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★ 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗨𝗦𝗜Ó𝗡 𝗗𝗜𝗦𝗖𝗔𝗟: TODO lo que necesitas SABER ➕ 14 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 para aliviar los síntomas
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- Опубликовано: 5 авг 2024
- La protusión discal es uno de los fenómenos degenerativos del disco más frecuentes en la patología de columna, tanto lumbar como cervical.
📌 Contenido del video:
★ QUÉ ES la protrusión discal
★ DIFERENCIAS con la hernia discal
★ SÍNTOMAS de la protrusión discal
★ CÓMO PREVENIR los síntomas
★ TRATAMIENTO
★ 14 EJERCICIOS para prevenir y aliviar los síntomas
►Movilidad
Ejercicio 1: Cat camel
Ejercicio 2: Mahoma
Ejercicio 3: Rotar caderas en tendido supino
►Core y estabilidad lumbar
Ejercicio 4: Dead bug alterno
Ejercicio 5: Dead bug simultáneo
Ejercicio 6: Extensiones sobre fitball
Ejercicio 7: Almeja con miniband
Ejercicio 8: Bird dog
►Fuerza
Ejercicio 9: Paso lateral
Ejercicio 10: Step down
Ejercicio 11: Sentadilla búlgara
Ejercicio 12: Remo TRX
Ejercicio 13: Y con goma
Ejercicio 14: Puente de glúteos
📌 IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor.
► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.
Sergio Sukunza
☎ 943 013 296 - WHATSAPP 📲 +34 655 082 873 📧 contacto@ssukunza.com
TRATAMIENTOS PRESENCIALES, SEMIPRESENCIALES Y ONLINE
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#protusión #protusiondiscal #ejercicios #columna #espalda #rehabilitacioncolumna #espaldasana
00:00 Presentación
00:14 Qué es la protrusión discal
01:13 Diferencias con la hernia discal
02:46 Síntomas de la protrusión discal
04:53 Cómo prevenir los síntomas
07:22 Tratamiento
08:04 Ejercicios de Movilidad
08:12 Ejercicio 1: Cat camel
08:46 Ejercicio 2: Mahoma
09:27 Ejercicio 3: Rotar caderas en tendido supino
10:02 Ejercicios de Core y Estabilidad lumbar
10:04 Ejercicio 4: Dead bug alterno
11:11 Ejercicio 5: Dead bug simultáneo
12:00 Ejercicio 6: Extensiones sobre fitball
12:50 Ejercicio 7: Almeja con miniband
13:54 Ejercicio 8: Bird dog
14:54 Ejercicios de Fuerza
14:58 Ejercicio 9: Paso lateral
15:38 Ejercicio 10: Step down
16:22 Ejercicio 11: Sentadilla búlgara
17:12 Ejercicio 12: Remo TRX
18:08 Ejercicio 13: Y con goma
19:03 Ejercicio 14: Puente de glúteos
Hola Sergio! Gracias por tu ejercicios me ayudan mucho . Saludos 🇨🇷🥰😎
no me pierdo jamas uno de tus videos,muchas gracias!!!!!saludos de un paisano de Donosti
Gracias a ti!!
Gracias por compartir 👍
De nada 😊
Espectacular 👌
Gracias 👍
Muy buenas aclaraciones en los ejercicios, buenos ejercicios también, gran trabajo. Muchas gracias por la información!
Muchísimas gracias!
Muchas gracias por tu invalorable ayuda!
Abrazo gigante 🇺🇾😊🤗
Con mucho gusto
Buen dato informativo, actualmente me disgnosticaron hernia discsl protuida, queria saber si es necesario una operación de urgencia o puedo tratarlo de otra manera sin llegar a la operación. Ayúdeme con mi duda, gracias de antemano.
