Dzięki! Zgadza się, kilka lat praktyki i każdy ma swoją wiedzę, doświadczenia i patenty, które sprawdzają się w jego przypadku. Dlatego właśnie powtarzam jak mantrę, żeby dać sobie czas i powoli, z głową przebudowywać swój organizm pod konkretne cele (które też zazwyczaj konkretyzują się wraz z nabieraniem doświadczenia...) :)
Sorry, że dopiero teraz - ja staram się trzymać zasady, że jeżeli pracuję nad wydolnością, to cisnę interwałowo w schemacie "4/5 strefa > luźna korba tak, żeby tętno zeszło i się ustabilizowało w okolicy 2. strefy". Natomiast jeżeli zależy mi bardziej na treningu siłowym to w ogóle nie zwracam uwagi na tętno, za to palę nogi na podjazdach - zwykle w tym celu wybieram trasy, które umożliwiają naprzemienne mocne akcenty (krótkie mocne podjazdy robione często na stojaka) i spokojne luźne kręcenie, żeby "przepompować" krew w mięśniach :) Jak zerkniesz na moją Stravę, to takie treningi opisuję jak "Tempo". Pozdro!
Piszę komentarz sprawdzający czy odpisujesz jeżeli odpisujesz to dam jeszcze jeden komentarz z pytaniem bo widzę że no wiedzę masz ogromną... Sumując interwały, czy przy bieganiu 120-150km w miesiącu, nie do maratonu, nie do pół. Dyszka i piątka, ale 2 x w roku biegnę pół maraton dla siebie... Czyli biegając 3-4 x w tygodniu, dobry plan to, (NIELICZĄC ROZGRZEWKI gdzie czasami na 6km w 2 strefie robię) to 2 x w tyg interwał jest ok?) nie ważne czy 12x 200m czy 5 x 1600m, ale jako 3 trenig już raczej tylko trening w 2 strefie tętna?
Siema! Odpisuję, bo czytam wszystkie komentarze i sam czerpię z nich wiele wiedzy. Tylko daj mi się ogarnąć, bo w tej chwili wróciłem z łojenia po górach na rowerze, na który wyszedłem prawie prosto z basenu :P
@@gwozdzik77 Wiesz co, ogólnie to zauważyłem, że dobre wyniki na krótszych dystansach w triathlonie (czyli np. 1/8 albo 1/4 IM) robią osoby, które trenują właśnie w takim systemie, jaki proponujesz. Ogólnie robią 2 treningi tempowe (interwałowe albo mocny bieg ciągły w wyższej strefie) w tygodniu. Tak jak piszesz, same rozłożenie interwałów to już kwestia indywidualna i na pewno fajnie poeksperymentować z długością i ilością powtórzeń. Dobrym patentem może być robienie jednego z tych treningów na jakichś podbiegach albo na nawierzchni, która zmusi Cię do mocniejszej pracy siłowej. Natomiast jeżeli jesteś nastawiony tylko na bieganie, to jak najbardziej oprócz jakiegoś dnia z treningiem spokojnym w 2. strefie polecał bym jak najwięcej ruchu ogólnego na rowerze czy basenie, właśnie po to, żeby dać odpocząć i dobrze zregenerować się nogom, ale trenować wydolność. Ogólnie jest tak, że osoby trenujące do 1/2 IM (czyli dystans, w którym biegiem trzeba zrobić półmaraton) rzadko robią dłuższe wybiegania na dystansie większym niż 15-18 km. Najczęściej schemat jest taki, że 2x w tygodniu tempo/interwały + 1x w tygodniu wybieganie na dystansie ok. 10-15 km. Także tak jak robisz to moim zdaniem spoko schemat, tylko kwestia dobrania intensywności i mega ważne - regeneracji, żebyś nie przedobrzył i robił progres. Pozdrówka!
