❌ NO HAGAS DOMINADAS para ESTIMULAR DORSALES
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- Опубликовано: 26 авг 2024
- Por qué las dominadas NO son el mejor ejercicio para estimular los dorsales.
🎥 Guía para espalda grande y estética: • CÓMO DESARROLLAR UNA E...
#dominadas #dorsales #dominadasespalda #dominadasdorsales #estimulardorsales
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Los calisténicos con dorsales de Dios griego: 🥸🤡
Aver aunque si es cierto no todos podemos hacer dominadas y pues es mejor verlo como que todo sirve :D
Dominadas con agarre neutro
Si pero se queda estancados
Chin ups
para nada, puedes ponerte peso con un lastre! @@franciscocorleone1723
Cada videos que veo de estas personas es un paso más adelante eh aprendiendo muchísimo con ustedes
solo digan que no pueden llegar ni a 10 dominales y dejen de criticar.. que las dominadas son excelentes.
Dominadas es un ejercicio bueno y completo porque actúan muchos músculos, pero el dorsal se entrena menos es lo único que te está diciendo, no está diciendo que sea malo hacerlo. Y te está dando una opción para centrarte en ese músculo
Tío yo hago pronas como 16 y supinas no puedo hacer más de 8 ☠️
El mejor ejercicio de tren superior y el más versatil, a mi juicio. Hay una gran cantidad de variantes que nos permitiran trabajar de mayor o menor manera todo el torso, pronas, supinas, neutras, mixtas, comando, trasnuca, lastradas, arqueras, etc. Una maravilla de ejercicio.
@@eduardo-it4hdlo normal es al revés porque la palanca es más eficiente al involucrar más el bíceps. Pero cada cuerpo es un mundo y el tuyo por la razón que sea se adapta mejor a las pronas. Lo mismo me ocurre a mi con el press de banca, muevo mas peso con mancuernas que con barra, aunque en teoría la barra permite cargar más porque se tienes que hacer menos trabajo de estabilización.
@@USERA15 pero la barra pesa 20k no es de aire xd, aparte yo hago pocas supinas por qué no las práctico y las pronas literal las hago siempre
Buenísima información, en mi opinión la clave es la combinación de todos los recursos a disposición 🙏🏻
Pues es más difícil pronas y me gustan más, me ha ayudado
Gente por favor no mal interpreten la intensión del vídeo, el solo dice que hay mejores opciones para aislar el dorsal, lo cual dará más resultado en hipertrofia, ejemplo , hay gente que prefiere el curl de bicep antes que la dominada supina ya que aíslan y ayudan a enfocar la intensidad en el bicep, más eso no quiere decir que la dominada supina sea mala, ya que es un ejercicio muy completo y te da ganancias en fuerza y musculo
Las dominadas supinas tienen la ventaja de qué activan las dos cabezas del bíceps
Pues yo, evidentemente entiendo menos que vosotros.
Pero congestiono muchísimo más los dorsales cuando hago jalones en polea con agarre prono.
Con agarre supino también los congestiono bastante, pero ni punto de comparación.
Seguiremos haciendo pruebas, que es lo que mola del culturismo.
Aparte de mirarse al espejo 😂😂😂
Es normal o común en ejercicios de musculación sentir que un dato científico sobre determinado ejercicio no aplica a nosotros. Pero cuando DE VERDAD aprendemos a inducir el movimiento correcto del ejercicio teniendo en cuenta la famosa "CONCIENCIA MUSCULAR" (muy difícil de aprender y que los profesionales dominan)... Solo ahí es cuando lo que dice la Ciencia de VERDAD SE CUMPLE.
En mi experiencia, el agarre supino es absolutamente superior. Al menos lo he probado en REMO DE PIE con barra, y desplazando las escápulas en la dirección perfecta.
Averigua eso del movimiento de la escápula para activar dorsales y aplícalo y me comentas cómo te dolió al día siguiente.
La brutal diferencia te hará sonreír (a mí casi me hace llorar de alegría, porque soy principiante). Éxitos, hermano! 💪😎
💪 ruclips.net/user/shortsbo-poPyfGQw?si=_jx-QrSCYj00cbED
No creas que entiendes menos que ellos. La experiencia y sobre todo la propia y sensaciones lo es todo. Estos solo se basan en estudios científicos que se contradicen entre ellos para vender un producto a un público.
