Dzięki za oglądanie! 👊 🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo: dailyeffect.pl/wyzwanie 🔻 Moje diety i treningi: dailyeffect.pl 🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie: dailyeffect.pl/suplementacja-simonte 📸 Mój instagram (@siimonte): instagram.com/siimonte/
Simonte z wielka radością mogę to napisać ze pod względem tłumaczenia informacji itp itd i co najważniejsze mówisz trafne prawdziwe rzeczy to jesteś dla mnie numerem jeden na yt jak narazie oby tak dalej !:)
Mam 14 lat i ćwiczę sobie w domu , teraz będę starał się stosować do wszystkich zaleceń i informacji. I fajnie, że mówisz to tak, aby każdy zrozumiał 😉
Moje ulubione: 1. Na stabilizację: • Spacer farmera na Trap Barze • Spacer farmera jednorącz • Zercher Hold 2. Na mięśnie proste brzucha: • Allachy • Wznosy nóg na poręczach • Brzuszki, ale z ciężarem na prostych rękach za głową z ekscentryką Pozdrawiam :D
To chyba najlepsze materiały o tej tematyce, jakie widziałem na You tube: mądrość, zwięzłość, profesjonalizm, i wszystko to na luzie z odrobiną humoru, po prostu DOSKONAŁE! Pozdrawiam.
Świetny film, wszystko w pigułce. Twórz dalej, dobrze się Ciebie słucha, niezależnie od tego czy przyswajam coś nowego, czy słucham o czymś o czym mam już pewną wiedzę. Dzięki!
witam od miesiaca trenuje brzuch (ten film odnosnie jelita drażliwego) super sprawa, pomoglo bardzo... mam rowniez problem dyskopati drugi krag od dolu lekko przesuniety w strone brzucha wiec automatycznie mnie wypychało do przodu teraz schudlem brzuch sie wzmocnil jest lepsza postawa... mam 47 lat wiec czas o siebie zadbac teraz powoli rozbudowuje dzieki tobie cwiczenia... pozdrawiam i dziękuję
Oglądam Cię prawie od samego początku i świetnie widać Twój progres nie tylko sylwetkowy, ale i merytoryczny jak i przy montażu! Z każdym kolejnymi filmem jest coraz lepiej! Tak trzymaj!
filmik dodany w lata temu, ale gościu jak dobrze, że tu trafiłam. Mnóstwo filmów tego typu widziałam, ale jeszcze nikt tak do mnie nie trafił. W prosty sposób wytlumaczyłes wszystko od A do Z bez zbędnego pierniczenia, bede miala co ogaldac przdz weekend
Dla mnie filmik bardzo przydatny i włączę coś do swojego treningu, bo widze że zaniedbywałam niektóre częsci brzucha podczas treningu! Dzieki za wyjaśnienia!
Obejrzałem filmik, wygląda przekonująco, więc zostawiam komentarz dla zasięgów. Jeżeli po jakimś nie wiem miesiącu, dwóch ćwiczenia przyniosą minimalne efekty dam łapkę w górę, taki deal ;p
Dzięki za film. Śmiałem się z siebie i innych że przecież zrzucenie bębenka to nic trudnego i teraz jestem tak trochę w ciąży. Ważę 97kg, jestem nabity, ale strasznie mi przeszkadza ten brzuch, kiedyś miałem jakiś kaprys wyglądać jak misiek, fajne łapki, klatka, plecy i piwny brzuch... Dzisiaj zmieniłem zdanie i muszę coś z tym zrobić. Rozbiję to sobie na 4 dni po 1. ćwiczeniu z każdej części w 4 seriach do upadku mięśniowego. Sprawdzę efekty. Szacun, że merytorycznie i łopatologicznie tłumaczysz, lubię posłuchać niegłupiej gadki. Dzięki, pozdro
Podczas przewagi parti znajdującej sie z „przodu” ciała czyli mięśni brzucha nas partia „tylna” czyli prostowniki itd noże wystąpić TYLO Pochylenie miednicy, jesli chodzi o przodopochylenie to w zupełnie odwrotnym przypadku 🤙🏻 sam film 5/5 :)
Ciekawy materiał, a co sądzisz o takim planie na brzuch; 1plank 1;30sec z obciazeniem po skonczeniu 16 brzuszków, 2 plank skos2 1;30 sec z obciazeniem po skonczeniu 16 brzuszków na skos, 3 analogicznie na drugi skos, 4 plank 1;30sec z obciazeniem po skonczeniu 16 brzuszków odstepy miedzy roznymi plankami to ok 1,5 min zaczynałem od minuty bez obciazenia i progresuje ciezarem teraz
Wybawca :DD Wlk thx za pokazanie i opisanie tych wszystkich ważnych ćeiczeń ^^ Natrafiłem na twój kanał niedawno i zajebiście wszystko tłumaczysz :p Pozdrawiam
Fajny film, bardzo pomocny. 9:00 tyło pochylenia miednicy
6 лет назад+2
Spoko materiał. Fajnie konkretnie powiedziane, ładnie nagrane i zmontowane. Walnąłeś się tylko z tym dysbalansem... Przodopochylenie miednicy bedzie wtedy, gdy brzuch będzie słabszy niż spięte le∂źwia... Ale wiadomo o co chodzi :)
Simonte- jak moge poznac czy brzuch nie jest silniejszy od prostownikow i czy klatka nie jest silniejsza od grzbietu? Mam hiperlordoze i chce cwiczyc oslabione miesnie, nie chcialbym poglebic wady ktora juz jest mega dotkliwa cwiczac zbyt mocne miesnie? Mozesz odpisac tutaj chyba, ze to temat na odcinek to moze podsunalem wlasnie pomysl na nowy odcinek, pozdro byku!!!
