Entrenamiento de natación pecho / braza #4

En este video veremos un entrenamiento de braza o pecho.
Recuerda que puedes descargar este entrenamiento en formato pdf aqui: skillswimming....
Comenzaremos el entrenamiento con un 200 crol suave solo para calentar el cuerpo.
Después haremos 4 x 50. El primero será de patada, puede ser cualquier patada que desees de cualquier estilo. Luego haz un 50 espalda suave. Recuerda que todavía estamos calentando. El tercer 50 un ejercicio de técnica. Intenta hacer este ejercicio. Para finalizar el calentamiento haz el ultimo 50 de patada pecho.
Solo para asegurarse de que tus rodillas estén listas, flota en el agua de esta manera durante 30 segundos.
Ahora haremos una serie corta de 6 x 25 s. Los primeros 25 serán dorso o espalda, luego pecho o braza. El tercero será crol y el cuarto braza. El quinto será mariposa y luego otro de pecho.
Ahora, si tiene paletas y un pull buoy, es hora de ponérselos. Si no haz el estilo completo.
Haremos 2 x 50s, uno pecho y uno crol.
Luego 4x25s alternando pecho y crol.
La siguiente serie es 8 x 50s. Haz 2 pecho con patada crol, 2 pecho con patada de mariposa, luego dos de pechos completos y los dos últimos estilos CROL.
Antes de comenzar la siguiente serie, practica 3 jalones de pecho. Si no has dominado los jalones, mira nuestro video sobre los jalones de pecho. El objetivo de esta mini serie es ir más allá en cada jalón.
Antes de hacer una serie de sprint, hagamos algunos ejercicios. Haz 2 veces 5 x 25s. El primero será patada de pecho con un pull buoy o una tabla. Solo asegúrate de bajar la cabeza en la misma posición en la que haces pecho. Enfócate en patadas cortas. Luego haz lo mismo pero con estilo crol. Ahora para el tercer 25 hazlo con solo un brazo. Concéntrese en deslizarte y jalar el agua con fuerza y ​​rapidez con ese brazo. Después hazlo con el otro brazo. Para mejorar tu percepción de profundidad en el agua y la sensibilidad de tu cuerpo, realiza este ejercicio durante los últimos 25. Pon las manos hacia abajo a los lados y patea tantas veces como sea posible bajo el agua. Luego sube para tomar aire y hazlo de nuevo.
La serie de Sprint consiste en 4x25s
El primero es pecho rápido.
El segundo es crol rápido.
El tercero es pecho con clavado, por lo que tiene que ser más rápido que el primero.
El cuarto es de estilo crol con clavado, por lo que también debe ser más rápido que el segundo.
Para finalizar el entrenamiento haz 150 metros de afloje.
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