Gente, veo que muchos tienen dudas sobre como hacer estos ejercicios, así que voy a tratar de explicarlo, Son en total 4 rondas donde se incluyen 2 ejercicios en cada ronda, van así: Ronda 1: DB Death March: 0:57 X 5 en cada brazo DB Thruster: 01:24 X 40 segundos Descansa 20 segundos Ronda 2: DB Death March: 0:57 X 5 en cada brazo DB Sprinter Lunge: 01:45 X 40 segundos Descansa 20 segundos Ronda 3: DB Death March: 0:57 X 5 en cada brazo DB Close Grip Squeeze Ups: 02:05 X 40 segundos Descansa 20 segundos Ronda 4: DB Death March: 0:57 X 5 en cada brazo DB High Pulls from floor: 02:48 X 40 segundos Descanso de 2 minutos Repite por 2 o tres vece más. Yo llevo casi dos semanas haciéndolo, el primer día fue fatal, ni el primer set logre completar, casi no suelo hacer ejercicio así que es algo normal que me pase eso, pero acá vamos, poco a poco, ahorita ya estoy logrando completar dos repeticiones, aún así llego a tener nauseas y mareos así que paro y luego vuelvo otro día y de poco intento llegar a las 3 repeticiones, es un proceso lento pero acá vamos. Lo hago tres veces por semana (Lunes/Miércoles/Viernes), espero esta información le sirva a los que están empezando y recuerden que deben tener motivación para no dejar tirado lo que empezaron. En la descripción tienen toda la información detallada pero bueno, acá se las resumo, pero no esta demás que se la lean!
Muestra de cada ejercicio. La metodología esta en la descripción. DB Death March: 0:57 DB Thruster: 01:24 DB Sprinter Lunge: 01:45 DB Close Grip Squeeze Ups: 02:05 DB High Pulls from floor: 02:48
@@carlosvarela1745 Hola Juan! No estipulan en el vídeo cuantas veces a la semana. Pero yo considero que al ser Total Body, podría hacerse tres veces con día intercalado. Tipo: Lunes, miércoles y viernes. Pero si las puedes variar, mejor! Un abrazo!
@@diegogutierrezlopez9476 54mil pesos chilenos más o menos más una rueda abdominal que me salió como 7000 más.. en dólares en caso que fueras extranjero serian 68dolares son de dos mascuernas de 8kilos cada una
Yo estaba acostado en la cama viendo tiktoks y de por sí soy alguien que contiene mucha tristeza por el pasado pensando " yo no estaba así" " yo no quiero verme así" Antes por qué jugaba fútbol o practicaba algún deporte me mantenía en forma más no estaba marcado ni nada pero dejé de estudiar y no se a mi corta edad 16 años todo se me vino abajo, hoy con 21 algo en mi mente me dijo " levántate maldito obeso " y me levanté y Vi unas mancuernas de 3 kilos que eran de mi hermana y busque rutinas cortas y encontré esta, hoy después de terminar está rutina que no seguí bien al ritmo pero lo hize hasta que me doliera todo el cuerpo, puedo decir que voy a comenzar mi transformación física, todo el tiempo que uso en ver el celular aprovecharlo en hacer un poco de ejercicio o leer un rato no quiero estar así por toda mi vida, pensando que pude hacer algo y cuando pude no quise y cuando quise ya ni podía así que deseenme mucha suerte que yo se las deseo a todos ustedes " DOMINGO 15 DE ENERO DE 2023" 💪🏻
En mi país era bombero, y es verdad es muy completo mis compañeros de trabajo y yo lo hacíamos siempre que teníamos guardia Nos guiamos por la serie de Spartacus De verdad es muy completo lo recomiendo
hola compañero, esta rutina realmente para que es, es decir ganar masa muscular, definir... es que no quiero liarla ya que intento una rutina completa para ganar masa.