Ogolnie kozackie te filmiki masz. Jakosc, spoko kolorki jak np. Ten turkus w tle jak mowisz i inne bajery to male szczegoly przez ktore sie przyjemniej oglada. Szczególną uwage zwrocilem na intro poniewaz jest tak swietnie dojebane, te przejscia swietnie grają z dzwiekami i efektami ktore dodajesz i intra narazie w sumie lepszego nie widzialem, muzyka tez świetnie dobrana i zmontowana wraz w wideo. Podoba mi sie twoj styl omawiania też, tak pokolei i do rzeczy.
Świetny film,przez przypadek wpadłam na kanał i zostaje ,tlumaczysz prosto ,zrozumiale ,a zarazem profesjonalnie (poprawka tyko przy ustawieniu miednicy w razie W dojdzie do tylopochylenia ale to chyba przejęzyczenie;)Pozdrawiam
Super, że powiedziałeś o tym żeby nie tylko skupiać się na brzuchu ale i na plecach. Nie jestem w stanie policzyć osób, które "ćwiczą" tylko brzuch a inne partie się nie liczą. Zauważyłem, że w większości przypadków tyczy się to kobiet które idą na siłownie "ćwiczyć" tylko tyłek i brzuch, burząc sobie całą motorykę ciała, bo przecież budowanie pleców czy ramion to nie jest "kobiece". Świeć przykładem, pozdro.
Kolego, a powiedz mi jak schudnąć tylko z brzucha? Mam niestety taki typ sylwetki, że nogi mam jak modelka, tyłek też spoko, a najwięcej mam na brzuchu. Fakt że jestem po dwóch ciążach ale przed dziećmi też miałam, moje siostry to samo, ten sam typ sylwetki. Przy wzroście 152 najmniej ważyłam 43 kg a brzuch - no owszem, mniejszy, ale nadal był! Ja lubię się sponiewierać na treningach, trzymam dietę (głodna nie chodzę, zmieniam po prostu nawyki żywieniowe na jeszcze lepsze, bo obżartuchem nigdy nie byłam i mam dużą świadomość odnośnie racjonalnego żywienia). Mam 3 treningi w tygodniu (1 godz mocnej zumby fitness, pół godziny biegania i 1 godz mix - 40 min Strong by Zumba i 20 min zumba fitness). W sumie dopiero zaczęłam, (3 tyg temu), było 56 kg, jest 52, ale mam wrażenie że tracę wszędzie tylko nie z brzucha. Doradzisz co robię nie tak i co jeszcze mogę zrobić żeby było efektywniej?
Jak dla mnie 3 rodzaje ćwiczeń. Stabilizacja centralna typu plank czy ab roler, antyrotacje i rotacje czyli pallof press i wood chop oraz chód czyli spacer farmera jednorącz, frontalnie, oburącz
Szymon, jakie jest ćwiczenie antagonistyczne do mięśni prostych brzucha? Chodzi mi o to Jakie ćwiczenia wykonywać by miednica nie szła do przodu czyli co robić na tył?
Prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź😁 Simonte na wstępie chciałbym zaznaczyć że mam 12 lat i nie mam ani nigdy nie miałem nadwagi. Więc sprawa wygląda tak że jeszcze z 5 miesięcy temu to na tydzień tak mniej więcej jadłem 1,5 paczki chipsów a codziennie tak z jedną paczkę kinderkow (napewno kojarzysz😁) jednak wszystko spalalem bo chodziłem i chodzę na piłkę nożną a że gram w środku pola na pomocy to dużo biegam. Jednak teraz od jakiś 4 miesięcy nie półtora paczki chipsów a 1 paczka starcza mi na minimum 1 miesiąc, z słodyczami o połowę mniej jem. (Oczywiście jem owoce itp.) Z fast foodami to taki MC odwiedzę raz na 2 miesiące. I czy przy mojej l diecie mogę liczyć na szesciopak czy coś jeżeli regularnie ćwiczę z tej apki popularnej na sklep play i czy jeżeli mam 12 lat to muszę czasowe i ilościowo tyle samo ćwiczeń wykonywac czy mogę jakoś mniej czy coś??? Błagam odpowiedz z góry dzięki😁
Szkoda, że nie wspomniałeś nic o spacerze farmera, który wg mnie jest najlepszym ćwiczeniem na tzw. „core”, ale materiał i tak świetny i naprawdę bardzo dobrze zmontowany. Pozdro!
Bardzo fajny film i konkretny kontent. Ja bym jeszcze wspomniał o ćwiczeniach gdy brzuch jest w fazie rozciągniętej (brakuje mi tu profesjonalnej terminologii). Reasumując, ja bym jeszcze polecał dołożyć ćwiczenia np. z kółkiem :)
posterior/anterior pelvic tilt, rozwiń temat i wyjaśnij problem odrywania sie dolnej partii pleców od podłoża przy wykonywania hollow body hold, osobiście mam z tym problem i nie mogę nigdzie znaleźć jasnej odpowiedzi
Ja osobiscie lubię robić szybkie i dynamiczne ćwiczenia bez ciężaru na brzuch ok. 4x w tygodniu efekty są też bardzo dobre, ale filmik jak najbardziej merytoryczny i jak zwykle zajebiście się ogląda łapa w górę :)
Czekałem ze śniadaniem żeby sobie obejrzeć twój film do niego :D Rób co robisz Simek bo jest zajebista treść ,nie trzeba szukać po całym youtube poradników tylko odpalić twój film i chłonąć wiedzę.Wielkie Pozdro !
Hej Simonte! Super materiał. Tak 3maj! Pytanie: co zamiast ciężarów? Gumy mogą pomoc progresowac? Poradzisz jak je dobrać dla naturalsa początkującego? Może jakiś krótki suplement to tego materiału?
Fajne ćwiczenia, można coś sobie wybrać i co ważne sporo z nich można sobie progresować ciężarem. Przyda mi się bo już dawno miałem zmienić te ABS-owe gibanie się x40 przy każdym ćwiczeniu. Teraz trening brzucha powinien być znacznie przyjemniejszy;)
Czemu dziwne ? :) Trochę tak jakby mówić, że dziwne jest uginanie ramion. Faktycznie silne przedramiona idzie zrobić na farmerach i ciągach, ale jak komuś zależy na maksymalnej hipertrofii to praca auksotoniczna również znajdzie swoje zastosowanie.
Nawijanie linki to nic innego jak naprzemienne uginanie i prostowanie nadgarstków, może być ale to nie to samo co np. takie klasyczne uginanie ze sztangą na solidnym obciążeniu :)
Spoko film. Zdaje sie ze w tlumaczeniu sie pomyliłeś bo powiedziałeś ze prosty brzucha robi przodopochylenie miednicy a robi tylopochylenie ale i tak pewnie większość nie wie co to znaczy ;)
Spoko kaloryfer. Generalnie trenuję trochę inaczej, bo celem jest bojler - pytanie czy z suplementów diety możecie polecić coś innego niż piwo? Wiem że jest chyba najlepsze, ale wątroba troszkę już niedomaga.
Proste tak, wewnętrzne tak ale skośnych nie ćwiczę można powiedzieć bo izolacji nie robię, moim zdaniem fajniejszy efekt litery V robi jak nie ćwiczymy skośnych. A jakie twoje zdanie Simonte, ćwiczysz skośne?
Super film tylko kurde nie zrozumiałem ostatniej części- odnośnie ułożenia treningu. Mam sb skomponować trening załóżmy z jednego ćwiczenia z każdej partii i nie zmieniać go? Czy każdy trening z innymi ćwiczeniami
Jak ćwiczyłem na siłowni ponad rok mój brzuch prawie się nie zmienił ( robiłem oczywiście wszystkie wielostawy ) Potem tak wyszło że przeszedłem na kalistenike i z racji tego, że w street workoutcie trzeba mieć mocny core to ćwiczyłem brzuch w osobnym treningu, sporo ćwiczeń i serii. Efekty mnie zadziwily, nie to że czuję że mam władze nad każdym włóknem mięśnia brzucha ( przesadzajac :) dobre czucie mięśniowe zyskałem ) to efekty w wyglądzie wyraźnie lepsze ! Waga i bf prawie ten sam.