Pero ante una supinacion tendremos mayor flexión del codo, así que cada movimiento tendremos más intervención del bíceps por su función mecánica , en el peor de los casos personas con genética favorable a los brazos tendremos cada vez menos stress a los dorsales
Claro, al menos personalmente ya que entreno calistenia si alquiem quiere entrenar mas la dorsal, le recomendaria entrenar front lever en sus progresion
@@nyxker578 datos olvidados de la dominada: entrena toda la parte del dorsal algo que el gimansio no llega a podeer hacer eso,el dorsal trabja eficazmente con el abdomen activado
@@rayanx4519y las piernas? Se las puede flexionar o siempre estiradas?
No tiene nada que ver la activación del bíceps, con o sin esta el rango de movimiento del dorsal es con el codo cerca del tronco y llevando el codo hacia atrás, aparte por la estabilidad es mucho mejor para ganar músculo un jalon al pecho en polea, para fuerza y control obviamente las dominadas son el rey
@@Renekorcreo que da un poco igual, pero intenta no doblarlas
Apenas me uní y ya amo este canal. Mucho éxito. 💪💪💪 Sigue creando contenido así.
Dios cada vídeo es una bendición. Gracias divino profesor
Vas a llegar muy lejos! Subes como la espuma! Gracias por los videos🎉
Para alguien que no puede hacer dominadas, este ejercicio me parece genial, pero Dominadas con lastre sigue siendo el rey del dorsal
para fuerza. Él habla de hipertrofia
Vaya, creo que acabas de explicar algo que ningún coach explicaría.
Por lo que había investigado para blomquhe buscaba, me había dado cuenta de esto, pero no estaba seguro porque soy solo un novato qué investiga más de lo que ha entrenado hasta ahora.
Buen video🎉
Recomiendo mejor el agarre supino
Para dorsales, sí 😊
Me encanta vuestro contenido. Seguid así 👌
Sigan sus consejos, tengo mucha Experiencia en el sector, además de ser Competidor a Nivel Nacional. 👌💯 Muy bien Explicado compañero. Un Saludo Crack 💪
Con aguarre supino entre en juego mas el bíceps, lo mejor es el prono, y las dominadas pronas son excelentes para los dorsales (hago calistenia)
En supinas logre estimular mis dorsales porfin los siento trabajar y menos dolor de hombre. Nunca mas vuelvo a hacer dominada prona
Hago casi siempre el jalón supino en máquina hammer de forma unilateral, por la razón que comentas en el vídeo. Siempre he sentido más el trabajo de dorsal así. Ahora bien, para mi el " rey", de los ejercicios de tracción, son las dominadas supinas con lastre. Trabaja una enorme cantidad de musculatura,incluso indirectamente pectoral, abdomen, etc, etc. Además según EMG, es el ejercicio que más activa el bíceps. Pero si queremos focalizarnos en dorsal, estoy totalmente de acuerdo contigo.
El profesor dando cátedra 💪😎
Las dominadas pronas anchas hacen la abducción de hombro (Una de las funciones del dorsal)
Entonces no desprestigien los ejercicios calistenicos con los que muchos atletas desarrollan al máximo su espalda
¡Buenas! 😃
Estamos hablando de cuál es el más óptimo a nivel biomecánico, en ningún momento se trata de desprestigiar ejercicios, sino de aprender cuáles usar y para qué, y cuáles son los más óptimos a nivel biomecanico 😊
No joda para hablar tonteras es buenísimo este broder
quién te conoce fantasma
Y que tienen que ver la extensión del hombro con el tipo de agarre, el dorsal no tiene nada que ver con el codo, y el dorsal también es aductor por lo que en una dominada ancha seguirá trabajando muy bien
si pero dice para aislar lo maximo posible el dorsal , en si triangulito al pecho en la dorsalera :3
No importa, hagan dominadas 💪
Yo por el momento solo puedo hacer Dominadas en agarre prono y con ayuda de una liga, y no por eso está mal. Ya uno irá haciendo sus adaptaciones según vaya progresando. Lo digo por si alguien ve este video y desconoce sobre entrenamiento.
@@FitGeneration gracias por la aclaración 🙈
Pues yo haciendo 10 series de dominadas a la semana he sacado unos dorsales muy top en 2 años
Jalones supinos y tengo la espalda en V
Te digo hermano mio que es un error fíjate en las esculturas de los griegos y los espartanos ,además el que no sepa que cuando haces barras y subes contraes los dorsales a un nivel brutal ,en algo tienes razón el agarre supino pero antes no existían gym y los grandes guerreros tenían buenos dorsales amigo,la cuestión no es el ejercicio sino la posición y combinación del mismo,y si le agregas peso mejor trabajará ya que el músculo tendrá una mayor carga progresiva y así el músculo crece .el que no esté de acuerdo le invito a experimentar y que se graba para q vea como sus dorsales trabaja ,esto es más muela con palabras científicas para ponerte bobo buen intento bro 😄
😮🙏❤💪 ¡¡A darle cañaa!!
