Como ganhar massa muscular e perder gordura?
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- Ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo é o sonho de todas as pessoas que frequentam academias. Mas será que é possível realizar as duas coisas ao mesmo tempo?
De uma maneira geral temos que entender que a estratégia de ganhar músculos é diferente da de perder gordura.
Mas quais seriam os métodos para conseguir este feito?
Mais informações: www.clinicahigashi.com.br
vou explicar o que entendi:
é possível ganhar músculo e perder gordura, mas as duas estratégias são opostas. por exemplo, quem quer ganhar músculo, precisa estar com um balanço energético positivo (você consome mais do que você gasta) e faz exercícios com a intenção de ganho de massa.
já quem quer emagrecer, precisa estar em gasto calórico, precisa gastar mais energia do que consome e fazer exercícios que são voltados pra esse propósito, pra usar seus estoques de energia (o corpo usa o estoque que você tem, mas, dependendo, você pode acabar perdendo massa muscular).
o que fazer se eu quero ganhar músculo e perder gordura?
ele aconselha para priorizarmos primeiro uma coisa, ou perda de gordura (principalmente se você tiver muita gordura), quanto maior a perda de gordura, mais chances você tem de perder músculo. se você tem pouca gordura e muito déficit muscular, é legal que você foque em ganhar mais massa, consumindo mais do que gasta e fazendo os exercícios certos, mas também precisa entender que quanto mais você ganhar, mais chance você tem de ganhar gordura.
o que ele recomenda pra quem quer perder um e ganhar outro, é que a pessoa faça uma avaliação da composição corporal, pra saber se você tem mais gordura ou se te falta mais massa (isso a gente consegue através de um profissional), e é preciso saber quanto você gasta enquanto tá em repouso, feito através de cálculo, chamado TMB ou calorimetria.
e o ideal é que você não perca peso demais, pra não perder músculo, nem ganhe peso demais, pra não ganhar gordura.
é importante fazer exercícios físicos pra chegar onde você quer, seja musculação com aeróbico em alta intensidade. aeróbicos de longa duração são catabólicos, faz com que você perca massa, então o mais indicado é fazer aeróbico mais intenso e curso.
ele aconselha fazer exames pra saber se você tá bem ou se pode ter alguma desregulação hormonal que te atrapalha no ganho de massa.
durmam bem, tenham um sono de qualidade, isso ajuda da perda de gordura e diminui níveis de inflamação e ajuda no ganho de massa muscular.
vitamina D se mostrou ser importante no ganho de massa, então é bom que você esteja num nível adequado dessa vitamina e que tenha um bom consumo de proteína. 1,5g x kg de proteína, pelo menos e que faça consumo de proteína a cada 3 horas.
suplementos alimentares que ajudam no ganho de massa é o whey protein, creatina e BCAA, principalemnte se tiver boa quantidade de leocina.
bom, acho que foi isso kkkk
Resumiu bem, obrigado.
Thanks !!
👏👏👏 arrasou!!
Qual a sua prioridade? Perder gordura? Faça déficit calórico com dieta balanceada. Quer músculos? Coma muita proteína e dieta balanceada. Nos dois casos o exercício físico é fundamental
Você arrasou! Obrigada lindona
com licença...costumo falar do Senhor Jesus Cristo e aproveito essa oportunidade para dizer que ele sempre esteve te ajudando mesmo que não perceba...sempre cuidou da tua família e ele sabe do que você passa dia a dia...confie sempre no Senhor Jesus Cristo pois ele é a solução para todos os problemas...busque a Deus...leia a Bíblia cada vez mais e verás muitos milagres na tua vida e na tua família...eu era viciado e ele me libertou e me transformou...se ele fez grandes coisas na minha vida Ele vai fazer na tua vida também... apenas creia....todo aquele que aceita Jesus tem seus pecados perdoados e não entra em condenação, mas passou da morte para a vida...Ele está voltando para nos levar para o seu reino no paraíso de Deus onde não existe nem morte nem dor nem sofrimento, nem tristeza ou qualquer coisa ruim...que todos nós venhamos a nos arrepender cada dia e praticar a sua palavra...que o Senhor vos abençoe cada vez mais
Amém!
Amém amigo 🙏🏻
Amém
@Paolo Shawk Tmb Sou skskss
Amém irmão!