Simonte, tylko mała korekta. Przodopochylenie jest przez skrócone zginacze i słaby brzuch, słaba dupka i sztywne prostowniki. (syndrom skrzyżowania dolnego). Popraw jeśli się mylę. Pozdrawiam
Wracam kolejny raz do tego filmiku i mam pytanko, co sądzisz o ems czy pomaga w regeneracji albo czy w ogóle chociaż w jakimś stopniu przyczynia się do 'zrobienia kaloryfera'? 💪🏻🤔
Przy silnych mięśniach brzucha w stosunku do mięśni grzbietu to chyba tyłopochylenie miednicy? Skorygujcie mnie jeżeli jestem w błędzie, bo właśnie z tym walczę, a będzie to dla mnie cenna informacja...
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Dzięki za oglądanie! 👊
🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
🔻 Moje diety i treningi:
dailyeffect.pl
🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-simonte
📸 Mój instagram (@siimonte):
instagram.com/siimonte/
Dawaj! A poza tym twoje filmy wychodzą już na naprawdę genialny poziom 💪
w karierze każdego fit jutubera jest taki moment że robi tą serię, więc ...
Jak najbardziej. Wielu na pewno z tego skorzysta!
Mógłbyś tak rozłożyć trening każdej partii na atomy. To bardzo dobry pomysł
Diabelnie dobra sugestia!
5:37 Ćwiczenia
5:48 core
6:39 Góra
7:10 dół
7:44 skośne
Simonte z wielka radością mogę to napisać ze pod względem tłumaczenia informacji itp itd i co najważniejsze mówisz trafne prawdziwe rzeczy to jesteś dla mnie numerem jeden na yt jak narazie oby tak dalej !:)
Mam 14 lat i ćwiczę sobie w domu , teraz będę starał się stosować do wszystkich zaleceń i informacji. I fajnie, że mówisz to tak, aby każdy zrozumiał 😉
Wszystkiego najlepszego na 18stkę
@@apreaded haha dzięki mordo😄💪, formy i motywacji do ćwiczeń dotrzymałem 100kgx3 na klatę latało 1,5miesiaca temu
Wszystkiego najlepszego na 18-ste urodziny
@@dziknastodole3778 rocznikowo już 19 nawet haha 💪 110 kgx1 lata na luzie 😜😆
I jak tam po osiemnastce?🎉
Moje ulubione:
1. Na stabilizację:
• Spacer farmera na Trap Barze
• Spacer farmera jednorącz
• Zercher Hold
2. Na mięśnie proste brzucha:
• Allachy
• Wznosy nóg na poręczach
• Brzuszki, ale z ciężarem na prostych rękach za głową z ekscentryką
Pozdrawiam :D
Komentarz dla zasięgu, aby uświadomić jak najwięcej osób :D Dziękuję za tę wiedzę, oglądam i przekładam na trening
To chyba najlepsze materiały o tej tematyce, jakie widziałem na You tube: mądrość, zwięzłość, profesjonalizm, i wszystko to na luzie z odrobiną humoru, po prostu DOSKONAŁE! Pozdrawiam.
Mądrze mówisz, mnie to przekonuje, przede wszystkim rozsądek przy ćwiczeniach w osiąganiu swoich celów.
Podziwiam elokwencję i rzeczowość. Po prostu konkret plus fajny pokaz 😊
Świetny film, wszystko w pigułce. Twórz dalej, dobrze się Ciebie słucha, niezależnie od tego czy przyswajam coś nowego, czy słucham o czymś o czym mam już pewną wiedzę. Dzięki!
witam od miesiaca trenuje brzuch (ten film odnosnie jelita drażliwego) super sprawa, pomoglo bardzo... mam rowniez problem dyskopati drugi krag od dolu lekko przesuniety w strone brzucha wiec automatycznie mnie wypychało do przodu teraz schudlem brzuch sie wzmocnil jest lepsza postawa... mam 47 lat wiec czas o siebie zadbac teraz powoli rozbudowuje dzieki tobie cwiczenia... pozdrawiam i dziękuję
Oglądam Cię prawie od samego początku i świetnie widać Twój progres nie tylko sylwetkowy, ale i merytoryczny jak i przy montażu! Z każdym kolejnymi filmem jest coraz lepiej! Tak trzymaj!
filmik dodany w lata temu, ale gościu jak dobrze, że tu trafiłam.
Mnóstwo filmów tego typu widziałam, ale jeszcze nikt tak do mnie nie trafił.
W prosty sposób wytlumaczyłes wszystko od A do Z bez zbędnego pierniczenia, bede miala co ogaldac przdz weekend
Dla mnie filmik bardzo przydatny i włączę coś do swojego treningu, bo widze że zaniedbywałam niektóre częsci brzucha podczas treningu! Dzieki za wyjaśnienia!
