Cabeza adelantada, ejercicios para mejorar la postura o sindrome cruzado superior
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- Опубликовано: 20 июл 2024
- Los mejores ejercicios para mejorar la postura de la cabeza adelantada o síndrome cruzado superior de la mano de un fisioterapeuta experto.
Esta anomalía postural tan antiestética es originada por el síndrome cruzado superior, un problema musculo esquelético muy frecuente que combina otras alteraciones posturales como la hipercifósis o los hombros adelantados.
AUTOELONGACIÓN DE CUELLO
El primer ejercicio, es el mas importante de todos. Mediante su ejecución lograremos un estiramiento de la musculatura de la nuca y cuello y una activación de los flexores profundos del cuello, además su correcta realización os aportará una sensación agradable y analgésicas que disminuirá el dolor de cuello de manera inmediata.
Nos colocamos de espaldas a la pared, apoyando los hombros y las nalgas. Observa la posición de tu cabeza respecto a la pared, la distancia entre ellos nos da una idea de la gravedad de tu situación. Cuanto mas alejada se encuentre la cabeza peor será.
Extiende tu cuello y apoya la nuca en la pared. Como puedes observar se produce un aumento de la lordosis cervical. Para una correcta ejecución del ejercicio debemos dirigir nuestro mentón hacia detrás, al mismo tiempo que la nuca asciende por la pared. Si el movimiento se realiza de manera correcta deberíamos ver como el espacio entre el cuello y la pared disminuye.
Mantenemos durante 5 segundos la contracción y relajamos. Realiza al menos 15 repeticiones del ejercicio. Si logras dominar la técnica te sugiero que empieces a practicarlo sin necesidad de estar apoyado en la pared.
JALÓN CON ELÁSTICO AL PECHO
Hazte con una banda elástica de una longitud considerable, y realiza un nudo aproximadamente a la mitad. Coloca el elástico de tal manera que quede fijado al cerrar la puerta.
Sientate en un taburete frente a la puerta, y coge cada extremo del elástico con cada mano. El ejercicio parece sencillo, pero no lo es. Para lograr una mayor activación del musculo que queremos trabajar, el trapecio inferior, debemos realizar un descenso y aproximación de las escapulas al mismo tiempo que traicionamos ligeramente con los brazos. No se trata de un ejercicio de fuerza, sino postural. Desciende y cierra tus escapulas entre sí y continuación tira ligeramente de los brazos aproximando los codos hacia el tórax.
Mantén durante 5 segundos la contracción y relaja. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
ESTIRAMIENTO DE PECTORALES
Sin olvidarnos de la puerta, coloca esta ocasión el brazo del pectoral a estirar en el marco y realiza una rotación de tu cuerpo abriendo el angulo entre el brazo y el pecho.
La sensación de tirantez debe localizarse en el pecho. Puedes variar la altura del brazo para concentrar el estiramiento en la zona inferior, media o superior. Mantén el estiramiento durante 45 segundos. Realizalo al menos 4 veces.
INHIBICIÓN DE PECTORALES
A continuación nos vamos a encargar de relajar e inhibir la zona pectoral superior, gran culpable del enrollamiento anterior de los hombros. Necesitamos una pelota dura y una pared donde colocarla. Apoyamos nuestro pecho contra ella de tal manera que la presión se concentre la zona pectoral superior cerca de la clavícula. Para una mayor efectividad podemos abrir el brazo en abducción y rotación externa para añadir mas tensión al musculo, o realizarlo directamente en el suelo aprovechando así el peso de nuestro propio cuerpo. Encuentra los puntos o zonas de mayor tensión y trabajalos durante al menos 30 segundos. Concéntrate en la zona pectoral superior y delantera del hombro.
ESTIRAMIENTO DEL ANGULAR Y LOS TRAPECIOS
Los estiramientos del trapecio y el angular de la escapula son grandes clásicos del dolor cervical, para el trapecio, acercamos la oreja hacia el hombro de manera lateral, y aplicamos
una ligera presión a la cabeza para notar un mayor estiramiento, la tensión debe notarse en la cara lateral del cuello.
