Treino em FOCO Responde #25 - Exercícios para trapézio e romboides
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- Опубликовано: 4 окт 2024
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Tags: Educação Física, Exercícios, Exercícios de Musculação, Biomecânica, Fisiologia, Fisiologia do Exercício, Anatomia, Cinesiologia, Personal Trainer, Musculação, Treino em FOCO, Pontos de descanso, Intervalos de Descanso, Variáveis de Carga, Hipertrofia, Eletromiografia, Emagrecimento, Exercícios Abdominais, Abdominal, Agachamento, Supino, Elevação Pélvica, Puxada, Calistenia, Treino, Treinamento, Avaliação Física, Antropometria, Postura, Avaliação Postural, Correção Postural.
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Olá Lucas, é uma musculatura sim bastante requerida no treinamento de costas, principalmente se neste treino estão aplicados exercícios que façam a abdução transversal da articulação do ombro, como nos exercícios expostos no vídeo. Forte Abraço
Monstro sagrado da fisiologia do exercicio,sou muito seu fã Dr.joão!
melhor professor que já tive! parabéns pelo melhor canal de musculação da net!
Bom dia Alan,
Estávamos com um estoque de cerca de 14 análises de exercício, que terminou na ultima sexta-feira, gravaremos novas análises a partir de agora. Exercícios como Stiff, Agachamento (3 ou 4 vídeos), Levantamento Terra serão abordados em análises de exercício com as formas de execução, análise de variações, musculatura recrutada entre outros aspectos. Forte Abraço
Boa noite Thomas
Se você reparar na execução do crucifixo invertido no banco e o em pé com flexão do quadril o Braço de alavanca e o ponto de descanso. O braço de alavanca no primeiro exercício continua grande até na fase mais próxima ao solo, gerando uma grande tensão na musculatura do início ao final da série, já no terceiro exercício o halter pode ser sustentado até um posicionamento totalmente vertical dos braços, caracterizando ponto de descanso, além da técnica do roubo facilmente aplicada
Estamos trabalhando, eu e meu personal esta série, e realmente é fabulosa e muito cheia de resultados. Parabéns pelo vídeo maravilhoso, sou geólogo, mas ainda vou fazer educação física que é uma paixão :) abraços e mais uma vez obrigado meus amigos :D
Excelente, excelente, excelente e excelente aula.... obrigado professor👍🏾
Valeu Bruno,
Muito obrigado pelo retorno e elogio, vocês são o combustível que nos motivam a criar e melhorar cada vez mais o conteúdo em cima do feedback que vocês nos dão. Forte Abraço
Boaaa ótimas dicas... eu to com muitas dores nos ombros e estou precisando fortalecer os romboides.
O melhor canal!! Imbatível.
obrigado pela dica vo tentar botar em pratica
quanto a dieta esta tudo certo pois tenho acompanhamento de um nutricionista esportivo oque eu recomendo a todos
João, parabéns pelos vídeos...Todos os vídeos evidênciam a abundância de informações que você tem!! Abraço, você é um exemplo de profissional !!!!
Obrigado sor , ajudou muito. Deus abençoe 🙏
Muito bom professor.❤️👏
Muito obrigado por fazer esse trabalho e democratizar ainda mais o conhecimento. ❤️👏🙂🧠
estou acompanhado suas aulas pra converter para aplicar no ballet clássico. estou aproveitando muito e fazendo as adequações. tá ficando bem legal, obrigada pelo material riquíssimo !
Cara incrível.
Parabéns, direto ao ponto sem firulas. Só uma dúvida, no exercício do tempo 3:30, está correto deixar a cabeça para baixo? A coluna não fica torta nessa posição?
Obrigado.
Muitooooo obrigado , eu estava buscando exatamente isso ,anatomia ,execução de exercícios , só quero ficar saudável sem me machucar e vocês ajudam muito nisso ,
Topppppp nota 10 !
Muito bom
Excelente contribuição Canal Maromba.
Forte Abraço
Olá Paulo,
Você mantém o mesmo treino para bíceps (mesmos estímulos de séries repetições, sequência de exercícios, intervalos de descanso) por muito tempo? O Treinamento para bíceps mesmo sendo um grupo muscular com pequeno volume se comparado a peitoral/dorsal/perna deve ser treinado intensamente da mesma forma, buscando falha concêntrica, sem pontos de descanso, procurar executar os exercícios com braços de alavanca grandes, valorizar fase excêntrica. Experimente configurar estas variáveis.
