4 ผลข้างเคียง จากทำ IF
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- สูตรการกิน แบบ IF คนนำมาใช้ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กันเยอะมาก
ทำ IF ดีมั้ย ? มีผลข้างเคียงมั้ย ? วันนี้ เอาบทความสุขภาพจาก ฮาร์วาร์ด มาแปลให้ฟัง ครับ
ร่วมสนับสนุน โดยการเป็นสมาชิก รับชม VDO พิเศษ ได้ที่ลิ้งค์นี้เลย ขอบคุณครับ :
/ @fcajohn
--------------------------
Follow Me
Facebook : bit.ly/2MIGxGs
Instagram : bit.ly/3qe3S0x
RUclips : bit.ly/3qgkMvx
if สำหรับเราเหมือนฝึกจิต มากกว่าฝึกร่างกาย ผ่านมาแล้วช่วงแรกๆ ฝึกฟาสติ้ง ทรมานพอสมควร พอฮึดสู้ มุมานะ ทดลองทำ เวลาผ่านไปเร็วมากจะครบปีแล้วที่ทำ if มา ผลที่ได้คือรู้จักหักห้ามใจตัวเอง ช่วงอดคืออด ช่วงกินคือมีการวางแผนการกินให้ตัวเอง ช่วงพักผ่อนก็กินอะไรที่เราอยากกิน ไม่เคร่งจนไม่มีความสุขในชีวิต if 16/8 4-5 วัน/ส.ด. ที่เหลือผ่อนคลายสบายๆ ไปเรื่อยๆ
ผมทำแบบทางสายกลาง 14/10 กิน 3มื้อ เว้นแต่ละมื้อ 4-5ชม if ไม่ควรมุ่งเป้าไปที่การอดอาหารแต่ควรมุ่งไปที่การสร้างวินัยตัวเองควบคุมอินซูลิน ไม่กินจุกจิกก็ช่วยลดได้มากแล้วและทางสายกลางผมนี้ทำแล้วไม่เครียดด้วย อย่างกะไม่ได้ทำ if ก็แค่กินปกติอย่างมีวินัยจบในมื้อๆ
สวดยอดเลยคร้าบ
ก็กินเหมือนปกติเลย กิน8โมงถึง6โมงผมก็กินแบบนี้ทุกวันครับ3มืัอ
ผมทำ if 16/8 มา2-3ปีแล้วครับ ชิลๆสบายๆ
และน่าจะทำไปตลอดชีวิต มันเหมาะสมกับผมดีครับ🍳🍳🍳
18/6ของเราชิวมาก ขนาดหลุดๆกินขนมกรบกริบบ้างพอประมาณก็ยังลดนะแต่ไปช้าๆ
ฝึกระเบียบวินัยในการทานอาหารดีค่ะ ฝึกการควบคุมอารมณ์ดีค่ะ
ฉัน ออกกำลังกายทุกวัน และ กิน if 19/5 แบบกินคลีน กิน 10 โมงเช้าและบ่าย3.กินใด้ 7 เดือนแล้ว.สุขภาพ ดี กว่าเดิม
ผลข้างเคียงIF.
