하체(허벅지) 갈라지게 하는 방법 (대퇴사두, 대퇴직근)

허벅지가 이렇게 갈라지게 하려면?

[@class5960]

익스텐션에서 폰하면서 계속 앉아있는 사람보면 마싸대기 갈기고싶습니다😊

[@조성우-y2e]

마 싸댁입니다

[@호야아빠-e1s]

알람 1분 맞추고 봄

[@꼬북이-i4t]

가서 이노무자슥 시전해주세요

[@허리케인박-q5k]

실수인척 패드에 앉아버리세요""" 평생 누워있어요.

[@서효창-e7g]

ㅇㅈ

[@GO-zn5gk]

첫 스타트 "렛츠고!"이거랑 애기 안올드 말하는거랑 마지막에 다리 달달달달 떨리는거 넘 웃기네요 ㅎㅎ

[@이효원-m7i]

ㄹㅇ 레그 익스텐션은 앞 허벅지 찢어 지는느낌느껴야죠 ㅋㅋㅋ

[@user-ikaldn7]

스쿼트 레그프레스 레익 하고 집거소 서 힘 살짝 주면 경련 일어나면서 쥐 남 ㄹㅇ ㅋㅋ

[@justdoit9804]

레그컬까지해야갓벽

[@단비-d3e]

레그컬 대신 노르딕컬 ㄱㄱ

[@혁이-b5t]

막 바들바들 떨고 설힘도없어서 계단으로 내려가다가 굴러본사람 여기있어요
계단서 20분쉬다 겨우 어기적어기적 택시타고 집간 기억이 나네요^^;;

[@intothehanriver558]

ㄹㅇ 경련 일으켜주면서 좆되바라 하고 해줘야 됨

[@수능끝나면운동한다]

난 내 귀여운 민둥민둥한 무다리가 좋아..ㅎ

[@아수라백작-o5s]

결론:자극없는 고중량보다는 중량을 낮추고 대퇴자극을 더주자.
그리고 폰압슈

[@simpleisthebest61]

아이고 안그래도 오늘 레그 했는데
세트 채운다고 인상 찌푸려가며 팍팍 올려 차주고
내려 갈때만 천천히 내려가고 그랬는데
잘못 된 거였군요 ㅎㅎ 잘 배워갑니다~

[@Kimboblove2400]

ㄹㅇ 거기앉아서 폰할거면 걍 바닥에앉아서해라 레그익스텐션 제대로하면 고문받는 느낌이다

[@Ys-tz5tb]

아.. 헬스장에 휴대폰들고 하루종일 기구 잡고있으면 진짜 짜증...; 루틴에 딱히 강박은 없어서 딴거 먼저하고와도 앉아있으면 진짜 속디집어짐;;
그리고 사람 많을때 케이블 크로스오버 왠종일 주접 쌀때 극혐;

[@vannikim4571]

제대로 하면 앉아 있질 못하죠 ㅋㅋ
바로 서서 좀 걸어줘야

[@harry0913]

레그익스텐션은 마지막 rm 치고 나서 5초간 허벅지 부여잡고 울부짖는 맛이지

[@put_your_d_away]

레그 익스텐션 할때 항상 막바지에 달달거리면서 기구 떨려서 눈치보임 ㅋㅋㅋ;

[@서재민-y8f]

ㄹㅇ ㅋㅋ
근데 근성장 하려면 헬스장 기본 매너는 지키는선 안에서 남에 눈치 안보는게 최고인듯

[@정원-o4i]

다리 후달거리면 ㅈㄴ 가오상하기는 함 ㅋㅋㅋㅋ
근데 그렇게 해서 키워야지 뭐

[@윤지윤-n2e]

난 그거 보면 존나 맛있게 먹네 생각하는데

[@안블]

😢

[@jky1354]

저는 덜덜떨리면 오히려 좋던데 누가 보던 잘 먹었다 생각함

[@baegmr715]

다리 덜덜덜 떨리면서 해봤는데
화장실가서 토했습니다 진짜괴로워요😢

[@가나다라-y2q]

반이상은 운동 한번하곤 폰보고잇음 ㄹㅇ 싸대기마려윰

[@UNG2ABUJI]

무릎,대퇴말고 직근도 올려주는거 느낄 수 있어야됨. 그래서 옆에 바 꼭 잡고해야함.가끔 그냥 잼민이들 축구하듯 팍차고 훅 떨어지는애들있는데 그거 진짜 셀프고문하는거지. 자랑한다고 팔베ㅔ하고 친구한테 깐죽거리는애들도 있음

[@syuang]

레그익스텐숑 느리게하는데 ㄹㅇ대퇴사두근 불타는줄 알았음

[@JiYong-nl6rc]

Lck 응원하는 팀 경기하는데 어떻게 안봐... 봐줘요잉...

[@JUN_k7-9]

특히 레그익스텐션은 정신력의 영역임. 톰 플라츠처럼 광기로 해야됨. 5드랍세트 이런식으로 해서 마지막에는 무게 없이 맨몸으로도 다리가 안올라가는 지점까지 가야됨

[@dustking4488]

하다보면 저렇게 덜덜덜 떨리는데 저게 잘 하는거였구나 ㅋ

[@elkidou4757]

헬스하는데 폰은 본다고...?!!!?!?!?!