# exercícios funcionais curtos, porém intensos, acompanhados de exercício de musculação e alimentação saudavel.
Muito bom, esclarecedor.
O Dr. Uronal é adepto dessa teoria
Olha a vírgula ,
Mas eu preciso fazer dieta?
@@Everaldobarros737 não necessariamente desde quando vc queime calorias equivalente ou mais do q vc ingere e nos casos MT acima do peso sim tem q fazer dietas....fora isso basta evitar ou comer bem menos alimentos nada saudaveis q são um veneno p nosso organismo.
Muito boa a aula! Sou médica ginecologista e atendi mulheres por 30 anos. É muito grande a perda muscular pós menopausa. Se não fizer exercícios indicados, dieta e complementação, virão os sintomas após 50 anos.
E quais esses sintomas?
@@andreiacastilhoo72😮
Enquanto uns está engordando horrores na quarentena e eu aqui parecendo um cigarro solto
Hahahahahha morri de rir aqui, sorry
😂😂😂😂
🤣🤣🤣🤣 eu também só q emagreço kkk
@@elissouza7687 Eu tbm só emagreço kkkk
Eu (no caso) quero ganhar massa muscular, eu sou mais magro q uma vareta
Só entende esse vídeo, quem tem o mínimo de conhecimento!
Falou tudo... Não entendi nada!
Aconteceu o mesmo comigo kkkkkk
Kkkkkk
Misericórdia 🤣
Primeiro faca dieta pra emagrecer, depois foque no ganho de massa magra. Fazer os dois juntos da ruim.
Verdade...
A partir do 5min06 fica claríssimo o que devemos fazer p ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. Obrigada, dr.!
😍
Esse vídeo me ajudou demais na minha transformação que postei no meu canal! Obg demais 🙌🏼
Salve Unai
Dr o Sr é incrível, direto, objetivo e vai nos focos falando até sobre hormônios muito MARA
Excelente explicação! Linguagem objetiva e de fácil compreensão.
Treinamento aeróbico e de força também são fundamentais!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
São por esses e mais motivos que eu sempre deveria ouvir o que os nutricionistas tem a dizer. Cara! Nós fazemos tudo errado quando o assunto também é alimentação. Obrigado por tua disposição e paciência em nós ajudar com essas orientações...
Muito boa explicação Dr. Exatamente o que eu precisa saber, melhor conteúdo pra mim até agora, obrigado! 🙏🙏👏👏
Parabéns dr. melhor explicação que já vi.
Devo ir ao médico antes de tomar qualquer suplemento?
Eu não entendi nada!! Kkkkkkkk ,pera ae, deixe eu fazer meu doutorado primeiro 😉😂😂
Me escrevi no canal somente por causa da beleza desse médico
Melhor coisa é fazer os dois ao mesmo tempo, exercicios de força e aerobico. Em paralelo comer ovos, salada e nao jantar..
Excelente explicação. Mais clara não poderia ser. A gente ouve dizer q qto mais músculo mais gasto de energia pra movimentar nosso corpo. Então,bora puxar peso!
Para leigos o que o senhor falou ficou um tanto difícil de compreender. Fale uma linguagem mais simples que tenho certeza que todos entenderão! Ótimo conteúdo
Basicamente ele falou que voce tem que entender o que fazer antes de tudo se tiver mais gordo do que forte (Voce tem que focar mais em emagrecer) ou se ta mais forte do que gordo...(voce deve focar em ficar forte) o problema que ganhar musculo (ficar forte) e ao mesmo tempo emagrecer é bestante perigoso e difícil. A estrategia deve ser adequada para voce .
@@Androide-md4zh Eu falei em questão dos outros comentários que estavam reclamando de nao está entendendo a linguagem do Doutor. 👍
Muito bem explicado, parabéns Dr.
Que isso gente, ele explicou bem detalhado e de forma simples sim. É pq as pessoas não tem pasciência de ouvir uma boa explicação, queria só q ele falasse sim ou não, faz isso e pronto... ele deu as opções e cada um segue o que se encaixa melhor na sua atual situação.
