Друзья привет. Спасибо, что смотрите мои ролики! Если вы не подписаны на канал, самое время это сделать, чтобы не пропустить новые выпуски. Записать для вас такой же ролик, но уже на сушку?
Денис, очень полезное видео! Спасибо. Хотелось бы больше таких видео о питании. И не только на массу, но и на сушку. Не только бюджетное, но и например твой рацион интересен. Ещё хотелось бы увидеть варианты блюд на сушке и массонаборе. Очень надоедает одно и то же кашеварить:)
Хочу сказать спасибо Денису, за то что подает хороший пример и мотивирует. Благодаря ему, моя картина мира в голове, стала более подробной и тут дело даже не в физкультуре, а в том, чего человек может достичь. Хоть я и ленивая задница, но такие люди делают меня лучше.
Здравствуйте, Денис! Спасибо за очередной шикарный выпуск! Ждём и надеемся, что вы снимите выпуск о ваших первых шагах в "Мир железа", о ваших первых тренировках и рационе питания, о ваших целях, ошибках и выводах, которые вы сделали со временем.
спасибо за информативность, очень хорошо что озвучивал все цены, а не только того что покупал) хотелось бы видео о снижении веса ))) качество просто на высоте ! спасибо Денис ))
Спасибо за информативный выпуск! В самый раз для сына, а то при 187 см роста весит только 69 кг... С нетерпением жду такой же на сброс веса. Сам вешу 120 кг некачественной массы при росте 182 см в 44 года(. Хочу сбросить за год до 85-90 кг.
Большое спасибо уважаемый Денис, приятно смотреть и познавательно! Удачи вам, благополучие, новых побед, очень вам благодарен - вы пример для подражания ! лучший !!!
Я вешу 70 кг,и глядя на меня понимаю что я и половины не ем,не удивительно что практически не расту.А ведь думал что много ем.Спасибо Денис за видос,надо пересмотреть свой рацион.
Тебе не нужно 150-160 грамм белка,у него взгляд как химика,для натурала за глаза 1,5 грамм белка в сутки,тобишь кушай 110-120 грамм белка и ты будешь расти,да и углей столько не нужно,грязную массу только лишнюю наберёшь,да,силовые будут лучше,но что тебе нужнее эстетика,если ты бодибилдер,или сила с помощью жира воды и гликогена,если пауерлифтером хочешь быть,выбирать тебе,но факт того,что съедая столько белка,часть его пойдет в никуда.
@Сторонний Наблюдатель не будь дурачком,они употребляют фармакологию,у них синтез белка другой,набор веса за счёт жира воды и гликогена бессмысленен,если твой рост 170,то вес при 10% подкожного жира должен составлять 70 кг,если ты занимаешься с весами,то 73-74, это при занятиях в натураху,больше я ничего писать не стану,когда ты позанимаешься в зале и пообщаешься с людьми,то сам поймёшь,что для парня 70 кг нужно,а что бесполезно и советовать 7-8 приемов в видео пик глупости.
@Сторонний Наблюдатель ой бля,перечитай,что я писал,это раз,если тебе нужен рельеф,то тебе нельзя столько жрать,бодибилдинг и силовой спорт это разные вещи,и да 10% это золотая середина,а ещё лучше 8-9 для меня физик,разделяй понятия набора мышечной и грязной массы,лифтеры это просто жир вода и гликогена, всё,потому лифтеры едят все,что попало,да чем жирнее,тем лучше, всё,больше точно не напишу,глупость уйдёт с временем только.
@Сторонний Наблюдатель ой дурак...мне пришлось написать,просто какой глупый человек ты однако,10 процентов это просто изи,ты берешь профицит белка,в ноль углей и жиров и вуаля,жизнь с 10 процентами,ах да,мамка не разрешит удалить из рациона хлеб и супчик с борщиком,таким точно не судьба видить свой пресс,и что касательно менсфизик,я имел ввиду категорию как бы,а не именно спортсменов на химозе,для дурачка и 12% будет запредельно.
Денис привет. Редко тебя смотрю, но ты большой молодец и спасибо тебе за такой разбор. Все разложил по полочкам, да ещё и приготовил. Класс! Я голосуют за меню для сушки!!! СПАСИБО!!!