Para el angular de la escapula debemos rotar y flexionar dirigiendo la mirada hacia uno de nuestros pechos. Aplicamos una
ligera presión con nuestras manos hacia abajo para aumentar la sensación de estiarmiento, que debe ubicarse por detrás del cuello lateralmente.
Para ambos estiramientos contamos 3 repeticiones por lado de al menos 45 segundos.
MOVILIDAD DE LA PELVIS
Si seguís nuestro canal, habréis descubierto la importancia de la pelvis en vuestra postura general. Habitualmente el síndrome cruzado superior esta acompañado de una posición de la pelvis
en anteversión. En esta ocasión realizamos una simple liberación de su movilidad mediante un ejercicio de gato y caballo. Enrollando y desenrrollando nuestra pelvis.
INHIBICIÓN DEL ECM
Por ultimo, uno de los pasos más importantes para la anterioridad de la cabeza, es el tratamiento del esternocleidomastoideo.
Lo ideal es realizar esta rutina al menos 3 veces por semana.
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No sabes lo que sufro con esa porqueria de joroba ! Y me duele en cantidad cuando hago ejercicios ...😞
,, @@bulgarciito7969 n0
Buenas la normas empleadas para mejorar de las malas Rutinas que contemos.
Rosalba Rivera p
Ayuda un corrector de postura para el cuello adelanto?
Gracias Abel pintos, Ademas de entregarnos buena musica también nos ayuda a nosotros los deformes.. que genio 👏👏
agustin acevedo :'v
Jajajaj payaso
Jajajajajajqajaajajajajjaja
Jajajajaja chistoso xD
Jajaja, xddd
Vaya, yo tenía joroba, y la cabeza adelantada, luego comencé a bailar ballet y contemporáneo, lo cual me corrigió la postura, pero mi cabeza seguía muy adelantada y aún tenía algo de joroba (no mucha) pero con éstos ejercicios wooow, vi un cambio muy drástico, incluso se me fue la papada, ya que se me notaba mucho y ahora me veo muy estética, mil gracias!!!!
2:56 no te rindas aun no es tarde!
😂😂
😨😂😅
XDD
jajaja
XD
Wow no llevo ni una semana y estoy muy contento con los resultados!! Muchas gracias amigos, en verdad he estado encorvado mucho tiempo y por mas que yo queria enderesar mi espalda bien no lo lograba, hasta he llegado a recibir burlas por parte de eso y de verdad que se siente demasiado feo, pero con estos ejercicios estoy muy satisfecho. :)
se ven cambios significativos después de 4 meses???
Renzo Noé x2
De verdad funcionan? A mi me da dolor estar erguida...es normal? O será solo al principio?
Sigues vivo?
sigues vivox2
Hola,
Vengo a contarles que gracias a esta serie de ejercicios he mejorado mi postura y ahora puedo hacer la exorcista invertida tirabuzón.
Gracias.
