Buena Noche, llevo 15 días con la rutina, la realizo antes de hacer mi rutina diaria y es excelente, muy recomendada esta rutina para todas esas personas que tienen la duda, no pierden su tiempo, dejo mi Like y me suscribo. Excelente contenido, para nada engañoso y con muy poco riesgo de lesión, gracias BejaranoFit.
Yo los empeze a hacer desde hace una semana alternando los días (un día para los ejercicios de estiramiento y el siguiente para fortalecimiento y así sucesivamente) y tengo que decir que he visto un cambio bastante considerable
Voy a empezar a hacer esta rutina en el día de descanso de mi rutina normal en casa. Como no lo haré diaria, serán resultados lentos pero iré actualizando. (Creo que tengo postura decente pero mejor prevenir que curar). *Primer mes:* Ya ha pasado un mes desde que empecé a hacerlo en mi día de descanso (Domingo), y sí me noto más erguido. También he estado siguiendo otra rutina de otro vídeo (Ángeles en la pared), el cuello de Nerd lo hago de pie porque es más cómodo para mí y el primer ejercicio también lo hago de pie. La primera semana el primero lo hice tumbado, la segunda semana no la completé por temas de salud (Parece una tontería, pero fui al dentista esa semana y haciendo los cuellos de Nerd deshice lo que hizo la dentista por la presión así que si se han hecho algo en el dentista, consúltenselo o no hagan ese ejercicio). La tercera semana lo probé de pie (Hoy) y sinceramente lo prefiero así, porque tengo más espacio y lo noto más. También en mis días de descanso he decidido empezar a practicar movimientos básicos de calistenia como el Handstand, L-Sit to Front Lever y Full Planche. El L-Sit lo puedo hacer de una completamente y mantenerlo 15 segundos sin haberlo practicado antes pero los otros dos no. Básicamente he decidido empezar a hacerlos para ganar coordinación y estabilidad lo cual está algo relacionado con la postura además de que cuando aprenda a hacerlos puedo hacerlos en público, seamos sinceros xD. El problema es, que los hago 1/7 de veces a la semana junto a mi rutina de postura, así que no creo que pueda hacerlos en 160 días o así, probablemente tarde años en aprenderlos y en ver una GRAN diferencia en mi postura. Aún así, yo no creo tener una mala postura, al menos yo la veo normal. Aún así, en los 6/7 de días restantes estoy entrenando con frecuencia 2 (Pecho-Espalda, Bíceps-Tríceps-Hombros, Piernas, Pecho-Espalda, Bíceps-Tríceps-Hombros, Piernas). También cabe resaltar que fui 1 mes y medio al gimnasio con esa misma estructura pero haciendo evidentemente peso muerto de 80-90 kg, y cosas del estilo, en mi casa sigo haciéndolo pero como solo tengo hasta mancuernas de 15 kg (7'5, 10 y 15 kg, pares cada una) no puedo igualar la intensidad del gimnasio, pero así me puedo centrar en la forma y técnica a parte de que me puedo lastrar con el cinturón de lastre, hago dominadas, fondos... Lo digo porque evidentemente esto entra en juego en la postura y el siguiente mes que actualice estará afectado por estos factores. También pasé de pesar 85-90 kg midiendo 1'75-1'80 cm a pesar 75-80 kg midiendo 1'86 cm (Actualmente) en un año y seis meses más o menos, empecé a entrenar un poco antes de la pandemia así que figúrense. Pasé de no poder hacer flexiones a poder hacer solo una de una mano, flexiones normales, inclinadas... También he estado dos meses haciendo dominadas y chin ups y ya he abandonado la banda elástica, de hecho ya puedo hacer una dominada prona con buena forma. Es decir, tengo un tiempo ya entrenando y aunque aún sea novato y me quede aún mucho que mejorar he pasado de obeso a ¿esbelto? Aún no tengo la forma de V pero definitivamente estoy mejor que cuando empecé. Lo menciono porque no es lo mismo empezar siendo obeso y nunca haber hecho ejercicio que en mis condiciones, suerte si alguien llega a este comentario, no se rindan, nada es imposible para el que lucha 💪🏻🥵🤘🏻 *Edit* Han pasado demasiados meses y tengo que admitir que no la he estado haciendo. Sí he estado haciendo mi rutina normal, pero no esta. Podría decir que es por la escuela y sus requerimientos pero eso es una mera excusa. No la he estado haciendo porque me he convertido en un vago, pero por suerte soy capaz de admitirlo y empezar a hacerlo, ahora sí, de forma reiterada. (19/02/2022) *20/02/2022:* Hoy sí he hecho la rutina y he incorporado a los movimientos de calistenia las archer push ups y las one arm push ups como objetivos. Si no vuelvo para el 27/02/2022, me volví a engandular. El problema no está en cagarla, sino saber reconocerlo y hacer algo para no volver a cagarla. La clave para fallar o tener éxito es la consistencia, si fallas sigues intentando ganar, si ganas, sigues ganando. *27/02/2022:* Hecho *06/03/2022:* Hecho, además, descubrí un parque con barras de calistenia y lo hago al aire libre. Se siente bien entrenar en el aire libre, rompe la monotomía. *13/03/2022* Hecho.
Quiero agradecerte hermano llevo un tiempo haciendo los ejercicios que enseñaste en el vídeo , cambie de forma radical mi postura tambié me subió poco mi autoestima Gracias
Qué bien ! Cómo caído del cielo este ejercicio , padezco un poco de la espalda , no puedo hacer actividades cotidianas sin sentir la espalda cansada , y lo mejor corregirla , soy nuevo en tu canal y me gustaría seguirlo con tu contenido tan útil , gracias !
