Los Mejores Ejercicios de Antebrazo Según La Ciencia | TIERLIST
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- Опубликовано: 10 окт 2024
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Cual de muñeca: 2:44
Extensión de muñeca: 4:14
Cual de muñeca por detrás de la espalda: 4:55
Ejercicios Compuestos: 6:03
Cubo de arroz: 7:53
Grippers o agarradorres: 9:07
Colgarse: 10:06
Paseo del granjero: 10:28
Curl de martillo: 12:46
Me acuerdo hace como 20 años en una revista Men’s fitness se decía qué el curl detrás de la espalda era muy superior al curl tradicional en la banca.
*Tier S*
2:42
12:04
11:29 te faltó
Ahora falta tierlist de gemelos toñeteee 🦵
Elevación de talon
No hay mucho misterio xd
@@Regera0 exacto tanto parado como sentado
Hay como 2 o 3 ejercicios de gemelo. Creo
@@IgnacioGomez-fq9wq yo pensaba que habia solo 1
Esto es lo que he hecho en mi año y 2 meses de gym: 2 series de curl de biceps, 2 de martillo, 2 de curl invertido y 3 de curl de muñeca. Me ha dado increibles resultados.
Ahora un tierlist de mejores ejercicios para el tibial
Interesantw
Creo que solo existe un ejercicio para tibial xd
@@zaito_k xd
Eres un grande,no lo he visto o aun pero el ejercicio que mas me ha ayudado para el antebrazo es curl con barra zeta invertido
Tier list de ejercicios de cuello xd
Si lo pensamos, el ultimo ejercicio tiene su logica tambien del porque es con flexion de hombro a 90°y codo en maxima extension, y es que los flexores y extensores de muñeca se originan del humero en brazo. (epicotroclea y epicondilo), y en esa postura los musculos de muñeca estariar en maxima tension. Quizas seria bueno con algun soporte, en una mesa quizas, par que no se fatigue el deltoides..
Muuuy buen hermano, gracias por tu recomendaciones, voy a armar bien mi rutina de a tebrazos.
Buen video, ahora a verlo
Y cuando vas a utilizar los ejercicios?
Me ha salido recomendado y me ha gustado como explicas y todo, gracias por enseñar en base a algo y no como la mayoria
se equivoca en varias cosas
Recomiendo los ejercicios Armwrestling no para competir sino para ganar fuerza he hipertrofia doble combo 💪🏻
El dios Toñete nos está dando sus conocimientos, hay que agradecer🙏
10:06 Se puede hacer sobrecarga progresiva muy facil, solo hay q usar una mochila con peso o un chaleco y ya o tambien usar Agarre falso y aguantar o hacer dominadas
Toñete siempre ayudándonos de forma tan buena. A darle apoyo de recompensa 💪 ❤
Hagan específicos de armwrestling, aparte de que ganar fuerza como locos el antebrazo crece mucho
Hasta la mano te crecee
@@LUISFITTNES Si, la mano crece demasiado, el pulgar se te pone gigante
Si alguien solo entrena cup por un año entero va a tener un antebrazo gigante
staywgod Ya hermanito mío, en el armwrestling hay muchos movimientos, no sabría si en verdad lo quieres para tamaño del antebrazo o competir, pero si quieres hipertrofia lo que más te ayudaría sería hacer cup, que es la flexión de muñeca más flexión de los dedos
Para eso puedes hacer un curl de muñeca, con un agarre grueso, poniéndole una toalla o fatgrips, dejando el pulgar entre los dedos y ahí mismo flexionando, busca videos de Devon Larratt sobre el cupping, ya que no soy muy bueno explicando
MUY BUEN video bro, muchas gracias, es dificil encontrar videos solo para antebrazos y este es muy completo
se equivoca en un par de cosas
Muchas gracias bro, recientemente empecé a entrenar antebrazo porque desconocia mucho de los ejercicios pero gracias a los consejos de mis amigos y a este video tendre mucha mas experiencia a la hora de trabajarlos, un saludo y sigue asi!! 💪
se equivoca en un par de cosas en este video.
Información pura gracias por la calidad!🎉
El de Sam sulek da unos antebrazos bestiales
Mi dia de biceps es de 2 ejericios de 2 series cada uno y ahi meto el antebrazo. Curl invertido 2x8 + Drop set de 30 y 60%. curl martillo igual que antes. Y en dia de pierna me mato a Desplantes con muchas drop sets y ahi mi antebrazo tambien explota, porque seria casi como caminata del granjero o como lo conozcan
TOP 3
1.curl de muñeca
2.extencion de muñeca
3.paseo del granjero
Toñete haz una tierlist de ejercicios de glúteo
Tráiganle una falda a la niña
grande toñete, justo estaba planificando mi rutina de pull y estaba muy indesiso en elegir los ejercicios para el antebrazo
Muy buen video me ayudaron muchos de los consejos👍
bro lireralmente todos estos videos mejoraron mi rutina 🙈
Yo tengo antebrazos venudos y grandes y solo los he entrenado una vez en mi vida (ayer) tengo una genética muy buena en los antebrazos
*Tier S*
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10:20 entonces, los escaladores no hacen ejercicios de antebrazo y solo hacen agarre, porque tienen antebrazos descomunales?