Aż wstyd, że ja w te mity wierzyłam😫 dzięki! Ciesze się, że mogłam się czegoś dowiedzieć od Ciebie🤓
Kocham Twój montaż 😍😍😍
Dzięki, miło mi! :D
Sztos materiał!
Naprawdę widac postępy w montażu i jakości.
Może teraz coś o przedramionach?
Pozdrawiam 😄
Trafiłem na ten film w 2020. Świetny materiał, szanuje za pomysł. U mnie już wdrożone do życia :)
Obejrzałem filmik, wygląda przekonująco, więc zostawiam komentarz dla zasięgów. Jeżeli po jakimś nie wiem miesiącu, dwóch ćwiczenia przyniosą minimalne efekty dam łapkę w górę, taki deal ;p
Świetny materiał! Widać ile chęci i zaangażowania wkładasz w każdy film! Pozdro :D
Miło mi to słyszeć! ✌
Zobaczyłem już wiele filmów na temat treningu , ale tylko z twoich robię notatki ;)
Dzięki za film. Śmiałem się z siebie i innych że przecież zrzucenie bębenka to nic trudnego i teraz jestem tak trochę w ciąży.
Ważę 97kg, jestem nabity, ale strasznie mi przeszkadza ten brzuch, kiedyś miałem jakiś kaprys wyglądać jak misiek, fajne łapki, klatka, plecy i piwny brzuch... Dzisiaj zmieniłem zdanie i muszę coś z tym zrobić.
Rozbiję to sobie na 4 dni po 1. ćwiczeniu z każdej części w 4 seriach do upadku mięśniowego.
Sprawdzę efekty.
Szacun, że merytorycznie i łopatologicznie tłumaczysz, lubię posłuchać niegłupiej gadki.
Dzięki, pozdro
Mega progres w montażu!! Serio, zajebiscie się to ogląda😁
Dzięki!
Ciekawy film jestes mojim motywatorem Simone szanuje Cię bo jesteś wg mnie szczery i naturalny.pozdro
Geniealna była by seria filmów "Jak Trenować" cz.1 Brzuch cz.2 Nogi itd.
Podczas przewagi parti znajdującej sie z „przodu” ciała czyli mięśni brzucha nas partia „tylna” czyli prostowniki itd noże wystąpić TYLO Pochylenie miednicy, jesli chodzi o przodopochylenie to w zupełnie odwrotnym przypadku 🤙🏻 sam film 5/5 :)
Ciekawy materiał, a co sądzisz o takim planie na brzuch;
1plank 1;30sec z obciazeniem po skonczeniu 16 brzuszków,
2 plank skos2 1;30 sec z obciazeniem po skonczeniu 16 brzuszków na skos,
3 analogicznie na drugi skos,
4 plank 1;30sec z obciazeniem po skonczeniu 16 brzuszków
odstepy miedzy roznymi plankami to ok 1,5 min
zaczynałem od minuty bez obciazenia i progresuje ciezarem teraz
Piterson !! Chujowe zobacz se kura workout cwiczenia na brzuch
Wybawca :DD Wlk thx za pokazanie i opisanie tych wszystkich ważnych ćeiczeń ^^
Natrafiłem na twój kanał niedawno i zajebiście wszystko tłumaczysz :p
Pozdrawiam
Fajny film, bardzo pomocny.
9:00 tyło pochylenia miednicy
Spoko materiał. Fajnie konkretnie powiedziane, ładnie nagrane i zmontowane. Walnąłeś się tylko z tym dysbalansem... Przodopochylenie miednicy bedzie wtedy, gdy brzuch będzie słabszy niż spięte le∂źwia... Ale wiadomo o co chodzi :)
Tak tak wiem :D Dzięki!
Najfajniejsze intro jakie widziałam! Genialny pomysł :D leci sub ✌🏻
Simonte- jak moge poznac czy brzuch nie jest silniejszy od prostownikow i czy klatka nie jest silniejsza od grzbietu? Mam hiperlordoze i chce cwiczyc oslabione miesnie, nie chcialbym poglebic wady ktora juz jest mega dotkliwa cwiczac zbyt mocne miesnie? Mozesz odpisac tutaj chyba, ze to temat na odcinek to moze podsunalem wlasnie pomysl na nowy odcinek, pozdro byku!!!
Ogolnie kozackie te filmiki masz. Jakosc, spoko kolorki jak np. Ten turkus w tle jak mowisz i inne bajery to male szczegoly przez ktore sie przyjemniej oglada. Szczególną uwage zwrocilem na intro poniewaz jest tak swietnie dojebane, te przejscia swietnie grają z dzwiekami i efektami ktore dodajesz i intra narazie w sumie lepszego nie widzialem, muzyka tez świetnie dobrana i zmontowana wraz w wideo. Podoba mi sie twoj styl omawiania też, tak pokolei i do rzeczy.
