Идеальная Осанка в 5 Шагов | Джефф Кавальер
HTML-код
- Опубликовано: 20 сен 2020
- Сайт: athleanx.com
Оригинальный канал: / athleanx
Оригинальное видео: • Perfect Posture in 5 S...
Автор: Джефф Кавальер
================================================
🔻 Инстаграм Канал @SciApp 🔻
▶ / sciapp ◀
================================================
Другие Соц. Сети:
🚩 @SciApp Вконтакте: SciApp
🚩 @SciApp Фейсбук: SciApp.sport
🚩 @SciApp Одноклассники: ok.ru/SciApp.sport
🚩 @SciApp Телеграм: t.me/SciApp или teleg.one/SciApp
================================================
#sciapp#науказаспортом#атлетизм 
Спорт
Дело хорошее, но не в одном напряжении смысл. Осанка - частично привычка, частично правильный тонус мышц.
Я вот такое узнал - передний наклон таза называют нижний перекрестный синдром, и развивается он часто у тех, кто много сидит - при седячей работе, велоспорте. Происходит адаптивное сокращение (укорачивание при постоянном согнутом положении тела) мышц передней поверхности бедра, в том числе пояснично-подвздошной мышцы, а ягодичные мышцы наоборот в постоянном растяжении и давлении, ухудшается кровоток и питание, из-за чего становятся слабее. Ягодичная мышца помогает удерживать тело в вертикальном положении, и если она слабая, а впереди мышцы сокращенные, то таз ротируется вперед, так же позвоночник тянет за собой пояснично-подвздошная мышца, что отражается на состоянии всего позвоночника. Увеличивается поясничный лордоз и грудной кифоз, шея наклоняется вперед для компенсации. В общем от такой мелочи страдает весь позвоночник. Выход - растяжка передней поверхности бедра и упражнение "кобра", приведение в тонус ягодичных мышц (выпады, махи, выталкивание таза лежа и т.п.) и привставать, делать гимнастику во время работы, растяжка тоже отлично помогает. Схожее бывает из-за гипертонуса прямой мышцы живота и гипотонуса разгибателей позвоночника.
👏
Мое почтение за урок
Хороший ролик, спасибо за перевод и видео. Пробовал с другим упражнением от Джеффа (смысл тот же) отлично работает, от себя могу добавить, что главное когда ходишь себя всегда надо контролировать даже если спина начинает болеть, но после примерно 2х-3х недель это начинает входить в привычку и организм сам начинает тебе напоминать об осанке и неприятные ощущения уменьшаются. Сейчас знакомые замечают результат. Так что инфа рабочая делаем упражнения и контролируем себя.
спасибо, интересный комментарий. я пытался контролировать осанку, но она все время сбивается. если этот период все же конечный - буду стараться еще ! =)
@@user-ce2yi4dd5r Что б осанка не сбивалась и нужны упражнения которые описывает Джефф (есть ещё каналы Smart traning, Войтенко, чем больше инфы тем лучше) что б сделать мышцы спины сильными и эластичными нужна нагрузка и проработка мышц спины и осанка будет сбиваться меньше (пробовал отжимания на локтях от Джеффа сразу стало ясно на сколько мышцы спины слабее грудных и пресса) План из личного опыта такой 20 качественных повторений на спину (жгут или упражнения у стены утро-вечер) через один день(что б мышцы спины не перенапряглись им ещё весь день работать) и каждый день в течении всего времени дня контроль спины при ходьбе (особенно хорошо может помочь ассациации те думать что при каждом походе куда либо или даже сидя думать, что это например ещё одно упражнение, на выносливость, хотя по факту так и есть)
Я три месяца так занимаюсь и многие замечают разницу, но я не думаю что все уже хорошо, есть над чем работать, ну как то так.
Аналогично, когда начал исправлять осанку, первую неделю после нахождения в полностью вертикальном положении во время ходьбы, тянула нижняя часть спины, выше поясницы, за 1.5 недели организм привык к правильному положению и все неприятные ощущения ушли.
Но помимо того что говорит Джефф, и делая предложенные им упражнения, необходимо ещё постоянно контролировать себя, привычка штука такая, тело хочет на первых парах принять привычную позу и начать сутулиться.
01.01.2022. 4/9 #здоровье #осанка
5 простых шагов, чтобы скорректировать положение тела (исправить осанку):
1. Положение шеи.