Pana, vi tantos tus videos y no es por ser malo pero aquí dejo este comentario, igual me gustan tus videos
De este tema aún se sigue investigando pero me da un poco de impotencia el ver que solamente se enseña superficialmente esto. Lo digo desde mi experiencia, fui una persona con una postura excelente hasta mis 15 años, fue cuando comenzó la pandemia, me la pasaba jugando día y noche a parte de las clases online con malas posiciones, específicamente cada posición que adoptaba era hacia el lado derecho, siempre oprimía mi lado derecho, recuerdo que un día mientras jugaba sentí como mi cuello se fue para abajo, literalmente mi cabeza se fue más abajo, ese día dormí con un severo dolor de cabeza. Al día siguiente todo normal, parecía que no había pasado nada, pero ese fue el inicio de un infierno para mi, conforme avanzaba el tiempo, me dolía la cabeza, los hombros, trapecios, cuello, etc, los sentía demasiado tensos, como si tuviese una mochila encima, tenía otros síntomas a parte de los dolores musculares tales como mareos frecuentes, desconcentración, cansancio, dificultad para respirar, tics nerviosos, ansiedad, demasiado estrés, estreñimiento, a veces cuando orinaba me dolia, eructos frecuentes, zumbidos en el oído, bueno y un sin fin más de cosas. Yo soy de las persona escépticas, por lo que pensé que no me pasaba nada y todo era mental. Fui con médicos, fisioterapeutas y dijeron que no tenía nada, que todo estaba bien en mi. Solo que tenía una pequeña escoliosis en el cuerpo, escoliosis pequeña, no de un grado preocupante. Yo sabía que no era así, mi postura era deplorable, y con dolores en todo el día, decidí ver vídeos de cómo arreglar la postura, no les miento, vi alrededor de 200 videos para ayudarme, comencé a hacer ejercicio pero cada que hacía un ejercicio, sentía mi cuerpo inestable, me comencé a ver más fornido pero me dolía aún más mi cuerpo, y algunos ejercicios no los podía hacer porque sonaban articulaciones crackeando en mi. Luego dejé el ejercicio y me sentia peor. Ya para el 2022 todo el día tenía dolores, era horrible, no podía ni dormir por los dolores musculares y de cabeza, tanto que lloraba en las noches, no podía pararme porque comenzó a doler el piriforme, sentado era lo mismo, acostado también tenía dolor. Créanme y se lo digo con toda la sinceridad del mundo, pensaba en matarme, cosa que en mi vida se me había pasado por la cabeza, porque yo amo vivir, me gusta disfrutar de cada cosa de la vida. Pero eso que sufría, que sufrí por 2 años me había consumido por completo, ya no se trataba de arreglar mi postura, eran más problemas combinados, por mayo de ese año lo único que se me ocurría era ver videos de lo que yo sentía pero en ingles, es decir, todo lo que sentía lo buscaba traducido al ingles para ver si habían otras opiniones con respecto a los problemas posturales. Hasta que llegue a un video, video que me salvó, el video se titulaba como arreglar el left aic pattern. Yo era como que, que carajo es esto???, yo solo quería ver una serie de ejercicios de fuerza que me ayuden a dejar de sentir tanto dolor en mi cuerpo, una solución rápida. Pero me topé con que los ejercicios expuestos en ese video se trataban de como desactivar y activar músculos mientras respiras correctamente con el diafragma, de tantos videos que vi de como arreglar la postura y que los probé constantemente no me ayudaron en lo absulto, recuerdo como hacia eso de retraer la barbilla para arreglar la posición de la cabeza, eso es una mierda, disculpen que se los diga así, es una puta mierda que fulmina tu cuello. Decidi darle una oportunidad a este video, lo hice una semana pero no entendía como funcionaba, además de que sentía que no hacían efectos en mi, porque tenía la mentalidad de que con ejercicios de fuerza se tenía que solucionar, pero aquí les pregunto algo, creen realmente que una mala postura se deba solamente a músculos débiles que no se pueden mantener en una posición adecuada?, vean a tantas personas sedentarias que aún así tienen una perfecta postura, no es extraño que ellos a pesar de no hacer ejercicio no tengan mala postura?. Bueno, conocí sobre el PRI, postural restauration institute, un instituto que se ha dedicado al estudio a profundidad de la postura, leí demasiadas cosas y conforme leía y veía videos de 2 canales en concreto: Conor Harris y Neal hallinam. Vi tantos videos que ya ni recuerdo cuantos fueron, pero entendí la mecánica del cuerpo y como funcionaban correctamente, explican como el cuerpo y sus demás funciones se deterioran cuando pierdes tu respiración diafragmática, suena algo fumado verdad??, pensé lo mismo al principio pero créanme que si ustedes ya han probado de todo y a pesar de ello tienen dolores debido a sus posturas, esta es su solución. Ha pasado 1 año desde que empecé a hacer ejercicios de respiración 1 hora al día y me siento de maravilla, le agradezco a Dios sinceramente de haberme puesto en el camino correcto, porque no se que habría hecho si no solucionaba eso. Estoy muy agradecido con los canales que mencione, me ayudaron a darme cuenta cuanta desinformación puede haber por todas partes con un tema tan importante como este. No soy un profesional de la salud, tampoco soy un experto en PRI, soy un joven de 18 años de Ecuador que encontró una solución, una práctica que solo se enseña en Estados Unidos, acá no hay escuelas de eso, más bien en latam, no se enseña sobre el PRI. No tengo porque mentirles, no se si a otras personas les sirvan este tipo de contenido, pero si tu eres de aquellos que no solucionan nada con ejercicios de fuerza, esa es tu solución, creo que me demore como media hora aquí, pero sentía la necesidad de escribir esto, este comentario lo van a ver en muchos videos con relación a este tema, quiero que se difunda el sobre el left aic pattern, el PRI, quiero que aquellos que no tienen salida, encuentren una salvación, así como yo lo hice, eso espero de todo corazón.
