Aufschieben (und was man dagegen tun kann)
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- Опубликовано: 1 авг 2024
- Fast jeder von uns schiebt auf. Was sagt die Forschung dazu und was kann man gegen Aufschieben tun?
Timestamps:
0:00 - Intro
- Sie sind nicht faul -
0:37 - Beratungsstellen für schwerwiegende Fälle
2:43 - Wille zum Erfolg vs. Vermeidung von Fehlern
3:54 - Prokrastinationsgleichung nach Steel
- Vier Ansätze für Motivation -
10:45 - Erfolgserwartung steigern
16:30 - Wert steigern
19:56 - Impulsivität verringern
25:55 - Verzögerung verringern
- Konkrete Tipps -
28:58 - Systeme statt Ziele
33:02 - Den Start garantieren
35:28 - Leistungsminimum nach BJ Fogg
Beratungsstellen:
(Fast) jede Universität und Hochschule hat diese Stellen. Bitte nehmen Sie sie in Anspruch, denn dafür sind sie da! Für die Studierenden der Hochschule Neu-Ulm gibt es folgende Angebote:
- Individuelle Beratung, egal zu welchem Thema: Beratungs- und Informationszentrum für Eltern, Persönliches und Soziales (BIZEPS), www.hs-neu-ulm.de/ueber-uns/f...
- Kurse zu Prokrastination und zu vielen weiteren Themen: Psychosoziale Beratungsstelle (PBS), studierendenwerk-ulm.de/berat...
Literatur:
- Clear, James (2018): Atomic Habits. Tiny Changes, Remarkable Results. An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones. London: Random House.
- Covey, Stephen R. (2018): Die 7 Wege zur Effektivität. Prinzipien für persönlichen und beruflichen Erfolg. 53. Auflage. Offenbach: Gabal.
- Covington, Martin V. (1992): Making the grade. A self-worth perspective on motivation and school reform. Cambridge: Cambridge University Press.
- Duhigg, Charles (2017): Smarter, schneller, besser. Warum manche Menschen so viel erledigt bekommen - und andere nicht. München: Redline.
- Steel, Piers (2010): The Procrastination Equation. How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done. New York: Harper Perennial.
- Steel, Piers (2015): Motivational Diagnostic Test. URL: surveyyourself.files.wordpres... (09.12.2019).
- Steel, Piers/Klingsieck, Katrin B. (2016): Academic procrastination: Psychological antecedents revisited. In: Australian Psychologist, 51. Jg. (1), S. 36-46.
- Vermeer, Alex (2012): How to Get Motivated. A Guide for Defeating Procrastination. URL: alexvermeer.com/getmotivated/ (09.12.2019).
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Falls Sie noch weitere Tipps für andere haben, kommentieren Sie gerne!
Timestamps:
- Sie sind nicht faul -
0:37 - Beratungsstellen für schwerwiegende Fälle
2:43 - Wille zum Erfolg vs. Vermeidung von Fehlern
3:54 - Prokrastinationsgleichung nach Steel
- Vier Ansätze für Motivation -
10:45 - Erfolgserwartung steigern
16:30 - Wert steigern
19:56 - Impulsivität verringern
25:55 - Verzögerung verringern
- Konkrete Tipps -
28:58 - Systeme statt Ziele
33:02 - Den Start garantieren
35:28 - Leistungsminimum nach BJ Fogg
Vielversprechendes Video übers Aufschieben? Kommt gleich auf meine "Später ansehen"-Playlist.
Ihre Video sind einfach immer richtig klasse!
Ich betreue im Rahmen meiner Tätigkeit als WiMi viele Bachelor- und Masterarbeiten und empfehle meinen Studierenden Ihre Videos zu schauen; auch weil sie mir bei der Bearbeitung meiner Diss sehr helfen.
Freue mich auf weitere Videos.
Danke viel viel mal...bis heute versteh ich mich das erste mal besser ❤danke danke danke
Lieber Timo, ich habe sehr mit dem Thema Bachelorarbeit zu kämpfen und bin eben auf deine Videos gestoßen und habe wirklich das Gefühl, dass deine ruhigen und gezielten Erklärungen mir echt helfen werden! Vielen Dank!😊
Vielen lieben Dank dir für dein Lob! =) Ich wünsche dir ganz viel Erfolg bei deiner Bachelorarbeit!
Immer mit einer der besten Videos rund um das Studium. Neben "Motiviert studiert", mein absoluter Favorit... Danke für die Inhalte!
Danke Timo. Du bist einfach on point !
