68. Lapos has az én módszeremmel
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- #hasizom #laposhas #alakformálóedzés
A hasizom-erősítő gyakorlatokkal az a legnagyobb probléma, hogy nagyon megvannak bonyolítva, és általában csak azért, hogy hatásosabbnak tűnjenek egy-egy videofelvételen vagy oktatóanyagban. Pedig ez pont az a fajta testedzés vagy izomfejlesztő torna, ami valójában semmi komplikáltságot nem igényel, minden edzésforma közül a legegyszerűbb.
További ajánlott videóim:
Fekvőtámasz edzésterv nőknek: • 48. Fekvőtámasz edzést...
Reggeli hobbifutóknak hirtelen szívhalál megelőzésére: • 18. Hobbifutóknak, hir...
Női alakformáló gyakorlat: • 19. Az egyetlen alakfo...
Vállfájdalom elleni gyakorlat: • 39. Vállfájdalom, és a...
Húzódszkodó-tolószkodó edzésterv: • 47. Húzódzkodó-tolódzk...
Így lélegezz futás közben: • 6. Helyes légzéstechni...
mester úr! Ön katona volt? Nagyon látszik a videókon. én imádom ezt!!!!!!!!!!!!!!!!! EGYEDI!!!!!!! kell ilyen tartalom ide a sok páwa fiú lány közé )
Igen, de már nyol éve nyugdíjban vagyok. Lejárt a mandátum. ...ja, köszönöm, és igyekszem :-)
A legjobb vagy Zoli ,nekem már azóta sokat ment le a hasam köszönöm szépen
Imádom ezt a natúr, természetes stílust! Köszönöm ❤️
Igazán nincs mit... 🙂
Nagyon bírom a stílusát!!!!🙂 Minden videója tetszik!! Áldott Húsvéti Ünnepeket kívánok Önnek!!🐑
Köszönöm szépen, és viszont kívánom :-)
Kiváló! Egyből a lényeg, semmi altató felvezetés!
Nagyon szépen köszönöm a jó tanácsot. Kipróbálom, hogy nekem hoz-e eredményt.
További szép napot kívánok.
Szeretem a videóidat.
Köszönöm! Egyszerű és praktikus! 🙏👍❤🙏
Nincs mit... 🙂
Imádom a megközelítést!😂köszi szépen!!🙏🙏
Szívesen :-)
Ezt bírom benned, lényegre törő, tömör hatékony módszerek felvonultatása !! Én is nyugdíjas vagyok a rendőrségtől 2007 óta, de a hasam 3 x -rosára nőlt azóta !! Be kell iktatnom ismét ezeket a gyakorlatokat !!! Köszi !!
Nagyon szívesen! :-)
Az első gyakorlathoz hasonlót csináltam eddig, de akkor most kipróbálom a Te módszered. Köszönöm Zoltán ♥
Nagyon szívesen :-)
Fantasztikus,ki fogom próbálni,köszönöm!
Zolikám nagyon hasznosak és sokat mondóak a videóid.Köszönet érte!Nincs fölösleges duma csak a lényeg.
Kérlek a megereszkedett kar témában is adjál gyakorlati ötletet
Nézd meg a női fekvőtámasz videómat :-)
Köszönöm szépen!!!
Nagyon szeretem ezeket a videokat. Sok hasznos tanács. Köszönöm 😍
Én is ki fogom próbálni. 🙂
Köszönöm!!🙂
Jó munkát... 🙂
@@jutuber304Köszönöm,lesz vele munka bőven 😉🙂
Imádom a programjaidat!!
Köszi szépen :-)
Szia!
Igen ez egy nagyon nagyszerű dolog szerintem is nem csak egyedül vagyok ezzel.🙋♂️
Mindenki erejéhez mérten úgyhogy éppen ne szakadjon meg😜
Írj Bármikor segítek ha valamire szükséged van.💪 három dolog kell hozzá csak önfegyelem önfegyelem és önfegyelem🙄
Ebből van a legkevesebb mindenkinek!
Üdv.J🤣
Oké, köszi :-)
Èn is ezt csinàltam , csak sok időt vett igènybe.
Most faàgon függeszkedve csinàlok tèrd illetve làbemelèst.
Jò video.
Az is nagyon jó, sőt, a gerincet is alaposan karbantarja :-)
Köszi Zoli! Nálad az igazság!
Én köszönöm :-)
Szuper! Kevés evés a hosszú élet titka!
Pontosan... 🙂
Nyugalom, a hosszú élet ritka!😁
Köszi szépen a segítséget! Áldott húsvéti ünnepeket kívánok neked! 🙏♥️
Köszönöm, viszont kívánom :-)
Köszi👍😄
Kösziiii😊
Zoltánról alaposan lepattog a marketing duma meg a csináld így úgy amúgy, Ő tudja, hogy igazából mi a jó az életben, egy emberi test számára. Egy tapasztalt ember ez látszik rajta.