Psdt: no se si hay faltas ortográficas pero escribí demasiado que ya se me paso por alto.
Hola amigo, me interesa mucho lo que comentaste, tienes alguna red social para que me ayudes por favor, yo también tengo el mismo problema
Gracias por la información y por tu tiempo.
A alguien más lo motiva sentir el dolor de los estiramientos y ejercicios?
Si , y eso que todavia no lo hago
A mí, me da miedo como se siente
Cada vez que me pongo derecho se me acalambra la espalda y me duele un poco
lalo JAJAJAJAJAJ X2
A mí me produce como alivio
¡Quiero llorar! ¡Muchas gracias por este video! Por mi postura ya estaba teniendo dolores de cabeza recurrentes, y no es broma, se me quitaron al momento de hacer los ejercicios. ¡Saludos desde la Ciudad de México!
Cuanto tardaste en curarte
Zaffiro nero x2
Zaffiro nero espero nos responda):(
Yo fui al médico y me dijeron que tenía el cuello doblado es por macho celu y mucha tele es por la mala postura de sentarse me dijo que aga jin o natación que eso se va pero con fuerza y voluntad
quienes mas quieren curarse
Felicidades por el blog!!! Me encanta los ejercicios que propones, lo bien que lo explicas y, lo más importante, lo efectivos que son. He notado una importante mejoría desde las primeras prácticas. He acudido a varios fisioterapeutas pero, por desgracia, ninguno me ha recomendado ningún ejercicio de este tipo para hacer en casa. Gracias de nuevo.
me sale tremenda papada cada que hago el primer ejercicio aiuda
3 años de este comentario y ya no tengo papada cuando lo hago xD
Así estas mas guapo.
Fisioterapia a tu alcance 😂😂
Sebastian Pacheco Mandujano 😂😂😂😂x2
C mamo
Fisioterapia a tu alcance mmmmmm, en serio esa papada se quedará? O se quita cuando tu postura se corrija?
Eres muy generoso con tus conocimientos. Bendiciones
Gracias por expandir tu conocimiento al común de los mortales. Es impresionante lo fácil que resultaría para todas las personas poder evitar esos dolores que a partir de cierta edad son inevitables por el tipo de vida que llevamos como sociedad. Siempre lo he dicho, los fisios buenos sois los auténticos sanadores del siglo XXI. Muchas gracias de nuevo.
Muchas gracias a ti por dejar tu comentario.
-Auto Elongación del Cuello 0:53 5 segundos por 15 repeticiones (abrir los brazos en forma de cruz para añadir dificultad)
-Jalón con elástico al pecho 2:40 5 segundos de contracción, 3 series de 15 repeticiones
-Estiramiento Pectoral 3:50 4 repeticiones de 45 segundos (puedes variar la postura de tu brazo, superior media o inferior)
-Inhibición Pectoral Superior 4:30 Detenerse durante 30 segundos en los puntos de mayor tensión
-Estiramientos Trapecio 5:09: TRAPECIO 5:17 3 veces 30 segundos, ANGULAR 5:37 3 veces 30 segundos
-Movilidad de la pelvis 6:00 un par de minutos
-Inhibición del Esternocleido Mastoideo Ver video Adjunto.
crack
Esto me vino como anillo al dedo, muy buen video. Seguiré estos tips. Gracias.