Świetny film,przez przypadek wpadłam na kanał i zostaje ,tlumaczysz prosto ,zrozumiale ,a zarazem profesjonalnie (poprawka tyko przy ustawieniu miednicy w razie W dojdzie do tylopochylenia ale to chyba przejęzyczenie;)Pozdrawiam
Ok mówisz z prędkością światła... Swietny film.
Świetny film ! chyba pierwszy raz dowiedziałam się dokładnie to czego chciałam 👏🏻 👍🏻
Przekładane na treinig będzie potrzebowałem takiego filmiku pozdrooo
Super, że powiedziałeś o tym żeby nie tylko skupiać się na brzuchu ale i na plecach. Nie jestem w stanie policzyć osób, które "ćwiczą" tylko brzuch a inne partie się nie liczą. Zauważyłem, że w większości przypadków tyczy się to kobiet które idą na siłownie "ćwiczyć" tylko tyłek i brzuch, burząc sobie całą motorykę ciała, bo przecież budowanie pleców czy ramion to nie jest "kobiece". Świeć przykładem, pozdro.
Kolego, a powiedz mi jak schudnąć tylko z brzucha? Mam niestety taki typ sylwetki, że nogi mam jak modelka, tyłek też spoko, a najwięcej mam na brzuchu. Fakt że jestem po dwóch ciążach ale przed dziećmi też miałam, moje siostry to samo, ten sam typ sylwetki. Przy wzroście 152 najmniej ważyłam 43 kg a brzuch - no owszem, mniejszy, ale nadal był! Ja lubię się sponiewierać na treningach, trzymam dietę (głodna nie chodzę, zmieniam po prostu nawyki żywieniowe na jeszcze lepsze, bo obżartuchem nigdy nie byłam i mam dużą świadomość odnośnie racjonalnego żywienia). Mam 3 treningi w tygodniu (1 godz mocnej zumby fitness, pół godziny biegania i 1 godz mix - 40 min Strong by Zumba i 20 min zumba fitness). W sumie dopiero zaczęłam, (3 tyg temu), było 56 kg, jest 52, ale mam wrażenie że tracę wszędzie tylko nie z brzucha. Doradzisz co robię nie tak i co jeszcze mogę zrobić żeby było efektywniej?
Zrób odcinek o mięśniach głębokich!!! Jak je wzmocnić ćwiczeniami :)
Fajny filmik, spoko rady, a może byś tak zrobił ten filmik z tylko pokazem cwiczen ? Taki filmik, mógłby byc wzorem.
Zrób film o barkach pls jakie ćwiczenia
Ekstra tłumaczysz więcej tego typu rzeczy ! Pozdro :)
o lędźwiach też mogłbyś zrobić odcinek
Wyprosty na ławce rzymskiej, supermany na podłodze, martwe ciągi - polecam 😁
@@Siimonte
A ja polecam deadlifty jednonoz.
Swingi ketlem.
Snatche ketlem.
Nietoperze na drabinkach.
Wyprosty i unoszenie nog w staniu na glowie.
@@CrashJackExtreme deadlift- niby robisz lędźwie ale jednocześnie je uszkadzasz
@@mistermusztarda9658
Uszkadzasz ledzwie robiac deadlifty?
Uszkadza sie ledzwie pracując na budowie badz w ogrodzie. Bez techniki.
@@CrashJackExtreme chłopcze nie wiesz co mówisz
Swietnie i nie za dlugo...bardzo ciekawe i ruszam do boju
Jak dla mnie 3 rodzaje ćwiczeń. Stabilizacja centralna typu plank czy ab roler, antyrotacje i rotacje czyli pallof press i wood chop oraz chód czyli spacer farmera jednorącz, frontalnie, oburącz
Szymon, jakie jest ćwiczenie antagonistyczne do mięśni prostych brzucha? Chodzi mi o to Jakie ćwiczenia wykonywać by miednica nie szła do przodu czyli co robić na tył?
Najlepszy taki kanał na RUclips!
Chcesz dobrze wyglądać? Simonte wszystko ci powie
to co mówisz ma sens, pozdro.