Köszönöm a támogatást :-)
Teljesen egyetértek. Semmi sallang, semmi cicoma. Rendkívül hiteles, a szó legjobb értelemben egyszerű és meggyőző. 🙂
Egyetértek.😉
Köszönöm :-)
16 ėves koromtól napi 500,1000 hasprėst csináltam.Hatásos volt.Most vagyok 41 de mai napig hasazom.Elvonási tüneteim vannak ha napokig nem hasazom.Olyasmi ėrzés mintha az energia háztartásom java rėsze oda öszpontosulna,jobban ėrzem magam feszes hassal.Igaz most már a napi 1000 már nem.megy ės nem is cėl.
Én így vagyok a fekvőtámasz, húzódszkodással... :-)
Minden videód tetszik ...👍
Örülök :-)
Rulek Zoltán tuti fogyás terved nincs? Igaz keveset mozgok...😊
@@agneskolozsi8425 de van, majd az is felkerül :-)
Rulek Zoltán várom...😊
Szia. Olyan módszert nem tudsz ajánlani, ahol a lapos has eléréséhez a sörözés, a bográcsolás, -és vagy- a horgászat vezet? Esetleg a három kombinációja? Mert pár dolgot már kipróbáltam a videoid közül, (például a másnaposság elleni módszer tesztje is remekül bejött, 2x is) de ennek tudnék a legjobban örülni. Legalábbis perpillanat.
@@hungaricusmaximus1280 dehogynem. Napi 1 etkezés, es jeti 1 nap kihagyás 🙂
Bicepsz,tricepsz,kis széria nagyszéria,pihenőidő itt ezzel a hülyeséggel nem kell foglalkozni 🤣🤣🤣🤣
A legjobb hasizom-erősítő nem más........., mint a kőműves betonkeverőjébe lapátolni a dolgokat,
persze kizárólag nyáron és nem kukára inni magadat minden nap!
Ez is egy alternatíva :-)
@@jutuber304 Falun, de persze ez is csak egy ötlet, hogy a társadalmi hasznossági szintünket is emeljük, az arra rászorulóknál a nehéz fizikai munka dandárját, vagy egészét átvállalni (kertásás, favágás, szénlapátolás, ha még van..stb).
Persze manapság ezek utópisztikus gondolatoknak tűnhetnek, habár remélem valaki megőrül, lát benne fantáziát és így fog cselekedni (én régebben csináltam).
Ha valaki fizikai munkát végezne és jòt is akar cselekedni, Jásdi Kis Imrénél (igazi magyar ember), aki most beteg, megtehetné.
A gyakorlat nagyon jó, köszönjūk! Holnaptól igy is csinálom.
Áldott Húsvéti Ūnnepeket kívánok mindnyájuknak s a kommentelőknek is.
@@gr.gr.9886 viszont, neked is :-)
Szóval megnéztem megegyszer! De megis mondj egy számot! Vagy darabot vagy percet...😁
Amíg nem érzed, hogy szétégnek az izmaid :-) lehet akár 1000 is.
Ez nagyon jó Zoli ! Én is szeretnék tornázgatni.Csak elég hamar elvárások infarktus után miénk gyakorlatokat lehet végezni? Mert nem nagyon kap az ember felvilágosítást.A napi sétákat végzem de én szeretnék erősebb lenni mit tudsz ajánlani? Köszönöm szépen hogy válaszolsz 😊❤️
Ez a fajta hasazás és a gyors séta. :-)
@@jutuber304 Király vagy Zoli! Köszönöm szépen ezt fogom tenni😍
@@jutkaizsak8787 szívesen. :-)
@@jutuber304 😍🥰
Kedves Zoli! kipróbáltam, valóban érezni ..csodát nem lehet művelni ezt tudjuk de nekem hamar le kéne adnom minimum egy 10est 180 centi vagyok és 95 kiló nagyon sok, és kezdem érezni, ráadásul az alsó lábszáram vékony tehát futás ilyesmi sport nem igazán jöhet szóba, azt remélem ha lejebb megy a has könnyebben tart majd a lábam is!
Szerinted így saccra kb mennyi idő leadni ezt a kb 10 kilót?! Nyilván erre konkrét válasz nincs, ezt tudjuk de körülbelül?
Köszi előre is!
Ha naponta 1x eszel, kb 1 hónap, legfeljebb 2.
@@jutuber304 kb annyit eszem, nem néztem mennyit csináltam, 3-4 nap volt 2,5 kiló
Majd kiderül, de valóban elsőre érezni ...jó mint mindig 😉
@@kissrobertgabor akkor csak kitartás... 🙂
@@jutuber304 nem is a feladat a nehéz 😉
Zoli a 2. gyakorlat nem terheli a gerincet? (tényleg elveszik az ember a "legújabb trendekben"). A mostani sláger a vákum twist;)
nem terheli, és nagyon régi gyakorlat :-)
be se töltött a videó ment a like
Rulek 🤗 bár minden ember ilyen lenne vagy legalább hasonló nem lenne itt semmi baj. Imádom a stílusát és esze is van hozzá már ez is elég lenne de jó érzéssel megosztja az okos dolgozat sokat tanultam már tőle és ilyen embertől szívesen tanulok még... Köszönet. Áldás rád Rulek Zoli
Szia Zoli, ennél hatásosabb,ha nem engeded magad vissza csak a lapocka alsó csücskéig,kezek mellkason, alias koncentrált hasizom,na azt nem kell órákig csinálni.
