şimdiden her sabah uyandığında 10 x çekebildiğin kadar şınav çekiyorsun.
ve interval koşular yap mekik çek
akşam üzeri şınav ve mekik serisini tekrarlıyorsun.
tek kurtuluş bol bol pratik
Burak Yılmaz çok sağol abi bitanesin 👊🏼
Hocam son sorum senin interval koşu vidyonu izledim sen yavaş koşu ve hızlı koşu olarak bitiriyorsun bunu set şeklinde yapanda var yani yavaş hızlı sonra yine yavaş ve hızlı koşu olarak set set yapıyorlar senin önerin nedir ?
Sınav cekmende düzelme oldumu kardeşim
@Burak Yılmaz hocam merhaba her idman sonrası protein almak şart mı yoksa gün içinde zaten ben protein ağırlıklı besleniyorum mesela yemekten 30 dk sonra idman yapıyorum sonra sadece iki yemek kaşığı fıstık ezmesi muz yulaf ezmesi karışık meyve süt çiğ kuruyemişler yada biraz meyva tüketiyorum günlere yayiyorum yoksa idmandan sonrada protein hemen almalimiyim
*İdmandan sonra protein alman daha faydalı olur, çünkü kaslar dinlenirken gelişir ve protein kas gelişiminin katkısında en büyük paya sahip.100 gr tavuk göğsünde 31 gr , 100 gr kırmızı ette 25 gr, 100 gr ton balığı 25 gr, 100 gr fıstık 25 gr, 100 gr yulaf ezmesi 14gr , 100 gr peynir (türüne göre markaya göre değişkenlik gösterebilir) 12-13 gr, 100 gr yoğurtta 10 gr Protin bulunur.*
Gerçekten cok iyi bir video. Bizlere cok yararlı oluyorsun. Yine harıkasın🔥🙏😘
Çok teşekkür ederiz.
Sabahları ne yiyelim
Abi benim göğüsler kadın göğsü gibi.Bu harekelteri günlük yapsam şekillenmesinde etkisi olur mu ?
Yardımcı olur başla derim
Oldumu kardeşim
Gelişim varmı
Bence bırakmıştır yapsa yaptım der ;)
@@ayberktepealt7145 aga sabırlıysan bana 1 ay sonra yaz ben düzenli olarak spor yapan bir insanım 4 5 aydır yapıyorum olursa söylerim ama hatırlat xd
Abi 15 yaşındayım 75kgyim kaç kilo kaldırmam gerek 20kaldiriyorum iki kolla
maşallah iyisin hissettiğin kilo olsun çok ağır çok iyi olduğunu ifade etmez
Bu programı 1 ay boyunca yapıcam, beslenmeyi de ayarlayarak, bakalım sonuç vericek mi
29.08.20
kiloları arttır.
@Xiyher 1 hafta oldu olucak, değişiklik var ama devasa bişey değil sadece pumplanıyosun ama o hissi yaşamak muazzam 1 ayda kesin değişiklik olucaktır.
@Xiyher yeni başlayan mısın
@Xiyher kanka kaç kilo dumbell alman gerektiği tamamen senin gücüne bağlı
@Xiyher ben sadece haftada 1 gün off veriyorum ama bir süreliğine bırakmıştım yarın tekrar başlayacağım
Abi iki dumbellim var farklı kilolarda sıkıntı olurmu
olur
Bir gögusun ufak kalır oda şık durmaz knk
Cok cok iyi bi antreman oldu. Özellikle pandemide iyi is görür sayilara bağlı kalmayin bünyeye gore 20 tekrara kadar cikabilirsiniz . Tebrikler.
