풀업 견갑 하강 논란 종결
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- Опубликовано: 25 дек 2024
- 풀업 견갑 하강 논란 종결
렛풀다운과 같이 가벼운 무게부터 점진적으로 안전하게 무게를 늘려갈 수 있을 때는
내가 원하는 대로 견갑을 컨트롤할 수 있습니다.
하지만 풀업은 내 몸의 무게를 당겨야 하기 때문에
초보자분들은 견갑을 안전한 위치에 두는 것이 어려워 미리 견갑을 하강포지션으로(엑티브행) 만들어 주고 당기는 것을 추천드립니다.
📌팔이 머리 위로 올라간 데드행 자세에서 어깨 찝힘 없이 견갑을 하강하기 위해선 꼭 상체 기울기를 만들어줘야 합니다(엑티브행) 영상을 참고해 주세요!
📌풀업을 가지고 놀 수 있는 숙련된 분들은 운동 목적에 맞게 자유롭게 진행하시면 됩니다!
![[자막뉴스] "폭탄·권총 무장한 블랙 요원들, 성탄절 펑펑 울며‥" 제보 공개 (2024.12.26/MBC뉴스)](http://i.ytimg.com/vi/v0KRP8TjTso/mqdefault.jpg)
풀업 견갑 하강 논란 종결
렛풀다운과 같이 가벼운 무게부터 점진적으로 안전하게 무게를 늘려갈 수 있을 때는
내가 원하는 대로 견갑을 컨트롤할 수 있습니다.
하지만 풀업은 내 몸의 무게를 당겨야 하기 때문에
초보자분들은 견갑을 안전한 위치에 두는 것이 어려워 미리 견갑을 하강포지션으로(엑티브행) 만들어 주고 당기는 것을 추천드립니다.
📌팔이 머리 위로 올라간 데드행 자세에서 어깨 찝힘 없이 견갑을 하강하기 위해선 꼭 상체 기울기를 만들어줘야 합니다(엑티브행) 영상을 참고해 주세요!
📌풀업을 가지고 놀 수 있는 숙련된 분들은 운동 목적에 맞게 자유롭게 진행하시면 됩니다!
손바닥에 뭐 붙이고 하시는지 궁금합니다!
@@cloudy-ys3ti뭘 붙이신게 아니라 탄마 바르신 것 같습니다.
데드행을 해야한다고? 흠ㅋㅋ
와.. 몸이 좋으니까 관절근육 돌아가는 모양새가 잘 보이네. 육체가 좋은 교보재예요ㄷㄷㄷ 매달려있기밖에 못하니 보여주신대로 견갑 내리기부터라도 해보면 좋겠네요. 좋은 정보 항상 감사해요!!
진짜 이사람들 몸이 교과서임
ㄹㅇ 말하면서 신체변화를 보여주니까 간지임
ㅋ 내 몸보면 놀라것노
@@아하아하-m7wㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미친 함보자 영상올리바라
@@아하아하-m7w아무것도 없어서 놀랄듯
말로 설명하기 힘든 머리 속에 있던 추상적인 개념을 잘 정리해주셨네요
내 미래보다 선명한 근육.. 존경합니당
진짜로 저번 푸시업영상이랑 이 풀업 영상 안좋은 예시 완전 제가 다 하고 있는데 이 영상에서 진짜 이해하기쉽게 설명해주심
진짜 이랗게 설명잘해주는사람은 못봤다 바로 적용해서 해볼게요
감사합니다!!!
@@fundamental_kr외회전 청년.
이거 진짜 유익하다. 풀업이나 렛풀다운 할때 저렇게 안하면 승모근이 다 먹어버림..
ㅇㅈ유후가 풀업 잘못된 방식으로 해서 승모가 큰거였나?
@@서민우-j4y 사실 반대지 어깨나 승모운동을 안해서 승모가 도드라져 보이는거임 오히려 운동하면 없어짐
아무것도 안하면 아무것도 안먹음 개이득
@@서민우-j4y 갑자기 등장한 승모goat..