@@Lll26437 hermano a mi experiencia son las 2 te define mucho piernas brazos y pecho el abdomen no tanto eso lo trabajas aparte, pero los hombros triceps bíceps 💪🏼 se vuelven definidos y fuertes tu pecho se definirá sólito, en lo personal nosotros nunca en esos tiempos pagamos un gym y con esos ejercicios te sirven mucho para la vida diaria sobre todo si tu trabajo es pesado te las recomiendo al 100000%
Todo un master en el mundo del ejercicio siempre explicado de la mejor manera para que lo entendamos a la perfección, este es de los mejores canales de ejercicio gracias por cada consejo🙏👏
Every round is for 40 seconds... Mashallah these exercises are very intense 😶 Death March: 0:57 Thruster: 01:24 Sprinter Lunge: 01:45 Close Grip Squeeze Ups: 02:05 High Pulls from floor: 02:48
Gracias jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos con excelente didáctica y profesionalismo basados en ciencia...saludos del rico y encantador PERÚ......DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡¡
Muchas gracias maestro... siempre cubriendo nuestras expectativas en cuanto al entrenamiento. Rutina explosiva combinando cardio y fuerza. Excelente Jeff! 👏🏼👏🏼👏🏼
HI, JEFF. Desde que empecé a seguirte me ha cambiado la vida. ¿Cuales son los beneficios de la ejecución del MAN MAKER? ¿Con cuales ejercicios se podría complementar para una rutina completa en un día? ¿CUANTAS REPS Y SERIES Y CUANTO TIEMPO? Uso KB y Battle ropes. Un millón de gracias al traductor.
Sé que había subido una rutina full body hace unos 2 meses para hacer en cuarentena. Pero esta rutina me volvió a motivar para empezar xq siempre estaba retrasando y posponiendo comenzar con la rutina
Hola este comentario lo escribiré en cada vídeo que pueda. Me interesa saber qué hacer para solucionar o evitar la "papada" debajo del cuello. Ojalá hagan un vídeo sobre esta duda que tengo yo y muchos más. Gracias.
La clave es bajar tu porcentaje de grasa. Para hacerlo debes generar un déficit calórico adecuado en tu dieta, además de comprometerte con un plan de ejercicios como el de este video. Éxito con eso!
Llevo dos semanas con esta rutina, realmente te exige bastante. Empece con 5 kg por mancuernas , ahora voy en 5,5 y prox semana 6,5 kg. Al principio muy dificil, me demore harto, luego con el paso de los dias ya estoy con las 3 series en 23 min aprox.
@@santiago7644 Si, pero ya no la hago como en un inicio. Ahora hago 2 series y luego con otra rutina me dedico a algun grupo muscular en especifico. Siento que con esto ultimo termino realmente trabajando con todo el musculo. Lo voy cambiando todos los dias.
Yo haria esta rutina lunes y luego ejercicios de hombro y pecho. El martes descanso (Yo hago basquet), miercoles otra vez la rutina, biceps y triceps. Jueves descanso y el viernes otra vez pero todo rutina, hombro, pecho, biceps y triceps. (Aunque esto ultimo podria tardarme mas)
@@maximilianovique2363 Creo que dedicale un dia a uno o dos grupos musculares. Yo ahora con poco tiempo , hago un musculo cada dia y he visto cambios.
Pregunta: ésta rutina la puedo hacer un día sí y un día no¿? Mi plan es hacer lunes, miércoles y viernes con descansos de día completo en martes y jueves, para así recuperación muscular Me gustaría aplicar esta rutina, pero no sé si sólo es para 1 vez a la semana o más de 1 vez, alguien me explica¿? Autolike para que no se pierda el comentario.
Ninguna rutina te dará buenos resultados si la haces solo una vez a la semana. Es una rutina de cuerpo completo, así que hazla los días que planeaste. Saludos!!!👋
El músculo debe descanzar entre 48 a 72 horas, para que crezca y este recuperado, como principiante unas 3 veces a la semana o cada 72 horas esta bien,yo lo hacía así porque con 48 horas aún seguía adolorido xd
Empece hace 3 dias con esta rutina,es mi primer rutina con mancuernas,voy a ir visitando este comentario para anotar los dias de progreso Semana 1 Dia 1 ✅,Dia 2✅dia 3✅ Semana 2 Dia 1✅ Dia 2 ✅Dia 3✅ Semana 3 Dia 1✅ Dia 2✅ Dia 3✅ Semana 4 Dia 1✅ Dia 2✅ Dia 3✅ Al final la deje la rutina porque no me termino de gustar,es una rutina cardio hitt y estta buena pero se debe combinar con mas ejercicios de fuerza o no se nota tanto el cambio,igual si me ayudo perdi grasa de la barriga q me sobraba y se me empezo a marcar un poco mas el abdomen por la perdida de grasa(pero yo lo combine corriendo 5km y con un par de flexiones,sentadillas y de mas)