@Rafaela Coly hmmm eu falei por muitas pessoas que não entenderam o que ele falou. Agora se você é tão inteligente para julgar outras .... mais empatia coleguinha
Bom, pelo que entendi, primeiro a gente fica off: como exercícios para gluteos e coxas e alimentação como frango, carne, aveia, banana, ovos e batata doce, além de whey e creatina. E depois a gente fica on: como exercícios abdominais e na alimentação é foco maior em frutas, legumes e verduras. E muitas água em ambos.
Sensacional! Mais detalhado impossível!👍👏👏👏
Toda recomendação é bem-vinda!
Porém esse conteúdo, "isso ou aquilo" não deixa claro. Mas bem informativo, só resta adivinhar oq faz efeito desejado
Ótima explicação. Obrigada Dr!
Pra vc nee
Fio fio
Obrigado Dr. Ensinamentos muito importantes, gostei 👍🏻 muito 🍃😀🏋🏾♂️🏋🏼♀️🏋🏼⛹🚴♂️🚴♀️❤❤❤🏆🏅Deus te abençoe
Ainda não vi explicação melhor ,,,
Parabéns !
Verdade!!
OI RAPAS BOA NOITE ME DESCULPAR MAS EU JÁ VI EXPLICASÕES MELHOR OK TÁ BOM BOA NOITE DE NOVO OBRIGADOR
@@hugomagalhaes9918 vc deve ser chatin em pqp
Legal gostei deste médico ele esplica tudo
Encerro o ano bebendo muita coca cola e me sentindo sedentário ao extremo preciso e quero mudar ...canso rápido ...
Preciso mudar rápido
feliz ano novo a todos!!!!🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠
Decida mudar, tome a decisão, tenha objetivo, foco, diciplina não se apague ao objetivo final, mas à jornada do dia dia, para De querer ser e seja
A linguagem bem simples. Boa de entender.
Depois dessa acho que vou continuar tomando é cerveja.....eita negócio complicado.
Eu também quando enchia a cara mais tinha barriga parei surgiu barriga 🤦🏽♀️
Difícil mesmo kkkkk
Ele complicou dmss, mas é como eles aprendem, mas acaba que tudo é questão de matemática, calcular as calorias dos teus alimentos, tem fácil no RUclips!
É nois então 🍻🍺😂🤣
Kkkk
pra quem não entende ele responde tudo no min 5:05 que para se perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo deve-se regular as calorias ingeridas e gastas durante o dia, não consumir muito ou terá ganho de gordura, mas não consumir quantidade baixa pois não terá o ganho de massa, mas se continuar assim n terá muitos resultado então sera melhor focar em um dos objetivos primeiro, mas o mais importante se quiser seguir os dois objetivos ao mesmo tempo é q terão que fazer exercícios com peso pro ganho de massa e exercícios aeróbicos com alta intensidade e curta duração ao mesmo tempo (no mesmo dia).
Vídeo muito elucidativo. Parabéns pela didática e por todo esse conteúdo técnico. Espetacular!!!
Gratidão pelas informações relevantes.
Gostei muito desses esclarecimentos, sou instrutor de fitness e meu foco é no emagrecimento,tenho um grupo de ginástica de alta intensidade
Muito boa a explicação. Vou procurar um médico para fazer todos esses exames.
Excelente explicação 👏🏽👏🏽 obrigado
A melhor explicação que tenho pesquisado . Gostaria de saber se como faço jejum intermitente posso fazer minha atividade FÍSICA pela manhã mas tomar ele só tipo a tarde onde fecho meu jejum já que tem proteínas e acho melhor porém não sei se estou consumindo errado já que treino pela manhã "em jejum" ?
Outra dúvida
JOVEM DE 15 ANOS PODE FAZER INGESTÃO DE BODYBALANCE???
SOU GRATA SE PODER ME RESPONDER. GRATIDÃO 🤍
Conteúdo ótimo e muito bem explicado, parabéns pelo ensino!
Muito bem explicado...mais explicado que isso só se desenhar!
O risco é perder, junto com a gordura, alguma quantidade de massa magra(sarcopenia).
Fazendo uma dieta pobre em carboidratos, rico em gorduras boas e proteína auxiliado com uma boa suplementação vitaminas e de minerais e um bom treino muscular.
Isso é infalível.
Excelente aula! Obrigada, Dr. Higashi!
Lindo e inteligente!
Quanta informação valiosa !
Excelente explicação Doutor!
Amei a clareza do conteúdo 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Vídeo muito explicativo. Parabéns e obrigada. Mas essa música de fundo estava chatinha hein.