Boa noite Joakin (quem fala aqui é o Jefferson)
Qual o motivo que lhe impede temporariamente de executar o agachamento? Enfraquecimento de lombar? Algum desvio postural? Temos alguns vídeos do TreinoemFOCO Responde sobre os principais desvios posturais (Hiperlordose lombar, Escoliose, e Hipercifose). Vou deixar o ID deles abaixo
Escoliose v=0LQqTqO8_b0
Hipercifose v=VrC4FQFzg6c
Hiperlordose v=mQ6mFmPy4yU
Forte Abraço
Olá Angélica,
Estes exercícios também servem para mulheres, porém, a maioria dos apresentados tem um alto grau de complexidade pois depende de várias musculaturas sinergistas estabilizadoras. A remada na máquina é um dos mais simples apresentados neste vídeo. Para melhora da postura depende de qual desvio postural você apresenta. Procure em nossos vídeos do Treino em FOCO Responde os vídeos relacionados a Escoliose, Hiperlordose lombar e Cifose Toráxica onde apresentamos exercícios/alongamentos.
Esta aula e ótima
Olá "Masconkid"
É possível sim, desde que a escolha dos exercícios respeitem as suas características e objetivos de treinamento. Forte Abraço
Professor, gostaria de saber mais sobre o exercício de Levantamento Terra. Tenho curiosidade sobre execução, músculos executados, benefícios e perigos deste famoso exercício.
Digo e repito: Excelente canal!
Abraços
Melhor canal
Grande e Ilustrissímo João Moura, para quem está impedido de fazer (temporariamente) Agachamento, quais os melhores exercícios para fortalecer a coluna/postura? Obrigado!!!
Olha, certo mas seria legal olhar o joelho dele em valgo durante a execução do crucifixo inverso e, além disso, a lombar retificada e quase em retroversão na remada curvada/cavalinho. É preciso manter a postura correta em ambos os exercícios. Joelhos alinhados com quadril/tibias/Pés e lombar em neutro, mantendo as curvaturas fisiológicas.
Olá João e pessoas do Treino em foco.
Poderiam comentar sobre técnicas de repiração durante a execução de um exercício. Abraço.
Tenho hérnia de disco torácica, tive uma doença neurológica que causou enfraquecimento da musculatura das costas. O ortopedista disse que o caso n é cirúrgico, indicando o trabalho de musculação para melhorar as dores da hérnia. Vc concorda q esse fortalecimento do trapézio pode contribuir?
Show!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Trabalhar posterior, faço esse treino para ombros com halteres 10 kilo cada braço.
Muito bom! obrigado Professor!
boa tarde professor, gostei do vídeo, muito rico para mim.
gostaria de um vídeo especificando a hipertrofia para adutores do quadril, se é possível inserir ou tenho que separar no treinamento de MmII?, obrigado professor.
Flávio Roberto Menezes , de Aruja
professor por favor faz um vídeo com um treino para correção da discinese escapular. Minha escapula é MT descolada da caixa torácica me ajuda por favor. abração
Muito bom!!
Me entrometendo, mas espero que seja valida minha participação... oque voce tem que mudar é sua dieta, mudar o estimulo, seja com a elevacao da carga e diminuição das repetições ou ao contrario, aumento das repetições e diminuição da carga, mudar o intervalo entre series essas coisas. experimente
E para quem tem escoliose e nao encaixa as escápulas?
Preciso dessa ajuda
também gostaria de saber!
video perfeito !
Na Barra Fixa, existe um trabalho de adução e abdução, nesse caso o foco maior é trapézio e ronboides muito mais que em dorsais?
gostei do canal
ótimo
Ola ,primeiramente parabenizo o seu trabalho . Faço super serie em todos os meus treinos ,gostaria se isso pode se prejudicial. Abs
top
Bom dia professor! Fiz uma viagem por esses dias e carregando 2 malas pesadas, venho sentir dor nas escápulas, mais precisamente embaixo delas, agora que melhorou a dor, sinto que perdi a força ao erguer peso ou simplesmente em apoiar o próprio corpo! Que exercício seria recomendado nesse caso?
João,td bem?Tenho uma pequena lesão do esterno Clavicular direito e gostaria saber qual exercício devo fazer para poder sustentar essa região.
Bom dia, Professor. Tenho uma duvida que trago há bastante tempo. Em que treino é mais indicado o treino de trapézio, mais proveitoso, Ombro ou Costas? Abraço e Parabéns pelo conteúdos de muita qualidade.
Andrews Jordan, no treino de dorsais.
gostei
boa noite como exercitar o romboides em casa para acabar com dores ?
