113 kilóval kezdtem 1 évvel ezelőtt az életmód váltást....kaja és egyebek. 95kilóra mentem le és elkezdte futni. Nagyon megszerettem hetente 3-4 alkalommal futok az életem része lett csodálatos dolog. 10 és 20 km között futok alkalmanként amit köszönök a jó Istennek, hogy lehetőséget ad rá nekem. 5.8-7.3perc/km idővel ez attól függ mennyi a táv nyilván ha kevesebb akkor jobban kifutom magam. Jelenleg 79kg vagyok van, hogy becsúszok egy nagyobb futás után 78ra . Lehet szépen futni és fogyni is fogsz tőle csak ne zabálj egyél szépen és mozogj.
Három hónapja kezdtem újra futni 46/196/115 parákkal. Minimum szénhidrát bevitel, heti 3 futó edzés és 2 súlyzós. -13kg nál tartok, 7km-t 39:30perc alatt futom. 👍
Szia. Valahol éreztem, hogy ne menjek futni. Közel az 50-hez lett elegem a felesleges kilókból, és kezdtem egy, olyan diétát, amivel 3 hónap alatt letakarítottam magamról 10.5 kg-ot. Orvosi mérés szerint a testzsírszázalékom normál határértéken belül van, de van még kb 5kg zsír a hasamon. Nem rég kezdtem el nézni a videóidat, és nekiláttam a 30 napos zsírölö kihívásnak. Nagyon bizakodó vagyok. Videóid érthetőek, lényegre törőek. Egyszóval az elmondottakat követem.
4 года назад+3
Szia! Gratulálok az eddigi eredményhez, így tovább. 💪
Kerékpár. A legjobb, mert órákig tudja az ember csinálni. Napi kb 45 percet tekerek (a heti 4 gyúrás mellett), kb 135-ös átlag pulzussal. Amikor haverral megyünk bicajjal edzeni, akkor kb 80km-t teszünk meg, 145-ös átlag pulzussal. Ez füstöli igazán a kalóriát.
Nagyon köszi Denni, 2 és fél hónappal ezelőtt kezdtem neki a usírégetésnek és beváltak a módszereit, meg fogom fogadni a tanácsaidat.Te vagy a kedvencem hajrá. Izomvadász!💪🏋️ 😀
Sziasztok Dennis. Nagyon mellé mentél a lényegnek! Hiába van csak 2 kg feleslegem, ha a szallagjaim és az ízületeim gyengék! Nekem futás és HIIT tilos. Ne a testsúly felesleg nagyságával legyen arányos a mozgás intenzitása, hanem az állóképeséggel és az erőnléttel. Minél fejlettebbek az izmok, szallagok, ízületek, csontok, keringés, idegrendszer, stb, annál intenzívebb lehet a torna. Kezdőknek gyakran sokszor keveset és könnyűt (pl séta) Haladóknak 2 naponta közepes intenzitású mozgás, súly terhelés, és kiegészítésnek esetleg 10 perc kocogás. Profiknak mehet HIIT, sprint és ugráló gyakorlatok edzésterv alapján.
Üdv Dennis! El tudnád magyarázni nekem hogy mi alapján 105-öt vontál ki. Nem vágom, hogy hogyan jött az a 105. Válaszod előre is köszönöm! További sikeres izomvadászatot!
A 105 csak egy körülbelüli szám, nem jelent semmit. Általánosságban megfigyelhető, hogy a testmagasság (cm-ben mérve) - 100/105 megadja az ideális testsúlyt kilogrammban.
Jók a videóid, minden szavaddal egyetértek. Kb. 10 éve futok rendszeresen és fegyenc edzést csinálok mellette. A HIIT edzéssel is próbálkozom mostanában. Az a bajom vele, és szerintem sok ember is ezért bukik bele, mert az a bizonyos 10 perc az borzasztó kemény 10 perc. A pulzus "szívinfarktus" közeli tartományban van és ezt mentálisan nagyon nehéz elviselni, egyáltalán nem élvezetes mozgásforma, ha ki lehet így fejezni, mentális fájdalmat érez az ember közben. Én 48 évesen ezt nem szívesen csinálom. Egy lelkes fiatalnak ez lehet, hogy bejön, de hogy ezt örökké nem fogja csinálni az biztos. Nálam egy kényelmes 4 km futástól sokkal jobb a közérzetem. Hozzáteszem, h nem vagyok benne az ideális testsúly tartományban, de ennek köszönhetően a mai napig gyógyszerek nélkül is jó a vérnyomásom és fiatalos vagyok, amit sajnos ebben a korban elég kevés ember tud elmondani magáról. Mindenkinek jó egészséget kívánok és mozogjatok!!!
Én csak a saját tapaaztalatomat írnám ide: 183 cm 95 kg-os voltam 29 évesen mikor leszoktam a dohányzásról 16 év után. Bár a szokásos számítás szerint túlsúlyos voltam ez csak az izomtömegnek volt köszönhető (se has se háj de nem voltam kimondottan szálkás). Mindig sportoltam amióta az eszemet tudom hetente többször főként kűzdősportokat. Ekkor elhatároztam hogy bár utálok futni elkezdem. 2-4 km-el kezdtem és fokozatosan növeltem a távot. Fél év után 83 kiló voltam szálkásan egy gramm háj nélkül és hetente 5-ször futottam ebből 2-szer 21 kilómétert es 3-szor 15-17 kilómétert. Soga nem voltam olyan energikus és 83 kiló utoljára 15 évesen voltam. Tehát lehet hogy nem a legjobb a fogyáshoz a futás de azért ha a fokozatosságot és a rendszerességet betartja az ember működik. (Pár hónapra rá elkezdtem a kettle bellt és azzal pedig elég komoly erőre és izomra tettem szert. Bő fél év múlva már 102 kiló voltam és két 24 kilós golyóval edzettem 1 órákat heti 4-5-ször.)
Wow. Egy ideje követem a videóidat és nagyon sok mindent lehet belőlük tanulni, de ezzel a videóval nagyon mellé lőttél. A gond ott kezdődik, hogy maga a futás is lehet HIIT, vagy LISS edzés. Minden a pulzustól és az ismétlések számától és intenzitásától függ. Abban egyetértünk, hogy ha rengeteg felesleg van rajtad, akkor az ízületeidnek veszélyes lehet, mint ahogyan 5 ezer másik sport is veszélyes, ha kórosan elhízott vagy.
Szia! Amikor fogyni akartam én pl. súlyzós edzéssel kezdtem. Minden edzés végén kis kocogással, plusz diétával! Amúgy a videó nagyon jó és tanulságos! Köszi!
187 cm vagyok és 1 hónapja még 100 kiló voltam. Azóta heti 3x10km futás, 2x itthoni edzés, és no cukor, no kenyér, no tészta van. 4 kilót fogytam eddig, most vagyok 96kg. A videó alapján 82nek kéne lennem. Akkor kb pont úgy néznék ki mint egy anorexiás, végstádiumos beteg, akinek 2 hete van hátra. Szóval ez a matek azért nem általánosítható, szerintem...
Szuper videó! Az ízületek védelme túl sokszor hangzik el ellenérvként. Érdemes elolvasni a több éve folyó, az elmúlt évben publikált sokrésztvevős kutatások eredményeit, amik az ellenkezôjét állítják. Nyilván nem extrém túlsúlyos személyekről beszélünk. Researchgate-en fent van mind.
Jól beszélsz ................ nem mindegy milyen testtömeggel akarunk szaladgálni. 103kg vagyok. Hiit edzéseket panel lakásban nem lehet tartani ... ergo lassan kocogok. Eleinte halál volt az 1km is. Kb 2 hónap alatt eljutottam a fél óra feletti tartományba. Ahogy én tapasztalom, rendszeres 1 óra kocogás kellene a látványos fogyáshoz. Sajna aki álló munkát végez ..annak a munkanapok keresztbe tesznek a futásnak.