1.รู้สึกเหมือนไม่สบาย
-จริง แต่แค่ช่วงแรก เพราะช่วงแรกๆร่างกายยังไม่ถนัดการใช้ไขมัน(เน้นคาร์บมาทั้งชีวิต)ช่วงนี้ต้องใช้เวลาให้ร่างกายปรับตัวก่อน
2.ทำให้กินเยอะกว่าที่ควรจะเป็น
-จริง แต่แค่ช่วงแรก กลับไปเหตุผลเดิมตามข้อ1.เราจะรู้สึกแย่ตอนร่างกายยังปรับไม่ได้ แต่ถ้าร่างกายเราชิน ความรู้สึกแย่ๆ(หิว, หวิว, ปวดหัว, มึนฯลฯ)จะลดลงแล้วIF.จะเหมาะกับคนที่ไดเอตแต่ยังต้องการความพึงพอใจในความ"อิ่ม" ซึ่งถ้าวางตารางอาหารดีๆกินเกินยากมาก สมมุติคุณกินก๋วยเตี๋ยว3มื้อ มื้อละ2ชามอิ่ม แล้วถ้าคุณต้องมากินมื้อเดียว ยากมากที่คุณจะกินได้ทีเดียว6ชาม มือใหม่ส่วนใหญ่กระโดดเข้ามาทำIF.จะคิดว่ามันคือการอดอาหาร ถ้าคิดแบบนี้ MINDESET จะถูกตั้งค่าว่าเป็นการทรมานตัวเอง+กับช่วงที่ร่างกายยังดึงไขมันเก่ามาใช้ไม่เก่ง คุณก็จะกระโดดหาแป้งหาน้ำตาล(คุณภาพแย่ๆ) กินโดยไม่สนใจว่า"คุณมาทำIF.เพราะอะไร"ถ้า MINDESET ตั้งไว้แบบไหน ร่างกายจะตอบสนองแบบนั้น ส่วนเรื่องค่าเผาผลาญลดลง อันนี้จริงถ้าคุณกินต่ำกว่าค่า TDEE มากๆ ยิ่งในคนที่ทำช่วงแรกร่างกายคุ้นเคยกับการใช้คาร์บเป็นพลังงานหลัก พอตัดพลังงานอย่างแรง แม้คุณจะมีไขมันสะสมเยอะแต่ร่างกายยังดึงมาใช้ไม่เก่ง ทีนี้มันจะไปหาน้ำตาลในร่างกายมาใช้คือสลายกล้ามเนื้อมาเปลี่ยนเป็นกลูโคส ติดกับดักIF.เรียบร้อย ถ้าทำจนร่างกายถนัดใช้คีโตน(ไขมัน)สิ่งที่ต้องโฟกัสคือสารอาหาร ไม่ใช่พลังงาน
3.ทำให้คนอายุเยอะลดน้ำหนักมากเกินไปจนมีผลกับกระดูกและกล้ามเนื้อ
-จริง เพราะปกติผู้สูงอายุจะกินน้อยอยู่แล้ว+อัตราการดูดซึมสารอาหารต่ำในผู้สูงวัย ถ้าไม่ศึกษาหรือทำความเข้าใจได้ดีมีโอกาสสูงมากที่จะพลาด
4.จะมีปัญหากับคนที่ต้องกินยาประจำตัว
-จริง ร่างกายไม่พร้อมกระโดดลงมาทำอันตรายมาก แนะนำปรึกษาคุณหมอก่อนทำหรือถ้าได้คุณหมอที่มีความรู้เรื่องการทำIF.ด้วยจะดีมาก
ปล.ผมทำIF.20/4มา3ปีแล้ว ตรวจสุขภาพประจำปีปกติทุกอย่าง แล้วงานวิจัยนี้เป็นงานวิจัยระยะสั้นรึเปล่าคับ เพราะผลข้างเคียงที่บอกมา คืออาการช่วงแรกของคนทำIF.ทั้งนั้นเลย
ขอบคุณครับ สุดยอดเลย
มันเป็นบทความ ที่เค้าเตือนไว้ สำหรับคนที่จะเริ่มทำ ครับ
ไม่ได้เป็นผลงานวิจัย ว่าทำแล้ว จะมีอาการ และ มีผลตามนี้ ทุกคน เดี๋ยวผมเอาลิ้งค์เต็มแปะให้ครับ
www.health.harvard.edu/staying-healthy/4-intermittent-fasting-side-effects-to-watch-out-for
ดีมากครับ ผม23/1 ปัญหาคือปากแห้งคอแห้งกระหายน้ำ ดื่มบ่อยฉี่บ่อย เหมือนจะเป็นตะคริวที่น่อง ต้องหาเกลือมาผสมน้ำดื่มใช่ไหมครับเห็นมี3ตัว ช่วงแรกทำผิด อยากกินไรก็กิน กินน้อย ผลคือผอมซูบ กล้ามเนื้อหาย. หลังจากนั้นปรับมากินให้อิ่ม เลือกอาหาร สารอาหารให้ครบ.สุขภาพดี เล่นเวทคาร์ดิโอ มีมวลกล้ามเนื้อ หุ่นดี ผิวดี ไม่หิว ไม่โหย สุขภาพรวมดี ไขมันความดันลด อยู่ในเกณฑ์ดีมากเสียอย่างเดียว ดื่มน้ำกับฉี่บ่อยมาก.