Tekrar ne 12 defa 4 setmi yapacaz
@@ferhatinciinci523 evet 12 tekrar 1 set oluyor bunu 4 sete uygula
Hocam merhaba kanalımızı ilk kez gördüm benim göğüsümde çok fazla bir şekide yağlanma var günde kaç kez yapmalıyım va dambıllarım 8 kilo yaş 15 kilo 85 boy 1.77
Hocam Merhaba Cevaplar Mısınız Bilmem Ama sormak istedim benim dambıllarım 2 kilo çok hafif yani yeni dambıllda alamam gitttikçe set sayısını mı arttırırsam verim alırım yoksa tekrar sayısını mı
DUMBELL KG LER ÇOK DÜLÜK TEKRAR SAYILARINI VE SET SAYILARINI YÜKSEK TUT AMA KİLOYU YAKIN ZAMANDA ARTTIMAN GEREK
@@burakylmaz414 hocam 1:31 deki Valley press i yaparken ense tarafında ağrı oluyor normal mi dambıllar 5 kilo
Biraz ilkel bir çözüm olacak ancak dambılların her iki tarafına içi suyla dolu yarım litrelik su şişesi bantlayabilirsin
Ahmet kardeşim dambıl alabildin mı. Sana dambıl almak istiyorum kardesim. 2 kg ile hiçbir cacık olmaz. Sana en azından 10 kilo iki dambıl alayım kardeşim. Ulaş bana
biz su siseleriyle yapiyoz yinede iş görūyo
Abi merhaba ben baslicam ama hic bisey bilmiyorum ekipman sıkıntı degil hareketleri bilmiyorum ne yapacam ?
Cevap Verirsen Mutlu Olurum
🐺🐺🐺
videoya bak aynısını yapmaya çalış bro öğreneceksin
@@burakylmaz414 adamms abone oldun begeni tusunu parcaladim.🐺🐺
1:00 10x3
1:58 10x3
2:36 10x3
Bu 3 hareket yeter anlamında mı dediniz hocam
hocam kollarımın arkası acayip yanıyor ama gögüsümde yanma yok antremandan sonra filan mı yanma geliyor ?
Kanalın tesadüfen karşıma çıktı iyikide çıkmış gördüğüm en sağlam antrenmanlardan biri olabilir teşekkürler ♥️
Faydasını gördün mü onu söyle
iyi oldu mu knk
@@MertofDuty dostum haftada 2 kere yap ayda sonuç alırsın
Salam.1.70 boy 65kg 16 yas.Kilolu gorunmuyom gogus calisa bilirmiyim? Karin kasim yok
BENİM FULLBODY EGZERSİZ PROGRAMIM VAR ONU YAP SEN SANA DAHA UYGUN
Göğüs çalıştım sanıyordum ertesi gün göğüsüme bakmayınca boyun çalıştığımı farkettim
Hep aynı kiloda dambıllarla yapsak olur mu arttırmak mı gerek kiloyu
Arttirman gerek
Adammmmmm !! ALLAH razı olsun
Hocam öncelikle teşekkür ederiz bu gösterdiğiniz uygulama göğüs için Mesela kac ayda gelişir farkedilir
Abi ben baya zayifim etkisi olurmu?
irileşirsin olur.
Göğüs den çok kollarım ağrıyo
Hareketleti tam izleyip ona göre yapman lazım o zaman
Benim boynum ağrıyor olm anlamadım
Hocam göğüsün yanında hangi bölge çalışılmalı genel olarak aynı gün hangi bölgeler çalışılmalı
arka kol veya ön kol en uygunu
@@burakylmaz414 3 ünü birden calisabilirmiyiz hocam
@@burak-ho3qj aga ben hem karın göğüs bide arka kol yapcam sen naptın
@@gunestamtepedeysegolgeayak3315 ben fullbody geçtim splitte tam dinlenme olmuyor diye
15 yaşındayım bende evde yapıyorum vücut geliştirme ama yakında spor salonu na gidicem
gittin mi salona
@@gokhanakcay7266 kapalı salonlar reis
Bugün başladım 1 ay sonra yine gelicem bakalım sonuç ne olucak yazacağım.