Én 20 éves koromban kezdtem el kocogni,sosem voltam valami nagy sportember,ezért 5 perc futás után séta és ez váltogatva,aztán szépen lassan eljutottam a folyamatos kocogáshoz!!!Nem a fogyás volt a cél ,mert 178cm,63kg voltam ,inkább a magasvérnyomásom levitele ,ami hál istennek sikerült is !!!Az a röhej ,hogy ettől a nem túl megerőltető mozgástól is előjőtt egy viszér a lábamba!!!Pár hét után abbahagytam mert kibicsaklott a bokám és letört belöle egy mm-nyi darab!!!Viszont amig csináltam jól éreztem magam főleg úgy ,hogy az erdőben kocogtam kb. 1 órát!!!Szeretettel Hópihe~{( :-)*****~{}~
Szia Dennis! Én 170 centi magas vagyok és 98 kiló. Igen valóban soknak hangzik és még 15 éves vagyok, de 21-23% test zsír van rajtam. (Két hete mértem akkor 22 volt csak nem szeretnék hazudni. ) És amit ebből az egészből szeretnék kihozni hogy 170-105=65. Magyarul 65 kilo körül kéne mozognia a test súlyomnak 33 kilót kéne leadnom. És hát csak úgy tudnék 65 kg lenni hogyha izmot is veszítenék. Az izom százalékom (ha nem hazudik a gép) 38%. Vagyis nem vagyok elhízott itt nem az izomszázalékra hanem a testzsír százalékra gondolok elsősorban. Igen annak is tudatában vagyok hogy ezen még lehet változtatni és változtatni is akarok és edzek is minden nap. Ui.:Nagyon faszák a videóid! Csak így tovább!
Szerintem egy fontos szempontot nem vettél itt figyelembe. Ha valaki fogyni akar, akkor a legjobb mozgási módszer a súlyzós edzés! Mégpedig azért, mert ez biztosítja, hogy nőjön az izmunk (ezáltal formásodjunk) vagy legalább ne épüljön le annyira. Aki csak kardiózik, az könnyen lehet, hogy zsír helyett izomból fogyik le, így egy elhízott testből lesz egy löttyedt test, szóval nem lesz előrébb. Heti 5 kardió helyett hasznosabb heti 3 egész testes súlyzós edzés és esetleg az egyik végén egy kicsi kardió.
Ezért nem megyek futni emberek közé😅 Durva, hogy én arra gondolok "Ez az! Végre mozgok valamit!" Más meg: "Neki nem futni kéne, hanem tök mást csinálni"
Lehet, hogy fájni fog a térde, esetleg a bokája, de az is lehet, hogy habár de mégis, ugyanakkor mégsem. Mindenhez is, a vízből vonják ki az oxigént. Azaz az a jó amit én csinálok. Remek anyag...
Akkor vennék étrend tanácsokat akár tőled, ha lennének benne normális levesek, satöbbi. Zab, rizs, csirkemell, bab, lencse, quinoa satöbbi már unalmas. Egyen olyat olyan, aki lónak érzi magát :D Jelenleg Gyros-al fogyózom kalória deficittel. Ez kaja, vagy akár egy jó kis székelykáposzta csirkemellel vagy pulykamellel megcsinálva zsírmentesen. Ezek ételek. Ha neked ilyen van, vagy ilyet készítesz, már venném is. De nem jellemző. Leveseket - amiben rengeteg tápanyag és ásványi anyag van - szinte egytől egyig kihagyjátok. Pedig az egészség szempontjából is igen fontosak.
Szuper informatív volt! Köszönjük! Azt olvastam,hogy a rekortán pályán vagy futópadon annyira nincsenek megterhelve az izületek. A számítás szerint 50kiló feleslegem van. Neki vágjak gyorsan sétálni majd otthon torna? Vagy a setába néha belekocogjak? Természetesen életmódot is igyekszem váltani, zöldség,joghurt,stb
Szép napot! Eldöntöttem hogy le szeretnék adni pár kg-ot mert elég rosszúl nézek ki! Valaki tud segíteni hogy melyiket csinályam Én 14 éves, 184 cm 87kg
A futás a legjobb ugyanis ha rendszeresen futsz például minden nap fogyhatsz és megy le a hasad meg többideig bírsz futni és így lesz tüdőd ezért egy nagy baromság az egész videó
Hello 220 ból kivonod az élet korod, szorzod 70 (ez a 70%) és elosztod 100 - al ezt megint megcsinálod csak kövinek 60-al szorzol. Azért mert a zsírégető pulzus zóna 60 - 70 % szokott lenni.
4 года назад
Én úgy tudom, hogy kb 120-140 bpm között mozog, de valóban számít az életkor, és az is, hogy mennyi a nyugalmi állapotban a pulzusszám, szóval ez mindenkinél kicsit más.
En valogatott elsportolo voltam 18 evesen, masfel oran is volt akar 130-180 as pulzusom... Jelenleg 33 evesen jo testfelepites(izomzat) mellett sem esik jol a 130 feletti pulzus. (Hegynek felfelé tekerés vagy gyorsabb futás) Talán az a legjobb modszer kivalasztanod a megfelelo aerob vagy kardio tevekenyseget amely kozbem meg tudsz beszelgetni de nem olyan konnyedén...
Jó a videó. Sajnos sokan figyelmen kívűl hadják, hogy az izületeket kimélni kell (Sokkal nehezebben regenerálódik az izomhoz képest, ez az életkór előrehaladtával álltalában rosszabbodik, mint minden...). A gyakori sok futással még az a probléma, hogy megterheli a szívet is, mely veszélyes is lehet, föleg, ha valaki nem teljesen egészséges...
Mit jelent hogy a gyakori futas? Csak mert most kezdtem el 5 ev utan ujra futni, pont hogx a vernyomasom es a keringesem rendbetegyem. 7perc korul futok egy kilometert es egyelore nem szoktam 2.5 nél tobbet, de a cél az egy 4km lesz ketnaponta. Kethegyu a billenytum es kisse magas a vernyomásom, pedig 182/87kg vagyok.
Szerintem nagyon igaz van h simam ment Hit, van h az utolso kört elcsaltam :D visszont szakertelem latszodik nem izom lenyeg hanem az egeszseges edzes. Nem mondja h szedjük pörgtöt ami eleg karos a szivre
Kerékpározás és kutyasétáltatás megfelel liss edzésnek? Barátnőm kb 18 kg-val több, és úgy szoktuk csinálni hogy heti 2x hiit, 2x erő edzés és 2x futás :D Amit az elején irtam, meg majdnem mindennapos kis mozgása.
Szerintem: HIIT: az igazán áldásos hatása abban van, hogy az edzés után (egyes vélemények szerint akár 24 óráig) felgyorsult anyagcserénk van. Futás / LISS: a kettő között lehet akár egyenlőségjelet is tenni, ha valakinek már van annyira edzett a szervezete, hogy képes hosszabb távon, egészen elfogadható sebességgel (egyénfüggő) de kb. 150-es pulzus alatt tartani a szívritmust. Továbbá: a futással (magasabb pulzus) több kalóriát égetünk el, mint a LISS (alacsony pulzus) edzéssel, ugyanannyi idő alatt. Csak a futásnál ennek az elégetett kalóriának %-osan alacsonyabb a zsír mennyisége, mint a LISS esetében. Csak példaként: 800 kcl elégetése 1 órás futással, ennek ~25%-a zsír. 200 kcal elégetése LISS-el, ennek kb 80%-a zsír.
Szia lenne egy kérdésem: Pajzsmirigy alulműködés esetén hogyan kezdjek el egy zsír égetést mert ebben a helyzetben az anyagcserém ultra lassu és hiába vagyok kalória deficitben nem mennek le a kilók. Milyen edzést, étkezést javasolnál mert már mindent próbáltam keto, keto+böjt, simán böjt, de nem tudom hogy jót tesz-e nekem ha 16-18 órán át nem eszem. Talán próbáljam meg a "standard" napi 6szor étkezést?? Rengeteg HIIT edzéssel kombinálva?
Van már olyan videó ami már az izületí sérüléses fogyni kívánoknak szól? 2,5 éve nem tudok állni/sétálni 2 óránál többet és nem találok ideális megoldálst (úszás lehetne talán a megoldás? Vagy ha porc kopás lehet a probléma el kéne kerülnöm ezt is)
Nekem elég húzós a helyzetem! Megcsináltam ezt a Péteres dolgot, 55 jött ki, de én 51kg vagyok! 15 éves lány. Nos, fogyni szeretnék néhány kilót, mivel a hasamon és a combomon van zsír és azt nagyon le szeretném adni!