จะวิธีไหนทำแล้วก็ต้องออกกำลังกายด้วยค่ะ คาร์ดิโอ+บอดี้เวท ความหนักให้เหมาะสม ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน กินโปรตีนให้เพียงพอ เดินทางสายกลางดีที่สุด อย่าตามใครจนเกินไปจงฟังเสียงร่างกายตัวเอง ส่วนตัวคาร์ดิโอโดยการวิ่งอย่างน้อยวันละ 1 ชม. เวทควบคู่บางวัน ทานปกติไม่อดแค่เลือกกิน ลดหวานไม่มันไม่เค็ม ไม่กินจุกจิก น้ำหนักก็ค่อยๆลง ไม่เครียดวิ่งกับเพื่อนๆทุกเย็น สนุกสนาน กลับบ้านดื่มนมอาบน้ำนอนนนนน สบายใจ
เราอายุ40 ทำไอเอฟ แต่กินอิ่มพุงตึงเลยนะคะ น้ำหนักลดเรื่อยๆ ร่างกายปกติเลย
อยากสอบถามว่า ถ้าทำifเพื่อต้องการลดน้ำหนักทำทุกวันระยะเวลาต่อเนื่องเป็นเดือนได้ไหมไม่มำวันเว้นวัน
ผมทำ 4 4 12 เห็นมันง่ายและสะดวกเป็นกลางดี ว่าจะทำยาวๆ แต่ละมื้อทานหลากหลายให้แค่เกือบอิ่ม
จริงค่ะตอนนี้เป็นอยู่ กินเยอะมากๆๆๆ เพราะช่วงนี้ไม่ได้คุมหลังจากไซส์ L มาเป็นไซส์ s แล้ว เป็นคนที่ไม่ออกกำลังกายแล้วจะไม่ชอบคุมอาหารตามไปด้วย
เหมือนกันครับ
ตอนแรกผมทำIF รู้สึกน้ำหนักลดลงแต่ไม่มากครับ (อาจเป็นเพราะการกินในเวลาที่จำกัดส่งผลให้ได้รับปริมาณสารอาหารน้อยลง) จึงตัดสินใจเลิกทำIFแล้วหันมากินครบ3มื้ออย่างถูกหลักโภชนา(ศึกษาจากช่องนี้) ประกอบกับมีการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเซอร์กิตที่ช่องนี้เคยแนะนำไป ปรากฎว่าน้ำหนักลดไม่มากครับแต่รอบเอวลดลงมาก หน้าเรียวกระชับขึ้น
จะว่าไปต้นเหตุของโรคอ้วนก็คือ การกินอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาและขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสม ดังนั้น ผมจึงแก้ปัญหาที่ต้นเหตุครับ
ขอบคุณช่องนี้มากๆครับ
ขอบคุณครับ ยินดีด้วยครับ
ไม่มีวิธีลดที่ดีที่สุด มีแต่วิธี ที่เหมาะกับเราที่สุด อิอิ สะดวก แบบไหนก็ทำแบบนั้นเนอะครับ
เราทำ16/8 เห็นผลค่ะ1เดือนลดไป3ก.ก
หลัง6โมงเย็นไม่กินแต่ไม่หิวนะคะเริ่มชินแล้ว
ทำมา2ปีละค่ะ16/8ลดไป15กิโเบาตัวมากถึงเวลาจะหิวแต่ไม่ถึงเวลาจะไม่หิวค่ะร่างกายชิน
3 วันแรก ปวดหัว ปวดตา รู้สึกเบลอๆ ยิ่งอดนาน ยิ่งอาการหนักค่ะ หิวน้ำ แล้วก็ท้องเสียค่ะ
หลังๆ ชินค่ะ สบายเลย ไม่ค่อยหิว อดได้นานกว่าเดิมค่ะ
มีเพลียไม่มีแรงบางไหมคะ
พี่ครับผมลดน้ำตาลโดยกินแต่กิน้อยมีโอกาสที่น้ำหนักจะลดไหมครับแล้วเวลากิข้าวผมก็ทิ้งระยะครึ่งชั่วโมงแล้วกินน้ำแนะนำหน่อยพี่แต่ผมคิดว่ามันลด