Yo digo que cada cuerpo es diferente y le sienta mejor cada cosa diferente
Totalmente correcto. Recuerden que cada cuerpo es diferente, esta información vale para la mayoría de la población, si ustedes sienten que trabajan mucho mas el dorsal en pronacion pues haganlo asi, yo personalmente creo que el mejor agarre es el neutro.
No se puede comparar la barra para entrenar la espalda con una maquina lo que importa es la técnica pero no hay nada mejor que las barra para entrenamiento de espalda a menos que no te dediques al culturismo y quieras ir algún musculo en concreto voy al gym y hago calistenia por eso puedo comparar
100% de acuerdo en que las dominadas no son lo mejor para el dorsal, pero como vas a decir que el jalon neutro o supino son mejores? Por favor!! El jalon al pecho es el mejor para dorsales, cuando haces agarre neutro o supino trabaja demasiado el antebrazo y el biceps le quita demasiado protagonismo
Yo entreno calistenia y créeme que la espalda en v que tengo es gracias a las dominadas pronas
Una mayor mecánica dice claro inchate como un globo ,que si dejas el gym por un mes se te va el aire ,un culturista no hace ni la mitad de lo que hace un calistenico estamos preparados para la vida somos guerreros no muñecos de exhibición
Agarre supino o neutro también son dominadas, no hay que generalizar y decir que una dominada con agarre prono es una dominada "a secas" y los otros son simples agarres, dominadas son las 3 pero con distinto agarre
@@FitGeneration pero aún así según dices o según entiendo, trabajaría más el dorsal ancho en una supina o neutra q en una prona?
Esque de verdad no entiendo, tantos y tantos videos en la red diciendo cosas totalmente contrarias. Esta bien que quieras informar la mejor manera, pero también deberías explicar por qué TODO el mundo y la MAYORÍA de los influencers fitness recomiendan dominadas con agarre en prono.
De lo contrario, ¿a quién le hacemos caso? Con quién nos deberíamos inclinar?
Es mi opinión, MUY buen video, siempre muy profesional y serio👍🏼
¡Muchas gracias por tu comentario, Adrián! 😊 Por suerte o por desgracia, en redes puedes encontrar de todo un poco 😅 Pero ten en cuenta que nosotros siempre nos basamos en la evidencia científica 💪🏽
lo sabía!!!
buah ... videazo !!
Entonces las dominadas que grupo muscular trabajan ??
No le hagas caso a este charlatán, el principal grupo muscular de las dominadas son el dorsal ancho sin importar el tipo de agarre ni el el ancho del agarre
@@M.R.022 jajajja se ve q no tienes ni idea de lo que hablas
@@vicente09a-g92 exacto
Boludeces de moda como siempre.
Pero mas boludos son los q lo aplauden.
@@vicente09a-g92 Eso depende de la persona; Para darle una mayor Solicitación mecánica al dorsal necesitas estar con el brazo lo mas pegado posible, simplemente la neutras son mejores que las pronas, señor 🙄.
Hace poco me dijeron que la posición de la muñeca no tiene nada que ver con el dorsal
Dominadas con peso el mejor ejercicio de espalda no hay nada mejor
Dependerá de muchos factores, como el agarre, los objetivos, la planificación... Las dominadas son un ejercicio excelente, pero también hay otras opciones 😊
Entonces hago dominadas supinas y ya
Pregunta que es mejor agarre supino o neutro y porque?
Te dejamos este artículo de nuestro blog con todos los tipos de agarre y los músculos implicados 😊
fitgeneration.es/dominadas-pronas-vs-supinas-vs-neutras/
Entonces dominadas neutras o supinas está bien
Osea si es dominadas es mejor un agarre neutro o supino para estimular dorsales
Yo para no equivocarme entreno todos los ángulos 🤣 Mi rutina es de dos músculos por día y entre 4-5 ejercicios por músculo. Al final tengo que entrenar bien la espalda por narices ¿no?
Tantas vueltas para algo tan sencillo, hace dominadas con tomadura neutra y listo ,estos entrenadores creen q descubrieron el fuego.....