Én 180 cm vagyok és 60kg 17 éves vagyok én a haverokkal terepfutni járunk a Tiszaparton és a hasamrol az a pici zsír is lemen nekem nagyon bevált, de valószínüleg azért mert nem vagyok túlsúlyos.
Én hobbiszintű erőemelő edzést csinálok egy ideje, úgy vettem észre legjobban úgy fogytam ha hétvégente egyik reggel éhgyomorra elmentem futni kényelmes tempóban és az pikpak faragja a felesleget, de nagy izomzattal ez nem csoda. Aki edzetlen és túlsúlyos annak a kis súllyal kezdő erőemelést és erősítést ajánlanám és reggelente amennyit lehet éhgyomorra sétálni Update: közben végigértem a videón, nagyon tetszett, bár szeretek elég szkeptikus lenni (pl miért pont 105öt kell kivonni magassagbol?), amúgy kb végig csak bólogattam hogy na ez tru. Még a sztorimat leírnám kis motivációnak, én 189centivel és 125kilóval kezdtem felhúzni és guggolni súllyal (eleinte szar technikaval is aztán RUclips videok segítségével meg tapasztalattal elég jóra csiszoltam) és olyan szinten megerősítették az ízületeimet, törzsizmaimat hogy 2 év után éhgyomorra tudtam már futni menni 7km-t is, most már 117kilósan és jóval izmosabban. Mindezt úgy hogy 12 évesen nekem a futás enyhén tönkrevágta a térdeimet anno és most semmi bajuk Hál'Isten
Én általában 8-10 kmeket szoktam futni majdnem 1 orat kb ,nagyon kikapcsol és nagyon szeretem , viszont a kajaval meg sajnos nagyon jó barátok vagyunk ezét nehezebben fogyok le...de még igy is 4kilo minuszban vagyok 3 hónap alatt :) A futás olyan mint a nutella , ha egyszer belekóstolsz mindig akarni fogsz többet és többet :D Szóval szerintem a lassú futással nincs gond , amennyiben pulzusod a megfelelo helyen tartod akkor tudsz zsirt égetni avagy fogyni...
Ezt a LISS-t én erdei sétának hívom, nem túl erős terepen, max egy óra időtartamig. :) S tényleg így van, nem pörögsz be annyira, olyan pont kellemes, kicsit a testhőd is megnő, szóval fasza ja...erdei séta :D
Tehát tudsz fogyni futással csak ha túlsúlyos vagy akkor nem tesz jót az izületeidnek. De ha én átlag testsúllyal rendelkezem akkor akkor nem árt a futás ugye?
Szia Dennis gondolom ezt a ki számolom hány kiló felesleg van rajtam ezt a felnöteknek ajánlod igaz? Mert nálam nagyon nagy hülyeség van mert 176 cm vagyok és 53 kiló
Arról nem beszèlve, a " tönkrement" ízületek, a normàl testsúly elèrèse utàn sem lesznek egèszsègesek, fàjni fognak, be lesznek merevedve! Egy règebbi mozgàsforma, de a Callanetics, mondjuk a hölgyeknek, szuper!
Nekem sajnos mindkét bokám elég gyenge (többször elestem velük, kimentek) ezen kívûl pedig pár hónapja volt egy balesetem a térdemmel, aminek köszönhetôen nagyon legyengült. Ezen valamelyest javítottam, érezhetôen erôsebb lett viszont így, hogy fájt a jobbat terheltem és ha futok vagy edzek fájni kezd. Nem tûrhetetlenül, de nem kellemes. A kérdésem az lenne, hogy 1.: ez a probléma a térdemmel elmúlik ha tovább erôsítem/edzek, ugye? 2.: az én béna izületeimmel a hiit edzések mennyire lehetnek hasznosak/ártalmasak? Eddig ilyeneket végeztem és volt is eredménye, de ha ez esetleg a káromra lehet inkább csinálnék mást. Szóval csak véleményt szeretnék, hogy jól csináom amit csinálok vagy változtassak?
Ugyan ezt gondoltam és ugyan ezt csináltam xD :D Egyébként még nem láttam a HIIT ről a videódat, megfogom találni biztosan, de egy javaslat csak rakj a videóba egy linket, ugy könnyebben oda tudnak navigálni az érdeklődök.
Szia Dennis! Lenne egy olyan kérdésem, hogy ha már csak minimális zsírt szeretnénk égetni (pl. hasról), akkor ajánlod-e az ugrókötél edzéseket? Megfelelő módszer ez rá?
Szia Dennis Burkhardt én 178cm vagyok és 90 kg de hiába eszek kevesett és sokat mozgok már úgy 65 % ba megvan a izmom látszódik de a fenék rész a nehéz egy tippet tudnál adni?
Nem tudom, hogy a fenék rész alatt azt érted, hogy nem izmos eléggé, vagy azt, hogy látszódik rajta még túlzottan a zsír. Mindenesetre utóbbi esetben a szokásos dolgot kell tenned, vagyis valamilyen módszerrel kalóriadeficitet tartanod egy ideig, hogy fogyjon az a zsír - 90kg egy kicsit sok 178cm-hez, kivéve ha már többé kevésbé professzionális testépítő szinten vagy, de legalábbis amatőr testépítő szinten. Egy átlagnál jelentősen izmosabb testalkattal kb 80kg-nak kéne lenned ideálisan.
Mekkor baromság ez a cím ... Nyílván az is volt a cél, hogy minél többen rákattintsanak. Én január óta 15KG-ot fogytam és semmi mást nem csináltam, csak futottam. Biztos nem ez a leggyorsabb és legjobb módszer, de csak egy cipő kell hozzá meg akarat, és láss csodát... működik!
Én 107 kg voltam 2 éve, azóta 87 lettem, tehát 20kg-t fogytam, imádok futni, amikor 95-97 kg voltam, akkor kezdtem el, de be kellett látnom, hogy a futást abba kell hagyjam, mert ilyen súllyal nem a legjobb egészség szempotból.
Szia Dennis én egy 13 éves srác vagyok és 88.6kg testsúllyal rendelkezem és 1.72cm magas vagyok és kb egy hete kezdtem el rendesen fogyokurázni eddig csak ettem és épphogy valamit mozogtam de ideje volt már nekifognom és nem is futással kezdtem hanem biciklizéssel már régebb is bicikliztém de nem is átlagosan hanem extrémen downhill sportot üztem de most elkezdtem azt csinálni hogy ezt a sportot össze köttem a fogyással úgy hogy a közelembe van egy bicikli pálya minek a teteje egy sípálya közelébe van és ez a várostól 10km re van .Ez az út hegyre fölfele visz és ebbe pont az a jó hogy felfele edzem és lefele peddig üzöm a hobbim de ha nem tudok kimenni az idő miatt akkor itthon biciklizem szobabiciklin rosszabb de mást nem lehet.Az elején emlitetem hogy 1hete fogyozom és sikerült 91kg ról 88.6 ra lemennem de úgy tudom nem egézséges a hirtelen fogyás úgyhogy kicsit lassitotam de mostmár kezdtem kicsit jobban érezni magam és az önbizalmam is növekedni kezdett .Szerencsére nemrég kaptam egy apple watchot mivel tudom mérni hogy mennyit sportolok naponta a cél 500kcal ennek volt hogy a 3szorosát is megtetem csal azért hogy jól érezzem magam és végre én is tetszek egy lánynak de hamarosan meglesz ez is remélem mert már ideje.Na ez lett volna az eddigi történetem irok még valamelyik videód alá a fejleményekről minden jót és további jó edzéseket
Szia! Nekem lenne egy olyan kérdésem, hogy ha többször is kiment a bokám 1 év alatt, de nem érzem a fájdalmat ezek után, attól függetlenül ugyanúgy csinálhatok bármit (HIIT vagy futás), vagy inkább olyat, ami kíméli a boka ízületemet?