승모근은 슈러그같은 승모근운동해야 없어짐
몸이 완벽하셔서 그런가 설명에 대한 움직임이 근육으로 그대로 설명되네.. 이해 겁나 잘 돼💡
오 좋네요 견갑이야기 많이 나왔는데 역시 자연스러운 동작이 나오게끔 만드는 것이 핵심이네요 영상 감사합니다
형님들 항상 사랑합니다 앞으로도 유익한 정보 많이 주세요😊
유익한 영상입니다. 저같은 초보들에게 많이 도움되는것같아요 ~
이거 진짜입니다.. ㅋㅋㅋ 진짜 돈 억만큼받으셔도 좋을만큼 좋은영상 올려주시네요 좋은일만 가득하시길..
볼때마다 전거근에 놀랍니다… 푸쉬업을 얼마나 잘 하시는건지
왜 이렇게 잘하시냐고요
똑똑한 극한직업 아메리칸스타일 청년
다시 태어나면 시도해보께요^^
어서 헬스장으로 가서 다시 태어나십시오
풀업만 해도 무협지같은데서 말하는 환골탈태(키도 커지진 않고 잘생겨지지도 않지만) 에는 못미치지만 타인의 시선이 바뀔정도로 변신이 가능함
내가 풀업하기전엔 벌레 취급받았다면 이젠 사람취급 받는다는 느낌?
데드행 액티브행만 해도 몸엄청 좋아짐 자세도 교정됨
@@억까방지턱-y8w ㄹㅇ 뭐라도 해야함
매달리기만 해도 됨
제가 지금까지 봐왔던 턱걸이 영상 중 가장 유익한 영상이었습니다.
역시 짱이다 이 채널
쉽고 명확한설명!👍🏻
명확하다👍👍👍👍
와 이게 이런 원리였네요~~ 진짜 많이 배웁니다 ㅎㅎ
감사합니다 덕분에 좀더 잘할수 있게 되었어요
그쿠나...자연스럽게 견갑이 하강하는군요. 가르침 감사합니다.
크 근육 결보소 훌륭합니다 증말
와 졸라 디테일해 ~ 감사합니다
밴드보조로 풀업하다가 최근 어깨다쳐서 최대한 자세히 설명된 영상을 찾고있었는데, 진짜 고마ㅂ습니다.
가슴만 내밀면 안다치고, 특히나 밴드보조상태에서 다칠 가능성 없다는 이야기 믿고 했다가 고생중입니다.
흉곽 어깨 팔꿈치가 같이 움직이는 자연스러운 움직임
아따 깔끔하네요 설명이
진심으로 모르는 단어들이라서 뭔소린지 하나도 모르겠는데 영상보니까 이해가 되네요
감사합니다
초보자가 당기면서 하강할 힘도 없는데
상방회전 상태애서 하강을 어깨충돌없이
할 수 았다고 생각하나요?
거상 하강 움직임이 부족한 동작이 등에
타격에 있어서 비효율적인건 맞는데
거상해놓고 당긴다고 부상 위험이 있다는건
해부학적으로 전혀 근거가 없는말입니다
선명한 청년.
와 대박 겨드랑이 아래 근육 무엇이죠? 진짜 아름다운 청년이세요...
올라갈때 견갑을 벌릴려면 팔을 밖으로 밀면서 팔꿈치를 아래로 찍는다고하셨는데 내려올때는 견갑 하강을 하기위해서 상완골 회전을 안으로하면서 연습하는건가요??
올라갈때 와 내려올때 상완골 방향이 반대로 하는게맞죠?? 역순?
팔꿈치가 뒤로 빠지지 않으려면 올라갈 때 상완골 외회전 내려올 때 외회전 된 만큼만 자연스럽게 풀어주면 그게 내회전입니다!
와 진짜 감사합니다
가르쳐 주신대로 하긴 하는데 왼쪽 어깨가 시큰하고 불편합니다 오른손 잡이구요 운동을 잘못하는건가요? ㅠㅠ 한지는 3주째입니다
턱걸이 매달리기 (데드행) 수행만
해줘도 척추가 (기립근) 시원하고 개운합니다
무엇보다 턱걸이 수행 전에 털리는 전완근
강화에도 도움이 되어서 저같은 경우도
하루에도 집구석 문틀 철봉으로
수시로 매달리기 해서 매일 15분 정도 하는데
전완근 및 턱걸이 갯수 향상에도 도움이 되고 있습니다
매번 느끼지만 펀멘 채널은 기초 맨몸운동의 정석이자 바이부르 (bible 😉)인것 같습니다.
