PODEMOS MISTURAR CREATINA COM CAFEÍNA?
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- Olá, pessoal!
Gosto mesmo de falar sobre Creatina, né? Sim! ;)
Neste video falo sobre a polêmica suplementação conjugada com a Cafeína. Afinal, pode ou não misturar? Já viram que vários suplementos sugeridos para o pré-treino são formulados coma as duas substâncias simultaneamente?
Aproveito para deixar para vocês como sugestão de leitura o último posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre Cafeína. É bem longo, mas completíssimo.
Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, Grgic J, Schoenfeld BJ, Jenkins NDM, Arent SM, Antonio J, Stout JR, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Goldstein ER, Kalman DS, Campbell BI. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jan 2;18(1):1. doi: 10.1186/s12970-020-00383-4. PMID: 33388079; PMCID: PMC7777221.
Espero que tenham gostado do video e, por favor, continuem deixando seus comentários e dúvidas.
Para mais informações enviem mensagem para 21 98807-2334 ou para contato@leticiaazen.com.br ou via direct para o meu Instagran (@leticiaazen).
Um abraço, se cuidem e até a próxima!
Obrigado! Salvou meu café da manhã e cafezinho durante o serviço... kkkk
Muito bem. Até estudos mais precisos, o melhor é evitar o uso concomitante. Até porque não há necessidade do uso conjugado.
...Muito boa a Explicação e pelo que vi é a quantidade de ambas. Eu tomo a Cafeína 200mg por comprimido pela manhã e a Creatina na hora de dormir a noite, ambas só uma vez ao dia.🤔😄😉💥...
Que bom que gostou do vídeo!😃 Da forma que vc vem utilizando não teria problema.😅
Olá! Gostei muito da sua sinceridade e objetividade! Parabéns! 👏🌷
Obrigada! Comentários como o seu me ajudam a tentar retomar as gravações.☺️
Excelente matéria Dr.! Infelizmente somente agora descobri seu canal...Sou Profissional de educação física, tenho seu livro ("bíblia da nutrição esportiva" - Estratégias de nutrição e suplementação no esporte...editora Manole, Biesek, Alves e Guerra...um dos melhores livros de nutrição esportiva que li.
]
Fiquei bem feliz em ler a sua mensagem!😍
Show, muito obrigado vou seguir seus vídeos, para tentar melhorar meus treinos 🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Fico muito feliz em ajudar!
Que olhos lindos. Dra. Todo dia vou a academia uso cafeína da Darkness 420mg e durante o dia tomo creatina 6mg após o treino o whey Black skull que tal? Não sou muito grande mas roubo muitos olhares por ando.
Obrigada pelo elogio! Imagino que vc esteja fazendo uso de 6g (e não 6mg) de creatina… De qualquer maneira, toda análise do esquema de suplementação deve levar em consideração o peso, objetivos, o que a pessoa já ingere na alimentação,… Para obter uma resposta mais assertiva, sugiro que vc marque uma consulta com um Nutricionista.😉
Show, mas um ótimo vídeo, sempre assistindo a todos.
Obrigada pela audiência, meu amigo!😃
Excelente conteúdo!!! Meus parabéns!
Que bom que gostou!😃
Tomo termogenico apos o café da manhã creatina e wey protein a tarde e a noite vou para a academia estou muito feliz com meu resultado. Gosto muito dos seus vídeos são bem esclarecedores.
Que bom que está gostando! Obrigada pelo seu depoimento!😃
Seus olhos são lindos professora
Obrigada!
Professora, no caso, as quantidades de creatina na célula muscular não é afetado pelo uso da cronico cafeína no dia a dia e doses baixas, mas durante o efeito da cafeína o efeito é prejudicado, certo? mas o uso esporádico da cafeína(em doses de 3-6mg/kg) pré-treino não traria prejuízo, visto que nao diminui a creatina no organismo e sendo apenas em um dia de maior necessidade do efeito ergogenico da cafeina.