Estuvo genial, sería súper chévere que hagas el de ejercicios para la espalda, nos ayudaría mucho, creo que hay bastantes errores que cometemos al trabajar esta zona en específico.
Jueves 30 de abril 2020 : Comencé estos ejercicios Edit 2 Hoy es 25 de septiembre 2020 Sinceramente estoy en un punto donde creo que ya no necesito hacer más estos ejercicios, llega un punto donde ya solo es cuestión de mantener buenos hábitos, como una postura adecuada Los ejercicios los fui mermando cada vez más hasta hace unos días que los dejé de hacer, y ahora solo les puedo decir que vale totalmente la pena hacer estos ejercicios No se desanimen y siempre tengan presente su objetivo, ánimo a todos :D Edit 1. Hoy es 17 de Junio 2020 La verdad los primeros días pensaba que los ejercicios no iban a funcionar pero seguí intentando a ver qué pasaba Aveces daba pereza hacer los ejercicios o pensaba en renunciar pero siempre pensé en mí objetivo y en lo que quería lograr. Los ejercicios si funcionan! Pero no son trabajo de un día, son ejercicios que se deben hacer de una manera constante (yo los hago en la mañana y en la noche) A día de hoy mí postura está mucho mejor que cuando comencé a hacer esto y los cambios no los note como hasta el mes, pero al ver resultados me dan más ganas de seguir haciendo los ejercicios. Y no olviden que no tomo un día tener la postura así y no va a tomar un día ajustarla Mí consejo para todos: cuando quieran renunciar, piensen siempre en su objetivo y en lo que quieren lograr Volveré a dar otra opinión en unos 3 o 4 meses más :)
Campeón, millón de gracias por la ayuda que nos das, te felicito por la forma de explicar aré espero que me funcione ya que soy una persona que cuenta con más de 60 años, saludos cordiales desde La Paz, Bolivia
Yo siempre tuve ese problema y cuando trataba de ponerme firme me sentía incómodo, se me veía forzada mi postura cuando lo hacía y sentía algo de dolor en la espalda e intenté varios ejercicios para arreglar mi postura y al final tiraba la toalla porque ya me aburría o no notaba cambios... pero hace 3 semanas empecé a hacer ejercicio de dominadas, pero no con el objetivo de mejorar mi postura, sino de fortalecer más mi pecho y brazos entonces hace un unos dos días me ví en el espejo de perfil y pum!! mi espalda estaba recta de manera natural me sentía normal y al tratar de poner mi postura jorobada ya me sentía incómodo... sin duda recomiendo este tipo de ejercicio, obviamente con las debidas precauciones... recuerden que esto es a largo plazo sean constantes y espero que todos puedan solucionar este horrible problema!
@@adrianamuro7029 son otro tipo de ejercicio con barras para subir si quieres mira en internet y a miras como hacerlas son muy duras al comienzo pero cuando uno va con todo no están difícil
Sufro mucho de dolor de espalda debido a ala mala postura. Muchas gracias por este video. Hare los ejercicios aver como me van. Espero la segunda parte hermano. Saludos
Muy buenos , yo padezco de ese mal. La joroba. Desde .i.juventud ahora tengo 62 años y veo que ha aumentado bastante con los años,por lo tanto necediyo.conocrt más ejercicios para la joroba gracias
Soy médico, y jugué futbol americano cuando era chavo, siempre tuve esa mala postura en la espalda...crecí en el medio de los traumatalógos y lo mas que se les ocurrió fué ponerme una horrenda faja.....felicidades por el video...yo ya soy grande de edad pero voy a intentarlo. En verdad el área de la fisioterapia ha dado pasos agigantados. Saludos desde, Monterrey, México.
Gracias por tus consejos tengo mala portura hace años meduela la espalda mi Doctor mando ejercicios decullo de espalda los primeros dias nopdia del dolor pero lla estoy mejor gracias esos consejos Dios lo bendiga
GRACIAS, me encanto. tengo ese problema porque soy Analista de Sistemas, estoy mucho tiempo en la compu. Y ademas tengo grandes los senos, que creo tambien puede ser la causa. Voy a hacer los ejercicios todos los días y ver los resultados.
Hola, buena tarde, soy de México y es la primera vez que veo tu video. Me gustó mucho la opción de poder mejorar la postura ya que por el trabajo o las actividades cotidianas hacen que no prestemos importancia a la postura. Realizaré sus ejercicios y comentaré los resultados o beneficios que obtenga al respecto. Gracias por compartir esta información.
Eres un maestro! He visto varios videos tuyos y la verdad, soy ingeniero y como forma innata la teoría es fundamental para el entendimiento de las cosas no solo para replicarlas sino también para adaptarlas a uno mismo (en este caso) en lo que se requiera, felicitaciones en todo, me gustaría ver algún plan de entrenamiento que tengas por pago para acceder ya que todo esté know how debe tener una recompensa para El Progreso
Sería genial un video para mejorar la posición de la espalda en general incluyendo espalda baja y la posición de la cadera y glúteo la cual también por desbalances musculares te hace tener una inclinación pelvica y postura en general incorrecta
Me alegran mucho estos contenidos. Los estoy compartiendo con mis alumnos. Y lo que más me gusta es que el creador digital es COLOMBIANO! mil felicitaciones paisano.
Me ha gustado mucho este vídeo, pues necesito mejorar mi postura. Por favor, envíame videos con los ejercicios por separado para comprender bien cómo se hacen. Gracias
Antes yo estaba jorobado y me todos me decían que me pare derecho hasta que comence a poner en práctica a pararme derecho y gracias a a Dios estoy mucho mejor
Muchas gracias, tengo frecuentes tendinitis en los hombros y puede que la causa tenga que ver con lo que mencionas en este vídeo. Me pongo manos a la obra💪
Gracias me gusto mucho el video, los pondre en practica, yo tengo ese problema y si me di cuenta que fue desde que empece a ir al gym a hacer aparatos. Soy mujer y no me gusta cono esta mi postura, jorobada 😔 . Gracias , abrazos y bendiciones por compartir
Excelente info, gracias por tomarte el tiempo para ayudar con este tipo de videos a los que sufrimos ese mal 😅 pero vamos a darle a esos ejercicios para mejorar 👏🏾👏🏾 muy bueno .
