Укрепляем живот + Развиваем гибкость ног
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц живота и формирование стройной талии. С помощью предложенных упражнений вы улучшите функционирование внутренних органов брюшной полости, укрепите мышцы спины, бедер и живота, вытяните заднюю и внутреннюю поверхность ног, избавитесь от жировых отложений в области талии. Комплекс нельзя выполнять во время беременности и критических дней.
----------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.i...
-----------------------------------------------
✔ Полноценное базовое занятие - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями gibkoet...
---------------------------------------
✔Поддержи проект "ГИБКОЕ ТЕЛО" goo.gl/6BqE1t
-----------------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassni... - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
--------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
----------------------------------------------------------
не хотелось сегодня делать зарядку, но увидела, что всего15 минут и не смогла устоять))) Спасибо, Оля, у вас отличный формат для городских йога-жителей!
Один из самых любимых! Всего 15 минут, а будто час отработал, всё горит, а было интересно и посильно. Супер
Да)) это урок-пенсионерчик )) но мне он тоже мил по сей день!))
Супер! Спасибо большое! За 15 минут уместить такую нагрузку, это профессионализм высшей степени!!! Обожаю Вас!
Как всегда потрясающе! Очень очень грамотно! Все ваши уроки открытие для себя новых возможностей! Огромная благодарность за ваш труд!
Огромное спасибо ,Оля!!! Мне безумно нравятся ваши комплексы в том числе и этот. Я очень рада, что когда-то нашла ваш канал на просторах ютуба, и точно могу сказать, что ваши видеоуроки самые лучшие, я даже на англоязычном контенте не встречала настолько эффективных и приятных видео-занятий! Я искренни Вам благодарна))
Благодарю, Анна! Я очень рада, что могу быть вам полезной
Ум человеку все таки нужен
Спасибо, сейчас буду пробовать. Мне очень нравятся Ваши комплексы упражнений. По времени не много, но действенно.
Коротко, но действенно 🙏❤️ Благодарю 💐
🙏🌷💖
Интересный комплекс. Попробуем. Оценим. Очень красиво смотрится на фоне природы!!!
Сколько лет вас просто смотрела, а в этом году начала делать ваши комплексы, недавно заметила, что перестала по утрам болеть поясница, всегда просыпалась с болью, стала более гибче, живот стал заметнее меньше, многие говорят, расслабься, что ты живот втянула, а я расслаблена
Благодарю за Ваш мегаполезный комплекс!Тело приятно вибрирует после него
Практикуйте в удовольствие :)
Восхищаюсь Вами и Вашими упражнениями ❤
Благодарю 🙏
Благодарю и очень ценю ваши тренировки 💞🙏
Занимайтесь на здоровье 🥰
мне понравился данный комплекс, который заряжает позитивом и хорошим ощущением во всем теле. Спасибо, что Вы есть на просторах ютуба
Благодарю вас ответно за теплые слова 🙏😍
Какая Вы умница и красавица! Замечательные комплексы! Очень и очень мотивируете. Спасибо огромное за Ваш труд и такую красоту!!!
На здоровье, Олечка!
просто идеальный комплекс: не занимает много времени, хорошо прорабатывает мышцы пресса и развивает растяжку ног. Спасибо большое!😙
Супер, что ни комплекс, то чудо! Сколько уже вроде перепробоала всех комплексов, даже 9 летней давности, а этот увидела сегодня))). Оленька, Вы чудо, люблю Вас❤
Приятно , что вы цените все времена и все уроки )))
Оля, от всей души огромное спасибо вам!!! Здоровья крепкого вам и всей вашей семье, вы так дОбро делитесь им с нами. Ваши упражнения для грудного отдела позвоночника и этот комплекс поставили меня на ноги. Почти буквально. Желаю вам побольше благодарных последователей, вдохновения и сил на новые подвиги.
Юлечка, благодарю за теплые и душевные слова))) Замечательные и нужные пожелания! :)) И вам всех благ!)
KLASS PRAKTIKA NAGEUSKA SUPER. SPASIBO OLICKA👍🌹❤
Благодарю Вас, Олюшка, за новый комплекс!
Бесконечная благодарность 🙏 ❤
Как красиво было заниматься!! Спасибо!!!
Благодарю 🙏☀️
MILAIA KRASAVITSIA SPASIBO BOLSOE ZA TVOI VELIKOLEPNEI TRUD SUPER👍👍👍🌹❤
прекрасный комплекс, прекрасная улыбка
С большим удовольствием позанималась с Вами, Оля!Почувствовалась проработка мышц! Спасибо за замечательный комплекс упражнений!