Попытка разобраться: как все-таки тренироваться по науке (синтез миофибрилл) Всплеск синтеза белка у тренированного человека - 48 часов, у нетренированного - 72 часа сразу после тренировки (но возможно это именно до исходного уровня), т.е. новичку достаточно тренироваться раз в неделю, потому что повреждения глубже и фонит дольше, а опытному от раза до трех, если нет мышечных болей после. Отказа можно достигать в малых мышечных группах, но достигая его в базовых упражнениях, время восстановления увеличивается и тут нужно регулировать. Даже один подход до отказа может запускать синтез белка, но максимальная эффективность где-то между 3-5, то есть делаешь 3 рабочих подхода и возможно получишь около 80% результата. Время подхода может быть от 8 до 50 секунд, но оптимально 20-30 сек. Если подход короткий, например у штангистов, то нужно делать их много, чтобы набирать объем. Веса 20% и выше 90% от ПМ неэффективны, поэтому от 40 до 90 (70%) при работе до ярко выраженного локального утомления. Количество подходов в неделю около 10, но можно разбить на 2-3 тренировки. Отдыхать между подходами нужно по 60-90 секунд. Можно делать три раза в неделю по одному упражнению на мышечную группу (в 4 под- ходах для больших и 3 для малых), типа фулбоди и делать до жжения. Упражнения же подбирать с акцентом на разное, например жим лежа, жим наклонный (30-45) и отжи- мания на брусьях с весом по Пн, Ср и Пт допустим. В неделю для большой мышечной группы - 12, а для малой (средняя дельта, пресс, голень) по 9 рабочих подходов. Скорее всего в дальнейшем будет много митохондрий, а эффект от таких тренировок будет снижаться, но думаю для новичка или людям в возрасте, которым небезопасно давать тяжелые отказные подходы, "умирая под штангой" раз в 7-14 дней, подойдет. К тому же, когда выносливость будет повышена, можно делать статодинамику на ОМВ. Можно ее делать сразу же, например снижать на 50% рабочий вес и делать последним подходом пампинг (частичная амплитуда, без расслабления), терпя жжение 5-8 сек., либо в конце тренировки по два упражнения (в каждом серия из 3 подходов), типа грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+средняя дельта, как дополнение к основному, а пресс можно делать вначале каждой, хотя бы 1х15-30 без расслабления, также как и подъемы на носки стоя/сидя можно делать в конце каждой тренировки по 1-3 подхода. Тренировка, разбитая всего на 2 тренировочных дня, может выглядеть так: Вторник (объем наращивать постепенно): 1. Подъемы таза (обратные скручивания) в висе 3х15-30 (пампинг); 2. Подтягивания с весом 4х6-12 (6-8 медленных, либо 10-12 взрывных); 3. Жим лежа (наклонный) 4х6-12 (6-8 медленных, либо 10-12 взрывных); 4. Фронтальные приседания 4х6-12 (6-8 медленных, либо 10-12 взрывных); 5. Тяга на дельты 3х8-15 (8-10 медленных, либо 12-15 быстрых). 6. "Мертвая" тяга 3х15-30 (пампинг); 7. Разгибания рук 3х15-30 (пампинг); 8. Сгибания на бицепс 3х15-30 (пампинг); 9. Подъемы на носки 3х15-30 (пампинг). Суббота (объем наращивать постепенно): 1. Подъемы таза (обратные скручивания) в висе 1х30 (пампинг); 2. Тяга штанги в наклоне 4х8-15 (8-10 медленных, либо 12-15 взрывных); 3. Отжимания от брусьев с весом 4х6-12 (6-8 медленных, либо 10-12 взрывных); 4. Тяга на прямых ногах (чуть согнутых) 4х12-15 (плавно вниз и быстро вверх); 5. Подъем на носки стоя (с отягощением) 3х12-15 (подчеркнуто медленно). 6. Приседания 3х15-30 (пампинг); 7. Жим лежа 3х15-30 (пампинг); 8. Тяга в наклоне 3х15-30 (пампинг); 9. Махи в стороны 3х15-30 (пампинг). Подходы на ГМВ (3-5) до локального утомления и с малым отдыхом (60-90 сек.), а на ОМВ серия до сильного жжения и боли (3 подхода по 30-40 сек. и отдыхом 30 сек.). При такой схеме наверное акцент будет на более легкой, но частой стимуляции, но вот хватит ли ее, чтобы максимально эффективно выработать потенциал натурально?!