Yo lo miro pero no lo hago porque tengo mis propios ejercisios y ademas tengo un gimnasio y hago ejercisio y es grandisimo acique me viene re bien con esta cuarentena😊😆
Falta q me hacía este video , mi mama desde que yo tenia 14 y 15 años me vivia regañando por mi postura asi. Me decia q me enderesara y yo no le hacia caso. Y ahora necesito enderesarme un poco , espero mejorar mi postura corporal. Mil gracias bro
Vuelvo en un mes - Miércoles 21 de julio ... Hola un poco tarde jaja Miércoles 01 de septiembre - Tengo una mejor postura, mi espalda está mejor, más derecha y la verdad lo seguiré haciendo porque los ejercicios si me ayudaron. Háganlo les servirá mucho, cuídense ✌️
@@MeesterTroll hola bro perdón por contestar apenas, llevo más de 2 semanas haciendo estos ejercicios y la verdad es que si noto un cambio en mi postura, son muy efectivos y sobretodo sí se siente que estás tratando la espalda, en un mes tal vez me vea mejor
@@moises2002 hola Bro, perdón por responder tarde, la verdad ya he tenido un cambio bueno con estos ejercicios, veo mejor mi espalda, más recta y siempre mantengo una mejor postura, recomendadisimo Bro, cuídate
Felicidades mi hermano que contenido tan interesante. agradeceria muchicimo que hables màs detallado sobre el cuello es que mi mujer sòlo tiene 25 años y me gustaría que la vieras tiene el cuello muy jurobado parece abuelita y quiero ayudarla ella siempre ha sido muy estudiosa debe ser por malas posturas. Dios té bendiga saludos desde Norte de Santander Colombia
Vuelvo en 1 mes. Jueves 11 junio_________________ Aqui en forma :) pero bien jorobado Viernes 12 junio_________________ Completado Sabado 13 junio_________________ Completado
Pues que deciros, llevo 6 días, y me ha mejorado muchísimo, la verdad que no me esperaba ni que fuera tan rápido. Voy a seguir haciéndola diariamente lógicamente pero de verdad que es una locura la comparación. Antes si me ponía de perfil en el espejo y no forzaba los abdominales se me echaban los hombros hacia adelante. la barriga se me salia haciendo una curva en la espalda y el cuello se me adelantaba. Ahora me pongo de perfil y sin hacer ningún tipo de esfuerzo en ningún musculo estoy bastante más recto. La barriga no se sale y la curvatura de la espalda es muchísimo menor, pero muchísimo, el cuello también está bastante más corregido. Hago los ejercicios del vídeo y tardo unos 20 minutos. También estiro las piernas (el ejercicio este en el que te sostienes con una pierna y la otra la llevas al culo con el brazo, tienes que notar que te estira.) porque he leído que ayuda a mejorar la postura también. Pues eso que tardo unos 20 minutos haciéndolo todo bien y lento. Os lo recomiendo, no es un trabajo físico, incluso os podéis relajar y ayuda muchisimo a mejorar la postura
@@mauriciopazmay6367 pues del primero, que es el de la barra hago unas 10 por cada lado, aguanto unos 3-4 segundos y así 20 veces en total entre los dos lados. El de las "flexiones" no hago muchas, haré unas 15 sin apoyar rodillas y luego cuando ya no aguanto más hago como 5 apoyando rodillas, el del cuello pues hago el del cuello levantado ya que apoyado en el suelo no me cansa y no tiene sentido. Levanto el cuello y empiezo a hacer hasta q no puedo más, paro un poco y empiezo otra vez hasta q no puedo más, paro otra vez y lo repito por 3 vez. El de estirar eñ esternocleiodomastoideo hago unas 6-7 por cada lado. Pruébalo bro, vas a ver cambios, mucha suerte!n
ok gracias bro ayer empecé pero pues tenía la duda de cuántos hacer porque hago un poco menos que tú y la verdad quiero que funcione, espero y si, suerte y gracias hermano 👍🏻
Muy bueno y claro para corregir posturas, seria bueno un video con ejercicios de espalda con las barras para dominadas caseras y ejermplos para batidos de proteína, muchas gracias
Muchas veces termino con dolor de cuello y espalda alta al estar varias horas trabajando con la computadora. ¿Me pueden ayudar estos ejercicios? Saludos desde la Argentina
estos ejercicios pueden ayudarte mucho y te recomiendo que pongas una alarma y cada 1 hora te levantes y rotes en tu eje asi se aliaviara un poco ese dolor y molestia
Gracias, he estado realizando algunos ejercicios de estiramiento por una tensión en el cuello. Pero he aprendido en tu página uno más para estirar el torso con una barra entre las manos. Gracias nuevamente.
![CORRIGE tu POSTURA en 10 MINUTOS - ¡La MEJOR RUTINA para mejorar tu postura! [estética y funcional]](http://i.ytimg.com/vi/nuRNDzu2c4E/mqdefault.jpg)
![CORRIGE tu POSTURA en 10 MINUTOS - ¡La MEJOR RUTINA para mejorar tu postura! [estética y funcional]](/img/tr.png)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Ejercicio 1 : 3:10
Ejercicio 2 : 4:30
Ejercicio 3 : 5:39
Ejercicio 4 : 6:48
Muy buen video, Saludos desde Argentina!