결코 자만하지 말고 기초부터 차근차근 안전운동 합시다!!! 😊
감사합니다!!!
15분 매달리기 ㄷㄷ 대단하십니다😮
@@UlsanYouth 하루에 5~7번 정도 나눠서 기준이에요
처음엔 30초도 힘들었는데 차츰차츰 버티는 능력이 좋아져서 요즘은 한 번 매달릴 때 2분에서 2분 30초씩 매달리기 수행이 가능하네요 ㅋ
아무리 바쁘더라도 하루 10분 정도 해도 효과가 상당합니다😄
행님들 운동 초보라 어시스턴트 풀업부터 하고 있는데요 손에 땀이 많아 좀 하면 미끄러져 힘이 더 드는데 스트랩을 사용하는게 좋을까요?
당연히 스트랩 쓰셔야죠 요즘은 아예 갈고리 스트랩도 있어요
덕분에 2개 성공했네요ㅎ
No..
데드행만 안해도 풀업으로인한 어깨부상의 절반은 예방할 수 있을텐데..
백해 무익한 데드행을 뭐하려고 시키나요??
깨끗한 청년.
헬스나 운동하시는 분들이 근육명이나 뼈의 명칭을 한자로 쓰시는 이유가 있나요?
해부학배울때 요즘 거의 순한글화가 많이되어있는데 ㅜㅜㅜㅜ 어려운 한자보다는 한글명칭을 쓰면 더 좋을거같아요
한자가 그 단어의 어감까지 표현하기에 더 적합하기 때문입니다
느낌을 알아야 이해가 쉬운데 순한글화 해서말하면 알맹이 없이 겉도는 느낌이 들거든요
이거지👍
턱걸이의 경우 특수부대 측정할때 보통 많이 하는데 갯수싸움인지라 중간에 데드행 자세를 굳이 하지는 않기때문에 견갑을 하강시킨 상태로 20, 30개 수행하는게 일반적이라고 할 수 있습니다.
설명 지렸다
맨날 턱걸이 무반동 5개에서 넘질 못하는데(사실 극복하기 싫어서 맨날 깔짝...) 이번에 알려주신대로 3구간 나눠서 해봐야겠어요
이 자세가 가슴을 내밀면 자연스레 되는건가요??? 요새 어시스트 풀업 기구에서 연습중인데 넘 어려워요ㅠ
와 바로 이해됨 ㄷㄷ
와 설명 깔끔하네
최고당
좋은 패턴이 몸에 익숙해지기 전까지는 개수 욕심 내지 마시라고 꼭 이 말씀 드리고 싶습니다 😢
왜 우는지는 물어보지 마시고...
턱걸이 해보려하는데 손에 굳은살 안배기는법 있을까요? 장갑을 껴도 배기는.ㅠㅠ 싼걸사서그런가
몸이 좋으니까 아무것도 안입어도 멋지네요~
겨드랑이가 착색 하나 없이 너무 클린해서 좋으다....
솔직히 이런 것보다는 짜장면이나 몽쉘통통 다이제스티브 초코 빈츠 계속 먹고 운동 안했을때 몸이 어떻게 변하는지 보고 싶네요 ㅋㅋ
아마 두분 다 먹고 나서 미친듯이 운동할 듯 ㅋㅋㅋㅋ
올해는 저런 정자세 턱걸이 10개 성공하고 싶습니돠!!!!!
도움되는 청년
풀업은 남녀 떠나서 평생을 수행하기에 좋은 운동 같아요~ 저는 키 작고 배불뚝이였는데 풀업을 하고나니 우선 팔이 튼튼해지고 나도 모르게 뱃살이 근육에 눌려서 쏙 들어가서 체형이 고블린에서 이제 인간이 되었습니다
무협지에서 수련하면 나오는 환골탈태라는 말이 완전 허구는 아닌것 같아요(물론 키가 커지지도 않고 얼굴이 잘생겨지지도 않지만 짐승에서 사람이 되었다 싶을 정도는 됩니다)
이 느낌 잃고싶지 않아... 평생 해야겠어요!