O cara tá te orientando gratuitamente e tu ainda reclama de musiquinha? Pelo amor né ....
@@pedro_pe1 Tudo para ajudar a mellhorar 😉
@@amandassw então aborda de uma maneira mais educada...
Tá chatinha mesmo rsrs
Pegou leve com esse "chatinha"
Certamente, doutor.....grata por sua explicações....grata e até breve.
Excelente Vídeo tirou todas as minhas dúvidas!
Muito boa explicação. Obrigado Dr.. 😉
Muito bom! Parabéns 👏👏👏
Muito interessante!!! Eu preciso muito de uma avaliação completa.
Vídeo completíssimo e profissional 👏👏
Muito obrigada, Dr Leonardo Higachi
JESUS ESTÁ VOLTANDO, pode deixar Doutor!!! 🙏😜
Esse cara não acredita em Deus? Eu tô meio perdida, primeiro vídeo que assisto dele... Eu não entendi o "pode deixar doutor"
Jesus tá voltando? 😴💤💤💤💤💤💤
@@AnaMaria-ir8xk e você será pega de surpresa, precisa de humildade para admitir que não é nada sequer o pó
@@luizsilva1763 tá bom , não sou pó, sou humana , tenho todos os sentimentos, tenho dor , eu sangro , sou o verdadeiro templo de um Deus que nao faz milagres porque me deu , nos deu o livre arbítrio, Jesus não vai voltar ....nunca , a morte é definitiva , não se vive em espírito, temos necessidades que a religião não supre
@@luizsilva1763 esse pega de surpresa é o que ?me explica
Excelente explicação, muito obrigado!!!
Muito me ajudou.
As pessoas adoram fazer observações negativas. Se entendessem tanto, não estariam dedicando tempo de assistir ao vídeo. Talvez você não conheça ou entenda sobre o assunto.
Antes de qq coisa, seria prudente ao menos pesquisar sobre o que foi exposto pelo profissional, na dúvida pesquise!.
Aliás, ainda bem que ele passou de forma técnica, com certeza sabe do que esta falando.
Tem gente que crítica tanto que nem ao menos deve frequentar uma academia, caminhar, e isso e aquilo. Aguardam por uma solução magica rsrs
Lembrando que e todo esse processo deve ser acompanhamento por nutricionista!!
Pior que um colega de trabalho falar em termos técnicos quando se dirige pra leigos é nutrólogo querendo entrar na área da nutrição e ficar "Prescrevendo" indiretamente dietas e falando o que e como comer pra alcançar isso, nós como médicos não temos conhecimento nem podemos fazer isso, e alguns acabam saindo da área de atuação querendo ganhar mais paciente e fazendo coisas que só nutri pode. Vamos ter mais semancou e ficar cada um no seu quadrado.
Cara vc é de SP, tem clínica? Me interessei em passar em uma consulta
Exercícios pesados, consumo de todos os aminoácidos essências( proteínas 2gr por kg de peso), consumir vitaminas e minerais.
Eu tenho pouca gordura e dificuldade de ganhar massa
Quando diminui a ingesta calórica, o corpo diminui o gasto. É assim que nosso corpo funciona. Não é quantitativo e sim Qualitativo. HIiT e musculação, jejum (Jason Fung) e alimentação de qualidade e muuuita água é o ideal para perder gordura e ganhar massa.
Isso sim que é informação! Em em só 8 minutos!!!
Boa tarde adorei essa explicação eu tenho hipotireoidismo tenho dificuldade de perda de peso 🤦eu consumo proteína, mais muito obrigado 🙏🏻
Então a pessoa fica sempre nessa, comer mais quando tá magro e comer menos quando tá gordo kkk
Tem como crescer sem ficar gordo, mas a maioria das pessoas não conseguem seguir a dieta muito tempo
@@marcosvini6069pois me fale, porque até agora só me lasquei kkk... primeiro quando vou tentar perder um pouco de barriga perco o resto de peso que tenho, e quando vou ganhar vem mais barriga .