No se porque no te han dado like's eres un puto héroe.😯
Cuantas veces debemos repetirlo
Heroe
@@joshuarodriguez1315 Hacelo al rededor de un mes, si lo haces bien, pasado ese tiempo, vas a ver resultados.
@@martin___9107 pero osea 10 Rep o cuanto
Buena Noche, llevo 15 días con la rutina, la realizo antes de hacer mi rutina diaria y es excelente, muy recomendada esta rutina para todas esas personas que tienen la duda, no pierden su tiempo, dejo mi Like y me suscribo. Excelente contenido, para nada engañoso y con muy poco riesgo de lesión, gracias BejaranoFit.
Como te fue bro
Yo los empeze a hacer desde hace una semana alternando los días (un día para los ejercicios de estiramiento y el siguiente para fortalecimiento y así sucesivamente) y tengo que decir que he visto un cambio bastante considerable
@leky6732bro son bots
Voy a empezar a hacer esta rutina en el día de descanso de mi rutina normal en casa. Como no lo haré diaria, serán resultados lentos pero iré actualizando.
(Creo que tengo postura decente pero mejor prevenir que curar).
*Primer mes:* Ya ha pasado un mes desde que empecé a hacerlo en mi día de descanso (Domingo), y sí me noto más erguido. También he estado siguiendo otra rutina de otro vídeo (Ángeles en la pared), el cuello de Nerd lo hago de pie porque es más cómodo para mí y el primer ejercicio también lo hago de pie. La primera semana el primero lo hice tumbado, la segunda semana no la completé por temas de salud (Parece una tontería, pero fui al dentista esa semana y haciendo los cuellos de Nerd deshice lo que hizo la dentista por la presión así que si se han hecho algo en el dentista, consúltenselo o no hagan ese ejercicio). La tercera semana lo probé de pie (Hoy) y sinceramente lo prefiero así, porque tengo más espacio y lo noto más. También en mis días de descanso he decidido empezar a practicar movimientos básicos de calistenia como el Handstand, L-Sit to Front Lever y Full Planche. El L-Sit lo puedo hacer de una completamente y mantenerlo 15 segundos sin haberlo practicado antes pero los otros dos no. Básicamente he decidido empezar a hacerlos para ganar coordinación y estabilidad lo cual está algo relacionado con la postura además de que cuando aprenda a hacerlos puedo hacerlos en público, seamos sinceros xD. El problema es, que los hago 1/7 de veces a la semana junto a mi rutina de postura, así que no creo que pueda hacerlos en 160 días o así, probablemente tarde años en aprenderlos y en ver una GRAN diferencia en mi postura. Aún así, yo no creo tener una mala postura, al menos yo la veo normal. Aún así, en los 6/7 de días restantes estoy entrenando con frecuencia 2 (Pecho-Espalda, Bíceps-Tríceps-Hombros, Piernas, Pecho-Espalda, Bíceps-Tríceps-Hombros, Piernas).
También cabe resaltar que fui 1 mes y medio al gimnasio con esa misma estructura pero haciendo evidentemente peso muerto de 80-90 kg, y cosas del estilo, en mi casa sigo haciéndolo pero como solo tengo hasta mancuernas de 15 kg (7'5, 10 y 15 kg, pares cada una) no puedo igualar la intensidad del gimnasio, pero así me puedo centrar en la forma y técnica a parte de que me puedo lastrar con el cinturón de lastre, hago dominadas, fondos... Lo digo porque evidentemente esto entra en juego en la postura y el siguiente mes que actualice estará afectado por estos factores. También pasé de pesar 85-90 kg midiendo 1'75-1'80 cm a pesar 75-80 kg midiendo 1'86 cm (Actualmente) en un año y seis meses más o menos, empecé a entrenar un poco antes de la pandemia así que figúrense. Pasé de no poder hacer flexiones a poder hacer solo una de una mano, flexiones normales, inclinadas... También he estado dos meses haciendo dominadas y chin ups y ya he abandonado la banda elástica, de hecho ya puedo hacer una dominada prona con buena forma. Es decir, tengo un tiempo ya entrenando y aunque aún sea novato y me quede aún mucho que mejorar he pasado de obeso a ¿esbelto? Aún no tengo la forma de V pero definitivamente estoy mejor que cuando empecé. Lo menciono porque no es lo mismo empezar siendo obeso y nunca haber hecho ejercicio que en mis condiciones, suerte si alguien llega a este comentario, no se rindan, nada es imposible para el que lucha 💪🏻🥵🤘🏻
*Edit* Han pasado demasiados meses y tengo que admitir que no la he estado haciendo. Sí he estado haciendo mi rutina normal, pero no esta. Podría decir que es por la escuela y sus requerimientos pero eso es una mera excusa. No la he estado haciendo porque me he convertido en un vago, pero por suerte soy capaz de admitirlo y empezar a hacerlo, ahora sí, de forma reiterada. (19/02/2022)
*20/02/2022:* Hoy sí he hecho la rutina y he incorporado a los movimientos de calistenia las archer push ups y las one arm push ups como objetivos. Si no vuelvo para el 27/02/2022, me volví a engandular. El problema no está en cagarla, sino saber reconocerlo y hacer algo para no volver a cagarla. La clave para fallar o tener éxito es la consistencia, si fallas sigues intentando ganar, si ganas, sigues ganando.
*27/02/2022:* Hecho
*06/03/2022:* Hecho, además, descubrí un parque con barras de calistenia y lo hago al aire libre. Se siente bien entrenar en el aire libre, rompe la monotomía.
*13/03/2022* Hecho.