Köszi :-)
@@jutuber304 a ball melleden rovás írás van jól láttam? Lehet tudni mit jelent?
@@szilardszolloskei igen, és a jobb felkaromon is :-)
@@szilardszolloskei inkább nem írnám ki :-)
De most akkor a hasprés gyakorlat, ha elég sokat csinálok, hatásos?? 60 kiló vagyok! 😅
Persze, hatásos :-)
Szia monoklira otlet? Hogy tuntessem el gyorsan
Napszemüveg, nagy dózisú c vitamin...
@@jutuber304 koszi🤣🤣🤣🤣
A hasizmok és az alsó hátizom elsődleges funkciója inkább a törzs stabilizálása, a (felső)test egyenesen tartása mintsem a mozgatása. Ennek tükrében nem szükséges mozgatni (összehúzni, elernyeszteni) őket már csak azért sem mert akkor van ideje pihenni, és a gyakorlat is tovább tart. Megoldás az ilyen-olyan pózokban végzett plancking ami egy statikus gyakorlat.
Pl. lemegyünk fekvőtámaszba (kezdőknek alkartámasz) és tartjuk a pozit amíg össze nem csuklunk. Vagy hanyatt fekve, nyújtott (kezdetben esetleg enyhén behajlított) lábakkal, kézzel megkapaszkodunk a fejünk mögött lévő szilárd tárgyban, majd a sarkunkat elemeljük a földtől 5-10-15 cm-re és tartjuk amíg bírjuk. Haladóknak elég ha a kézfejüket beteszik a fenekük alá és úgy emelik meg a lábukat. Minkét esetben növelni kell az időt, ahogy erősödünk és vagy használhatunk pl. bokasúlyt. A gyakorlatok végén pedig egy kis nyújtás.
Közben meg lehet nézni egy filmet... 🙂
A székesnél azért a te módszered a jobb, mert a felső végpontban megemeled kicsit a csípőd.
Amit A.S. csinál, ott a csípő statikus.
A hasizmok pedig a mellkas és a medencecsont között vannak, vagyis a bordakosarat és a medencét egymáshoz közelítve dolgoznak.
Hagyományos felüléskor, illetve lábemeléskor 80%-ban a szabóizom dolgozik, ami a gerinc és a combcsont között található, ezt a kettőt közelíti egymáshoz.
Látom, képben vagy az anatómia élettannal :-)
Egy nő miatt egyszer elmentem egy sportoktató képzésre. 🙂
@@drew_idea mire képes a „gyengébbik” nem :-)
ZSENIÁLIS
Neked miért nem használnak ezek a gyakorlatok?
Mondtam a videóban, én nem hasazok 27 éve. ...de lehet, hogy újra elkezdem :-)
Ezt kell csinálni ?e!
Van egy jó hírem én rá feszitek reggel az ágyban 30x és rá feszitek este az ágyba 30x5 izomra külön olyan kényelmesen hasazok hogy el sem hiszitek nagyon lazán egyszerű izometriás gyakorlatok fekve és amikor ezeket a kezemen lábamon hasamon mellizmon és egyéb helyeken tricepsz bicepsz stb.elvégeztem úgy pattanok ki az ágyból 66 évesen mint a laprugó 15 percet zsákolok és ennyi🙂a nyuggertorna minden nap 🤣30x5=150
2× este is 5 izom = kb csak 100 000 izom feszítés/év.
Garantálom nem lesz pocitok🙋♂️ha nem eszed tul magad nekem bejött!
Próbáld ki csak ne hagyd abba egy évig utánna szokásoddá vállik!
Vérkeringés is normális lesz no stressz, kutya bajod sincs😅többé.
Egy fél órát még súlyzók napközben Végül is ráérek nyugger vagyok🙄.
Üdv.János
Csináld végig mielőtt mosolyogsz egyet!💪
Csak így, még jó sokáig :-)
Ha jól értem akkor annyi a gyakorlat, hogy hanyatfekvésben ráfeszítessz az adott izomra különösebb mozgás (felülés stb.) nélkül?!
@@bubumacibocs mindenféle mozgás nélkül csak feszíted az izmokat! Napközben is lehet csinálni, buszon ülve bárhol,hasizom feszítès különösen jó lehet derékfájósoknak.
@@szilardszolloskei Nagyon szépen köszönöm! Csinálni fogom, neked pedig további jó egészséget kívánok!
@@bubumacibocs Erő egészség!
Meg mindig 100 kg?)
Plusz mínusz 1-2 kiló ingadozás :-)
Mi az a karodon? Talán P9R? :))
Igen, de a C-t kihagytad :-)