Денис здравствуйте, контент по приготовлению и по цeнам cупер.Спасибо вам! Хотело бы почаще. По поводу level kitchen, хочу сказать три замечания. Т.к я проживаю в Америке и имею сравнения по качественной еде и удобства с доставками.Расскажу свой экспириенс с вашей кухней,была проездом в Москве и заказывала level kitchen. Делала заказ на несколько недель. И перед отъездом оставалось несколько дней. И как выяснилось вы не доставляете трехдневный рацион( хотя сумма не маленькая ,по любому выгодно было бы для вас , я так думаю ) . Что очень не удобно ,пришлось воспользоваться конкурирующими организациями.Это первое. Второе ,очень сладкие десерты, прям очень. И третье, хорошо было бы чтоб заправки ,на вкус желающих ,были в отдельных маленьких контейнерах дозированные, также варенье( которым был улит творог) я например ,не люблю когда еда улита соусами , всё должно быть в меру,что перебивает весь вкус.Все остальное отлично ,качество упаковок, всё свежее, вкусное,разнообразное.Даже бывало не успевала за день всё съедать)))пунктуальность доставок, всё на уровне 👌👍👍👍
Видео очень познавательное. Спасибо большое за полезную практическую информацию с примером цен и меню. И хотелось бы увидеть видео о бюджетном похудении
Я думаю все что связанно со словом "Бюджетное", в нашей стране, актуально как никогда. Полезное и информативное видео. У Дениса уже было подобное видео года 3 назад. Старички вспомнят:)
Как сварить 150 г. Овсянки, чтобы можно было съесть? Это же по объёму (сухой продукт) - супница 0.5 л. Плюс вода, в итоге получается полтора литра готового продукта
Денис, очень приятно смотреть на тебя и слушать твою грамотную речь. В Самаре цены будут примерно такие же. В Ленте, Ашане можно найти бюджетные продукты. На рынке всё гораздо дороже. Я стараюсь выбирать качественную еду, а не дешёвую. Органическая овсянка будет стоить 350 р за кг, рыба хорошая белая 400-500, лосось от 750 р. Про походы в кафе молчу...
овсянка и макароны эти дешманские просто нереально будет есть! Овощи и фрукты, раз уж экономим, вообще забыть, только бананы. А углеводы нормальные покупать, ты даже не пробовал эту овсянку, она просто несъедобная. Кароче видно что экономить ты и не пытался раньше ))
Интересное видео! Еще сюда воду надо добавить (по медицинским нормам, вроде как 30 мл на кг собственного веса). Это около двух литров воды. Если предположить, что человек встает в 7 утра и ложиться спать чуть за полночь, то получается нужно есть каждые два с небольшим часа, плюс вода. Не многие на такое способны, тут одной овсянки только часа на три хватит. Хотя, порции, вроде, не очень большие. Сужу по себе, мне 2000 ккал такой еды в день съесть тяжело, а здесь все 2500! Никого обидеть не хочу, просто у меня "жрать не в себя" не получилось, даже при наличии тренировок 2-3 раза в неделю. Денису еще раз спасибо! Капустину привет!
Если посчитать тарелочки, то в день 2 приема пищи получается. Может на цифрах и выходит нужная каллорийность и норма бжу, на деле вряд ли будет толк. А так видно интересное, спасибо Денис)
Гречку за 20 р , не советую в ней камни и какие-то ветки постоянно паподаються , и насчёт макарон они же должны из твёрдых сортов быть то есть по дороже выйдет , а вообще супер выпуск )
Денис привет!классное видео,но надо брать поправку на качество продуктов,если подсесть на самое дешевое то на спорт время не хватит,можно подорвать жкт.
Денис, при всем уважении надо еще и качество продуктов рассчитывать. Попробуй съесть пачку крабовых палочек от VICI и фирменные от пятерочки, к примеру. Я думаю сразу будет понятно к чему я.
Сервис классный, еда классная, пользуюсь уже несколько месяцев, все устраивает. Но, Денис, как же затрахали бесконечные звонки твоих операторов. Во-первых, я не хочу получать никаких продажных звонков перед последней доставкой, это бесит больше всего. Я в состоянии сам помнить когда мне нужно в следующий раз оформить заказ, и каким способом оплатить. Во-вторых неужели обязательно звонить и подтверждать заказ, если я всегда оплачиваю онлайн на сайте, сразу же после оформления заказа? Денис, очень нравится ваша еда, но умоляю, сделайте сервис для интровертов, чтобы не было необходимости общаться с вашими прекрасными операторами. Если что, подтверждать заказ можно отправив смс. Надеюсь, что эта обратная связь дойдет до тебя, потому что очень не хочется пробовать еду в каком-то конкурирующем сервисе, но терпеть твоих операторов больше нет сил.
Денис, отличное видео, давай про похудение, человеку весом 100кг) По овсянке кстати какой бюджетный рацион не был самою дешевую лучше не брать, т.к. там в основном пыль, и как таковых хлопьев очень мало, да и качество их оставляет желать лучшего.
Сам пробовал овсянку самую дешёвую в упаковке Ашан или аналогичных магазинах выпускающих свой бренд. Так вот есть ее невозможно, в каждой ложке попадает жёсткая шелуха, и сидишь давишься ей. Так что выбор однозначно отборную только брать.