@@jean27-17 te recomiendo hacer ejercicios de calistenia si es que conoces algun parque cerca de tu zona,esta rutina la hice todo mayo pero despues la deje por los motivos q mencione arriba
Hoy 18-08-2020 dia en que se sube ese video comenzaré esta rutina, nos vemos dentro de una mes haber como me fue. (Actualización)Acabo de hacer la rutina y esta demasiado brutal, pareciera que fuera muy fácil pero nada más alejado de la realidad, creo que tendré que bajarle de 40 a 30 seg quede demasiado exhausto y no mas pude hacer 2 circuitos (y eso que descansando más de la cuenta), sobre todo me costo mucho cuando toca hacer las flexiones de brazo, para ese momento ya estoy muerto, pero vamos a seguir dándole, nos vemos dentro de un mes sabeee! Actualización (21-09-2020) la rutina la estoy haciendo de lunes a viernes y descanso únicamente los fines de semana no se si es lo indicado ya que él no explica cada cuánto tiene que hacerse, cabe resaltar que antes de hacer esta rutina comienzo haciendo la de biceps con solo dos mancuernas (video que subió poco después de este si no estoy mal) , había abandonado el ejercicio desde abril y supongo que por eso me había dado tan duro la primera vez que hice esta rutina, ya después me fui acostumbrando pero eso si termino hecho polvo cada vez que termino los 3 circuitos y cuando tengo que hacer las flexiones con agarre cerrado solo en el primer circuito logro durar los 40 segundos en los otros 2 circuitos no lo logró pero ya me acerco bastante, de todas maneras he mejorado mi resistencia y en cuanto al cambio físico si me noto un poquitin mas marcado pero no más, estoy tratando de comer menos harinas y carbohidratos para ver si bajo la grasa abdominal, seguiré con esta rutina hasta diciembre, datos adicionales mido 1.69 cm peso 63kg y las mancuernas que estoy usando son de 10 libras cada una.
Actualización (21-09-2020) la rutina la estoy haciendo de lunes a viernes y descanso únicamente los fines de semana no se si es lo indicado ya que él no explica cada cuánto tiene que hacerse, cabe resaltar que antes de hacer esta rutina comienzo haciendo la de biceps con solo dos mancuernas (video que subió poco después de este si no estoy mal) , había abandonado el ejercicio desde abril y supongo que por eso me había dado tan duro la primera vez que hice esta rutina, ya después me fui acostumbrando pero eso si termino hecho polvo cada vez que termino los 3 circuitos y cuando tengo que hacer las flexiones con agarre cerrado solo en el primer circuito logro durar los 40 segundos en los otros 2 circuitos no lo logró pero ya me acerco bastante, de todas maneras he mejorado mi resistencia y en cuanto al cambio físico si me noto un poquitin mas marcado pero no más, estoy tratando de comer menos harinas y carbohidratos para ver si bajo la grasa abdominal, seguiré con esta rutina hasta diciembre, datos adicionales mido 1.69 cm peso 63kg y las mancuernas que estoy usando son de 10 libras cada una.
Complete toda la rutina que muestra el vídeo, pero solo 1 serie no pude completar las 3 en total, la verdad que trabaja todo el cuerpo, parece sencillo pero termine muy agotado para la próxima completaré toda la rutina con 2 series y así hasta lograras 3 series completas, muy buena rutina saludos.
@@josuefonseca99 Hola brother todo bien gracias, con respecto a la rutina total body lo hago 3 veces a la semana ejem. Lunes, miércoles, viernes por ahora sigo haciendo solo 1 set de toda la serie ya que he agregado una rutina de bíceps y tríceps, 1 día bíceps y el otro tríceps, como también piernas, y esta semana me toco agregarle mas peso a toda mi rutina, he subido 3 kilos claramente estoy acompañando toda mi rutina con. Una buena alimentación, siempre después de entrenar me tomo un batido de frutos rojos con avena y maca, me esta dando buenos resultados, 6 días de ejercicios intercalados y 1 día de descanso, espero te ayude, cualquier duda me consultas, saludos.
Gracias lo haré com menos peso!! Tampoco, tampoco qué quiero estar fitness!!! Pero algo marcadito!!! Me lo recomendó una doctora, pesas para ganar un poquito de masa muscular 😂😂😂
Nada mejor y mas motivador que para un principiante como yo comenzar una rutina con un ejercicio llamado "marcha de la muerte"......