Muy bien video toñete pero si es según la ciencia colgarse es un ejercicio increíble para los antebrazos
Toñete bro si uso las muñequeras pq me duele mazo a veces al tenerlas muy finas afecta mucho a los antebrazos o no tiene q ver con los antebrazos?
Los ejercicios de Armwrestling funcionan para dar hipertrofia?
Se pueden vascularizar los antebrazos sin bajar de porcentaje de grasa,es que yo tengo poco porcentaje de grasa corporal y no me salen
si se puede, hay ejercicios y ciertos metodos para vascularizar. Yo cuando empece a entrenar hice una rutina de vascularidad 3 semanas (partia desde un punto en el que a mi nunca se me notaba ni un poco la vena). Hice esa rutina y con buena intensidad empezo a formarse una gran estructura vascular, lo que hice yo tambien fue media hora antes de cada entrenamiento comer una ensalada de tomate y lechuga y agua con sal, x que hay alimentos que son vascularizadores naturales(no me acuerdo si era asi) y eso me ayudo mucho
0:47 Se me antojó y todo
el colgarse está muy infravalorado
Si. Y se puede hacer sobrecarga progresiva muy facil, solo hay q usar una mochila con peso o un chaleco y ya o tambien usar Agarre falso y aguantar o hacer dominadas
Si aunque es más para ganar fuerza que hipertrofia
Curl y Extension de antebrazos lo hago en polea, casi todos los hago en polea. Se supone que es mejor no?? Ahora no sé si para la extension debo poner la polea arriba o abajo
Wow es mágico el toñete. Un día pienso quiero tierlist de Tríceps y justo ese día sube el video. Hoy pensaba entrenar antebrazo en mi casa ya que es domingo y no voy al gym y sube este video al rato. Pura magia toñete. Te adoro 😢❤
a la primera pregunta ns porque no voy al gym pero haciendo barras termino co el antebrazo muerto
Muy bueno el video lo recomendable es que uses un micrófono
Estoy tan obsesionado con crecer mis antebrazos para no verme flaco que entreno 3 veces por semana antebrazos y en algunos días hago 300 repeticiones 😢
Al principio creí que era Late🗿
A sí, buen video bro
lo de las venas es un poco errado, no solo es cuestion de porcentaje de grasa, sino de calidad muscular como tal, pues mientras mas musculado tengas el antebrazo mas facil se te van a notar esas venas, por ejemplo, en el caso de tener una cantidad d musculo promedio en el antebrazo, con 20% de porcentaje en grasa, a penas se notaria una vena, pero si tuvieras mas musculo, con el mismo porcentaje en grasa, pues logicamente se van a notar mas esas venas
Yo intento ganar Bíceps pero siempre se terminan desarrollando mis ante brazos, cambio la tecnica y todo y aun asi solo ganó músculo en el ante brazo😂
Buenas puede ser que no avanze en varios ejercicios de espalda y pecho por culpa de JAMAS entrenar los antebrazos? Pq nunca los entreno JAJAJAJA y siento por ej jalon que no puedo aumentar mas peso pq me duele el agarre y los antebrazos, en banca igual
Oblicuos !!!
Esa app parece ser interesante, estaré al pendiente cuando salga jaja
De donde se sacan los estudios de todos los videos que saca de tier list para leerlos? Buen video Bro.
Esto me ayudo mucho en vencidas antes mi amigo me ganaba en las vencidas pero ahora yo le gano 😈😂
Es de los musculos que mas me gusta entrenar
Ahora, aplicalos
El curl pronado y el curl martillo es casi lo mismo, braquial y braquiorradial, si en el curl prono sientes mas el antebrazo es porque tus dedos estan haciendo fuerza flexionados para no soltar la mancuerna o barra por lo que es un isometrico para el antebrazo a excepción del braquiorradial que sí es un trabajo isotonico. Cualquier flexion del codo, cualquiera que hagas va a trabajar el braquiorradial, supinada pronada neutra, en dominadas ejercicios de tracción cualquiera, sin braquiorradial no hay flexión de codo, lo unico interesante del curl prono es a ver si se puede hipertrofiar el braquial y no el antebrazo.
Yo hago el curl de muñeca y la extensión en polea
estoy bendecido con una buena genetica, nunca he hecho antebrazo y se me marcan unas benas que ufffffffff
Si unas "benas" terribles se te marcan.