Me encanta la dinamica y la didactica que usas en los videos. GRACIAS! muy util, práctico, concreto!!!
Lol lo he hecho un día, apoyado en la pared, he sentido como el cuello se me tensaba junto con la base de mi espalda... Tres peticiones y tela, me mire en el espejo y me quedé flipando de la diferencia!
Lo repetire cada día, muchas gracias!
Entonces lo are
¿Como te fue?
@@Syldevith hay que ser constante pero, si, los primeros días lo notas... Viene bien Hazlo, es muy sencillo.
@@DMMK2 yo apenas puedo mirar al costado😂 lo que mas odio es que mi cuello parece garganta de gallina porque mi manzana esta colgado y caido
@@DMMK2 Hola, no pensé que me ayudaría tanto, realmente los ejercicios si ayudaron mi problema, ya hace 2 meses que no necesito recordarme enderezar a cada rato, y ahora aunque quiera encurvarme apropósito se endereza mi espalda xd.
Me acordé de tu comentario y si alguien ve esto, háganlo, no les cuesta nada y es para ustedes mismos.
Sus consejos me ayudaron bastante !!
Muchísimas gracias de verdad 😍
Es un muy buen vídeo!! Agradecido por compartir su conocimiento y consejos. Yo tengo este problema, tb me cruje la espalda y siento q mi sacro se relaja. Algún consejo? Gracias.
Gracias muy amable, pasó en 1983, se agradece su respuesta muy profesional y respeto a sus seguidores
Excelentes ejercicios, muy profesional la explicación. Gracias por su aporte. Saludos desde Noruega.
Hola! Aun no los hago a los ejercicios pero tengo fe en que me ayuden 🤗 yo hago todo muy doblada literal, soy bastante joven asi que quiero mejor mi postura!
1:10 15 repeticiones de 5 segundos (abrir los brazos en cruz)
Trapecio 5:18 3 Repeticiones de 30 segundos por lado
Angular 5:38 3 Repeticiones de 30 segundos por lado
En el primero, los pies también deben tocar la pared?
Muchas gracias! No sabes cuan agradecido estoy, gracias por compartir tu conocimiento! El conocimiento es poder!
Excelentes ejercicios,claras indicaciones,muy profesional,hay que difundir éste canal,traerá beneficios que TODOS AGRADECEREMOS...!!! GRACIAS ..!!!
Muchas gracias, hago solo el primer ejercicio mentalizadome en mantener la postura y con ello ya he mejorado mucho
Que buena, están muy fáciles y era lo que quería. Muchísimas gracias!!!!
@Mezcal de Sabores Perro Loco TV XD¿
Excelente, explicación.
Muchas gracias los pondré en mi rutina diaria.
Bendiciones
Muchas gracias por tu apoyo, es muy efectivo, Dios lo bendiga y lo cuide 😊
Yo viendo el vídeo con la cabeza agachada jaja
Intenté hacerle uno de estos ejercicios y sin querer le disloque el cuello a mi hermano mañana es el funeral muy buen video
Gracias !! Un ejercicio magnífico y fácil ✨
Excelentes sus vídeos...concisos y precisos. Muchas gracias.
3:39 que ganas tenía de que habrán la puerta
😂
Jeje o se rompiera la liga.
Gracias por compartir tu conocimiento, es muy útil...saludos!
Muy generoso, gracias por tu tiempo tu conocimiento y la dedicación.
Mil gracias, Dios les pague 🙌🏼
excelente video! !! muchísimas gracias!
Muchas gracias, me encantaria que pudieras compartir el video en tus redes sociales.
Buenos días, siempre que he necesitado una información de esta pagina , me ha dado buenos ejercicios para una mejor postura corpoprtal, muchas gracias.
El vídeo es muy instructivo, gracias por compartir.
Gracias por difundir este conocimiento, es de gran ayuda para restituir la postura adecuada de la espalda gracias!
