Qual desses exercícios é melhor para deixar o bumbum empinado? (Glúteos caneleira)

Hoje vou explicar em menos de 4 minutos qual melhor variação do exercício glúteos com caneleira 4 apoios.
Será que é melhor fazer com joelhos flexionados ou estendidos para recrutar mais fibras musculares e assim deixar o bumbum empinado?
Melhor fazer no início do treino ou final?
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos do EXERCÍCIO DO DIA não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.

[@elisarosa9022]

apesar de que, qdo tem muita gente na polia, eu uso a máquina cujo movimento parece esse com o joelho flexionado

[@elisarosa9022]

nunca entendi o pq do preconceito com os exercícios com caneleira... ainda existe ou eu q sou antiquada? 😅

[@silvanahelena2820]

Vi mais resultado na polia

[@adrianamoura7924]

Sofrido esse exercício.