Дэн видео супер! Я честно офигел сколько еды получилось за 243 рубля! Тебя приятно слушать и смотреть! Ждём выпуск про бюджетное снижение! Big style Production Как всегда на высоте! #прокачка_OF
Дэн молодец. видео достаточно душевное)) а то я сначала испугался, что ты прям всеми силами буш пиарить свою доставку еды - вплоть до того что выгоднее у тебя заказывать))
Друзья привет.
Спасибо, что смотрите мои ролики! Если вы не подписаны на канал, самое время это сделать, чтобы не пропустить новые выпуски.
Записать для вас такой же ролик, но уже на сушку?
Да!
конечно!!! )
Да!)
Да
Конечно
Денис спасибо большое!!!Скоро лето!Сделай такое же видео про сушку!!!Пожалуйста!
Да, к лету видос о сушке ( продуктах ) зайдёт на Ура!
Поддерживаю😁
Гляньте предыдущие видео про сушку
Novarssky ничего сложного,просто углеводы постепенно урезаешь до 10 %,а белок повышаешь,и всё.Это стандартная билдерская схема;)
Поддерживаю
ДЕНИС СНИМИ ПРО БЮДЖЕТНУЮ КАРЗИНУ НА СУШКЕ
ребята ставьте лайк чтобы он снял видео 😎
На сушке дороже) Самое дорогое - белок, на сушке его на 30% больше кушать нужно. Так же клетчатка не дешево стоит
ruclips.net/video/qUq2W0NtFWU/видео.html
Поддерживаю, снимите про сушку)
поддерживаю!
Жри то что ел, но на полведра меньше.
Сделай пожалуйста видео о НЕ Бюджетном наборе массы, с перевесом на качество еды )
Еда везде одинакова…
Видео топ, спасибо, Денис)
Можно теперь такое же про сушку?
Денис, очень полезное видео! Спасибо. Хотелось бы больше таких видео о питании. И не только на массу, но и на сушку. Не только бюджетное, но и например твой рацион интересен. Ещё хотелось бы увидеть варианты блюд на сушке и массонаборе. Очень надоедает одно и то же кашеварить:)
Хочу сказать спасибо Денису, за то что подает хороший пример и мотивирует. Благодаря ему, моя картина мира в голове, стала более подробной и тут дело даже не в физкультуре, а в том, чего человек может достичь. Хоть я и ленивая задница, но такие люди делают меня лучше.
Даёшь бюджетный рацион питания на день от Level Kitchen.)
Это и есть от левел китчена, только тебе никто не скажет этого.
@@maximallm6176 +
Конечно Денис! Очень нужно видео с рационом на снижение веса!
Про сушку бюджетную снимите видео пожалуйста)
Денис, я тебя лично благодарил, что ты делаешь для народа, теперь ещё и в комментах напишу СПАСИБО!
Деня, ты Красава. Наблюдаю за тобой уже очень долго, ты молодец. Топи дальше
отличный формат! Хорошая подготовка. Никакой воды! Ждём рацион для ПОХУДЕНИЯ!!!
Отлично проделанная работа Денис...
Всё чётко.От похода в магазин, до готовки и подсчёта каждого блюда.Прям не убавить не прибавить.
Здравствуйте, Денис! Спасибо за очередной шикарный выпуск! Ждём и надеемся, что вы снимите выпуск о ваших первых шагах в "Мир железа", о ваших первых тренировках и рационе питания, о ваших целях, ошибках и выводах, которые вы сделали со временем.
Про сушку очень хотим, давайте поддержим Дениса! 😊
Побольше познавательных видео пожалуйста, ты делаешь мир лучше Ден спасибо тебе!!!
Ден, молодец,что поднял такой вопрос, у Голубочкина тоже был похожий ролик, но у тебя цифр больше, и это плюс, спасибо за работу.
спасибо за информативность, очень хорошо что озвучивал все цены, а не только того что покупал) хотелось бы видео о снижении веса ))) качество просто на высоте ! спасибо Денис ))
Спасибо за информативный выпуск! В самый раз для сына, а то при 187 см роста весит только 69 кг...
С нетерпением жду такой же на сброс веса.
Сам вешу 120 кг некачественной массы при росте 182 см в 44 года(. Хочу сбросить за год до 85-90 кг.
Просто отличное видео... Как поставлена речь, сюжет, сама съемка, информативность... Ну а секундный плачь ребенка вообще атмосфера)
Отличный ролик!
Очень жду бюджетный закуп на сушку
Большое спасибо уважаемый Денис, приятно смотреть и познавательно! Удачи вам, благополучие, новых побед, очень вам благодарен - вы пример для подражания ! лучший !!!
Какой свежий формат!