Excelente 🎉
Muchas gracias por compartirlo :') mucho éxito
Quiero agradecerte hermano llevo un tiempo haciendo los ejercicios que enseñaste en el vídeo , cambie de forma radical mi postura tambié me subió poco mi autoestima Gracias
Qué bien ! Cómo caído del cielo este ejercicio , padezco un poco de la espalda , no puedo hacer actividades cotidianas sin sentir la espalda cansada , y lo mejor corregirla , soy nuevo en tu canal y me gustaría seguirlo con tu contenido tan útil , gracias !
Estuvo genial, sería súper chévere que hagas el de ejercicios para la espalda, nos ayudaría mucho, creo que hay bastantes errores que cometemos al trabajar esta zona en específico.
Justamente iba a escribir la misma sugerencia, ejercicios para fortalecer la espalda Sin ir al Gimnasio.
@@jimmyalsaxo yo saque buena espalda con solo barras abiertas y cerradas pero hacia todos loa dias
Jueves 30 de abril 2020 : Comencé estos ejercicios
Edit 2
Hoy es 25 de septiembre 2020
Sinceramente estoy en un punto donde creo que ya no necesito hacer más estos ejercicios, llega un punto donde ya solo es cuestión de mantener buenos hábitos, como una postura adecuada
Los ejercicios los fui mermando cada vez más hasta hace unos días que los dejé de hacer, y ahora solo les puedo decir que vale totalmente la pena hacer estos ejercicios
No se desanimen y siempre tengan presente su objetivo, ánimo a todos :D
Edit 1.
Hoy es 17 de Junio 2020
La verdad los primeros días pensaba que los ejercicios no iban a funcionar pero seguí intentando a ver qué pasaba
Aveces daba pereza hacer los ejercicios o pensaba en renunciar pero siempre pensé en mí objetivo y en lo que quería lograr.
Los ejercicios si funcionan! Pero no son trabajo de un día, son ejercicios que se deben hacer de una manera constante (yo los hago en la mañana y en la noche)
A día de hoy mí postura está mucho mejor que cuando comencé a hacer esto y los cambios no los note como hasta el mes, pero al ver resultados me dan más ganas de seguir haciendo los ejercicios.
Y no olviden que no tomo un día tener la postura así y no va a tomar un día ajustarla
Mí consejo para todos: cuando quieran renunciar, piensen siempre en su objetivo y en lo que quieren lograr
Volveré a dar otra opinión en unos 3 o 4 meses más
:)
Grande, yo comenzare mañana, que tengo qie descansar el trapecio
como va xd
Como va x2
Como va x3
@@alejandrom.g6012 como va
Campeón, millón de gracias por la ayuda que nos das, te felicito por la forma de explicar aré espero que me funcione ya que soy una persona que cuenta con más de 60 años, saludos cordiales desde La Paz, Bolivia
Excelente!! No sabes lo que sufro de los dolores de cervical, hasta mareos tengo, malestar, hasta casi te diría de perder el equilibrio..
Yo siempre tuve ese problema y cuando trataba de ponerme firme me sentía incómodo, se me veía forzada mi postura cuando lo hacía y sentía algo de dolor en la espalda e intenté varios ejercicios para arreglar mi postura y al final tiraba la toalla porque ya me aburría o no notaba cambios... pero hace 3 semanas empecé a hacer ejercicio de dominadas, pero no con el objetivo de mejorar mi postura, sino de fortalecer más mi pecho y brazos entonces hace un unos dos días me ví en el espejo de perfil y pum!! mi espalda estaba recta de manera natural me sentía normal y al tratar de poner mi postura jorobada ya me sentía incómodo... sin duda recomiendo este tipo de ejercicio, obviamente con las debidas precauciones... recuerden que esto es a largo plazo sean constantes y espero que todos puedan solucionar este horrible problema!
No
Hola panita como cuales dominadas solo hago barras antes hacia de eso
Pondré en práctica las dominadas
Buen dato 👍
@@adrianamuro7029 son otro tipo de ejercicio con barras para subir si quieres mira en internet y a miras como hacerlas son muy duras al comienzo pero cuando uno va con todo no están difícil
Sufro mucho de dolor de espalda debido a ala mala postura. Muchas gracias por este video. Hare los ejercicios aver como me van.
Espero la segunda parte hermano. Saludos
Justamente empecé una rutina para acomodar mi postura. Voy a probar esta también. Mil gracias. Saludos desde Argentina!!!
Que ejercisios haces?
Que haces? Espero te funcione
Hola. Estaba con una rutina de Jeff cavaliers. Athelean x. Que también me parece buena como ésta
Les nando saludo de coronel du graty y muchos besos
👋👋👋💋💋
Tanbien te mando saludos soy diego roman
Muy buenos , yo padezco de ese mal. La joroba. Desde .i.juventud ahora tengo 62 años y veo que ha aumentado bastante con los años,por lo tanto necediyo.conocrt más ejercicios para la joroba gracias
Soy médico, y jugué futbol americano cuando era chavo, siempre tuve esa mala postura en la espalda...crecí en el medio de los traumatalógos y lo mas que se les ocurrió fué ponerme una horrenda faja.....felicidades por el video...yo ya soy grande de edad pero voy a intentarlo. En verdad el área de la fisioterapia ha dado pasos agigantados. Saludos desde, Monterrey, México.
Hola, estos ejercicios son muy buenos, también ayuda muchísimo hacer ejercicios de yoga, lo recomiendo por experiencia propia.
Qué edad tiene?
Gracias por tus consejos tengo mala portura hace años meduela la espalda mi Doctor mando ejercicios decullo de espalda los primeros dias nopdia del dolor pero lla estoy mejor gracias esos consejos Dios lo bendiga
Lo voy a empezar hacer, y veré si dentro de un buen tiempo me ayuda
GRACIAS, me encanto. tengo ese problema porque soy Analista de Sistemas, estoy mucho tiempo en la compu. Y ademas tengo grandes los senos, que creo tambien puede ser la causa. Voy a hacer los ejercicios todos los días y ver los resultados.