Son muy interesantes los ejercicios y muy bien hecho el video pero el ejercicio de la pelota 🎾 para nosotras las chicas no es fácil hay otro que lo reemplace??mil gracias
Hola! Tengo desde hace tiempo dolor de cuello, hombros y cabeza. Ayer me levanté con dolor y quise probar tu ejercicio, ya que coinciden todos mis síntomas con lo que explicas. Después de hacerlo me empezó a doler aún más, tuve un dolor de cabeza muy intenso durante todo el día.😢😩 ¿A qué puede deberse? 😓 ¿Es normal? Gracias!
Fantástico! Muchas gracias por el video!
Fáciles los ejercicios y bien explicados!!! Muchas gracias Dr
Mi cuello es una rampa para patinetas miniatura
Muchas gracias por compartir su conocimiento con nosotros... Saludos desde Argentina.
Muchas gracias por tu comentario, si te ha gustado no dudes en compartirlo en tus redes sociales.
Canciones infantiles
Canciones infantiles
choclo al crochet
chocho? :v
Escribo desde Colombia usted es una.persona que sabe y además comparte su conocimiento y ayuda mucha gente, para mejorar nuestras vidas gracias chinazo
Gracias,buenísimo. Miles de bendiciones.
2:44 pense que se iba a suicidar por no tener una postura perfecta
😂😂
Ya no quieros vivir jaja
Mr.gamer troll Jajajaja q cagado jajajaj
😂😂😂😂😂
Se va a suicidar con una elástica? xD
Hola, en casa todos tenemos malas posturas, pero mi hijo presenta este síndrome. Gracias por mostrar como corregirlo.
Gracias me gustaron mucho estos ejercicios. Que Dios te bendiga
Muchas gracias porque veo que hay muchos que se han mejorado con esto ejercicio gracias por ocuparse de nosotros y estar al tanto de compartir esta información es tan valiosa para nuestro cuerpo Dios me le bendiga en Jesús amén
Yo también estaba encorvada y desde hace unos meses comencé a hacer ejercicios para mejorar mi postura, fue mejorando gradualmente pero mi cuello recién ahora pude enderezar. Entonces, forzaba esta postura y sentía que el espacio entre mi cuello y mentón quedó muy pequeño y me empezó a doler la garganta como si me asfixiara, tuve que volver a mi postura anterior para poder dormir, no sé si debería darle más tiempo
Probablemente tu problema sea de alguna vértebra o músculo demasiado tenso o débil, visita al especialista.
Gracias ya estoy envejecido y si necesito hacer los ejercicios necesarios Dios los bendiga! un abrazo desde Minnesota U.S
F
Todos estamos envejeciendo, desde que se nace se envejece.
Excelentes ejercicios, gracias por compartir. Me suscribo.
Gracias Abel Pintos me encantó tu vídeo!🤩
4:46 el problema es que mi mama no me vea haciendo ese paso y piense mal
Se está volviendo loc@ mi hij@
Jaja
Ese roce de pezones y la barba en la pared se ve...excitante :D
😂😂
@@oscarappleman398 que carajo? jajaja
Yo desde que me di cuenta que estaba con el cuello así y la mala postura siempre dormía sin almohada y trataba de ponerme en buena postura, como resultado tube un dolor de la puta madre en toda la espalda y el cuello por 1 semana
¿2 años después cómo estás?
Estoy haciendo lo mismo de dormir sin almohada e intento mantener la buena postura pero hasta ahora no he tenido ningún dolor y me dio un poco de miedo por tu comentario. :'u
@@III-yl9lm dormi sin almohada te mejora la postura,si, ya no duermo mas con almohada,solo la abrazo nomas,pero ya mejore la postura no cabe duda
@@III-yl9lm ami me dolia las primeras veces,porque estaba muy encorbado
@@maurorizzo8918 ohhh, Jajaja, gracias por responderme.
Entonces supongo que sólo queda hacer estos ejercicios y esperar los resultados.