yo xd
jajajajajaj
jajajajajajajaja
XDDD
jajajjaja tambien vine a empezar en este mundo jajaj
Lewandowski mañana tendremos partido así que concentrado
Jajajaja
ajajajajajajajajajajajau
JAJAJAJJA c mamo, mañana se viene pichisa a lyon
Jajajajaja por eso el bayern anda al 100 lewandoski los trae al mero tiro en el gym
2-0 😎
Gente, veo que muchos tienen dudas sobre como hacer estos ejercicios, así que voy a tratar de explicarlo,
Son en total 4 rondas donde se incluyen 2 ejercicios en cada ronda, van así:
Ronda 1:
DB Death March: 0:57 X 5 en cada brazo
DB Thruster: 01:24 X 40 segundos
Descansa 20 segundos
Ronda 2:
DB Death March: 0:57 X 5 en cada brazo
DB Sprinter Lunge: 01:45 X 40 segundos
Descansa 20 segundos
Ronda 3:
DB Death March: 0:57 X 5 en cada brazo
DB Close Grip Squeeze Ups: 02:05 X 40 segundos
Descansa 20 segundos
Ronda 4:
DB Death March: 0:57 X 5 en cada brazo
DB High Pulls from floor: 02:48 X 40 segundos
Descanso de 2 minutos
Repite por 2 o tres vece más.
Yo llevo casi dos semanas haciéndolo, el primer día fue fatal, ni el primer set logre completar, casi no suelo hacer ejercicio así que es algo normal que me pase eso, pero acá vamos, poco a poco, ahorita ya estoy logrando completar dos repeticiones, aún así llego a tener nauseas y mareos así que paro y luego vuelvo otro día y de poco intento llegar a las 3 repeticiones, es un proceso lento pero acá vamos.
Lo hago tres veces por semana (Lunes/Miércoles/Viernes), espero esta información le sirva a los que están empezando y recuerden que deben tener motivación para no dejar tirado lo que empezaron.
En la descripción tienen toda la información detallada pero bueno, acá se las resumo, pero no esta demás que se la lean!
@José Luis Estoy usando 8kg en cada una
Una pregunta, pero entonces namas tengo que hacer 5 con cada brazo y paso a hacer el remo? Y descanso 20 y hago el siguiente ejercicio la ronda 2???
Cómo vas con el progreso?
confirmo gente esta rutina es durísima empezando llevo ya 3 días y apenas llegó a terminar el set
ya lograste tu objetivo ?
Excelente rutina! Termine las 4 rondas y quede lliquidado. La hice con 2 mancuernas de 7.5kg cada una. Gracias !!
Muestra de cada ejercicio. La metodología esta en la descripción.
DB Death March: 0:57
DB Thruster: 01:24
DB Sprinter Lunge: 01:45
DB Close Grip Squeeze Ups: 02:05
DB High Pulls from floor: 02:48
Disculpa cada cuanto se debe realizar esta rutina en casa comencé lunes
@@carlosvarela1745 Hola Juan! No estipulan en el vídeo cuantas veces a la semana. Pero yo considero que al ser Total Body, podría hacerse tres veces con día intercalado. Tipo: Lunes, miércoles y viernes. Pero si las puedes variar, mejor! Un abrazo!
@@joalan2650 muchísimas gracias
Jef es mi héroe, vos sos mi segundo héroe
Debes hacer una marcha de la muerte en cada ronda.
Valla al fin veo uno de tus vídeos cortos, bien explicado y sin tanto relleno, lo voy a intentar
Gigante Lewandowski, aunque tiene partido decisivo mañana se toma la molestia de hacer vídeos para nosotros los mortales #humildad👏👏
JAJAJAJAJAJA
@Oliver Cla mientras jugaba no, mientras se cogía al barça
Excelente lo voy a hacer y comento como me fue, pero de entrada me parece de lo mejor. Gracias Jeff
X2💪🏽
X3
Y como te fue?
@@matiasl623 murio
X4
Yo siendo la primera visita al vídeo
Jeff: no tienes que ser el primero eso está matando tus ganancias
Ayer me compré unas mancuernas y me pregunté como podría trabajar el cuerpo completo.. Y apareció este video💪🔥
@Ed GONZALEZ cuanto te costaron amigo
@@diegogutierrezlopez9476 x2
@@diegogutierrezlopez9476 54mil pesos chilenos más o menos más una rueda abdominal que me salió como 7000 más.. en dólares en caso que fueras extranjero serian 68dolares son de dos mascuernas de 8kilos cada una
Sasssss
Assss
Genial Jeff! , como siempre tus conocimientos son muy apreciables y la precisión de tus explicaciones son estupendos.
LLevo unos meses entrenando y es la mejor rutina que he encontrado.