@@FreerunnerPolska bardzo, bardzo dziękuję za tak skrupulatną odpowiedź. W porównaniu do tamtego roku, gdzie mialem małą wiedzę o interwałach (bo głównie celem byla moja sylwetka) popełniałem błędy, typu trening interwałowy na czczo, dzis wiem ze nawet 12km bez problemu robię w drugiej strefie tętna, ale interwaly nawet orzy jednym żelu energetycznym (87kcl) to dla mnie za mało, 197cm 107-105kg wagi w lecie ale duzo miesni, bo przez lata pozostawieniu koszykówki głównym sportem była siłownia. Przy interwałach muse minimum 200-280kcl (tosty dżem) potem oczywiście wszystko Uzupełniam zgodnie z zapotrzebowaniem moim kalorycznym. Natomiast rok temu bez wiedzy robiłem czy to na 800 czy, 1600m interwale przerwy 2 min 40 sekund, dziś wiem że to bez sensu , bo lepiej wychodzę na tym gdy w świńskim truchcie między interwałami tętno zejdzie do 133bpm co u mnie zajmuje 1,25 do 2min, ale z tego co wyczytałem to Staram się właśnie robić tak żeby przerwa między interwałem nie wynosiła mniej jak w 50% czasu jaki zajmuje interwał i nie więcej jak 90 z czego raczej mieszczę się w tej dolnej granicy Jeżeli wszystko jest okej z organizmem. Natomiast raz ja 3 tygodnie robie po rozbieganiu 6km, 10 x 100m na 98-100% ale zeby6 dać z siebie wszytko wtedy mam przerwy 3 min inaczej sie nie zregeneruje. Jeżeli coś wyczytasz że u mnie jest nie tak w tym opisie proszę popraw mnie. Do oracy nad wydolnością (4 i 5 strefa) i spalania tłuszczu kupiłem moje marzenie AIR BIKE, stosuje w dni bez biegania w dzień z ciężarami. Kłaniam sie i będę polecał Twój kanał. Masz instagram?
@@gwozdzik77 Spoko, dzięki za zainteresowanie i dzielenie się własnymi danymi - to coś, co pozwala nam wszystkim robić progres. Fajnie, że masz konkretne cele, które są realne. Niezależnie od planowanego dystansu zawodów potwierdza się stara prawda, że "kto szybko trenuje, ten szybko biega na zawodach", dlatego jeżeli chcesz dobrze pobiec 10 km albo półmaraton, to warto robić dużo treningów tempowych i nie zamulać na treningach. Jeżeli przyzwyczaisz organizm do biegu np. 5 km tempem 4 min/km, to na zawodach pociśniesz w takim tempie dychę (oczywiście pod warunkiem, że trafi Ci się dobry dzień, będziesz odpowiednio zregenerowany i zmotywowany). Ja sam wiele lat temu robiłem błąd, trenując psy do zawodów na długim dystansie. Większość treningów to były długie jednostki, podczas których nabijałem mnóstwo kilometrów, bo myślałem, że tak najlepiej je przygotuję do zawodów na długim dystansie (30, 50 a nawet czasem 100 km dziennie trzeba było zrobić i to po górach). Efekt był mizerny - moje psy miały teoretycznie najwięcej wybieganych kilometrów i były przygotowane wydolnościowo, ale brakowało szybkości. Także zawody robiły na luzaku, ale biegły tempem, które było po prostu zbyt wolne. Dopiero jak zmieniłem system treningowy to udało mi się polecieć w czołówce (ale to dopiero po 2 sezonach pracy nad prędkością). U ludzi jest podobnie, dlatego wyraźnie oddzielaj treningi tempowe/interwałowe od dni, w których robisz spokojny trening tlenowy. Takie treningi też są potrzebne, bo to wtedy jarasz tłuszcz i budujesz bazę wydolnościową. Zobaczysz, że to odda Ci po kilku miesiącach. Instagrama nie mam, ale zaprasza na Stravę :) Pzdr!
Teraz wiem, że moje interwały "dzida pod górę, a potem walka o życie po 3 powtórzeniu" to nienajlepsza strategia. A jak już mówię o tym: czy przygotowujac się do biegów górskich interwały robić po poziomych trasach, czy właśnie szybki podbieg, a odpoczynek w zbiegu? Dodam, że w zbiegach jestem dość dobry, ale kondycja w wejściach i podbiegach leży. Dowiedziałem się też, że podbiegi lepiej robić drobnym truchtem, a do tej pory wyciągałem nogi.
Hej! To, o czym piszesz jest mega ważne, bo tak naprawdę stanowi różnicę między pracą nad wydolnością a siłą. Oczywiście obydwie sprawy są ze sobą ściśle powiązane (bo do pracy mięśni potrzebny jest tlen), ale ja rozróżniam 2 typy treningów: treningi pod kątem siły to takie strzały, o których piszesz. Kilka albo kilkanaście powtórzeń na bardzo dużej intensywności, ale skoncentrowanych na tym, żeby poddać mięśnie nóg mocnemu obciążeniu. Skok tętna wynikający z takiego treningu odbywa się "przy okazji". Natomiast drugi typ treningu to treningi interwałowe pod kątem wydolności (polecam odcinek VO2max, który wrzuciłem ok. 2 tygodnie temu). Tu obciążenie jest małe, ale zasuwam naprawdę szybko i staram się utrzymać bardzo wysokie tętno na każdym powtórzeniu (robię np. 10x800 metrów takim tempem, żeby pierwsze kilka powtórzeń weszło bez większych problemów, ale ostatnie były już naprawdę trudne oddechowo). Spróbuj rozróżnić te 2 typy treningów i zobaczysz, że zauważysz progres ogólny. Pewne jest to, że obydwa warto robić i obydwa ćwiczenia powodują, że potem szybciej się poruszasz na trasie, nawet bardzo długiej i górzystej, gdzie tempo jest relatywnie niskie. Pozdro!