Я вешу 70 кг,и глядя на меня понимаю что я и половины не ем,не удивительно что практически не расту.А ведь думал что много ем.Спасибо Денис за видос,надо пересмотреть свой рацион.
Тебе не нужно 150-160 грамм белка,у него взгляд как химика,для натурала за глаза 1,5 грамм белка в сутки,тобишь кушай 110-120 грамм белка и ты будешь расти,да и углей столько не нужно,грязную массу только лишнюю наберёшь,да,силовые будут лучше,но что тебе нужнее эстетика,если ты бодибилдер,или сила с помощью жира воды и гликогена,если пауерлифтером хочешь быть,выбирать тебе,но факт того,что съедая столько белка,часть его пойдет в никуда.
@Сторонний Наблюдатель не будь дурачком,они употребляют фармакологию,у них синтез белка другой,набор веса за счёт жира воды и гликогена бессмысленен,если твой рост 170,то вес при 10% подкожного жира должен составлять 70 кг,если ты занимаешься с весами,то 73-74, это при занятиях в натураху,больше я ничего писать не стану,когда ты позанимаешься в зале и пообщаешься с людьми,то сам поймёшь,что для парня 70 кг нужно,а что бесполезно и советовать 7-8 приемов в видео пик глупости.
@Сторонний Наблюдатель ой бля,перечитай,что я писал,это раз,если тебе нужен рельеф,то тебе нельзя столько жрать,бодибилдинг и силовой спорт это разные вещи,и да 10% это золотая середина,а ещё лучше 8-9 для меня физик,разделяй понятия набора мышечной и грязной массы,лифтеры это просто жир вода и гликогена, всё,потому лифтеры едят все,что попало,да чем жирнее,тем лучше, всё,больше точно не напишу,глупость уйдёт с временем только.
@Сторонний Наблюдатель ой дурак...мне пришлось написать,просто какой глупый человек ты однако,10 процентов это просто изи,ты берешь профицит белка,в ноль углей и жиров и вуаля,жизнь с 10 процентами,ах да,мамка не разрешит удалить из рациона хлеб и супчик с борщиком,таким точно не судьба видить свой пресс,и что касательно менсфизик,я имел ввиду категорию как бы,а не именно спортсменов на химозе,для дурачка и 12% будет запредельно.
@@СергейАндреев-з8у можете что-то посоветовать для балки вроде меня, если рост 190см, а вес 73-74 кг. Подросток 17 лет.
Ого, спасибо вам Денис! Вышло очень круто, никаких стериотипов что дорого набирать массу)
Спасибо за видео! Димыч, сделай пожалуйста выпуск о наборе, на качественной еде! С учётом орехов, возможно экзотических фруктов и морепродуктов!
Привет.Сделай лучше видео не про похудение,а именно про лайтовую сушку,со снижением жира и сохранением мышечной массы.Спасибо!
Может ты еще хочешь мышцы качать, жир при этом сбрасывая?
Ты в ау раз смотришь это видео
Выглядит чертовски привлекательно, сушку пожалуйста, очень актуально)
Денис привет. Редко тебя смотрю, но ты большой молодец и спасибо тебе за такой разбор. Все разложил по полочкам, да ещё и приготовил. Класс! Я голосуют за меню для сушки!!! СПАСИБО!!!
Чувак, это супер) Очень круто) Желаю твоему бизнесу безумного роста и набора массы)
Спасибо! Давно искал подобный бюджетный рацион с фруктами и овощами, но можно думаю еще морковку добавить и лук в виде поджарки.
Овсянка 25 минут варки является быстрым углеводом???
Попытка разобраться: как все-таки тренироваться по науке (синтез миофибрилл)
Всплеск синтеза белка у тренированного человека - 48 часов, у нетренированного -
72 часа сразу после тренировки (но возможно это именно до исходного уровня), т.е.
новичку достаточно тренироваться раз в неделю, потому что повреждения глубже и
фонит дольше, а опытному от раза до трех, если нет мышечных болей после. Отказа
можно достигать в малых мышечных группах, но достигая его в базовых упражнениях,
время восстановления увеличивается и тут нужно регулировать. Даже один подход до
отказа может запускать синтез белка, но максимальная эффективность где-то между
3-5, то есть делаешь 3 рабочих подхода и возможно получишь около 80% результата.
Время подхода может быть от 8 до 50 секунд, но оптимально 20-30 сек. Если подход
короткий, например у штангистов, то нужно делать их много, чтобы набирать объем.
Веса 20% и выше 90% от ПМ неэффективны, поэтому от 40 до 90 (70%) при работе до
ярко выраженного локального утомления. Количество подходов в неделю около 10, но
можно разбить на 2-3 тренировки. Отдыхать между подходами нужно по 60-90 секунд.