Başlangıç Tarihi: 08.09.2020
Bitiş Tarihi: 08.10.2020
beklyorum
Bende atıyorum buraya
başlangıç:12.09.2020
bitiş: 12.10.2020
Sonuç ne Atabey 😃
@@ayberktepealt7145 knk unutmuşum vallahi neyse sonuç gayet iyi hep kendime dedim ki ooo Atabey iyi gidiyorsun. Motive etmek bir yana. Antrenmana gelelim. Özenle hazırlanmış sonuç gayet iyi devam edeceğim bu antrenama zaten. Burak Abim keşfedilmesi gereken bir kişi. Yani kardeşim sonuç: 👌
Uyku saatine dikkat beslenmeye de.
💪🏼 sağlıkla kalın dostlarım 💪🏼
@@atabeyd6771 saol dostum yaşın kaç bu arada
Hocam evde dizlerimin üstünde yapsam sıkıntı olurmu cevap yazarsanız sevinirim
Hocam bi de antrenman öncesi ve sonrası beslenme videosu bekliyoruz.. biliyosunuz ki besin yoksa bunlar eritir adami.. teşekkürler
Listeye aldık Muhammed bey yakında çekeriz.
Şınav çekerken yoğun bir şekilde omzumda acı hissediyorum. Tüm hallerinin doğrularini onlarca kez denedim yine de olmuyor. "Göğüs gününde" omuz çalişiyorum bildiginiz, ne yapabilirim ?
Dambil antrenmanlarına yönelicektim vücut agirligi yerine. Ama 3kg dambilim olduğu icin pek verim alamiyorum.
Biraz agirlastirman gerek kiloları
@@burakylmaz414 Bende aynisini sorucam abi.Göğüs günü evde 8 kiloluk dumbeller var.Göğusümde aciyor yani çalişiyor fakat.Omuzumda özellikle ön omuzumdada yük hiss ediyorum.Bildiyim kadariyla normal göğüsde omuzda çalişir.Sence normalmi?
1:31 Valley Press 50 50
1:58 Standing Upward Fly 50 50
2:37 Laying Regular Fly 100
3:18 Regular Wide Bench Press 50 25 25
4:04 Pullover 100
4:41 Decline Bench Press 50 50
sen bu sayıları yapabiliyomusun reis yapıyosanda kaç kiloyla
@@kutlyoz8027 10 kg
🙏@@kutlyoz8027
70kiloyum boyum 1.70 göğüs ve gobek baya bi var.bu hareketli kac kilo dambılla yapmami onerirsiniz.spora yeni basladim biray oldu.ve nasil bir beslenme onerirsiniz göğüs ve göbek icin acaba
7 veya 10 kg
@@burakylmaz414 oha :O
@@burakylmaz414 pardon hocam
Hocam çok başarılı bi antrenman olmuş. Eline sağlık.
Beğenmene sevindim kardeşim.
Beyler biraz jinokomastim var yani meme buyumesi bu yaglari en etkili sekilde hangi hareketle eritirim? Videoda varsa hangi dakikadaki hareket?
Dr görün
Arkadaşlar bende jinokomasytinin erimicegini biliyorum yanlizca gogus bolgemi sıkılastirmak istiyorum
Allah bütün dualarınızı kabul etsin
teşekkür ederim kardeşim.
Bunu hafif yağlı bir göğüs için yaparsak yağlar erir mi yoksa o şekilde sertleşip kötü bir görüntü oluşturur mu?
Tam aradığm antremanlar bugünlerde tam can yakmalık👍🏻
Gerçekten can yakıyor :)
Abi bu egzersiz göğüs yağlarını götürüyomu?
Yokluk adama neler yaptırıyor :)), klasik antrenman olmuş sehpa olmadan yapılabiliyor olmasını göstermeniz çok başarılı 👍
Çok teşekkür ederim amaç formu korumaya çalışmak.
@@burakylmaz414 kas gelişimi sağlamazmı bu antrenman
@@basri5380 yeni başlıyorsan sağlar ama önceden salona fln gitmiş belli bi gelişimde isen formunu korumana yardımcı olur
@@yossikohnen ben yeni başlıyorum işe yarar demi
@@sametulas2501 yarar
Tam bana lazım olan vücut
Boyun kilon kaç abi?
1.73 kilom 72