A számolgatásnál kimaradt, hogy a magasság-105 az a zsírmentes súly, ehhez jön még a testzsír. A képlet az átlagos férfiakra vonatkozik, nem izomépítő sportolókra, esetleg fizikai munkásokra. Egy másik videóban elmondja részletesen ruclips.net/video/EQzltxDCaso/видео.html
Dennis nagyon tetszet a videó , nekem csak annyi kérdésem lenne , hogyha esetleg csak ilyen 5-6 kg-ot kellene leadnom akkor melyik lenne a legjobb választás?:D
Azért a túlsúly nem ilyen egyszerű dolog. Én például 188 cm vagyok és 83 kg, tehát elvileg pont ideális, de nem mondom hogy sok, mégis van hason felesleg. Nyilván ha szálkásít az ember, a kilók annyira nem lesznek mérvadók mert ha fogysz is és sikerül a lehető legtöbb izmot megtartani az nem fog túl nagy súlycsökkenést okozni. Rengeteg alak és genetikai típus van és akkor nem beszéltünk a csontozatról sem. Nem ilyen egyszerű hogy mindenkit számokba lehessen beskatulyázni. És akin van + 15-20 kiló felesleg az szerintem nem is biztos, hogy végig tud csinálni egy 10 perces HIIT edzést teljesen szabályosan, ez még annak is megterhelő akin alig van felesleg. És akkor nem beszéltünk arról hogy a leghatékonyabb ha a súlyzós edzést kombináljuk a magas intenzitású intervall edzéssel. De lehet én tévedek...
Szia Dennis! Annak idején véletlen találtam rá a csatornádra mert egy idősebb pasi videójat lattam hang nélkül amiben 100 fekvőtámasz, törölt video volt a téma.. aztán ott a hozzászólasoknál olvastam hogy ez egy kihívás volt.. egyik résztvevőt sem ismertem, soha nem is hallottam korábban sem rólad, sem a kihívóról.. Aztán már hanggal megnéztem a Te videódat a témában ami egy nagyon jó videó volt és szimpatikus a stílus számomra.. ezután megnéztem a kihívó videóját és a reakciójat is a válaszodra... háát.. biztosan sokaknak az jön be de szerintem mérföldekkel nyerted a kihívast egyetlen fekvő nélkül is! Tök érthető az idősebb Úriember videójának törlése is! Az Ő videójat késöbb hanggal is megnéztem.. a teljesítményét elismerem de a véleményét nem osztom. Ez a video is teljesen rendben van, összeszedett, korrekt, értelmes és hatékony!
Nos... 150 kilós vagyok 30 évesen, és az ideális súlyom 68 kiló lenne vagy picit talán kevesebb. Nagyjából 90 kiló felesleg van rajtam... ha le akarok fogyni 65 kilóra akkor mit kellene tennem annak érdekében, hogy mozoghassak? Illetve még... Magas vérnyomásos is vagyok, és allergiás asztmás is. plusz egy kicsit a szívem is néha behardul és szivritmuszavar lép fel nálam bár ez nagyritka sőt inkább a vérnyomásom okán lépett fel anno... illetve hormonzavarom is van, és már évek óta a mensturációmmal is szenvedek mert nem akar megszünni... Ha tudnál érdemben segíteni annak örülnék... mit ajánlanál ezekkel a feltételekkel? Annakidején úsztam is gyerekként, de sajnos elvagyok tiltva mindennemű klóros cucctól mert hurutos beteg leszek tőle így sajnos megkellett válnom az úszás örömeitől. Illetve kondigépügyben anno volt kondigépünk is de sajnos szétszerelte a drága jó apám, és a konditerem eléggé drága múlatság mostanában...
én fogyásnál szoba biciklit alkalmazok munka előtt felkelek 2 órával 1 óra biciklizés mellé veszek fel hosszú nadrágot és pulcsit hogy még hatásosabb legyen :D
Szia Denisz! 14 vagyok és elég vékony, szóval hízni szeretnék hogy edzhessek. És van egy app ami kiszámolta hogy napi 2200 kalóriát kéne bevinnem. Csakhogy egyszerüen nem tudok annyit enni ha van étvágyam akkor is csak nehezen, de viszonylag gyakran étvágyam sincs. Mit tegyek, hogy tudok ezen változtatni?
@@marcellnagy7679 Köszönöm szépen. Akkor ezt azt jelenti hogy mindíg, illetve minden magassàgbòl a 105 öt kell kivonni. Szuper ahogy elmagyaràzod az egèszet . További sikereket kívànok. (Nagyon èdes az akcentusod) .
Szia èn az alak formàzàsra a tàncot ajànlom , napi szinten legalàbb egy òra . Minden fèle izom làz fàjdalom ès megerőltetès nèlkül 😊 tökèletes karban tartò ès egèszsèg megőrző . 😚 ès a vilàg legjobb fogyòkuràja 😉
Tari Ádám feltölt egy videot amiben aztmondja hogy Sprintelni kell mert égetünk kaloriát.... Erre Denis feltölt egy olyat amiben meg nem jo a futás (nem mindenkinek ), most akkor hogyan döntsek ? :DD
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
113 kilóval kezdtem 1 évvel ezelőtt az életmód váltást....kaja és egyebek. 95kilóra mentem le és elkezdte futni. Nagyon megszerettem hetente 3-4 alkalommal futok az életem része lett csodálatos dolog. 10 és 20 km között futok alkalmanként amit köszönök a jó Istennek, hogy lehetőséget ad rá nekem. 5.8-7.3perc/km idővel ez attól függ mennyi a táv nyilván ha kevesebb akkor jobban kifutom magam. Jelenleg 79kg vagyok van, hogy becsúszok egy nagyobb futás után 78ra . Lehet szépen futni és fogyni is fogsz tőle csak ne zabálj egyél szépen és mozogj.
Gratulàlok!
Nekem nem vált be pedig ugyanazt csináltam. Sokkal jobb szerintem a tempós séta nem fárasztó nem fulladok kényelmes és hatékonyabb.
Három hónapja kezdtem újra futni 46/196/115 parákkal. Minimum szénhidrát bevitel, heti 3 futó edzés és 2 súlyzós. -13kg nál tartok, 7km-t 39:30perc alatt futom. 👍
Szia. Valahol éreztem, hogy ne menjek futni. Közel az 50-hez lett elegem a felesleges kilókból, és kezdtem egy, olyan diétát, amivel 3 hónap alatt letakarítottam magamról 10.5 kg-ot. Orvosi mérés szerint a testzsírszázalékom normál határértéken belül van, de van még kb 5kg zsír a hasamon. Nem rég kezdtem el nézni a videóidat, és nekiláttam a 30 napos zsírölö kihívásnak. Nagyon bizakodó vagyok. Videóid érthetőek, lényegre törőek. Egyszóval az elmondottakat követem.
Szia! Gratulálok az eddigi eredményhez, így tovább. 💪
Szia! Milyen diétát csináltál?
@@gaborpataki7120 Csak a Puffin ad neked erőt, és mindent lebíró akaratot!!
Nagyon köszi! De jól éreztem én, hogy csak gyors sétával kezdjem! 😅 kíváncsian várom a további videóidat! Feliratkozva! 😉🙃
Kerékpár. A legjobb, mert órákig tudja az ember csinálni. Napi kb 45 percet tekerek (a heti 4 gyúrás mellett), kb 135-ös átlag pulzussal. Amikor haverral megyünk bicajjal edzeni, akkor kb 80km-t teszünk meg, 145-ös átlag pulzussal. Ez füstöli igazán a kalóriát.
Nagyon köszi Denni, 2 és fél hónappal ezelőtt kezdtem neki a usírégetésnek és beváltak a módszereit, meg fogom fogadni a tanácsaidat.Te vagy a kedvencem hajrá. Izomvadász!💪🏋️ 😀
Ez a videó nem nekem szól,hanem azoknak akik túlsúlyosak,mert én futással nagyon jól tudok fogyni .
Nagyon hasznos volt ez a videó. Pont a túlsúlyosom miatt kezdtem el futni és jó hogy megláttam ezt a videót. 👍🏻
ezt örömmel hallom mivel nem szeretek futni :D
Fusson az akit kergetnek szoktam mondani :D én is utálok futni xD bár ez valószínüleg egy kis boka szallag szakadás miatt is van :D
Ez inkább nagyon túlsúlyosaknak való akin plusz több mint 20 kg van
Azert, mert nincs bennet küzdőszellem
Sziasztok
Dennis. Nagyon mellé mentél a lényegnek!
Hiába van csak 2 kg feleslegem, ha a szallagjaim és az ízületeim gyengék! Nekem futás és HIIT tilos.
Ne a testsúly felesleg nagyságával legyen arányos a mozgás intenzitása, hanem az állóképeséggel és az erőnléttel.