[@지구멸망설]

마

[@GGM-j7l]

진심 레그 익스텐션에서 폰질하거나 아지매들 앉아서 수다떠는 순간 그날 하체 루틴 다 조짐

[@n년차헬린이-m3g]

어디서 주워들은 얘기로는 직근에 무게걸어서 차올린다는 느낌으로 하라카는데 그 느낌을 모르겠습니다.

[@조닭-c2z]

허벅지 사이 갈라지는 헬스장 루틴도 알려주세요!

[@blackwhite-ki2jo]

레익은 거의 마지막 세트에 비명나올정도로 조져야 좀 갈라지더라.. 하체 개 빡셈..ㅠ

[@에스프레소라떼]

나는 올릴 땐 축구마냥 툭 차고 내릴때 자극 느끼면서 천천히 내리는데
올릴 때도 천천히 올려야하구나?

[@dh96x.__.x38]

오늘 하체 했는데 레그익스텐션 시티드레그컬에 앉고 파워레그프레스에 누워서 중량 10 꼽고 폰만지는 아줌마들 때문에 스쿼트만 한 10셋트 한 듯....

[@ThisVeryLife]

그냥 헬스장에 폰사용 금지 때려야함.

[@0y0j_]

아올드도 툭툭 차버려.. 앗...

[@maiev_shadowsong]

레그익스텐션에는 폰가져가지말자 진짜ㅠㅠ 폰 둘 공간도 없는데 왜 들고가

[@RanKell.D]

다리 근육 개쩔고 만들기 쥰내 힘들것 같긴한데 저정도면 징그럽단 소리 들을듯😅

[@yaki5896]

제발 프레스든 컬이든 익스텐션이든 앉아서 휴대폰 보면서 자리만 차지하는 것 좀..;;

[@suingsuing]

진짜 익스텐션에서 폰좀 그만봅시다 하체가 하고싶어요

[@bongsan021]

하체는 언제나 호달달 ㅠㅠㅠ

[@bcm85]

허벅지가...저렇게 갈라지다니..ㄷㄷㄷ

[@khs3213]

레그익스텐션 거기 쉼터 아님.
다들 거기서 푹 쉬던데..ㅋ

[@백만장자-w6f]

ㅋㅋㅋ 렉익텐션은 대퇴직근 중심으로 하라던데..이거하면 아주 대퇴사두 펌핑

[@nori_ivan9167]

레그익스텐션은 전력으로 쥐어짜야하기 때문에 폰을 들수가 없습니다

[@촉촉이-k7h]

누가 헬스하면서 핸드폰봄?

[@경명최-y9x]

제가 다니는 헬스장에 가면 많아요 특히 여자들 폰 보면서 시간가는줄모르고 노동하시는데 그럴바엔 왜 왔는지 모르겠어요.

[@제임스-r5l]

전문가헬창 아니면 유튭보면서 공부해가면서 해야지

[@괭이-y9k]

딱 1분 봄

[@potterkim4714]

?남자들맨날 폰보고 땀안닦고 가서 욕먹던데 또또 여자 아는척한다@@경명최-y9x

[@dobbyisrealfree]

피티쌤한테 배우기로는 올릴 땐 팍 차올리고, 내릴 때 천천히 속도를 낮춰서 무게를 느끼며 내리라고 들었었는데.. 올릴때나 내릴때나 천천히~ 무게를 느끼면서 진행하는게 맞는 거였나요??

[@seungmini5477]

헬린이는 무게를 느끼며 천천히 올릴 수 없습니다 하하 헬스 관둘듯

[@흰까마귀]

초심자는 그렇게 하는게 맞는거같음
여러 부위 골고루 먹일 단계가 아닐테니까

[@cainessu8144]

레그프레스 조지고 바로 익스텐션 저중량고반복 조지면 하늘걷는거같음

[@user-happy-_-v]

와 마지막에 사두근들 자기주장하는거 지렸다

[@이름없음-m6z]

호달달달 ㅋㅋㅋ

[@호주사는괭이교관]

전 찰때 좀 폭발력있게 차고 내릴때 최대한 천천히 내립니다ㅎㅎ 누구는 뭐 보디빌딩방식이니 크로스핏방식이니 어떠니 얘기하지만 자기 목표에 맞는 방식으로 하는게 맞다봅니당ㅋㅋㅋ 무게도 유산소ㅡ스콰트 끝나고 힘있을때 70키로부터 드랍세트로 내려줍니당ㅋㅋ

[@kor6234]

익스텐션마지막셋트는 발이 호달달달달떨리는거 국룰이지

[@jennie-p6p]

이 머신만 하면 글케 눈물날거가틈 하ㅜㅜ허벅지 갈기갈기찢기는 느낌

[@jinmok2672]

다리 떨때 솔직히 기구 소리도 나서 조금 창피했는데 앞으론 당당히 떨겠습니다.

[@demoplay7001]

와 운동 개잘하시네

[@ischoi.]