Встань боком к зеркалу. Посмотри или сними на видео/фото, наклонена ли твоя шея. Она должна быть почти вертикальной.
2. Плечевой пояс и грудной отдел.
Грудная кость контролирует положение рёбер. Положение рёбер влияет на положение лопаток. Сфокусируйся на месте перехода шеи в туловище (на ~5 см ниже кадыка). Просто направь это место вверх.
Не нужно сводить лопатки вместе или отводить плечи назад.
3. Корр.
Периодически в течение дня обращай на него внимание и напрягай косые, зубчатые, прямые мышцы живота просто чтобы проверить или стабилизировать положение туловища.
4. Таз.
Из-за того, что мы много сидим, у нас развивается передний наклон таза. Причина заключается в том, что сгибатели бедра становятся слишком зажатыми. Чтобы исправить это достаточно напрячь ягодичные мышцы.
5. Колени.
Напряги квадрицепсы и выпрями колени.
Упражнение мне показалось дурацким.
Спасибо за переводы,вы делаете более доступной очень полезную информацию
Спасибо за перевод!
Очень полезная информация, спасибо
Спасибо за адекватную информацию!
Спасибо тебе дружище за нужный контент. А Кавальер вообще молодец. Чётко и доходчиво. Буду пробовать
Бесценный канал, спасибо)
Отлично бро! Лайк и коммент в поддержку
Лучшие видео Джеффа это посвященные осанке 🔥🔥🔥
спасибо большое
Завязочки на штанах прекрасно выполняют роль жгутов в этом упражнении!
Раньше цеплял за ножку стола или турник, попробовал этот вариант - очень понравился. Буду делать. Спасибо!!!
Благодарю
Лайк автору и каналу! Для просмотров всем! ! 👍
Спасибо )
Как всегда озвучка топ
благодарю
Супер Великолепно!
Оооо
Годный контент)
Очень полезное видео, большая часть пунктов в порядке, но была проблема с тазом, которую заметил, когда выполнял отжимания от пола
Спс 👍🏻
Осанка
ШЕЯ.Не вдавливать шею. Не наклонять шею вперёд. Добиться пояти вертикального положения шеи (перпендикулярной полу)
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС. Не сводить лопатки вместе. Не отводить плечи назад. Вверхнюю часть грудины переместить наверх (Плечи автоматически переходят назад и вниз)
КОР И ТАЗ. Не сгибать позвоночник за счёт кора. Держать легкое напряжение ягодиц вместе с кором одновременно весь день
КОЛЕНИ. Не держать колени согнутыми стоя. Выпрямляем колени за счёт напряжения в квадриципсах
ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ.Делать упражнение супермена 2
Ребят , что это за жгут? Где купить?
приятно слушать, в отличии от параллельного канала
оо Джеф Кавалер круто
🥊🏆🏋♂
Булочки ахахахаха :)
как может такой Эксперт говорить, что лопатки крепятся к ребрам?🥲 Лопатки относятся к поясу верхних конечностей и крепятся к ключице и плечевой кости
5:23
Помимо этих шагов нужно научиться ставить плечи в нужное положение, иначе они будут тянуть вниз а лопатки вывернутся наружу
Почему этот мужик голосом Питерсона говорит про булочки? 😂
🤣
Очень полезно, спасибо.
Есть ли ещё способ удержания осанки, но без жгута?
Да, можно заменить альтернативными движениями используя блочную раму, например.
Найссс
Как теперь смотреть под ноги с ровной осанкой?
Тренируй шестое чувство
худей)
Мне бы узнать как цнс восстановить, когда вокруг у всех конфликты
Постепенно наращивай физнагрузки( это разгружает психику)
Посещай баню.
Занимайся любимым делом.
Держись подальше от дураков.
Будь здоров.)
@@user-rn9bx8lp3c спасибо Дмитрий, полезная информация
Лайк
Может стоит Активировать широчайшие, чтобы они тянули плечи назад???????
Широчайшие, из-за своего крепления спереди-снизу плечевой кости, тянут плечи вперед и вниз.
Все что я понял это то что нужно ходить с сжатыми булками и напряженным животом.
Если прес поджать то булки норм
Добрый день ,можете пожалуйста перевести это видио ,думаю многим будет полезно ruclips.net/video/rjTdQBcYWMk/видео.html 👍🙏🏻
Народ, вот при такой истории кто как тренирует грудные и ноги? не хочу сделать хуже
Он не исправляет а нарушает асанку