Можно делать три раза в неделю по одному упражнению на мышечную группу (в 4 под-
ходах для больших и 3 для малых), типа фулбоди и делать до жжения. Упражнения же
подбирать с акцентом на разное, например жим лежа, жим наклонный (30-45) и отжи-
мания на брусьях с весом по Пн, Ср и Пт допустим. В неделю для большой мышечной
группы - 12, а для малой (средняя дельта, пресс, голень) по 9 рабочих подходов.
Скорее всего в дальнейшем будет много митохондрий, а эффект от таких тренировок
будет снижаться, но думаю для новичка или людям в возрасте, которым небезопасно
давать тяжелые отказные подходы, "умирая под штангой" раз в 7-14 дней, подойдет.
К тому же, когда выносливость будет повышена, можно делать статодинамику на ОМВ.
Можно ее делать сразу же, например снижать на 50% рабочий вес и делать последним
подходом пампинг (частичная амплитуда, без расслабления), терпя жжение 5-8 сек.,
либо в конце тренировки по два упражнения (в каждом серия из 3 подходов), типа
грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+средняя дельта, как дополнение к основному, а
пресс можно делать вначале каждой, хотя бы 1х15-30 без расслабления, также как и
подъемы на носки стоя/сидя можно делать в конце каждой тренировки по 1-3 подхода.
Тренировка, разбитая всего на 2 тренировочных дня, может выглядеть так:
Вторник (объем наращивать постепенно):
1. Подъемы таза (обратные скручивания) в висе 3х15-30 (пампинг);
2. Подтягивания с весом 4х6-12 (6-8 медленных, либо 10-12 взрывных);
3. Жим лежа (наклонный) 4х6-12 (6-8 медленных, либо 10-12 взрывных);
4. Фронтальные приседания 4х6-12 (6-8 медленных, либо 10-12 взрывных);
5. Тяга на дельты 3х8-15 (8-10 медленных, либо 12-15 быстрых).
6. "Мертвая" тяга 3х15-30 (пампинг);
7. Разгибания рук 3х15-30 (пампинг);
8. Сгибания на бицепс 3х15-30 (пампинг);
9. Подъемы на носки 3х15-30 (пампинг).
Суббота (объем наращивать постепенно):
1. Подъемы таза (обратные скручивания) в висе 1х30 (пампинг);
2. Тяга штанги в наклоне 4х8-15 (8-10 медленных, либо 12-15 взрывных);
3. Отжимания от брусьев с весом 4х6-12 (6-8 медленных, либо 10-12 взрывных);
4. Тяга на прямых ногах (чуть согнутых) 4х12-15 (плавно вниз и быстро вверх);
5. Подъем на носки стоя (с отягощением) 3х12-15 (подчеркнуто медленно).
6. Приседания 3х15-30 (пампинг);
7. Жим лежа 3х15-30 (пампинг);
8. Тяга в наклоне 3х15-30 (пампинг);
9. Махи в стороны 3х15-30 (пампинг).
Подходы на ГМВ (3-5) до локального утомления и с малым отдыхом (60-90 сек.), а на
ОМВ серия до сильного жжения и боли (3 подхода по 30-40 сек. и отдыхом 30 сек.).
При такой схеме наверное акцент будет на более легкой, но частой стимуляции, но
вот хватит ли ее, чтобы максимально эффективно выработать потенциал натурально?!
Денис здравствуйте, контент по приготовлению и по цeнам cупер.Спасибо вам! Хотело бы почаще. По поводу level kitchen, хочу сказать три замечания.
Т.к я проживаю в Америке и имею сравнения по качественной еде и удобства с доставками.Расскажу свой экспириенс с вашей кухней,была проездом в Москве и заказывала level kitchen. Делала заказ на несколько недель. И перед отъездом оставалось несколько дней. И как выяснилось вы не доставляете трехдневный рацион( хотя сумма не маленькая ,по любому выгодно было бы для вас , я так думаю ) . Что очень не удобно ,пришлось воспользоваться конкурирующими организациями.Это первое. Второе ,очень сладкие десерты, прям очень. И третье, хорошо было бы чтоб заправки ,на вкус желающих ,были в отдельных маленьких контейнерах дозированные, также варенье( которым был улит творог) я например ,не люблю когда еда улита соусами , всё должно быть в меру,что перебивает весь вкус.Все остальное отлично ,качество упаковок, всё свежее, вкусное,разнообразное.Даже бывало не успевала за день всё съедать)))пунктуальность доставок, всё на уровне 👌👍👍👍
lorunja спасибо за отзыв
Денис,спасибо большое за твою работу.Твои видеоролике очень полезны
Дэн красавчик, успехов тебе.