Tengo protrusion discal l5_l4 y protrusion discal l5-s1... y hemangioma L1..... sufro de mucho dolor en la lumbar y los gluteos, cuando hago sentadilla ya no puedo pararme.. ya voy cssi 2 años , es horrible vivir asi .. hace 1 semana me hicieron una RM y ahi me diagnosticaron ..las protrusionnes y hemsngioma de 7mm x 6mm
Es muy duro vivir con dolor, todo tiene solución , que te recuperes pronto
Buenas,tengo una extrusion discal l5 s1 no puedo estar sentado hay veces que los dolores me llegan al testiculo izquierdo,el medico me aconseja cirugia pero yo no me animo le pido su consejo gracias
Hola a mi me díasnosticaron síndrome piriforme.me alivie con tratamiento pero ahora me duelen los músculos de las piernas parte de la inglés y femorar
Hola las protrusiones cervicales y abombamiento puede salir por traumatismo ( accidente )
Saludos desde Tunez.
Muy buen trabajo, hice IRM me diagnosticaron protuberancia de los discos lumbares sufria durante tres meses de la sciatica y luego se desparecio, y empezo dolor ( légeros) al nivel lumbar 4 meses despues de la desaparecion del dolor de la sciatica, hice otro IRM y me diagnosticaron( lo he leido todavia no fui al medico la mita con el pasado manana) esta puesto en frances protrusion discal global l4 l5 con relleno foraminal,
Mi pregunta : esos ejercecios en el vidéo me los aconseja porfavor ?
Y si caminar rapido ( lo que estoy haciendo cada dia durante 40 minutos, y ahora dudo que quizas es la causa de doler a mis discos hasta ahora, 7meses sin curar) me lo aconseja tambien (caminar rapido)
Muchas gracias coach.
Buenas tardes desde Venezuela. Soy una persona de 79a y tengo comprometidas con protusiones las vértebras lumbares entre la 1a. Lumbar, hasta la 5a con la 1a sacra. Recién me colocaron 20 sesiones con ozono rectal y no me han dado cita para los ejercicios por falta de cupo (sitio de salud público) y, como siento mucho dolor de espalda y entumecimiento y con sensación de dormida la parte delantera de los piés, con engarrotamiento de los dedos a excepción de los dedos grande, quiero que me diga si puedo hacer los ejercicios en la cama, por no poderme levantar de la colchoneta en el piso. También le digo que desde hace muchos años, por tener rotoescoliósis dorso-lumbar, me compré una fomentera eléctrica y mi tens, que me coloco 2 veces al día. Le agradezco, si me puede responder.
buenos dias Sergio.en la sentadilla bulgara el pie q se apoya atras,el spoyo debe estar a una altura determinada?gracias,buen fin de semana
Sí, va en función de la movilidad que tengas en la cadera o del dolor. Lo ideal es comenzar con una altura de 30 cm
Eskerrikasko por la información
Tengo L3-L4-L5 con abultamiento.
L5-S1 Con protrusión bueno eso fue lo que me dijo el quiropráctico
Pero lo que no comprendo es que a veces me duele solo el centro de la espalda osea no tengo sintomas de ciatica eso me extraña porque si alguno de los discos dañados me esta tocando el nervio se supone que me tiene que irradiar por toda la pierna y lla tengo un año con eso .
El ejercicio cat mel afecta a los q sufrimos de dolor cervical se puede hacer
Como hacemos la respiración?
Tambien da la artritis y eso es causa de mucho dolor.xq yo tengo un disco movido y artritis y un poco d dolor en el nervio siatico y se fue el frio y se m fue el dolor
Muchas gracias por la información y guía, me gustaría saber cómo puedo obtener asesoría online con vos, muchas gracias.
Con mucho gusto. Pregunta nuestro método online en el whatsaap 655082873
He estado observando tus video inclusive estoy esperando una evaluación de tu staff mi pregunta está mientras espero la evaluación de uds que ejercicio son bueno para un acuñamiemto o aplastamiento sin alteraciones en la vértebras T12 L1?
Debes realizar ejercicios de movilidad de columna en rango de no dolor. Flexión dorsal, extensión de columna y rotación dorsal y fortalecimiento de toda la musculatura extensora y abdominal de la columna.