Mega przydatny filmik ! 👍Wykorzystam ćwiczenia i uwagi dzisiaj na treningu ! Dzięki 💪💪💪
Prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź😁
Simonte na wstępie chciałbym zaznaczyć że mam 12 lat i nie mam ani nigdy nie miałem nadwagi. Więc sprawa wygląda tak że jeszcze z 5 miesięcy temu to na tydzień tak mniej więcej jadłem 1,5 paczki chipsów a codziennie tak z jedną paczkę kinderkow (napewno kojarzysz😁) jednak wszystko spalalem bo chodziłem i chodzę na piłkę nożną a że gram w środku pola na pomocy to dużo biegam. Jednak teraz od jakiś 4 miesięcy nie półtora paczki chipsów a 1 paczka starcza mi na minimum 1 miesiąc, z słodyczami o połowę mniej jem. (Oczywiście jem owoce itp.) Z fast foodami to taki MC odwiedzę raz na 2 miesiące. I czy przy mojej l diecie mogę liczyć na szesciopak czy coś jeżeli regularnie ćwiczę z tej apki popularnej na sklep play i czy jeżeli mam 12 lat to muszę czasowe i ilościowo tyle samo ćwiczeń wykonywac czy mogę jakoś mniej czy coś???
Błagam odpowiedz z góry dzięki😁
Całkiem spoko od dzisiaj zaczynam te twoje ćwiczenia na brzuch
Szkoda, że nie wspomniałeś nic o spacerze farmera, który wg mnie jest najlepszym ćwiczeniem na tzw. „core”, ale materiał i tak świetny i naprawdę bardzo dobrze zmontowany. Pozdro!
Zwięzłe, dobrze wytłumaczone. Naprawdę fajny filmik😊
W końcu mam obejrzane twoje wszystkie filmy ❤️
Takiego filmu potrzebowałam. Super, dzięki 😇
Kolejny wartościowy kanał. Leci sub! 😊
Bardzo fajny film i konkretny kontent. Ja bym jeszcze wspomniał o ćwiczeniach gdy brzuch jest w fazie rozciągniętej (brakuje mi tu profesjonalnej terminologii). Reasumując, ja bym jeszcze polecał dołożyć ćwiczenia np. z kółkiem :)
Simonte jeszcze jedno , zrób filmik na zrobienie bicepsa bez podnoszenia ciążarów
Montaż pierwsza klasa!
posterior/anterior pelvic tilt, rozwiń temat i wyjaśnij problem odrywania sie dolnej partii pleców od podłoża przy wykonywania hollow body hold, osobiście mam z tym problem i nie mogę nigdzie znaleźć jasnej odpowiedzi
Ja osobiscie lubię robić szybkie i dynamiczne ćwiczenia bez ciężaru na brzuch ok. 4x w tygodniu efekty są też bardzo dobre, ale filmik jak najbardziej merytoryczny i jak zwykle zajebiście się ogląda łapa w górę :)
Czekałem ze śniadaniem żeby sobie obejrzeć twój film do niego :D Rób co robisz Simek bo jest zajebista treść ,nie trzeba szukać po całym youtube poradników tylko odpalić twój film i chłonąć wiedzę.Wielkie Pozdro !
Montaż kozak, zajebiscie się to ogląda :D
Hej Simonte! Super materiał. Tak 3maj! Pytanie: co zamiast ciężarów? Gumy mogą pomoc progresowac? Poradzisz jak je dobrać dla naturalsa początkującego? Może jakiś krótki suplement to tego materiału?
Simonte jesteś Wielki!!!
Fajne ćwiczenia, można coś sobie wybrać i co ważne sporo z nich można sobie progresować ciężarem. Przyda mi się bo już dawno miałem zmienić te ABS-owe gibanie się x40 przy każdym ćwiczeniu. Teraz trening brzucha powinien być znacznie przyjemniejszy;)
Zaczynam te ćwiczenia :) Pozdro byku! Może coś o rozciąganiu?
Siemanko na wstępie masz suba robisz świetną robotę. Może zrobisz filmiki o każdej partii mięśniowej 🤔
Kliknęło mi się przez przypadek a tu fajny kanał i filmik :)
Bardzo pomocne dla początkujących takich jak ja pozdrawiam
Czy te ćwiczenia można wykonywać przy przodopochyleniu miednicy?
Może cos o przedramieniu?
na przedramie i kaptur spacer farmera.
W sumie mogę nagrać, bo to prostsze niż się wydaje, a ludzie ciągle robią jakieś dziwne uginania nadgarstków 🤔
Czemu dziwne ? :) Trochę tak jakby mówić, że dziwne jest uginanie ramion. Faktycznie silne przedramiona idzie zrobić na farmerach i ciągach, ale jak komuś zależy na maksymalnej hipertrofii to praca auksotoniczna również znajdzie swoje zastosowanie.