Видео очень познавательное. Спасибо большое за полезную практическую информацию с примером цен и меню. И хотелось бы увидеть видео о бюджетном похудении
Денис, Ваша дикция звучит намного лучше! Отлично, так держать! Продолжайте занятия)
А может просто сил прибавилось, по сравнению с видео где вы на сушке))
Привет Денис, не хочешь вернуться в свой родной город Тихорецк и посчитать стоимость продуктов здесь?)
Я думаю все что связанно со словом "Бюджетное", в нашей стране, актуально как никогда. Полезное и информативное видео. У Дениса уже было подобное видео года 3 назад. Старички вспомнят:)
Сам такой ))
Вот что мне нравиться,без воды и очень информативно
Молодец Денис! Актуально и доступно
Как сварить 150 г. Овсянки, чтобы можно было съесть? Это же по объёму (сухой продукт) - супница 0.5 л. Плюс вода, в итоге получается полтора литра готового продукта
Жрешь и пердишь. Главное не повторять "ой как заебался". Иначе не зайдет.
Это мега-круто!!! Спасибо за годную инфу! Желаю бизнесу процветания.
Денис как обычно красава ,спасибо!
Всё чётко, красавец! Питаться правильно не так уж и дорого! Успехов вам!
Офигительное видео! Спасибо. Ждём про сушку)
Денис, очень приятно смотреть на тебя и слушать твою грамотную речь. В Самаре цены будут примерно такие же. В Ленте, Ашане можно найти бюджетные продукты. На рынке всё гораздо дороже. Я стараюсь выбирать качественную еду, а не дешёвую. Органическая овсянка будет стоить 350 р за кг, рыба хорошая белая 400-500, лосось от 750 р. Про походы в кафе молчу...
Спасибо большое ! Очень познавательно и интересный контент ! Все просто и легко ! Будем рады видео про бюджетную «сушку»!
Успехов!
Денис красава, не забывает с чего начинал
Денис спасибо))давно ждал видео такого формата,красавчик мотивируешь👍
овсянка и макароны эти дешманские просто нереально будет есть! Овощи и фрукты, раз уж экономим, вообще забыть, только бананы. А углеводы нормальные покупать, ты даже не пробовал эту овсянку, она просто несъедобная. Кароче видно что экономить ты и не пытался раньше ))
Он показал минимум! для нищебродов. Ты можешь покупать и дороже/качественней. Он же сразу пояснил, самое дешёвое, в самом дешёвом магазе.
как мысль, что можно набирать мышцы не тратя больших денег хорошо, но как пример рациона, далеко от правды
Забыть овощи
Пизда животу
Очень информативно и просто) ждем видео о питании на сушку )))
Отличное видео, подача супер, спасибо за труд!
работаем на дикцией. Пишем все на листочке и читаем. Молодец. Прогресс )
Денис, спасибо, классно, ждём разбор рациона на сушке
ДЕНИС!!!! как ВСЕГДА видео на высоте! очень качественный контент! Крутой оператор! ЧАЩЕ ДЕЛАЙ ТАКИЕ ВИДЕО!
на этот раз ты сам готовил)))
Интересное видео! Еще сюда воду надо добавить (по медицинским нормам, вроде как 30 мл на кг собственного веса). Это около двух литров воды. Если предположить, что человек встает в 7 утра и ложиться спать чуть за полночь, то получается нужно есть каждые два с небольшим часа, плюс вода. Не многие на такое способны, тут одной овсянки только часа на три хватит. Хотя, порции, вроде, не очень большие. Сужу по себе, мне 2000 ккал такой еды в день съесть тяжело, а здесь все 2500! Никого обидеть не хочу, просто у меня "жрать не в себя" не получилось, даже при наличии тренировок 2-3 раза в неделю. Денису еще раз спасибо! Капустину привет!
Мой худощавый лайк поставлен. Годно, актуально.
Если посчитать тарелочки, то в день 2 приема пищи получается. Может на цифрах и выходит нужная каллорийность и норма бжу, на деле вряд ли будет толк. А так видно интересное, спасибо Денис)
Отличное видео, но все таки нужно было упомянуть о самом главном - воде. Ждем про снижение веса!
Спасибо Большое Денис 👍👍👍
Денис красавчик очень познавательное видео
Гречку за 20 р , не советую в ней камни и какие-то ветки постоянно паподаються , и насчёт макарон они же должны из твёрдых сортов быть то есть по дороже выйдет , а вообще супер выпуск )
Про сушку давай :?
Денис привет!классное видео,но надо брать поправку на качество продуктов,если подсесть на самое дешевое то на спорт время не хватит,можно подорвать жкт.
