Yo hago 1 vez por semana o cada 2 semanas bici de montaña, salidas entre 35 a 50 kms , la mitad de estos kms en ascenso, me ayuda a fortalecimiento muscular y me viene bien para ese día aeróbico sin impacto articular y cambiar de vez en cuando sensaciones es bueno. El resto de la semana rodajes aeróbicos , un entreno de velocidad , más rutinas de fortalecimiento muscular , para mí primero deportista, luego runner ,saludos gracias por los consejos 👌🏼
@@sergirunning sí, muy cierto lo del principio de especificación de cada deporte, como los boxeadores que meten mucho cardio- aeróbicos para soportar la resistencia aeróbica que deben tener mientras tiren golpes o escapan de ellos en el cuadrilátero 🥊🥊😁 , saludos atento a tu canal que veo compartes buen y bastante conocimiento saludos desde Costa Rica 🇨🇷✌🏽
Que los isquios se acortan 🤔 conozco a 🏃♂️🏃♂️ federados que tienen muy buenas marcas y montan en 🚲 . 🚲 depende de la intensidad 🤔 . Me gustan mucho tus vídeos 💪🏻
Hola saludos desde Argentina! Soy amateur en correr pero me encanta! Y los 5k estoy en 24minutos.Quiero bajar de 20minutos los 5k que me recomiendas entrenar?
Primero que te suscribas al canal!😉 ya que hablaremos de estos temas en los próximos videos. Y después, nose si es tu caso pero mucho atletas amateurs no tienen una preparación, solo que hagas 2 meses de hacer tiradas de 14/16km y después poco a poco vas introduciendo series podrás mejorar tu marca seguro😉. Es decir hacer una etapa de volumen y después bajar el volumen y meter mas calidad. Suerte!
Buenas estoy como el compañero ahora mismo estoy en 5k en 23:30 y 10k en 50min ahora mi objetivo 5 a 6k es mantenerse 4:30 10k por ahora en 47min de objetivo pero molaría en 45 o 46 Estado actualmente con este plan - 1 día rodaje en cuestas martes 9k de los cuales 4k es todo cuestas subir bajar subir bajar - 2 a 3 días de rodaje intentando hacer base aerobica no superando 150 RC - 1 día sábados normalmente farlerks
@jesus Hiphop Mucho animo! Seguro que puedes conseguirlo! Recuerda muy importante hacer 3-5 meses antes de tu competición, volumen de km a ritmos lentos, y cuando queden 2-3 meses empezar a correr a ritmos de competición. Cualquier duda me podéis consultar por Instagram @sergi_running y os ayudo encantado.
En la bicicleta no hay impacto, pero corre piensa que es un gesto natural, que los humanos hacemos desde hace millones de años, si averiguas porque te duele, posiblemente por mala técnica o alguna debilidad muscular, puedes prevenirlo y correr sin dolor, un saludo!
Gracias Sergi! Buen video! Practico el Trail running me siento comodo en largas distancias y hace poco adquiri una grindlux y muy contento la verdad ya que el monte en invierno no me llama tanto como en verano y para seguir manteniendo resistencia. Mi pregunta era si tan bien sirve al igual que la exterior. Saludos desde navarra!!!!
@@cristiancruz4794 Hola buenas noches, Grindlux (imagino que es una bicicleta de spinning ). Si tu objetivo es mantener la resistencia aplicada al running, es mejor una cinta de correr que una Grindlux, ya que el gesto es mucho más especifico al de montaña. Con l a bici estática mejoraras la resistencia en bici, y no corriendo, al igual que los músculos trabajaran diferentes... Si lo que deseas es simplemente mantenerte en forma y desconectar de correr, esta perfecto! Todo dependerá de cual sea tu objetivo principal... De hacer bici estática o salir en bici al exterior, la diferencia para trail runners es mínima, prácticamente insignificante. Un saludo de Menorca!
Para ser buen ciclista deberías dejar de ser un runner ejeje. La pregunta seria si la bicicleta te ayuda a ser mejor corredor, la respuesta es: Pues depende de muchos factores..