Estupendo, gracias, espero más vídeos sobre el tema postura
Te invito a suscribirte a mi canal donde estaré subiendo contenido de ejercicios 💪💪
Hola, buena tarde, soy de México y es la primera vez que veo tu video. Me gustó mucho la opción de poder mejorar la postura ya que por el trabajo o las actividades cotidianas hacen que no prestemos importancia a la postura. Realizaré sus ejercicios y comentaré los resultados o beneficios que obtenga al respecto. Gracias por compartir esta información.
Excelente información sobre la malapostura y su corrección, quisiera ver algún vídeo para solucionar el dolor en los hombros! Saludos desde Argentina!
Te invito a suscribirte a mi canal donde estaré subiendo contenido de ejercicios 💪💪
Lo tendré en cuenta!!
@@BejaranoFit gracias
Acabo de descubrir tus videos. Y no paro de verlos. Son bueníisimos. Te mando un abrazo desde Buenos Aires. Gracias capo!!!!
Me gustaría montón si pudieras darnos mas detalle para trabajar apropiadamente estas areas. Muchísimas gracias!!
Thania Cao me gusta.....
sa c os envío la oiga en un resumen que
si no tenes respuesta y necesitas que te yude puedo......
Thania llamame 😍😍
Como você é linda bjs
Realmente bueno desde hoy empezaré con este ejercicio . gracias y no te pierdas de Chile. Viña del mar.
11 de mayo del 2020
Comenzaré estos ejercicios.
13 de mayo vuaaaamoooos !!!!
13 de mayo comienzo 👍
Excelente LECCION....voy a practicarlo....ya que tengo la tendencia...de mantener inClinada mi espalda...con JOROBA.....
GRACIAS....BN VIDEO....👍
empezaré hoy 11/05 iré actualizando cada 10 días mi progreso
Y como para que chingados nos importaría tu progreso.
Para ver si funciona y motivarnos
Se nota que le pones amor a esto Felipe ! Muy satisfecho con el contenido que subes.
Muchas gracias!!! Clarísimo como siempre!!
Me alegra que te haya gustado Ruben!! 💪
Me encanto thanks yo tengo escoliosis y por ende los hombros.y mi cuello estan afectados plese mas ejercicios de fortalesimiento please
Llevo dos semanas realizando esos ejercicios y vaya que he visto perfectos resultados
El video se hizo a una semana y tu ya llevas dos semanas. Interesante
@@jesuss_al11 es porque otros canales también tienen esos ejercicios :v
Me encanto puedo ver como mi postura va mejorando y luce más estética, el primer ejercisio me costó muchísimo y sentí un muy trabajo lumbar
Muy interesante. Yo tengo el "cuello adelantado" y me sirve de mucho los ejercicios
Sii es solo el cuello.. deberias hacer otros.. mas Complejos para restablecer solo el cuello de nerd.. Así se llama"
@@teamdmc1768 claro pero supongo que también sirve todo
Pense que dirias tengo el cuello adelantado
Y me sirve para alcanzar la comida de los arbolitos 😈😂😂😂😂
@@mariogarcia6207 tambien para ganar carreras😂🤣😂🤣
Eres un maestro! He visto varios videos tuyos y la verdad, soy ingeniero y como forma innata la teoría es fundamental para el entendimiento de las cosas no solo para replicarlas sino también para adaptarlas a uno mismo (en este caso) en lo que se requiera, felicitaciones en todo, me gustaría ver algún plan de entrenamiento que tengas por pago para acceder ya que todo esté know how debe tener una recompensa para El Progreso
Hice el primer ejercicio solo una vez y ya note la diferencia, muy buen video!
Y cuanto tiempo vas?
Gracias... Lo practicaré .. llevo años peleando contra la cifosis
Estiramiento:
3:04
6:45
Fortalecimiento:
4:21
5:25
Sería genial un video para mejorar la posición de la espalda en general incluyendo espalda baja y la posición de la cadera y glúteo la cual también por desbalances musculares te hace tener una inclinación pelvica y postura en general incorrecta
1 julio de 2021. Lo voy a intentar durante este mes. Próximamente mis comentarios : )
Y cómo te va bro?
@@elamigosaid3465 compa llevo 3 días :V. Dame plazo
Animo
@@elamigosaid3465 volvé dentro de un mes.
como vas?
Sí. Me gustaría que realizaras vídeos indicados también para mujeres que no nos gusta la gimnasia.
Excelente, muy bien explicado y fundamentado, saludos !! new follower
Gracias con estos consejos ☺️ mejórate mi postura súper bien
Muy buen video ,espero el vídeo detallado de cada musculo
Joa GBTLRD sigues esperando?? Yo voy 3 Días y me siento mas estable
Pd: Soy boxeador por esa esto razon solo hago
Excelente! Puedes hacer un vídeo para ayudar a las personas con problemas del manguito rotador. Síndrome, relacionado con la postura también.
Muy buenos ejercicios a mi me duele mucho mi espalda alta y mi cuello por la mala postura que tengo voy hacerlos 👍
Algún resultado después de un mes?
@@sebastiancacereslapuente4794 llll
Hola. Soy. Irmas. Buenas. Tardes. De. México.son. muy. Buenos. Ejersisios. Me. Aderbido. Mucho. Grasias
Cómo siempre un exelente video nadie avía tocado ese tema saludos.
Te invito a suscribirte a mi canal donde estaré subiendo contenido de ejercicios 💪💪
Hola muy práctico 😄 uso me gustaría un vídeo con la práctica y que es más fácil para realizar los ejercicios muchas gracias
me interesa, neceesito ayuda , Bejarano fit saludos desde Chile !!!!!!!!