Toll, es hat mir sehr geholfen. Ich bin Lehrerin und konnte vieles für mich lernen, aber auch vieles das ich weitergeben kann bzw. womit ich meinen SchülerInnen das Lernen leichter mache. Sie sind zwar noch klein (10 Jahre), aber wenn es um Gedichte lernen oder für die Schularbeit üben geht, brauchen die Kinder genauso dringend Anhaltspunkte, um sich besser vorzubereiten. Und wenn ich es ihnen auf ganz spielerische Art beibringen, merken sie es sich vielleicht sogar für die höheren Schulen! Man muss schon früh anfangen, es geht alles immer so schnell. Vielen Dank für das Video!
Das ist der beste Beitrag, den ich bisher zum Thema gehört habe. Danke 🙏💐
Einfach toll das Video! Für mich nichts ‘neues’ in dem Sinne aber endlich mal richtig erklärt und mit hilfreichen Beispielen :)!
Wieder ein ganz tolles Video. Diese Videos sind sehr gut präsentiert, fokussieren sich auch das Wichtigste und decken gleichzeitig alles ab, was man benötigt. Zudem trägt Herr Guter sehr sympathisch vor. Ein großes Lob von mir und ein Dankeschön
Sehr hochwertig aufbereitetes und anschauliches Video! Vielen Dank!
Sehr systematisch und informativ. Vielen Dank.
Super Tips. vorallem der mit dem Leistungsminimum fand ich sehr motivierend und hilft überhaupt erstmal anzufangen. Hab ich bisher noch nie zuvor gehört, obwohl ich schon viel in Richtung Zeitmanagement / Prokrastination recherchiert hatte! Vielen Dank! :)
Moin Timo,
finde deine Videos echt hilfreich und denke du könntest daraus auch gut einen Podcast machen. Ich zumindest hör mir die Videos beim spazieren an und wenn was wichtiges ist was du zu den Folien ansprichst schau ich das im Nachgang und stoppe kurz.
Vielen Dank!
Sehr gutes Video, danke!!! :)
Klasse Video und super Kanal! Danke:)
Danke fuer das gute tutorial .Gut gemacht.
klasse Video, danke!
Du bist einfach cool Mann
Hey danke für das Video. Ich glaube Prokrastionation im Detail, ist so unterschiedlich, wie Menschen unterschiedliche Persönlichkeiten haben. Die Formel zu Beginn, kann ich auf mich zumindest so nicht anwenden, da fehlt noch mindestens irgenein Faktor im Zähler. Meine "Erfolgserwartung" bei der Master-Arbeit ist hoch (weiß dass ich das hinbekomme) und der "Wert" auch, aber ich komme trotzdem schwer ins Tun. Der Nenner ist bei mir jetzt auch nicht übergroß. Prokrastination ist schon ein spannendes, aber leider auch anstrengendes Phänomen :D
Was ich tue um Rockstar zu werden?
Rocken! xP
Ne echt, guter Input!
Suuuuuper!
Ich werde das Video morgen anschauen...
Morgen fragen wir nach ;-)
Wort gehalten, hier die Erinnerung =D
Hi Timo, ich fänds super, wenn du die Präsentation als PDF in die Videobeschreibung packen könntest. Ähnlich schon geschehen bei dem Video zur Literaturrecherche. Tausend Dank! 🙌
Ich hab grade unser gemeinsames Laufwerk danach durchsucht: Die ist leider nicht mehr da =(
@@HNUBibliothek Danke für deine Rückmeldung, das ist schade.
Grundsätzlich nicht schlecht, der Beitrag. Man kann dem erzählten
sehr gut folgen. Ich vermisse nur die zu Beginn versprochenen
Zeitmarken, unter dem Video. Wäre noch schön, wenn das dazu
gestellt wird. Ansonsten, wirklich nicht schlecht.
@@HNUBibliothek Ja vielen Dank. Ich hab schon gesehen. Ist echt hilfreich. Bitte so weiter machen, OK.
mach neue videos pls
@@HNUBibliothek sehr nice! Ich habe schreibe grade meine Masterarbeit (Chemieingenieurwesen) und wusste nie so richtig wie man schnell und effektiv Literatur recherchiert. :D Danke !!!! Hast du Erfahrung mit "Overleaf" (LaTeX)?! Viele Unis und Hochschulen bieten an Abschlussarbeiten mit Overleaf zu schreiben. & aus YT gibt es auch kein gutes Deutsches Video dazu :D
Waaaaas, nein ich hab nicht die ganzen 45 Minuten durchgeheult, niemals nie.... * insert "I am in this picture and I don't like it" meme *
For real tho. Aufschieben ist so ein Riesenproblem bei mir, vorallen jetzt während Rona. Ohhhhhh my God, Rona fucked me up so bad. Hat alle meine Mechanismen ruiniert. (kannst daheim nicht lernen? Jeden Tag 8 Stunden in der bib. Can't get out of bed? You need to bc you have to go to morning classes.