@@sergirunning gracias, a lo que yo me refería es si por ejemplo en este momento estoy haciendo running y me paso a la bici me servirá las bases que traigo del running o no?
@@AlejandroGomez-of8wb Vale perdón, no lo había entendido bien. Son dos deportes de resistencia, por lo que tienen varias cosas en común, si corres pues debes tener buena capacidad aeróbica y muscularmente pues debes tener una base de fuerza. Pero al ser movimientos diferentes, los músculos trabajaran de otra forma y también en el gesto trabajaras músculos que en la carrera a pie tienen menos implicación, por lo que tendrás un periodo de adaptación pero también tendrás mas facilidad que si no hubieras corrido.
Sin problemas , si eres un corredor habitual en la bicicleta no tendrías que tener problemas pues la bici no tiene el impacto que haces al correr y para correr se necesita más resistencia y el desgaste es mayor , 10 km en bici no son nada en cambio corriendo es mayor reto yñ
Gracias y agradecido hermano por sus conocimientos al servicio de los RUNNER.
MUCHAS GRACIAS EDGAR
Ex3lenticimo😉😁🙌👋🇲🇽
gracias por comentar
Yo hago 1 vez por semana o cada 2 semanas bici de montaña, salidas entre 35 a 50 kms , la mitad de estos kms en ascenso, me ayuda a fortalecimiento muscular y me viene bien para ese día aeróbico sin impacto articular y cambiar de vez en cuando sensaciones es bueno. El resto de la semana rodajes aeróbicos , un entreno de velocidad , más rutinas de fortalecimiento muscular , para mí primero deportista, luego runner ,saludos gracias por los consejos 👌🏼
Recuerda pero que no es especifico, mejoras la resitenci en el gesto de ir en bici no en el de correr, la transferncia es minima, un saludo.
@@sergirunning sí, muy cierto lo del principio de especificación de cada deporte, como los boxeadores que meten mucho cardio- aeróbicos para soportar la resistencia aeróbica que deben tener mientras tiren golpes o escapan de ellos en el cuadrilátero 🥊🥊😁 , saludos atento a tu canal que veo compartes buen y bastante conocimiento saludos desde Costa Rica 🇨🇷✌🏽
En mi caso corro los días de semana por trabajo, y sábado y domingo hago bicicleta... Mi interés es solo hacer una actividad física
Así esta perfecto hacer bici, y combinar varios deportes, un saludo.
Que los isquios se acortan 🤔 conozco a 🏃♂️🏃♂️ federados que tienen muy buenas marcas y montan en 🚲 . 🚲 depende de la intensidad 🤔 . Me gustan mucho tus vídeos 💪🏻
Hola saludos desde Argentina! Soy amateur en correr pero me encanta! Y los 5k estoy en 24minutos.Quiero bajar de 20minutos los 5k que me recomiendas entrenar?
Primero que te suscribas al canal!😉 ya que hablaremos de estos temas en los próximos videos. Y después, nose si es tu caso pero mucho atletas amateurs no tienen una preparación, solo que hagas 2 meses de hacer tiradas de 14/16km y después poco a poco vas introduciendo series podrás mejorar tu marca seguro😉. Es decir hacer una etapa de volumen y después bajar el volumen y meter mas calidad. Suerte!
@@sergirunning Gracias sergi obvio Ya estoy subscripto lo voy a tener en cuenta.Saludos
Buenas estoy como el compañero ahora mismo estoy en 5k en 23:30 y 10k en 50min ahora mi objetivo
5 a 6k es mantenerse 4:30
10k por ahora en 47min de objetivo pero molaría en 45 o 46
Estado actualmente con este plan
- 1 día rodaje en cuestas martes 9k de los cuales 4k es todo cuestas subir bajar subir bajar
- 2 a 3 días de rodaje intentando hacer base aerobica no superando 150 RC
- 1 día sábados normalmente farlerks
@jesus Hiphop Mucho animo! Seguro que puedes conseguirlo! Recuerda muy importante hacer 3-5 meses antes de tu competición, volumen de km a ritmos lentos, y cuando queden 2-3 meses empezar a correr a ritmos de competición. Cualquier duda me podéis consultar por Instagram @sergi_running y os ayudo encantado.