¡Excelente video! Los ejercicios de movilidad, ¿cuando se pueden realizar, antes o después del entrenamiento de fuerza? ¿o quizás realizarlos en días en los cuales no se entrene fuerza? Mil gracias!
Movilidad siempre antes de la fuerza
@@SergioSukunza ¡gracias!
Amigo lo sigo y lo saludo desde Uruguay puedo realizar estos ejercicios tranquilo si tengo esta dolencia en particular. Espóndilo-discartrosis torácica baja y lumbar, más pronunciada en L4-L5, con marcado estrechamiento del canal raquídeo central y lateral"
En principio sí, pero yo no le he valorado su caso.
Muy buenos ejercicios, no he visto los videos, los he re visto.
Tengo protusion discal, ya iniciando ejercicios normales.
Los de preparación al impacto sirven para esta patología?
Antes de lesionarme corría 10 km, ahora tengo recelo de hacerlo y paso en la caminadora cerca de 5 minutos, no más.
Gracias y siga subiendo más videos.
Sí que sirve.
Hola fabri una consulta, cuando tenías dolor agudo en la zona lumbar por las protusiones seguías entrenando? Estoy con mucho dolor haciendo rehabilitación y entrenando pero el dolor no cesa...
@@matiass.2237 Hola!
La recuperación es lenta, al principio me prohibieron el entrenamiento, al igual que ti lo quería hacer.
Luego entendí que el proceso es lento. Un mes no fui al gimnasio, el segundo mes solo caminadora, bastante ejercicios de core.
Poco a poco incrementando la intensidad, a los 4-5 meses desapareció el dolor por completo.
Al día de hoy estoy recuperado, ayer corrí 10km.
Mira los videos del canal, son súper buenos y realiza la rehabilitación.
No te desesperes y confía en el proceso, seguro estarás al 100%!
@@fabriciovega hola gracias lo voy a tener en cuenta. Pase un mes sin entrenar y quise retomar de a poco y cuando aumente la intensidad reaparecieron los dolores. Es tan fuerte que no te.podes agachar para alzar algo del piso, continuo haciendo rehabilitación me dijeron que no deje de entrenar y que haga rehabilitación pero la verdad que el dolor no cesa.
Ola buenas noches la discopatia grado 3 es lo mismo que una hernia
Muchas gracias! Sr lo acaban de diagnosticar a mi mamá, espero le sirva, única duda, los ejercicios sirven de iguam forma si se localiza en la cervical?
No. Para la cervical son otros ejercicios.busca mi vídeo de cervical.
hola, tengo protucion discal osteofitaria biforaminal,L3-L4-L5 y hernia discal posterolateral derecha L5-S1 comprimiendo la raíz emergente, como puedo mejorar ,tengo muchísimo dolor ,llevo así 9 meses, muchas gracias
Hola! Como sigues? Cual es la parte q mas te duele?
@@missharley1277 sigo con muchos dolores en la parte lumbar sobre todo cuando intento agacharme, gracias por preguntar
@@andreamarielblancopalmieri2722 y ya te hiciste estudios? Yo tengo dolor solo en la pierna derecha y son super insoportables! Pero la zona lumbar nunc ame dolio el doctor me comento q xq las vertebras estan comprimiendo los nervios q bajan hacia mis piernas! Ya estoy en tratamiento y eh mejorado un 40%
Gracias por todo la información sobre la potrucion.hablen por favor sobre el pinzamiento del nervio ciático yo tuve por una caída sentada aplastamiento de vertebral,potrucion y pinzamiento del nervio ciático.quede invalida y pude caminar 3años después.pero quedé discapacitada.no pude trabajar más. Hoy a los 73años años estoy con dolores muy intensos por la vejez y las secuelas de mí gran caída en mí hogar hace 40años.mi vida se arruinó cuando tenía 33años.