ข้อ over eat โคตรจริงเลยคะ เรา 16/8 กิน7-15 คือข้าวเช้ากินเยอะมากกกกกก บางทีจนอยากอ้วกเลยคะ เป็นกะละมังอ่ะคะ😂😂
ขอบคุณคร้าบ อิอิ ผมก็เป็น แล้วแต่คนเนอะ เค้าก็เตือนไว้รวมๆ อันไหนตรงเราก็ปรับ ไป แหะๆ
สามารถเน้นทานโปรตีนเข้าไปก่อนได้ครับ เช่นอกไก่200กรัม จัดลำกับแบบนี้จะช้วยให้อิ่่มได้ไวขึ้นครับ
ทางนี้ก็เป็นค่ากินเยอะมากกก
5555นึกว่าเป็นแต่เราซ่ะอีก🤣🤣
ค่อยๆเผยตัว อิอิ
ไปเป็น ครับ เหมือนเกิดใหม่ เลิกบุหรี่ได้ด้วยครับ ยืนยัน ด้วยตัวเอง
กล้ามเนื้อหาย กระดูกหาย
เพราะไม่ฝึกเวทแรงนิ่ง
ฝึกแรงต้านต่างหากครับ
พออายุมากขึ้น Homen Testosterone และ Growth hormone เริ่มลดลง โอกาสที่มวลกล้ามเนื้อ และกระดูกมันลดลงครับ
หลายคนเข้าใจผิดว่า กินแคลเซียมจะช่วยให้กระดูกแข็งแรง ถ้าไม่ฝึกเวทเทรนนิ่ง..เราจะไปกระตุ้น เอาแคลเซียมที่กินเข้าไปได้ยังไง
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากคะ
ทานเช้า 7.30 น ทานอีกครั้ง
18.30 น ไม่รู้ใช่ if รึเปล่านะ
จากน้ำหนัก 64 ตอนนี้เหลือ
54.5 กิโล ใช้เวลาประมาณ
4 เดือน ไม่กำหนดปริมาณ
การทานเลย เอาที่อยากทาน
แต่ไม่กินจุกจิก 6 เดือนแรก
ร่างกายรู้สึกเหนื่อย อ่อนแรง
แต่ละมื้อยังทานเยอะมาก
โหยหิว พ้นจาก 6 เดือน
ทุกอย่างเริ่มดีขึ้น ทานได้
น้อยลง ไม่โหย ไม่หงุดหงิดตอนนี้ทำมา 2 ปีกว่าแล้ว
2 มื้อมาตลอด น้ำหนักไม่เคยขึ้นไปกว่านี้ แต่ถ้าทาน 3 มื้อ
น้ำหนักขึ้นทันที ตอนนี้ความ
ดันโลหิตจากเดิม 180 ต้อง
ทานยา 2 เม็ดเช้า 1 เย็น 1
ตอนนี้ลดลงเหลือวันละครึ่ง
เม็ด ความดัน 120 กว่า
ก่อนหน้านี้สุ่มเสี่ยงจะเป็น
เบาหวานด้วยซ้ำ ตอนนี้ทุก
อย่างดีขึ้น การทำ if อยู่ที่
ความสะดวกของแต่ละคน
ร่างกายและจิตใจ หวังว่า
การแสดงความคิดนี้ จะ
เป็นอีกทางเลือกให้คนอื่น
ได้มีกำลังใจ และอาจเป็น
ช่วงเวลาที่หลายคนอาจพอ
ทำได้เช่นกัน จะได้มีสุขภาพ
ที่ดีไปด้วยกันนะ
If 13/11 ถ้าปรับกินเร็วอีกหน่อย น่าจะดี มื้อที่2 กินเที่ยงถ้าทำได้ ถ้าไม่ได้กินสัก16:00,17:00 ส่วนผมกินก่อนเที่ยงประมาณ 11:30 วันละครั้ง เวลาปรับลดเพิ่มได้ไม่เป็นไร สำคัญสารอาหารต้องครบ
เราเคยเป็น ทำIF วันละมื้อ ทำ3เดือน ทำให้กินเยอะเกินพิกัด ตอนอดก้อผอม พอกลับมากิน3เวลา อ้วนขึ้น8 กก!