Yo estaba acostado en la cama viendo tiktoks y de por sí soy alguien que contiene mucha tristeza por el pasado pensando " yo no estaba así" " yo no quiero verme así"
Antes por qué jugaba fútbol o practicaba algún deporte me mantenía en forma más no estaba marcado ni nada pero dejé de estudiar y no se a mi corta edad 16 años todo se me vino abajo, hoy con 21 algo en mi mente me dijo " levántate maldito obeso " y me levanté y Vi unas mancuernas de 3 kilos que eran de mi hermana y busque rutinas cortas y encontré esta, hoy después de terminar está rutina que no seguí bien al ritmo pero lo hize hasta que me doliera todo el cuerpo, puedo decir que voy a comenzar mi transformación física, todo el tiempo que uso en ver el celular aprovecharlo en hacer un poco de ejercicio o leer un rato no quiero estar así por toda mi vida, pensando que pude hacer algo y cuando pude no quise y cuando quise ya ni podía así que deseenme mucha suerte que yo se las deseo a todos ustedes " DOMINGO 15 DE ENERO DE 2023" 💪🏻
Cómo te fue bro?
Se fue de este mundo por diabetes @@jorgeemiliosancheztapia5498
Cómo vas?
Murió en el intento 😢
@@WilfeRivera XD
Jeff Por favor haz un 22 días para piernas más grandes
En mi país era bombero, y es verdad es muy completo mis compañeros de trabajo y yo lo hacíamos siempre que teníamos guardia
Nos guiamos por la serie de Spartacus
De verdad es muy completo lo recomiendo
hola compañero, esta rutina realmente para que es, es decir ganar masa muscular, definir... es que no quiero liarla ya que intento una rutina completa para ganar masa.
@@Lll26437 hermano a mi experiencia son las 2 te define mucho piernas brazos y pecho el abdomen no tanto eso lo trabajas aparte, pero los hombros triceps bíceps 💪🏼 se vuelven definidos y fuertes tu pecho se definirá sólito, en lo personal nosotros nunca en esos tiempos pagamos un gym y con esos ejercicios te sirven mucho para la vida diaria sobre todo si tu trabajo es pesado te las recomiendo al 100000%
@@francojavierjaimes8044 Muchas gracias tio, un saludo.
Ni siquiera llegué a la tercera y ya me andaba sintiendo bien mal en la segunda. Recomendada, es efectiva y bastante exigente.
Video corto, preciso, informativo y perfecto, como siempre. Gracias jeff!!
Todo un master en el mundo del ejercicio siempre explicado de la mejor manera para que lo entendamos a la perfección, este es de los mejores canales de ejercicio gracias por cada consejo🙏👏
Every round is for 40 seconds... Mashallah these exercises are very intense 😶
Death March: 0:57
Thruster: 01:24
Sprinter Lunge: 01:45
Close Grip Squeeze Ups: 02:05
High Pulls from floor: 02:48
GRANDE LEWA, DESPUES DEL 8 A 2 AL BARZA NOS DA UNA NUEVA RUTINA HOY
Qué grande eres,te sigo un monton,un saludo de España!
Ahí ahí, 💪
Este sin duda era el video que necesitaba, un grande Jeff!
Justo buscaba ideas de total body y este video apareció en el momento preciso 👍🏻👍🏻👍🏻
Pero puedo hacerlo todos los días bro?,
@@emilianomelgoza4420 no, unas 3 veces por semana
Gracias jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos con excelente didáctica y profesionalismo basados en ciencia...saludos del rico y encantador PERÚ......DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡¡
Grasias por la rutina .. esconcreta sencilla pero muy intensa .
Muchas gracias maestro... siempre cubriendo nuestras expectativas en cuanto al entrenamiento. Rutina explosiva combinando cardio y fuerza. Excelente Jeff! 👏🏼👏🏼👏🏼
Hola jeff.
Eres mi favorito, precisamente en este video el 1er ejercicio.
You are the best.
Thanks
Grande Lewandowski, nos da un video antes de su partido, un ejemplo a seguir
Soy mujer y no ejercito nada pero veo cada uno de sus videos 2 veces o 3 ... me tiene hipnotizada ...
Aprecio mucho este video de entreno con 2 mancuernas, gracias por colgarlo y saludos desde Lima, Perú.
Muy buenos ejercicios, yo los hago y son realmente buenos🔥
Más rutinas como está, por favor!!!
Antes de disputar la Semifinal de Champions de mañana, nos deja esta excelente rutina, Grande Lewandowski
El último like a este comentario tendrá el cuerpo de Jeff.