Gracias por la información.mi nombre es Estela vivo en Argentina saludos cordiales.felicitaciones muy lindo su programa.
Hola estoy pasando por lo mismo, tengo 54 y tambien me cai sentafa y desde alli tengo este dolor y me diagnosticaron protusion discal
Muchas gracias por la explicación, yo empecé un tratamiento justo por los síntomas, me tomé una radiografía dorsal lumbar L5 S1 y no parece que tenga alguna protución o hernia, pero si tengo los síntomas, cabe mencionar que toco batería hace 4 años y hace un año empecé a hacer bicicleta y justo 2 meses después de empezar a hacer bicicleta, empezaron los síntomas, ¿Me puedes ayudar por favor?
Hola, si quieres puedo ayudarte con la rehabilitación online. Pídenos información en nuestro whatsaap: 655082873
Una pregunta estos ejercicios son para trabajar la protusion fiscal en si o ejercicios de fortalecimiento de núcleo.?
Son para la protusión discal y consiste en el fortalecimiento del núcleo y ganar movilidad
Cuanto se puede recuperar o mejorar la llamada degeneración y calcificación en la región lumbar.
La degeneración no se previene. Es natural por el envejecimiento, lo que puedes prevenir es el dolor, si llevas un estilo de vida saludable y cuidas tu estabilidad emocional.
Sergio buenas noches,te pregunto la protusion en L4 L5 tiene q ver con el dolor de talones lo q dicen fascitis plantar?.Muchas gracias
No, no tiene nada que ver. Pero si tienes una hernia discal o protusión te puede doler el pie también.
Hola Sergio espero estés bien te cuento hace varios años me resbale y cai sentada desde entonces cuando duró mucho sentada y me voy a parar me da un dolor fuerte en el huesito de las nalgas
A ver , yo tengo protusion y me afecta fuertemente al nervio ciático . Llegué a perder fuerza en el pie y repito que es PROTUSION lo mío , no hernia
Disculpe me acaban de disgnosticar protucion discal pero estoy confuso se requiere o no una cirugia se puede curar con ejercicio ademas tambien menciona algo sobre quiste de tarlov en s2 agradeceria su respuesta de ante mano gracias
No te operes si tienes protusión. Haz ejercicios específicos y hazlos con expertos en columna.
@@SergioSukunza muchas gracias por su respuesta se lo agradezco mucho
Me ase bien trotar con potrucion l5s1
Sí, siempre y cuando vayas a una velocidad cómoda y en la que tengas buenas sensaciones.
Ejercicios hernias Cervicales C4C5 me duele la cabeza cuello adormecimiento
Visiona mi video sobre la hernia cervical
Hola bendiciones oye yo voy a fisioterapia pero tengo dudas después de que ya llegue a casa me empieza a doler todo. No tiene que desaparecer los dolores
Eso es que te ha sentado mal la terapia.
Mi hijo empezó con dolor lumbar q le baja hacia la pierna con 18 años y ahora le diagnosticaron protusion discal ahora tiene 20 años pero le duele todos los días
Hola Bego, escríbeme por privado al +34655082873 ayudaremos a tu hijo a recuperarse.
Estoy en las mismas, sé cómo se siente su hijo😢
Hola Sergio,buscando informacion y ejercicios me encuentro con este video,yo trngo el informe se una resonancia aue trngo discopatia degenerativa,me hicirm la resonancia por la ciatica yme dicen que ws por protucion discal,me quede descolocada al escucharte wue la protucin no genera ciatica
Me detectaron embombamiento discal1/3
Mi pregunta es, puedo hacer aeróbicos,?
Siempre he hecho ejercicios.
Desde que tengo estás molestias ya no he hecho
Sí, puedes hacer aeróbicos suaves sin que aumente tu dolor.
Hola tengo una protusion discal leve me lesione haciendo boxeo ya pasaron 3 meses y no me duele mas puedo volver a realizar este deporte?
Sí, pero tienes que hacer una buena progresión al deporte de impacto.