Me alegran mucho estos contenidos. Los estoy compartiendo con mis alumnos. Y lo que más me gusta es que el creador digital es COLOMBIANO! mil felicitaciones paisano.
Que tanto te gusta el ejercicio
Like :100%
Ignorar :50%
Comentarios :
Imbecil
Spam
Me ha gustado mucho este vídeo, pues necesito mejorar mi postura. Por favor, envíame videos con los ejercicios por separado para comprender bien cómo se hacen. Gracias
Genial lo pacticare tengo muy mala postura gracias
Tremendo video, muy clave todo! Cualquier video sobre esto ayudará a muchísima gente!
Esa es la de Athlean X. Gracias por compartir
No
¡Vaya Beja!! si que los vi unos ejercicios muy buenos .Gracias veré de practicarlos
Gracias, muy muy importante, Dios te bendiga,
Gracias por fin ejercicios no solo de estirar si no fortalecer. Y yo lo quiero por evitar problemas no por estética.
Súper la información más sobre fortalecimiento de espalda
Hola princesa, saludos desde México, estás muy hermosa 💐💜
sería fenomenal que hagas más videos de estos, ya que es uno de los problemas más grandes y comunes del día a día. Muchas gracias!.
Muchas gracias lo pondré en práctica, a veces me siento hasta mal por que mis propios padres me dicen , Saca Pecho! No camines así .
Xd
Antes yo estaba jorobado y me todos me decían que me pare derecho hasta que comence a poner en práctica a pararme derecho y gracias a a Dios estoy mucho mejor
@@tecnologiatya2767 Bro yo no sé si es mala postura pero podemos hablar por WhatsApp y me dices si tengo mala postura
Muchas gracias, tengo frecuentes tendinitis en los hombros y puede que la causa tenga que ver con lo que mencionas en este vídeo.
Me pongo manos a la obra💪
Muchas gracias por esto...es muy útil y lo necesitaba... saludos
Son increíbles todos sus consejos ☺️🙏😸 desde Guanajuato
Comenzare hoy 22-04-2021, les cuento como va mi avance en 5 meses más.
100€ a que no sabremos nada más de el
Jaja lo dejaste al segundo día
@@bcastrom I BET 200€ lol
Sí subes los vídeos específicos para mejorar postura acá estoy para verlos. Gracias parce.
Muchas gracias!!!! excelente trabajo, saludos.
Todos los ejercicios me gustaron los voy a practicar.
Gracias me gusto mucho el video, los pondre en practica, yo tengo ese problema y si me di cuenta que fue desde que empece a ir al gym a hacer aparatos. Soy mujer y no me gusta cono esta mi postura, jorobada 😔 . Gracias , abrazos y bendiciones por compartir
Excelente info, gracias por tomarte el tiempo para ayudar con este tipo de videos a los que sufrimos ese mal 😅 pero vamos a darle a esos ejercicios para mejorar 👏🏾👏🏾 muy bueno .
Te invito a suscribirte a mi canal donde estaré subiendo contenido de ejercicios 💪💪
Yo lo miro pero no lo hago porque tengo mis propios ejercisios y ademas tengo un gimnasio y hago ejercisio y es grandisimo acique me viene re bien con esta cuarentena😊😆
Siiii sufrimos esta
C.U .A.R.E.N.T.E.N.A😢
Muchas gracias por sus ejercicios, desde Argentina un afectuoso abrazo, Juan Diego.
Todo bien
Muchísimas gracias 😊 muy buena ayuda 👏❤
Excelente
Amigo eres el mejor gracias muy bien explicado y ademas no solo muestras que sabes de ejercicio sabes muy bien sobre los musculos y huesos
Si por favor
Falta q me hacía este video , mi mama desde que yo tenia 14 y 15 años me vivia regañando por mi postura asi. Me decia q me enderesara y yo no le hacia caso. Y ahora necesito enderesarme un poco , espero mejorar mi postura corporal. Mil gracias bro
Como te fue?
Vuelvo en un mes - Miércoles 21 de julio ...
Hola un poco tarde jaja Miércoles 01 de septiembre - Tengo una mejor postura, mi espalda está mejor, más derecha y la verdad lo seguiré haciendo porque los ejercicios si me ayudaron. Háganlo les servirá mucho, cuídense ✌️
Te cambio en algo?
@@MeesterTroll hola bro perdón por contestar apenas, llevo más de 2 semanas haciendo estos ejercicios y la verdad es que si noto un cambio en mi postura, son muy efectivos y sobretodo sí se siente que estás tratando la espalda, en un mes tal vez me vea mejor
@@thevictorgames5229 Bro ya se ve mejor tu cuerpo ?
@@moises2002 hola Bro, perdón por responder tarde, la verdad ya he tenido un cambio bueno con estos ejercicios, veo mejor mi espalda, más recta y siempre mantengo una mejor postura, recomendadisimo Bro, cuídate
@@thevictorgames5229 cuantas repeticiones y cada cuantos dias hacias??
Felicidades mi hermano que contenido tan interesante. agradeceria muchicimo que hables màs detallado sobre el cuello es que mi mujer sòlo tiene 25 años y me gustaría que la vieras tiene el cuello muy jurobado parece abuelita y quiero ayudarla ella siempre ha sido muy estudiosa debe ser por malas posturas. Dios té bendiga saludos desde Norte de Santander Colombia
Vuelvo en 1 mes.
Jueves 11 junio_________________
Aqui en forma :) pero bien jorobado
Viernes 12 junio_________________
Completado
Sabado 13 junio_________________
Completado
no estas solo bro
11 de agosto la joroba no desaparece , pero me dio covid
Hola que tal si te sirvieron los ejercicios yo quiero empezar a hacer esos ejercicios
Ahí se quedo jaja
🤡🤡🤡🤡🤡🤡
Excelente. Muy buena asesoria. Y la verdad es lo q mas afecta a las personas q trabajan en oficina
Si de favor haz uno mas a detalle, me interesa.