Yo prefiero ganar el mío con mi esfuerzo 💪🏻
@Brayan Chavesta pero si ya lo tienes a Jeff para que quieres su conocimiento XD
no comentes pendejadas
Q mejor sea el cuerpo de tu mamá!!!
FF llegué tarde 😭
Estaba buscando esta rutina al mismo tiempo en que me llego la notificación :o Empezando
Me encantó, será la rutina con la cual retorne a hacer ejercicio después de años de no hacerlo. Gracias.
Lástima que ya había entrenado hoy... gracias Lewi, mañana la comienzo... Vuuuaaammooosss...
Están chingonas tus rutinas las voy hacer mi bro✌️saludos desde mexico
EXELENTE👌 AMIGO, como siempre! MUCHÍSIMAS GRACIAS!!
Esto si me gusta, 3 minutos, breve y al grano. Y lo mejor de todo sin Jesi y sus tocamientos corporales de levandoski a jesi
Estoy de.practicas como entrenador personal y estoy siguiendo tua rutinas al pie de la.letra💪💪💪💪
GRACIAS por traducirlo saludos desde España!!
Muchas gracias!!! Tu siempre excelente
Brutal! Excelente rutina, me estoy deshaciendo completamente en sudor. Siento el ardor en muchos músculos
¿Cómo te fue?
HI, JEFF. Desde que empecé a seguirte me ha cambiado la vida. ¿Cuales son los beneficios de la ejecución del MAN MAKER? ¿Con cuales ejercicios se podría complementar para una rutina completa en un día? ¿CUANTAS REPS Y SERIES Y CUANTO TIEMPO? Uso KB y Battle ropes. Un millón de gracias al traductor.
Jeff no lee estos comentarios
Sé que había subido una rutina full body hace unos 2 meses para hacer en cuarentena. Pero esta rutina me volvió a motivar para empezar xq siempre estaba retrasando y posponiendo comenzar con la rutina
Hola este comentario lo escribiré en cada vídeo que pueda. Me interesa saber qué hacer para solucionar o evitar la "papada" debajo del cuello. Ojalá hagan un vídeo sobre esta duda que tengo yo y muchos más. Gracias.
La clave es bajar tu porcentaje de grasa. Para hacerlo debes generar un déficit calórico adecuado en tu dieta, además de comprometerte con un plan de ejercicios como el de este video. Éxito con eso!
Muchas gracias, la voy a hacer amo tú canal es excelente
por fin tenía tanto tiempo esperando por esto GRANDE, GRANDEEEEEEE
Está rutina es para aumentar masa muscular?
@Pablo Zamora nada como una rutina creada y estructurada por un profesional
@@mane3661 si lees la descripcion si
Llevo dos semanas con esta rutina, realmente te exige bastante. Empece con 5 kg por mancuernas , ahora voy en 5,5 y prox semana 6,5 kg. Al principio muy dificil, me demore harto, luego con el paso de los dias ya estoy con las 3 series en 23 min aprox.
Has ganado musculo?
@@santiago7644 Si, pero ya no la hago como en un inicio. Ahora hago 2 series y luego con otra rutina me dedico a algun grupo muscular en especifico. Siento que con esto ultimo termino realmente trabajando con todo el musculo. Lo voy cambiando todos los dias.
@@victornunez3730 Tu como entrenas? Trabajas cada dia un musculo distinto o un dia trabajas un grupo muscalr y asi...?
Yo haria esta rutina lunes y luego ejercicios de hombro y pecho. El martes descanso (Yo hago basquet), miercoles otra vez la rutina, biceps y triceps. Jueves descanso y el viernes otra vez pero todo rutina, hombro, pecho, biceps y triceps. (Aunque esto ultimo podria tardarme mas)
@@maximilianovique2363 Creo que dedicale un dia a uno o dos grupos musculares. Yo ahora con poco tiempo , hago un musculo cada dia y he visto cambios.
estoy haciendo la rutina... esta chingona...
gracias
Gran video, necesito mas de estas rutinas, saludos, desde Honduras
Muy bueno jeff!!!AUXILIO JEFF HACE DIEZ AÑOS QUE NO ENGORDABA,está cuarentena
Pregunta: ésta rutina la puedo hacer un día sí y un día no¿?
Mi plan es hacer lunes, miércoles y viernes con descansos de día completo en martes y jueves, para así recuperación muscular
Me gustaría aplicar esta rutina, pero no sé si sólo es para 1 vez a la semana o más de 1 vez, alguien me explica¿?
Autolike para que no se pierda el comentario.
Ninguna rutina te dará buenos resultados si la haces solo una vez a la semana.