เดี๋ยวนี้IF แบบกิน3เวลา 12/12 ไม่กินจุกจิก กินแค่3มื้อ เลือกทานอาหารพืชผักสายมังสาวิรัติไม่ใส่น้ำมันไม่กินอาหารแปรรูป ลดลงมา5กกแล้ว อีก3กก ก้อจะกลับมาเป็นคนหุ่นปรกติ 555
สู้ๆคร้าบ
ทำ IF 16/8 ห้าวันต่อสัปดาห์ เสาร์ อาทิตย์ กินปกติแบบไม่นับเวลา ได้ไหมครับ หรือต้องต่อเนื่อง ครับ เป็นคนหุ่นสมส่วน ไม่อ้วน แค่มีห่วงยาง
ทำมาตั้งแต่กันยายนปี2020 จาก56 ลงมา48-49ค่ะ ทำแบบ16/8 ถ้าวันไหนไม่สะดวกก็กินปกติค่ะ แต่พยายามเลือกกินเอา
พระสงฆ์เลยครับ กรณีศึกษา แต่เอ๋ อาจมีนำ้ปานะ
น้ำปลา นะ
💖💖เข้ามาให้กำลังใจ ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ดีมีประโยชน์มากจ้าโค้ช💖💖
ขอบคุณมากๆๆๆครับพี่
ทำlf 8/16ท้องผูกหนักมาก ประเด็นคือท้องผูกมากแก้ไขยังไงครับดื่มน้ำเยอะก็ยังไม่ถ่ายมา
ทำif 16/8
แต่กิน3มื้อ กินปกติ ลดแป้งน้ำตาล เพินหลังอาหาร3มื้อ
ค่อนข้างไม่เห็นด้วยครับ เนื้อหาสื่อให้ระวัง if มากเกินไป ทั้งๆที่ if เป็นเรื่องปรกติมากครับ ร่างกายคนเราต้องทำงานได้ดีครับแม้กระทั่งช่วงหยุดกิน
ครับผม ขอบคุณครับ
ใช่ครับน่าจะใช้หัวข้อคลิปว่า ผลจากการทำ if ที่ผิดวิธีมากกว่านะครับ
คร้าบ
@@fcajohn if ช่วงอด นำ้ยาอุทัย กินได้ไหมครับ
ออกกำลังเช้า ระหว่างที่ไม่กินอาหารก็น้ำเปล่า กินเที่ยงถึง6โมง ระหว่าง6ชม.ที่กินไม่ชอบกินจุกจิก อาหารหรือน้ำปั่นส่วนมากทำกินเอง มันรู้สึกดีกว่าไปซื้ออาหารกิน ไม่ได้ลดการกินไรมาก กินเท่าที่อิ่มอิ่มแล้วก็สมควรหยุด หยุดกิน6โมงเย็นทุ่มกว่าออกกำลังกาย30นาทีแล้วเน้นลดหน้าท้องอีก10นาที ออกกำลังกายเช้าและก่อนไปอาบน้ำนอน ระหว่างวันไม่เพลียมีแรงทำกิจวัตรประจำได้เหมือนเดิม 2เดือนนิดๆแล้ว เริ่มเพิ่มท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องวันนี้วันแรก ผ่านไปได้ด้วยดี ปกติเป็นคนไม่กินดึก เลยไม่ได้รู้สึกว่าแย่ในการทำไอเอฟ โดยส่วนดี น้ำหนัก52 ตอนนี้50 ไม่มีขึ้นมีแต่ลดแต่ลดลงเรื่อยๆไม่ก้าวกระโดด เป้าหมายคือ48 เป็นคุณแม่หลังคลอด ต่อไปจะเพิ่มความยากขึ้นในการออกกำลังกาย ออกกำลังกายไปด้วยดีมากๆ เห็นความชัดเจนที่ดีขึ้นเยอะมาก ตอนนี้มีความสุขมาก
