Становая тяга - Техника выполнения.
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- Становая тяга - Техника выполнения.
Становая тяга - базовое упражнение для развития мышц спины.
При выполнении становой тяги не забывайте держать спину прогнутой в поясничном отделе, плечи не бойтесь наклонять вперед.
Выполняя становую тягу стойте уверенно на всей стопе с акцентом на пятки.
Становая тяга отличное упражнение для набора мышечной массы, а так же если добавить большее количество повторений то оно и неплохо борется с лишним весом, так как в данном упражнении работает множество мышечных групп.
Становая тяга так же хорошо подходит и для девушек, отлично формирует ягодицы, так что девушки не бойтесь применять в своих тренировках становую тягу, можно выполнять ее на полусогнутых ногах.
Становая тяга отлично развивает такие мышцы:
Основные работающие мышцы - ягодичная, мышцы спины - прямая разгибающая позвоночник, задняя поверхность бедра (бицепс бедра), четырехглавая мышца бедра.
Вспомогательные мышцы - трапециевидная мышца, мышцы предплечья и кистей - сгибатели пальцев (удерживают гриф), мышцы живота - прямая и наружная косая (удерживают положение корпуса), мышцы голени и стопы (удерживают положение тела).
Становая тяга относится является одной из соревновательных дисциплин таких видов как пауэрлифтинг и силовой экстрим.
Становая тяга одно из наших любимых упражнений!
![DDG & G Herbo - Nosey [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/I9Ra0Zc2NlQ/mqdefault.jpg)
Коротко и ясно,без всяких бла бла бла. Спасибо!
+1
Самое лучшее объяснение которое я слышал - "Представь что тебя тянут за волосы назад." В свое время очень помогло поставить технику. Видео зачетное, коротко и наглядно! Лайк!
Я лысый но попробую представить
@@shimmyshimmyyeaговорили тебе, что с врачом курсить надо, анализы сдавать, а теперь ходи лысым. 😂
Всё чётко и понятно! Спасибо 🙌
Класс,коротко и ясно
Главное подготовить спину 2- 3 упражнениями на спину, чтобы её разогреть.
А если становую тягу или присел убрать выше станешь? Они же диски жмут …?
4 подхода на гиперэксиензию я всегда делаю сначала, по 20 раз. И между подходами просто разогрев как зарядку, повороты, наклоны, махи. И с гантелями 2кг разогревка для суставов и мышц плечей, груди, 5 упражнений по 10 раз, на 2 подхода. После этого на становую. Сначала 60кг, потом 80кг, и потом рабочий вес 100кг раз по 7-8 на 3-4 подхода.
Я конечно понимаю, но разнохват используется в больших весовых категориях, или по крайней мере на 1 подход.
Ага
Класс! Коротко, ясно и понятно!
Спасибо
Круто!!!
Разве это упражнение на спину? Спина ровная, а вот ягодицы и бёдра работают, нет?
Да, на всю спину.
спина тоже работает , мне 14 лет 70 кг поднимал спина сильно нагружаеться из за того что если ее расслабить у вас просто руки вниз пойдут а так же трапеция работает
У меня травмируется спина таким способом выполнения. Может за счёт роста 190 см. Поэтому делаю широкой постановкой ног "сумо", или как там оно правильно зовётся. Сегодня потянул 170кг. Личный рекорд.
Очень даже неплохо, красава)
Сколько тренишь,какой вес и процент подкожного жира?
@@РусланКузнецов-ж2ш вес 98кг, процент жира не считал.
@@злойваряг Здоровый) (если сухой;) А тренировочный стаж?
@@РусланКузнецов-ж2ш жизненные обстоятельства не позволили посищать зал постоянно. Если брать общий, то лет 7,но с большими перерывами. Если самое продолжительное непрерывное время, то 2 года. Без фармы 100%
@@злойваряг Красавчик) Без фармы конечно туговато)
Удачи тебе💪
Спасибо, коротко и ясно!
Спасибо, теперь хоть правильно делать начну!
Меня за такое положение головы ругает тренер
Чем занят чел на заднем плане?
Это л/а стадион в Челябинске?