똥배 넣고 싶어 다이어트 하는분들 풀업해보세요 살은 안빠져도 다이어트한것같은 배가 됩니다
고마운 청년.
저게 맞지 박승현 처럼 무조건 하강하지 말라고 하는건 안돼 초보자는 하강을 해야함 왜냐면 내릴때 승모를 쓰게 되거든 등이 아니라
ㅇㅈ 박승현처럼 하면 대원근풀업임
1분 매달리기가 너무 힘들다
풀업은 꿈도 못꿈
1분이 천년같아요
쌉고수
와.......츄르르릅...
쪼아요 ~
이형들은 몸에 근육이 어떻게 생겨있는지 해부학처럼 다보여줌
이게 동작 이어서 하면 되는데 하나씩 연습할 때, 엑티브행에서 못올라가겠는데 뭐가 문제일까요?
어느 구간에서 힘이 부족하다던가 액티브행을 잘못하는걸지도?
이어서 할때는 등이 아닌 팔힘으로 올라가고있다는 증거겠죠
@@맛점-m3w더 열심히 해야겠네요.😢
@@황강현-f2i 팔근육 개입을 피하시려면 손가락 3번째 마디 까지만 봉에 걸쳐서 해보십셔 그렇게 했는데 못 올라 가신다면 밴드풀업이나 랫풀다운 더하십셔
단단한 청년.
굿
무식하게 철봉 해서
고생함
10개 하게 됐다고 좋아했는데
어깨가 넘 아파서 병원감 ㅜㅜ
늠름한 청년.
하강한 청년.
상방회전한 청년 .
귀와 어깨가 멀리~~
천장 바라보고 시작했었습니다.
겨드랑이털은 레이저 제모인가요?
겨울에는 촬영을 못하는 채널이려나
견갑 최고다..
턱걸이 할 때 이 부분이 가장 어려운 것 같아요...
오늘은 개그가 없네요.. 아쉽서요
생각보다 겨드랑이가 깔끔한 청년
후면 어깨 운동알려주세요
오와...... 근육이 어디에 어떤모양인지 너무잘보여..
일자바 보다는 꺽바로!!!!!
아침이었다.
일단 마트에서 근육 좀 사올게요
왼쪽 어깨에서 계속 소리가 나요..
사실 견갑 하강은 의견이 분분합니다 왼쪽 어깨가 아프고 자구 충돌이 일어난다 싶으면 후인하강을 억지로 하지 않고 풀업하는걸 추천드립니다
노이즈 캔슬링 하세요
몸 진짜 지리네
하...목소리가 유격조교 PTSD오네요 😂
혹시 이게 '견갑 후인 하강' 제대로 하는 법일까요??
후인 x
이거다 진짜 이거
암만 배워도 모르겄어요.
썸네일 자세 플레어단인가요?
일단 내 몸뚱이를 들어올리지 못…ㅠㅠㅠ
이거보니 생각난건데 한국인 남성 20세이상 50세 이하 풀업 평균 2개 된다vs안된다 어케생각하심?
대충 열명중 9명이 한개도 못땡기고 한명이 20개 땡겨도 평균2개는 되긴 함
일반인 기준 안됩니다 성인남성이면 대부분 70~90키로 사이일텐데 이거 타고난거 아니면 정자세 풀업 2개 못땡김
풀업은 풀업을 해야 늘어요. 저체중에 운동을 한 사람은 기본적으로 풀업을 하는 경우가 있지만 표준에서 과체중 부터는 헬스를 꽤나 했어도 풀업을 못하는 사람도 흔해요
저는 맨몸운동만 해서 105~107키로 인데 풀업 15개 합니다.
@@이지섭-k6f 너무 오반데ㅋㅋ 20대 50퍼 40대 5퍼센트일듯
청년한 똑똑
제몸은 그렇게 안되는데요..ㅜㅜ
풀업 초보자를 위한 강의
1.견갑을 하강시킨다
2.어깨를 외회전시키면서 가슴을 밀어올린다.
3.중력을 무시한다
이해는 됐는데 몸이 안따라줘요.
풀업 견갑
왜 겨털 없어여?
데뎅 엑티벵 풀 엑티벵 데뎅
초보자인데 뭔말인지 하나도 모르겠습니다
운동도 머리좋아야 하네...