A princípio, a Cafeína poderia agudamente antagonizar os efeitos da Creatina, quando consumidas no mesmo momento e em elevadas doses. Entretanto, até o momento, nunca encontrei evidências científicas de que os estoques de Creatina ficariam prejudicados…
Ótima explicação 👏🏽👏🏽 exatamente o que eu estava procurando.
Que bom que gostou!😃
mas a possibilidade do efeito da creatina ser anulado é somente se misturar com o café na hora de beber ou mesmo consumindo separadamente em horários próximos?
No mesmo momento. Devemos dar 60min de distância mínima entre as duas suplementações.
Lembrei do antigo suplemento Jack 3d, foi um dos q lembro q usava essa combinação. Excelente vídeo, profa.
Que bom que gostou!😅
Jack 3d batia que era uma loucura. Kkk
Parabéns. Eu tomo café ou capuccino com leite e creatina todos os dias pela manhã. Não afeta negativamente o meu treino. Também acredito que a questão está na quantidade.
Perfeito!👏🏼
Posso tomar minha creatina no cafezinho então, bom, mas em qual intervalo tomo a cafeína?🫠🙃🤔
Melhor distanciar as duas suplementações, por precaução, em, aproximadamente, 2 horas.
Excelente vídeo, explicação impecável e científica, parabéns!!
Obrigada!😃
geralmente eu tomo 1 copo (americano) de café preto antes do treino (CALISTENIA) ...
posso TOMAR a CREATINA depois do treino?
Imaginando que haja então cerca de 1h de intervalo, sim.
Acordo 4:30 da manhã faço café e tomo puro; 20min depois tomo creatina; 5:30 estou na academia, vou para academia praticamente em jejum.
Não há especificação exata quanto ao melhor intervalo entre a suplementação com creatina e cafeína, mas eu recomendaria aguardar 1h.
Sou escrito no seu canal.
Posso tomar creatina com vitamina de banana com aveia?
Pode sim!😉
Quantos ml de chimarrão posso tomar sem tirar o efeito da creatina?
Sinceramente não conheço o teor de cafeína do chimarrão, mas estou certa de que depende da procedência da erva, diluição,… De qualquer maneira, o que não se recomenda é conjugar altas doses da cafeína suplementada, ou seja, a cafeína das bebidas cotidianas não precisaria ser excluída.
Uma dúvida, geralmente tomo termogenico 30minutos antes do treino.a creatina eu devo tomar quanto tempo após a ingestão do termogenico??
De preferência, no mínimo, 1h após.
Eu li que as duas não entram na célula ao mesmo tempo.
Muitos pré treinos tem cafeína e creatina na composição
ISSO RESPONDE A PERGUNTA QUE NEM PRECISA DE CONTORNAR MUITO
As concentrações de ambas as substâncias neste tipo de produto costumam ser baixas…
Amando as postagens perfeito.
😃🌹
Eu misturava com meu cafezinho da manha, mas vou voltar a colcoar junto com meu whey
Melhor!👏🏼
boa noite Dr , tira uma dúvida minha pfv , tenho 66 kls estou tomando creatina cobavital e massa muscular , agr comprei polivital , e vitamina C , mandei manipular um remédio q nele vai 200 mg de cafeína - tribulus terrestris 500mg - picolinato de cromo 400mg .
posso tomar cedo todos , eu estou com medo de acontecer algo, ou eu separo os horários, qual tempo a DR me aconselha a tomar
Melhor você só usar os suplementos que vc realmente precisa para atingir seus objetivos. Vc precisa saber não apenas o horário ideal para ingeri-los, mas se as quantidades estariam adequadas,... Dentro do meu entendimento, nenhuma dessas substâncias iria anular o efeito da outra se ingeridas simultaneamente, mas será que vc precisa de todas? As doses estão adequadas para vc?
Posso colocar 5g de creatina em um copo com 200ml de café puro sem açúcar e beber todos s dias? Obrigado.
