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至少目前看到真正幫助到人的健身視頻，更多不是在動作有多少花式，而是細節，感謝經驗的分享，簡單明瞭，簡單的動作都可以讓人不一樣的感受，🎉
太讚了吧 大推！真正幫助得到人的內容 講解得比大部分的健身教練都清楚 很多教練都知道會籠統的教你肚子往內收 根本沒有幫助 這個影片應該要大紅啊啊啊！
終於找到專講核心的影片了！！！感謝Gandy
很棒的資料分享，以前還不太懂，謝謝教練講解非常仔細，感恩感恩。非常實用。
終於有個會用360 3D透視模型+動畫來講解的人了 超級清楚!! 我的神!
目前在网上看到最用心的核心教学 谢谢🥲
看過講解最清楚的視頻，感謝演算法XD
看了好多视频，最清晰明了的讲解没有之一
好喜歡你的冷面笑匠風格
宝藏up主，满满的干货
讲的都是我需要的！
講解簡單易懂
感謝你的視頻，深入淺出的用正常人體解剖學解釋核心肌群，網絡上很多講解核心肌群都很混亂。
讲的很棒棒棒。继续出实用的干货分享。谢谢你。
你的視頻是真的講的好
非常棒Gandy！
長知識了，謝謝🙏。
非常感謝，我又進步了
講超清楚！推
非常感謝你 真的很棒
真的乾貨!!謝謝分享
講得超讚感謝分享
清晰明瞭.....!
太強了 看那麼多教學 我終於搞懂什麼叫核心！（嘶～～～～～～
好棒的身材❤️
很棒的解說，現在才發現我的收緊核心一直都做半套
謝謝
感謝分享實用資訊～
很讚的影片唷!
謝謝，辛苦了
核心收緊和腹肌收緊真的是兩個概念, 可以理解吸氣想要鼓起肚子，但又用力不讓鼓起, 對抗的感覺麼
同問
很受用，一直以為腹肌就是核心
eres muy inteligente, sus videos son muy utiles, lo felicito
真滴干货又搞笑
虽然有点羞耻哈哈哈哈哈哈
@@gandy2748 jiayou!
想看你練核心抗擊打的影片
感谢
那平常是不是都要时刻 收紧核心？
感謝分享
請問 04:56這是什麼網站或是APP呢? 謝謝。
Thanks!
練街健、跳breaking的是不是核心都很強啊
出出进进10年了，竟然从来没有体会到憋尿和憋屁的感觉。这个形容高手啊！！！
收緊後 呼吸 又要用力，蠻容易帳氣的= =
最近想搞清楚怎麼收核心時你就來了
话说帅哥还有小号筋肉的商店？为毛我能在那看到更多你的视频比如光膀子的迪迦？
想問和唱歌時候的用丹田的感覺是不是一樣
还是很难控制，找不到感觉。除了腹横肌
Gan式幽默 實在太好笑～
盆骨肌群 平時走路需要收緊嗎？
謝謝 ：)
該死 我跳過你的貼心提示了⋯⋯
懂得都懂 報告Gandy 我很懂
开始的部分还是没看懂二者的区别呢，
兄弟讲讲如何练二头吧，二头长得太慢了😂
好棒的解说！订阅起来！
Lsit應該能做到全部
👍
我笑壞了！精闢的講解加冷冷的幽默，再帶點說不出的高傲。超精采的視頻！謝謝您
不客气 你喜欢就好 哈哈哈哈
@@gandy2748 我吸气了，确实感觉有大一些，或者说一点，但是不会像你们的这么大，算是成功吗？而且按压的时候就几乎按不了。
讚
Mind blow🤯
好讚讚👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
i really need subtile
我以為的收核心其實就是擠腹肌的感覺⋯⋯
想請問腹橫肌的出力收緊，是類似卷腹時，上半腹肌往下腹收緊的感覺嗎？
嗯 有点类似
@@gandy2748 感謝回覆，會多練習這塊的🔥🔥🔥
不是很明白 收紧核心，用腹式呼吸 吸气 鼓肚子 不是适当放松了吗？求解答
有點像輪胎 充飽氣（鼓肚子）受力穩定 沒充飽就容易顛簸不穩 你自己試試肚子沒氣跟有氣的時候拳頭往裡面出力抵著
您的身材很棒，但是脖子看起來顯細
腹式呼吸 也太難了吧
我不太懂下背發力的部分耶? 我做划船的時候整個後背都是直的 撐太久也會覺得痠 這樣應該是有發力吧???