Except the bib has been closed for a year and all classes are digital and most of them just Videos I can watch whenever (=never))
Endlich hör ich das mal in WORTE gefasst. It's not just me. There are Things I can DO about it.
Joke's on you tho, ich war bei der Beratungsstelle meiner Uni und (weil ich bis zur letzten Sekunde nichts gebacken kriege) hat die mir gesagt, ich solle einfach damit rechnen und davor chillen. Uhmmmmmmm. That's about as helpful as everyone telling me it's OK to take breaks while I'm freaking out because I can't get started (or ecstatic because I managed to get into a work flow and get a lot done). Not helping. At all.
Now I have to figure out how to actually get my paper done tho haha. Rip me.
Eine schöne Theorie. Eine Masterarbeit umfasst 900 CP. Ich verstehe den Ansatz mit dem Leistungsminimum (als quasi therapeutische Maßnahme). Um den Umfang von 900 CP zu bewältigen, ist eine 38h/Woche erforderlich (den Nebenjob mal außer Acht gelassen). Das von der ersten Wochen an. Mit dem Leistungsminimum bekomme ich nicht im Entferntesten die Masterarbeit fertig.
Es sind natürlich nicht 900 CP sondern 900 Stunden.
@@VictorCorvo Ja, die Masterarbeit ist ein Vollzeitjob. In einer perfekten Welt könnte sich jeder in Vollzeit darauf konzentrieren und müsste nicht noch nebenher Geld verdienen. Dass das nicht so ist, finde ich sehr bedauerlich. Ich kann da auch keine einfachen Lösungen bieten. Mit diesem Video will ich aber zumindest gegen die oft vorherrschende Meinung angehen, dass eine 60-Wochenstunden-Schufterei etwas Nobles oder Erstrebenswertes sei: Das ist nicht nachhaltig.
Ich hoffe, Sie kommen gut durch Ihre Masterarbeit!
Ablenkung: smartphone kein thema mehr; sondern die unmöglichsten stellen in der wohnung putzen , staubsaugen oder komplexes essen vorbereiten 😶 ich stehe vor lauter aufschieberei im burnout der verzweiflung!
Ich kenne natürlich nicht Ihre genauen Umstände. Für mich klingt es so, dass Ihr Problem nicht die Ablenkung ist, sondern der große Anfangswiderstand, mit der eigentlichen Aufgabe zu beginnen. Vielleicht machen Sie sich sehr großen Druck, dass diese Sache gut werden muss, oder die Aufgabe wirkt gigantisch und unschaffbar. Mir hat in solchen Fällen geholfen, dass ich mir die Aufgabe in gut schaffbare Blöcke zerteilt habe und mir dann beim Beginn der Aufgabe ausdrücklich nicht gedacht habe: "So, diesen Block mache ich jetzt fertig", sondern nur "So, an diesem Block arbeite ich jetzt soundso lange".
Fast alle Projekte (z. B. eine Abschlussarbeit) wachsen über Zeit von einer ziemlich miesen ersten Version zu einer vorzeigbaren Endversion. Nehmen Sie diesen Gedanken gerne an, dass die erste Version mies sein darf, dann arbeitet man viel entspannter am Projekt. Eine miese Version ist der erste Schritt zu einer nicht mehr ganz so miesen Zweitversion und so weiter.
Selbst diesen Kommentar hier habe ich vor dem Abschicken mehrfach umgeschrieben, weil die erste Version Mist war. Aber ich wusste, dass ich Ihnen antworten will und dass ich es nicht beim ersten Entwurf perfekt machen muss.
Und abschließend noch ein wichtiger Hinweis: Unser Körper ist unser wichtigstes Arbeitswerkzeug und wenn es dem gerade nicht gut geht, helfen auch alle anderen Tipps und Tricks nicht. Hormonstörungen können einen unabhängig vom eigenen Arbeitseifer komplett aus der Bahn schmeißen; ebenso wie eine Depression: Die kann man nicht einfach kurz "wegoptimieren". Das kann jeden treffen und niemand ist Schuld daran, so wie bei jeder Krankheit. Hier holt man sich am besten professionelle Hilfe.
Hoffentlich hilft Ihnen das weiter!
Ich danke Ihnen sehr! Perfektionismus und der Anfangswiderstand ! Es sollte beruflich Neuorientierung sein.. es sind einige puzzle umstaende die sich grad im tiefental gemütlich machen ! Jedenfalls, Ihre Antwort hat was getriggert im positiven Sinne 👍🏼 alles gute und nochmals danke! Tolles Video!
*liegt im bett mit essen und trinken*
@@HNUBibliothek das hab ich mir auch gedacht xD werd ich aber in Zukunft vermeiden, danke für deine tollen Videos 😍😍