Duzo sie mowi o interwałach... Duzo głupot i przescigajacych sie pomysłach niczym z rodu treningu dla navy seals.. Tu jest inaczej.. Merytorycznie krok po kroku.. Ciesze sie ze wpadlem na Twoj kanał. Zostanę tu dłużej. 👍🏻👍🏻
Wychodzi na to, że powinienem się wziąć do pracy, bo ostatnio znów błąkam się po lasach zamiast nagrywać ;) Dziękuję za dobre słowo. Jeżeli chodzi o interwały, sprinty, treningi na siłę - to wszystko się wzajemnie przeplata, więc też uważam, że nie ma sensu nadmiernie się skupiać na szczegółach - chodzi o ogólny zarys i to, co robić, żeby osiągnąć jakiś rezultat. Jeżeli chcesz podnieść poziom wydolnościowy, to warto robić interwały z niewielkim obciążeniem, ale dużą prędkością i na wysokich tętnach. Na budowanie siły powtórzenia krótkie, ale z dużym obciążeniem. Na wytrzymałość siłową spore obciążenie + praca przez określony czas itd. Pozdro!
Спорт
Dzięki za świetną dawkę wiedzy, najlepsza seria na yt o przygotowaniu do triathlonu jaka znalazłem
O kurde, dziękuję!!!
Bardzo fajnie opowiadasz z doświadczenia już wszystko wiem ale super dla początkujących.
Dzięki! Zgadza się, kilka lat praktyki i każdy ma swoją wiedzę, doświadczenia i patenty, które sprawdzają się w jego przypadku. Dlatego właśnie powtarzam jak mantrę, żeby dać sobie czas i powoli, z głową przebudowywać swój organizm pod konkretne cele (które też zazwyczaj konkretyzują się wraz z nabieraniem doświadczenia...) :)
Podobało się, sensownie, kankretnie, jasno. Bardzo ciekawy kanał.
Dzięki za dobre słowo! W końcu mnie zmotywujecie do nakręcenia kolejnych materiałów :P
Konkretnie!
W jakiej strefie tętna na rowerze najlepiej robić tzw tempówki ?
Sorry, że dopiero teraz - ja staram się trzymać zasady, że jeżeli pracuję nad wydolnością, to cisnę interwałowo w schemacie "4/5 strefa > luźna korba tak, żeby tętno zeszło i się ustabilizowało w okolicy 2. strefy". Natomiast jeżeli zależy mi bardziej na treningu siłowym to w ogóle nie zwracam uwagi na tętno, za to palę nogi na podjazdach - zwykle w tym celu wybieram trasy, które umożliwiają naprzemienne mocne akcenty (krótkie mocne podjazdy robione często na stojaka) i spokojne luźne kręcenie, żeby "przepompować" krew w mięśniach :) Jak zerkniesz na moją Stravę, to takie treningi opisuję jak "Tempo". Pozdro!
@@FreerunnerPolska Dziękuję bardzo za odpowiedź. Pozdrawiam
Piszę komentarz sprawdzający czy odpisujesz jeżeli odpisujesz to dam jeszcze jeden komentarz z pytaniem bo widzę że no wiedzę masz ogromną...
Sumując interwały, czy przy bieganiu 120-150km w miesiącu, nie do maratonu, nie do pół. Dyszka i piątka, ale 2 x w roku biegnę pół maraton dla siebie...
Czyli biegając 3-4 x w tygodniu, dobry plan to, (NIELICZĄC ROZGRZEWKI gdzie czasami na 6km w 2 strefie robię) to 2 x w tyg interwał jest ok?) nie ważne czy
12x 200m czy 5 x 1600m, ale jako 3 trenig już raczej tylko trening w 2 strefie tętna?