Minél fejlettebbek az izmok, szallagok, ízületek, csontok, keringés, idegrendszer, stb, annál intenzívebb lehet a torna.
Kezdőknek gyakran sokszor keveset és könnyűt (pl séta)
Haladóknak 2 naponta közepes intenzitású mozgás, súly terhelés, és kiegészítésnek esetleg 10 perc kocogás.
Profiknak mehet HIIT, sprint és ugráló gyakorlatok edzésterv alapján.
Feliratkoztam!
Köszönöm! 😉
Màr tudom mièrt fàj a tèrdem futàs utàn, règen jól ment, bàr akkor 15-20 kgval könnyebb voltam 🤫😬 !
Szuper hasznos volt! 😉
Üdv Dennis!
El tudnád magyarázni nekem hogy mi alapján 105-öt vontál ki. Nem vágom, hogy hogyan jött az a 105.
Válaszod előre is köszönöm!
További sikeres izomvadászatot!
Az a pulzus szerintem
A 105 csak egy körülbelüli szám, nem jelent semmit. Általánosságban megfigyelhető, hogy a testmagasság (cm-ben mérve) - 100/105 megadja az ideális testsúlyt kilogrammban.
Jók a videóid, minden szavaddal egyetértek. Kb. 10 éve futok rendszeresen és fegyenc edzést csinálok mellette. A HIIT edzéssel is próbálkozom mostanában. Az a bajom vele, és szerintem sok ember is ezért bukik bele, mert az a bizonyos 10 perc az borzasztó kemény 10 perc. A pulzus "szívinfarktus" közeli tartományban van és ezt mentálisan nagyon nehéz elviselni, egyáltalán nem élvezetes mozgásforma, ha ki lehet így fejezni, mentális fájdalmat érez az ember közben. Én 48 évesen ezt nem szívesen csinálom. Egy lelkes fiatalnak ez lehet, hogy bejön, de hogy ezt örökké nem fogja csinálni az biztos. Nálam egy kényelmes 4 km futástól sokkal jobb a közérzetem. Hozzáteszem, h nem vagyok benne az ideális testsúly tartományban, de ennek köszönhetően a mai napig gyógyszerek nélkül is jó a vérnyomásom és fiatalos vagyok, amit sajnos ebben a korban elég kevés ember tud elmondani magáról. Mindenkinek jó egészséget kívánok és mozogjatok!!!
szerencsére megtaláltam a videód mert HIT edzést csináltam meg futottam +20kiló zsirral igaz nem csináltam sokáig de köszi hogy elmagyaráztad :)
Én csak a saját tapaaztalatomat írnám ide: 183 cm 95 kg-os voltam 29 évesen mikor leszoktam a dohányzásról 16 év után. Bár a szokásos számítás szerint túlsúlyos voltam ez csak az izomtömegnek volt köszönhető (se has se háj de nem voltam kimondottan szálkás). Mindig sportoltam amióta az eszemet tudom hetente többször főként kűzdősportokat. Ekkor elhatároztam hogy bár utálok futni elkezdem. 2-4 km-el kezdtem és fokozatosan növeltem a távot. Fél év után 83 kiló voltam szálkásan egy gramm háj nélkül és hetente 5-ször futottam ebből 2-szer 21 kilómétert es 3-szor 15-17 kilómétert. Soga nem voltam olyan energikus és 83 kiló utoljára 15 évesen voltam. Tehát lehet hogy nem a legjobb a fogyáshoz a futás de azért ha a fokozatosságot és a rendszerességet betartja az ember működik. (Pár hónapra rá elkezdtem a kettle bellt és azzal pedig elég komoly erőre és izomra tettem szert. Bő fél év múlva már 102 kiló voltam és két 24 kilós golyóval edzettem 1 órákat heti 4-5-ször.)
Like aki észrevette Dennis kiálló hajszálát🤣🤣
Wow. Egy ideje követem a videóidat és nagyon sok mindent lehet belőlük tanulni, de ezzel a videóval nagyon mellé lőttél. A gond ott kezdődik, hogy maga a futás is lehet HIIT, vagy LISS edzés. Minden a pulzustól és az ismétlések számától és intenzitásától függ. Abban egyetértünk, hogy ha rengeteg felesleg van rajtad, akkor az ízületeidnek veszélyes lehet, mint ahogyan 5 ezer másik sport is veszélyes, ha kórosan elhízott vagy.
Szia! Amikor fogyni akartam én pl. súlyzós edzéssel kezdtem. Minden edzés végén kis kocogással, plusz diétával! Amúgy a videó nagyon jó és tanulságos! Köszi!
187 cm vagyok és 1 hónapja még 100 kiló voltam. Azóta heti 3x10km futás, 2x itthoni edzés, és no cukor, no kenyér, no tészta van. 4 kilót fogytam eddig, most vagyok 96kg. A videó alapján 82nek kéne lennem. Akkor kb pont úgy néznék ki mint egy anorexiás, végstádiumos beteg, akinek 2 hete van hátra. Szóval ez a matek azért nem általánosítható, szerintem...
Szuper videó! Az ízületek védelme túl sokszor hangzik el ellenérvként. Érdemes elolvasni a több éve folyó, az elmúlt évben publikált sokrésztvevős kutatások eredményeit, amik az ellenkezôjét állítják. Nyilván nem extrém túlsúlyos személyekről beszélünk. Researchgate-en fent van mind.
Jól beszélsz ................ nem mindegy milyen testtömeggel akarunk szaladgálni. 103kg vagyok. Hiit edzéseket panel lakásban nem lehet tartani ... ergo lassan kocogok. Eleinte halál volt az 1km is. Kb 2 hónap alatt eljutottam a fél óra feletti tartományba. Ahogy én tapasztalom, rendszeres 1 óra kocogás kellene a látványos fogyáshoz. Sajna aki álló munkát végez ..annak a munkanapok keresztbe tesznek a futásnak.
Én 20 éves koromban kezdtem el kocogni,sosem voltam valami nagy sportember,ezért 5 perc futás után séta és ez váltogatva,aztán szépen lassan eljutottam a folyamatos kocogáshoz!!!Nem a fogyás volt a cél ,mert 178cm,63kg voltam ,inkább a magasvérnyomásom levitele ,ami hál istennek sikerült is !!!Az a röhej ,hogy ettől a nem túl megerőltető mozgástól is előjőtt egy viszér a lábamba!!!Pár hét után abbahagytam mert kibicsaklott a bokám és letört belöle egy mm-nyi darab!!!Viszont amig csináltam jól éreztem magam főleg úgy ,hogy az erdőben kocogtam kb. 1 órát!!!Szeretettel Hópihe~{( :-)*****~{}~
Köszönöm nagyon sokat segítenek a videóid
Szia Dennis! Én 170 centi magas vagyok és 98 kiló. Igen valóban soknak hangzik és még 15 éves vagyok, de 21-23% test zsír van rajtam. (Két hete mértem akkor 22 volt csak nem szeretnék hazudni. ) És amit ebből az egészből szeretnék kihozni hogy 170-105=65. Magyarul 65 kilo körül kéne mozognia a test súlyomnak 33 kilót kéne leadnom. És hát csak úgy tudnék 65 kg lenni hogyha izmot is veszítenék. Az izom százalékom (ha nem hazudik a gép) 38%. Vagyis nem vagyok elhízott itt nem az izomszázalékra hanem a testzsír százalékra gondolok elsősorban. Igen annak is tudatában vagyok hogy ezen még lehet változtatni és változtatni is akarok és edzek is minden nap. Ui.:Nagyon faszák a videóid! Csak így tovább!
Jók ezek a minőségi videók! Keep up the good work! 😁👊
Nagyon hasznos videó, köszönet érte.
Szerintem egy fontos szempontot nem vettél itt figyelembe.
Ha valaki fogyni akar, akkor a legjobb mozgási módszer a súlyzós edzés!
Mégpedig azért, mert ez biztosítja, hogy nőjön az izmunk (ezáltal formásodjunk) vagy legalább ne épüljön le annyira.
Aki csak kardiózik, az könnyen lehet, hogy zsír helyett izomból fogyik le, így egy elhízott testből lesz egy löttyedt test, szóval nem lesz előrébb.