Es una rutina de cuerpo completo, así que hazla los días que planeaste.
Saludos!!!👋
ya la incluiría un día sabado dentro de tu rutina semanal, serían 4 días
Que onda bro, si estuviste haciendo la rutina?? Que comentarios tienes
El músculo debe descanzar entre 48 a 72 horas, para que crezca y este recuperado, como principiante unas 3 veces a la semana o cada 72 horas esta bien,yo lo hacía así porque con 48 horas aún seguía adolorido xd
Próximo video: "como Meterle 8 al barca con tu equipo de fut"
Lo que todo mundo necesitaba.
Excelente video. Espectacular narración. 👌🏼
Empece hace 3 dias con esta rutina,es mi primer rutina con mancuernas,voy a ir visitando este comentario para anotar los dias de progreso
Semana 1
Dia 1 ✅,Dia 2✅dia 3✅
Semana 2
Dia 1✅ Dia 2 ✅Dia 3✅
Semana 3
Dia 1✅ Dia 2✅ Dia 3✅
Semana 4
Dia 1✅ Dia 2✅ Dia 3✅
Al final la deje la rutina porque no me termino de gustar,es una rutina cardio hitt y estta buena pero se debe combinar con mas ejercicios de fuerza o no se nota tanto el cambio,igual si me ayudo perdi grasa de la barriga q me sobraba y se me empezo a marcar un poco mas el abdomen por la perdida de grasa(pero yo lo combine corriendo 5km y con un par de flexiones,sentadillas y de mas)
como vas?
@@jean27-17 te recomiendo hacer ejercicios de calistenia si es que conoces algun parque cerca de tu zona,esta rutina la hice todo mayo pero despues la deje por los motivos q mencione arriba
Dios bendigan al que lea este cometario y dios protega a todos dé covid-19. ♥✔
Ah bárbaro. Bien efectiva esa rutina.
Tremenda rutina,mañana empiezo... Gracias jeff 💪🏾
como te fue?
Gracia Lewa, Mi Sueño Es Jugar En Tu Equipo 🔵🔴🏆
Ya me hacían falta estos videos
Gracias por todo Di maria
Hoy 18-08-2020 dia en que se sube ese video comenzaré esta rutina, nos vemos dentro de una mes haber como me fue.
(Actualización)Acabo de hacer la rutina y esta demasiado brutal, pareciera que fuera muy fácil pero nada más alejado de la realidad, creo que tendré que bajarle de 40 a 30 seg quede demasiado exhausto y no mas pude hacer 2 circuitos (y eso que descansando más de la cuenta), sobre todo me costo mucho cuando toca hacer las flexiones de brazo, para ese momento ya estoy muerto, pero vamos a seguir dándole, nos vemos dentro de un mes sabeee!
Actualización (21-09-2020) la rutina la estoy haciendo de lunes a viernes y descanso únicamente los fines de semana no se si es lo indicado ya que él no explica cada cuánto tiene que hacerse, cabe resaltar que antes de hacer esta rutina comienzo haciendo la de biceps con solo dos mancuernas (video que subió poco después de este si no estoy mal) , había abandonado el ejercicio desde abril y supongo que por eso me había dado tan duro la primera vez que hice esta rutina, ya después me fui acostumbrando pero eso si termino hecho polvo cada vez que termino los 3 circuitos y cuando tengo que hacer las flexiones con agarre cerrado solo en el primer circuito logro durar los 40 segundos en los otros 2 circuitos no lo logró pero ya me acerco bastante, de todas maneras he mejorado mi resistencia y en cuanto al cambio físico si me noto un poquitin mas marcado pero no más, estoy tratando de comer menos harinas y carbohidratos para ver si bajo la grasa abdominal, seguiré con esta rutina hasta diciembre, datos adicionales mido 1.69 cm peso 63kg y las mancuernas que estoy usando son de 10 libras cada una.
.
estoy igual que tú jajaja
No bajes el tiempo, mejor baja el peso
Como te ha ido?