Hola en el resultado de una resonancia pone que tengo abombamientos discales puede ser que tenga hernias?
buenas Sergio.en vez de hacer 2 o 3 series de x reps,seria tb factible hacer solamente 1 serie de x reps de diferentes ejercicios?no se si mexplico
Sí, pero no conseguirás el mismo efecto analgésico de los ejercicios.
muchisimas gracias!
Hola tengo protupsion discal l5 s1 y los primeros 2 meses no tuve ciática
Pero luego se me empesaba a calentar el pie y la rodilla pero es de vez en cuando y no molesta es muy leve
El doctor me dijo que mi protupsion si comprime el nervio
Pero también tengo imflamado los gluteos y la lumbar sera que sera el piramidal?
No es el piramidal. La protusión puede dar dolor referido en esa zona que comentas, o también puede ser inestabilidad en la columna o dolor facetario. Hay que realizarte los tests. Infórmate sobre el tratamiento semipresencial o el online en nuestro whatsaap de atención al cliente: 655082873
Hola disculpa, cuantos días a la semana se debe hacer esta rutina? Agradezco tu respuesta por favor.
puedes hacerla 3-4 veces por semana.
Tengo abombamiento discal entre L4 y L5 puedo hacer sentadillas ?
Sí, siempre y cuando mantengas neutra la espalda y no te duela.
Yo estoy muy mal con protusiones en todas las vértebras lumbares incluyendo la L5 con S1. No s€ cómo hacer esos ejercicios en el piso, me cuesta por las rodillas y también levantarme. Me estoy colocando calor húmedo con la fomentera eléctrica 2 veces al día y también el tens. En Venezuela, aunque hay muchísimos centros de rehabilitación públicos, no consigo cupo; muchos pacientes y, en privado, es muy costoso. Haho algunos ejercicios que he conseguido por internet, en la camilla, en mi casa. Estoy desesperada.
Ánimo!! Sigue con los ejercicios.
Yo estaba así, me hicieron infiltracion lumbar y estoy haciendo terapia, ya no me duele, de 100 un 90 % estoy bien.
En mi caso ya no me servían las infiltraiones, lo consulté con el neurocirujano que también las aplica, tenía muy deteriorado y tengo 19 días de operada. Me hicieron una laminectomia, me colocaron 10 tornillos y sugetador e injerto óseo. Esto es mu fuerte, demasiado adolorida, camino muy corto con andadera por lo mismo, pero esperanzada en ponerme, Dios mediante bien. La semana próxima iré al fisIatra a que me indique la rehabilitación. El médico me dijo que, cuando comience la rehabilitación, voy a ir mejorando. Gracias.
Puedo tener una cita
Hola. Tuve una ciática bastante fuerte en la pierna izquierda y en la resonancia me diagnosticaron protusión discal L5-S1 posterolateral izquierda que desplazaba la raíz descendente S1 izda. No entiendo por tanto que en el vídeo se diga que los síntomas de ciática no están relacionados con protusión discal...Si me lo puedes aclarar te lo agradecería. Un saludo y gracias por tus vídeos.
Tengo el mismo diagnóstico. Al momento recuperado con terapia, sin dolor. Yendo al Gym, trabajando bastante el core. Sentadilla con barra todavía no me atrevo y ejercicios de impacto.
Porque en el caso de la protusión el aumento del contorno del disco por la rotura de los anillos del mismo no suele ser el único motivo de la compresión del nervio. Qué más pone en tu resonancia? Pone algo sobre las facetas ?
Estupendo!
@@SergioSukunza hola Sergio. Gracias por la respuesta. He mirado y no pone nada sobre las facetas…habrá algo más entonces que no dice la resonancia. Un saludo
Esto sirve para sacroilitis, ya que a mas de la protrusion tengo una sacroilitis.
Puede ayudarte, pero no es específico.
Gracias por los ejercicios.