@@III-yl9lm Como te ha ido?
excelente video..muchas gracias
Excelente vídeo, GRACIAS
El año pasado media 1,53 cm y este año 1,54 cm, pero yo he sentido crecimiento y estiramiento en mi columa, asi q un día fui al baño, coji un espejo grande y me vi la espalda, y me di cuenta que si soy más alta solo que mi espalda esta muy encorbada y por ello todos lo cenitmetros que he crecido no se notan, quiero enderesarme la espalda para estar más saludable y alta, creo que enderezandome la espalda subiria unos 3 a 5 cm. Btw soy chica y tengo 14, y estoy preocupada de no crecer, pero me he dado cuenta de lo que les expliqué xd, se me pasó.
6:10 tutorial de como hacer twerk xd :v
Hablando del Tema: me esta sirviendo :º siento mi cuello más firme :D
Zoe Aylen 마리아나 아미 we te llamas Zoe,qué lindo nombre
(mi segundo nombre también es Aylen)
Army??????? :v?
@@K_a_z_u_m_a_G_o_d No es Exo-L :v
Jajajjaj
🤣🤣🤣🤣 pesimo
Gracias. Lo explicáis muy bien
Muchas gracias. Esto funcina. Además, elimina tensiones
brovo . the explanation is very good without sound, I dont understand spanish but i can to make the exercise . Congratulation
que buen ejercicio
Muchas gracias por tu comentario, si te ha gustado no dudes en compartirlo en tus redes sociales.
Claro
Lo he probado y me ha ido muy bien, sobre todo la elongación. Y el resumen del final es muy práctico. Muchas gracias, te seguiré desde ahora
Gracias por compartir esto buenos hábitos
Me sorprende el resultado, pese a que llevo apenas 10 días.
Me duele bastante la espalda baja cuando lo hago, y se me forma papada, pero realmente sí noto cambios en mi postura.
Sólo hago el primer ejercicio, varias veces al día, aguantando 15 segundos el estiramiento.
cómo te fue?
@@marianamora1461 Me fue genial, ya camino derechito y mi postura cambió totalmente, y es que por años apoyaba el peso de la parte de arriba del cuerpo en la cintura, y encorvado.
@@efrend.2361
Y que paso con la papada, disminuyó?
@@philippelobato5882 Solo dura un rato la papada, la piel vuelve a su estado natural.
Informaré cada semana el progreso, aprovechemos la cuarentena!!
Al cabo del mes presente, aparte de corregir por mucho mi postura, según mi familia y amigos me volví más alto y mi cuello se definió mucho más. Una de las cosas que note es que mi autoestima también subió bastante, se notaba que tenía más presencia en todo sentido y en todo lugar.
@@carlosbustillos7644 oye y no tienes dolores constantes ?
Vifana454 V.F.N Para nada, caso tu los tienes ?
@@carlosbustillos7644 Que bien por ti!,🎉 me alegro mucho, ya me animaste a hacerlos👍
@@carlosbustillos7644 ami me duele el cuello cuando lo levanto supongo que cuando se acostumbre a la postura estará bien :)
Gracias por instruirnos, es información sumamente valiosa. Gracias por compartir.
Fantástico...muchas gracias por la información 😄
Desde mañana empiezo, la verdad ya me canse de la espalda encorbada y el cuello caido me veo y me siento como cuasimodo😂
Jajajaja 🤣
Y te funcionó?
@@sharonpaezsolano5735 no es 100 la Cura pero ayuda mucho yo te recomiendo buscar ejercicios para eso y siempre a estes de pie poner una postura más erectil si es q esa es la palabra
😄 😄
Ya lo termine y si se nota la diferencia pero como tengo la manzana muy resaltada se sigue viendo mi cuello adelantado xd
731 comentarios. 939 no me gusta y 50 me gusta porque 🤷🏻♀️ el video ayuda aparte es gratis
Buenísimos los ejercicios!! Muchas gracias
Muy buenos consejos como siempre 👍
Agradezco este video, desde hace un tiempo venía observando mi mala postura de cuello y cabeza y me preocupaba porque sabía que no se ve bien y este video apareció de la nada dándome una repuesta concreta a esta situación... SIN DUDA REALIZARÉ LO EJERCICIOS!!! sobre todo el primero...
