일단 기본적으로 웨이트 트레이닝의 호흡의 기본이 이완 시 마시고 수축 시 뱉는 것이죠 ㅎ 하지만 고중량을 다룰 땐 순간적으로 많은 양의 호흡을 뱉게 되면 복압이 풀려 부상의 위험이 있으니 많은 분들이 발살바 호흡을 이용해 호흡을 멈추고 리프팅 하는데 우리 몸은 기본적으로 호흡을 뱉을 때 더 강하게 근육을 수축할 수 있습니다 더군다나 코어 근육의 메인 중 하나인 복근의 경우 호흡을 많이 마셔 배가 빵빵할 때 보다 호흡을 뱉었을 때 더 강하게 수축하니까요 ㅎ 제가 이런저런 자료와 논문들을 찾아서 말씀 드리는 것 보다 직접 해보시는 것이 빠르실 것 같아아요 ㅎ
![예수는 정말로 부활했을까?f.연세대학교 학부대학 김학철 교수 [더 릴리전]](http://i.ytimg.com/vi/OEJINdUwgLc/mqdefault.jpg)
![예수는 정말로 부활했을까?f.연세대학교 학부대학 김학철 교수 [더 릴리전]](/img/tr.png)
![병원 다 망할 각오로 말씀드립니다. 척추 치료에 돈 쓰지 말고 ‘이렇게’ 하세요 | 새길병원 이대영 원장 X 에바 X 정프로 [백년의 아침 19화]](http://i.ytimg.com/vi/xO6YjKK6-58/mqdefault.jpg)
이 영상이 정체기에 고생하시는 모든 분들에게 추석 선물과 같은 영상이 되길 바랍니다!
기브앤테이크로 제 선물은 영상에 좋아요 버튼 한 번만 눌러주시면 됩니다 ㅋㅋ
눌렀다 야~
이 영상을 보고 삼대 운동을 해봤는데 500은 가볍게 들었네요. 구독과 좋아요 누르고 갑니다
아닠ㅋㅋ 형은 이미 700 바라보는 사람이잖앜ㅋ
여튼 자주 와줘서 너무 고마워♡
(자 여러분 파워게르만 님도 효과본 꿀팁이니 어서 구독과 좋아요 누르세요 ㅋㅋ)
흥 재수없어
@@복면헬서 근데 저기 네덜란드 사는 형... 형 아니에요.. 얼굴만 형ㅋㅋ
근데 내 얼굴 제대로 보면 그냥 딱 봐도 내가 형 같을 거야 ㅋㅋㅋ
감기걸려도 500넘게드시는 빠와게르만형님..
와......... 이건 진짜 인생 꿀팁이다!!
진짜 감사합니다!!!
선 좋아요 후 감상!!
키야 너무 좋아요 즐거운 한가위보내세요 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎ 즐거운 한가위 보내세요 ㅎ
꿀팁 고마워요 형님 ㅎㅎ
꿀팁을 추석선물로..👍🏻
감사합니다 즐거운 명절보내세요 :)
꿀팁입니다 행님, 좋은영상감사합니다. 즐거운 추석보내세요!!
와 흥분하는법 개꿀팁이네요
맨날 이어폰 크게 틀고 야한 상상하고
운동했는데ㅎㅎ
좋은 꿀팁 감사합니다!!! 그런데 이를 악무는 방법은 마우스피스로 치아를 보호하더라도 턱관절을 손상시킬 수 있기 때문에 pr갱신시에만 가끔 사용하는것이 좋아보입니다 ㅎㅎ
네 매 세트마다 이를 악 무는건 무리가 있죠 ㅎ
마지막 세트나 마지막 횟수, pr 측정 시 정도 사용하면 용의할 것 같습니다 ㅎ
핵꿀팀 감사용 ㅎㅎㅎ
정보 감사합니다
추석에 맛난거 많이드세요
1개씩도 꿀팁인데 3개를 한번에 알려준다고? 압도적감사!
하필 내일 헬스장 쉬는데 이런 핵꿀팁을.....
빨리 해보고 싶어서 근질근질 합니다!!
헬린이입니다 데드맆할때 기립근이 먼저 지치던데 이게 정상인가요? 허리는 안아픈데 기립근에 펌핑이 됩니다
네 정상입니다 ㅎ
다른 주동근들 보다 기립근이 현저하게 약하기 때문에 먼져 지쳐요 ㅎ
물론 바벨이 몸에서 떨어져 기립근이 더 지칠 수도 있으니 항상 바벨은 몸에 붙이고 운동하세용 ㅎ
배우지 않았는데 본능적으로 하고있었다....
크... 빈 바벨앞에만 서도 호흡과 맥박이 빨라지고 흥분상태 지속
즐거운 추석 되시길 바랍니다
감사합니다 즐거운 추석 보내세요 ㅎ
그렇군요. 잘봤습니다. 저도 비슷하게하는거 같은데 😤 어제 스쿼트했는데 1kg 올리기도 정말 힘드네요. 죽을듯 살듯 들었는데😥 감사합니다🙋♂️💕
시팔 넷상에선 개나 소나 500 600 한다는데 헬스장에서 살아도 한놈도 안보이냐 개웃기내
내 영상 안 봄? ㅋ
이제 300언저리라 미안해 ^^
실질적으로 헬스장에서 3대 고중량 운동하는 사람 거의 없음..