Actualización (21-09-2020) la rutina la estoy haciendo de lunes a viernes y descanso únicamente los fines de semana no se si es lo indicado ya que él no explica cada cuánto tiene que hacerse, cabe resaltar que antes de hacer esta rutina comienzo haciendo la de biceps con solo dos mancuernas (video que subió poco después de este si no estoy mal) , había abandonado el ejercicio desde abril y supongo que por eso me había dado tan duro la primera vez que hice esta rutina, ya después me fui acostumbrando pero eso si termino hecho polvo cada vez que termino los 3 circuitos y cuando tengo que hacer las flexiones con agarre cerrado solo en el primer circuito logro durar los 40 segundos en los otros 2 circuitos no lo logró pero ya me acerco bastante, de todas maneras he mejorado mi resistencia y en cuanto al cambio físico si me noto un poquitin mas marcado pero no más, estoy tratando de comer menos harinas y carbohidratos para ver si bajo la grasa abdominal, seguiré con esta rutina hasta diciembre, datos adicionales mido 1.69 cm peso 63kg y las mancuernas que estoy usando son de 10 libras cada una.
Lewandowski me salvaste el dia con estos ejercicios
Muchísimas gracias de momento uso más mancuernas
Cuando justamente estaba viendo un entrenamiento de AthleanX y de repente, llega uno nuevo 💪
Nomás nos haces odiarte pero a la vez amarte de tan buenas rutinas 😡❤️
No se como lo haces pero me les la mente todo lo que quiero lo subes eres un makina
Complete toda la rutina que muestra el vídeo, pero solo 1 serie no pude completar las 3 en total, la verdad que trabaja todo el cuerpo, parece sencillo pero termine muy agotado para la próxima completaré toda la rutina con 2 series y así hasta lograras 3 series completas, muy buena rutina saludos.
¿Como vas bro?
@@josuefonseca99 Hola brother todo bien gracias, con respecto a la rutina total body lo hago 3 veces a la semana ejem. Lunes, miércoles, viernes por ahora sigo haciendo solo 1 set de toda la serie ya que he agregado una rutina de bíceps y tríceps, 1 día bíceps y el otro tríceps, como también piernas, y esta semana me toco agregarle mas peso a toda mi rutina, he subido 3 kilos claramente estoy acompañando toda mi rutina con. Una buena alimentación, siempre después de entrenar me tomo un batido de frutos rojos con avena y maca, me esta dando buenos resultados, 6 días de ejercicios intercalados y 1 día de descanso, espero te ayude, cualquier duda me consultas, saludos.
@@jersonsteven595 Que tal la rutina bro? Hay resultados?
@@jersonsteven595 Como vas con la rutina de Jeff? Todavía la haces y te dió buenos resultados?
Con esta rutina, bajo todas las calorías q' pudiera comer de más, muchas gracias.
Grande lewandoski enseñándonos una nueva rutina
esta muy bien la rutina, la intentarè. gracias.
El objetivo era encontrar una buena rutina full body, no conocer las puertas del paraíso
Felicidades Lewandowski! Gran gol el de ahora crack, nunca decepcionando.
Es mejor subir de repeticiones o de series 🤔🤔🤔🤔
A ponerse to el mundo rocoso 💪💪💪💪
Eres el mejor entrenador
Gracias lewandowsky. Vuaamooos
thanks to you I was able to lose 5 kg and fit into my wedding suit
greetings from chile 🇨🇱
Justo lo que necesitaba
Vengo a decir que la rutina fue increíble y también comenté que mis mancuernas caseras de quebraron
Vamos hacerlo desde República Dominicana 🇩🇴💪🇩🇴
Buena lewandoski casi metes gol😎👌
Cuando dijo "Si en cualquier momento no puedes logar los 40 segundos....." siento como que me cayó xD
Excelente rutina, la haré.
Este tío es un máquina
Hoy la hice y esta excelente la
Combinación.
estos ejercicios sirve para hacer recomposicion corporal
Gracias lo necesitaba
Vamos a ver!! Hay que aprovechar la cuarentena
Rutina torso pierna 🙏🙏🙏
Buenas noches Jeff, muchas gracias saludos desde Uruguay
jeff un genio,saludos desde argentina
Gracias lo haré com menos peso!! Tampoco, tampoco qué quiero estar fitness!!! Pero algo marcadito!!! Me lo recomendó una doctora, pesas para ganar un poquito de masa muscular 😂😂😂
Seré la única mujer que ve tus vídeos Jeff y hago todas tus rutinas.
Jeff; lo único que se, es que pensarlo está mermado todas tus ganancias.
Extraño a jessy 🤟🤟💪 exelente rutina copió
Excelente! Esto es lo que estaba esperando! Muchas gracias Jeff! Espero aumentar mis ganancias xD
Tremendo!!!.... Acaba de terminarla y, literalmente, termine la última vuelta arrastrandome. 10 puntos jeef
Hola,seguís haciendo la rutina? que cambios tuviste en estos 3 meses,tengo curiosidad..