Heti 5 kardió helyett hasznosabb heti 3 egész testes súlyzós edzés és esetleg az egyik végén egy kicsi kardió.
1 hónapja járok futni 6 kilót fogytam, úgy hogy tudsz fogyni futással.
Napi mennyi időt szoktál futni?
Fogyni lehet,csak az izületeid kikészülnek,pár év múlva rájössz
Biciklizni lehet fogyás közben?
Ezért nem megyek futni emberek közé😅
Durva, hogy én arra gondolok "Ez az! Végre mozgok valamit!"
Más meg: "Neki nem futni kéne, hanem tök mást csinálni"
Egy 180 cm-es ember 75 kg-val az csaj. Nem férfi. Nyílván az izom mennyiségétől is függ, de sokkal inkább ~85 kg szerintem az ideális.
Lehet, hogy fájni fog a térde, esetleg a bokája, de az is lehet, hogy habár de mégis, ugyanakkor mégsem. Mindenhez is, a vízből vonják ki az oxigént. Azaz az a jó amit én csinálok. Remek anyag...
Akkor vennék étrend tanácsokat akár tőled, ha lennének benne normális levesek, satöbbi. Zab, rizs, csirkemell, bab, lencse, quinoa satöbbi már unalmas. Egyen olyat olyan, aki lónak érzi magát :D
Jelenleg Gyros-al fogyózom kalória deficittel. Ez kaja, vagy akár egy jó kis székelykáposzta csirkemellel vagy pulykamellel megcsinálva zsírmentesen. Ezek ételek.
Ha neked ilyen van, vagy ilyet készítesz, már venném is. De nem jellemző. Leveseket - amiben rengeteg tápanyag és ásványi anyag van - szinte egytől egyig kihagyjátok. Pedig az egészség szempontjából is igen fontosak.
Szuper informatív volt!
Köszönjük! Azt olvastam,hogy a rekortán pályán vagy futópadon annyira nincsenek megterhelve az izületek.
A számítás szerint 50kiló feleslegem van. Neki vágjak gyorsan sétálni majd otthon torna? Vagy a setába néha belekocogjak?
Természetesen életmódot is igyekszem váltani, zöldség,joghurt,stb
Röviden, dehogynem. A létező leghatékonyabb út a fogyáshoz.
Lehet e ugyanazon a napon Kardiózni és például bicepszre, vagy hasra edzeni, illetve javasolt e?
Szép napot!
Eldöntöttem hogy le szeretnék adni pár kg-ot mert elég rosszúl nézek ki!
Valaki tud segíteni hogy melyiket csinályam
Én 14 éves, 184 cm 87kg
Sprintelés az egyik leghatékonyabb pedig🤷🏿♀️
A legkevesbe a fogyashoz
Egy kalap szar a sprintelés. Csak egyszerű könnyebb 100métert futogatni mint több kilométert
@@csisticsakanyfeju1415 Csak laikusként írhatsz ekkora baromságot.
A futás a legjobb ugyanis ha rendszeresen futsz például minden nap fogyhatsz és megy le a hasad meg többideig bírsz futni és így lesz tüdőd ezért egy nagy baromság az egész videó
Körülbelül mennyitől meddig van az a pulzus szám, ami zsír égetéshez a legmegfelelőbb?
Hello
220 ból kivonod az élet korod, szorzod 70 (ez a 70%) és elosztod 100 - al ezt megint megcsinálod csak kövinek 60-al szorzol.
Azért mert a zsírégető pulzus zóna 60 - 70 % szokott lenni.
Én úgy tudom, hogy kb 120-140 bpm között mozog, de valóban számít az életkor, és az is, hogy mennyi a nyugalmi állapotban a pulzusszám, szóval ez mindenkinél kicsit más.
En valogatott elsportolo voltam 18 evesen, masfel oran is volt akar 130-180 as pulzusom... Jelenleg 33 evesen jo testfelepites(izomzat) mellett sem esik jol a 130 feletti pulzus. (Hegynek felfelé tekerés vagy gyorsabb futás) Talán az a legjobb modszer kivalasztanod a megfelelo aerob vagy kardio tevekenyseget amely kozbem meg tudsz beszelgetni de nem olyan konnyedén...
Szia Dennis
Nagyon köszönöm,èn nem tùlsùlyos vagyok,hanem beteg
sziasztok. Dennisz a számitásnál irta a ,,105,, tudja valaki az mit takar pontosan? a magasság -105... köszönöm
115 kg vagyok nekem is káros lenne a futás. Köszi a választ
Jó a videó. Sajnos sokan figyelmen kívűl hadják, hogy az izületeket kimélni kell (Sokkal nehezebben regenerálódik az izomhoz képest, ez az életkór előrehaladtával álltalában rosszabbodik, mint minden...). A gyakori sok futással még az a probléma, hogy megterheli a szívet is, mely veszélyes is lehet, föleg, ha valaki nem teljesen egészséges...
Mit jelent hogy a gyakori futas? Csak mert most kezdtem el 5 ev utan ujra futni, pont hogx a vernyomasom es a keringesem rendbetegyem. 7perc korul futok egy kilometert es egyelore nem szoktam 2.5 nél tobbet, de a cél az egy 4km lesz ketnaponta. Kethegyu a billenytum es kisse magas a vernyomásom, pedig 182/87kg vagyok.
Szerintem nagyon igaz van h simam ment Hit, van h az utolso kört elcsaltam :D visszont szakertelem latszodik nem izom lenyeg hanem az egeszseges edzes. Nem mondja h szedjük pörgtöt ami eleg karos a szivre
Kerékpározás és kutyasétáltatás megfelel liss edzésnek? Barátnőm kb 18 kg-val több, és úgy szoktuk csinálni hogy heti 2x hiit, 2x erő edzés és 2x futás :D
Amit az elején irtam, meg majdnem mindennapos kis mozgása.
Szerintem:
HIIT: az igazán áldásos hatása abban van, hogy az edzés után (egyes vélemények szerint akár 24 óráig) felgyorsult anyagcserénk van.
Futás / LISS: a kettő között lehet akár egyenlőségjelet is tenni, ha valakinek már van annyira edzett a szervezete, hogy képes hosszabb távon, egészen elfogadható sebességgel (egyénfüggő) de kb. 150-es pulzus alatt tartani a szívritmust. Továbbá: a futással (magasabb pulzus) több kalóriát égetünk el, mint a LISS (alacsony pulzus) edzéssel, ugyanannyi idő alatt. Csak a futásnál ennek az elégetett kalóriának %-osan alacsonyabb a zsír mennyisége, mint a LISS esetében. Csak példaként: 800 kcl elégetése 1 órás futással, ennek ~25%-a zsír. 200 kcal elégetése LISS-el, ennek kb 80%-a zsír.
A videó előtt kaptam egy KFC-s reklámot... :D
Rip
Szia lenne egy kérdésem: Pajzsmirigy alulműködés esetén hogyan kezdjek el egy zsír égetést mert ebben a helyzetben az anyagcserém ultra lassu és hiába vagyok kalória deficitben nem mennek le a kilók. Milyen edzést, étkezést javasolnál mert már mindent próbáltam keto, keto+böjt, simán böjt, de nem tudom hogy jót tesz-e nekem ha 16-18 órán át nem eszem. Talán próbáljam meg a "standard" napi 6szor étkezést?? Rengeteg HIIT edzéssel kombinálva?
Kerékpározás sokat segít.
Csak eggy kérdés hogyan tudunk hizni....tömeget növelni?
Van már olyan videó ami már az izületí sérüléses fogyni kívánoknak szól? 2,5 éve nem tudok állni/sétálni 2 óránál többet és nem találok ideális megoldálst (úszás lehetne talán a megoldás? Vagy ha porc kopás lehet a probléma el kéne kerülnöm ezt is)
Dennis szeretem a videoidat nézni !! 😊
Dennis, ha mozognék rendesen és nem változtatnék a kaján akkor is tudnék fogyni? Ha egyszerre nem ennék sokat?
Van 30kg feleslegem. Mindennap 3-4 orat karatezom. A biciklizes jobb akkor, mintha elkezdenek ujra futni? Korabban 2014-ben futassal lefogytam 78 kg-ra.