헬스장이아니라 보통 3대 운동하는데가 따로있는걸로 아는데용
단지헬스장인데도 본세트 운동하는 중량보면 500들겠구나 하는사람들 두세명있던데요
꿀팁하나푼다.
암모니아통 하나사서 리프팅전에 암모니아냄새 한번빨고 들어라 효과 ㄹㅇ 5키로는 더든다
그리고 스쿼트벤치데드 등등 할때 손아귀에 쥔 바벨이 물기머금은 스펀지라 생각하고 물기짜듯 쥐어짜며 리프팅해봐라
이것도 ㄹㅇ 효과오진다 500 벽깰때 이 방법으로 4개월정체하던거 깻음
암모니아는 파워리프터 선수들이나 미식축구 선수들이 많이 쓰는 방법임
꿀팁 감사
돈없으면 오줌한사발 하고 드는것도 괜찮음
암모니아는 어디서구매할수있나요?
그냥 4개월동안 무개늘은거아님?ㅋㅋㅋ
죄송한데요 영상외관련질문인데
제가스트렝스훈련을 좋아하는데
꼭 벨트를차고해야하나요?
장비는 왠만하면 안하고 순수능력으로하는걸 좋아해서요
복압잘하고 하면 안돼요?
현재 손목스트랩만 씁니다
사용하면 약간의 보조, 복압 조절의 용이함, 코어의 안정화, 부상 방지 차원에서 도움은 됩니다만 필수는 아닙니다 ㅎ
꿀팁 ㅇㅈ합니다
요즘 3대 400에서 정체기인데 이 방법쓰고 3대 450까지 올리고 싶네요ㅎㅎ
한마바키 1부 1권에 나왔던내용..!!
엌ㅋㅋㅋ 그거 나도 봄 ㅋㅋ
마우스 피스 사러갑니다
벤치와 스쿼트는 업 에서 조금씩뱉어주면되고
ohp와 데드는 바벨 내릴때 뱉으면 되는건가요?
Ohp는 밀 때, 데드는 들 때 호흡을 천천히 조금씩 뱉어주이면 됩니다 ㅎ
@@복면헬서 아 고맙습니다!ㅎㅎ
으으으으으ㅡㅡㅡㅡ음......!!!!!!!
설이네 씨 이름 바꼈네요 어깨는 괜찮나요? 올만에 또 보니 반갑네요
넵 반갑습니다 ㅎㅎ
자주 좀 오세요 ㅋㅋㅋ
마우스 피스 또는 아머바이트
증량하려면 치아교정을 해야겠네ㅋㅋㅋ
그래서 마우스피스를 사용하죠 ㅎ
유이쨩..?
마우스피스 주문합니다ㄱㄱ
형님 너무 감사합니다ㅠㅠ그동안 스쿼트가 잘 안늘어서 고민이 많았는데 외회전 넣으니까 느낌 빡 오고 무게도 늘었네요 압도적 감사..!
앗 이영상이 아니었넹 쨋든감사...
ㅋㅋㅋㅋㅋ뜬금 췍!!
흠.. 숨을 참는것 보다 숨을 내쉬는게 더 큰 힘을 쓸 수 있다구요? 혹시 에비던스가 있는지 궁금합니다
일단 기본적으로 웨이트 트레이닝의 호흡의 기본이 이완 시 마시고 수축 시 뱉는 것이죠 ㅎ
하지만 고중량을 다룰 땐 순간적으로 많은 양의 호흡을 뱉게 되면 복압이 풀려 부상의 위험이 있으니 많은 분들이 발살바 호흡을 이용해 호흡을 멈추고 리프팅 하는데 우리 몸은 기본적으로 호흡을 뱉을 때 더 강하게 근육을 수축할 수 있습니다
더군다나 코어 근육의 메인 중 하나인 복근의 경우 호흡을 많이 마셔 배가 빵빵할 때 보다 호흡을 뱉었을 때 더 강하게 수축하니까요 ㅎ
제가 이런저런 자료와 논문들을 찾아서 말씀 드리는 것 보다 직접 해보시는 것이 빠르실 것 같아아요 ㅎ
진짜 궁금해서 여쭤 봅니다. 역도선수들 대표적으로 루샤오준 같은 경우 보면 입 딱 벌리고 하는데 이 경우는 어떤건가요?
입으로 강하게, 깊게 숨을 들이쉬는 겁니다 잘만하면 코로 들이마셔서 복압 유지할 때 보다, 더 강한 복압을 얻을수 있어요
입을 아주 크게 벌렸을 때는 이를 악 물었을 때와 비슷한 효과를 준다고 합니다 ㅎ
흑흑 리플 1등 좋아요 1등.. 나만 못 해 3대 500 ㅠ
저도 3대 500 안되요. ㅠ,ㅠ
나만 못해 3대 500ㅠㅠ
3대 300에서 정체되어 있었는데요. 한번 해보겠습니다
@Tommy Jung 제 몸무게의 5배가 300인데 이만하면 정체이지 않나요ㅎㅎ
본인몸은 본인이 가장 잘아는 법이죠
3대 합쳐서 체중기준 보는 법도 있나요
지금은 몇쯤되세요?
역도선수들은 이악무는거같기도 벌리는거같기도 잘봤습니다
입을 아주 크게 벌리면 비슷한 효과가 있다고 합니다 ㅎ
말초에 교감 부교감이 있다고요?
네 말초 밑에 자율 그 밑에 교감 부교감이 있습니다
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