Keto vs LCHF, koja je razlika između keto i low carb ishrane

👕 Zagolaj suveniri: zagolaj.shop.brendly.rs/ Saradnja:
zagolaj.com/product-category/... Zagolaj suveniri:
zagolaj.com/suveniri VAŽNA NAPOMENA:
Zagolaj ne nudi medicinske savete niti nudi lekove i terapije za bilo koje oboljenje. Sav sadržaj, uključujući video snimke, tekstove, grafike, slike i drugi materijal kog je kreirao Zagolaj, je isključivo informativnog karaktera.
Ovaj sadržaj ni u kom slučaju ne može da zameni profesionalni, medicinski savet, dijagnozu, ili tretman. Ukoliko imate zdravstvenih poteškoća, posavetujte se sa lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnikom. Ni u kom slučaju nemojte zanemariti profesionalni lekarski savet i ne odlažite odlazak kod lekara zbog nečega što ste videli, čuli ili pročitali na bilo kojoj od Zagolaj platformi.
Ukoliko, pak, odlučite da primenite bilo šta što ste videli, čuli ili pročitali na nekoj od Zagolaj platformi, činite to na vlastitu odgovornost.
--- Na ovom kanalu ćete saznati sve o #keto ishrani, low carb ishrani, i periodičnom postu, a danas govorimo o razlici između keto i low carb ishrane.
---
🥑 Knjiga recepata, dnevnik ishrane, kalkulator: zagolaj.com/2020/01/28/dnevnik...
👍🏼 facebook: / zagolaj
📸 instagaram: / zagolaj
---
Attribution:
🎵 Music:
Song: Jarico - Island (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Video

[@astrologijasanjadjikic]

Svaka čast!

[@zoricaradisic-spasojevic3954]

Postovanje,da li moze sa low carb ishranom da se postigne misicna Masa?

[@zagolaj]

Može. Bitno je unositi dovoljno proteina, dovoljno kalorija i pravilno trenirati.

[@zoricaradisic-spasojevic3954]

@@zagolaj Hvala na odgovoru samo me jos zanima Koji odnos makronutrijenata Treba za low carb za misicnu masu da li je dovoljno 25% iz uh 35%iz proteina I 40%iz masti ili da idem 30% iz uh 30%iz proteina I 40 %iz masti hvala unapred I mogu li kucni treninzi da pomognu za dobijanje misicne mase

[@zagolaj]

Po meni, ne može se jednačina postaviti tako, ako za cilj imamo dobijanje mišićne mase.
Krenimo prvo od proteina. Da bismo izgradili mišić, neophodno je da unosimo od 1,5 - 1,7 grama proteina po kilogramu naše telesne težine. Ne znam koliko imate kilograma, pa ću uzeti okvirno. Recimo da imate 55 kg. 55 x 1.6 (što je neki prosek) = 88 grama protenina. Iz toga možemo da izračunamo koliko kalorija dolazi iz proteina. 1 gram proteina ima 4 kalorije pa to dalje znači 88x4=352.
Na low carb ishrani (što nije isto što i keto), možemo da idemo do 100 grama ugljenih hidrata. Recimo da ćemo svaki dan jesti 100 grama ugljenih hidrata. Jedan gram ugljenih hidrata sadrži 4 kalorije pa to opet računamo. 4x100=400
Sad bi trebalo da odredimo koliko ćemo masti da jedemo. A pre toga moramo da znamo koji nam je bazalni metabolizam. Vaš kalorijski unos zavisi od godina, pola, visine i starosti i fizičke aktivnosti. A to možete izračunati na raznim internet kalkulatorima. Prosečne kalorijske potrebe za ženu su 2000 kalorija. Što znači da ako hoćete da dobijete mišićnu masu morate jesti više od 2000. Recimo da počnete sa 2300. Probate tako par nedelja, pa ako se ne gojite, povećate opet...
Recimo da je 2300. 2300-400-352=1548. Znači 1548 kalorija bi trebalo da dolazi iz masti. 1 gram masti ima 9 kalorija pa ta računica dalje ovako izgleda 1548/9=172g masti.
Kad se to sve pretvori u procente izgleda ovako. 67% iz masti, 15,3% iz masti, 17% ugljeni hidrati. To ovako grubo izgleda i to tako funkcioniše u teoriji.
U praksi može biti svašta. Zavisi od izvora proteina. Različiti proteini se različito apsorbuju. Zavisi od vrste ugljenih hidrata. Zavisi mngo drugih faktora.
Najbolje je pratiti promene i korigovati usput.
Ako želite da budete sigurni, možete da korigujete i malo povećate unos proteina. A smanjite unos masti. Ako povećate protein i jedete 2 grama proteina po kg vaše mase. Ako imate 55 kg, to izgleda ovako. 400 kalorija iz UH, 440 iz proteina, 1460 iz masti.
Što dalje znači 64,3% mast, 19.1% protein, 17% ugljeni hidrati. Recimo.
Kako god da balansirate, ja ne bih išao preko 100 grama ugljenih hidrata.
LOW CARB, ujedno znači i HIGH FAT, otud taj procenat masti. Proteini se unose umereno zbog insulinskog dejstva koje mogu da izazovu kada se preterano konzumiraju.
Pažljivo birajte izvore masti. Neka to budu zdrave masti. Kokosovo, maslinovo ulje, puter, avokado, orašasti plodovi.
Ugljeni hidrati bi trebalo da budu zeleno povrće i orašasti plodovi.
Protein najbolji životinjkog porekla. Masne ribe, govedina, jaja, mlečni proizvodi.
Što se tiče vežbanja. Mogu se mišići izgraditi kod kuće, ako ih dovoljno opteretite.
Da bi mišić rastao (više nego što je potrebno), mora da se optereti i mišićna vlakna moraju da dožive mikro frakture. Što u prevodu znači da morate da vežbate tako da makar u jednoj seriji svake vežbe dođete do momenta da ne možete da uradite više nijedno ponavljanje, a onda uradite još dva dok vam neko malko pomaže.
To se mnogo lakše postiže u teretani, gde imate dovoljno tegova, nego kod kuće.
Potrebno je raditi 6-8 ponavljanja uz maksimalan napor, dovodi do mikro fraktura u mišićnom tkivu, i progresivno povećavanje težina, kako se povećava snaga.
Nekad se to radi sa 3-4 ponavljanja, a nekada 12-15. Retko kad se ide do 25, ali ponekad je poželjno rotirati.
Naravno, može se uraditi bez ikakve opreme, vežbama opterećenja, čučnjevima, sklekovima, zgibovima, propadanjima. Ali, tegovi su najbolji za mišićnu masu.
Ja nisam stručnjak za fitnes i povećanje mišićne mase, to je otprilike sve što znam na ovu temu (zato na našem kanalu i nema mnogo videa o tome) ali se nadam da će vam biti od pomoći i da će vam dati makar neku osnovu.

[@zoricaradisic-spasojevic3954]

@@zagolaj Hvala vam puno, veliki pozdrav

[@zagolaj]

Malo detaljniji odgovor na vaše pitanje, bilo je veoma inspirativno i na mestu, pa ako vas zanima ruclips.net/video/JdIb-4eWrfQ/видео.html