@@kdani688 se resume a dieta, comer limpo né acho que não sei explicar direito, pesquisa por:" Renato Cariani dieta crescer "que você vai entender melhor do que eu falar aqui kkk
@@kdani688 kkkkkkkkk somos dois estou aqui tentando descobrir como .. porquê fiz uma dieta pra perder gordura abdominal fiquei só a caveira
@@manisantos2535 eu também, agora vou comer pra engordar de novo ,e depois faço ao contrário e assim ficamos nessa kk
O bom procurar um profissional pessoal pra que seja feito o correto.
Uaull que explicação! que top parabéns pelo trabalho!
Ficou muito bem explicado Doutor, muito obrigado!
Gostei de tu, agora não te largo mais. Vou te seguir gostei das suas dicas.
Obg
Exelente explicação, é uma pena que as pessoas não valorizam , reclamam da música , da linguagem oh gente bora estudar né , para pelo menos entender um pouco ao invés de só reclamar !!
Obrigado, doutor Higashi. Era exatamente a informação que estava buscando. Principalmente em relação a relação ao consumo de proteina vs ganho de massa muscular.
O conteúdo é excelente!! Mas essa música de fundo atrapalha muito.
O melhor conteúdo q assisti sobre o assunto...Obg Dr. 👏👏👏🙏
Não tive dificuldade de entender, achei esclarecedor.
Bom dia. Sou magra mas preciso criar massa muscular que não consigo só com exercícios e não posso frequentar academia acadrmua
@desafio30diaslr lá esta treinos diários as 18horas
Da para fazer exercício em casa, como vc é magra vai precisar comer bastante, pesquise vide os sobre calistenia.
Eu tbm sou magra mais queria perder barriga pq ganhei dms nessa quarentena
@@patriciaalencar7818 Verdade eu era bem magra também, ai comecei toma vitaminas pra engordar, mais só engordava quando estáva tomando, ai eu comecei fazer exercício em casa .. ganhei muita massa. E todo mundo pergunta se faço academia...mais não faço...😉exercício é bastante edificante para o corpo.
Vai se enganando, a vida não têm replay
Eu apenas comecei ganhar muita massa muscular depois que adquiri um e-book e assistir este seu vídeo.. Ganhei 10 kg de massa muscular de acordo com meu nutricionista e meu personal falou o mesmo.
Excelente explicação!
Perfeita explicação 👏👏
3:54
Viu gente
Você pode avaliar seu nível de gordura através do toque retal. (através das pregas) kkk
👇
brincadeira gente.
É através da aferição do tecido adiposo (pinçando a gordura)
jkkkkkk
Entendi. Muito boa explicação.
Amei! Curtido, compartilhado e inscrita.
Agradeço muito pelas dicas. Preciso ganhar massa muscular e nunca tinha ouvido em Leucina.
Amei o vídeo, gratidão e sucesso no canal
Eu que agradeço meu amigo
Quanto é considerado excesso de gordura e baixo músculo? Precisa saber disso pra poder decidir o que fazer. Sei do exame bioimpedância mas o resultado que ele dá já diz quanto é excesso de gordura e indica o que é melhor fazer se é perder gordura primeiro ou ganhar músculo? Poderia responder doutor? Obrigada
Doutor parabéns pela explicação, ficou dentro da sua área, muitos profissionais interferem na área de outro profissional, por exemplo, se o Sr fosse prescrever oq fazer de forma mais detalhada, como professor de educação física para completar sua tese, sugiro aos amigos que busquem o auxílio do profissional de educação física para ampliar seu ganho muscular ou perda de peso. Parabéns
faz um teste de IMC e vera se tem sobrepeso, eh so pegar seu peso e dividir pela sua altura ao quadrado
Obrigada pela explicação excelente Dr.
muito bom te ouvir Dr.
E ver tmb 😂
Excelente! Ótima palestra.
Muito bom! Já me inscrevi. Tirou muitas duvidas que eu tinha
Obrigado doutor
Só eu que entendi tudo?
Caraca, mó médico maromba. Aí confio!
Maravilhosa explicacao!😃
No final não existe fórmula mágica , não tem jeito tem que passar fome .O verdadeiro segredo e atitude e perseverança 😭😭😭😭😭😭
Doutor,meu nome é lucas tenho 16 anos,pratico esporte freguentemente,sou um cara que tenho muita massa muscular,só que eu tenho um excesso de gordura na barriga,nas laterais e na frente,eu nao estou comendo muito carboidratos,como pao,macarrao,etc.isso esta certo,eu quero ganhar massa muscular,so que perder a barriga é oque me fez diminuir as refeições,isso esta errado?