Genial el video y muy explicado y otro video para cada zona de estas partes. Un saludo!
¿Cómo diablos viene a parar aquí? De igual forma, qué bueno que vine a parar aquí :V
Excelente vídeo, muchas gracias bro.
Me gustaron mucho tus rutinas y me gustaría me mandaras ejercicios para los hombros, me duelen demasiado. Gracias
Empiezo hoy, lo voy a combinar con mi rutina diaria. Ya os comentaré qué tal.
Pues que deciros, llevo 6 días, y me ha mejorado muchísimo, la verdad que no me esperaba ni que fuera tan rápido. Voy a seguir haciéndola diariamente lógicamente pero de verdad que es una locura la comparación. Antes si me ponía de perfil en el espejo y no forzaba los abdominales se me echaban los hombros hacia adelante. la barriga se me salia haciendo una curva en la espalda y el cuello se me adelantaba. Ahora me pongo de perfil y sin hacer ningún tipo de esfuerzo en ningún musculo estoy bastante más recto. La barriga no se sale y la curvatura de la espalda es muchísimo menor, pero muchísimo, el cuello también está bastante más corregido. Hago los ejercicios del vídeo y tardo unos 20 minutos. También estiro las piernas (el ejercicio este en el que te sostienes con una pierna y la otra la llevas al culo con el brazo, tienes que notar que te estira.) porque he leído que ayuda a mejorar la postura también. Pues eso que tardo unos 20 minutos haciéndolo todo bien y lento. Os lo recomiendo, no es un trabajo físico, incluso os podéis relajar y ayuda muchisimo a mejorar la postura
Do not look bro cuantas repeticiones haces aproximadamente por cada ejercicio??
@@mauriciopazmay6367 pues del primero, que es el de la barra hago unas 10 por cada lado, aguanto unos 3-4 segundos y así 20 veces en total entre los dos lados. El de las "flexiones" no hago muchas, haré unas 15 sin apoyar rodillas y luego cuando ya no aguanto más hago como 5 apoyando rodillas, el del cuello pues hago el del cuello levantado ya que apoyado en el suelo no me cansa y no tiene sentido. Levanto el cuello y empiezo a hacer hasta q no puedo más, paro un poco y empiezo otra vez hasta q no puedo más, paro otra vez y lo repito por 3 vez. El de estirar eñ esternocleiodomastoideo hago unas 6-7 por cada lado. Pruébalo bro, vas a ver cambios, mucha suerte!n
ok gracias bro ayer empecé pero pues tenía la duda de cuántos hacer porque hago un poco menos que tú y la verdad quiero que funcione, espero y si, suerte y gracias hermano 👍🏻
Do not look oye una pregunta que es lo que debes sentir en el primer ejercicio es que no se si lo hago mal o que pero no siento nada
gran video... bien explicado.. ojala hagas otro video explicando mas sobre esto me interesa mucho..
Lo tendre en cuenta!!
Vuelvo en 3 meses a ver si estoy mamadisimo
Cómo te ah ido
Falta 1
VAMOS CASPER dea
Te debo mí vida gracias a estos ejercicios pude cambiar mí postura,de verdad muchas gracias
Hombre! Gracias 🙄 soy delgado y encorvado y me veo al espejo y me siento mal con migo mismo, voy a hacer esos ejercicios men, muchas gracias
Hola, tengo el mismo problema. Encontraste algún cambio??
No no es asi no tenes porque sentirte mal
Haganlo a mi me ha funcionado
@@ikkidelfenixacademico351 en cuanto tiempo notaste cambios??
@@MauricioDG202 dale sus dos meses como minimo
si por favor, más ejercicios de cuello, espalda y hombros, gracias, buen trabajo.
Comenzaré hoy en un mes les digo como me fue!!!!
Y que hago si no puedo hacer el ejercicio de fortalecer espalda?
Como te fue?
@@DarkLanternFull como les fue!!
lo volví a ver, pero mejoré con muchos ejercicios más
Acabo de ver el vídeo , lo voy a poner en práctica!!!! Saludos desde Argentina
BRO TU ERES EL QUE AHCE TIKTOKS? TE SIGO
Muy bueno y claro para corregir posturas, seria bueno un video con ejercicios de espalda con las barras para dominadas caseras y ejermplos para batidos de proteína, muchas gracias
Muchas veces termino con dolor de cuello y espalda alta al estar varias horas trabajando con la computadora. ¿Me pueden ayudar estos ejercicios? Saludos desde la Argentina
Claro que si!! te pueden ayudar bastante!!
estos ejercicios pueden ayudarte mucho y te recomiendo que pongas una alarma y cada 1 hora te levantes y rotes en tu eje asi se aliaviara un poco ese dolor y molestia
Excelente video, espero que subas otros para corregir la mala postura. Muchas gracias 😊
Cuántas repeticiones se tenían que hacer de cada ejercicio?.
Hace tres series de las que puedas hacer o te sientan comodo
Gracias.
Un saludo desde Buenos Aires
6:48 tu crush te dice que tambien le gustas
🤣🤣🤣👍🏻
😂😂
JAJAJA
C mamo jajzhjajxjajxjsjzj
@@theantikoo800 JAJAJAJAJAJA
Muchas gracias, excelente, muy buenos ejercicios, Dios lo bendiga.
Específicamente a cada ejercicio
Gracias, he estado realizando algunos ejercicios de estiramiento por una tensión en el cuello. Pero he aprendido en tu página uno más para estirar el torso con una barra entre las manos. Gracias nuevamente.