Esses exercícios servem para mulheres também? Teria algum outro exercício específico para mulheres para melhorar a postura? Já vi que o mais recomendado é RPG e pilates, mas exercícios de academia o que é melhor?
No crucifixo posterior no cross over... Na minha opinião se tivesse menos extensão de cotovelo no final do movimento ... Isolaria mais a ação dos adutores da escápula. Mas valeu a explicação curti
se eu fizer o crossover segurando diretamente o cabo e direcionar meus polegares para trás (palma da mão pra cima) na hora da puxada, ativaria mais o romboide??
Professor, é ideal fazer todos esse exercicios, ou escolher um ou dois? Pergunto porque me parecem muito semelhantes
uma dúvida,o terceiro exercício, não seria praticamente igual ao primeiro ? ou pelo fato de ser livre,necessitando do equilíbrio e coordenação,acaba atingindo mais os músculos de miolo das costas ?
professor esse terceiro exercício do video é o mesmo q o primeiro ou posso usa-los ambos no mesmo dia?
Excelente!! Continua que ta bom hehe
Prof, tem muita diferença entre o primeiro exercício (crucifixo banco) para o terceiro (crucifixo invertido)? E esse crossover invertido, eu faço pra fortalecer rotador externo.. ta errado?
no aguardo pela sessão de manguito rotador hein =D
Abs, Thomaz
duvida: tem 3 anos q eu treino porem a algum tempo q eu n sinto dores no musculo do biceps com outros musculos esta tudo certo , tb n esta ocorrendo o aumento nas cargas , queria uns novos exercicios para o biceps ja q estou acustumado com os tradicionais
obs: faço 3 exercicios com 4 series
pf me ajudem desde ja agrdeço
Flexão com os braços abertos beneficiam essa musculatura?
Nao. Flexao é pra peitoral
Ola! João gostaria de saber se todos exercícios de trapézio e romboides são principais componentes para uma boa postura corporal?
Boa noite Éderson,Não somente esta musculatura, mas praticamente todas são de suma importância para o equilíbrio muscular e para uma boa postura corporal, reto abdominal aliado a posterior de coxa, eretores da espinha aliados à flexores do quadril, estes músculos em harmonia de força/flexibilidade permitem um adequado equilíbrio pélvico.
Treino em FOCO
VALEU! João excelente trabalho, Parabéns Siga assim e vai longe! Sucesso Pra você e Sua equipe.
gostaria de saber quantos dias posso treina eu treino quse todo dia so na sexta que nao sera que to treinando demas
Como podemos aumentar a intensidade especificamente do deltoide posterior?
jóiaaaaa!
Ou seja, qualquer exercicio de remada e aberturas para deltoide posterior trabalham sempre os romboides, è isso?
Continuem com o excelente trabalho, cumprimentos !
carlos fernandes
Basicamente. As variações de crucífixo invertido tem maior foco em trapézio medial, inferior, e superior, respectivamente. Entretanto, as remadas obviamente irão trabalhar os mesmos musculos citados, porém dê preferência as remadas abertas (pois foca mais que as fechadas/supinadas), tracionando a barra na parte alta do abdômen/inferior de peito. Forte abraço!
eu gostaria de trabalhar essa musculatura também,mas eu adiciono eles no treino de ombro ou no treino de costas???
miltin silva dorsais
Olá Andre,
Temos um vídeo que fala sobre a técnica de respiração nos exercícios abdominais. Gravaremos um Treino em FOCO Responde sobre esta questão da respiração nos exercícios e manobra de valsalva.
Forte Abraço
No dia de trapézio e romboide poderia encaixar-se deltoide, bíceps e costas?
Sim, até pq o trapézio fica nas costas.
Então o trapezio é muito requerido no treino de costas né? Eu estava treinando-o um dia antes de treinar costas :x
showww
Explicação excelente como sempre, mas a execução do crucifixo inverso......Técnica precede a carga....
Quantas vezes na semana posso repetir essa série de exercícios?
Duas
Obrigado pela atenção Jefferson.
O que me impede é ...
Uma crise hemorroidal. :/
treinar perna neh Jefferson
Meu caro,sou um tanto "corcunda" e preciso de exercícios específicos para este grupo muscular, gostaria de saber mais,caso tenha mande para octobe08@ig.com.br. Ah! Sou antigo inscrito de seu canal, abração.
Professor o canal morreu?
Filmagem péssima... Não mostrou o rapaz que estava fazendo o exercício, apenas as costas.
MUITO BOM