Nekem elég húzós a helyzetem! Megcsináltam ezt a Péteres dolgot, 55 jött ki, de én 51kg vagyok! 15 éves lány. Nos, fogyni szeretnék néhány kilót, mivel a hasamon és a combomon van zsír és azt nagyon le szeretném adni!
Én 180 cm vagyok és 60kg 17 éves vagyok én a haverokkal terepfutni járunk a Tiszaparton és a hasamrol az a pici zsír is lemen nekem nagyon bevált, de valószínüleg azért mert nem vagyok túlsúlyos.
Én hobbiszintű erőemelő edzést csinálok egy ideje, úgy vettem észre legjobban úgy fogytam ha hétvégente egyik reggel éhgyomorra elmentem futni kényelmes tempóban és az pikpak faragja a felesleget, de nagy izomzattal ez nem csoda.
Aki edzetlen és túlsúlyos annak a kis súllyal kezdő erőemelést és erősítést ajánlanám és reggelente amennyit lehet éhgyomorra sétálni
Update: közben végigértem a videón, nagyon tetszett, bár szeretek elég szkeptikus lenni (pl miért pont 105öt kell kivonni magassagbol?), amúgy kb végig csak bólogattam hogy na ez tru. Még a sztorimat leírnám kis motivációnak, én 189centivel és 125kilóval kezdtem felhúzni és guggolni súllyal (eleinte szar technikaval is aztán RUclips videok segítségével meg tapasztalattal elég jóra csiszoltam) és olyan szinten megerősítették az ízületeimet, törzsizmaimat hogy 2 év után éhgyomorra tudtam már futni menni 7km-t is, most már 117kilósan és jóval izmosabban. Mindezt úgy hogy 12 évesen nekem a futás enyhén tönkrevágta a térdeimet anno és most semmi bajuk Hál'Isten
Én általában 8-10 kmeket szoktam futni majdnem 1 orat kb ,nagyon kikapcsol és nagyon szeretem , viszont a kajaval meg sajnos nagyon jó barátok vagyunk ezét nehezebben fogyok le...de még igy is 4kilo minuszban vagyok 3 hónap alatt :) A futás olyan mint a nutella , ha egyszer belekóstolsz mindig akarni fogsz többet és többet :D Szóval szerintem a lassú futással nincs gond , amennyiben pulzusod a megfelelo helyen tartod akkor tudsz zsirt égetni avagy fogyni...
Ezt a LISS-t én erdei sétának hívom, nem túl erős terepen, max egy óra időtartamig. :) S tényleg így van, nem pörögsz be annyira, olyan pont kellemes, kicsit a testhőd is megnő, szóval fasza ja...erdei séta :D
Szia,12 éves vagyok tul súlyos kb 75 kg én is a LISS fogyást fogom használni ja és 160cm ,tudnál egy személyre szabodt étrendet javasolni?
Tehát tudsz fogyni futással csak ha túlsúlyos vagy akkor nem tesz jót az izületeidnek. De ha én átlag testsúllyal rendelkezem akkor akkor nem árt a futás ugye?
Lehetne egy 30 napos liss kihívás!
Szia Dennis gondolom ezt a ki számolom hány kiló felesleg van rajtam ezt a felnöteknek ajánlod igaz? Mert nálam nagyon nagy hülyeség van mert 176 cm vagyok és 53 kiló
Arról nem beszèlve, a " tönkrement" ízületek, a normàl testsúly elèrèse utàn sem lesznek egèszsègesek, fàjni fognak, be lesznek merevedve! Egy règebbi mozgàsforma, de a Callanetics, mondjuk a hölgyeknek, szuper!
Ha könyen fáradok de csak 7kg felesleg van rajtam akkor ihatok előtte egy kis energia italt?
Nekem sajnos mindkét bokám elég gyenge (többször elestem velük, kimentek) ezen kívûl pedig pár hónapja volt egy balesetem a térdemmel, aminek köszönhetôen nagyon legyengült. Ezen valamelyest javítottam, érezhetôen erôsebb lett viszont így, hogy fájt a jobbat terheltem és ha futok vagy edzek fájni kezd. Nem tûrhetetlenül, de nem kellemes. A kérdésem az lenne, hogy 1.: ez a probléma a térdemmel elmúlik ha tovább erôsítem/edzek, ugye? 2.: az én béna izületeimmel a hiit edzések mennyire lehetnek hasznosak/ártalmasak? Eddig ilyeneket végeztem és volt is eredménye, de ha ez esetleg a káromra lehet inkább csinálnék mást. Szóval csak véleményt szeretnék, hogy jól csináom amit csinálok vagy változtassak?
Szia Dennis Nagyon hasznos a videóid ja ès brutàlis az új intród
Ugyan ezt gondoltam és ugyan ezt csináltam xD :D Egyébként még nem láttam a HIIT ről a videódat, megfogom találni biztosan, de egy javaslat csak rakj a videóba egy linket, ugy könnyebben oda tudnak navigálni az érdeklődök.
Én is szeretném.
Én 14 éves létemre 76 kg vagyok és 180 cm- nél magasabb
Nagyon Király lett!
Szia Dennis! Lenne egy olyan kérdésem, hogy ha már csak minimális zsírt szeretnénk égetni (pl. hasról), akkor ajánlod-e az ugrókötél edzéseket? Megfelelő módszer ez rá?
Én szerintem a ugrókötél mindenre megy
Helyi zsírégetés nincs! Tehát csak a hasadból nem tudsz tudni fogyni
Szerintem jó, plusz azzal lehet jó HIIT-t is csinálni 🙌
Szia Dennis Burkhardt én 178cm vagyok és 90 kg de hiába eszek kevesett és sokat mozgok már úgy 65 % ba megvan a izmom látszódik de a fenék rész a nehéz egy tippet tudnál adni?
Mr.Joker the Streamer ruclips.net/video/Zrp2stMI2_4/видео.html
Nem tudom, hogy a fenék rész alatt azt érted, hogy nem izmos eléggé, vagy azt, hogy látszódik rajta még túlzottan a zsír.
Mindenesetre utóbbi esetben a szokásos dolgot kell tenned, vagyis valamilyen módszerrel kalóriadeficitet tartanod egy ideig, hogy fogyjon az a zsír - 90kg egy kicsit sok 178cm-hez, kivéve ha már többé kevésbé professzionális testépítő szinten vagy, de legalábbis amatőr testépítő szinten. Egy átlagnál jelentősen izmosabb testalkattal kb 80kg-nak kéne lenned ideálisan.
Dennis csinálsz majd egy hosszabb HIIT edzést? (kb 30 perc)
A hiit lényege hogy rövidebb idő alatt de minden tőled telhetőt bele adsz
A vidám Vasárnap is Hit edzés, az van 30 perc:-)
Mekkor baromság ez a cím ... Nyílván az is volt a cél, hogy minél többen rákattintsanak. Én január óta 15KG-ot fogytam és semmi mást nem csináltam, csak futottam. Biztos nem ez a leggyorsabb és legjobb módszer, de csak egy cipő kell hozzá meg akarat, és láss csodát... működik!
Denis! A biciklizés jó egy LISS edzésre?
Én 107 kg voltam 2 éve, azóta 87 lettem, tehát 20kg-t fogytam, imádok futni, amikor 95-97 kg voltam, akkor kezdtem el, de be kellett látnom, hogy a futást abba kell hagyjam, mert ilyen súllyal nem a legjobb egészség szempotból.
Szia Dennis én egy 13 éves srác vagyok és 88.6kg testsúllyal rendelkezem és 1.72cm magas vagyok és kb egy hete kezdtem el rendesen fogyokurázni eddig csak ettem és épphogy valamit mozogtam de ideje volt már nekifognom és nem is futással kezdtem hanem biciklizéssel már régebb is bicikliztém de nem is átlagosan hanem extrémen downhill sportot üztem de most elkezdtem azt csinálni hogy ezt a sportot össze köttem a fogyással úgy hogy a közelembe van egy bicikli pálya minek a teteje egy sípálya közelébe van és ez a várostól 10km re van .Ez az út hegyre fölfele visz és ebbe pont az a jó hogy felfele edzem és lefele peddig üzöm a hobbim de ha nem tudok kimenni az idő miatt akkor itthon biciklizem szobabiciklin rosszabb de mást nem lehet.Az elején emlitetem hogy 1hete fogyozom és sikerült 91kg ról 88.6 ra lemennem de úgy tudom nem egézséges a hirtelen fogyás úgyhogy kicsit lassitotam de mostmár kezdtem kicsit jobban érezni magam és az önbizalmam is növekedni kezdett .Szerencsére nemrég kaptam egy apple watchot mivel tudom mérni hogy mennyit sportolok naponta a cél 500kcal ennek volt hogy a 3szorosát is megtetem csal azért hogy jól érezzem magam és végre én is tetszek egy lánynak de hamarosan meglesz ez is remélem mert már ideje.Na ez lett volna az eddigi történetem irok még valamelyik videód alá a fejleményekről minden jót és további jó edzéseket
Szia! Nekem lenne egy olyan kérdésem, hogy ha többször is kiment a bokám 1 év alatt, de nem érzem a fájdalmat ezek után, attól függetlenül ugyanúgy csinálhatok bármit (HIIT vagy futás), vagy inkább olyat, ami kíméli a boka ízületemet?