Siema! Odpisuję, bo czytam wszystkie komentarze i sam czerpię z nich wiele wiedzy. Tylko daj mi się ogarnąć, bo w tej chwili wróciłem z łojenia po górach na rowerze, na który wyszedłem prawie prosto z basenu :P
@@FreerunnerPolska suuuuuuper. Na spokojnie będę miał jeszcze jedno. Ps ładny trening po trenigu 💪
@@gwozdzik77 Wiesz co, ogólnie to zauważyłem, że dobre wyniki na krótszych dystansach w triathlonie (czyli np. 1/8 albo 1/4 IM) robią osoby, które trenują właśnie w takim systemie, jaki proponujesz. Ogólnie robią 2 treningi tempowe (interwałowe albo mocny bieg ciągły w wyższej strefie) w tygodniu. Tak jak piszesz, same rozłożenie interwałów to już kwestia indywidualna i na pewno fajnie poeksperymentować z długością i ilością powtórzeń. Dobrym patentem może być robienie jednego z tych treningów na jakichś podbiegach albo na nawierzchni, która zmusi Cię do mocniejszej pracy siłowej. Natomiast jeżeli jesteś nastawiony tylko na bieganie, to jak najbardziej oprócz jakiegoś dnia z treningiem spokojnym w 2. strefie polecał bym jak najwięcej ruchu ogólnego na rowerze czy basenie, właśnie po to, żeby dać odpocząć i dobrze zregenerować się nogom, ale trenować wydolność. Ogólnie jest tak, że osoby trenujące do 1/2 IM (czyli dystans, w którym biegiem trzeba zrobić półmaraton) rzadko robią dłuższe wybiegania na dystansie większym niż 15-18 km. Najczęściej schemat jest taki, że 2x w tygodniu tempo/interwały + 1x w tygodniu wybieganie na dystansie ok. 10-15 km. Także tak jak robisz to moim zdaniem spoko schemat, tylko kwestia dobrania intensywności i mega ważne - regeneracji, żebyś nie przedobrzył i robił progres. Pozdrówka!
@@FreerunnerPolska bardzo, bardzo dziękuję za tak skrupulatną odpowiedź. W porównaniu do tamtego roku, gdzie mialem małą wiedzę o interwałach (bo głównie celem byla moja sylwetka) popełniałem błędy, typu trening interwałowy na czczo, dzis wiem ze nawet 12km bez problemu robię w drugiej strefie tętna, ale interwaly nawet orzy jednym żelu energetycznym (87kcl) to dla mnie za mało, 197cm 107-105kg wagi w lecie ale duzo miesni, bo przez lata pozostawieniu koszykówki głównym sportem była siłownia. Przy interwałach muse minimum 200-280kcl (tosty dżem) potem oczywiście wszystko Uzupełniam zgodnie z zapotrzebowaniem moim kalorycznym. Natomiast rok temu bez wiedzy robiłem czy to na 800 czy, 1600m interwale przerwy 2 min 40 sekund, dziś wiem że to bez sensu , bo lepiej wychodzę na tym gdy w świńskim truchcie między interwałami tętno zejdzie do 133bpm co u mnie zajmuje 1,25 do 2min, ale z tego co wyczytałem to Staram się właśnie robić tak żeby przerwa między interwałem nie wynosiła mniej jak w 50% czasu jaki zajmuje interwał i nie więcej jak 90 z czego raczej mieszczę się w tej dolnej granicy Jeżeli wszystko jest okej z organizmem. Natomiast raz ja 3 tygodnie robie po rozbieganiu 6km, 10 x 100m na 98-100% ale zeby6 dać z siebie wszytko wtedy mam przerwy 3 min inaczej sie nie zregeneruje. Jeżeli coś wyczytasz że u mnie jest nie tak w tym opisie proszę popraw mnie. Do oracy nad wydolnością (4 i 5 strefa) i spalania tłuszczu kupiłem moje marzenie AIR BIKE, stosuje w dni bez biegania w dzień z ciężarami. Kłaniam sie i będę polecał Twój kanał. Masz instagram?