На здоровье))
Очень хороший комплекс, да как и все другие !!Спасибо за Ваш труд!!
Вау!Просто класс!Для меня много новых и интересных упражнений,но как все качественно прорабатывается.Олечка,спасибо!
На здоровье )
Не хочу скатиться до лести ,но ......ОЛЯ ТЫ САМАЯ ЛУЧШАЯ, ТВОИ КОМПЛЕКСЫ ГЕНИАЛЬНЫ ...
смотрю и занимаюсь с Вами каждый день, только по телевизору , а там нет опции комментариев и голосований ...а то каждый день бы ( хотя бы в комментариях) обнимала бы тебя .... Я столько рядом с тобой попотела , что ты мне как родная ... Обнимаю тебя . Привет из Испании.
Какая прелестная девушка!
Благодарююююю❤❤❤❤❤❤❤
Практикуйте на здоровье 😉
Супер, спасибо Вам огромное!
Всегда ВЕЛИКОЕ СПАСИБО!
Очень хорошая тренировка, действительно чувствуешь ,что работает пресс и раскрывается внутренняя поверхность бёдер
Какая же вы красивая! и ноги бесконечные!)))) Спасибо за комплекс!
Спасибо! 👍☺🌹
Прекрасный комплекс!!! Спасибо за профессионализм, Ольга.
Спасибо, вы помогаете мне проснуться и двигаться дальше!
Ольга, спасибо 😀 Максимально пресс прочувствовала👌
Это замечательно 👍
Благодарю 🙏
На здоровье) 😘
Олечка, прекрасный комплекс и как всегда оригинальный! Этот прямо для меня, теперь будет мой постоянный :)
На здоровье!))) И поваляться можно))) и потренироваться)))
Спасибо супер комплекс,люблю с Вами заниматься))
Замечательные упражнения👍👍👍
Отличный комплекс! СПАСИБО!
Огромное спасибо чудесный комплекс повторяла за вами получалось не так красиво но ощущения свпер
Супер! Благодарю!!!
На здоровье 💋❤
Спасибо
Олечка, вы умничка!!!
Красавица, Олечка, спасибо за комплекс
Спасибо :)
Спасибо)) очень мягко и эффективно!!
Спасибо, отличный комплекс. Мне вообще нравится Ваш концепт. Спокойно и плавно, музыка не напрягает. Единственное упражнение в конце перекат на спине это вредно для позвоночника.
Это вам врач сказал?! Помнится я тоже слышала, только уже не помню от кого,что перекаты на спине не полезно для здоровья. Ольга, как то прокомментируете ?
@@irynapervushyna9441 это вредно сто процентов. Посмотрите видео ошибки в физкультуре или спорте. Не знаю под какой рубрикой. Очень много вредных упражнений, которые мы раньше делали в школе например. Сейчас это всё пересмотрели. Например "круть верть" головой или упражнение "мельница". И ещё многие другие. Мне 42 диагноз кифоз и лордоз. С 27 лет спортом занимаюсь. Думала молодец, а вот как оказалось. Теперь всё пересмотрела, весь свой спорт, ошибок была куча, растяжка неправильная, боли в спине пошли, спазмы, сильные. Вот 4 месяца занимаюсь. Успехи есть, осанка улучшилась. Благодарю в этом Ольгу.