Na erre én is kíváncsi vagyok.
Szia Dennis vékony vagyok de a hasamon olyan mintha kövér lennék. Szeretnék kockahasat de lefogyni nem igazán... Mit tegyek?
Edz hasra, táplálkoz egészségesen. .. enyi kb
@@orbanviktor6126 köszönöm Miniszterelnök úr.
A számolgatásnál kimaradt, hogy a magasság-105 az a zsírmentes súly, ehhez jön még a testzsír. A képlet az átlagos férfiakra vonatkozik, nem izomépítő sportolókra, esetleg fizikai munkásokra. Egy másik videóban elmondja részletesen
ruclips.net/video/EQzltxDCaso/видео.html
Dennis nagyon tetszet a videó , nekem csak annyi kérdésem lenne , hogyha esetleg csak ilyen 5-6 kg-ot kellene leadnom akkor melyik lenne a legjobb választás?:D
Kérhetném ezt a 30 napos zsíregetés diétát? 110 kg vagyok 187 cm.
A szobabicigli mennyire hatásos?
Azért a túlsúly nem ilyen egyszerű dolog. Én például 188 cm vagyok és 83 kg, tehát elvileg pont ideális, de nem mondom hogy sok, mégis van hason felesleg. Nyilván ha szálkásít az ember, a kilók annyira nem lesznek mérvadók mert ha fogysz is és sikerül a lehető legtöbb izmot megtartani az nem fog túl nagy súlycsökkenést okozni. Rengeteg alak és genetikai típus van és akkor nem beszéltünk a csontozatról sem. Nem ilyen egyszerű hogy mindenkit számokba lehessen beskatulyázni. És akin van + 15-20 kiló felesleg az szerintem nem is biztos, hogy végig tud csinálni egy 10 perces HIIT edzést teljesen szabályosan, ez még annak is megterhelő akin alig van felesleg. És akkor nem beszéltünk arról hogy a leghatékonyabb ha a súlyzós edzést kombináljuk a magas intenzitású intervall edzéssel. De lehet én tévedek...
Szia Dennis! Annak idején véletlen találtam rá a csatornádra mert egy idősebb pasi videójat lattam hang nélkül amiben 100 fekvőtámasz, törölt video volt a téma.. aztán ott a hozzászólasoknál olvastam hogy ez egy kihívás volt.. egyik résztvevőt sem ismertem, soha nem is hallottam korábban sem rólad, sem a kihívóról..
Aztán már hanggal megnéztem a Te videódat a témában ami egy nagyon jó videó volt és szimpatikus a stílus számomra.. ezután megnéztem a kihívó videóját és a reakciójat is a válaszodra... háát.. biztosan sokaknak az jön be de szerintem mérföldekkel nyerted a kihívast egyetlen fekvő nélkül is!
Tök érthető az idősebb Úriember videójának törlése is!
Az Ő videójat késöbb hanggal is megnéztem.. a teljesítményét elismerem de a véleményét nem osztom.
Ez a video is teljesen rendben van, összeszedett, korrekt, értelmes és hatékony!
Szia! A taposógépet mennyire ajánlod kb. 20 kg túlsúllyal? Még belefér egy fél óra súlyzós edzés után?
Nos... 150 kilós vagyok 30 évesen, és az ideális súlyom 68 kiló lenne vagy picit talán kevesebb. Nagyjából 90 kiló felesleg van rajtam... ha le akarok fogyni 65 kilóra akkor mit kellene tennem annak érdekében, hogy mozoghassak? Illetve még... Magas vérnyomásos is vagyok, és allergiás asztmás is. plusz egy kicsit a szívem is néha behardul és szivritmuszavar lép fel nálam bár ez nagyritka sőt inkább a vérnyomásom okán lépett fel anno... illetve hormonzavarom is van, és már évek óta a mensturációmmal is szenvedek mert nem akar megszünni... Ha tudnál érdemben segíteni annak örülnék... mit ajánlanál ezekkel a feltételekkel? Annakidején úsztam is gyerekként, de sajnos elvagyok tiltva mindennemű klóros cucctól mert hurutos beteg leszek tőle így sajnos megkellett válnom az úszás örömeitől. Illetve kondigépügyben anno volt kondigépünk is de sajnos szétszerelte a drága jó apám, és a konditerem eléggé drága múlatság mostanában...
Az jó LISS hogy 5 perc futás 5 perc séta?
én fogyásnál szoba biciklit alkalmazok munka előtt felkelek 2 órával 1 óra biciklizés mellé veszek fel hosszú nadrágot és pulcsit hogy még hatásosabb legyen :D
Sok magyar előadó példát vehetne, hogyan nem kell Ő-zni!
RESPECT, mert minőségi tartalom, minőségi előadásban!
Kedves Dennis! Szeretek futni, de inkább kipróbálnám a HIIT-et. A kérdésem: nem vastagszik meg még jobban a combom a sprintektől?
Ez a videó csak a nagyobb túlsúlyú embereknek szól.
Nagyon király lett a videó... Csak az a baj, hogy én nem 20kg +-ban vagyok hanem 20kg minuszba 😅😅 175-105=70kg és 52kg vagyok 😅😅😅
És ha kombinálom a futást és a hiit-t?
Szia Denisz!
14 vagyok és elég vékony, szóval hízni szeretnék hogy edzhessek. És van egy app ami kiszámolta hogy napi 2200 kalóriát kéne bevinnem. Csakhogy egyszerüen nem tudok annyit enni ha van étvágyam akkor is csak nehezen, de viszonylag gyakran étvágyam sincs. Mit tegyek, hogy tudok ezen változtatni?
Ėn a futást le vezetėsnek használom max 2 km.Amúgy szabad testsúlyos edzėst csinálok.
Szeretném megkérdezni hogy ezt a számolàst hogyan kell levezetni ? 160cm 90kg nál?
Szia! Szerintem nem tőlem várod a választ, de úgy, hogy 160-105=55kg.
@@marcellnagy7679 Köszönöm szépen. Akkor ezt azt jelenti hogy mindíg, illetve minden magassàgbòl a 105 öt kell kivonni. Szuper ahogy elmagyaràzod az egèszet . További sikereket kívànok. (Nagyon èdes az akcentusod) .
És mi van akkor Denisz!Hogyha a súlyúnk jó!Viszont alakunk nincs és ezt akarjuk formálni?Akkor mit kell tennem?
Szia èn az alak formàzàsra a tàncot ajànlom , napi szinten legalàbb egy òra . Minden fèle izom làz fàjdalom ès megerőltetès nèlkül 😊 tökèletes karban tartò ès egèszsèg megőrző . 😚 ès a vilàg legjobb fogyòkuràja 😉
Tegyél képet a keretbe! Am jo video lett. (Like h lassa)
Tari Ádám feltölt egy videot amiben aztmondja hogy Sprintelni kell mert égetünk kaloriát....
Erre Denis feltölt egy olyat amiben meg nem jo a futás (nem mindenkinek ), most akkor hogyan döntsek ? :DD
Úgy,hogy Ádám valószinüleg nem azokra gondolt akik durván elvannak hizva hanem azokra akik egy kicsit szálkásabbak akarnak lenni.
A futás és a sprint kozott van kulonbseg egyebkent
A sprint anaerob edzés, mint a HIIT, vagy akár a súlyzózás nagy súllyal. Sprintelni másodpercek, "futni" meg 10 perctől órákig.