Gracias late blanco
Toñete god sigue así bestia
puedes hacer de cur de bicep
Tier list de cuello porfa bro
Tier list de las pantorrillas por favor
GRACIAS TOÑETE😁
Necesito esta información urgente
Tierlist de cuello falta ahora
Si soy boxeador puedo hacer 3 series de hipertrofia y 1 de fuerza o "explosividad"? ayuda gente
Por lo general si vas a hacer qué sea 2 ejercicios 3x6 y 8 al fallo para hipertrofia y 2*4 para fuerza
Yo en lo personal hago ejercicios Armwrestling para fuerza he hipertrofia pero siendo su caso de boxeo no es tan necesario hacerlos crecer tanto o enfocarse en los antebrazos una rutina simple de máximo 3 ejercicios 2 veces máximo por semana es suficiente
8:00 hay alguna variante q no sea de arroz?
arena fina
Semen
Los arm wrestling viendo esto
alguien sabe porque cuando hago curl invertido con barra z siento mucho dolor en lo que fuera el tendon del antebrazo y bicep?
cuanto les miden los antebrazos gymbros? a mi 36cm
hermano tu antebrazo es gigante mide lo mismo que mi bíceps
Y los ejercicios para antebrazo en que dia los pongo? Espalda y biceps?
Día por medio
Yo lo tengo al revés (tengo 3 kilos más en curl de muñeca que en curl de bíceps)
Yo soy más fuerte en el antebrazo que el bicep 💀
No te preguntamos 💀
@@misterbis777 no te pregunté 💀
@@ialexis.stetic no me preguntaste😯
Jajaja Ramon dino momens
Si pero no todos los ejercicios le van a ir bien a todas las personas, hay quienes hacer algún jalón les duele la muñeca, otros se sienten cómodos con otros ejercicios etc, el punto para engrosar antebrazos son los ejercicios de repeticiones 12 a 15 con jalones, hay otros que los hacen enrollando una barra con cuerda y peso esos son para resistencia nomás✅
Yo cuando defino se me marcos las venas una locura en el antebrazo
Para mí es lo más estético porque puedes tener bíceps grandes pero antebrazos de fideo se ve mal a diferencia de tener antebrazos grandes y poco bíceps se ve mejor ya que cuando entrenas antebrazo indirectamente entrenas bíceps
(Yo con 4 chaquetas diarias guardadas en el bolsillo)
Crees que eso son los mejores ejercicios para antebrazos?? 🤔🤔🤨🤨😎😎
akimbo riendose en lo que dices en el 3:00 con sus 180 kilos de curl de muñeca 🤣
Que pendejo ponerse mamado solo por estatus, pero me interesa ganar fuerza de agarre con este video :)
Yo soy gordito y tengo una abena y se parese un tubo de pbc,solo me falta desarrollar mas mi venas
Me suscribo pa :D
Me caes bien 🤓🔴⚫
xd noce pero con el primer ejercicio creo q soy raro por q en curl de bíceps solamente puedo 32 k , pero en curl de muñeca puedo 54k xd noce tengo 14 años estará bien ( con barra )
Yeah, aronou men. 🤓 🔴⚫
nomames apenas supe de la existencia de mi antebraso
Falta el de pantorrillas Toñete
Toñete, ¿Cual es tu estatura?
Tierlist de mejores ejercicios de cuello :v
a mano cambiada sirve
3:03 en mi caso mi antebrazo es más fuerte que mi bíceps levanto mas en curl invertido que el normal xD
yo, no sé si estoy haciendo la técnica mal
los antebrazos crecen a pocas repes, da mas sensacion y pump pero es mejor a pocas repes con mas peso
faltaron los innecesarios xdd
Ya saben muchachos cubo de arroz al fallo 🥶
Nuestras suplicas fueron escuchadas
Yo y los arm wrestlers viendo este video: 🗿
Te falto pronador toñete
El siguiente nivel sería un cubo con arena
El antebrazo es el músculo q mas entreno jajaj por que hago pulsos 😂
Jajajaja me dio gracia cuando dijo que el biceps es mas fuerte que el antebrazo y vos sabes que el antebrazo puede llegar a ser mucho mas fuerte
Igual
Tier list de ejercicios de vergaaaa
2:17 jajaja
Late Chad
No e visto ningún ejercicio de Armwrestling la verdad me decepcióno,los ejercicios como rise con straps y multiespinner son buenísimos por el rango la fuerza y la hipertrofia
Falto flexiones de muñeca en barra
Pero si fué el primer ejercicio 😂😂
@@23rdstreet22 ._.? Ese no es
@@raiden5623 curl con barra 😒 los que realmente hacen falta son curl en prono y Supino y flexión de muñeca en sentido de braquioradial
@@23rdstreet22 viste no es lo mismo, no importa si no cambio mucho, eso afecta al ejercicio
okay el pelo no se toca
Hagan escalada y listo. 🎉
Me da miedo
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