Yo tengo dos intervenciones de columna ya con laminectomía. Y una tercera hernia que no se puede tocar que es la que me ha paralizado el pie derecho tengo pie caído❤
Te han hecho electromiograma?
@@SergioSukunza si. Tengo dos intervenciones con laminectomía. Hace 27 años pero esto ha sido ahora en la pandemia. Dijeron que me tendrían que operar pero como vino lo de la pandemia se pospuso. Para cuando me dieron de operar fue a los tres años y ya dije que no.
Tuve dolor hace varios meses al inclinarme hacia delante y hacia atrás, trabajo en la ambulancia y cojo peso de los pacientes tengo ,26 años,
Fuí al médico me pinchaban valium celestone(corticoide) y Nolotil, desapareció la rigidez lumbar al primer pinchazo , me pinchaban cada 3 días
Me he tirado un mes de baja y ahora ha vuelto solo el dolor punzante en la parte alta del glúteo ni al inclinarme hacia delante ni hacia atrás hay dolor
Tengo protusion discal l5 S1 tengo dudas si el dolor viene por el piramidal o por la protusion ya q no me toca el nervio tengo la parte alta del glúteo derecho tensa y me duele al tocarlo
Puedes tener un dolor del nervio sin que la protusión toque el nervio. Por lo que describes parece un dolor radicular, ya que va a la parte alta del glúteo derecho. Te recomiendo que hagas la evaluación con nosotros. Contáctanos por whatsaap en 655082873
Hay que hacer los 14 ejercicio de seguido.
Eso sería lo ideal
Tengo obstrucción y protruccion y abombamiento en L5 S1 me van hacer un bloqueo mañana
Ya nos contarás qué tal te ha ido
Una pregunta la protunsion discal te puede provocar dolor de rodillas y completa de una pierna hasta las plantas de los pies ? Yo también tuve una caída y aparte me di con los palos esos que ponen en la calle iba caminando me despiste y me mandé con el palo de acero ese que pone en todas las aceras debería de pedir indemnizacion al ayuntamiento
Sí, puede darte esos síntomas.
Así estoy yo
Xq se da la protusion...?puede existir otras enfermedades pelvicas o otras q genere la prostusion..o porq se genera
Porque se rompen los anillos fibrosos del disco y eso puede provocar un brote de dolor agudo que conviene tratar con ejercicios específicos.
Estoy confundida😢 mi Dr me dice que las protusiones no duelen,que mi dolor lumbar se puede deber a otra cosa,😢pero yo siento mucho dolor lumbar incluso dolor en las caderas y glúteos. Cómo podría acceder a una consulta con uds?. Gracias
Hola, puedes solicitar una cita con nosotros en cualquier momento por whatsaap 655082873 o llamando de lunes a viernes al 943 013 296 😉
Hola yo tengo protusión discal L5 S1 y condromalacia rotuliana empezé el la todilla derecha y ahora también en la izquierda, me vino todo a la vez no sé que me provocó una cosa o la otra. Ya llevo así 2 años y hace unos meses me estoy notando que en el pie derecho me tiran los tendones desde los talones y los tobillos. No sé si eso es signo de que me tengo que operar no me dicen nada pero es muy molesto porque andar ando muy mal con ese mal estar. Qué me aconseja?
Hola, yo trabajo en barcos, me dolía mucho las rodillas y cuando me hice una resonancia magnética me diagnosticaron Condromalacia grado 4, algo bien avanzado y doloroso. Los médicos siempre dicen que los suplementos vitaminicos no sirven para nada, yo tome por 2 meses unos suplementos que compre en Amazon de Estados Unidos, Glucosamina, Choinitrin, Msm, etc, Colageno y me volví a hacer una resonancia magnética y me salio Condromalacia grado 2, mejore mucho, paso seguido me inyecte acido hialuronico en la rodilla (Hyalone, así se llama aquí en el Peru) y nunca más tuve dolor, incluso cargando peso, cemento, mayolicas hasta un tercer piso, bueno este es mi aporte por si te ayuda