Melhor não misturar a Creatina no café. Tente dar um intervalo de cerca de 1h para garantir ótima funcionalidade.
@@leticiaazen-nutricaoesport4823 muito obrigado.
Multivitaminico pode tomar juntos com cafeína
@@jonataspessoadasilva7210 pode sim.😉
Posso tomar cafeína pré treino e tomar creatina pós?
Isso significa um intervalo de 1h, no mínimo, certo? A princípio, não teria problema…
Se eu so toma creatina apos meu corpo eliminar a cafeina fica melhor ? no caso a cafeina leva entre 6 a 7 horas ai eu tomo creatina apos acaba assim consigo fica com a creatina sem ela fica prejudicada ?
Isso mesmo. O pico de ação de cafeína leva em torno de 30 a 60min. O tempo de permanência no organismo depende da metabolização de cada um. Eu julgo uma distância de 2h da creatina já seria segura…
Muito bom
Que bom que gostou!😃
Oi, eu tenho wey, BCAA, omega 3, creatina, cafeína e agora comprei um polivitamínico posso tomar tudo no mesmo dia ? Em horários diferentes.
O que posso tomar juntos?
O ideal seria vc ajustar as doses de acordo com seus objetivos e o que precisa ser completado frente a sua alimentação.Vc até pode tomar tudo junto, mas a individualidade sempre trás resultados mais seguros e eficazes. Conclusão, pense na possibilidade de marcar com um Nutricionista.
Posso tomar junto creatina junto com coezima q10?
Pode sim.😉
muito bom bem explicativo
Que bom que gostou!😃
Quanto tempo depois da cafeína e seguro tomar Creatina? tomo uma pílula com 285mg e 5g de creatina.
Essa informação não é sugerida na literatura científica, porque a meia vida da cafeína difere de acordo com a nossa genética. Algumas pessoas a metabolizam lentamente e outras rapidamente… Eu considero que tenhamos que distanciar em, no mínimo, 1h.
Boa tarde Dr meu nome e Carlos sou comecei a tomar creatina com cafeína 30 min antes posso continuar ou e melhor tomar a cafeína antes treino e depois o whay +creatina?
Creatina deve ser usada diariamente não fazendo diferença, quanto aos resultados positivos esperados dela, vc tomar antes ou depois, então acho melhor vc tomar deste jeito sim, ou seja, não conjugando com a cafeína. 😉
fazer esse estudo de 5mg de cafeína por kilo de peso não faz sentido nenhum...
Sim, concordo. Uma dose muito alta.
Estou a um mês na academia, peso 56 kilos comprei creatina, vem dizendo na embalagem para tomar uma medida e meia achei muito.
Quanto devo tomar ?
Calcule 0,3g x seu peso.😉 Daria cerca de 15g para vc usar por uma semana e depois faça 0,03g x peso de manutenção.
Letícia boa noite! eu comecei a fazer uso da creatina mais gosto bastante de café até pq trabalho a noite inteira sempre trago minha garrafa de café comigo isso pode atrapalhar meu desenvolvimento muscular porém ficar sem café a noite vai ficar um pouco complicado me de um pouco da sua explicação obg.
A cafeína não atrapalha o desenvolvimento muscular, muito pelo contrário. Apenas melhor não tomar creatina juntamente com a cafeína, por precaução.
@@leticiaazen-nutricaoesport4823 no caso não é correto misturar junto às duas substâncias né isso? mais se tomar uma e depois a outra né um intervalo de algumas horas não teria poblema né. muito obg pela explicação que Deus te abençoe sempre.
@@davileo4742 por precaução, estabeleça 1h de intervalo entre as suplementações.
Dr Letícia! Eu posso tomar 5g de Creatina mais 1 cápsula de cafeína 250 mg no pré-treino?
Melhor não associar no mesmo horário. Como a Creatina não precisa ser usada no pré-treino, deixe a cafeína e escolha outro momento para a creatina.😉
Muito obrigado 😊
@@fellipebrgs de nada!