Exacto
Nos explica la biomecánica cabeza salchicha como crees que descubrieron si no es con biomecánica
Me imagino que es para los novatos, yo siempre hago ese ejercicio y es brutal la estimulación pero se me hizo largo el video, pero da una buena explicación máster
Todo dependerá de la zona a trabajar de las Dorsales y los agarres en su uso compañero. Te lo digo como profesional del sector. Un Saludo 👋
Así que tengo que hacer dominadas supinas?
¡Muy buenas! En este artículo de nuestro blog verás todos los tipos de dominadas segun el agarre y los músculos implicados 😊:
fitgeneration.es/dominadas-pronas-vs-supinas-vs-neutras/
la chorrada del dia, bueno... ya la he visto
El estudio no es nuestro, en el vídeo completo tienes los datos. Ahí aclaramos que es una investigación con premisas tendentes a la individualización, y analizamos otros factores 💪
ruclips.net/video/ZHzoP48hVk8/видео.html
@@FitGeneration a mí me da igual el estudio, si vuestro canal es el portavoz y titulais NO HAGAS DOMINADAS para ESTIMULAR DORSALES es qje no tenéis ni puta idea de musculación.. no os escudeis en el estudio .. el vídeo es vuestro
@@FitGenerationlas dominadas son el ejercicio por excelencia para dorsales...ai me ha dado excelentes resultados
Asi es 💪
En tal caso te creería con lo de que las dominadas no estimulan tanto como los jalones, pero decir que el jalon supino o neutro es mejor que los pronos es una completa pavada y sandeses, ¿por que? El deltoide posterior trabaja muy poco con los ejercicios de espalda ya que este se estimula cuando el brazo esta al raz con la clavicula, algo asi como en cruz , al tu bajar el codo y llevarlo al abdomen mas trabajas los dorsales. Y el rom no tiene nada que ver. El rom siempre tiene que ser completo, si vamos a hablar de rom entonces el agarre supino y agarre neutro tienen mas rom, y trabajan mas el biceps o antebrazo. Al realizarlos de esa manera. Pienso que es mejor que hables de la abduccion escapular la cual si o si trabaja mas la espalda en este caso el jalon trasnuca es el rey de la abduccion escapular
Me falta hacer supimos...
Bueno dale ahí les digo a los calistenicos de la plaza q su dominada prona no les generó su espalda diamante
no, en meta análisis el dorsal en dominadas pronas se vio superior
Y los que hacen gimnasia y calistenia? Cómo consiguen esas espaldas si la dominadas “no sirven”
Calistenia no vi ninguno todos son flacos, pero en gimnasia si.
Hagan gimnasia artística, es mil veces más completo
Que lindos ojos me muero 😍
bro, no solucionas nada, hay gente q solo tiene la forma de hacer dominadas y venis a decir que no sirven
Nadie dice que no sirvan Juan
Y si hago dominadas con agarre supino, si estímulo bien el dorsal?
Bro haz lo que tú sientas que estimule más, esto es casi irrelevante a no ser que quieras ser un culturista
David me parece la respuesta más coherente que he leído en RUclips, sacan pegas a todo, las dominadas pronas de toda la vida es un muy buen ejercicio para estimular dorsal. Cada uno que haga lo que estimule más.
Exacto bros
Dominadas pronas en posición de hollow body anchura un poco mas abierto que tus hombros = Dorsales reventados
Invoco al tío Iron.
Ne, solo te estas enfocando en hipertrofia como consejo. Se puede trabajar de muchas manera lo que necesitas saber y para que necesitas el dorsal
El error esta en comparar dominadas con jalones en polea
Hacer poleas ? Jajajajaj si ya
Q manera de hablar ganzadas por favor.
La ganzada ¿es la hembra del ganzo?
Ese we jajajajaj
Y como kiere qe haga dominada a una mano? Ta fumao o qe?
😂
Brother me gusta tu contenido, coincido en el 99% de lo que dices, pero perdiste credibilidad con el video de las squats, estas a tiempo de revindicarte.
Que la sentadilla tiene baja especificidad para cuádriceps no es mi opinión, es biomecánica básica. De todas formas muchas gracias por tus palabras
Ahora resulta que las dominadas no sirven jajajaj
Nadie:
El wey que no puede hacer dominadas 🤣:
Mmm, pero acaso eso tambien no se puede conseguir con un agarre prono que no sea tan ancho?