MUCHAS, PERO MUCHAS GRACIAS!!! 😊😊😊
Bárbara Herrera tuviste resultados? :D
Bárbara Herrera quisiera ser normal sin una joroba ahora me van a hacer bullying en la escuela cuando se me formé mucho en el cuello lpm que puedo hacer nada me cura y yo no quiero que me hagan bullying
Cómo te fueron los resultados?
Acabo de comprarme unas bandas elásticas solo para poder hacer la rutina, mañana me llegan y empiezo, ojalá me funcione. Lo haré todos los días en principio. Siempre he tenido una postura regulera pero el confinamiento me dejó pocho del todo jeje
Me avisas si te funciono 😔👊
@@mijisoh Hoy ha sido mi primer día de entreno ^^
@@david99WTF y que tal? ^^
@@mijisoh Bien, más o menos se hace ameno, exceptuando el ejercicio del estiramiento pectoral pq 4 reps por cada brazo y en cada posición se hace bastante largo pero bueno que le vamos a hacer ¯\_(ツ)_/¯
@@david99WTF genial!
Exelente video 👏👏 muchas gracias por la info 👌
Muchas gracias excelente video.
3:54
Tu video me ayudó, ¡muchas gracias! Mi duda es, una vez que ya se corrija la postura, ¿puedo dejar de hacer los ejercicios o debo mantenerlos como rutina? ¿O quizás reducir la cantidad a una rutina a la semana?
Lo único que deberías de hacer es pararte recto nada más no estar todo el día mirando el celular o al suelo
bien explicado...buen video. felicitaciones.
Muy buen vídeo, gracias!
donde esta el vídeo del ECOM por favor no lo encuentro. gracias por los vídeos son magníficos.
Adriana Carolina Silvestre Espichan
Vine aqui porque estoy deforme por culpa del telefono 😅 y mi hermano me lo dijo "tienes una cosa rara en el cuello" y bueno espero con estos ejercicios corregir esa postura y bueno ya desde hoy empece a sentarme bien y mientra estoy sentada hago el primer ejercicio y se siente raro, tambien estar sentado como se debe se siente raro pero es por mi salud 😊
Que tal te fueee
Se murio
muchas gracias es muy claro el video y me ayudo mucho
gracias muy amable,bendiciones👐
a mi me dicen doblao por jorobarme mucho y ni me doy cuenta csm
Kleyder Reyes Igual yo jaja pero esto me. sirvió
ami no me lo dicen pero me veo y me acomplejo:(
A mi jirafa
Denle importancia a la postura, tomen conciencia y corrigan, vayan al.medico y al gimnasio. Si hay patologias hereditarias al menos con músculos fuertes compensas, y no sufrís de dolor
x2 :`v
Duerman boca arriba sin almohada es miy incomodo y dificil de dormir pero les va a reeeee ayudar si tienen la cabeza para delante o tambien duerman el el piso sin almohada ya es otro nivel si pueden dormir asi pero bueno jejejejeej
Muchísimas gracias,excelente
Excelente, parabéns e muito obrigado
6:05 soy experto
:'V
Jája
yo igual , mi tío me acostumbró :v
Alaberga
Sir. Husky ese enojo a los homosexuales por estadistica puedes llegar a ser una persona en el closet que no sale por miedo,asi que tu comentario homofobico demuestra tu orientación sexual en su mayor esplendor
Cuando hice el primer ejercicio me dolió horrible detrás del cuello y los costados de la espalda, sin mencionar la papada horrible 🤣 es normal que duela un poco?
Gracias por su ayuda, en la constancia está el buen resultado.
Muy bueno Abel!!! Gracias!!!😘
Antes a mis compañeros que tenian ese Problema...
Lo que Hacia mi PROFESOR era darles un Par de Regletasos en la Espalda Ajajajaja
Hoy en dia todos le Agradesen ese Gran Gesto al PROFESOR 😂
🤣🤣😅😅😅
6:03 eso mamona!😂
Buenísimos ejercicios ! Gracias !!!
Abrazo !!! ❤