อยากจะลองทำif 16/8แต่ติดที่ต้องกินยาหลังอาหารเช้าทุกวันเวลาหิวมากๆจะหิวตาลายเวียนหัวหมดแรงเพราะเป็นไทรอยด์
ทำif 4412เลยค่ะ พออยู่ตัว ก็ 5/19 ขยับ 6/18 ค่อยๆทำค่ะเป็นไทรอยด์เหมือนกัน พยายาม ลดแป้งและน้ำตาล อย่ากินแป้งซ้อนแป้ง ระหว่างมื้ออย่ากินอะไรจิกจิก น้ำเปล่า หรือ กาแฟดำเย็นแบบจิบไปเรื่อยๆ
การทำ if บางที เสาร์-อาทิตย์ เราจะไม่เปะเหมือน จ-ศ มีผลกระทบอย่างไรบ้างคะ ด้วยกิจกรรม กับทางบ้าน เพื่อน สังคม อะไรประมาณนี้😅
อยากให้พี่ สอนลดน้ำหนักในเด็กวัยรุ่นให้ถูกหลัก ไม่ให้อันตรายหน่อยค้าบ
อายุ49ทำif18/6มาเดือนกว่าๆแล้วน้ำหนักลดลงมา5โลกว่าๆเป้าหมายอีก8กิโลค่ะจะมีผลข้างเคียงมั้ยค่ะแต่เท่าที่สังเกตุตัวเองรู้สึกสุขภาพดีขึ้นหน้าใสขึ้นหรืออาจเป็นเพราะดื่มน้ำเยอะวันละ3ลิตรขึ้นไม่หิวไม่ทรมานเป็นการลดโดยส่วนตัวลงเร็วค่ะ
ว้าว ยินดีด้วยคร้าบ สุดยอดเลย ทำได้ครับผม กินให้ได้สารอาหารครบๆ นะครับ
คุณจอนได้พูดถึงผลข้างเคียง อย่างหนึ่งคือ ร่างกายอยากอาหารมากขึ้น อาการนี้ผมเคยเป็นครับ ผม 16/8 กินสองมื้อ แต่ละมื้อกินน้อยจึงเกิดอาการนี้ครับ ผมแก้ด้วยให้ 1 ในสองมื้อนั้น กินจนรู้สึกอิ่มพอใจ อาการอยากอาหารมากขึ้นจะหายไปครับ
ขอบคุณครับพี่สิทธิชัย
ผมทำ23/1 มา5ปี ไขมันในร่างกายอยู่ที่ 6-8%
ทำแค่4วันต่อ1สัปหาห์ (ใน4วันที่ทำIFเลือกทานแต่อาหารสุขภาพแทบไม่ผ่านการปรุงแต่ง ไม่กินน้ำตาลไม่กินไขมันไม่ดี)
เดินวัน1ชม. เดินแค่5วันต่อ1สัปดาห์
ผอมพอใจมากๆครับ
สุดยอดไปเลนครับ
ทำIF 16/8 บางวันก็ 20/4 มา1อาทิตย์ เริ่มมีอาการปวดหัวมาก
ทำ16/8ค่ะปวดหัวเป็นไข้เลยค่ะ
ไม่เห็นด้วยสักข้อเลยครับ ถ้าทำ if แบบค่อยเป็นค่อยไปและเพื่อระยะยาว โดยวิธีที่ถูกต้อง จะไม่เป็นแบบที่คุณว่าเลย กลับจะตรงข้ามกับที่ตุณจอนพูดด้วยซ้ำ
น่าจะใช้ชื่อคลิปว่า ผลจากการทำ IF ที่ผิดวิธีมากกว่านะครับ
โอเคครังพี่ ขอบคุณมากนะครับ ผมอธิบายละกันนะครับ
1. ทุกข้อ เค้าก็บอกอยู่ว่า อาจจะ ครับ / คนไม่มีอาการ ได้ผลดี ก็ดีไปครับ / สำหรับคนที่มี ก็จะได้ระวังตัวไว้และทราบสาเหตุ พร้อมกับบอกวิธีแก้ / สุดท้ายก็แนะนำว่าค่อยๆ ปรับ อย่าหักโหม