원레그 익스텐션 내외측 돌려가면서 해주면 진짜 제일 맛있는듯..

[@ottyhaha7476]

헬스장에 핸드폰 들고 가는거 자체가 운동에 집중안한다는거다

[@altaikim]

단거리 전력질주 추가해 보심 효과가 더 좋음. 100미는 너무 짧고 200-400미 추천.

[@jiwookkim16]

근데 진짜 궁금해서 그런데 사딕형은 이 채널을 알아요?

[@seogtekim4316]

아주머니들 저 운동 왤케 좋아하는건지 모르겠음 3명 뭉쳐서 수다떨면서 돌려쓰는거 보고 어지러웠음

[@스섹-k5b]

아줌마들 뱃살 나와서 수다 떨지ㅋ
뛰지도 않음

[@켱-r1f]

진짜 익스텐션 잘 차면 ㄹㅇ고통스러운데

[@kob9298]

익스텐션 무릎이너무아픈데 어떡하죠

[@이혁-j1y]

레그 익스텐션 하고 바로 일어날수 있으면 운동 한게 아니다...

[@YEO5191]

와.. 마지막에 대퇴보소 ㄷㄷ

[@hongjaej80]

다리 후덜덜덜 떨리도록 해야지 암...

[@모아모아-u8s]

난 왜 첫세트부터 호달달거릴까… 횟수치능데 무리는없는데 왜 호달달거리는거야…

[@Nancookies]

익스텐션 재대로 하면 앞허벅지가 타들어가는 고통이 느껴짐ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ryo-hm8nh]

집엔어떻게가죠?

[@종소리는댕댕개소리는]

올릴때는 괜찮은데 내릴때 다리가 겁나 떨리던데 왜그러는감....

[@Zealot2049]

아니 저건 인체의신비전 실사판 아니냐

[@정민-t7o]

첫 대사부터 개열받네

[@해욥]

마지막 뭐여ㄷㄷ

[@microspeedy]

중학생 때 저거하면서 경운기 탄거 마냥 달달달달 떤던거 생각나네ㅋ

[@Bettany-hz8qh]

마지막 진짜 개지리네

[@라그랑-j8r]

근육 저러면 씻을때 솔로 하나하나 닦아줘야함?

[@홍홍홍-d4q]

ㅋㅋㅋ
자글자글😂

[@Hamham-6]

근데 하면서 진짜 더하면 찢어지겠다 느낄때 더해도 되나요

[@서도헌-g7n]

익스텐션 하면서 핸드폰을 볼 정신이 있나요? ㄹㅇ 모름

[@성이름-c3k3i]

속도가 아이고 쇽도

[@이채호-e8y]

익스텐션에서 폰 볼 정신이 있다고…??ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@dragonchoi4867]

요즘 핸드폰 보면서 운동하는것들 때문에 킹받는데....

[@Mincheolgayya..]

사딕 믓찌네 🎉

[@움개스커인]

자글자글자글~

[@miN-Min-mIn005]

레그익스텐션에서 폰보는사람들 진짜 너무 보기안좋음

[@dr.5262]

내가 제대로 한게맞구나 다른사람이 하면 안떨길래 내가이상한줄 ㅋㅋㅋ

[@냐하하-u4x]

자기주장ㅋㅋ

[@여자김미자-j5m]

자기주장 ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ

[@TheElfinraz]

신기하네 오늘 하체하는 날인데 이게 뜨네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Sjeidnd1233]

하체는 너무힘드랑

[@user-lance_master]

기구하다가 폰좀보지마라 선입견 갖기싫어도 꼭 한명은 쉬면서 롤챔스보고 있음 ㅅㅂ

[@gunlee1422]

미쳤다

[@김근형-p2k]

호달달달 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@smile4997]

헬스보이도 물론 좋지만 노동짬밥 형님들 보면 개갈라지던데..

[@남문재영-h6w]

분리도 ㅆㅅㅌㅊ

[@iron4147]

익스텐션 하면 허벅지 타는 느낌 지리는데

[@meawong]

호달달달 날랄랄랄

[@reptinus]

자글자글ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@wed281]

마지막 장면보니 레그익스텐션이 마렵네

[@thegreenapartment4750]

자기주장 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@luckymelody8076]

폰보면서 하는 이는 저중량 고반복 세트를 하는가보지 ㆍㅋㅋㅋ

[@유홍원]

어릴때 부터 축구하니까 갈라집니다

[@아미-f2m]

저래서 대퇴사두구나;;

[@캡욱경]

와 저정도인사람도 호달달달떨리는구나

[@북한산-y1b]

압슈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@이종훈-n4d]

운동은 열심히 하는데 다이어트가 안됨^^;

[@도일코난]

ㄹㅇ 하벅지 불탈거같음

[@katakuri0609]

쇽됴를 낮츄고 ㅋㅋㅋㅋ

[@kbs2595]

다칠거같아

[@kingsky2049]

다리부터 보고 결정하자 ㅋㅋ

[@나는빡빡이다나는빡빡]

익스텐숀이 이래서 ㅈ같은 거임 ㅋㅋㅋㅋ