原來我的收緊核心根本不到位
那我吸完了肚子里面都是硬的应该是发了吧……还是迷哈哈
腹式呼吸说的容易,为啥我会做成胸式呼吸
一開始練習腹式呼吸，可以在吸氣的時候想像把空氣吸到腹腔。當然實際上空氣是不會進到腹腔的，這個想像只是幫助你在吸氣的過程中下降橫膈膜。吐氣的時候，就順勢收小腹。這樣一吸一吐練習個幾次就會慢慢抓到腹式呼吸的感覺。
都受惊了 还怎么呼吸
呼吸法get
謝謝你，中國的兄弟！很受用。希望中共滅亡後有機會可以一起在臺灣國一起鍛鍊。
所以核心收緊時憋氣?還是能吐氣?
卡拉雞
校史
核型收紧 就是努力拉屎的感觉=.=
至少目前看到真正幫助到人的健身視頻，更多不是在動作有多少花式，而是細節，感謝經驗的分享，簡單明瞭，簡單的動作都可以讓人不一樣的感受，🎉
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非常棒Gandy！
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講得超讚感謝分享
清晰明瞭.....!
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謝謝
感謝分享實用資訊～
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謝謝，辛苦了
核心收緊和腹肌收緊真的是兩個概念, 可以理解吸氣想要鼓起肚子，但又用力不讓鼓起, 對抗的感覺麼
同問
很受用，一直以為腹肌就是核心
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真滴干货又搞笑
虽然有点羞耻哈哈哈哈哈哈
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感谢
那平常是不是都要时刻 收紧核心？
感謝分享
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Thanks!
練街健、跳breaking的是不是核心都很強啊
出出进进10年了，竟然从来没有体会到憋尿和憋屁的感觉。这个形容高手啊！！！
收緊後 呼吸 又要用力，蠻容易帳氣的= =
最近想搞清楚怎麼收核心時你就來了
话说帅哥还有小号筋肉的商店？为毛我能在那看到更多你的视频比如光膀子的迪迦？
想問和唱歌時候的用丹田的感覺
是不是一樣
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想請問腹橫肌的出力收緊，是類似卷腹時，上半腹肌往下腹收緊的感覺嗎？
嗯 有点类似
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不是很明白 收紧核心，用腹式呼吸 吸气 鼓肚子 不是适当放松了吗？求解答
有點像輪胎 充飽氣（鼓肚子）受力穩定 沒充飽就容易顛簸不穩 你自己試試肚子沒氣跟有氣的時候拳頭往裡面出力抵著
您的身材很棒，但是脖子看起來顯細
腹式呼吸 也太難了吧
我不太懂下背發力的部分耶? 我做划船的時候整個後背都是直的 撐太久也會覺得痠 這樣應該是有發力吧???
原來我的收緊核心根本不到位
那我吸完了肚子里面都是硬的应该是发了吧……还是迷哈哈
腹式呼吸说的容易,为啥我会做成胸式呼吸
一開始練習腹式呼吸，可以在吸氣的時候想像把空氣吸到腹腔。當然實際上空氣是不會進到腹腔的，這個想像只是幫助你在吸氣的過程中下降橫膈膜。
吐氣的時候，就順勢收小腹。
這樣一吸一吐練習個幾次就會慢慢抓到腹式呼吸的感覺。
都受惊了 还怎么呼吸
呼吸法get
謝謝你，中國的兄弟！很受用。希望中共滅亡後有機會可以一起在臺灣國一起鍛鍊。
所以核心收緊時憋氣?還是能吐氣?
卡拉雞
校史
核型收紧 就是努力拉屎的感觉=.=
講解簡單易懂