@@gwozdzik77 Spoko, dzięki za zainteresowanie i dzielenie się własnymi danymi - to coś, co pozwala nam wszystkim robić progres. Fajnie, że masz konkretne cele, które są realne. Niezależnie od planowanego dystansu zawodów potwierdza się stara prawda, że "kto szybko trenuje, ten szybko biega na zawodach", dlatego jeżeli chcesz dobrze pobiec 10 km albo półmaraton, to warto robić dużo treningów tempowych i nie zamulać na treningach. Jeżeli przyzwyczaisz organizm do biegu np. 5 km tempem 4 min/km, to na zawodach pociśniesz w takim tempie dychę (oczywiście pod warunkiem, że trafi Ci się dobry dzień, będziesz odpowiednio zregenerowany i zmotywowany). Ja sam wiele lat temu robiłem błąd, trenując psy do zawodów na długim dystansie. Większość treningów to były długie jednostki, podczas których nabijałem mnóstwo kilometrów, bo myślałem, że tak najlepiej je przygotuję do zawodów na długim dystansie (30, 50 a nawet czasem 100 km dziennie trzeba było zrobić i to po górach). Efekt był mizerny - moje psy miały teoretycznie najwięcej wybieganych kilometrów i były przygotowane wydolnościowo, ale brakowało szybkości. Także zawody robiły na luzaku, ale biegły tempem, które było po prostu zbyt wolne. Dopiero jak zmieniłem system treningowy to udało mi się polecieć w czołówce (ale to dopiero po 2 sezonach pracy nad prędkością). U ludzi jest podobnie, dlatego wyraźnie oddzielaj treningi tempowe/interwałowe od dni, w których robisz spokojny trening tlenowy. Takie treningi też są potrzebne, bo to wtedy jarasz tłuszcz i budujesz bazę wydolnościową. Zobaczysz, że to odda Ci po kilku miesiącach. Instagrama nie mam, ale zaprasza na Stravę :) Pzdr!
Teraz wiem, że moje interwały "dzida pod górę, a potem walka o życie po 3 powtórzeniu" to nienajlepsza strategia.
A jak już mówię o tym: czy przygotowujac się do biegów górskich interwały robić po poziomych trasach, czy właśnie szybki podbieg, a odpoczynek w zbiegu? Dodam, że w zbiegach jestem dość dobry, ale kondycja w wejściach i podbiegach leży. Dowiedziałem się też, że podbiegi lepiej robić drobnym truchtem, a do tej pory wyciągałem nogi.
Hej! To, o czym piszesz jest mega ważne, bo tak naprawdę stanowi różnicę między pracą nad wydolnością a siłą. Oczywiście obydwie sprawy są ze sobą ściśle powiązane (bo do pracy mięśni potrzebny jest tlen), ale ja rozróżniam 2 typy treningów: treningi pod kątem siły to takie strzały, o których piszesz. Kilka albo kilkanaście powtórzeń na bardzo dużej intensywności, ale skoncentrowanych na tym, żeby poddać mięśnie nóg mocnemu obciążeniu. Skok tętna wynikający z takiego treningu odbywa się "przy okazji". Natomiast drugi typ treningu to treningi interwałowe pod kątem wydolności (polecam odcinek VO2max, który wrzuciłem ok. 2 tygodnie temu). Tu obciążenie jest małe, ale zasuwam naprawdę szybko i staram się utrzymać bardzo wysokie tętno na każdym powtórzeniu (robię np. 10x800 metrów takim tempem, żeby pierwsze kilka powtórzeń weszło bez większych problemów, ale ostatnie były już naprawdę trudne oddechowo). Spróbuj rozróżnić te 2 typy treningów i zobaczysz, że zauważysz progres ogólny. Pewne jest to, że obydwa warto robić i obydwa ćwiczenia powodują, że potem szybciej się poruszasz na trasie, nawet bardzo długiej i górzystej, gdzie tempo jest relatywnie niskie. Pozdro!
Duzo sie mowi o interwałach... Duzo głupot i przescigajacych sie pomysłach niczym z rodu treningu dla navy seals.. Tu jest inaczej.. Merytorycznie krok po kroku.. Ciesze sie ze wpadlem na Twoj kanał. Zostanę tu dłużej. 👍🏻👍🏻
Wychodzi na to, że powinienem się wziąć do pracy, bo ostatnio znów błąkam się po lasach zamiast nagrywać ;) Dziękuję za dobre słowo. Jeżeli chodzi o interwały, sprinty, treningi na siłę - to wszystko się wzajemnie przeplata, więc też uważam, że nie ma sensu nadmiernie się skupiać na szczegółach - chodzi o ogólny zarys i to, co robić, żeby osiągnąć jakiś rezultat. Jeżeli chcesz podnieść poziom wydolnościowy, to warto robić interwały z niewielkim obciążeniem, ale dużą prędkością i na wysokich tętnach. Na budowanie siły powtórzenia krótkie, ale z dużym obciążeniem. Na wytrzymałość siłową spore obciążenie + praca przez określony czas itd. Pozdro!
A czy w dni restowe można itowac tłuste brekfasty? 19:50
Wiadomo, że po Burgerze Drwala wypada opierdzielić 2xduże frytki, żeby organizm nie miał za lekko ;)
Maja