Pre treino cafeína pós treino creatina
Doutora boa tarde estou em duvida comecei na academia a um mes faci musculacao estou com 103 kilos e resolvi tomar creatina qual seria a dose ideal para mim 5g ou mais obrigada
Pode tomar duas doses de 5g (manhã e tarde). Use por 1 mês, pause por 1 mês e retome…
Olá, professora. A literatura de 2021 de creatina e cafeína consumidos juntos. Você pode me passar?
A referência está na descrição do vídeo.😉
eu tenho 85 kilo posso tomar 10 grama de creatina
Pode tomar 2 doses diárias de 4g.😉
Estou tomando pre treino.. posso misturar na creatina no mesmo horário???
Melhor não misturar, já que a Creatina pode ser suplementada em qualquer horário do dia.😉
Tomo creatina e cafeína no pré treino me sinto bem.
Obrigada pelo seu depoimento!
Quando misturo me desarranja o intestino e dá diarréia, mas não sei se é ela ou a Beta alanina.
Não entendi o que vc mistura. Se quiser descreva a quantidade de cada ingrediente para eu tentar te ajudar.
Dr eu posso tomar a cafeína 1h antes do treino e a creatina 1h após o treino
@@welitonbarbosa924 sim! Seriam um bom intervalo.😉
@@welitonbarbosa924, não sou médico, mas meu conselho, e o que deu certo comigo foi: testar. Os 3 juntos não dá bom para mim, mas se espero meia a uma hora entre um e outro eu fico bem.
professora o café corta o efeito da creatina
É uma pergunta ou afirmação? Assista ao vídeo para saber mais.😉
Tomo creatina em jejum ao acordar 0,07 por kg, treino meio dia e tomo cafeína 420 mg 15 min antes do treino.
Por isso que tá frango mago
Estou tomando creatina, quero tomar Redoxon tripla ação sera quê atrapalha o efeito da creatina?
Não.
@@leticiaazen-nutricaoesport4823 obrigado por me ajudar!
@@reginaldoperera2220 de nada!
Tomo 5 miligramas de creatina pela manhã, e antes do treino tomo cafeína de 210 miligramas e meus treinos geralmente faço no final de tarde.
Posso continuar tomando os dois dessa forma?
E tbm gosto muito de café, que durante o dia todo chego a tomar em torno de 3 a 4 xícaras de café, tbm teria algum problema?
Tente distanciar o uso da cafeína (do café ou do suplemento) em, pelo menos, 1h da Creatina. Aliás, por falar nela, vc toma 5 gramas, né? 5 miligramas seria muito pouco… Desculpe por demorar para te responder. Sua msg só apareceu para mim hj, infelizmente.
@@leticiaazen-nutricaoesport4823 olá!
Tá certo vou aumentar a doze, obrigado pela dica.
Dra.. mas ouvi dizer que a creatina aquecida perde as propriedades. Que não pode ser misturada em bebida quente.
Desconheço esta evidência científica, mas isso não quer dizer que não exista… Se achar a fonte, compartilhe comigo. Somos eternos estudantes…🤓❤️
Oi
E os suplementos de Cafeína + Taurina ?
Não há problema em suplementar essas duas substâncias.
@@leticiaazen-nutricaoesport4823 obrigado e parabéns pelo canal!!!
Muy guapa la niña 😍
Tomei hoje com termogênico 2 cápsula + creatina urinei umas 20x até agr isso é normal Dr(A) e o pq aconteceu isso?
Quanto de cafeína vc tomou no total? Qual a composição do termogênico? Certamente se vc teve esse efeito, não deve continuar suplementando desta forma.
Professora, no caso, as quantidades de creatina na célula muscular não é afetado pelo uso da cafeína, mas durante o efeito da cafeína o efeito é prejudicado, certo? mas o uso esporádico da cafeína não traria prejuizo, visto que nao diminui a creatina no organismo
Isso. Para mais esclarecimentos leia a resposta a sua outra mensagem. 😉