Yo no hago nada de bici,pero si que salgo con muchos que alteran con bici.
Yo no hago bici, me gusta mucho más correr
Alterar 35 min en bici y 20 min corriendo te ayudará a bajar de peso ?
si, bajar de peso si que ayuda.
Es sugerible una sesión alternada un entrenamiento de bici tmb y luego trail?
El impacto en la rodilla al correr me lastima y en bike no.
En la bicicleta no hay impacto, pero corre piensa que es un gesto natural, que los humanos hacemos desde hace millones de años, si averiguas porque te duele, posiblemente por mala técnica o alguna debilidad muscular, puedes prevenirlo y correr sin dolor, un saludo!
Y natacion y running? Mejor? Osea ud. Recomienda no combinar actividades
Natación exactamente lo mismo, si quiere mejorar corriendo que le aporta natacion? Nada de nada
principio de especificación!
eso es jejej
¿ERES DE LOS QUE HACEN BICI Y GIMNASIO? ¿O DE LOS QUE SOLO CORREN?
Gracias Sergi! Buen video! Practico el Trail running me siento comodo en largas distancias y hace poco adquiri una grindlux y muy contento la verdad ya que el monte en invierno no me llama tanto como en verano y para seguir manteniendo resistencia. Mi pregunta era si tan bien sirve al igual que la exterior. Saludos desde navarra!!!!
@@cristiancruz4794 Hola buenas noches, Grindlux (imagino que es una bicicleta de spinning ). Si tu objetivo es mantener la resistencia aplicada al running, es mejor una cinta de correr que una Grindlux, ya que el gesto es mucho más especifico al de montaña. Con l a bici estática mejoraras la resistencia en bici, y no corriendo, al igual que los músculos trabajaran diferentes...
Si lo que deseas es simplemente mantenerte en forma y desconectar de correr, esta perfecto! Todo dependerá de cual sea tu objetivo principal... De hacer bici estática o salir en bici al exterior, la diferencia para trail runners es mínima, prácticamente insignificante. Un saludo de Menorca!
@@sergirunning Muchismas gracias sergi! Fuerte abrazo!!🤜🤛
MIRA ESTE VIDEO! CARRERA CONTRA UNA BICI 👉 ruclips.net/video/exIlq3avGbA/видео.html
La eliptica como la ves?
Es lo mismo, es algo más especifico que la bici, pero mejor correr, sin duda
Puede un runer llegar a ser un buen ciclista, o la pregunta sería si el running ayuda a bicicleta?
Para ser buen ciclista deberías dejar de ser un runner ejeje. La pregunta seria si la bicicleta te ayuda a ser mejor corredor, la respuesta es: Pues depende de muchos factores..
@@sergirunning gracias, a lo que yo me refería es si por ejemplo en este momento estoy haciendo running y me paso a la bici me servirá las bases que traigo del running o no?
@@AlejandroGomez-of8wb Vale perdón, no lo había entendido bien.
Son dos deportes de resistencia, por lo que tienen varias cosas en común, si corres pues debes tener buena capacidad aeróbica y muscularmente pues debes tener una base de fuerza.
Pero al ser movimientos diferentes, los músculos trabajaran de otra forma y también en el gesto trabajaras músculos que en la carrera a pie tienen menos implicación, por lo que tendrás un periodo de adaptación pero también tendrás mas facilidad que si no hubieras corrido.
Sin problemas , si eres un corredor habitual en la bicicleta no tendrías que tener problemas pues la bici no tiene el impacto que haces al correr y para correr se necesita más resistencia y el desgaste es mayor , 10 km en bici no son nada en cambio corriendo es mayor reto yñ
@@fernandorojo1348 es mas complicado correr
Y la natación?
igual, no es especifico...