มันเหมือนกับฉีดวัคซีนแล้วไม่มีอาการแพ้ / พอมีคนเตือนว่า วัคซีน อาจมีผลข้างเคียงนะ แล้วเราบอกว่า ไม่จริง วัคซีนดี ผม ฉีดแล้วไม่แพ้ / คือ เค้าก็แค่เตือนไว้ครับ ไม่แพ้ ก็ดีครับ แต่ถ้าบางคนแพ้ เค้าจะได้ทราบอาการ ได้ระวังตัวไว้ แค่นั้นเลยครับ
2. ผมบอกตั้งแต่ต้นคลิปเลยครับ ว่าทำ IF ข้อดีเยอะแยะ
3. ที่สำคัญ ผมก็บอกไว้อีก เหมือนกัน ว่าเอาบทความ มาแปล
และทุกข้อยังตัดหน้าบทความ มาแปะ แล้วจะให้ผมไปเปลี่ยนหัวข้อ ยังไงอะครับ มันไม่ใช่สิ่งที่ผมคิดเอง
ขอบคุณมากครับ สำหรับคำแนะนำ แต่ผม แปลบทความให้ฟังตามตรงครับ / เห็นด้วย ไม่เห็นด้วย ก็ว่าไป แต่ผมว่าไม่น่าจะมาเปลี่ยนชื่อ ให้มันตรงความคิดเห็นเราเอง ครับ
ใช่ค่ะ อายุจะ 50 แล้ว ทำ if ได้สบายมาก if คือการควบคุมการกินแบบธรรมชาติที่สุด ง่ายสุด
กินก๋วยเตี๋ยว ได้ไหมคับ
ทำif 4-4-12 3วันแล้วทำไมน้ำหนักขึ้น คะ
สวัสดีค่ะ
พี่คะ พอดีว่าจะทดลองกินน้ำมันมะพร้าว ในระหว่างทำif กินได้ในช่วงไหนหรอคะ ตื่นขึ้นมากินได้เลยมั้ยหรือต้องกินช่วงที่กินได้ใน8ชมคะ ส่วนตัวหนูเริ่มมื้อแรกตอนเที่ยงคะ
ถ้าช่วงที่ อด ไม่น่าจะกินได้ครับ
น่าจะต้องกินช่วง ที่กินได้
ทำ IF 1 เดือน ลดได้ 8 โลแล้วค่ะ
ช่วงนี้ทำ if 16/8 รู้สึกว่าหงุดหงิดง่ายกว่าเดิมมากค่ะ เหมือนช่วงก่อนเป็นเมนส์ ขึ้นง่ายมาก จะบ้าตาย
ตอนนี้ถือศีลอด วันแรกๆคะ รู้สึกท้องอืดคะ เหลืออีก29วัน คะ
ลุย
ทำIFมันต้องกินข้าวกี่มื้อคับ ตอนไหนบ้าง เริ่มกิน8:00บอกหน่อยนะคับ
ถ้ามื้อแรกทานตอน 8:00 มื้อต่อไปทานห้ามเกิน 4โมงเย็นค่ะ ทาน 2มื้อดีสุดค่ะ ทานแค่พอดี ไม่ทานจุกจิกเลยนะคะ หลัง 4โมงเย็นทานได้เฉพาะน้ำค่ะ
content แบบ อาจจะ..
สรุปก็คือ if ไม่เหมาะกับคนไม่ปกติ😉
yes
คนไม่ปกติ 555
👍👍👍💜💜💜
ทานยาช่วง fast ได้ไหมคะ หรือ ยากินก่อนนอน จะต้องกินช่วง fast แบบนี้จะถือว่าหลุดไหมค่ะ
ปรึกษา หมอประจำตัวเลยครับ ชัวร์ดี
@@fcajohn ขอบคุณค่ะ
16/8 มา2ปี เฉยๆนะปกติ
พี่ค่ะลดความอ้วนสามารถกินน้ำตาลได้มั้ย
ผมมีอาการปวดเมื่อยที่หลังอันนี้อันตรายไหมครับ
ทำifวันนี้วันแรกรุ้สึกอ่อนเพลียง่าวงนอนหนักๆหัว
ช่ายเลยครับ บางคนก็มีอาการเนอะ ไม่เหมือนกัน
@@fcajohn กี่วันถึงจะหายไปค่ะ