спасибо все чётко и понятно, плечи когда отпускаем вниз таз сам по себе отводится?я раньше сразу приседал после того как опускать штангу надо было, поэтому ноги быстро уставали и поясница
Нельзя тягать разнохватом можете спину себе надорвать. Разнохват используется паурлифтерами для поднятие на раз тяжелых или очень тяжелых весов.
Значит можно держать спину прогнутой так?
Вот это капец ахинея!Разнохват используется на больших весах с малым кол-вом повторений,иногда даже на одну тягу!Не стоит приучать себя тянуть 20-100кг разнохватом
А почему нельзя всегда в разнохват? Суставы разрушаться или что?
Можно же просто менять руки (например, левую обратным, правую обычным, а потом на оборот)
раз уж показываете технику, показали бы, что для такого упражнения нужно пояс одевать (не на такой вес, конечно, но в принципе)
Для чего вам надевать пояс на рабочий вес?
Если вы не способны контролировать и правильно выполнять упражнение с нынешним рабочим весом, то тут не за поясом надо обращаться, а вес снижать и работать над техникой выполнения.
🎉
А нельзя одинаковых хватом руки держать ?
Можно,это просто как вариант,если хват не выдерживает
Нужно!!!
@@Александр1-ь9н желательно! Как ты собираешься максимальный вес поднимать?
@@КірілНечет лямки
@@_ept_ а если нет?
А это не качает жопу ? Если кочает то я не буду делат это упражнения 😂
Ребят, а блины ещё поменьше найти нельзя было, чтоб вообще из ямы тянуть? Разнохват на таком весе? Может тогда сказать чтобы делать разнохват в обе стороны, чтобы исключить негативное влияние на позвоночник?
А становая у нас только для спины оказывается? Странно, чеж у меня после проходки даже икры с бицепсом бедра болят... Сумбурно, некачественно, неинформативно, дислайк.
Какой же ты не умный человек....
А зачем он так колени сгибает?
Сказано не дальше носков, где он дальше носков сгибает колени?
@@КірілНечет колени вообще не надо сгибать, они должны быть в лёгком полуприседе. Нужно растягивать заднюю сторону ног и ягодицы, и поднимать на счёт их сжатия.
У него, по всей видимости совершенно нет растяжки. Деревянный буратино.
потому что блины маленькие, амплитуда большая - приходится подсаживаться
@@ФредБизимов при чём тут блины? Он работает с грифом.
@@Дарья-ш5ф8ц специально разъясняю для теоретиков - чем меньше диаметр блинов, тем больше амплитуда, тем больше нужно подсаживаться при старте. На видео 10 кг блины Barbell внешний диаметр 272 мм, у стандартных 20-25 кг блинов обычно внешний диаметр 450 мм - амплитуда тяги при работе с маленькими блинами увеличивается почти на 10 см, значит почти на 10 см нужно ниже подсесть при срыве штанги.
На видео он фактически выполняет не стандартную становую тягу, а тягу из ямы, где геометрия немного другая.
Становая не для ног а для спины?серьезно?
Да
Ахах,тоже орнул
плохое объяснение
Челябинск?
Всегда думал ,что оно на ноги 😅
запретить новичкам тягу напрочь.
надо просто объяснять, что это упражнение на много повторений нужно делать, а не на 1 раз.
На 15,20,25 повторов если делать в небольщим весом то эффект тренирвоочный хороший, риск травмы минимальный
Забыли сказать что ноги должны быть под штангой, т. е. Гриф не должен быть за носками, но у голеней!
"Колени не уходят на линию носков", но у вас же показано как раз, что уходят! 01:05
Сам с носков жал, ибо видно как голень за штангу вперед уходила.
Техника хреновая.
Как не стараюсь грузить пятки, голень заходит над грифом. Пропорции тела и антропометрия у всех разные.
Жал в тяге? Ясно)
зачем разнохват? лямки же есть
С первых же слов выключил. "Базовое для мышц спины" ...
А что не так?
@Владислав Петухов а спина отдыхает?
@Владислав Петухов да я занялся этим вопросом и осознал свои ошибки, спасибо что написал.
Ахах, так это база и есть
@@quantityyyон умственно отсталый