@@vikshi882 вы правы: надо будет посмотреть видео об ошибках при выполнении упражнений. В этом году, зимой стала плохо себя чувствовать (головные боли постоянно,до тошноты, отупения), а мой невропатолог спросил какую зарядку я делаю для шеи. Он был возмущён, когда я рассказала что кроме поворотов головы влево-право делаю круговые вращения. Оказывается, это делать нельзя! Месяц пила таблетки, кажется Веносмил(улучшение венозного оттока по словам врача)- помогло! И воротник Шанца( полгода по три часа в день (40 минут- пеперыв-40' -отдых...и т.п.)- зарядку делала по чуть-чуть (боялась навредить). Вот теперь и боюсь делать некоторые сомнительные упражнения!! Может боком выйти.((
@@irynapervushyna9441 проверьте шею на триггеры, я оттягиваю лопатку вниз, этому ещё училась 2 месяца, как её вниз тянуть надо. Потом голову наклоняю в другую сторону, лопатку вниз и трогаю шею, а там страшные триггеры и спазмы и все укорочено, зажато. Всё это надо устранять. Трапеция зажата, плечи лезут наверх. Посмотрите видео о платизме, как поставить правильно ротацию плеча, про лопатки, раскрыть диафрагму, и грудной отдел при этом лопатки и плечи чтобы не лезли наверх. Это очень важно. Не будет улучшения если не делать в комплексе. Одно улучшается другое ухудшается. Таблетки не пью. Но наверное значит нет таких болей. Но я их не хочу. Труд каждый день. Бывает уже так надоело. С карантина на полу почти живу. Дом забросила, но здоровье то важнее. Работать надо, да и чтобы дети сыты были, на остальное забила. Надо мобилизация, стабилизацию, укрепления делать и всё это правильно. А для этого знания нужны. Здесь нужно смотреть правильные советы. Советую А. Бонину, Бубновского он правда жёстко но советы отличные. Не сдавайтесь, работайте правильно и медленно, не ждите быстрых успехов. Всё очень медленно, но постепенно улучшается положение, я стала лучше чувствовать своё тело, оно слушается. И это мне нравится, я вижу плоды этой работы. Желаю успехов
@@vikshi882 спасибо за информацию. Первый раз слышу термин "платизм", почитаю. Мне 40 лет-уже лет 7 как боли в спине, года два- очень сильно: грудной,потом шейный, в пояснице тоже,но пока не часто и не интенсивно, Слава Богу. Вы знаете, случайно зацепилась за ролики Лукьянова и Тарасенко: мне нравится их теория лечения как раз Тригерров (кстати, методы лечения Бубновского подвергают критике, я с ними согласилась- логика есть!).
Пока лежу раз в день на мячике(для собаки покупала-как тенисный, только плотный резиновый)- на триггере- надеюсь правильно определила! А потом в горячий душ на 5-10 минут, чтобы прогреть больные мышцы спины. Плюс- упражнения Ольги, но не все даются: нарушения в ротации, мышцы слабоваты (... Но стараюсь))
Присоединяюсь к благодарностям высказанным вам за Ваш труд. А не могли бы вы поделиться принципами вашего питания?))
супер. Оля, вы мой кумир
Здравствуйте, Ольга! Если вдруг прочтете мой комментарий, хочу спросить Вас: у меня до первых родов талия была 59-60 см, жира там, как и на животе, не бывает, даже после рождения второго сына. Полнею иногда на пару см ниже пояса. Но почему-то после первенца меньше 64-65 см уже не получается! ( даже похудев в сложный период до 48 кг я осталась с широкой талией.) Мне лучше уже смириться с этим?) или упражнения могут помочь? Я думаю, внутри что-то " передвинулось", но врачей не хочу спрашивать. Они только скажут, что в 38 лет весить 54 кг- это слишком мало, а талию уже поздно беречь, лучше рожать третьего скорее!) хотела узнать ваше мнение, может, у кого из учениц была похожая ситуация, но всё исправилось?! Ещё боюсь, вдруг слишком накаченный пресс вообще " похоронит" мою талию) этого не хочу, у меня склонность природная к " кубикам" и " Бицепсам")
спасибо
как развить такую подвижность и гибкость ног для данного упражнения?
Как ты прекрасна
Love to watch but English translation or subtitles please
Оля добрый вечер! если у меня еще ноги не в ровном положении я могу в каждой позе их держать в полусогнутом ?
А с грыжами позвоночника, можно делать эти упражнения？Спасибо！
24.08.2023
Славянская богиня.
Скажите, а можно его делать через 2 месяца после родов? Спасибо
Этот комплекс лучше начинать выполнять спустя 3-4 месяца после родов, когда сойдется белая линия
Продолжая тему, а можно ли выполнять этот комплекс при диастазе, когда все так не сошлась белая линия? Если нет, то какой комплекс порекомендуете? Спасибо!
👍🤗😇
🙏❤
Зверский комплекс :))
Очень напрягается шея, даже ноги уходят на второй план, что-то я не так делаю?! Помогите!
У вас скорее всего слабые мышцы шеи. Сначала укрепите ее, а потом получится поработать с ногами
Где такая красота?
На даче :))
Если есть извините,геморрой можно делать такой комплекс?
Этот комплекс можно выполнять, но желательно во время динамических упражнений на пресс - не оставлять голову на весу, а каждый раз опускать ее на пол
Ольга Новикова орпкц
Часто устает шея(
Отпускайте голову на пол, когда устает шея
Я видел один фильм, который начинался точно также.
Tech Mode и чем же этот фильм закончился?
Огромное спасибо, многие практики использовала, остановилась на Ваших комплексах и с удовольствием занимаюсь