patyk, sznurek i ciezarek :) Karol Malecki fajnie to pokazal polecam
Nawijanie linki to nic innego jak naprzemienne uginanie i prostowanie nadgarstków, może być ale to nie to samo co np. takie klasyczne uginanie ze sztangą na solidnym obciążeniu :)
zajebisty montaż i merytoryka
Ja mam 7pack zamiast 6 😀😀 Nie narzekam, ale mogłaby to być chociaż parzysta liczba, bo śmiesznie to wygląda 😉
Najlepszy RUclipsr, który ma taką wiedzę pozdro :D
Siemka Simonte czy oprócz ciągłego zwracania uwagi na odrywanie lendzwi od podłoża jest może jakieś ćwiczenie na to by ich nie odrywać
Czy mógłbyś nagrać filmik jak rozłożyć trening gdy można ćwiczyć tylko 3-4 razy w tygodniu? 😫😅
Spoko film. Zdaje sie ze w tlumaczeniu sie pomyliłeś bo powiedziałeś ze prosty brzucha robi przodopochylenie miednicy a robi tylopochylenie ale i tak pewnie większość nie wie co to znaczy ;)
Bardzo przydatny film, wszystko ładnie wytłumaczone, dzięki! 💪👍
Czyli załóżmy:
Wtorek: Plank, Spięcia ze sztangą, Odwrotne brzuszki, Wymachy Ciężarem
Czwartek: Plank boczny, Spięcia z hantlem, Unoszenie leżąc, Russian twist
Sobota: Hollow body, Allahy, Unoszenie wisząc, Skręty sztangą
Tak to może wyglądać? :)?
*Polecam jeszcze: Unoszenie tułowia z podłoża - angażuje prosty i skośny.
Siema, Simonte mam pytanie. Mógłbyś nagrać film co? Ile? Jak? Trenować na redukcji.
Pytanko takie czy jeśli chce robić brzuch to potrzebna jakaś dietka. Co najlepiej jeść ? I jakie ćwiczenia na plecy
fajny film i fajna pani operator
Simonte, a co myślisz o ćwiczeniach z ab wheelem?
Śliczny jesteś i super pomocny filmik😘😘😘
Rewelacja !! No i są mięśnie głębokie👌👌👍👍
Spoko kaloryfer. Generalnie trenuję trochę inaczej, bo celem jest bojler - pytanie czy z suplementów diety możecie polecić coś innego niż piwo? Wiem że jest chyba najlepsze, ale wątroba troszkę już niedomaga.
Simonte, super filmik 😄! Wielkie dzięki!
Dziękuję Ci serdecznie bardzo mi pomogłeś! Jesteś kozak💪🏽piona!
trafiłam na Twój kanał przez przypadek, ale zostaje już z własnego wyboru! robisz dobrą robotę, szacunek 👊
Może filmik na garbienie się?🙄 na 30tke chciałabym się wyprostować🏴
Ogólnie polecam na skosy skrety tułowia na bramie z ciężarem świetną sprawa mocno czuć i łatwo progresowac
Proste tak, wewnętrzne tak ale skośnych nie ćwiczę można powiedzieć bo izolacji nie robię, moim zdaniem fajniejszy efekt litery V robi jak nie ćwiczymy skośnych. A jakie twoje zdanie Simonte, ćwiczysz skośne?
świetny materiał Simonte!
Super film tylko kurde nie zrozumiałem ostatniej części- odnośnie ułożenia treningu. Mam sb skomponować trening załóżmy z jednego ćwiczenia z każdej partii i nie zmieniać go? Czy każdy trening z innymi ćwiczeniami
Jak ćwiczyłem na siłowni ponad rok mój brzuch prawie się nie zmienił ( robiłem oczywiście wszystkie wielostawy ) Potem tak wyszło że przeszedłem na kalistenike i z racji tego, że w street workoutcie trzeba mieć mocny core to ćwiczyłem brzuch w osobnym treningu, sporo ćwiczeń i serii. Efekty mnie zadziwily, nie to że czuję że mam władze nad każdym włóknem mięśnia brzucha ( przesadzajac :) dobre czucie mięśniowe zyskałem ) to efekty w wyglądzie wyraźnie lepsze ! Waga i bf prawie ten sam.
Simonte, tylko mała korekta. Przodopochylenie jest przez skrócone zginacze i słaby brzuch, słaba dupka i sztywne prostowniki. (syndrom skrzyżowania dolnego). Popraw jeśli się mylę. Pozdrawiam
Wracam kolejny raz do tego filmiku i mam pytanko, co sądzisz o ems czy pomaga w regeneracji albo czy w ogóle chociaż w jakimś stopniu przyczynia się do 'zrobienia kaloryfera'? 💪🏻🤔
Kozak ćwiczenia zaraz pojadę na siłke przetestować niektóre ktorych nie znałem
Przy silnych mięśniach brzucha w stosunku do mięśni grzbietu to chyba tyłopochylenie miednicy? Skorygujcie mnie jeżeli jestem w błędzie, bo właśnie z tym walczę, a będzie to dla mnie cenna informacja...