Денис скинь пожалуйста табличку по которой собираешь корзину, ссылка из первого видео уже не актуальна
Отлично, а можно так же про сушку?
Денис крутое видео, интересно узнать сколько должен длиться масса набор? И сделай видео о сушке)) спасибо
Интересно получилось !Успехов!
Денис, про сушку обязательно запили! И как бороться с вечерним жором, днем еще держишься, вечером нападает жор!!!
Денис спасибо тебе, все по полочкам разложил👍 ждём видео про сушку!))
Денис, при всем уважении надо еще и качество продуктов рассчитывать. Попробуй съесть пачку крабовых палочек от VICI и фирменные от пятерочки, к примеру. Я думаю сразу будет понятно к чему я.
А где у краба палочки? И зачем их есть? Сравни с ценой настоящего мяса краба и забудь про палочки от VICI. Я думаю понятно к чему я.
Отличный выпуск!
С едой всё понятно,а с водой..? Как рассчитать кол-во жидкости,ведь она так важна при наборе. Сколько воды на 70 кг веса..?
Денис, почему в рационе от Level Kitchen в наборе 2500ккал жиров так много? 100-120 гр жиров по меню каждый день. Разберись пожалуйста.
Денис, спасибо за качественный контент!! Лично мне было бы интересно подобное видео про похудение
Сервис классный, еда классная, пользуюсь уже несколько месяцев, все устраивает. Но, Денис, как же затрахали бесконечные звонки твоих операторов. Во-первых, я не хочу получать никаких продажных звонков перед последней доставкой, это бесит больше всего. Я в состоянии сам помнить когда мне нужно в следующий раз оформить заказ, и каким способом оплатить. Во-вторых неужели обязательно звонить и подтверждать заказ, если я всегда оплачиваю онлайн на сайте, сразу же после оформления заказа? Денис, очень нравится ваша еда, но умоляю, сделайте сервис для интровертов, чтобы не было необходимости общаться с вашими прекрасными операторами. Если что, подтверждать заказ можно отправив смс.
Надеюсь, что эта обратная связь дойдет до тебя, потому что очень не хочется пробовать еду в каком-то конкурирующем сервисе, но терпеть твоих операторов больше нет сил.
Хочу такое же видео для худеющих!)
Спасибо, Ден. Классное видео. Очень полезное
Очень познавательное видео, спасибо Денис большое
Денис, то есть продукты лучше взвешивать и считать бжу лучше в сыром виде??
Денис, отличное видео, давай про похудение, человеку весом 100кг)
По овсянке кстати какой бюджетный рацион не был самою дешевую лучше не брать, т.к. там в основном пыль, и как таковых хлопьев очень мало, да и качество их оставляет желать лучшего.
нет таких ответов, надо видеть анализы человека
@@antr20. я имелл ввиду питание для такого человека, сколько по каллриям и т.д.
Крутое видео и полезное!!! 👍
Да если можно пожалуйста! Рацион на сушке)
Спасибо за видео, денис. Теперь ждем видео для тех, кто хочет похудеть.)
Лайк не глядя,Ден как всегда на уровне!
Спасибо большое, Денис, очень полезное видео! Дважды повезло, что видео посмотрел и то, что считать ничего не надо!
Круто, снято качественно и интересно, молодец!
Денис, спасибо за все твои видео. Сделай, пожалуйста, видео о продуктовой корзине для похудения.
Сам пробовал овсянку самую дешёвую в упаковке Ашан или аналогичных магазинах выпускающих свой бренд. Так вот есть ее невозможно, в каждой ложке попадает жёсткая шелуха, и сидишь давишься ей. Так что выбор однозначно отборную только брать.
Там еще белок мне попадался. Живой. С усами. Коричневый. Из пятерочки :)
Отличное видео 💪
Отличное видео!!!
Дэн видео супер! Я честно офигел сколько еды получилось за 243 рубля! Тебя приятно слушать и смотреть! Ждём выпуск про бюджетное снижение! Big style Production Как всегда на высоте! #прокачка_OF
Геннадий Федоточкин спасибо большое))
Все как всегда четко,конкретно и с пояснениями,Денис спасибо!
Отличное видео! Всё по полочкам разобрал, даже приготовил блюда)
Жду такое же видео для ПОХУДЕНИЯ!
Денис, спасибо большое за видео!
Хочется видео про сушку, про рацион)
Можно купить по акции в разных магазинах, около 30% можно сэкономить дополнительно
Молодец парень. Спасибо.
Дэн молодец. видео достаточно душевное)) а то я сначала испугался, что ты прям всеми силами буш пиарить свою доставку еды - вплоть до того что выгоднее у тебя заказывать))