Up
Up
Isso aí, é a roupa baixa que já marcou a barriga, a gordura se molda com a roupa apertada.
Faça jejum intermitente para diminuir os picos de insulina, acho impossível alguém viver sem carboidrato, provavelmente vc come, pois o que mais aumenta circunferência abdominal é alimentos de alto índice glicêmico.
siga uma dieta que tenha as seguintes quantidades de nutrientes por peso corporal: 2g proteina, 2g carboidrato e 1g gordura. Ou seja, quem tem 80kg deve comer, por dia, 160g de proteina, 160g de carbos e 80g de gorduras, o que totaliza 2000kcal por dia. Para os carbos, de preferencia os que tem indice glicemico baixo ou moderado. Digitando no google voce encontra uma lista de alimentos conforme indice glicemico. Emagrace quem come certo, nao quem come menos. Siga o basico que funcione e nao deixe de praticar atividade fisica, nao importa qual seja, pois seu metabolismo basal mais atividade fisica fara que voce gaste entre 2300 e 2500kcal por dia (dependendo da intensidade).
Bem explicado 🤗👏👏obrigada
Eu ganhei massa muscular com suas dicas doutor,obg✌✌✌✌✌
Falando em vitamina D tomei 30 minutos dela hoje e vou te falar que me fez muito bem eu estava cansado fisicamente e mentalmente e depois me senti bem melhor !
O tema é interessante mas a linguagem é muito técnica. Perdi o interesse no meio do vídeo.
É verdade 🤭
Basicamente ele falou que voce tem que entender o que fazer antes de tudo se tiver mais gordo do que forte (Voce tem que focar mais em emagrecer) ou se ta mais forte do que gordo...(voce deve focar em ficar forte) o problema que ganhar musculo (ficar forte) e ao mesmo tempo emagrecer é bestante perigoso e difícil. A estrategia deve ser adequada para voce .
Por essa dificuldade de fazer as duas situações...é que muita gente usa bomba principalmente os atores tombados do cinema
Tereza, não sei se continua sem entender, mas vou tentar te ajudar. Eu atualmente estou bem focado no meu processo de perda de gordura e estou tenho ótimos resultados graças a Deus.
Vamos começar:
Você precisa primeiro de tudo saber qual o seu objetivo hoje. Se você é uma pessoa obesa e sedentária e quer perder gordura ou se se está relativamente bem e deseja aumentar sua massa magra, ou seja, seus músculos.
É fundamental você passar em nutricionista ou médico nutrólogo(eu iria em um bom nutricionista esportivo). E por que isso? Ele vai fazer um exame de bioimpedência pra saber a sua composição corporal e vai ver qual o seu percentual de gordura, massa magra(músculo) e água no corpo.
Também vai te dar um dado fundamental pra você: sua taxa metabólica basal. O que é isso? É o quanto de energia seu corpo gasta em repouso, sem você fazer trabalho nenhum, só pra sobreviver.
A partir destes resultados, ele vai traçar uma estratégia e vai montar um plano alimentar em cima do que você gosta de comer tendo como base os resultados obtidos na sua bioimpedância/taxa metabólica basal.
Deste suplementos que ele falou( Whey Protein, Creatina e BCAA) se você treinar musculação sério( porque musculação é muito mais importante do que exercício aeróbico como corrida) só vai precisar de Creatina. BCAA é inútil, pode acreditar em mim. Whey é importante também, mas você consegue a quantidade de proteína pra sua dieta tranquilamente através da sua dieta.
Não dá pra ter esses dois resultados ao mesmo tempo, a não ser fazendo uso de recursos ergogênicos(bomba, esteróides anabolizantes). Pros naturais(quem não faz uso destes lixos são chamados de naturais) só é possível uma fase de cada vez, primeiro você perde gordura, depois você cria massa magra(músculos).
Fiz um resumo, qualquer dúvida, só deixar aqui que eu ajudo com o maior prazer.
Abraços!
Gostei bastante da explicação
Obrigado
Eu fiz a estratégia de déficit e emagreci só que a barriga tá ali. Se eu continuar na dieta vou virar um caveira com barriga.
Kkkk
Espetacular o vídeo! 👏👏👏👏❤