네, 아무래도 무릎에 힘을 많이 주게 되면 통증이 동반될 수 있습니다. 종아리와 발목의 힘으로 들어 올렸다 내리시면 부담이 덜 되실 것 같습니다. 혹 무릎에 통증이 있으시거나 무릎관절 질환 및 허벅지 근육이 약하다면 아플 수 있으니 천천히 무리되지 않는 범위에서 시작해 주시고, 처음에는 발 뒤꿈치를 반만 들었다가 익숙해지고 통증이 동반되지 않으시면 조금씩 강도를 높이시기 바랍니다.
네, 동작마다 1분씩 하시면 되고, 종아리 들어 올리기는 1초 내외로, 다리 들어 올리기는 3초 내외로, 엉덩이 뒤로 다리 들어 올리기는 5초 내외로 해주시면 됩니다. 아래에 풀 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. * 무릎관절에 무리가 안 가는 걷기 대신 이 운동! 40대, 50대, 60대이후 통증없이 할 수 있는 제일 좋은 하체 근력운동. [퇴행성관절염, 하체불균형, 무릎통증 없애는 스트레칭] - ruclips.net/video/5FJSDJoTH2Y/видео.htmlsi=XmWDBZDRLbHTXp0F
![무릎관절에 무리가 안 가는 걷기 대신 이 운동! 40대, 50대, 60대이후 통증없이 할 수 있는 제일 좋은 하체 근력운동. [퇴행성관절염, 하체불균형, 무릎통증 없애는 스트레칭]](http://i.ytimg.com/vi/5FJSDJoTH2Y/mqdefault.jpg)
![무릎관절에 무리가 안 가는 걷기 대신 이 운동! 40대, 50대, 60대이후 통증없이 할 수 있는 제일 좋은 하체 근력운동. [퇴행성관절염, 하체불균형, 무릎통증 없애는 스트레칭]](/img/tr.png)
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
* 무릎관절에 무리가 안 가는 걷기 대신 이 운동! 40대, 50대, 60대이후 통증없이 할 수 있는 제일 좋은 하체 근력운동. [퇴행성관절염, 하체불균형, 무릎통증 없애는 스트레칭]
- ruclips.net/video/5FJSDJoTH2Y/видео.html
😊.
확실히 운동이 답임. 운동없이는 절대 낫지 않더라고요. 당연히 운동할때 통증 생기는 건 감수해야 하는데 그것도 무릎전용패치 같은 걸 써주면 견딜만 하더라고요.
네, 처음 시작시에는 천천히 무리되지 않는 범위내에서 해주시기 바랍니다.
무릎전용패치ㅡ이용해봐야겠어요😊
결국 그냥 광고였네요.
좋은영상 감사합니다ㅠ 유익하네요 뒤꿈치 드는 동작이랑 벽기대서 하는 동작이랑 무릎재활스쿼트머신 사용한 무릎동작 같이 집에서 취해주고 있는데 천천히 운동해야겠어요~
네^^ 무리 되지 않는 범위에서 천천히 해보시기 바랍니다. 화이팅입니다!
계속 병원다녔는데 소염제만 주고 물리치료만 주구장창 해서 그냥 끊고 혼자서 무릎 주변 근강화 운동법 보고 운동해서 나았습니다. 처음엔 끊어질 듯 아팠는데 무릎통증 전용패치 쓰니까 그래도 좀 할 만 하더라고요.
힘드시겠지만 무릎통증 관리 잘 하셔서 건강해 지기를 응원하겠습니다!
무릎통증 전용패치가
무엇인가요 알려주세요
잘몰라서요😂❤
연골주사맞으라는데 아직안맞앚는디 운동으로 견뎌봐야하나 난계단걷기해볼려는디
저두 꼭하는 운동이예요 좋아요 좋아요 결과가 ❤❤❤❤❤
감사합니다 선생님
네^^ 행복한 하루 보내세요~
▶좋은 영상 감사합니다. 저는 무릎통증 때문에 통증을 완화 시켜주는 통완크림을 꾸준하게 발라 줬는데 정말 많이 좋아졌습니다.
네^^ 감사합니다!
앉아서 다리들기가 제일 무리 안가고 좋음. 물론 자세가 가장 중요하지만
앉아서 다리올리기할때 밴드로 좀더 강하게해도 좋죠?
네, 근력이 되신다면 좋습니다. 앞 허벅지가 더 탄탄해져서 탄성력이 좋아집니다.
안녕하세요 ~혹시 어디로 가야하나요?
재활피티가능해요?
네, 현재는 강의에 주력하고 있습니다. 추후 가능하게 되면 공지 드리겠습니다. 감사합니다!
@@3HealthyMento
꼭 연락 부탁드립니다 🙏
뒷꿈치들기 하니 약하지만 안아팠던 무릎이 아파요 왜인가요?
네, 아무래도 무릎에 힘을 많이 주게 되면 통증이 동반될 수 있습니다. 종아리와 발목의 힘으로 들어 올렸다 내리시면 부담이 덜 되실 것 같습니다. 혹 무릎에 통증이 있으시거나 무릎관절 질환 및 허벅지 근육이 약하다면 아플 수 있으니 천천히 무리되지 않는 범위에서 시작해 주시고, 처음에는 발 뒤꿈치를 반만 들었다가 익숙해지고 통증이 동반되지 않으시면 조금씩 강도를 높이시기 바랍니다.
오르막 오르거나 뛰는건 무릎에 무리가 안감
더 조아짐
근데 내려올때 작살남
즉 올라가서 내려올땐 택시나 버스타고 내려오면 무릎이 조아짐
평지 걸어도 무릎이 안조음
무조건 내리막을 피하면 됨
마지막 운동때 무릎 굽히고 하면
아니 되지요?? 감사합니다
네, 효과를 보시려면 되도록 무릎을 펴고 하시는 것이 좋습니다.
한자세당 몇초씩 유지해야할까요?
네, 동작마다 1분씩 하시면 되고, 종아리 들어 올리기는 1초 내외로, 다리 들어 올리기는 3초 내외로, 엉덩이 뒤로 다리 들어 올리기는 5초 내외로 해주시면 됩니다. 아래에 풀 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
* 무릎관절에 무리가 안 가는 걷기 대신 이 운동! 40대, 50대, 60대이후 통증없이 할 수 있는 제일 좋은 하체 근력운동. [퇴행성관절염, 하체불균형, 무릎통증 없애는 스트레칭]
- ruclips.net/video/5FJSDJoTH2Y/видео.htmlsi=XmWDBZDRLbHTXp0F
가운데 나이 뒤로
댓글에 광고좀 그만해라
아프면 죽어야지
너무 힘들다
전경골근 입니다.
네, 맞습니다. 오타가 났는데😂 알려주셔서 감사합니다.
그냥 헬스장 가면 않되나요.
네, 헬스장 가셔서 하셔도 됩니다^^ 편하게 하시면 되십니다.
누가 말렸냐